Главни / Хипоплазија

10 начина повећања тестостерона код мушкараца

Тестостерон је водећи андрогени хормон мушког тела, који је одговоран за сексуалне функције и регулацију сперматогенезе. Стимулише скуп мишићне масе, физичке активности, штити тело од ефеката стреса. Недостатак тестостерона негативно утиче на физичко и емоционално стање. Како повећати тестостерон код мушкараца?

Тестостерон у мушком телу

Хормон се производи у надбубрежном кору и тестисима. Норм - 11-33 наномолес / литар. Како тестостерон утиче на мушко тело? Његов утицај се одвија у два главна правца:

Тестостерон је одговоран за сексуалну функцију човека, његовог изгледа, мушкости, карактера.

  • андрогени: регулација процеса сексуалног развоја организма. Активност прогестерона доприноси развоју сексуалних карактеристика код дечака током пубертета,
  • анаболички: синтеза протеина, инсулин, ендорфини, формирају се мишићна влакна, долази до физичког развоја организма.

Поред тога, тестостерон врши низ виталних функција:

  • активно учествује у метаболичким процесима,
  • регулише повећање телесне тежине и формирање анатомског облика тела,
  • контролише ниво шећера у крви
  • стимулише отпорност на стрес,
  • подржава ниво либида, сексуалну активност човека.

Тестостерон је природна анаболичка супстанца која је апсолутно сигурна за тело, за разлику од његових синтетичких колега. Максимална концентрација тестостерона се примећује на 18 година старости, а након 25 година почиње да постепено падне. До 35-40 година старости, производња хормона смањује се за око 1-2% сваке године. Такав пад нивоа хормона је природни процес и не захтева лијечење.

· Повећава мишићну масу.

Глас постаје груб;

· Лојне жлезде могу радити у појачаном режиму, што често узрокује осип.

· Телесна коса се појављује у пубису, подлактице, на лицу. Постепено, коса се појављује на грудима, ногама, рукама.

· Постоји пораст гениталија и повећана сексуална жеља.

· Повећава способност да се замисли.

· Истовремено са смањењем нивоа тестостерона, развијају се болести срца и крвних судова, може се развити остеопороза и неуспешно функционисање вегетативног система.

· Узраст, ризик од Алцхајмерове болести се повећава.

Али процес тестостерона може бити прекинут под утицајем негативних фактора:

  • пушење, злоупотреба алкохола,
  • неактиван начин живота,
  • хроничне болести
  • неке дроге
  • неповољна еколошка ситуација
  • прекомерна тежина, стални стрес.

Ниво тестостерона: нормални и абнормални

Са старошћу, количина тестостерона се постепено смањује, до 60 година може пасти за 50%. Штавише, повећање или смањење нивоа хормона је већ запажено са одступањем од норме од 5-15%. Укупан садржај хормона у крви се састоји од слободног дела - 2%, а део који је повезан са протеинима - 98%.

Узроци и ефекти смањења нивоа мушког хормона

Смањење тестостерона може бити примарно (оштећење тестиса) и секундарно (патологија система хипоталамус-хипофиза). Нажалост, снижени нивои хормона су уобичајени код модерних младића. Који је разлог таквог дефицита? И различите болести и начин живота могу утицати на смањење тестостерона.

Смањење нивоа хормона одмах утиче на метаболизам и карактерише се типичним симптомима:

  • болести зглобова, смањење мишићне масе,
  • проблеми са меморијом
  • проблеми са ерекцијом, преурањена ејакулација,
  • повећање дојке, прекомерна тежина,
  • несаница, смањен либидо,
  • смањење косе.

Дефицијент хормона проузрокује повећање телесне тежине, човек постаје надражен, склони депресији, а ризик од развоја различитих врста болести се повећава. Фактори који доприносе нижим нивоима сексуалних хормона:

Ако видите мушкарца са вишком телесне масе, знате, управо је смањио ниво тестостерона у крви.

  • наглашава
  • неуравнотежена исхрана
  • злоупотреба алкохола
  • СТИ,
  • узимање дроге
  • генитална траума,
  • седентарски начин живота
  • неправилан секс
  • неповољна еколошка ситуација.

Како повећати ниво тестостерона код мушкараца? Наравно, за такве случајеве постоје ефективне дроге, али их може специјално преписати након прегледа. Да почнемо, размотрите природне и сигурне начине.

Снага

Производња хормона је сложен процес који подразумијева заједнички рад органа и система. Која храна повећава тестостерон код мушкараца? За нормално производњу андрогена, прво је потребно обезбедити телу корисним супстанцама:

· Морски плодови (шкампи, лигње, остриге, раковице),

· Риба (харинга, сардона, шарана),

· Матице (пистације, ораси, бадеми).

Важно је обезбедити телу довољно селена, магнезијума и калцијума.

· Витамин Ц - снажан антиоксидант, одговоран је за одбрану тијела, спречава производњу кортизола,

· Витамин Е - помаже инсулин у борби против високог шећера у крви,

· Омега-3 и Омега-6 - есенцијалне киселине које су неопходне за производњу тестостерона,

Здрави масти: ланено семе, кикирики, маслиново уље, банане, лосос, жуманце.

Додатне нутритивне смернице:

Морски плод је познат по својој способности да повећава потенцијал.

