Главни / Цист

Како да се изгубите код куће

Добродошли на странице сајта Диет-Магги.рф! Тема данашњег чланка брине сваки читалац. Како то знамо? Мислите на претпоставке? Не, једноставне статистике - у готово сваком писму добијате питање како да себи изгубите тежину код куће ако нема воље и нема мотивације. Сигурни смо да се постављате таква питања, знате да нисте сами и што је најважније, постоји излаз из ове ситуације! Многи од вас су то пронашли и желе дијелити радост са другима:

Чудес психологије или се осећам пријатно

Као што је познато, препознавање постојања проблема је око 50% успеха у његовом решавању. Слажем се, прилично је тешко покушати учинити нешто без разумијевања суштине онога што се дешава. Многи људи који имају више килограма не желе и чак се плаше признати себи да проблем стварно постоји. Зашто, питаш? На крају, очигледно је! Само зато што су тако угодни, ово је психологија губитка тежине. Нису још додирнути здравствени проблеми, тежина још увек није нешто што је критично за њих, то у великој мјери не омета њихов нормалан живот. Ниси један од њих, зар не? Чак и ако то није случај, сада ћемо бити поправљени :)

Да, управо убедите! Да признам да није одговарајућа реч. Приђите на питање са свим озбиљношћу. Погледајте у огледало и реци себи: "Ох, па, да, већ видим како је висио овде, пливао је тамо. "Не вожња!

  • Поправите тежину и запремину, упоредите их са нормом, проверите специфичне параметре на које бисте жељели доћи.
  • Припремите потребне податке - старе фотографије, "стару" одјећу итд.

И тако, циљ фотографија је на фрижидеру, "омиљене фармерке" су на истакнутом месту, у глави постоји потпуна свесност проблема и дивља жеља да се носи са њим.

Како се још увек није појавила жеља да се боре за своју лепоту, њихово здравље и срећу? Ок У принципу, можете чекати још 2-3 године, а боље од 5, када се питање гојазности у буквалном смислу ријечи "подиже грло" и потпуно сакрије у својим дубинама ваш беспомоћни организам.

Коју улогу ћете играти за себе? Седите и зависите или окупљате вилу у руку и преузмите контролу над ситуацијом - то је на вама! Да ли сте одабрали акцију? - Нисмо сумњали, понос због тебе једноставно нас преплави;)

Мотивација или како превладати лењост?

Доношење одлуке о понашању не значи завршити посао. Да, у почетку, инспирисан психолошким расположењем, спремни сте да учините све, само да бисте извршили своје планове и ослободили се мрког кг, али у првим тешкоћама, неки почињу да губе земљу. Ово је нормално, немојте себе кривити због слабости, једноставно немате довољно мотивације!

Мотивација не може бити потпуно, често је скривена дубоко у нашој подсвести!

Тајна било које мотивационе силе лежи у одређивању циља. Да, да, губимо тежину да не изгубимо тежину, већ нешто више! Свако од нас има ово нешто лично, приватно.

Шта би то могло бити? Десире, шта највише желите, планирате га већ дуже вријеме или већ сасвим сигурно идете у њега, а на вашем путу је вишак кг:

  • Персонализујте / ожените / освезите однос / имате бебу
  • Отклоните здравствене проблеме / продужите живот
  • Доби нормалан посао / добијеш промоцију
  • Направите нове познанике / ослободите се комплекса

Свеједно, ниједан мотиватор није откривен - створите их одмах или покушајте онима који већ успешно "крећу" друге који губе тежину.

5 шокантно једноставних начина да изгубите тежину

Прегледали смо најважнија питања психологије и мотивацију за губитак тежине - они су основа, сада се окрећемо практичном савету на основу њихових принципа:

  1. Удари са неким, боље за новац. Штавише, спор би требао бити конкурентне природе, а не само "Кладим се да ћу изгубити 5 кг у 2 мјесеца". Тако ће бити исправно: "Кладим се да ћу одбацити више од вас за 3 месеца (као проценат, наравно, ако индикатори" стартовања "нису исти).
  2. Носите одећу величину мању или специфично сужите мало преливањем дугмета. Изаберите једну одјећу (пожељно ако ће бити јеанс, панталоне итд.), Који ће вас константно подсећати на проблем вишка тежине.
  3. Не једите испред телевизора, а испред огледала. Колико је лако заробити и не приметити како је појао више од своје омиљене ТВ емисије. Покушајте преједати док се гледате у огледало, јер сте већ урадили храну и сопствену плочу.
  4. Пратите резултате, али не делите на ситне ствари. Шта би могло бити боље него видети резултате ваших сопствених напора? Задржите распоред тежине и забележите смањење јачине звука. Само немојте заборавити да ће индикатори "скочити", не могу се стално одбацивати из дана у дан. Данас можете сипати 1 кг, а сутра можете добити 300 грама, и обратно, нервозни људи који нису спремни за такве скокове, боље је пратити резултате не свакодневно, већ дуже, на пример, једном недељно, понедјељком.
  5. Узми пса. Без обзира колико је чудно звучати, она ће вас тјерати на физичку активност, најмање 2 пута дневно, са њом ћете морати ходати и чак трчати!

Видео "Супер мотиватори за мршављење"

Тачке су постављене, нудимо да поправимо материјал одличним видео:

Како сте сами изгубили тежину? Чекамо ваше препоруке у коментарима и писама!

Желимо вам лаган губитак тежине, видимо се ускоро;) Пријавите се за ажурирања, има много занимљивих чланака унапред!

Како се ослободити тежине, мотивације и психологије

Научите како брзо изгубити тежину
без много напора!

Да ли гледате са завистом у својим пријатељицама како једете добре и остају мале? Да ли целог дана бројате калорије, ограничите се на вечеру, а затим, љутито на себе, идите у кухињу ноћу? Заплашите незадовољство са собом и животом са колачима? На плажи, сакријте своје тело у купаћем костиму који више изгледа као покривач душека? Да ли се стално бориш са собом - а све без успеха? И коначно, сигурносно питање: да ли мислите да ће стварни живот почети када добијете своје танке форме?

Ако се барем једна тачка препознајете, ви немате довољно мотивације. Можете сањати цео свој живот о томе колико ће бити супер када изгубите тежину - а не ближе циљу. Прецизније, сну. И само зато што сан никад није постао циљ.

Психолози кажу да морате поставити ефикасан циљ, прекинути га у етапе и кренути према њему постепено. Изгубити тежину је нереално. Само идите на циљ корак по корак.

