Главни / Хипоплазија

Садржај мелатонина у храни

Мелатонин је важан хормон у пинеалној жлезди. Њена акција је примарно усмерена на регулисање дневног ритма ендокрина и нервног система. Мелатонин елиминише депресију, анксиозност, нормализује сан. Познато је да висок ниво хормона доприноси дуговјечности и добром физичком стању у старости.

Недостатак мелатонина проузрокује болести психолошке сфере, метаболизма и унутрашњих органа.

Главна количина хормона произведена је у телу. За хемијску синтезу ове супстанце захтева посебан триптофан аминокиселине.

Мелатонин прекурсор амино киселина није произведен од стране ћелија. Сматра се неопходним, јер тијело не може испунити свој недостатак у храни.

Триптофан и мелатонин у намирницама могу утицати на ниво хормона у крви. Правиљем ваше дијете на одређени начин, можете повећати концентрацију мелатонина у крви.

Ефекти таквог повећања:

  • побољшање сна;
  • доследно добро расположење позадине;
  • подмлађивање;
  • нормализација метаболизма.

Позитивни ефекат исхране приказан је под условима правилног начина дана. Поред уравнотежене исхране, неопходан је и ноћни одмор за синтезу хормона.

Производи који садрже триптофан

Извор есенцијалне аминокиселине триптофана су следећи типови производа:

Посебно богате аминокиселинама су тврди сиреви, скут, кокос, соја, бадеми, лешници, овсена каша и хлеб од целог чаја.

Триптофан се добро апсорбује и претвара у мелатонин, ако храна садржи витамине, елементе у траговима и угљене хидрате. Све ове супстанце доприносе активној синтези хормона из аминокиселине.

Комбинација свих ових елемената налази се у неким јелима, што нарочито често узрокују зависност од хране. Неки људи не могу лагано да се спавају или једноставно смирују крајем радног дана без чоколаде, сладоледа, сендвича или десерта са орасима.

Мелатонински производи

Поред аминокиселине претходника, сам хормон је присутан иу храни.

Коју храну садрже мелатонин може се разумети посматрањем њихових ефеката на централни нервни систем. Храна са високом концентрацијом хормона помаже да се опустите и умирите.

Мелатонин се налази у:

  • пиринач;
  • кукуруз;
  • јечам;
  • банане;
  • корење;
  • радисх;
  • парадајз;
  • бобице (на пример, слатке вишње);
  • брани хлеб;
  • ораси (бадеми, бор).

Познато је да садржај хормона у храни утиче на ниво мелатонина у крви само под повољним условима. Ова биолошки активна супстанца је делимично уништена ензимима сокова желуца и панкреаса.

Љековито биље са мелатонином

Лековита биљка може повећати концентрацију мелатонина у крви. Посебно запажен утицај следећих постројења:

  • лековита камилица;
  • балзам од лимуна;
  • обични хмељ;
  • мотхерворт.

Узимати инфузију биљака треба 30-40 минута пре спавања. Осим тога, биљни препарати су доступни у облику екстракта, таблета и додатака прехрани.

Што смањује ниво мелатонина

Синтеза мелатонина је поремећена дијетом на бази масти и протеина. Такве дијете се понекад препоручују за губитак тежине. Строго придржавање ове дијете доводи до смањења претварања прекурсора аминокиселина у хормон.

Неуравнотежена исхрана, без довољно калорија, витамина и елемената у траговима, такође смањује производњу мелатонина у телу. Обогаћите своју исхрану калцијумом, селеном, витаминима Ц, Е, Б6. Да би то учинили, чешће јести јесте воће, житарице, лећа, риба и месо перади.

Блокира производњу хормона за кафу. Снажан чај, тонизирајућа енергија поседују исту имовину. Смањите унос ових пића на 1-2 шоље дневно. Посебно је важно пренијети све пријеми производа који садрже кофеин у јутарњим сатима.

Пушење и алкохол такође смањују синтезу мелатонина у епифизи. Одустани од лоших навика како би побољшао сан и благостање.

Познато је да део лека помаже у смањивању мелатонина у крви.

Овај нежељени ефекат има:

  • хемијски хипнотички лекови;
  • антидепресиви;
  • кофеин;
  • лекови против болова;
  • антипиретик;
  • блокатори калцијумских канала;
  • бета блокатори.

Хормон спавања мелатонин: која храна се налази у великим количинама и што доприноси његовој формацији

Недостатак сна - проблем нашег времена. Ритам живота је толико висок да многи људи занемарују довољно времена за ноћни одмор, надајући се да ће урадити неке важније ствари. Последице хроничног одсуства спавања су опасне: синдром сагоревања, несаница, поремећај централног нервног система, повећани ризик од патологије канцера, прекомерни замор, депресија.

Недостатак хормона мелатонин доводи до поремећаја сна. Недостатак услова за оптималан развој важног регулатора изазива велики број проблема. За несаницу и лоше осећање не треба одмах да узимате таблете за спавање: потребно је знати како повећати мелатонин без лекова. Која храна садржи велике количине хормона спавања? Колико сати ноћни одмор доноси максималну корист? Шта боли пун сан? Одговори у тексту.

Шта је мелатонин

Хормонски мелатонин производи епифизу пинеалне жлезде. Мали орган производи највећу количину регулатора сваког дана (ниво зависи од интензитета светлости). Друге ћелије (плућа, крв, бубрези, гастроинтестинални тракт) такође производе мелатонин, али у мањим количинама (периферна синтеза хормона не зависи од нивоа осветљења).

Прво, тело мора да прими довољну количину триптофан амино киселине, а затим се трансформише у серотонин. Следећа фаза је претворба у мелатонин.

Са недостатком серотонина и триптофана, ниво хормона спавања се смањује, узнемирују се уобичајени дневни ритмови, развијају се несанице и разне болести. Превладавање површних фаза током ноћног одмора омета потпуну рестаурацију моћи, човек се буди много пута, осећа се ујутру ујутру, након што се пробуди. Хронични замор утиче на јачину имунитета, метаболичке процесе, заштиту ћелија, регенерацију ткива, психо-емоционално стање.

Више од 70% мелатонина производи се ноћу, након 20-21 сати, највећа количина је у периоду од 23-4 сата. Смањење нивоа освежења повећава производњу хормона спавања, повећава осветљеност уређаја за осветљење и дужина дневног времена.

Могућност продужавања дневне светлости коришћењем вештачког осветљења увећава могућности за производњу различитих производа, даје особи више времена за забаву и различите активности, али негативно утиче на концентрацију мелатонина и здравље. Бројне студије потврдјују закључак да не треба да "истегнеш" дан до бесконачности.

Када тестирате антитела на рецептор ТСХ и шта показују резултати? Имамо одговор!

