Главни / Анкета

Како повећати серотонин у телу фолк лекова?

Људи често траже срећу, не знају да их имају у близини. Говоримо о серотонину који производи тело и зове се хормон среће. Производња и производња серотонина у телу: 5% се производи у епифизи и 95% у цревима. Мањи део се налази у нервном систему и тромбоцитима.

Хормонске функције

Хормон среће серотонин је одговоран за позитиван став, јаку меморију, концентрацију, социјалну адаптацију, отпорност на стрес. Кад је то довољно, ништа не може затамњети стање особе, он је самопоуздан и оптимистичан. Такође је неуротрансмитер који преноси информационе импулсе из мозга у ћелије или између самих неурона.

Велика улога хормона среће лежи у чињеници да је то претходник мелатонина - њена производња се ноћу претвара у производњу мелатонина, хормона спавања; Стога је хормон активно укључен у нормалан циркадијски ритам - спавање и будност. Такође доприноси радној активности, крварење крви, има благи аналгетички ефекат, утиче на моторичку активност.

Као и сви хормони, хормон среће може да варира када постоји недостатак серотонина - долази до потпуно супротног стања: хаос у мислима, одсутност, инхибиција размишљања, пажња је отежана, особа је депресивна, постаје иритабилна. Укратко, хормон радионице одговоран је за потпуну психофизичку активност и активност.

Механизам производње

Серотонин се производи од аминокиселине триптофана, који долази са храном. Осим тога, стимулише производњу јаке сунчеве светлости. Ово објашњава јесење и зимску блузу човека. Да бисте осетили пуну живота, серотонин у мозгу и телу треба да буде најмање 40-80 μг / литар крви.

Серотонин пинеалне жлезде користи сам мозак. А потреба целог тела покривена је количином која се формира у цревима. Хормони су углавном веома каприциолошка једињења, али увек веома важна.

Симптоми недостатка

Недостатак серотонина у мозгу даје карактеристичне симптоме:

  • смањење и депресија расположења без очигледног разлога;
  • несаница и тежина након буђења; необјашњива панична анксиозност;
  • раздражљивост и темперамент.

Низак ниво серотонина у телу узрокује:

  • повећан праг боли;
  • уроњање у себе
  • непажња, неадекватност у друштву;
  • жудња за слаткишима и брашном, јер побољшава расположење 1-2 сата.

Недостатак серотонина: осећај хроничног умора, почев од јутра; све изгледа сиво и досадно.

Посебно у том погледу, осјетљиви су на недостатак женске хормонске среће. Такође, симптоми: изглед такође није срећан - коса је тупа, бледа кожа и боре, испуцано лице.

Знаци пада и физиолошких промена:

  • мијалгија;
  • бол у доњој вилици;
  • грчеви у ногама;
  • честе мигрене;
  • повећање телесне тежине;
  • поремећаји црева.

Разлози за пад

Главни разлози укључују:

  • јесенско-зимски период;
  • недостатак сна;
  • стрес;
  • неуравнотеженост моћи;
  • хиповитаминоза, посебно недостатак вит. гр. Б и магнезијум;
  • хиподинамија;
  • недостатак свежег ваздуха;
  • депресија у ментално болесним.

Како помоћи?

Како повећати (подизати) серотонин у телу? Може и треба да се подигне, нема сумње у то. За ово постоји много једноставних начина на први поглед. Све што треба да разговарате са својим доктором. Он такође може да пропише и третира лијечење, али лекови су екстремна мера, прво морате покушати да повећате ниво серотонина природно.

Пре свега, потребно је да у потпуности добијете довољно сна, нормализујете своју исхрану, придржавате се нормалног начина рада и одмора. Доказани подаци: добар сан није мирни сат током дана, већ ноћни сан, јер се у мраку ствара мелатонин. Стога је тељко тељко толерисати ноћни рад.

Фолк лекови

Синтезу хормона људским правима савршено је под утицајем самоизражавања особе у различитим врстама уметности: моделирање, цртање слика, вајарство, плетење, шивање, вез и друго. Др. Серотонин се моћно подиже са тамном чоколадом - препознатљивим стимулантом.

Можете побољшати количину серотонина и побољшати расположење једноставно истискивањем завеса ујутру када су сунчеви зраци ушли у собу. Пријатна успомена такође могу повећати количину производње - комуницирати са пријатељима, прегледати старе часописе, породичне албуме - заштитити вас од лоших мисли.

Од додатних услова за подстицање расположења: омиљена музика и хоби; позитивни филмови, сусрет са пријатељима, успјешне друштвене активности, излети у земљи итд.

Све ово даје емотивни пражњење и побољшава стање. Повећајте производњу серотонина у телу изложеност сунцу. Нема сунца - створити вештачко осветљење.

Такве популарне методе као што су медитација, јога, масажа, пливање, физичка култура са задовољством, а не исцрпљујући тренинг снаге, комуницирају са онима који те воле, такође савршено помажу.

Промена исхране

Добри извори триптофана су:

  • банане;
  • тврди сиреви;
  • ферментисани млечни производи;
  • ћуреће месо;
  • махунарке (пасуљ и сочива);
  • суво и свеже воће;
  • јаја;
  • јетра;
  • месо и морска риба;
  • житарице и житарице.

Важно је укључити храну богату магнезијумом и фолном киселином (која повећава производњу хормона): ораси, зеленици, ланено семе и тиквице, семена, цитруси, чоколада. Ово, наравно, неће директно подићи серотонин, већ ће се индиректно производити више.

Такође морате смањити производе који смањују серотонин. Такође: кофеински производи; чипс, крекери, конзервирана храна, алкохол.

Алкохол - потискује синтезу хормона и блокира већ постојећи рад. Нормализовати цревну микрофлоро - већина хормона се овде производи. Користите биљни лек. Запажено је да се серотонин драстично повећава у присуству онкологије у абдоминалној шупљини; тек онда је проверен његов ниво крви.