Шта је додатна тежина за вас? Ако се скала не преврне, нема гојазности, једноставно не гледате Тхумбелина, онда те додатне килограма нису лоше и нису добре. А ако сте и даље узнемирени због овога, запамтите да у неким временима иу савременом свету у неким земљама идеал лепоте није мршава жена.

Хоћеш ли направити разлику? Поставите себи права питања. Ако немате облик који желите да имате, ко је крив? Неуспјешно наследство, родитељи који су вас хранили у детињству, седентарни посао или околности? Ништа слично. Можете наставити да се жалите на неправду судбине и верујете да ће се све добро извести. И не можете чекати и преузети одговорност за то одмах.

Покушајте да третирате процес губитка тежине другачије. Не узимајте дијету и вежбајте као нешто што ограничава вашу способност. Нека постане игра из које ћете почети уживати.

Нађите исхрану близу ваших жеља, или држите се принципа здраве исхране, смањујући број конзумираних калорија. Вежбање може изазвати одбацивање ако су превише интензивне. Али није неопходно мучити себе да сагориш више калорија него што конзумирате. Плесање, пливање, аеробика - изаберите према вашем укусу. Најважније - на самом почетку да не обесхрабрују жељу да се ангажују.

Разјасните питање терминологије. Ако силом - значи да приморате некога да нешто учини против своје воље, онда процес губитка тежине, ова реч не одговара. Баци га из главе и никад се не сећаш.

Нађите праву мотивацију. Зашто морате изгубити тежину? Да будете лепи, здрави, да бисте задовољили друге, да бисте могли носити сву ствар коју волите? Попуните листу са разлогом и постаните свој циљ. И губитак тежине - само пријатан пратећи резултат.

Приче о "Стару" о невероватном губитку тежине за кратко време могу бити пример на који желите бити. Али на исти начин они могу потпуно обесхрабрити губитак тежине, ако из првих корака не функционише како је обећано у оглашавани дијети. Не упоредите се са неким. Напишите своју историју хармоније.

Психолози кажу да се можете отарасити било које навике за три недеље и развити нову у исто вријеме. Промените старе навике - уосталом, довели су вас до вишка тежине коју сада имате. Нови, корисни. Обавезно доручкујте, немојте јести у покрету или за примену неког посла, а ако желите да једете између оброка, онда држите неколико ораха, сувог воћа. И обавезно се померите више.

Да ли и даље размишљате како да изгубите тежину? Није вредно тога. Приступ креативно, са жељом, проналазите подстицај - и све ће успети.

Како да изгубите тежину? Психолошки савети

За већину људи, борба против прекомерне тежине постаје начин живота: они падају, регрутују и опадају. Овај процес изгледа бескрајно и подсећа на "замаху". После следећег сета килограма, човек се изнова и изнова пита како да изгуби тежину. Ствар је у томе што процес корекције вашег тела почиње на нивоу подсвести. Због тога често није довољно да се смањите у исхрани или да почнете активно да се бавите губитком тежине. Погрешан приступ и опсесија губитка тежине претварају у хронични стрес, замор и раздражљивост. Почињеш да размишљаш о томе да ли је стварно уопште изгубити тежину или то се никад неће догодити. Да бисте избегли нервозне шокове и сумње у своје способности и способности, мораш се морално припремити. Психолози дају неколико савета, помоћу којих можете изгубити тежину и волети себе са свим његовим недостацима.

Пустите помисао да имате превелику тежину

Ако се особа стално мучи с мишљењем о томе како да изгуби тежину, онда постаје опсесивно и претвара у смисао живота. То је у основи блокатор губитка телесне масе или узрок анорексије. Отпуштајући идеју о вишку тежине, можете научити да се волите са свим недостацима, адекватно планирате програм за смањење телесне тежине, избегавајте стрес и повећајте самопоуздање. Губитак тежине није само један дан, тако да је психолошки потребно да будете спремни за чињеницу да је потребно дуго времена и марљиво радити на себи. Такође је неопходно припремити се за периодичне мање зараде у тежини и ефекат "платоа" (заустављање губитка тежине).

Поставите реалне циљеве

Правилно постављени циљ је пола успеха. Не морате дати нереалне инсталације и размислите како да изгубите тежину за 10 килограма месечно. Највероватније је то немогуће, стога, не остварујући свој циљ, спустит ћете руке и поново ћете стресати. Чак и постизање циља, прилично је тешко задржати тежину: само спори губитак тежине је фиксиран готово заувек.

Израда плана губитка тежине

Као што знате, губитак тежине је комплекс који се састоји од моралних ставова, правилне исхране, физичке активности. Прва ствар је главна ствар. Понављањем фразе "Стварно желим да изгубим тежину, могу изгубити тежину" ујутро прије огледала, поставили сте себе за позитиван и одлучујући циљ у остварењу овог циља. Што се тиче хране и спорта, препоручује се да започнете дневник и планирате своје активности за наредну седмицу: учесталост тренинга, менија, тежине и количине итд. Ово ће помоћи да се не одступа од распореда и прати динамику губитка тежине.

Почните

Сада знате како да изгубите тежину. Почните да поступате строго према плану: купите претплату у теретану (фитнесс, базен), купите потребне производе неколико дана унапред, одлучите о додатним процедурама (масаже, облоге итд.). Изаберите неколико мотиватора за себе, прочитајте приче о "магичном" губитку тежине из стварног живота, бити отпорни на искушења живота у облику колача и веровати у себе.

Ослободите тежину

Како да изгубите тежину? Лепа фигура и заводљиви облици - сан свих кћери Еве. Међутим, неки од Адамових синова често су чак испред својих колега у покушају да елиминишу мрзеле килограме. Према статистикама, трећина копнене популације пати од пуноће. Савремени стил, брзина живота, неухрањеност, константно снацкање у журби, стресори доводе до акумулације вишка масти. Више килограма погоршава живот, поквари расположење. Често прекомерна тежина узрокује незадовољство самим собом, узрокује депресивно расположење, комплекс инфериорности, изазива разне болести.

Како да изгубите тежину - савјетујте психологе

Милиони се боре са описаним проблемом, али их само неколико поразе. Нажалост, за већину особа које пате од прекомерне тежине, прилично је тешко уложити свакодневне напоре, превладати себе, сопствене навике и свакодневни живот. Чак и узимајући своју особу у реду и започињање дијете, многи се срушавају, што често доводи до погоршања ситуације. Кад се испостави да је борба неуспешна, када се жудња за лакшом храном и брзом храном преклапају, особа се или остави на килограм или почиње мирно мрзити своје тело. То често доводи до неслагања на личном фронту и професионалном пољу. Лоше расположење, депресија, губитак интереса за бићу су резултат неуспешног рата са килограмима. Због тога, није изненађујуће што је "на који начин се чини да једеш мање и губи тежину" је прилично популарно питање на мрежи.