За коју сврху, на овој адреси прочитајте таблете дексаметазона прописане за ендокринолошке болести.

Узроци и симптоми недостатка хормона

Многи фактори негативно утичу на производњу мелатонина:

  • касно спавање (после 12 ноћу);
  • током одмора немогуће је пружити потпуну мрак;
  • продужење дневног светла;
  • прекомерно оптерећење, нервозна тензија у поподневним сатима;
  • гледање телевизије, рад на рачунару пре одласка у кревет;
  • недостатак у исхрани хране која садржи мелатонин и триптофан амино киселине;
  • недовољно времена за боравак на свежем ваздуху;
  • ноћни сан не надокнађује умор који се акумулира током дана: особа лежи 5-6 сати уместо прописаног 7-8;
  • ноћни рад, промена дневних ритмова;
  • повреда производње мелатонина у туморима пинеалних жлезда, аутоимуних болести.

Симптоми ниске концентрације хормона спавања:

  • нервоза;
  • слабост;
  • умор;
  • несаница;
  • тешко је спавати увече и после ноћног буђења;
  • раздражљивост;
  • слом;
  • скок крвног притиска;
  • знаци хормонског неуспјеха;
  • често буђење ноћу;
  • развој сезонске депресије (јесенско-зимски период);
  • оштећење меморије;
  • сложеност са прилагођавањем приликом промене неколико временских зона;
  • поремећај дигестивног система;
  • смањен имунитет;
  • раније старење тела.

Који производи садрже

Триптофан садржи следеће врсте хране:

  • овсена каша;
  • розине;
  • парадајз;
  • ћуреће месо;
  • тврди сир;
  • слатка црвена бибер;
  • бундева;
  • бадеми;
  • млеко;
  • говедина
  • пилећа јаја.

Мелатонин садржи:

Повер Феатурес

За производњу мелатонина није довољно конзумирати производе наведене у горњем тексту. Ако прекршите правила исхране, недостатка витамина, прекомерног топлотног третмана, недовољног нивоа влакана, дигестивни тракт не функционише добро. Са слабом апсорпцијом хранљивих материја, метаболичка стопа се смањује, вредне компоненте полако улазе у ћелије, што погоршава здравље.

За активну производњу мелатонина, успјешну трансформацију триптофана у серотонин, а затим у хормон спавања, морате пратити неколико правила. Лекари саветују да промене исхрану, стриктно прате препоруке. Уз уравнотежен приступ здрављу, резултат је видљив за две или три недеље.

Корисни савети:

  • конзумирају ставке богате витамином Б. Позитивни ефекат на нервни систем доприноси сназном спавању. Кајсије, мекиње, ораси, семе сунцокрета, банане, лећа, пасуљ;
  • конзумирају врсте хране са калцијумом. Млеко, морска риба, соја, тврди сир, млијеко;
  • добити довољно протеина. Млечни производи, црвено месо, ћуретина, пилетина, махунарке, соја;
  • конзумира довољно угљених хидрата сваког дана како би осигурала оптималну енергију и енергију. Идеална опција је добити "споре" угљене хидрате, са дугим периодом раздвајања. Корисна имена: махунарке, тестенине од дурум пшенице, каша (све осим гљиве). Морате јести житарице, вишње, шљиве, мноштво поврћа, бобице. За превенцију дијабетес мелитуса, корисни су намири са ниским гликемијским индексом;
  • воће, бобице, поврће треба јести све чешће да би одржали максималну концентрацију витамина;
  • за стабилно функционисање црева, активно варење хране, брза апсорпција корисних компоненти, важно је набавити влакна. Воће, поврће, житарице, лишће зеленило, мекиње, хлеб из цијелог зрна.

Сазнајте о узроцима формирања колоидног гојака штитасте жлезде и начина третмана образовања.

У овом чланку се прикупљају ефикасни третмани за инсулинску резистенцију код дијабетес мелитуса.

Иди на хттп://все-о-гормонах.цом/лецхение/народние/перегородки-гретского-ореха.хтмл и прочитајте о карактеристикама лечења болести ендокриног система са преградама ораха.

Производи који ометају производњу мелатонина

Оштро смањење концентрације хормона спавања се дешава уз често и неограничено коришћење кофеинских производа: црни чај, кафа, нарочито јака. Дуван и алкохол такође инхибирају синтезу важног регулатора.

Како повећати концентрацију хормона спавања

Корисни савети:

  • идите у кревет у 23 сата, не касније: у овом тренутку почиње активна производња супстанце која регулише дневне ритме. Побољшана производња траје до 4 сата. Ако особа спава од 23 до 4 сата, онда ће и то довољно времена бити довољно за добар одмор. Наравно, оптимално је спавати од 7 до 8 сати, али је важно одабрати одговарајући интервал за одмор. Истраживања показују: спавање током овог периода доноси више користи и енергије телу него заспати у 2-3 сата ујутро и касни успон на 11-12 сати;
  • обезбедите правилно осветљење током спавања, прецизније, искључите све изворе светлости. У мраку је да тело активно производи мелатонин. Препоручљиво је да спавате без ноћне светиљке. Ако морате одмарати ујутру и поподне након ноћне смјене, онда морате купити густе завесе, тако да можете извући елементе декора и створити таму. Ако је немогуће обезбедити оптималне услове или постоје страхови од тоталног мрака, онда је неопходно смањити светлост осветљења што је више могуће, оставити слабу ноћну светлост;
  • редовно вежбање и спорт. Умјерена вјежба подстиче производњу хормона спавања;
  • Обавезно искључите телевизор пре спавања. Електромагнетно зрачење и пригушени звук, слика на екрану омета одмор. Често људи "слушају" телевизор, заспијују се пред екраном док гледају програме након напорног радног дана, али такав одмор не може се назвати пуним и благотворним;
  • пре одласка у кревет, да вентилирате собу, ако спољна температура то дозвољава, потребно је отворити прозор за ноћ. Доказано је да проток кисеоника обезбеђује здрав сан;
  • одустати од нервног преоптерећења, психо-емоционалног стреса два или три сата пре ноћног одмора. Гледање хоррор филмова, злочина, акцијских филмова, мелодрама је боље прећи на дан. У вечерњим часовима не бисте требали гласно укључити музику, ријешити сложене проблеме, свађати с најдражим и дуго времена седети на рачунару. Превеликост нервног система омета мирно заспање и одговарајући одмор;
  • Не претерујте ноћу. Проблеми са успавањем у комбинацији са пуном стомаку смањују вероватноћу здравог одмора и опоравка;
  • свакодневно употребљавају производе који садрже драгоцени триптофан аминокиселине, од којих тело синтетизује мелатонин. Листа корисних наслова може се наћи у претходном одељку. Важно је знати која храна омета спавање, смањује концентрацију мелатонина;
  • више да буде у ваздуху током читавог дана. Важно је знати да је хормон мелатонин произведен из серотонина, што захтева израду сунчеве светлости. За ходање треба пронаћи најмање 40-60 минута дневно. Довољно снабдевање кисеоником је фактор који позитивно утиче на спавање. Не случајно, доктори препоручују пре поласка у кревет лагано у зеленој зони, добијете свеж ваздух.