  • укључују першин, спанаћ, копер у вашем менију - биљни облици тестостерона,
  • суво воће су врло корисне, садрже лутеин,
  • обавезно јести житарице - влакна је неопходна за тело,
  • избегавајте сојине производе
  • изузев пива, брзе хране, газираних пића, брзих угљених хидрата (пецива, слаткиша),
  • ограничити количину соли
  • дневно можете пити не више од једне чаше органске кафе,
  • Производи који повећавају тестостерон код мушкараца треба да буду природни, зато покушајте да купите месо на тржиштима, јер увезено месо може имати супротан ефекат. Чињеница је да, у циљу повећања телесне тежине, стоку се напајају суплементи који садрже хормоне. И 80% хормона који се дају крмним свињама брзо повећавају количину масти - жене.

Нормална тежина

Како повећати производњу тестостерона код мушкараца? Мушкарци са прекомјерним телесним тежинама морају се ослободити додатних килограма. Доказано је да су мушкарци са гојазношћу спустили ниво тестостерона. Мушки полни хормони у масном ткиву претварају се у женску. Дакле, спорт и исхрана су сателити здравог човека.

Физичка активност

Доказано је да тренинг снаге са оптерећењем доприноси производњи тестостерона. Кључне препоруке:

  • оптимално трајање тренинга је сат времена
  • Број тренинга - 2-3 седмично
  • Потребно је обучити велике мишиће леђа, ногу, груди,
  • Узмите тежину тако да можете вежбати од 8 до 10 пута, а последњи - уз напор.

Отарасите се лоших навика

Под утицајем алкохолних пића, тестостерон се претвара у естроген. Било која врста алкохола негативно утиче на процес производње хормона, док пиво садржи аналоге неких женских полних хормона. Изузетак је високо квалитетно црвено сухо вино, које је корисно у умерености.

Физичка активност повећава ниво мушких хормона.

Ограничавање количине шећера у исхрани

Повишени ниво шећера доводи до смањења производње тестостерона. Поред тога, злоупотреба слатке води до повећања телесне тежине. Због тога је неопходно ограничити количину шећера и брзих угљених хидрата (ово су тестенине, пекарски производи).

Нормализација сна

Здрав сан је веома важан за здравље мушкараца. Занимљиво је да се већина хормона производи у фази дубоког спавања. Због тога недостатак спавања доводи до наглог смањења нивоа тестостерона.

Избегавајте стрес

Стрес утиче на тело као целину, а такође доприноси развоју хормона кортизона - антагониста мушких полних хормона. Покушајте да одржите стабилно емоционално стање.

Редовни секс

Активни сексуални живот стимулише производњу мушких хормона и позитиван ефекат на цело тело, то је пријатан и ефикасан начин повећања тестостерона код мушкараца. Ако не постоји стални сексуални партнер, немојте заборавити на сигурност, јер су СТИ опасни за здравље мушкараца и често постају узроци компликација. Такође је наглашено да једноставна комуникација са прелепом половином човечанства значајно повећава ниво тестостерона.

Сунчат

Сунце није само извор витамина Д. Студије су показале да сунчева светлост стимулише производњу тестостерона. Стога, не заборавите да се сунчате лети.

Победи!

Тестостерон је хормон добитника. Радујте се чак и са својим малим достигнућима, уживајте у животу у свим његовим манифестацијама.

Мало о лековима

Лекови који повећавају тестостерон код мушкараца прописују стручњаци када је ниво хормона испод 10 наномола по литру:

  1. Тестостеронске ињекције прописане кршењем гонада. Нежељени ефекти - задржавање течности и соли у телу, едем, повећана сексуална жеља.
  2. Орални препарати (таблете).
  3. Гелови
  4. Тестостеронски патцх.

Средства која повећавају ниво тестостерона код мушкараца може само прописати лекар, пошто дуготрајна употреба таквих лекова може изазвати развој компликација:

  • супресија производње хормона од стране тела,
  • развој гинекомастије (ово је патологија на којој расте млечна жлезда),
  • Постоји све већи ризик од развоја патологија срца и крвних судова, и рака простате.

Повећан ниво тестостерона

Знаци повећаног тестостерона код мушкараца:

  • повећана телесна коса,
  • добро развијена мускулатура
  • повећан сексуални погон
  • импулсивност, такви људи су веома агресивни,
  • Ћелава тачка се може појавити на глави, за разлику од тела.


Последице повећаног тестостерона код мушкараца могу бити тестицуларни тумори, неплодност. Узроци повећаних нивоа хормона:

  • патолошка простата,
  • тумори у тестисима,
  • патолошки процеси надбубрежних жлезда,
  • хередит
  • узимају лекове који садрже хормоне
  • прекомерна вежба.
  1. Гладкова А. И. "Хормонална регулација мушке сексуалне функције". Кхарков, 1998.
  2. С. Краснов. "Хормонска терапија", 2007.

Како повећати тестостерон: врхунске методе

Стални осјећај замора, усјева у кревету, брз губитак тежине, депресија, повећање млечне жлезде код мужјака - ови симптоми су упозоравајући сигнал узрокован низким нивоом тестостерона - доминантним мушким хормоном.

Повећање тестостерона код мушкараца је један од главних задатака за одржавање физичког и сексуалног здравља.

Улога водећег хормона

Тестостерон је препознат као природни стероид који повећава физичке перформансе особе, важан је елемент у обликовању мушког тела и такође има добар ефекат на емоционално здравље мушкараца.

Ниво андрогена у мушким тијелима зависи од старости и врши најважније задатке у сваком животном добу:

  1. ембрионални период - хормон одређује пол нерођеног детета, укључен је у формирање простате и семиналних везикула;
  2. период пубертета (од 13 до 16 година) - под његовим деловањем се груди и рамена ширију, мишићна маса се повећава, облици надбубрежне мреже, длака се појављује по целом телу, пораст гениталија и репродуктивна функција;
  3. период зрелости (од 35 година) - смањење нивоа тестостерона доводи до смањења либида, патологија циркулационог система, а такође повећава ризик од Алцхајмерове болести.