Да би постали срећни власник атрактивне фигуре и смањили масу, пре свега, препоручљиво је разумјети циљеве својих намјера. Стручњаци у људској психологији саветују да поделе процес разумевања импулса губитка тежине у корацима испод.

Пре свега, потребно је промијенити свој став према проблему који се разматра. Примарни циљ сваког од следећих рукописних програма за смањење телесне тежине је да се задовољи процес. Оставите га лакше него што изгледа. Морате пратити своје сопствене мисли, мијењати вјеровања. Не би требало да се присиљавате, треба да се крећете постепено. Да би се борио против килограма био је ефикасан, мора се искривити сам са собом када се утврди разлог због којег је неко присилио да у битку доведе властити вишак масти.

Идентификујете мотив за губитак тежине, покушајте да будете што искрени. Жеља да се изгуби тежина да бисте добили савршену личност као филмска звезда, неће донети позитивно воће. Сваки становник планете је индивидуалан. Жеља да будете као и било ко је супротна људској природи. Таква мотивација ствараће многе препреке на путу до обновљене фигуре. "Прави" мотиви за смањење телесне тежине могу се сматрати озбиљним болестима, жељом да добију половину, жељом да се промените за сопствену удобност и одлучност.

Следећи корак је одабрати начин на који данас постоји огромна разноврсност, почевши од спорта, дијета и завршава се употребом различитих алата које нуди савремена козметологија и фармакопеја индустрија.

То је избор који одређује став према програму губљења тежине, зато је неопходно приступити с највећом одговорношћу.

Трећа етапа укључује замену старих навика првобитних нових навика, које би требало да буду корисне и задовоље жељу губитка тежине.

Када, након замене вечере, састоји се од уобичајеног прженог кромпира и комада меса, здраве хране (салата, риба), ујутро, ваге показују минус 300 грама, онда је ово мала победа, али не и велика ствар. У овим тренуцима, требало би да се мотивишете како бисте постигли озбиљније резултате у будућности.

Слиједе препоруке стручњака, како направити себи мање и изгубити тежину.

Пре свега, искрено признајете својој особи у постојећем вишку тежине. Да не буде неоснован, препоручује се израчунавање масеног индекса, који ће помоћи да се процени однос тежине појединца са његовом висином, што ће омогућити откривање присуства проблема са прекомерном тежином или његовог одсуства.

Ако је индекс показао да има мало непотребних килограма, онда је неопходно донијети одлуку: уживати у овој тежини или изгубити тежину. Заправо, саму одлуку је лако изабрати, много теже следити. Рат с килограмима је прилично пресудна одлука која захтијева пуно воље и напора од субјеката. На крају крајева, свест о постојању проблема још увек не значи спремност да жртвује уобичајено биће ради ослобађања од неколико килограма. Ако прекомјерна тежина не омета уобичајено постојање, такав задатак није неуспјех, из којег је појединац спреман да се отараси било каквих напора, онда је боље не барем ништа постићи, све док ваше здравље не дозвољава да размишљате о томе. Ако постоји мржња без мржње која је неподношљива, појавио се изглед, здравље је погоршало и погоршало, онда је неопходно да се мотивишете постигнућа како бисте елиминисали проблем. Сљедећа препорука ће помоћи да се задржи одређеност да се освежено тело све до потпуне победе над вишком килограма.

Нема потребе за тежњом да се изгуби тежина превише брзо. Брзо смањење масе узрокује дисфункцију тела. Главни задатак особе за хујшање је стално пратити жељени циљ док се не постигне жељена тежина или запремина. Типична грешка код особа са највише мршављења је недосљедност.

Често људи, пошто су приметили да је сукња постала мала или да је појас престао да спаја, седе на крутој исхрани или су потпуно гладни. Међутим, на крају суровог свакодневног живота и почетка дуго очекиваног одмора, дозвољавају себи да се опусте уз помоћ алкохола, димљених грицкалица и слаткиша. Природно постовање одложено је касније. Често то води само повећању масти. Резултат је потпуно разочарање са исхом и понизношћу са сопственом некомплинацијом.

Нема потребе да се спроведу на блиставим насловима који обећавају да ће се решити ситних масти у најкраћем могућем року. Ово је очигледна лаж. Осим тога, брз губитак тежине изазива огромну и често непоправљиву штету људском тијелу.

Неопходно је схватити да је у борби са описаним проблемом главни резултат, а не брзина. Нека дуго очекивана марка на вагу мора да чека годину дана, али стратегија мршања ће бити угодна и довести до опоравка у телу. Уз огромну вољу, можете се ослободити 7 кг, али истовремено гром на болничком кревету.

Дакле, у борби за кондицију, коначни резултат је важан, који ће доћи само ако се циљ увек поштује. Морате престати размишљати да се ослободите масних наслага, док се концентришете директно на процес (спортско тренирање, пливање, исхрана). Процес борбе против мржње и резерви масти није привремено одбацивање навика укуса и уобичајеног живота, то је промјена у начину постојања.

Главни непријатељ, спречавајући почетак резултата, је неухрањеност. Осећај глади може се издржати неко време, али је увек немогуће живети са овим осећајем. Стални осећај глади ће на крају превазићи сваку вољу, што ће довести до квара у процесу губитка тежине, разочарења, лошег расположења, незадовољства и споријег метаболизма.

Нутриционисти препоручују конзумирање једне оброке до 90 грама угљених хидрата, а целокупна дневна исхрана треба да буде до 1200 кцал. Да бисте постигли неговане фигуре, можете се вратити у нормалне калорије, поштујући одређена правила: морате јести у малим порцијама до 5 пута дневно, забрањено је јести храну прије одласка у Морпхеус, конзумирана храна мора бити избалансирана.

Како да се изгубите у кући?

Често људи са прекомерном тежином су исмијани и дискриминисани. То доводи до стреса, апатије, незадовољства постојањем. Овим појединцима често је потребна подршка психолога и права мотивација за борбу против убица.

Многи су заинтересовани: "Не могу себи да се изгубим, шта да радим". Раније су пратили пуно дијета, покушали да се баве спортом, али нису постигли резултате. Одсуство жељеног резултата доводи до неспремности да нешто промени. Такви појединци једноставно нетачно приступили стратегији губљења тежине, постављајући практично недостижне циљеве за своју особу. Да би се покренула борба са проблемом који се разматра, треба поставити постављањем средњих задатака како би се повећала мотивациона компонента. Постизање међусобног циља може бити много брже од коначног резултата. Чиста инсталација је важна. Она указује на жељену особу и шаље је у правом смеру.