Уз перзистентни недостатак мелатонина, лекари преписују хипнотичке лекове најновијих генерација које не изазивају зависност, негативне осјећаје и изражене нежељене ефекте. Након ноћног одмора, пре него што је пацијент узела пилулу лекова Мелакен, нема слабости, главобоље, замора. Не треба узимати традиционалне хипнотике, што негативно утиче на централни нервни систем. Најбоља опција - лекови с синтетичким мелатонином, слични природном хормону. Погодна имена: Мелапур, Мелатон, Мелатонин, Иукалин, Циркадин. Слееп пилуле нове генерације покрећу ендокринолог. Важно је узети у обзир контраиндикације, као што су трудноћа, тешка оштећења бубрега, алергијске реакције.

Производи који садрже мелатонин

Мелатонин се налази у хранама које се обично препоручују за здраву исхрану. То је хормон који обезбеђује прилагођавање дневних ритмова тела. Висококвалитетна калибрација људских биоритмова ствара имуномодулаторни ефекат који помаже борбу против сезонских болести и чак успорава темпо старења.

Да би сазнали који производи садрже мелатонин, неопходно је окренути природи ове супстанце и разумјети какав ефекат има на људско тијело.

Мелатонин се често збуњује са меланином, али између њих нема ништа заједничко. Меланин је синтетисан у ткивима коже, косе и ириса.

Функционални хормон мелатонин

Мелатонин је моћна биолошки активна супстанца која има позитиван утицај на све системе тела. Ради се о регулатору активности можданих ћелија, раду дигестивног тракта и пружа следеће функције:

  1. Повећава ефикасност имуног система.
  2. Успорава процес старења.
  3. Регулише циклус спавања.
  4. Нормализује крвни притисак.
  5. Побољшава активност ендокриног система.
  6. Убрзава процесе хабитуације приликом промене временских зона.
  7. Има антиоксидативна својства.

Ефекат хормона мелатонина на тело

Мелатонин има комплексан ефекат на водеће системе тела, регулише и унапређује њихову активност. Резултат хармоничног рада супстанце су следеће манифестације:

  1. Антитуморски ефекат. Већ у ембрионалним фазама хуманог развоја, мелатонин је укључен у регулацију процеса обнављања ћелија. Онкостатски и антитуморски ефекти на људско тело се доказују клиничким испитивањем. У неким случајевима, чак и раст меланома ћелија је потиснут, иако механизам који осигурава ову функцију није у потпуности схваћен.
  2. Антиоксидативни ефекат. Оксидативни процес оштећује тело, што доводи до превременог старења коже. Антиоксидативна активност меланина и његова продорна способност штите тело од оштећења слободних радикала не само у плазми, већ иу субцелуларним структурама.
  3. Имуностимулирајући ефекат. Мелатонин нормализује имунолошке индикације, које погоршавају регуларни напони. Она је директно укључена у регулацију функције штитне жлезде и супротставља се 7 врста манифестација рака, укључујући и простате и млечне жлезде.
  4. Антистресни ефекат. Клиничке студије хормона доказују да је у саставу неке врсте вентила који штити организам од штетних ефеката. До заслуга хормона се може приписати успешној борби са стресом и анксиозношћу.

Лабораторијске студије показале су да недостатак мелатонина у организму доводи до превременог старења, слаби инсулинску осјетљивост, изазива оштећење ћелија слободним радикалима и доводи до повећања инциденце карцинома и гојазности.

Мелатонин подршка

Главни услов за нормализацију нивоа хормона у крви је стриктно придржавање дневног режима, што указује на рано повећање и одмор током ноћи око 6-8 сати. Одбијање ноћних радних смена и организација природног режима будности и сна ће показати прве резултате за само неколико дана.

Да бисте побољшали ефекат нормализације режима, требало би ојачати вашу исхрану са производима који садрже аминокиселине неопходне за производњу хормона.

Природни извори мелатонина

Најбољи начин повећања нивоа мелатонина у телу је засићење исхране храном која садржи ову компоненту у свом природном облику. Употреба хране богате мелатонином пред спавање помаже нормализацији сна много боље од хемикалија створених за ту сврху. Повишени садржај мелатонина забележен је у прехрамбеним производима који су обавезни да се узимају када се циклични облик спавања и будности деформише. Производи са високим садржајем мелатонина:

  1. Вишња и слатка трешња. Само шака ових бобица, која се једу пре спавања, обезбедиће лакши сан повећањем нивоа мелатонина у крви.
  2. Чај камилице. Није ни чудо што марионет држи водство на листи седатива, јер то није само ефикасан природни релаксант, већ има и мали хипнотички ефекат.
  3. Млеко Од раног детињства, многи су упознати са традицијом шољице млека за ноћ, а то није неразумно. Млеко је хармоничан спој калцијума и триптофана, узајамно побољшавајући апсорпцију једни друге. И за многе одрасле особе, чак и данас чаша топлог млека са медом може пружити здрав и спокојан сан током целе ноћи.
  4. Печени кромпир. Мала количина печеног кромпира неће учинити стомак тежим, али ће осигурати апсорпцију киселина која спречавају производњу триптофана - главног савезника спавања.
  5. Банане. Они садрже не само велику количину магнезијума, што помаже стабилизацији расположења и утиче на тонус мишића, али и снажне стимуланте производње мелатонина и серотонина - главног хормона радости.
  6. Хлеб из цијелог зрна. Један је од лидера у садржају триптофана.
  7. Турско месо Садржи и велику количину хормона спавања.
  8. Глукоза. Кашика џема, једена пре спавања, омогућава вам да блокирате вишак орексина - главног противника заспаног. Али повећање дозе даје мозгу сигнал за почетак новог циклуса снажне активности.
  9. Чорба супа. Нестандардно решење за касно оброке, иако је лук богат кверцетином, који има јак седатив.
  10. Кашица на млеку са медом. То ће вам омогућити заспати без осећаја глади, као и дати смирујући ефекат, тако важан за неколико минута пре спавања. 2 кашике ланених семена додато у вечерну овсену кашу обезбедиће додатну дозу омега-3 киселина, које позитивно утичу на расположење.