Наравно, стрес може бити сладак и можете се развеселити. Али чим настане производња хормона среће из овога, она се убрзава тако брзо и како пада. Ово је због једноставних шећера, које се налазе у колачима, слаткишима, пиринчама и тестенинама, бијелом хлебу. Много је корисније користити сложене угљене хидрате или храну са високим садржајем СЦИ-а - неће дати скокове глукозе и полако се апсорбују. Компликоване су махуне, житарице, хлеб из цијелог зрна, смеђи пиринач, асортиман у Јерусалиму, итд. Поред ових компоненти, серотонин може помоћи у производњи: витамина Б, омега-3 масних киселина, цинка и глукозе.

Где је истина, и где је лаж?

Митови о серотонину:

  1. Једите банане је мит. Банане садрже серотонин - ово је тачно. Ако имате недостатак серотонина, неће га подићи, јер њихов серотонин не пролази кроз БББ и уништава се од ензима желуца. Повећање хормона на овај начин нема смисла.
  2. Јело са триптофаном је такође мит. Хормон ће се повећавати, али индиректно. Иначе, само 1% триптофана из производа иде у производњу серотонина. Осим тога, потребан вам је инсулин, који је увек укључен у синтезу серотонина.

Моторна активност и одговарајући одмор

Вежба подстиче производњу серотонина повећавајући синтезу протеина за опоравак мишића. Да бисте надокнадили недостатак хормона, можете једноставно направити дневне шетње најмање пола сата.

Ноћни сан - време одмора и опоравка тела. Серотонин и мелатонин су веома блиско повезани. Мелатонин се производи у епифизи једино ноћу, из истог серотонина. Честа ноћна будност разбија биорхиме и појављује се хаос у производњи серотонина и других хормона.

Медитација и јога

Како повећати ниво серотонина? Медитација - њен циљ је психолошко реструктурирање тела и њен опоравак. Мозак има времена да се у потпуности опорави у њеном времену.

Медитација и опуштање савршено ослобађају стреса - изворе супресије хормона радости. Масажа се такође сматра природним начином - смањује ниво кортизола, дајући пуно позитивних осећања.

Биље који нормализују расположење, ублажавају емоционални стрес током стреса и побољшавају сан: корен и лишће валеријског, оригана, босиљка, лаванде, балзам од лимуна, шентјанжевке и хмеља. Серотонин се такође повећава.

Употреба лекова

Игнориши депресију никада. Али ако ваш случај није из праксе психијатра, а лекови нису потребни, помоћ ће вам бити од традиционалних метода и средстава.

Када ниједан други покушај подизања серотонина није имао успеха, неопходно је прибјегавати антидепресивима. Арсенал таквих лекова и лекова данас је огроман, али именовања увек треба да доноси само лекар, а не по вашој дискрецији.

Антидепресивни лекови нормализују ослобађање неуротрансмитера, који се током депресије смањује и блокира. Ако постоји вишак, рестаурација серотонина на норму већ се јавља само узимање лека. Ово је подручје велике психијатрије; развија се од вишка серотонин синдрома - СС.

Повећати серотонин - "хормон среће"

Питање "како повећати ниво серотонина у тијелу" произлази из тога што се серотонин константно троши на одржавање позитивних емоција и задржавање негативних. Са савременим ритмом живота, многи се суочавају са проблемима који проистичу из исцрпљивања резерви овог "хормона среће".

У чланку ћемо разумети шта је серотонин, како повећати концентрацију на природне начине, ефикасност употребе природних и не ефикасних антидепресива.

Зашто се дешава недостатак серотонина?

Стварност је да су поремећаји спавања, повећани замор, општа слабост и апатија све чешћи. Нарочито у јесен-зимском времену, златни период долази, када устајемо - мрак, стижемо са посла - мрак је. Чини се да је дан, али је врло кратак и флексибилан. Није довољно да барем некако уклони мрачно расположење. Додајте томе сталну напетост савременог живота и низак степен физичке активности.

Да бисте повећали ниво серотонина без таблета за депресију, помогнете нам:

  • Правилна организација рада и одмора;
  • Адекватна и редовна физичка активност;
  • Добро осветљење у просторијама, нарочито ујутру;
  • Редовно сунчање без фанатизма;
  • Медитација, радите оно што волите (стављање колачића испред телевизора није укључено у ову листу);
  • Потпуна исхрана. Обраћамо пажњу на производе који садрже витамине групе Б, омега-3, лецитин, триптофан;
  • Искључивање алкохола из исхране

Списак се може наставити на неодређено време.

Пре него што повећемо серотонин, разумећемо шта је то

Ако патимо од жеље из детињства, не треба серотонин као "хормон", већ као неуротрансмитер. То јест, супстанца која је у нервном ткиву и осигурава пренос нервних импулса. Овај неуротрансмитер ће нам помоћи да превазиђемо стања апатије и оскудице.

Серотонин који налазимо у крви и другим ткивима врши своје функције. Стога се анализира његов садржај у крви ради дијагнозе онколошких обољења унутрашњих органа, болести крви и других патологија. Ова анализа не даје никакве информације о садржају серотонина у мозгу и нервном ткиву, стога се не користи за дијагнозу депресије.

Серотонин није толико вредан у развоју позитивних емоција, као што је снижавање прага осетљивости на негативне. Да ће у уобичајеној ситуацији узроковати иритацију и бес, са довољним нивоом серотонина у нервном ткиву ће се сматрати много мирнијим. Ово ће повећати наше шансе да зауставимо на време и не смањимо мишљење, сто, столицу и разбијен плакар.

Између особина изаберите главне:

  • смањује агресију, страх, депресију
  • стимулише спавање
  • смањује општу болну позадину,
  • повећава тачност преноса сигнала у мозгу,
  • повећава концентрацију
  • промовира учење.

То јест, наш задатак је да обезбедимо безбедно одржавање неопходног нивоа у нервном ткиву како бисмо осигурали адекватну стопу заустављања за наше емоције.

Начини повећања нивоа серотонина

Како можете утицати на концентрацију серотонина у нервном ткиву:

1. спречити уништење постојећег серотонина;
2. спречити реабсорпцију;
3. дати материјалу тела за синтезу серотонина, ако је потребно.