Препоручујемо да прочитате чланак о томе шта је тестостерон и његова брзина.

Узроци слабог тестостерона

У медицини се утврђује норма, односно 11-33 нмол / л. Одступање од утврђеног индикатора у правцу смањења може бити узроковано разним разлогима, од којих су најчешћи:

  • лоше навике;
  • пасивни начин живота;
  • присуство хроничних болести;
  • тежински проблеми;
  • ефекти стреса и анксиозности;
  • погрешна и неисправна корпа за храну.

У одређивању ниског садржаја елемента у питању, помоћу дијагностичких студија помажу, а које треба проћи пре него што вам специјалиста упути како повећати ниво тестостерона код мушкараца природним путем или је вредно користити посебне лекове за повећање тестостерона.

Вештачки повећава тестостерон

Да повећате количину хормона вештачки, можете користити лекове. Међутим, важно је да их све именује специјалиста, који одређује дозвољену дозу.

Лекови стимулишу надбубрежне жлезде и тестисе, који су одговорни за производњу хормона, или га у потпуности замјењују.

Лекови који повећавају тестостерон и купују у апотеци, подељени су према облику ослобађања:

  • у облику таблета и капсула;
  • у раствореном облику за ињекцију;
  • трансдермалне закрпе, гел и крему.

У следећој табели налазе се најпопуларнији фармацеутски препарати (таблете, итд.) Који повећавају концентрацију тестостерона, као и њихове предности и негативне квалитете.

Тамоксифен и његове дозне форме су популарни код спортиста јер повећавају мишићну масу коју неки лекари сматрају неоправданим мерилом.

Треба запамтити да је смањење хормона код мушкараца старијих од 35 година за око један и по проценат годишње нормална манифестација физиологије, па стога није увек потребно повећати његов ниво на тако радикалним начинима за тело.

Да би се заштитили од могућих негативних ефеката лечења лековима који повећавају ниво тестостерона (посебно тамоксифена), човек мора бити под сталним надзором специјалисте.

Компликације са методом лека

Компликације приликом узимања лекова који повећавају производњу мушког елемента, најразличитији, од проблема са кожом, све до повећаног нивоа.

Повећани ниво тестостерона код мушкараца носи следеће претње, показујући да је и висок ниво молекула тестостерона негативан и за тело:

  • оток;
  • неплодност;
  • ћелавост;
  • агресивност;
  • раст косе кроз тело;
  • могуће срце и васкуларне болести.

Појав симптома компликација у лијечењу фармацеутских лијекова је сигнал за заустављање узимања Тамокифена, његових лијекова и других фармацеутских препарата.

Природни начини

Тестостерон се природно може повећати помоћу:

  • фолк лекови;
  • производи;
  • играње спортова;
  • промене у исхрани на тачније;
  • искључивање стреса;
  • губитак тежине;
  • нормализација спавања.

Хајде да се задржимо на неким од техника које повећавају количину природног стероида.

Обука и спорт

Тестостерон је основа која помаже у изградњи мишића. Уз помоћ физичке активности, тренинга снаге, часова за различите мишићне групе, можете повећати количину произведеног тестостерона.

Мушкарцима се саветују такви спортови као што су пливање, атлетика и дизање тегова. Можете ограничити спровођење различитих физичких вежби код куће или у теретану, што је, иначе, препоручено од стране лекара, што указује на то како повећати ниво тестостерона код мушкараца кроз физичку обуку.

Експертски савет

Стручњаци пружају сљедеће основне савете како повећати тестостерон код човека кроз обуку:

  • трајање часова у теретани - шездесет минута;
  • број посета - свака три дана;
  • раде са мишићима смештеним на леђима, ногама, грудима;
  • тачан избор тежине који може имати користи, али не штети.

Примери вежби

Добар ефекат доносе вежбе са тежинама, у којима се, поред симулатора, често користе и тегови, тегови и барбови.

Према рецензијама, најпопуларније код мушкараца су вежбе на чучњама са мрена и извршавањем мртвачнице.

Пример чувања са пондером:

  • ставите ноге на ширину рамена;
  • исправите леђа;
  • поставите траку на мишиће трапезоидног облика;
  • чучавање, бедра паралелно са подом;
  • вратите се на почетну позицију.

Примјер типа мртвог лифта:

  • стоји поред пројектила, удаљеност - десет центиметара;
  • Ноге смо поставили на нивоу рамена;
  • нагните и покривајте шипку;
  • полако поравнајте, подигните пројектил;
  • мало се задржава у "стојећем" положају;
  • полако спустите пројектил.

Редовно вежбање вјежби стимулише производњу андрогена код мушкараца, али треба упознати са негативним ефектима високих оптерећења, што може довести до супротног ефекта.

Управљање стресом

Стрес не само да негативно утиче на ментално и емоционално здравље, већ такође ствара велике проблеме са телом, укључујући смањење количине хормона.

Под утицајем стреса, анксиозности и анксиозности узрокованих различитим факторима, ствара се стресни хормон - кортизол, који инхибира тестостерон.

Да би се минимизирали опасни ефекти стреса и не подлегли новом, неопходно је борити се против негативног, и то:

  • играти спортове, хобије;
  • изађите из зоне изазивања конфликта;
  • променити познато окружење;
  • користити вежбе за дисање;
  • узми шетње на свежем ваздуху, у шуми и на сличним местима;
  • решити психолога и психотерапеута.

Нормална тежина

Многи пацијенти са већом тежином често имају проблема са производњом хормона у питању. Фактор провокације је ефекат масног ткива на штету тестостерона.