Позната је чињеница да је употреба природних производа много кориснија за тело него употреба таблета за спавање, а грешке у дози које могу изазвати штетне ефекте.

Треба запамтити да дуготрајни унос таблета за спавање не пружа потпуни сан. Природна измена фаза спавања је прекинута, а ефекат регенерације је озбиљно ограничен. Малфункције у нормалној производњи мелатонина такође чине нежељене таблете за спавање.

За оне који желе координирати сопствену исхрану како би повећали ниво хормона у телу, представљена је табела производа који садрже мелатонин у максималној количини (табела 1).

Методе оптимизације нивоа мелатонина

Осим прилагођавања исхране, постоје и други начини за подршку нивоа мелатонина у оквиру препоручених вриједности:

  1. Одбијају гледати ТВ, раде на рачунару и користе гаџете најмање 1 сат пре спавања. Зрачна светлост са таласном дужином у плавом опсегу спектра компликује процес производње мелатонина, преуређујући мозак у свакодневни радни ритам.
  2. Пружање апсолутне таме у спаваћој соби. Чак и лабаве завесе или упозоравајућа светла на техничким уређајима ће бити препрека синтези мелатонина.
  3. Одржавање температуре у спаваћој соби на нивоу не прелази 21 ° Ц Доказано је да терморегулација има директну везу са фазама спавања.
  4. Максимално природно светло током дана. Гвожђе одговорно за производњу функција мелатонина за разлику од таме и дневне светлости, у одсуству којих се његова ефикасност смањује.
  5. Избор ноћног осветљења са таласном дужином у зеленом опсегу, доприносећи производњи мелатонина. Салтна лампа ће бити најбоље решење.

Противници за храну спавају

Постоје производи који успоравају синтезу мелатонина, тако да њихова употреба пре спавања није препоручљива:

  1. Димљено и конзервирано месо. Садржи пуно тираина - аминокиселина која промовира производњу хормона ради стимулације активности мозга.
  2. Енергија за пиће. Тауринска киселина, садржана у великим количинама у свом саставу, доприноси развоју адреналина и узрокује општи физички стрес.
  3. Кечап и друге зачинске намирнице доприносе повећаном перистализу која омета мирни сан.
  4. Чоколада Повећани нивои тирамина и кофеина опиру здравом спавању.
  5. Алкохол У одређеним дозама даје стимулативни ефекат и доводи до дехидрације.

Да бисте обезбедили здрав и удобан сан, можете користити природне лекове. Да бисте то урадили, довољно је пронаћи мелатонин у различитим производима. Уз редовно укључивање у вечерњи оброк, можете осигурати природно опуштање мишића тела и активирати производњу хормона спавања - мелатонина без повреде стомака.

Хормони серотонин, мелатонин и меланин

Серотонин и мелатонин њихов однос и употреба. Како повећати и како да смањите ниво мелатонина и серотонина у крви природно и вештачки?

Који су ти хормони?

Серотонин и мелатонин су два хормона која регулишу функције тела као што су спавање, апетит и расположење.

Серотонин је неуротрансмитер, одговоран је за комуникацију између нервних ћелија.

Мелатонин контролише циркадијски ритам. Мелатонин говори мозак кад спава и када остати будан.

Висок ниво серотонина позитивно утиче на добробит. Када је ниво серотонина низак, имунолошки систем је слаб и рањив. Стога, особа у стању депресије може лако да се прехлади. Међутим, превелики нивои серотонина такође могу изазвати проблеме.

Мелатонин је најпознатији као хормон спавања. Назвијен му је хормон таме. Природни мелатонин се производи само у мраку, најмањи извор светлости и епифиза зауставља производњу мелатонина.

Сама епифиза још није довољно проучена, али се са сигурним поверењем може рећи да је фабрика за производњу мелатонина која ради искључиво у мраку. Недостатак мелатонина доводи до несанице.

Употреба мелатонина и серотонина.

  • Третман неспеције
  • Лечење синдрома фазе одложеног спавања
  • Помозите у брзом опоравку с оштром променом временских зона
  • Третман поремећаја хиперактивности дефицита пажње
  • Подршка хроничном умору и депресији
  • У току су студије о ефекту мелатонина на процес старења.
  • Мелатонин је моћан антиоксидант

Како смањити мелатонин?

Синтезу мелатонина утиче ваша исхрана. Проведена је студија током којих су људи гладовали. Стављање са потрошњом мање од 300 кцал дневно у трајању од 2 дана до недеље смањује концентрацију мелатонина у крви за око 1/5. Очигледно је да је то повезано са чињеницом да је приликом постовања тешко заспати.

Кафа и алкохол

Студије о потрошњи кафе дале су мешовите резултате, у једном случају дошло је до смањења нивоа мелатонина ноћу, док је у другом порасту. Али у овом тренутку се и даље сматра да кофеин смањује мелатонин.

Спроведене су четири студије о утицају уношења алкохола на смањење концентрације мелатонина, код 3 од 4 од њих пада ниво мелатонина, у 4м је примећен супротан ефекат. Међутим, пријем јаког пива повећао је мелатонин.

Подаци су преузети одавде хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3402070/

Како повећати мелатонин у телу

Која храна садржи мелатонин? Можда само једна трешња садржи довољно мелатонина. У другим хранама, концентрација хормона спавања је веома ниска.

Једите банане, овсену кашу и млеко. Ови производи садрже оне амино киселине, витамине и сложене угљене хидрате који су неопходни за производњу мелатонина.

Сад о серотонину. Да би се повећала синтеза серотонина потребна је аминокиселина - триптофан. Мозак и црева заједно учествују у производњи серотонина од триптофана, стварајући прије овог хидротриптофана (5-ХТП).

Триптофан се може наћи у следећим производима:

  • Морски плодови
  • Млечни производи
  • Пилетина
  • Ораси
  • Семе
  • Јаја

Производи који стимулишу производњу мелатонина

Мелатонин, који је природни регулатор дневног ритма, синтетизује се из есенцијалне аминокиселине триптофана. Пошто људско тијело није у стању да произведе ово једињење, он мора доћи у готовом облику, то јест, заједно са прехрамбеним протеином (дневни захтјев одрасле особе је 3,5 мг по 1 кг телесне тежине). Триптофан је присутан у производима биљног и животињског поријекла. Они су богати млијеком, сиром, јогуртом, сира, сојом, овсеним кашумом, трешњама, бананама, датумима, бором и орасима, сусамом, кикирикијем и печуркама. Такође, довољна количина триптофана налази се у рибама, пилећим јајима и месо перади.