На првих две тачке постоји велики избор лекова (Пакил, Парокитен, Исоцарбоказид, Ипрониазид, Транилципромине, Ниаламид, Фенелзин, Бефол, Моклобемид, Метралиндол, Пиразидол, Селегилин, Прозац итд.). Бољи од овог избора може бити само списак нежељених ефеката од њих. Представник серотонинских инхибитора поновног преузимања, флуоксетин (Прозац), био је посебно познат. Такве антидепресиве треба прописати само лекар.

Зауставићемо избор припреме за повећање расположења у последњој тачки. Када дамо тело грађевинским материјалима за производњу серотонина.

Да ли серотонинска производња повећава Л-триптофан

Л-триптофан је амино киселина која је део протеина живих организама. Ефекти употребе Л-триптофана одређени су чињеницом да је то прекурсор серотонина и никотинске киселине (витамин Б3).

Садржај триптофана у храни:

Доста производа који садрже триптофан у довољним количинама. Колико је потребно триптофана за подизање нивоа серотонина у нервном ткиву. Пуно.

У телу најмање 3 начина да се направи триптофан. 95% долазећег триптофана потроши се на формирање никотинске киселине или витамина ПП, што је у принципу исто тако добро.

Обично се око 1% триптофана претвара у серотонин. То јест, триптофан улази у тело, део се претвара у 5-хидрокситриптофан, а нека количина 5-хидрокситриптофана мора успети да уђе у нервно ткиво.

На путу, 5-ХТП може пресрести друге ткиве, може да иде и другим потребама тела, може се претворити у серотонин у јетру - такав серотонин више не може да уђе у нервно ткиво, јер не пролази кроз баријеру штитити централни нервни систем.

Да бисте затворили недостатак неуротрансмитера серотонин триптофана и барем некако подигли своје духове, ослободили симптоме депресије, протип триптофана треба израчунати у грамима.

Ипак, у апотекама и продавницама можете лако купити триптофан са дозама од 200, 500 или 1000 мг по прилично приступачној цени. Често су дроге оптимистичне око витамина Б6, јер је потребно претворити 5-хидрокситриптофан у серотонин.

5-хидрокситриптофан као стимулатор серотонинске синтезе

Друга верзија извора за формирање потребног "доброг хормона расположења" - суплементи са 5-хидрокситриптофаном. Један корак ближе жељеном неуротрансмитеру, реда мању од губитка сировина у хемијским реакцијама. Сходно томе, потребна дневна доза ће бити неколико пута мања.

Од очигледних предности - 5-хидрокситриптофан може безболно продрети у нервно ткиво, за разлику од Л-триптофана.

У великим дозама лека може настати дијареја и повраћање, што може бити због брзог стварања серотонина у горњем цреву. То је такође регулатор гастроинтестиналног тракта.

Из различитих компанија можете пронаћи понуде са садржајем 5-хидрокситриптофана од 50 до 200 мг. Има смисла одабрати храну са укљученим витамином Б6.

Које друге опције повећавају серотонин

Добијте добро расположење и јасноћу размишљања и не ризикујте своје здравље. То јест, стабилизовати нервни систем и не претерати 5-хидрокситриптофан.

Сасвим је могуће суочити се са задатком додавањем синергиста. То јест, додајте супстанце које ће побољшати и допунити ефекат 5-хидрокситриптофана на нервни систем.

Постоји широк спектар биљних препарата и микроелемената који су корисни за нервни систем. Од биљки, најпознатији и најпопуларнији представници су валеријски корен, хмељ и ђумбир. Магнезијум, цинк, витамини групе Б такође ће помоћи у збрињавању нервног система.

5-ХТП Снага НСП је комплексни производ који садржи 35 мг 5-хидрокситриптофана. У исто време, у капсулу се додају витамин Б6, цинк, биљка сума, Елеутхероцоццус.

Комбиновано деловање елемената обезбеђује антидепресивни ефекат, олакшава нервни напетост, елиминише осећај анксиозности и пружа дубок сан. И све ово без непотребних ризика од предозирања на 5-хидрокситриптофан.

Хормонска срећа серотонин како да повећате

Серотонин је хормон који помаже човеку да се осећа срећним, самопоузданим и задовољним дуго времена. Али то није једина функција једног од најважнијих неуротрансмитера.

Добар сећање, одржана пажња, адаптација у друштву, отпорност на стрес - све ово је немогуће без учешћа серотонина.

Генеричка активност, метаболички процеси, стрпљење крви, потпуни спавање - ово је непотпуна листа физиолошких процеса у којима је укључен серотонин.

Студије о томе како повећати хормон среће у људском тијелу су бројне и контрадикторне. Ипак, постоје доказане методе праксе, нагомилано знање како утицати на формирање серотонина.

Хормон среће серотонинске супстанце је непредвидљив и каприциозан.

Симптоми недостатка хормона среће

Ако су психо-емоционалне реакције особе узнемирене дуго времена, то може бити због смањења количине серотонина у телу. Изванредно, изгледа:

  • стално лоше расположење, депресија, мрак и као резултат, појава депресије;
  • неодољива подсвесна жеља за слаткишима;
  • несаница;
  • самопоуздање;
  • лажни страхови, необјашњива анксиозност, панични напади.

Ове негативне манифестације на делу нервног система подразумевају физиолошке поремећаје:

  • спонтани бол мишића;
  • грчеви и бол у доњој вилици;
  • честе мигрене (локализирани тешки болови у само једном делу главе);
  • неразумни поремећаји црева;
  • гојазност.

Уколико се неки знакови физиолошке природе јављају на позадини симптома депресије, обратите се лекару. Ове патологије могу се развити у озбиљне хроничне болести.

Једна особа синтетизује хормон сам, тако да уз помоћ неколико једноставних метода можете повећати производњу серотонина у телу.

Начини за јачање серотонина

Производња серотонина се јавља у епифизи (5%) иу цревима (95%). Хормон среће је специфична хемикалија - биогени амин, формиран из амино киселине зване триптофан.

У исхрани морају бити присутни производи - извори ове аминокиселине.