Мали циљеви као магнети. Постизање средњих задатака подстиче даље постигнуће. Често, жене које дијеле дијету или одлучују да се укључе у спорт, чине грешку у настојању да изгубе тежину до одређеног датума (на примјер, рођендан).

Позитивно размишљање је кључ успјешног губитка тежине. Стални ток негативних мисли је главни узрок неуспеха. Мисли о негативном садржају, који убијају веру у сопствену снагу и спречавају процес губитка тежине, мора бити искорењен. Постати на путу губитка тежине морате развити снажну веру у успех и позитивно размишљање. Неопходно је поступати према следећој схеми, прво долази циљ, онда је резултат уверен у његову постигнућу, ментално уверење, осећај победе, акција, последња фаза.

Садржај ће помоћи промени погледа у будућност. Препоручљиво је да се чешће представљате у жељеној тежини, знајући да су килограми остављени због процеса губитка тежине. У својим сновима, можете сањати и замишљати како се нова гардероба уклапа савршено, нови познаника се диви фигури, колеге заспи са комплиментима. У свету фантазија, све је могуће, главна ствар са позитивним и осмехом. Морате направити сјајну слику своје особе након достизања жељеног резултата. После тога, слободно се можете пребацити на одређену мету.

Да бисте се вољно ангажовали у промени сопственог изгледа, морате се запамтити понекад да се препустите себи. Прослава међусобних достигнућа само ојачава мотивацију. Постизање малих циљева показује плод напорног рада на себи. Можете се покварити с слаткишима, стицањем нове одеће, одласком у културну установу.

Такође морате да схватите да акумулирана маст још увек не значи несигуран изглед, лабаву одећу уместо одеће, јефтине хаљине. Требало би да носите дивне одјеће, јер то подиже самопоуздање. Привлачна сопствена огледала је додатни подстицај да се постигну жељене перформансе на скалама.

Како да изгубите тежину ако нема воље?

Након доношења коначне одлуке да се смршате и да се ослободите мржње која се мрзе, не смијете се присиљавати на силу, већ се уверити у важност овог корака. Важно је превазићи психолошку баријеру, јер само ово може помоћи да се заувек ослободите досадних килограма.

Често од кћери Еве, па чак и Адамових синова се чује, не могу се смирити, шта да радим. Многи су убеђени да се проблем гојазности решава само волонским напорима. Ово је фундаментално погрешно уверење. Не можете се присилити да се држите чудних дијета, укључите се у тренинге, прогутате посебне чајеве које доприносе губитку тежине.

Неопходно је започети борбу с дебелошћу тако што ћете пронаћи адекватну мотивациону компоненту која ће пратити особу током читавог периода губитка тежине. Проналажење подстицаја је прилично једноставно. Теже је променити уобичајени начин. Међутим, када је циљ јасно видљив, онда се може лако уклонити препрека на путу самопошљавања.

Слиједи примјери мотивирања подстицаја. Пре свега, треба нагласити прилику за побољшање здравља. Сваки појединац зна како је штетан ефекат на функционисање тела прекомерна тежина. Губитак људи пати од кратког удаха, прекомерног знојења, срчаног и артикуларног алги и повећаног притиска. Ослобађање од додатних функција помаже у обнављању радног капацитета желудачног система, побољшању тона епидермиса и нормализацији притиска. Поред тога, вишак спречава концепцију.

Следећи мотив може бити успостављање комуникација и оснивање нових познаника. Мале особе пате од комплекса, несигурности, изолације. Дакле, круг комуникације код гојазних људи је прилично уски. Често то узрокује депресивно расположење.

Персонализација је такође велики подстицај. Наравно, они воле против свих шанси, а не за заводљиву фигуру, шармантан изглед, пуне усне, љубазне прсте, велике груди, витке дугачке ноге. За љубавника, важније су унутрашње карактеристике изабране особе. Међутим, не смијемо заборавити да први утисак, који може лако да поквари те додатне канте, има огромну моћ. Можете бити шармантна особа, пјенушавајући хумор, живахни ум, бескрајна љубазност, али је тешко изазвати реципрочну симпатију особе коју волите на првом састанку. Поред тога, гојазни људи се плаше да се упознају због скупа комплекса. Стога је много лакше добити животног партнера таној особи него појединац који пати од пуноће.

Реализација у професији је још један могући мотиватор. Требало би признати да гојазне особе нису најтраженији послодавци. То је због удруживања високих радних капацитета са активношћу, мобилношћу и весељем. Комплетна особа се тешко може назвати мобилним. Студије су показале да око 8% људи који пате од пуноће, у професионалној сфери подлежу дискриминацији.

Након што сте дефинисали мотив, можете почети да правите стратегију за смањење телесне тежине која идеално одговара особи мршављења. Морате изгубити тежину удобно.

Да би се компанија ослободила ситних масти, много је забавнија, интересантнија и удобнија. Са партнером за елиминисање додатних килограма заједно можете кувати здраве оброке, трчати, идите на тренинге. Са партнером, много је теже прекинути или прескочити следећу сесију. Можете такође користити такмичарски тренутак заједничке битке са нагомиланим килограмима.

Осим тога, можете да забелезите новчану улогу у којој је губитник онај који је неколико месеци стрелица тежине померила лево мање са истом тежином. Ако је маса другачија, онда је рачунање искреније да води као проценат.

Велики подстицај је купити кућног љубимца. Поред задовољства које ће штенад дати, он ће се навикнути на дневне рутине, ране успоне и обавезно ходање.

За жене, стицање скупе лепе одјеће мање величине од оног што је потребно може бити пријатан стимуланс.

Људи који пате од недостатка воље и сањају да постану тањи, психолози препоручују да престану да живе у очекивању следећег "понедјељка", погодног за почетак реализације стратегије губитка тежине. Они вам саветују да поставите задатак, направите план и смирите се у правцу жељеног резултата.

Не би требало да дајете предност ригидним методама губитка тежине у нади за брзим резултатима, јер често доносе више губитака него добар. Ови методи могу угрозити здравље, погоршати изглед, направити нервозу, изгубити жељу за губитком тежине.

Само-хипноза се сматра главним адутом у ликвидацији килограма, јер понављање позитивних ставова свакодневно је прилично једноставно, а користи афирмација су непроцењиве.

Да би се олакшао процес губитка тежине и смањио вероватноћа разградње, препоручује се не складиштити висококалоричну храну у вашем дому. Поред тога, препоручује се смањење уноса соли, јер спречава слободно уклањање течности из тела, због чега се индикатори тежине можда не мењају, а недостатак резултата може негативно утицати на жељу за постизањем циља. Такође је препоручљиво искључити потрошњу чипса, шећера, газираних пића, сосова, брзе хране.