Више пажње на светлост

Бројне студије су утврдиле да људи који су изложени дневном светлости потискују синтезу мелатонина ноћу. Због тога је за нормализацију производње хормона препоручљиво радити са потпуно подигнутим жалузинама или када осветљава простор с флуоресцентним сијалицама. Изражавајући ултраљубичасте зраке спектра, они спречавају производњу мелатонина у току дана. Истовремено, током ноћног спавања, како би се стимулисала синтеза хормона препоручује се заштитити од било ког извора светлости, односно заспати у потпуном мраку.

Фактори који доприносе повећању нивоа мелатонина у крви

  1. Витамини групе Б (Б3 и Б6). Витамин Б6, стимулишући тело, треба узети ујутру, а витамин Б3 - увече, заједно са магнезијумом и калцијумом.
  2. Постење (један дан постања недељно је природни стимулатор хормона).
  3. Спортске вјежбе (након сат времена спортске обуке, производња мелатонина значајно се повећава).

Од једног хормона до другог

У нашем телу постоје процеси који могу да претворе серотонин у мелатонин. Ови процеси су неповратни. Недостатак серотонина може узроковати недостатак мелатонина. Ова веза објашњава чињеницу да депресију често прати несаница.

Као што је већ поменуто, триптофан је потребан за повећање нивоа серотонина. Можете повећати његову количину придржавајући се одређене дијете. Постоји и посебан лек 5-ХТП који садржи триптофан. 5-ХТП се продаје у САД као дијететски додатак.

Синтетички мелатонин се продаје у таблетама. Можете купити лек "мелакен", или јефтинији колега из Сједињених Држава.

Многи људи се питају шта чини меланин другачији од мелатонина? - Да видимо.

Разлика између меланина и мелатонина

Меланин и мелатонин су две хемијске супстанце које имају различите карактеристике. Њихово порекло, функција, хемијски састав и присуство у људском телу су различити једни од других.

Шта је меланин?

Меланин - један од главних пигмената присутан у људској кожи, меланин одређује боју коже. Меланоцити у кожи, очима, ушима, косе и централном нервном систему особе синтетизују меланин. Главна и најважнија функција меланина је заштита коже од сунчевог ултравиолетног зрачења, чији ефекти могу довести до рака коже. Меланин штити језгро ћелије од зрачења, што спречава оштећење ДНК ћелије. Меланин утиче и на оштрину слушања особе.

Људски меланин је углавном представљен у два облика:

  • Еумеланин - тамно смеђи пигмент
  • Феомеланин - црвено-жути пигмент

По правилу, последња боја људске коже зависи од врсте и количине меланина, његовог облика, величине, расподеле меланозома у кожи.

Која је разлика између мелатонина и меланина?

  • Меланин је пигмент произведен од стране тирозина, мелатонин је неуротрансмитер синтетизован од триптофана
  • Главне функције мелатонина су промене у синтези меланина, одржавање циклуса спавања и биолошких ритмова у телу. Меланин је одговоран за боју коже, његову заштиту и утиче на људско ухо.
  • Меланин се синтетише у меланозомима који се налазе у меланоцитима. Синтеза мелатонина се одвија у ћелијама гастроинтестиналног тракта, лезије очију и пинеалне жлезде.
  • Меланин се може наћи у кожним ћелијама, очима, ушима, косе и централном нервном систему. Мелатонин је присутан у мозгу, јетри, цревима, крви и мишићним влакнима.

Вишак и недостатак мелатонина

Сада да погледамо симптоме недовољног мелатонина и његовог вишка.

Недостатак мелатонина у крви (хипомелатонинемија)

  • Хронични замор;
  • Едем и "вреће" под очима;
  • Рани почетак менопаузног периода;
  • Промена боје косе (грађење);
  • Убрзани процеси старења (прерано старење тела);
  • Ризик од малигних неоплазми;
  • Рак дојке;
  • Метаболички синдром (гојазност, атеросклероза, хипертензија, дијабетес);
  • Болест коронарних судова срца;
  • Смањење осетљивости хуманих ћелија на инсулин;
  • Пептички чир;
  • Повећана анксиозност и раздражљивост;
  • Поремећаји спавања (немирни, плитки, кратки спав са ретким снагама, тешкоће заспати дуго);
  • Поремећаји цикличног временског система (дисрегулација циклуса спавања-будјења);
  • Смањење антиоксидативних својстава тела;
  • Смањење адаптивног капацитета централног нервног система;
  • Цереброваскуларне и психосоматске патологије;
  • Дерматоза;
  • Шизофренија;
  • Алкохолизам.

Превише мелатонина (хипермелатонинемија)

  • Смањена пажња;
  • Палпитације срца;
  • Недостатак апетита;
  • Спорости;
  • Висок крвни притисак;
  • Гримацес (контракција мишића лица);
  • Кретање рамена или главе;
  • Сезонска депресија.

Питајте доктора

Имате ли симптоме депресије или несанице или обоје? Пре него што употребите адитиве који садрже мелатонин и триптофан, консултујте специјалисте. Сви лекови имају контраиндикације.

Лекар ће вам рећи у којим дозама, колико дуго, и коју лек или групу лекова треба узети за вас.

Схаре тхе пост "Хормони серотонин, мелатонин и меланин"

Каква храна садржи мелатонин

Мелатонин је посебан епифизни хормон спавања који је одговоран за регулисање људских циркадијских ритмова. Садржан у свим организмима кичмењака, то је најстарија супстанца која је дозвољавала преци океана да осете дане и ноћи. Узраст, производња људског хормона се значајно смањује. Постоји чак и идеја да је старија особа, што је горе и мање спава. Заправо, повремени и ретки спавање карактеристични за пензионере, посебно после 65-годишњег прекретница. Лек на основу мелатонина је често на листи индикација у упутствима садржи информације о постављењу у вези са старошћу несанице или када је ноћни и ноћни режим пао. Ни свака особа неће желети да пије хормоне без рецепта да би спречила старење и побољшала физичко стање, упркос чињеници да се производ продаје иу облику адитива за храну. Појављује се природно питање - где садржи мелатонин, иу којој храни постоји мелатонин који ће тело апсорбовати?

Производи који садрже мелатонин за људе

Нормално, хормон би требао бити присутан у великим количинама у телу без посебне спољне хране, јер се производи у телу ноћу. Већина хормона спавања се производи у вечерњим сатима, од 20х до 4х. Због тога је важно заспати пре поноћи. У правом режиму, тело ће се опоравити боље, нервни систем ће радити без кварова, а тело неће бити подвргнуто превременом старењу.

Најбољи извор хране састоји се у потпуној испоруци свих неопходних виталних, замјењивих, условно замјењивих и есенцијалних аминокиселина, односно триптофана. У дневном светлу, триптофан се претвара у серотонин, а увече доприноси развоју хормона спавања. Код недостатка серотонина, код младих људи често се јављају депресивна стања. Такође, за нормалну синтезу серотонина неопходно је што је могуће често изаћи у сунчаном времену. Прилагођавањем исхране у правом смеру, можете постићи ефекат побољшања заспаности, елиминације несанице, подмлађивања и нормализације метаболизма.