Да бисте повећали ниво серотонина, потребно је креирати додатне услове. Можете побољшати синтезу помоћу следећих метода:

  • медитација;
  • масажа;
  • вежбање;
  • вештачко осветљење;
  • сунце;
  • друштвени успех;
  • исправна исхрана;
  • нормализација цревне микрофлоре;
  • ограничавање алкохола и кофеина;
  • лекови;
  • народни лекови.

Храна

Људи који знају да се серотонин произведе у телу самостално неће тражити производе који садрже овај хормон. Постоје добро утврђене заблуде о повезивању одређене хране и повећању концентрације серотонина у телу.

Један од митова је свакодневно конзумирање банана.

Нажалост, тешко је започети производњу серотонина у мозгу, у цревима на овај начин. Банане стварно садрже хормон среће, постоји у рибама и месу, али у овом облику га не апсорбује тело. Да продре кроз зидове желуца, црева, не може, тако да дигестивни ензими га потпуно уништавају. Банане, месо и рибе индиректно утичу на синтезу хормона радости, односно због супстанци које доприносе синтези хормона.

Друга грешка је повезана са употребом хране богате триптофаном. Производња серотонина у телу заправо повећава због присуства ове амино киселине. Вреди напоменути да само 1% триптофана које организам користи за производњу хормона радости.

Немојте погрешити да једете ћуретину, тврди сир (ти производи су богати триптофаном), аутоматски повећавате ниво хормона. Да би се синтеза активирала, поред присуства довољне количине триптофана, неопходан је одређени ниво инсулина у крви. Само у овој комбинацији тело производи серотонин.

Многи ће се сетити слатке, кроз које се ниво инсулина скоро одмах повећава и његова концентрација прелази границу. Овај ефекат је краткотрајан, ниво глукозе се брзо враћа у нормалу због интензивног рада панкреаса.

Због тога се производња инсулина боље стимулише сложеним угљеним хидратима. Они ће обезбедити не само присуство инсулина, већ и пружити додатне услове за повећану производњу серотонина. Ако сумирате све услове под којима ће тело синтетизовати неуротрансмитер серотонин, онда дијета треба да садржи храну која је извор:

  • триптофан;
  • Б витамини;
  • омега-3 масне киселине;
  • глукоза;
  • магнезијум.

Производи који садрже све ове супстанце морају бити присутни у свакодневној исхрани како би се осигурала непрекидна синтеза једног од најважнијих неуротрансмитера.

С обзиром на то да се 95% хормона радости производи у цревима, вреди бринути о својој микрофлори. То захтева поврће и воће (богате су витаминима, елементима у траговима, влакнима) и висококвалитетним производима млечне киселине (они су извори триптофана и корисних бактерија).

Моторна активност

Редовна вежба активно стимулише синтезу хормона среће. Након обављања физичких вежби активирају се процеси усмјерени на обнављање мишићног ткива.

Концентрација аминокиселина у крви се повећава, што је неопходно за синтезу протеина који обнавља мишиће. Усмерава грађевински материјал до места синтезе инсулина (одржавање биланса шећера у крви није једина функција овог хормона).

Инсулин не делује само на триптофан. Слободно стиже до места синтезе серотонина. Позитивни ефекат на синтезу хормона има вежбање, које се изводи задовољством, а не исцрпљује до границе.

Одлична алтернатива тренингу може бити ходање на свежем ваздуху. Шетња је једноставан природни покрет. Током шетње, све мишићне групе су укључене у посао, тако да за 30 минута тело троши пристојну количину калорија.

Једна од најважнијих функција серотонина је да обезбеди добар ноћни сан. Серотонин је свакодневни хормон, тако да је важно провести довољно времена на сунцу, како би се обезбедило добро осветљење у затвореном простору и на радном месту. Мелатонин је ноћни хормон, његов задатак је да обезбеди потпуни опоравак тела.

Серотонин и мелатонин су неизоставно повезани. Оба хормона производе пинеално тело (епифиза). Овај пар хормона је одговоран за дневне биолошке ритмове особе, физиолошки одговор тела на измену дана и ноћи.

Са појавом таме у епифизи, серотонин се претвара у мелатонин.

Јутарња сунчева светлост почиње у потпуно обновљеној синтези серотонина тела, циклус се затвара. Због тога, начин дана, здрав ноћни сан - одлични начини одржавања концентрације хормона среће је нормално. Електрична енергија је омогућила особи да продужи дневне часове, али честа ноћна будност води до квара "биолошког сата". Ово негативно утиче на ниво серотонина и мелатонина.

Медитација и јога

Медитација је посебна психолошка пракса која има за циљ да фокусира ум на унутрашњу државу, да пружи негативне мисли. Његов циљ је побољшање тела кроз психолошко прилагођавање позитивном перцепцији себе и света. Ова пракса је неопходна за учење, али вреди је да одржи здравље тела.

Особа мора да научи да се носи са стресним ситуацијама, пошто значајно смањује ниво серотонина. Стога, у случају појаве животних проблема, препоручује се медитација, јога, вежбе за дисање, да посете неколико масажних сесија. Ове методе су природне за превазилажење стреса.

Лијекови

Недостатак серотонина током дужег временског периода доводи до депресије и других психо-емоционалних поремећаја. Не занемарите таква стања. Ако разне добротворне праксе, природне методе не дају позитивне резултате, тражите медицинску помоћ.

Савремена фармакологија има значајан арсенал алата за борбу против депресивних стања. Именовање љекова доводи до спашавања нормализације физиолошког процеса повезаног са радом три најважнија неуротрансмитера. Један од њих је серотонин.

Када телу недостаје моћно ослобађање ендорфина, антидепресиви се прописују да би се суочили са депресијом. Они се именују само од стране лекара и узимају се строго у складу са препорученом шемом. Ове супстанце помажу у нормализацији процеса ослобађања неуротрансмитера у крв, које су током депресије у блокираном стању у мозгу.

Предност ових лекова је у томе што они нису зависни и практично немају нежељене ефекте. Од педесетих година прошлог века, када су антидепресиви синтетисали фармаколози, скоро су заменили транквилизере, који су такође били коришћени у лечењу депресије и других неуротичних поремећаја.