Требало би схватити да придржавање дијете не значи потребу потпуног напуштања деликатесе десерта. Искључите само високе калоријске десерте.

Препоручује се додавање процедура у стратегију мршављења која помаже у побољшању фигуре и преношењу позитивних емоција, као што су посета парној соби, ароматерапија, балнеотерапија, облоге и разне масаже.

Ако је немогуће похађати спортске тренинге, препоручује се да се више времена посветите обиласцима, лифт треба замијенити пешице.

Како да изгубите тежину? Ефективна мотивација!

Како изгубити тежину, одакле почети, основе брзог мршављења - већ смо о томе говорили на порталу как-просто-похудет.ру. Али пропустили су једну важну тачку - шта да радите ако требате изгубити тежину, али то не функционише. О томе ћемо причати.

Како да изгубите тежину? И, уопште, да ли је то неопходно? Како се мотивисати да изгубите тежину? Тражимо одговор заједно!

Ми мијењамо став

Пре свега, преиспитамо наш став према губитку тежине. Испоставило се да желите да изгубите тежину, зар не? Да ли вам треба? Ово је еквивалентно чињеници да ћете се присилити да будете лепи, да направите шминку, косу, направите хаљину, копирате сву славу.

Нећете моћи изгубити тежину ако се присилите да то учините! Само добивање комфора и задовољства од пада додатних килограма, процес губитка тежине ће стварно ићи брзо! Иначе - ништа се не дешава.

Зато је прво потребно променити став према губитку тежине и не сматрати га тешким радом, већ као задовољством и задовољством.

Тражимо прави разлог

Поставите питање: "Због чега желим да изгубим тежину?" И искрено одговорите. Искрено одговорите на себе, повећава вероватноћу да ћете разумјети прави узрок жељеног губитка тежине и његовог значаја!

Наравно, на вама је да одлучите о важности, али могу вам дати један практични савјет: ако је прави разлог за губитак тежине је тежити идеалној фигури модела, одмах зауставите! Увек би требао бити сам! Иначе, будите сигурни да имате проблема који спречавају губитак масе!

Дакле, који су разлоги за губитак масе? Постоји много разлога. То може бити лек за болести, може потражити другу половину или се може трансформисати како би промијенио свој статус у тиму, јер су често дебели људи у компанији увредени или чак презирани.

Избор начина

Наравно, само почните да мислите да је губитак тежине стварно оно што вам се свиђа врло тешко. Можда ће трајати дан или два, а можда недељу дана није довољно. Али како би се убрзао процес разумевања овог правила, потребно је пронаћи одговарајући начин за губљење тежине.

Наравно, велики број начина: дијета, вежбање, различити спортови, спровођење процедура. Ако немате могућност да трошите новац на редовним пешачењима у базену или не желите да идете у фитнес клуб, лако можете и обављати физичку активност код куће. Главна ствар је твоја жеља! :) Коначно, коначни резултат зависи само од вас!

У потрази за одговором на питање: "Како да изгубите тежину?" Важно је са великом одговорношћу и пажњом на избор методе губљења тежине. Резултат зависи од тога: ако то уради, губит ћете тежину са лакоћом и задовољством, а ако га неправилно покупите, приметићете само муцење и губитак времена! Стога, драги читаоци, избор је ваш :)

Ми развијамо нове навике

Наравно, у почетку ће бити врло тешко развити нове "корисне" навике. Али, ако сте се исправно поставили, свако је прецијенио све у правом смеру и уверен је у позитиван резултат, биће потпуно лако прекинути навику старих навика.

Само што их пробате, већ би се требали мотивисати: ако једете вечеру не прженим кромпиром с тиквицама, а ви ћете видети мали дио воћне салате и тегова ујутро минус 200 грама, зар то није подстицај да се настави даље? :)

Морате се унапред мотивирати. Само замислите како ће витке ноге око вас гледати около! И завидите пријатељу? И колико можете купити ствари о којима раније нисте могли ни сањати ?! Изгубите тежину :)

Обавезно комуницирајте

Да бисте изгубили тежину, ви морате дијелити своје мисли, осећања са неким. Покушајте да кажете некоме о свом циљу, понудите да избаците те додатне килограма с вама, јер је то много лакше заједно, зар не? :)

Пронадјите доброг сапутника је врло једноставан. Сада постоји много форума на Интернету, групе на друштвеним мрежама, где толико жена тражи партнера за губитак тежине. Запамтите ово правило заувек: увек је лакше заједно!

И последња ствар о томе како још увек да изгубите тежину - никада не одлажите до сутра! Прочитајте чланак - почните да губите тежину и на други начин! :)

Брзи и поуздани губитак теже, драги читаоци!

Како да се изгубите код куће

За многе, губитак тежине код куће једина је могућност да изгуби те додатне килограме. И у исто време, најтежа ствар је да се присилите да не буде искушавао укусан комад, а не да се одрекне руке - човјека са њим, са вишком тежине, али како је пријатно осећати се пуно! Како да изгубите тежину и где да почнете?

Разлози зашто је важно бити танак

Пре свега, потребно је да одржите оптималну тежину како бисте се осећали добро. Ако се сећате дугог списка болести, чија појава доприноси потпуности, онда само могућност да их није болесна може бити одлична мотивација за губитак телесне тежине.

Кардиоваскуларне болести, укључујући срчане болести и мождане ударце, дијабетес мелитус, онкологију, патологије мишићно-скелетног система и дигестивни тракт - све ово често преузимају масне особе него њихови витки вршњаци.

Следећи разлог је изглед. Потпуштена фигура, добро одржавано лице, укусно одабрана одећа - данас, многе компаније имају такве неписане захтеве за своје запослене. И, наравно, свака жена жели изгледати што је више могуће и купити сву омиљену одјећу.

И коначно, трећи разлог.

Комплетност често "води" људи, диктира их одређеним начином живота. Прекомјерна тежина особа више не може да пружа активан одмор, одбија планинарење и посећује базен. Чак и даља шетња може бити огромна - изгледа да срце удара у грлу. Стога, вишак тежине лишава свог власника многих радости.

Психолошка зависност од хране и како се то решити

Не знају сви да постоји стварна психолошка зависност од хране. Људи отварају фрижидер како би "узели" стрес или се борили против депресије. Психотерапеут Андреи Курпатов говорио је о занимљивом случају. Жена која је дошла код њега на рецепцији, сваке ноћи подигла је како би пржила палачинке. Након што их опере врелим чајем, вратила се у кревет и заспала чврсто. Крв је попела до напуњеног стомака, осећај ситости је деловао опуштено. У ствари, жена је имала озбиљну депресију, која је овде изражена у таквој "зависности" од палачинки.