Главни извори триптофана амино киселине су месо, житарице, ораси, строчнице и млечни производи. Генерално, све аминокиселине су садржане у протеинској храни, тако да је најбољи лек у овом случају прехрана богата беланчевинама животињског и биљног порекла. Трава не садржи многе аминокиселине, тако да је вегетаријанска исхрана, упркос својој популарности, штетна навика у исхрани.

Производи који садрже листу мелатонина

Где и која храна садржи мелатонин? Приближна листа:

  • Пиринач - доста потребних супстанци, не мање од 150 нанограма на 100 грама, ради бољег апсорпције боље је јести заједно са кувано морском рибом
  • Кукурузна каша - рекордни садржај житарица, 180 нанограма на 100 грама, да би се допунила дневна доза довољно је јести 200 грама необрађеног производа
  • Овсена каша - 80 нанограма на 100 грама, за бољу асимилацију супстанце потребно је додати малу количину пчеларских производа - мед, на пример
  • Вишња је кисела - може садржати до 1300 нанограма на 100 грама, што је пуно, али превише снабдевање споља није толико застрашујуће, прекомерна доза неће доћи
  • Банане - 34 нг на 100 грама, што је више незрела банана, то је већи садржај мелатонинског извора
  • Парадајз - 55 нг на 100 грама
  • Орах - 270 нг
  • Ђумбир - 140 нг
  • Млечна храна и месо - ван конкуренције за садржај триптофана
  • Јаја су извор холина, аналога витаминасте супстанце која започиње процес инхибиције централног нервног система, промовише релаксацију и смиривање тела.

Мелатонин у прехрамбеном столу

Приближан садржај триптофана у храни животињског порекла.

Шта још садржи мелатонин

Ако не узимате у обзир различите иностране прехрамбене додатке и спортску храну, то јест у апотекарској мрежи, дрога која се продаје на бесплатном одмору је мелаксен. Ово је потпуни синтетички егзогени аналог ендогене хормонске супстанце. Доступан је у дозама од 3 мг, безбедан, не узрокује зависност, уз практично никакве нежељене ефекте и контраиндикације. Алат се узима 1-2 таблете дневно, пола сата пре спавања. Мелаксен је дизајниран да усклади циркадијски ритам и да се бори против несанице код људи старијих од 65 година. Пакет од 12 или 24 таблете продат. Такође, мелаксен је идеалан за оне чије несанице проузрокује абнормални ритам живота (ноћна будност и дневни сан).

Каква храна спречава почетак ноћног спавања

Димљено месо и конзервисани пред спавање могу пореметити време за спавање, јер су пун укуса које иритирају и имају стимулативни ефекат на тело. Слатка газирана пића, нарочито Цоца-Цола, имају велику количину кофеина. Алкохол је депресиван који опушта, али уопште негативно утиче на психу и на квалитет човека који заспи.

Топ 10 производа за депресију: шта треба да једете за добро расположење

Исхрана сваке особе која пати од депресије или других поремећаја нервног система, треба да садржи повећану количину супстанци које ослабљују менталне напоре и повећавају расположење. Ово није грешка, а не грешка: производи од депресије - храна позната свима - може знатно побољшати осећајно емоционално стање особе, поготово ако се добро осмишљен мени комбинује са применом препоруке лекара.

Какву улогу играју триптофан и мелатонин

Људски нервни систем се може упоредити са нуклеарним реактором, који ради беспрекорно докле год његове реакције подржавају одговарајуће гориво. Чим се испразни гориво - систем који је недавно био високо ефикасан постаје експлозиван.

Такво поређење није случајно: централни нервни систем може да троши до 50% свих хранљивих материја које се уносе у тело само да би одржале своје функције на правом нивоу. Али са повећањем степена менталног стреса, његове "апсорбујуће" способности су значајно повећане, а недостатак одређених супстанци може довести до пада вашег унутрашњег "реактора".

Депресија је једно од оних стања у којима "гориво" мора да протиче у довољним количинама и садржи оно што је од виталног значаја за ослабљени нервни систем. Један од извора таквих супстанци биће производи од депресије, који укључују мелатонин и триптофан.

Мелатонин

Мелатонин је хормон који се производи у епифизи и одговоран је за тачност и регуларност циркадијских ритмова. На први поглед, његова улога не изгледа значајно за здравље нервног система. Међутим, чини се да, ако се не сећате несанице, тешкоће заспаности, поспаности током дана, постепено повећавајући апатичност наизменично уз блицеве ​​раздражљивости која претходи депресији, а затим постану његови стални сапутници.

Мелатонин је одговоран за промену циклуса спавања - мењање "брзих" и "споро" фаза, од којих је сваки одговоран за одређене процесе који се јављају у нервном систему и целом телу.

Нажалост, синтеза овог хормона се природно смањује са старењем. Али поред промена у вези са узрастом, њена производња може бити нарушена претјераном потрошњом кафе и алкохолних пића, продуженог или неоправданог уноса таблета за спавање, антипиретичних лијекова, рада у ноћним сменама и, уопште, кршења рада и одмора.

Посљедња тачка објашњава парадокс несанице када особа покушава да остане будна колико год је то могуће, у нади да ће се више уморити и брже заспати. Али ово само погоршава проблеме са заспањем: у току сна, у телу се производи до 70% мелатонина. Дакле, нема спавања - није довољно хормона, што је одговорно за спавање.

Триптофан

Да бисте разумели значај триптофана амино киселине, морате се вратити на мелатонин. Хормон који већ знате произведе се уз учешће серотонина, неуротрансмитера познатог као "добар хормон расположења". Али прекурсор серотонина, без којег се не синтетише у телу, управо је триптофан. Ова аминокиселина се с правом може назвати главним протагонистом свих продукција, који усмерава нервни систем.

Уз довољно триптофаног живота изгледа пуно задовољстава и позитивних тренутака. Смањите унос триптофана у тело - живот је обојен тамним тоновима, а промене расположења постају непредвидљиве: мали периоде релативног мира замењују блистање беса, иритација или, што уопште није боље, апатити и равнодушности.

Вреди напоменути да чак и уз довољно количине триптофана, може бити бескорисно. Са недостатком калцијума, магнезијума, цинка, витамина Е Ц и Б6, апсорпција ове амино киселине код тела је знатно погоршана. У присуству превелике количине алкохола, животињских протеина и кофеина, триптофан се брзо уништава.