Фолк лекови

Добар ефекат на синтезу ове супстанце је израз човека у различитим облицима умјетности. Моћна тамна чоколада је моћан идеалан природни стимуланс за производњу хормона среће.

Верује се да се кафа, кофеинска пића, чај могу сматрати природним антидепресивима. Али чињеница да кофеин смањује серотонин и нарушава апетит потврђује наука. Да бисте смањили негативан утицај пића на тело, кафе и кофеинска пића треба конзумирати након оброка. Што се тиче чаја и његовог утицаја на синтезу хормона среће, коначни закључак још није урадила наука.

Не треба тражити излаз из депресије и покушати да побољшате расположење уз помоћ алкохола. У почетку изгледа да делује. Али интеракција "алкохол и серотонин" нема никакве везе са срећом и радошћу.

Алкохол не само да снажно потисне синтезу најважнијих неуротрансмитера, већ и блокира физиолошке функције хормона који су већ присутни у организму. Синдром повлачења се постепено развија, што се може супротставити само уз помоћ следећег дела алкохола. Временом то доводи до зависности од алкохола и још израженијих манифестација депресије.

Како повећати ниво серотонина?

Серотонин у великој мери утиче на стање апетита, сексуалне активности и расположења. Једноставно речено, што више овог хормона - срећније и удобније ћемо се осећати. Како повећати ниво серотонина? Да видимо.

Серотонин је "хормон задовољства" који производи тело у тренуцима задовољства и престане да се производи у депресивним и депресивним условима. За синтезу хормона одговорна је епифиза - додир мозга, локализован између две хемисфере.

Симптоми низак ниво серотонина

Бројни симптоми низак ниво серотонина у телу:

  • продужена депресија без очигледног разлога;
  • прекомерна импулсивност;
  • поремећај концентрације;
  • недоследност, конфузија, крутост;
  • психо-емоционални сломови, раздражљивост;
  • суицидалне мисли;
  • повећати праг осетљивости на бол;
  • константна жеђ за слаткише, слаткиша.

Серотонин је направљен из триптофана аминокиселине, коју добијамо од хране. Мелатонин се формира из серотонина користећи исту шупљину, што нам помаже да заспимо ноћу и пробудимо прве зраке светлости.

Из овога произилази да недостатак серотонина доприноси појаву несанице, тешког буђења од сна. У депресивним особама, фреквенца производње мелатонина је неритарна: то је због повећаног замора, кршења начина рада и одмора, редовног одсуства сна.

Серотонин је у стању да контролише друге процесе у организму, укључујући реакцију на адреналин. Ако постоји мали серотонин, укључен је и развој стања анксиозности и панике, чак и без икаквог разлога. Раздражљивост и врући темперамент се јављају због потпуно безначајних разлога, праг осетљивости се смањује, социјално понашање може постати недовољно адекватно.

Узроци недовољне секотије серотонина могу бити и лоша исхрана и продужени стрес, екстерни токсични ефекти, недостатак сунчеве светлости, недостаци витамина и церебрална циркулација.

Лекови који повећавају ниво серотонина

Лекови који су дизајнирани да повећају количину серотонина у крви се зову селективни (селективни) блокатори за поновно узимање серотонина. Такви лекови су у стању да одржавају довољне концентрације серотонина у једињењима нерва и имају мање нежељених догађаја од других антидепресива.

Најчешћи нежељени ефекти таквих лекова су диспепсија, прекомерна активност, поремећаји спавања и главобоља. Типично, ови симптоми нестају сами, чак и без прекида лекова. Код употребе таквих лекова неки пацијенти посматрају дрхтање у рукама, смањују осветљеност оргазма, конвулзије. Такви симптоми су ретки и повезани су углавном са специфичном пацијентовом психијатријском патологијом.

Међу специфичним лековима који повећавају ниво серотонина, треба нагласити следеће:

  • Флуоксетин - таблете узимају једно јутро свако јутро, трајање лечења зависи од тежине депресије пацијента и може трајати око мјесец дана;
  • Пароксетин - дневна доза лека 20 мг уједно узет уз храну, пожељно ујутру, 14-20 дана;
  • Сертралин - узима од 50 до 200 мг дневно, у зависности од стања и карактеристика пацијента;
  • Циталопрам (Опра) - иницијална доза лека је 0,1-0,2 г дневно, може се повећати према индикацијама до 0,6 г;
  • Флувоксамин (Феварин) - узимано од 50 до 150 мг по дози дневно, трајање терапије може бити 6 месеци.

За лечење тешких и хроничних депресивних стања коришћени су комбиновани лекови који имају сложени ефекат на серотонин и норепинефрин. Ово је нова генерација дроге:

  • Венлафакине (Ефецтин) - иницијална доза 0,75 г једном дневно. Повећање дозе лека, као и његово отказивање, се спроводи постепено, мењајући дозе најмање две недеље. Таблете узимају са храном у приближно истом времену;
  • Миртазапин - 15-45 мг једном дневно пре спавања, ефекат лечења се јавља 3 недеље након почетка лечења.

Сви лекови који блокирају поновну употребу серотонина су унутра, не жвакајте, опрати са довољном количином воде. Дроге се не могу нагло отказати: то раде, постепено смањујући дозе из дана у дан.

Нормални индикатор серотонина у крви је 40-80 мцг / литер.

Узимање лекова је екстремна мера, која се користи само у изузетно тешким случајевима. Ако се ваш случај не односи на психијатрију, боље је покушати повећати количину серотонина у крви на природније начине.

Како подићи ниво серотонинских фолк лекова?

Најједноставнији и најефикаснији начин повећања количине серотонина у крви је да проведе више времена и дуже на сунцу. Шведски научници пратили су 11 пацијената који су пате од сезонске депресије. У почетку, мерењем нивоа серотонина, пацијенти су стављени под активно осветљење. Као резултат, сви субјекти који су били у стању дубоке депресије, ниво серотонина вратио се у нормалу.