Према истраживању, човек узраста од шеснаест година, који има масу изнад норме, задовољен је производом ниске производње тестостерона, што утиче на изглед и његов унутрашњи карактер.

У овој ситуацији, резултат је баналан - борба с прекомјерно тежином користећи спорт, дијете, технике губитка тежине итд. Да би се избегли здравствени проблеми, потребно је само смањити тежину под вођством искусног специјалисте.

Здрав сан

Значајан проценат производње тестостерона код мушкараца представља период спавања. Проблеми са спавањем, као што су стални недостатак спавања и несанице, не допуштају развијање хормона, па је једна од мера за повећање његовог нивоа природно нормализација спавања према следећим правилима:

  • спавање траје најмање осам сати;
  • окружење за угодно спавање;
  • Држи се најкасније до поноћи.

Остали трикови

Што се тиче ефективности других метода, пракса показује да следећи резултати доносе добре резултате, тиме што повећавате тестостерон:

  • минимални контакт са слабим естрогенима као што је бисфнол. Садржи се у пластичним посудама, производима за чишћење, сапунама и сличним предметима;
  • сунчање, стимулисање производње витамина Д, што ће помоћи у повећању нивоа природног стероида;
  • отклањање навика штетних по здравље и одржавање здравог начина живота;
  • водећи активан интимни живот, лако флертовање и гледање филмова са еротским садржајем.

Алтернативе Медицине

Алтернативна медицина је облик природног повећања нивоа тестостерона, јер укључује употребу искључиво природних материјала.

Традиционалне методе укључују употребу најпопуларнијих адитива за храну, као и лековито биље, чији је позитиван утицај приказан у табели.

Ефикасни начини повећања тестостерона код мушкараца без употребе лекова

Свака особа је особа са индивидуалним карактеристикама. А ове особине се формирају не само кроз образовање и степен читања, већ и због концентрације хормона. Тестостерон, мушки хормон-андроген, одговоран је за формирање мушкараца као појединаца мушког пола. Које су функције тестостерона у телу човека, који су узроци његовог пада, и како повећати ниво тестостерона природно?

Важност тестостерона за мушко тело

Развој овог хормона у телу снажне половине човечности спроводе тестисе - најважнији мушки орган, као и надбубрежни кортекс. Мала количина синтетизује га хипофиза.

Тестостерон има вишесмерни ефекат на мушко тело.

  • Андрогенска акција усмјерена на регулацију процеса сексуалног развоја. Током пубертета, хормонски тестостерон је одговоран за развој гениталија код дечака.
  • Анаболичка акција. Због активности тестостерона, протеини и глукоза се претварају у мишићно ткиво. Стога, овај хормон доприноси стварању мишића и физичком развоју организма у целини.

Тестостерон у крви такође врши низ других једнако важних функција:

  • учествује у метаболичким процесима тела:
  • омета раст мастног ткива, формирајући анатомски облик тела;
  • контролише ниво шећера у крви;
  • повећава отпорност на стрес;
  • утиче на потенцијал;
  • повећава сексуалну жељу, повећава сексуалну активност.

Повећање концентрације хормона траје до 18 година, када његов ниво достигне максималне перформансе. И након што стигне до 30-годишњег човека, почиње да опада годишње у просјеку од 1-2%.

Крв садржи два облика андрогена:

  • слободан тестостерон је 2% укупне количине хормона и представља његов активни облик, који није повезан са супстанцама садржаним у крви;
  • везани тестостерон је 98% и није способан самостално дјеловати на ћелијама ткива, попут слободног тестостерона.

Зашто је ниво тестостерона низак?

Разни фактори доприносе смањењу нивоа хормона. Може бити због болести унутрашњих органа, укључујући и гениталије. А у овом случају, повећање производње тестостерона је неопходно уз помоћ медицинске интервенције.

Али у овом тренутку, низак ниво тестостерона дијагностикује се код многих мушкараца, укључујући и младе, којима недостаје никаква патологија. А у овом случају кривац за смањење главног мушког полног хормона су следећи фактори:

  • чест стрес;
  • коришћење производа ниске квалитете који садрже велике количине соје;
  • честа употреба алкохола;
  • хормонални лекови;
  • седентарски рад;
  • лоша екологија;
  • нерегуларних сексуалних односа и честих промена партнера.

Како повећати производњу природног тестостерона

Како нормализовати ниво сексуалних хормона на природан начин, а да не користите хормоналне лекове? Постоје ефикасне методе које повећавају тестостерон код мушкараца тако што враћају равнотежу хормона у телу.

Губитак тежине

Студије које су спровели специјалци показали су да је слободан тестостерон много мањи него код нормалног у крви мушкараца који имају прекомерно тежину. Овај фактор је сасвим разумљив чињеницом да је масно ткиво способно самостално да производи естрогене - женске полне хормоне, који су непријатељи тестостерона. Поред тога, сопствени тестостерон у интеракцији са масним ткивом такође се претвара у естроген.

Како повећати ниво тестостерона код мушкараца који имају вишак телесне тежине? Постоји само један излаз, а то је отклањање тешког терета. Међутим, стриктна нискокалорична дијета може довести до тачног супротног резултата.

Сва конзумирана храна треба да се састоји од хране богата беланчевинама и витаминима. Такође је боље јести сложене угљене хидрате од производа брашна, укључујући и тестенине. Здрави угљени хидрати укључују житарице, мед и плодове.

Веома је важно придржавати се одређене дијете, не дозвољавајући преједање и једење хране прије спавања.

Алкохол - главни непријатељ тестостерона

Сви знају за опасност од алкохола. Има негативан утицај на јетру, бубреге и органе за варење. Међутим, нису сви мушкарци свјесни да када алкохол доприноси претварању тестостерона у естроген. Истовремено јачина пића није важна.