Триптофан је посебно важан током периода повећаног психо-емотивног стреса, са хроничним или акутним стресом и једноставно неопходним за депресију. Ова супстанца конзумира нервни систем са двоструком сило, она кошта да јој дође до прекомерне реакције, а недостатак триптофана доводи до смањења синтезе серотонина.

Недостатак овог неуротрансмитера узрокује низак ниво мелатонина, након чега особа улази у већ описани зачаран круг: недостатак потпуног сна - депресија и раздражљивост, преоптерећење нервног система - повећана потреба за мелатонином, који у таквим условима није у стању да се развије...

Али, сасвим је могуће прекинути овај патолошки циклус. Помозите свом нервном систему да се опорави и ублажи манифестације депресије и стреса употребом прехрамбених производа који садрже најпотребније супстанце.

Производи са "антидепресивном" акцијом

Природни антидепресиви у прехрамбеним производима - триптофан и мелатонин - могу бити једна од фаза подршке у лечењу нервозних поремећаја и убрзати опоравак.

Започињање формирања новог, анти-депресивног менија, уверите се да је ваша табела увек присутна са следеће листе.

Производи који садрже триптофан

Која храна садржи триптофан? Да би се ланчана хемијска реакција "триптофан-серотонин-мелатонин" одвијала и помогла у суочавању са лошим расположењем и симптомима депресије, следећа храна би требало да буде присутна у исхрани:

  • соје или производи од њега (сојино млијеко, сојина мица, итд.);
  • тврди сир;
  • млијечни производи и млијечни производи (сиреви, цело млеко, јогурт, итд.);
  • датуми;
  • сусам;
  • ораси;
  • пусто месо;
  • банане;
  • чоколада;
  • кикирики

Ова листа представља производе богате триптофаном у опадајућем редоследу - већина ове супстанце се налази у соју, а најмање у кикирикију.

Важно: без обзира на производе који садрже триптофан, конзумирате, ова аминокиселина захтева присуство у организму витамина Б6, аскорбинске и фолне киселине. У овом "партнерству" триптофан се потпуно апсорбује. Стога се уверите да су ове супстанце и део производа који конзумирате.

Производи који садрже мелатонин

Поред потрошње производа са триптофаном, пре мелатонина у биокемијској реакцији, могуће је значајно диверзификовати вашу исхрану и учинити га још кориснијим.

Да бисте то учинили, производи који садрже главну антидепресивну супстанцу, мелатонин, требају се појавити на вашем столу.

Листа производа богатих мелатонином обухвата:

  • бобице (вишња, слатка трешња, брусница) и свеже стискани сокови од њих;
  • сочиво;
  • свежи и печени парадајз;
  • пиринач, јечам и кукуруз;
  • брани;
  • банане;
  • свеже шаргарепе и сок од шаргарепе;
  • радисх;
  • ораси и боровине;
  • печурке

Важно: мелатонин - супстанца која брзо губи својства током топлотног третмана, као иу присуству великих количина масти. Осим тога, само мали део дијака достиже интестинални лумен, гдје се апсорбује у крв - за то су одговорни ензими желудачног сокова и панкреаса, који уништавају мелатонин. Због тога, у циљу асимилације овог хормона, важно је у принципу да се придржава принципа и начина здраве исхране - то ће уравнотежити дигестивне процесе и омогућити мелатонин да постигне свој циљ без ометања.

Да ли постоји довољно мелатонина и триптофана из исхране?

Производи који повећавају расположење и елиминишу депресију нису свеприсутни, јер изгледа на први поглед.

Чак и они који садрже рекордну количину триптофана и мелатонина не могу да задовоље свакодневну потребу за њима. Разлог је једноставан: не можете јести такву количину производа који би попунили дефицит ових супстанци.

На пример, да би тело одрасле особе добило мелатонин, потребно му је најмање 1 мг дневно. Приближно ова количина је садржана у 7 кг бобичастог вишња - "шампион" у количини мелатонина у свом саставу. Наравно, такви делови не могу једити било којој особи. Али иако је то било могуће, таква дијета дефинитивно не би задовољила тело.

Стога, храна која повећава расположење и помаже у борби против депресије, треба да остане у улози укусних, корисних, али само помоћних "лекова", са којима допуњавате третман прописан од стране лекара.

Прочитајте такође о томе како надлежни третман депресије извршити психијатар или психотерапеут, као и које лекове прописују лекари за ову сврху од стране специјалиста.

Аутор чланка: психијатар Наталиа Поленова

ЗДРАВЉЕ ЗА СВЕ, онкологија лечења карцинома, МЕДИЦИНСКЕ ВЕСТИ, ПОЕЗИЈА, ХУМОР,

Да ли мислите сами? - сами се лечите

С обзиром на то да људи имају тенденцију да буду заинтересовани за лечење и рехабилитацију различитих болести, нажалост, касно је када ће их печени петао угризати. ПОВЕРЛИЧНО ЗАХТЈЕВ за оне који су случајно или позивом отишли ​​на сајт без видљивих проблема са ЗДРАВЉЕЊЕМ, референцом или на било који други начин Ова локација НЕХВАЛНИХ људи и њихових најдражих људи, тако да други упознају могућност лечења својих болести психосоматским средствима (визуелизација, ставови, самопоуздање и друга алтернативна средства).

ПСИХОЛОГИЈА и РАК

ХЕЛЛО, то је...

Ево ме!

МОЈА ЧЛАНИЦА (наставак)

Мој чланак

МОЈА ДИЈАГРАМА

Магнетна резонанција...

Контролишите се међу гомилом збуњених

псује вас за збуњеност свих

Веруј у себе ПРЕКО Универзума

И невјерник пусти свој грех.

Нека се сат не сломи,

Нека лажови лажу,

Не узнемиравајте се њима,

Може да опрости и изгледа да не опрашта

Велики и мудрији од других.

Знате како да сањате, а да не постанете роб у сну

А да размишљамо, мисли нису обожаване.

Подједнако испуњавати успјех и узнемирити,

Не заборављајући да је њихов глас лажан.

Будите у могућности да се надате

На мапи све што се акумулирало са потешкоћама.

СВЕ ће изгубити и постати просјак као и раније

И никада се не жалим.

Останите тихи када је ваша иста реч

Кришти трик да ухвати будале.

Када је СВИ ЖИВОТ ИС ПОБОЉШАН И АГАИН

ВАС МОРА СВЕ РЕКОНСТРУКЦИЈЕ ИЗ ОСНОВА.

Останите једноставни, разговарајте с краљевима,

Будите искрени са гомилом

Буди равно и тешко са пријатељима и непријатељима

Нека сви у вашем сату рачунају са тобом.