Лаку ноћ спавања је још један важан фактор у повећању нивоа серотонина. Имајте на уму да је неопходно спавати ноћу, када је мрак: само на овај начин наше тело ће моћи правилно произвести неопходне хормоне. Рад на ноћним сменама, седећи на рачунару ноћу, посећују ноћну забаву и, као резултат тога, главни спавање током дана је важан фактор за смањење нивоа серотонина. Са овим дневним режимом, ритам производње хормона се искључује и постаје хаотичан. Покушајте, ипак, да се придржавате природног режима организма: ноћу - спавајте, поподне - активне акције.

Добар ефекат на количину серотонин јоге, медитације (посебно у природи), активна вежба. Богат друштвени живот, повезивање вашег омиљеног хобија, слушање добре музике, пливање, бициклизам - све ово позитивно утиче на наше расположење, а самим тим и на ниво хормона. Задовољство постаје још веће ако постоје наши рођаци и пријатељи са којима волимо да комуницирамо.

Храна не садржи серотонин. Међутим, постоје супстанце у храни која могу стимулирати производњу серотонина у организму. Такве супстанце укључују аминокиселине, посебно триптофан. Која храна садржи триптофан?

Производи који повећавају нивое серотонина:

  • млечни производи (цело млеко, сир, јогурт, јогурт, сир);
  • банана (зрела, не зелена);
  • махунарке (нарочито пасуљ и сочиво);
  • сушено воће (сушени датум, смокве, суве банане);
  • слатко воће (шљива, крушка, бресква);
  • поврће (парадајз, паприка);
  • тамна црна чоколада;
  • јаја (пилетина или препелица);
  • житарице (хељде и просену кашу).

Један од најједноставнијих начина за повећање количине серотонина може се назвати једењем дезерта. Једноставни угљени хидрати, који се налазе у колачима, слаткишима, гингербреад-ом и другим производима од кондиторских производа, брзо повећавају ниво хормона: навика везивања проблема и стресних ситуација је у вези са овим. Међутим, овај ефекат такође брзо пролази и тело почиње да захтева нову дозу серотонина. Слаткиши у овој ситуацији су врста лекова који је све теже одбити. Зато стручњаци не препоручују једење једноставних угљених хидрата: много је корисније да их замене комплексним шећерима.

Покушајте да једете овсену кашу и хељде, салате, диње, цитруси, тиквице, суво воће. Једите довољно хране која садржи магнезијум: ово је дивљи пиринач, плодови мора, слане и мрква. Једноставно можете пити чашу добре млевене кафе или ароматичног чаја.

Недостатак фолне киселине (витамин Б9) такође може изазвати пад нивоа серотонина. У том погледу, можемо препоручити употребу хране богате овим витамином: кукурузом, свим врстама купуса, коријенским поврћем, агрумима.

Присуство у исхрани омега-3 масних киселина може стабилизовати ниво серотонина. Такве киселине се налазе у морским плодовима (шкампима, раковима, рибама, морским алгама), као иу сјемену лана и сусама, ораха, соје и тиквице.

Избегавајте производе који смањују серотонин. То укључује месо, чипс, производе са конзервансима, алкохол.

За људе који су позитивно повезани са различитим врстама дијететских суплемената, препоручујемо лек који се недавно појавио на домаћем фармацеутском тржишту - 5-ХТП (хидрокитриптопхан). Ово је природни антидепресив, враћа оптималну концентрацију серотонина у тело. Лек регулише квалитет спавања, побољшава расположење, омогућава вам да контролишете узбуђено и депресивно стање. Хидрокситриптофан узима једну капсулу од 1 до 2 пута дневно, пожељно у другој половини дана пре оброка.

Аналог овог лека је седатив Вита-Триптопхан који садржи екстракт из семена афричке биљке грифоније. Лек регулише спавање, олакшава тензије и осећања страха, помаже у алкохолизму, булимији и ефикасно је за симптоме хроничног умора.

Како повећати ниво серотонина? Изаберете, али немојте журити да започнете таблете лекова. Природни начини повећања количине хормона - сунчевих зрака, активног одмора, здраве хране - не само да се носите са својим задатком и подижете своје расположење, већ додате здрављу, снагу и енергији свог тела.

10+ начина за повећање серотонина - хормона среће

Серотонин - хормон среће - главни хормон који регулише расположење особе. Поремећај производње серотонина изазива лоше расположење, ау тежим случајевима може довести до депресије.

Срећом, постоји много приступачних и угодних начина за повећање нивоа хормона без лекова.

Серотонин је хормон среће

1. Једите храну богата триптофаном

Триптофан је амино киселина коју користи мозак за производњу серотонина. Ако повећате унос хране богате триптофаном, скраћујете пут до срећнијег живота.

Укључите у своју исхрану пусто месо, јаја, млечне производе. Ако се придржавате вегетаријанског начина живота, будите сигурни да једете ораси и семе, богате су и ове аминокиселине.

2. Идите на масажу

Можда већ знате како се ваше расположење побољшава након масаже. Ово није само уклањање напетости мишића. Студије су показале како се телесна хемија мења после сесије масаже. Ниво серотонина достиже максимум услед 30% смањења нивоа кортизола, хормона стреса који блокира производњу серотонина.

3. Витамини групе Б

Сваки витамин из групе Б је неопходан за одржавање здравља организма. Али, посебно су важни витамини Б12 и Б6, посебно када се ради о производњи серотонина. Постоје докази да недостатак витамина Б доводи до депресије.

Ако конзумирате мало хране која садржи витамине групе Б, узмите екстра. Урадите тест крви за недостатак витамина, а лекар ће вам прописати тачну дозу и трајање лечења.

4. Више сунца

Можда не знате, али сунчева светлост помаже мозгу да започне процес производње серотонина у мозгу, а недостатак светлости води до смањења његовог нивоа. Чак и ако је спољно облачно, процес у телу се наставља.

Испробајте свако јутро или поподне када соларна активност пада (ако је лето) да проведе 20-30 минута споља. Сунчев свет је најједноставнији и најчешћи антидепресив.

5. Узмите магнезијум.