На пример, састав пива садржи аналог женског полног хормона. А ако за жене ово пиће у малим количинама може бити корисно, узрокује непоправљиву штету за мушко тело. Не без разлога, мушкарци који више воле да проводе време у друштву пријатеља преко бочице пива, на крају стичу карактеристичан стомак и увећане груди.

Једино пиће које повећава ниво тестостерона је црвено вино. Међутим, вино мора бити природно и суво.

Усклађеност са спавањем и будношћу

Како повећати тестостерон у сну? Испоставља се да се развој већине сексуалних хормона ствара у фази дубоког сна. Управо из тог разлога, мушкарци који су присиљени да спавају довољно, често склоне да стресу и пропусте у љубавним односима. Представници снажне половине човечанства, који имају мање од 7 сати да спавају, имају мало интересовања за супротни пол и потпуно су равнодушни према сексу.

Наравно, за сваку особу трајање спавања је индивидуално. А овде је најважнији критеријум благостање и осјећај снажности током успона. Неко је довољно да се одмори 5 сати, а неко недостаје и 10 сати.

Права храна

Када се појаве први симптоми који указују на хормонску неравнотежу, није неопходно прибегавати употреби синтетичких аналогних анђетона. Најважнија улога у овом плану је исхрана. Због тога је боље размишљати о томе како повећати ниво тестостерона код мушкараца уз помоћ производа. Дакле, која храна повећава тестостерон?

Протеински производи

Многи лекари препоручују замену меса с рибом, јер по њиховом мишљењу овај протеин је кориснији од животиња, због одсуства холестерола. Предности рибе не могу бити ускраћене, али да би изазивање производње тестостерона могло бити само животињски протеин. На крају крајева, као што знате, тестостерон се синтетише из холестерола. Иако висок холестерол не користи тело, мушкарци треба да једу више меса и јаја. Поред тога, месо је омиљена мушка храна. Међутим, у ове сврхе се препоручује куповина рустиког меса, јер када се животиње подижу на индустријски ниво, хормони се користе за повећање њиховог раста.

Производи који садрже цинк и селен

Цинк и селен су главни минерали који доприносе синтези тестостерона. Њихов извор је плодови мора, а листа је следећа:

  • слане рибе, укључујући лосос и пастрмку, скуша, кукуруз и инчу;
  • шкампи;
  • остриге;
  • раковице.

Сва морска храна садржи омега-3 и омега-6 масне киселине, које су саставни део мушких полних хормона. Цинк и селен повећавају количину семена течности, док повећавају активност сперме. Поред тога, ове супстанце блокирају синтезу естрогена, повећавајући производњу тестостерона.

Поврће као извор андростерона

Андростерон доприноси формирању секундарних сексуалних карактеристика. И садржи се у следећој храни:

Сва ова храна је извор витамина А, Б, Ц и Е и богата је макром и микрохранама.

Млеко

Нису све житарице једнако корисне, јер многе од њих садрже велике количине скроба, што блокира производњу тестостерона. Али постоје они који доприносе протоку крви органима мале карлице, стимулишући рад тестиса, где се одвија производња андрогена. Следеће житарице помажу у повећању нивоа тестостерона у телу:

Воће, бобице и зеленице

Састав воћа, бобичастих биљака и лековитог биља садржи лутеин, што повећава производњу тестостерона. То укључује:

С једне стране, лук, бели лук и тестостерон могу изгледати некомпатибилни једни с другима. Какав човек би желио да објављује невероватан "амбер", долази на посао или се састане са пријатељицом. Дакле, лук и бели лук су прилично привилегија мушкараца који желе постати храбрији у очима своје супруге.

Приликом избора воћа, пожељно је посветити плодове жутих, наранџастих и црвених боја, јер су они који изазивају ендокрине жлезде да производе тестостерон. Банане су извор бромелена - супстанци које повећавају сексуалну жељу. И смокве спречавају рану ејакулацију.

Зачини су непријатељи естрогена

Да би елиминисали вишак производње естрогена, мушкарци морају укључити у исхрану зачина. То укључује:

Семе и ораси - природни афродизијаки

Ови производи садрже велику количину биљних масти, као и витамине Е и Д. Витамин Е је природни антиоксидант који спречава настанак тумора у тестисима. Витамин Д помаже апсорпцији калцијума и јачању коштаног ткива. Осим тога, ова супстанца неутралише дејство естрогена. Поред тога, семе и ораси - ово је веома хранљива храна која помаже у обнављању кварова и ослобађању осећаја замора. За јело потребно је да изаберете следеће производе:

  • борови и ораси;
  • лешник;
  • пистације;
  • кикирики;
  • бадеми;
  • сунцокрета и семена бундеве.

Минималне стресне ситуације

Модерни људи доживљавају стални стрес, који је узрокован разним животним ситуацијама. На пример, вожња аутомобилом је свакако задовољство. Али ситуација на путевима и понашање многих возача оставља много жеља.

Као резултат, свако путовање прати стрес. И, када стигне до куће, човек може утврдити да је његов тестостерон пао, на основу своје раздражљивости. И има много таквих ситуација.

У међувремену, продужени стрес доводи до производње кортизола, стресног хормона, који блокира деловање тестостерона. Да повећате ниво тестостерона, помаже у дисању вежби и јоги.

Сунце, ваздух и вода су најбољи исцелитељи

Сунчева светлост доприноси стварању витамина Д у телу, који, као што је већ поменуто, помаже у апсорпцији калцијума и стварању хормона радости, што помаже да се отарасе ефеката стресног стреса.