Не само преједање, већ и анорексија сугеришу да мисли о храни заузимају превише простора у животу особе. Како да их се решите?

  1. За почетак можете погледати фрижидер и кухињу. Храна која је високо у калоријама треба их оставити дуго времена. У супротном, било би исувише примамљиво да једеш сендвич или чоколадицу, а све добре намере ће ићи на комаде.
  2. Онда бисте требали научити да се опустите, ослободите напетости без помоћи хране. Биљни чајеви, јога, медитација, пливање, трчање или само ходање могу помоћи. Можете ићи у биоскоп за добар филм, радити у теретани. Добро расположење ће се вратити и стрес неће бити "заглављен".
  3. Ако постоји зависност од одређеног производа, неопходно је сазнати које су хемијске супстанце укључене у њен састав. На пример, онима који не могу да живе без чоколаде потребно је магнезијум. Да бисте решили овај проблем, једноставно можете купити одговарајуће витаминско-минералне комплексе.

Како се мотивисати да се бавите спортом

Можда би требали почети са опремом. Овај разлог за жене често постаје одлучујући - ја, кажу, немају шта да трче (пливајте, идите у теретану, идите на скијање). Штавише, фразе често звуче на ТВ екранима о томе колико је скуп.

Верујте ми, није тако страшно. Неопходна одећа може се купити не само у малопродајним објектима, већ и на тржишту, па чак иу продавницама у другој руци. Када се домаће тренерке, мајице и патике појављују, то ће постати додатна мотивација за почетак тренинга.

Такође можете одложити спорт јер морате платити претплату на базен или теретану. Али овде постоји шанса да се пронађу јефтиније опције. На пример, у базама у одређеним часовима пуњење је знатно ниже. А ако не можете да приуштите такав трошак, шта вам спречава да купите ЦД са истом аеробиком за вежбање код куће или почнете да трчите дуж трагова парка?

И овде се појављује још један разлог. Многи су нервозни због величине тела, а понекад и њиховог узраста. Ако награда за игру спорта у облику губитка тежине није довољна за вас, размислите о томе да ћете заједно са хармонијом вратити снагу. Изађите са додатном мотивацијом. На пример: "Колико сјајна фигура, погледаћу на плажу поред мора!" "Ослободите тежину и купите коњску турнеју на Алтаи!" Укључите фантазију, ви знате шта је најугодније за вас.

Укратко, неопходно је ући у спорт не само да би се изгубио тежина, већ и побољшао здравље, повећао самопоуздање и повукао самопоуздање.

Правилна исхрана

Многи лекари кажу: "Ми смо оно што једемо." Правилна исхрана је један од важних услова за повратак у оптималну тежину. Ово је обећање нормалне функције гастроинтестиналног тракта, пружајући телу неопходним супстанцама, енергијом и благостањем. Али где да започнем?

  1. Пре свега, ослободите се "мртвих" производа. Бијели шећер и бели хлеб, неразумно масни млијечни производи, пецива, слаткиши - све ово треба избјећи.
  2. Дијета треба укључити воће и поврће (али не сједити на једном кромпиору), житарицама. Сети се колико храњива у истој кашји или млечним производима са малим садржајем масти.
  3. Свака продавница данас продаје хлеб од мрамора, муесла, сувог воћа - ово је одличан избор за оне који желе изгубити тежину.
  4. Кондиторски производи се могу заменити медом и плодовима, слатким газираним напитцима - минералном водом и соковима.
  5. Непроцењив пријатељ ће бити соковник. Није неопходно купити волуметријску јединицу, на продају су врло мале. Стискање 1 - 2 чаше истог шаргарепа или сок од јабуке није тешко. Али предности сокова доносе знатне. Ускоро можете бити поносни на диван тјелес, еластичност коже и значајно сужени струк.
  6. У менију се могу наћи и пуста риба и пусто месо, јаја, ораси, печурке. Али све ово - у ограниченим количинама. Мање је - ово је мото свима који желе да се отарасе додатних килограма.

Треба рећи неколико речи о исхрани. Најгора опција - да смањите доручак на шољицу кафе, а најтањи оброк за прелазак на вечеру. Наравно, не сви људи имају апетит ујутру. Али вриједи имати неколико контејнера и узети "снацк" и ручак на посао. То су јабуке, салате, кашица од хељде са рибама или поврћем.

Али вечера би требало олакшати. Чаша обогаћеног јогурта или јогурта би била најбоља опција.

Како претворити тежину у задовољство

Све је овде веома индивидуално. Промена ваше дијете и начина живота би требала бити угодна за вас.

За неке, веома је важно да не доживљавате стално акутни осећај глади. У овом случају, можете одабрати дијету када једете довољно хране, али ниске калорије. Салате и воће, супе од поврћа, млечни производи са ниским садржајем масти - све ово ће убити 2 птице са једним каменом: не осећати глад и изгубити тежину.

А неко, напротив, више воли коришћење скупих и висококалоричних намирница, али у малим количинама. На пример, можда вам је удобно једити сендвич са црним кавијарима и јабука за доручак.

Одржавање дијете, већ можете кратко вријеме доживјети пријатне сензације из овог процеса. Приметићете да вам је већ лакше да се савијете и чучате. Сукња, која је недавно била густа, почела је причвршћивати у струку. Подизање од пода до пода на радна питања више не изгледа као подвиг.

Када се примети одређени резултат, много је лакше пратити циљ.

Пуно радости може се постићи почевши од играња спортова. Поред задовољства које особа даје физичкој активности, то је такође прилика да комуницира са истомишљеницима.

Визуализација процеса губитка тежине

Многи стручњаци препоручују висење великог огледала у соби, где се рефлектује у пуном расту и врши вежбе испред њега. Овај савет није за све. Неке даме могу бити узнемирене сопственом врстом, а лоше расположење никоме не користи.

У овом случају, друга опција је погодна. Док губите тежину, фотографишите мању, мању одећу него што сте до сада носили.

Осим тога, многи психолози савјетују да се баве менталном визуализацијом. Неколико пута дневно, када те ништа не одвикне, затвори очи и замишља си танко. "Видите" ваш танки струк, радујте се томе како модерне ствари изгледају сјајно на вашој слици.

Али главна ствар је да верујете у то. Ни у ком случају не можете довршити визуализацију на мање ноте - и, кажу, све ово је само сан, ништа од тога неће доћи.