Магнезијум помаже у нормализацији крвног притиска, регулише функцију нервног система, повећава ниво серотонина. У своју исхрану укључите храну богата магнезијумом. То су рибе, банане, махунарке и зеленило.

Како повећати серотонин

6. Мисли позитивно

Повећање нивоа серотонина није везано само за уравнотежену исхрану и добро здравље, већ и за начин на који мислите. Многи експерименти су спроведени и доказано је да мисли које узрокују наш мозак ослобађају разне неуротрансмитере.

Сила мисли може стимулисати производњу хормона, чиме се побољшава укупно физичко и ментално стање. Можете боље променити свој живот само снагом мисли. Уживајте у животу што вам даје задовољство, проведите више времена с најдражим, пронађите нови хоби, намерно визуелизујте предстојеће срећне тренутке, тиме побољшавајући расположење.

7. Смањите унос шећера

Занимљиво је да је један од индикатора ниске производње серотонина сладоледна жудња. Шећер, заједно са брзим угљеним хидратима, подиже ниво глукозе у крви, чиме доприноси повећању расположења и енергије. Јело слатко неће решити проблем, али ће само привремено подићи своје духове. Али решавање проблема на овај начин може додати само нове проблеме.

Дуго је доказано да је медитација на врху листе како постићи емоционалну равнотежу. Медитативне праксе стимулишу природну производњу серотонина од стране нашег мозга. Током медитације постоје услови за стварање повољног хемијског окружења погодног за производњу нових ћелија мозга, што нас чини и срећнијим и здравим људима.

9. Играјте спорт

Процес производње серотонина директно утиче на физичку активност. Када вежбате, њен ниво у телу се повећава неколико пута. Добро расположење траје дуго и након тренинга. Међутим, тренинг не би требало да буде исцрпљујући, иначе ће се ефекат променити.

10. Елиминишите недостатак витамина Ц.

Чудно је како изгледа, али за нормално производњу серотонина потребна вам је довољна количина витамина Ц. Можда није толико важна као витамини Б, али недавна истраживања доказују његову повезаност са добрим расположењем. Експерименти су показали да су људи који су узимали витамин Ц после недељу дана били сретнији. Витамин Ц је укључен у развој не само серотонина, већ и других важних неуротрансмитера.

11. Побрините се за себе

Коначно, морате се побринути за себе. У стресним ситуацијама, ослобађање кортизола, који блокира производњу серотонина. Покушајте да избегнете такве ситуације и, ако је могуће, уклоните све изворе стреса из свог живота.

Серотонин не само да побољшава расположење, већ и учествује у регулисању памћења, спавања, емоционалних и понашања, контроле крвног притиска и много више. То је један од најважнијих хормона за одржавање здравља нашег тела. Будите срећни.

14 ефикасних начина за повећање серотонина

Већ сам написао о серотонину и његовом утицају, да је он наш главни асистент у томе да је и да се осећамо срећно и да будемо лепи. Сходно томе, морамо свесно осигурати да природни ниво серотонина не пада! После свега:

Висок ниво серотонина

Мирно, задовољно, отворено, јасан ум, одвојен, друштвено доминантан. Са високим нивоом серотонина, живот изгледа лепо.

Недостатак серотонина

Анксиозност, депресија, песимизам, агресивност. Са ниским нивоом серотонина, живот изгледа мрачно.

На срећу, постоје природни начини повећања нивоа серотонина.

1. Повећајте ниво серотонина путем медитације.

Серотонин је један од разлога зашто се мирно и мирно осећамо након што смо испуштали своје мисли. Један број студија показао је да медитација повећава ниво серотонина.

Медитатори добијају довољно сна, што помаже производњи хормона мелатонин. Мелатонин је направљен од серотонина у пинеалној жлезди.

Током медитације, можете такође пасти у стање дубоког блаженства и еуфорије. Ово је вјероватно резултат комбинације повишених нивоа серотонина и допамина.

2. Повећајте ниво серотонина кроз вежбање.

Вежба смањује анксиозност, депресију и осетљивост на стрес. Милионима година смо се прилагодили покрету. Покрет и вежба су једини најбољи начин да се балансирају наши неуротрансмитери. Један од ефеката је повећање нивоа серотонина.

Вежба такође повећава количину триптофана - главног грађевинског блока серотонина. Овај ефекат се наставља након вежбања.

Ниво крви амино киселина разгранатог ланца (БЦАА) се смањује када вежбате, а триптофан прелази у мозак лакше.

Током вежбања, масни молекули почињу да се расте, а ниво триптофана у крви се повећава.

Када се креће, количина серотонина се повећава, а триптофан одмах производи серотонин.

Вежбање такође повећава производњу неуротрофног мозга (БДНФ), који делује као хормон раста за неуроне и мозак и стимулише производњу серотонина.

3. Повећајте ниво серотонина са светлом.

Светлосна терапија постаје популарна као третман за сезонску депресију. Зими су нивои серотонина нижи него љети, и представљају дио узрока сезонске депресије. Светло свјетло стимулише производњу серотонина. Светлосна терапија може радити иу другим временима у години. Неке студије сугеришу да је то ефикасан третман за несезонску депресију.

Светло светло даје најбоље ефекте, док слаба светлост није ефикасна. Светлосна терапија обично даје боље резултате ујутру.

Јутарња светлост терапија може вам такође помоћи да заспите у вечерњим часовима. Чак и само 15 минута светлости ујутро ће вам помоћи да спавате ноћу.

Када се третира са светлом, боље је користити цео спектар светлости. Бела светлост је боља од плаве и црвене, а УВ светлост није потребна.

Лак третман је најефикаснији са интензитетом од 2500 до 10.000 лукова (светлост пуног спектра).

Светлосна терапија је посебно ефикасна у зимском периоду код људи са поремећајима сезонског расположења. Пацијенти са сезонским афективним поремећајима (САД) посебно реагују на терапију светлости. Остали симптоми доброг излагања светлосној терапији су слатка и прекомерна дневна заспаност.

4. Повећајте ниво серотонина са сунчевим светлом.