Улази на свеж ваздух испод сунчаних зрака, пливајући у мору, реци или базену доноси задовољство и смири нервни систем који позитивно утиче на здравље мушкараца.

Ограничити унос шећера

Када шећер улази у тело, панкреас се пушта у борбу, излучујући инсулин. И ако велика количина шећера улази у тело, панкреас је под великим притиском. Али ово није најгоре.

Неки стручњаци сматрају да инсулин, који утиче на ниво шећера, помаже у смањењу нивоа тестостерона. Истовремено, ниво шећера у крви повећава се не само од самог шећера, већ и свих производа угљених хидрата, укључујући тјестенину, брзу храну, брашно и слаткише.

Чак и ако претпоставке стручњака буду погрешне, исхрана великих количина угљених хидрата више штети од добра, пошто се формира маст, што повећава телесну тежину. И маст, као што је познато, доприноси трансформацији мушког полног хормона у женску.

Постење

Можда само по себи реч "гладовање" може потиснути већину мушкараца. Међутим, у овом случају говоримо о повременом посту, који се састоји у периодичној апстиненцији од исхране и пијења, изузев воде.

Трајање таквих уздржаних гласова може бити од 16 сати до 2-3 дана. У овом тренутку, тело се чисти и подмлађује. И у року од 2-3 месеца од редовног прекидног поста, дође до побољшања, јер се у овом тренутку баланс хормона у човековом телу потпуно обнавља, а ниво тестостерона повећава се за 2-3 пута, што одговара здравом младом телу.

Физичка активност

Седентарни начин живота током времена претвара човека само у његову сличност, чинећи његово тело мрачним. У међувремену, човек је у сваком тренутку симболизовао снагу и издржљивост. Стога, најефикаснији начин повећања количине сексуалног хормона биће редовна вежба за производњу тестостерона.

Највећи ефекат може се постићи вежбама снаге, током којих се развијају велики мишићи на леђима, ногама и рукама. Обука треба бити интензивна, али кратка. Њихово трајање не би требало да буде више од 1 сата, иначе ће тело доживети стрес, не побољшавајући стање, већ отежавајући. Стрес, заузврат, доводи до производње кортизола - антагониста тестостерона, који је веома штетан за потенци.

Редовни секс

Тестостерон и потенција су неодвојиви сателити. И, упркос чињеници да сексуални однос сама по себи не утиче на производњу тестостерона, доказано је да се количина хормона може значајно опасти након шест дана апстиненције. Из овога можемо закључити да секс вам омогућава да одржите нормалан ниво андрогена.

Али неки људи могу се суочити са другим питањем како повећати мушки либидо у одсуству. Можете покушати да узимате дијететске суплементе како бисте повећали ниво тестостерона. Они су апсолутно неадекватни за терапију замјене хормона, али могу побољшати васкуларни тон, повећати проток крви у карличним органима и повећати сексуалну жељу, што доводи до тога да тело производи сопствени тестостерон.

Међутим, тестостерон такође може да се повећа када комуницира са представницима прелепе половине човечанства. У овом случају не ради се о флертовању, већ о манифестацији мушких квалитета у односу на жене. На пример, помажући покретању аутомобила, доводећи тешку торбу у кућу или испуњавајући обећање, човек осјећа као побједник. Овај осећај помаже у повећању нивоа мушког полног хормона.

Природни начини повећања тестостерона

Тестостерон је хормон који је повезан са великим мишићима, снагом и сексуалним погоном. Није изненађујуће што је побољшање овог мушког хормона вечна тема у свету фитнеса и бодибуилдинга.

У овом чланку ћемо схватити који природни начини повећања тестостерона постоје у природи. И, као и увек, ми се ослањамо само на доказе које је потврдила наука.

Кратке информације о тестостерону

Андрогени су група стероидних хормона који регулишу анаболичке процесе и одговорни су за маскулинизацију код мушкараца и жена. Тестостерон је главни андрогени у људском тијелу, регулирајући либидо, имунолошку функцију, енергију, здравље костију, раст мишића.

Нормални нивои тестостерона варирају од особе до особе, али код мушкараца овај хормон је много већи него код жена. Национална библиотека САД-а наводи следеће стопе тестостерона:

Мушкарци - 300-1000 нг / дл,

Жене - 15-70 нг / дл.

Због ниског нивоа тестостерона, жене не морају да брину о тренингу тежине са барбовима и думбелима како би их направили веће и мишићавије (осим ако, наравно, не узимате тестостерон као део забрањених дрога).

Поред тога, код мушкараца, нивои тестостерона се природно смањују током година.

Са узрастом, природна производња тестостерона код мушкараца се смањује. Али можете да интервенишете у овом процесу.

Узроци смањења тестостерона

Постоји низ других фактора, осим узраста који могу узроковати ниску производњу тестостерона. Међу њима су:

о Хронични недостатак калорија (испод 20% основног метаболизма).

о Хронична пренатализација, што доводи до повећања телесне тежине.

о Неуравнотежена исхрана која недостаје витамини и минерали.

о Унос масти.

о Депресија, стрес.

о Узимање лекова.

о Ниска сексуална активност.

о гојазности и других метаболичких поремећаја.

о Прекомерна употреба хормоналних контрацептива (код жена).

о Хроничне болести, инфекције.

о Недостатак сна, апнеја за спавање (зауставите дисање током спавања).

о Потрошња алкохола (нарочито прекомерна).

Како препознати низак ниво тестостерона

Измедју симптома ниског тестостерона примећени су:

о Мала енергија, стални замор и осећај летаргије.

о смањена снага мишића и способност за рад.

о Ниска сексуална жеља.

о Губитак мишићне масе и густине костију.