Ослободите се кривице

Можете постати бољи из различитих разлога. Неко је природно наклоњен корумпираности и неко је након порођаја постигао додатни килограм. Неки "проширују" након узимања антидепресива, док други "завршавају" седентарни рад и хиподинамију. И сада жена у сузама стоји испред огледала, размишља о ономе што изгледа као оскрнављена свиња, и криви се искључиво на овоме.

Пре свега, морате се ослободити кривице. Ништа неће помоћи, али на тешком путу губитка тежине, уђеш у лоше расположење. Не дозволите то, јер су духовне силе у то вријеме јос увек ох колико је потребно!

Научи се да прихватиш и волиш себе на било који начин. Насмешите се у својој рефлексији у огледалу и кажите: "Још увек сам добар, а када изгубим тежину, постаћу још бољи!" Увјерите се и све ће радити за вас!

Како лако ослободити тежину код куће

Женама је много лакше читати досадну књигу него да издржавају недељну исхрану.

Шта нас спречава да започнемо пут до хармоније? Које баријере нас заустављају и да ли их је могуће превазићи? Како да изгубите тежину?

Психологија која ће помоћи: уклонити психолошке баријере

За многе од нас, исхрана је вечни глад са напорним вежбама. Одавде се појављује...

  • Баријер број 1. Хунгер + екерцисе = хард ворк. Сасвим је логично да ће, док презентира ову формулу у глави, особа учинити све напоре да избјегне добровољно насиље његовог тијела и тела. Да би превазишли препреку потребно је схватити да се храна може конзумирати много мање него обично. Због тога морате одабрати само оне дијете које воде до гладног губитка тежине и вежбања за почетак са најједноставнијим и лакшим;
  • Баријера број 2. Пре него што почнете да губите тежину, запитајте се зашто вам је то потребно? Да бисте ушли у лепу хаљину или постали предмет зависти пријатељи? Ако су то ваши одговори, онда знајте да ће резултат бити краткотрајан, јер можете купити одјећу одговарајуће величине, а пријатељ можда не обрати пажњу на ваше напоре. То јест, баријера је слаба мотивација. Једини начин за превазилажење ове баријере јесте постављање правог циља: жеља да постану здраве, лепе и танке;
  • Број баријера 3. Страх да промени уобичајени начин живота и мисли да ће бити још горе. Да бисте превазишли ову препреку неопходно је очистити свој подсвести од таквих мисли и забринутости. Не може се свако наручити да размишља само позитивно, па покушајте да пребаците своје мисли на нешто друго. На пример: пронађите нове пријатеље, научите језике, односно урадите нешто занимљиво. Стално запослење одвлачи пажњу од разних мисли, укључујући и храну;
  • Баријера број 4. Самопоуздање је једна од главних препрека за хармонију. Разумети разлог за непријатељство за своју особу и схватићете да је 99% узалудна мржња. Ослободите лошу прошлост и немојте се хранити сањама о сјајној и лијепој будућности када изгубите тежину. Важно је живети у садашњости и деловати одмах... у овом тренутку;
  • Баријера број 5. Најчешћи - недостатак стрпљења. Већина људи обавља одређени програм обавештења да су до краја недеље, уместо обећаног килограма, изгубили само 400 грама. тежине. Одавде имају сумњу: да ли је вредно тога уопште мучити за такав резултат. Превазилажење ове баријере је могућност уживања у малим победама. Чак и губитак мале тежине већ је почетак велике промјене. Слажем се да је боље да испустите 400 г сваких 7 дана него да останете у једној тежини или да га добијете.

Проналажење снажне мотивације за најслабије

Како да изгубите тежину? Раније је речено о психологији, али сада прелазимо на то како да почнемо да радимо на вашој фигури са домаћим задатком.

Ево најлакших начина за помоћ при праћењу резултата рада у кући:

  1. Контролни појас који може да вам подстакне да изгубите око 5 кг, али под условом да је једва стегнути. Показало се да је на тај начин Лео Толстој изгубио тежину. Ритуал је у томе што свакодневним вежбама пратите резултат захваљујући копчама појаса. Чим почну лако причвршћивати, будите свјесни да је процес започео. Зар то није стимуланс?
  2. Следећи начин да се изгубите тежину код куће за 10 кг. Састоји се у куповини ствари мање величине 1. Намена: да се изгуби тежина тако да ствар не седи као рукавица, и била је пространа. Једини услов је да се екипа мора лудо допасти, тако да је жеља да се у њему појављује јако јака;
  3. Најтежи задатак је да изгубите тежину за више од 20 кг. Да би се постигао овај циљ неопходно је имати пса и стати испред огледала у пуној величини и нацртати жељене фигуре. Радите дневне вежбе и пратите дијету, можете научити у било ком тренутку напредовање танке фигуре. А пас ће вам помоћи да ходате два пута дневно, што ће вам такође помоћи да изгубите неколико килограма. Ако не можете добити љубимца, купите бицикл. Код пса морате ходати око 3 км у једној шеталишту и посвећивати око сат времена "помоћнику за гвожђе".

Желео бих да се надам да ће ове методе помоћи да се превазиђе лењост и почети обучавање код куће, али не заборавите да треба подстицати сваки успех. На пример, молимо Вас да купите неку врсту куповине или одете са девојком у дискотеку.

Пре и после рубрици: примери мотивационих фотографија за губитак тежине

Главобоља већине жена - како престати да једете пуно?

Најпопуларнији савет у вези са болешћу: "Ако желиш да изгубиш тежину, престани да једеш." Али само аутор ове изреке није објаснио како да савет у пракси.

Срећом, добри људи који су прошли кроз овај пут су се сложили да морате престати да једете много, морате пратити 9 правила:

  • Пијте воду. То ће испунити стомак, тако да ће тело осећати ситости много брже;
  • Не би звучало банално, смањило број слаткиша, масти и одустало од брзе хране. Уместо тога, једите храну високог садржаја влакана и протеина;
  • Престаните јести на првом сигналу ситости;
  • Ако је проблем да једете пуно досаде, пронађите себи занимљив хоби. Свака активност одвраћа од глади;
  • Када је пут до фрижидера преко стреса, постоји само једно решење: сазнање да проблем не решава храна. У овом случају поново покушавамо да користимо претрагу. Морате пронаћи начин да брзо ослободите стрес. На пример, пливање, цртање, ходање, гледање филма или слушање музике;
  • Заштитите се од хране који ће вам помоћи у уклањању искушења. Не остављајте у фрижидеру велики број укуса. Као што показује пракса, једна врста може лако разбити вољу;
  • Јести често, али у малим порцијама;
  • Обмани мозак. Смањите тежину одрезаних резова грама за 50. Мозак ће помислити да сте једли уобичајени волумен бифтек, иако је заправо његова тежина благо смањена;
  • Дневник хране. Један од најбољих начина да престанеш да једеш много, почните да водите евиденцију о исхрани хране. Недељно извршите анализу, тако да ћете знати колико се ваша дијета разликује од рационалног.