Сунце стимулише ослобађање серотонина. Људска кожа има уграђени серотонергијски систем који је способан да генерише серотонин. Триптофан хидроксилаза, иницијални ензим у синтези серотонина, присутан је у људској кожи.

Многи се плаше рака коже јер чујемо толико о томе. Али ми више трпимо због недостатка сунца него од прекомјерног богатства. Кости се не формирају правилно, постајемо депресивни и болесни. Ово је делом због тога што добијамо премало витамина Д.

Довољна количина витамина Д у раном периоду живота корелира са мањим ризиком од развоја дијабетеса типа 1. 80% мањи ризик од развоја дијабетеса типа 1 у каснијим годинама код деце која су примила 2.000 Иј дневно витамина Д. Витамин Д може чак помоћи у спречавању мултипле склерозе.

Производња витамина Д зависи од броја УВБ фотона који продиру у кожу. Важни фактори су вријеме проведено на сунцу, локација сунца, одјећа, вишак масти на тијелу, сунчано тијело и меланин.

Витамин Д такође повећава ниво допамина.

5. Повећати ниво серотонина уз друштвену доминацију.

Студије код мајмуна показују да се више серотонина производи када смо друштвено доминантни.

Студије о променама нивоа триптофана такође показују да нас серотонин чини доминантнијим. Учесници који су примали високе дозе триптофана постали су друштвено доминантнији, мање агресивни и учинили друге мање критичним.

Добијате више серотонина када сте социјално доминантни, а сам серотонин чини вас социјално доминантнијим.

6. Повећајте ниво серотонина мишем.

Неки истраживачи су открили да мисли утјечу на ниво серотонина. Они су користили позитрон емисијску томографију за мерење нивоа серотонина код људи који су прошли кроз позитивне, негативне и неутралне индукције расположења.

У већем расположењу, производња серотонина била је виша испред гинга цингулата. У лошем расположењу, производња серотонина била је нижа. Серотонин утиче на расположење, а расположење утиче на ниво серотонина.

7. Повећати ниво серотонина са ниацином (Б3).

Ниацин повећава нивое серотонина.

8. Повећати серотонин са пиридоксином (Б6).

Утврђено је да ниво пиридоксина повећава ниво серотонина код мајмуна. Пиридоксин је јефтин и широко доступан витамин Б.

9. Повећајте ниво серотонина са тхеанином.

Теанин, амино киселина која се налази у чају, може утицати на ниво неуротрансмитера. Подиже ниво допамина и серотонина. Међутим, постоји одређена контроверза због његовог дејства на серотонин. Једна студија показала је да су нивои серотонина смањени након инан ињекције у мозак пацова.

10. Повећајте ниво серотонина са угљеним хидратима са ниским гликемичним индексом (ГИ).

Избегавајте велике количине шећера, рафинисане пшенице и других брзих угљених хидрата. Инсулин уклања БЦААс из своје крви, тако да је важно одржати стабилан ниво инсулина. Убрзани угљени хидрати, по правилу, дају брзу брзину инсулина, након чега се ниво шећера у крви смањује. Низак ГИ угљени хидрати полако се пуштају у крвоток, чиме се одржавају стабилни нивои инсулина.

11. Повећати серотонин са Омега-3.

Најважније омега-3 масне киселине су ЕПА и ДХА. Претпоставља се да ЕПА повећава ослобађање серотонина и ДХА, утиче на серотонинске рецепторе повећавајући флуидност мембране. Дуготрајна потрошња омега-3 може повећати ниво серотонина.

12. Повећајте ниво серотонина са цревним бактеријама.

Наша црева су испуњена добрим и лошим бактеријама. И неуравнотежена цревна флора може имати негативне последице по ваше здравље, утичући на здравље и расположење мозга.

Студија је показала да пробиотичка бифидобактерија инфантис значајно повећава ниво триптофана у крви. Утврђено је да пробиотични третман током 8 недеља помаже смањењу депресије.

13. Повећати ниво серотонина с куркумином.

Куркумин је једињење које се налази у куркумској турмерији. Цурцумин има антидепресивни ефекат због свог дејства на серотонин и допамин. Цурцумин инхибира активност моноамине оксидазе - ензима укљученог у уништавање норепинефрина, серотонина и допамина.

То значи да куркумин доводи до повећања концентрације и продужене активности серотонина у синапсе. Ефекат куркумина се повећава ако се узима са пиперином или црним бибером.

14. Повећати ниво серотонина ограничавајући алкохол.

Утврђено је да се алкохол значајно смањује нивои серотонина 45 минута касније.

Низак серотонин доводи до депресије након пијења алкохола.

Постоји јасна веза између конзумације алкохола и насиља или других агресивних понашања. Агресија је такође у великој мјери повезана са ниским нивоима серотонина. Агресивно понашање после пијења може бити повезано са штетним дејством алкохола на метаболизам серотонина.

Мит о високим нивоима триптофана

Знамо да триптофан повећава ниво серотонина. Верује се да су храна богата триптофаном, као што је ћурећа, исто дејство. Ово је мит. Висока протеинска храна увек садржи високе нивое других амино киселина.

Постоји и мит који банане побољшавају расположење, јер садрже серотонин. Да, банане садрже серотонин, али не прелазе крвно-мозгу баријеру.

Додатни Чланци О Штитне Жлезде

Прогестерон припада хормонима одговорним за успјешну репродуктивну активност жене. Она регулише менструални циклус, доприноси успјешној концепцији и припреми материце за ношење фетуса, одговорна је за лактацију.

Ларингитис од фарингитиса је различита локализација инфламаторног процеса. Ларингитис се манифестује инфламацијом у ларинксу, а код фарингитиса болести, главно место размножавања бактерија је мукозна облога грла.

Исхрана дифузних токсичних зуба захтева посебну пажњу, јер људи са таквом болестом интензивирају метаболичке процесе у телу и повећавају потрошњу енергије. Дијета има за циљ уравнотежено повећање свих хранљивих састојака, док се препоручује да енергетска вриједност конзумиране хране буде прекорачена за 20-30% у односу на индивидуалну физиолошку норму пацијента.