о Повећана телесна маст.

о Повећан крвни притисак.

Посебно бих желео да додирнем на тему телесне масти. Еканине.цом, познати лекар и медицински уредник у Сједињеним Државама, Спансер Надолски напомиње да масно ткиво врши ендокрину функцију, трансформишући мушки тестостерон у женске естрогене. Ово објашњава зашто груди често постају сличне женској млечној жлезди код мушкараца са прекомерном тежином.

Свако ко је благо заинтересован за тему бодибилдинга и фитнеса зна колико је важан тестостерон за мишићни раст и индикаторе јачине. Међутим, нису свима свјесни да је "држати" тестостерон нормални - значи имати још боље здравље.

У наставку ћемо погледати неколико научно доказаних метода који ће вам помоћи да повећате ниво тестостерона.

Природне технике за побољшање тестостерона

Обучавање снаге

Обука о снази је један од главних начина повећања тестостерона. Амерички професор Виллиам Кремер у свом чланку у часопису Спортс Медицине напомиње да вежбе са тежинама узрокују значајно повећање тестостерона и хормона раста до 30 минута након тренинга.

Али како тачно тренирати како бисте повећали производњу тестостерона? Експерт за фитнес Брад Сцхонефелд је 2010. године представио научни рад под називом "Механизам мишићне хипертрофије и његова примена на јачање тренинга", у којем се дотакао специфичности тренинга снаге за повећање анаболичких хормона, укључујући тестостерон. Како не би вас носили са научним подацима за сваку појединачну ставку, ми ћемо вам дати коначни притисак.

Главне компоненте тренинга усмерене на повећање тестостерона:

о Вежбе су углавном вишеструко повезане.

о Број приступа - најмање 4.

о Опсег понављања је 6-12.

о Интервал одмора између приступа - 60-90 секунди.

о темпо вјежбе је средњи, са дужом ексцентричном фазом кретања (спуштање тежине треба трајати 2-4 секунде).

о Трајање тренинга није више од 1 сата.

о Не тренирајте за неуспех.

"Подешавање" напајања

Мало вишка калорија

Према речима стручњака за спортску физиологију Јим Стоппани, први корак у повећању тестостерона требало би да буде обезбеђивање адекватног уноса калорија.

Након ниске калоричне дијете може довести до смањења активности ензима катализирајући тестостерон у тестисима, што резултира смањењем производње хормона. Али, важно је не претерати, јер с сетом масти активира се ароматазни ензим, који претвара тестостерон у естрогене.

Како добити највишу квалитету масе уз минимално повећање масти, прочитајте чланак о бициклистичком масе и сушењу.

Још меса

Студије показују да дијети вегетаријана смањују производњу тестостерона.

Амерички часопис за клиничку исхрану објавио је чланак америчких научника 1985. године, који су истраживали да ли постоји хормонска веза између вегетаријанца и свјежих дијетета. Као резултат тога, стручњаци су открили да вегетаријанци имају нижи ниво тестостерона од оних који су конзумирали месо.

Обавезно укључите у своју исхрану јела од живине, свињетине, говедине, рибе.

Довољно масти

Према Јим Стоппани-у, масти треба да буду до 30% калоријске дијете, али не претерујте са вишеструко незасићеним масти које се налазе у сортама масних риба, као иу кукурузним и сунцокретним уљима. Фокус на мононенасићеним (маслиновим и арашидним уљима, орашастима, авокадом) и засићеним мастима (црвено месо, жуманце, млечни производи).

Овај савјет подржавају истраживања која потврђују да мононенасићене и засићене масноће повећавају производњу мушког хормона, док су полинезасићене масти смањене. Експерименти на Универзитету у Пеннсилванији су тестирали како различити дијететски обрасци утичу на ниво тестостерона здравих мушкараца. Као резултат тога, утврђено је да дијете са високим садржајем засићених и мононенасићених масти знатно повећавају нивое тестостерона. У овој исхрани са високим садржајем полинезасићених масних киселина смањују се производња хормона.

Осим тога, подаци из студије спроведене на Универзитету Балл Стате (САД) свједоче да оброци са високим уносом масти у 1 сједишту одмах смањују слободну производњу тестостерона за 23%, респективно. У овом случају, чињеница да се хормон вратио у нормалу, потребно је 8 сати.

о Масти треба да буду око 30% укупних калорија ваше исхране.

о Фокус треба да буде на конзумирању засићених и мононенасићених масти.

о Избегавати претерану потрошњу полиненасићених масти.

о Не конзумирајте пуно масти у једном оброку, боље је дистрибуирати их равномерно.

Још "право" поврће

Једите више цруцифероус поврћа (купус породице): броколи, боје, бруснице, купус, хрскав купус, кохлраби, аругула, даикон. Сви они садрже у свом саставу супстанцу индол-3-карбинол (И3Ц), која смањује производњу естрогена и на тај начин смањује њихов негативни ефекат на ниво тестостерона. Ова чињеница доказали су научници из Института за хормонска истраживања (Мицхновицзетал) у Њујорку 1991. године.

Доста теће

Још 1985. група научника са Калифорнијског универзитета спровела је студију која показује да дехидратација значајно спречава ослобађање тестостерона после тренинга снаге, а такође доприноси повећању концентрације кортизола и погоршава метаболизам угљених хидрата и масти.

Адекватан унос витамина и минерала (макро и микроелементи)

Ваша дијета треба укључити не само адекватну количину ЦБДЛ-а већ и одговарајуће количине витамина и минерала. Неопходно је осигурати да конзумирате довољно цинка, витамина Д и магнезијума.