Спорт - нигде без њега

И како можете себе приморати да играте спорт како бисте изгубили тежину? Стручњаци Европске Фитнес Удружења развили су 12 мотивационих начина који ће помоћи уласку с кауча и отићи у теретану.

  1. Носите спортску обућу и стојите испред огледала. У овом тренутку, видећете бројне мане и схватите да је дошло вријеме за спорт;
  2. Напишите у дневнику утиске сваког тренинга. Када нисте добро расположени, окрените га и нећете приметити како сте се поново вратили у ходник како бисте осетили ове емоције опет;
  3. Периодично се подсетите на зашто вежбате;
  4. Када је лењост јача од жеље, питајте се: да ли ће бити горе ако се одрекнете спорта?
  5. Купи скупо чланство у теретани. Најјачи мотиватор, јер је у овом тренутку похлепа јача од лењости;
  6. Пријавите се на групну лекцију. Укупна енергија вам омогућава да кренете напред;
  7. Замислите да сте славна особа и вас гледа велика публика која вас диви. Не дозволите истим навијачима;
  8. Нађите светле налепнице и пишите на њих мотивацијске ријечи;
  9. Подршка је увек и свуда, чак иу теретани. Зато покушајте да будете окружени само позитивним људима који ће вас искрено охрабрити;
  10. Када радите, не слушајте музику, већ аудиобоок. Верујте ми, жеља да научим наставак је понекад много јача од лењости;
  11. Узмите сами себе пре и после тренинга, али пре тога одштампајте ове фотографије и обесите их на зид како бисте упоредили резултате;
  12. Велики мотиватор је конкуренција. Дакле, такмичите се са својом девојком. На примјер, ко ће учинити више чучњева или притиска.

Програм корак по корак корак по корак: стицање правих навика

Деток програм је дизајниран за месец дана и обухвата неколико фаза:

  1. Припрема;
  2. Активно чишћење;
  3. Вратите се у уобичајену дијету.

Дакле, прва недеља

Морате почети дан са салатом од кашице, воћа или поврћа. Постепено додајте сирово поврће у вашу исхрану, смањите унос меса и престаните пити алкохол.

Друга недеља - прелазак на нови мени.

Искључите употребу шећера, конзервиране хране, масти и полупроизвода. Такође ће неко време морати напустити млечне производе, животињске протеине и нека житарица: пшеницу, зоб, јечам и раж.

Многи су вероватно запитали: шта је тамо? Замијените ову храну с кромпиром, шаргарепом, зеље, редквице, воћа, грашка, пасуља и леће.

Не заборавите на употребу житарица без глутена - хељде. Такође, не одустајте од авокада, ораха и биљног уља, али не злоупотребљавати.

Трећа недеља

Другу недељу, тело је успело да се разведри, а дигестивни систем за одмор, стога, враћање протеина треба извршити на рачун морске хране. Новина ове седмице биће - добар доручак.

Четврта недеља

Ово је повратак на уобичајену исхрану, тако да нутриционисти препоручују да интервал између вечере и доручка буде 9-10 сати. Дневно додајте на оброк један од претходно забрањених производа.

Најбоље је почети са употребом млечних производа, затим меса, јаја и комплета са житарицама. Што се тиче погодности хране и конзервиране хране, не могу се конзумирати још читавог месеца, али најбоље је заборавити на њихово постојање.

Да бисте постигли максималан ефекат, не заборавите:

  • Да пије пуно воде - дневни минимум за сваки килограм од 45 мл;
  • Придржавајте се режима - спавајте најмање 8 сати;
  • Често једите малу храну;
  • Пробајте свакодневно да радите једноставне вежбе;
  • Не заборавите на козметичке процедуре. Током деток програма, неки од токсина ће се излучивати кроз поре. Због тога се кожа мора очистити помоћу козметичке глине, пилинга и паре.

Дијета краставаца ће помоћи да изгубите тежину заувек. Овде наши стручњаци детаљно говоре о томе.

Па, ко не зна кефирску исхрану? Али то није само популарно, већ и веома ефикасно. У овом чланку можете прочитати како се сједити на њему, колико времена и какви могу бити резултати.

Најбољи савети за прекомјерну тежину

Прекомерна тежина је опасност за наше тело, па је време да слушате савете стручњака.

Од нутрициониста

Пре независног губитка тежине, пронађите тест на интернету који се може користити за израчунавање индекса телесне масе. На основу резултата, сазнате коју групу припадате и почнете да тражите препоруке за исправку фигуре одавде.

Нутриционисти против интернетске дијете, који с једне стране помажу у губитку тежине, а с друге - узрокују озбиљну штету организму. Стога, затражите помоћ стручњака који ће вам направити индивидуални програм исхране, на основу ваших индикатора.

Од психолога

  • Редовно гледајте мотивацијске фотографије;
  • Увек бити заузет да не једеш од досаде;
  • Ако напад на гладу не дође у распореду, убедите се да одложите оброк 20 минута. Током овог времена пронађите страст која ће избацити мисли о храни;
  • Пажљиво испитајте своју фигуру у огледалу;
  • Чврсто одлучите да смршате и разумете зашто вам је то потребно.

Од фитнесс тренера

Према њима, ниједна физичка вежба не функционише без правилне исхране, а прекомерна тежина не преувеличава, већ опседнутост храном са високим гликемијским индексом.

Стога, ова храна проузрокује да се вишак глукозе складишти у продавницама масти. Отуда честа жеља за једењем.

Стога тренер фитнеса препоручујем редовно проверавање нивоа шећера у крви и знање колико је глукозе у вашој уобичајеној храни.

Додатни Чланци О Штитне Жлезде

Одлазак у теретану током времена доноси мање видљиве промене повезане са снагом и физичким параметрима тела.Периоди такозване спортске стагнације обавезују употребу помоћних средстава.

ФСХ и ЛХ (фоликле-стимулишући и лутеинизујући хормони) су секрета у крви излучена хипофизном жлездом (жељезна жлезда, која је локализована на подручју турског седла).

17-ОХ прогестерон (17-ОПГ, 17 оксипрогестерон) делује као средство у ланцу метаболичких трансформација надбубрежних хормона.Осим тога, мале количине 17-хидроксипрогестерона се производе у плаценту и јајницима, што представља производ метаболичке трансформације прогестерона и 17-хидроксипрегненолона под контролом адренокортикотропног хормона хипофизе.