Цинк

Према истраживачима из Екамине.цом-а, недостатак цинка може инхибирати производњу тестостерона. У својој исхрани укључите јела од меса, то ће задовољити потребе вашег цинка.

Витамин Д

Као и цинк, витамин Д је такође укључен у регулисање нивоа тестостерона. Узимање овог витамина током једне године може повећати ниво мушког хормона због утицаја на рад ензима ароматазе, који претвара тестостерон у естроген.

Национална асоцијација нутрициониста Канаде наводи листу хране која садржи витамин Д, међу којима истичемо:

о Масне рибе.

о јаја.

о јетре говедине.

Као што кажу у Екамине.цом, ако проводите већину дана у затвореном простору, потребно је само узимати витамин Д, јер извори хране могу пружити релативно низак ниво потрошње овог витамина.

Др Лонние Ловри, на националној конференцији НСЦА (Натионал Спорт анд Цондитионинг Ассоциатион) у извештају о витамину Д, такође је истакла да недостатак овог елемента негативно утиче на ниво тестостерона. Научник препоручује узимање суплемената витамина Д као суплементе, јер је препоручени дневни унос витамина И600 (међународне јединице) готово немогуће добити само од прехрамбених производа.

Магнезијум

Француски научници су 2009. године доказали да магнезијум има способност да повећа ниво биолошког расположивог тестостерона (што нам је потребно) смањивањем производње сексуалног хормона везујући глобулин (СХГБ). Када се овај исти СХГБ смањи, ниво слободног тестостерона се повећава.

Листа хране која садржи највеће количине магнезијума:

о Кромпир у униформи.

о семе бундеве.

о биљке, гајбе, кикирики, лешнике.

Опоравак

Главни раст продукције мушког хормона се јавља у сну, тако да је веома важно дати јак и здрав сан 7-9 сати дневно.

Бразилски научници (Андерсенетал) наглашавају да ограничење спавања доводи до смањења нивоа циркулишућег андрогена код здравих мушкараца, што указује на биолошки значај спавања за регулисање хомеостазе у ендокрином систему.

Студија научника на Универзитету у Чикагу такође је открила да недостатак спавања смањује производњу тестостерона. Током свог експеримента, здрави младићи у трајању од 1 недеље су платили не више од 5 сати спавања дневно. Као резултат тога, откривено је да је ниво секреције хормонских особа смањен за 10-15%.

Опусти се

Да бисте се борили против стреса, морате користити медитацију и све врсте техника опуштања.

Студија америчких научника (МацЛеанетал) показала је да редовна медитација може смањити секрецију катаболичког хормона кортизола и повећати тестостерон (као и хормон раста).

Више љубави

Испоставља се да секс не смањује ниво тестостерона (колико их претпоставља), већ се повећава.

Научници са Универзитета у Грузији 1992. године истраживали су сексуалну активност 4 парова и сазнали да су у оним ноћима када су имали секс са женама и мушкарци имали пораст тестостерона. Истовремено, у вечерњим сатима, када се парови суздржали од интимних односа, ниво тестостерона био је нижи.

ЗАКЉУЧЦИ

Примијените препоруке добијене у комплексу, једини начин на који можете осјетити ефекат, који ће се манифестовати у облику јачег, мишићавог и рељективног тијела. Дајте мишићима редовно оптерећење, прилагодите вашу исхрану, обезбеђујући свом телу све неопходне витамине и минерале, а не заборавите да обратите пажњу на одмор и борбу против стреса.

Иначе, сваки од представљених природних начина за повећање секреције мушког хормона, чак и појединачно, је ефикаснији од узимања већине такозваних тестостеронских ојачивача, о којима смо писали раније.

Научни извори:

о Све о тестостерону: прецизна исхрана.

о 6 начина да природно повећате производњу тестостерона, мусцлефорлифе.цом.

о Тестостерон, У.С. Национална библиотека медицине, нлм.них.гов.

Б. Сцхоенфелд, Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг.

о Прикључак витамина Д и тестостерона, НСЦА.

о Тестостеронска дијета: врхунска оброба нивоа тестостерона, симплисхреддед.цом.

Десет правила за подизање тестостерона за јаче и витко тело, поликуингроуп.цом.

о Извори хране магнезијума, диететичари из Канаде.

о Извори хране витамина Д, диететичари из Канаде.

о Како могу природно да повећам тестостерон, Екамине.цом.

о Л. Алвидрез, Л. Кравитз, Хормонални одговори на варијабле вежбе отпорности, унм.еду.

о Волек, Ј.С., Гомез, А.Л., Ефекти масног оброка, Лабораторија људских перформанси, Универзитет Балл Стате.

о Краемер В.Ј., Ратамесс Н.А., Хормонални одговори, Лабораторија за људске перформансе, Универзитет у Конектикату.

о Андерсен М.Л., Редослед интеракције са еректилном функцијом, Одсјек за психобиологију, Универзитет Федерални де Сао Паоло.

о Р. Лепроулт, Ефекти 1 недеље ограничења сна за младе, Одсек за медицину, Универзитет у Чикагу.

Додатни Чланци О Штитне Жлезде

Ц-пептид је повезујући пептидни елемент који је део про-инсулин ланца. Ако се одређени елемент одваја од једног молекула инсулина, онда ће чист комплекс инсулина остати.

Храна за нодуларни гоитер штитне жлезде треба да садржи само здраве хране богате јодом, што помаже у спречавању раста чворова и нормализацији општег стања пацијента.

Вокалне жице су органи који су одговорни не само за формирање гласова, већ и за заштиту доњих дисајних путева од хране, воде и страних предмета. Вокални зглобови су хетерогени, обухватају везивно и мишићно ткиво, које су са свих страна равномерно прекривене слузокожом.