УПЛАТЕ СА СВАКОГ СВАКОГ МОМЕНТА,

Сати и дана неухватљивог трчања,

Онда ћете целом свету пренети на Владение,

Онда, сине мој, бићеш МАН.

СЕРОТОНИН и МЕЛАТОНИН. Зашто су они потребни?

Поред честог лошег темперамента, депресије, дугогодишњег несанице (тачније, неколико сати спавања), имао сам најмању прилику дуго времена, конфликти изазивају обиље стресне реакције. Испада цела ствар, у дефициту одређених хормона (биолошки активне супстанце исцрпљене у крв). И опет сам одлучио да разумем овај проблем.

У даљим шездесетим годинама, научници су били убеђени да само електрична пражњења нису довољна да преносе импулсе између нервних ћелија. Чињеница је да нервни импулси прелазе из једне ћелије у другу у нервним завршеткама званим "синапсе". Као што се испоставило, већина синапса није уопште електрична као што је раније мислило), већ хемијски механизам деловања.

Истовремено, неуротрансмитери (неуротрансмитери), биолошки активне супстанце које представљају хемијски предајник импулса између нервних ћелија људског мозга, учествују у преношењу нервних сигнала.

  1. 1. СЕРОТОНИН је неуротрансмитер - једна од супстанци која представља хемијски импулсни предајник између нервних ћелија људског мозга. Подложне серотонинским неуронима налазе се готово у целом мозгу. Већина њих се налази у тзв. "Шупљим језгрима" - дијеловима мозга. Постоји синтеза серотонина у мозгу.

Поред мозга, велика количина серотонина производи мукозна мембрана гастроинтестиналног тракта. Упутства за ширење серотонинских импулса из ових језгара утичу на многе области и мозга и кичмене мождине.

Тешко је прецијенити улогу коју серотонин игра у људском тијелу:

• У предњем дијелу мозга, области одговорне за процес когнитивне активности стимулишу серотонин.

• Серотонин који улази у кичмену мождину позитивно утиче на локомоторне активности и мишићни тонус. Ово стање се може карактеризирати изразом "планине окренути".

• И коначно, најважније - повећање серотонергичке активности ствара осећај повишеног расположења у можданим кортексима. За сада ћемо се ограничити само на такав термин, иако у различитим комбинацијама серотонина са другим хормонима - добијамо читав низ емоција "задовољства" и "еуфорије". Недостатак серотонина, напротив - узрокује смањење расположења и депресије.

Поред расположења, серотонин је одговоран за самоконтролу или емоционалну стабилност (Мехлман и сар., 1994). Серотонин контролише осетљивост можданих рецептора на стресне хормоне адреналин и норепинефрин (о чему ће се касније говорити). Код људи са ниским нивоом серотонина, најмањи разлог изазива обиље стресног одговора. Неки истраживачи верују да је доминација појединаца у друштвеној хијерархији управо управо због високог нивоа серотонина.

Физиолошке функције серотонина су изузетно разноврсне. Серотонин "руководи" толико функција у телу. Са смањењем серотонина, повећава се осетљивост система болова у телу, односно чак и најслабија иритација одговара снажним боловима.

Да би серотонин био произведен у нашем телу, неопходне су две ствари:

• узимање у исхрани аминокиселине триптофана - будући да је неопходно за директну синтезу серотонина у синапсе

• унос глукозе из хране угљикохидрата => стимулација инсулина у крви => стимулација протеинског катаболизма у ткивима => повећање нивоа триптофана у крви. Ове чињенице су директно повезане са овим појавама: булимијом и тзв. Синдромом слатког зуба.

Ствар је у томе што серотонин може изазвати субјективан осећај ситости. Када храна улази у тело, укључујући и оне који садрже триптофан, продужава се серотонин, што повећава расположење. Мозак брзо узима везу између ових појава - иу случају депресије (серотонинско гладовање), одмах "захтева" додатну храну са триптофаном или глукозом. Чудно је да су производи који су готово у потпуности састављени од угљених хидрата најбогатији триптофанима - на пример, хљеб, банане, чоколада или чисти угљени хидрати: столни шећер или фруктоза. Ово индиректно потврђује изјаву у друштву да су слатки људи / дебели људи бољи од танке. Серотонин се метаболизира у организму помоћу моноамине оксидазе-А (МАО-А) до 5-хидроксииндолетске киселине, која се онда излучује у урину.

Први антидепресиви су инхибитори моноаминог оксидазе. Међутим, због великог броја нежељених ефеката изазваних широким биолошким ефектима моноаминске оксидазе, "инхибитори поновног преузимања серотонина" тренутно се користе као анти-супресанти. Ове супстанце отежавају поновно узимање серотонина у синапсе, чиме се повећава његова концентрација у крви. На пример, флуоксетин (лек "Прозац").

2. МЕЛАТОНИН.

Серотонин има антипод у телу - то је мелатонин. Синтетизује се у епифизи ("пинеална жлезда") серотонина. Мелатонинска секреција директно зависи од општег нивоа освјетљења - вишак свјетлости инхибира његову формацију, а смањење освјетљења, напротив, повећава синтезу мелатонина. Под утицајем мелатонина произведена је гама-аминобутријска киселина, што заузврат инхибира синтезу серотонина. 70% дневне производње мелатонина рачуна за ноћне часове. То је мелатонин синтетизован у епифизи која је одговорна за циркадијске ритме - унутрашњи биолошки сат особе. Као што је правилно приметно, циркадијски ритам није директно одређен спољашњим узроцима, као што је сунчева светлост и температура, већ зависи од њих - јер синтеза мелатонина зависи од њих. Низак је осветљење и, као резултат, висока производња мелатонина, главни су узрочници сезонске депресије. Сећате се емоционалног пораста када је јасан леп дан дат зими. Сада знате зашто се ово дешава - на овај дан имате смањење мелатонина и пораст серотонина.

Показано је да мелатонин заједно са тироидним хормонима стимулише производњу ћелија Т-хелпера, ћелија имуног система који штите организам од различитих болести (укључујући и рак). Ћелије рака дојке, богате рецепторима естрогена, изгледају посебно осјетљиве на овај хормон. Код жена са овим обликом рака, ниво мелатонина такође се смањује. Када су истраживачи на Медицинском колеџу Тулан додали мелатонин у лабораторијску културу ћелија карцинома, ћелије зависне од естрогена су порасле за само четвртину у поређењу са контролом. Овај хормон не утиче на ћелије које немају рецепторе естрогена. Према неким извештајима, мелатонин смањује број рецептора.
Мелатонин такође побољшава анти-канцер ефекат средстава за блокирање естрогена, као што је Нолвадек (тамоксифен цитрат). Ово је веома корисно, с обзиром да сам тамоксифен у великим дозама изазива развој карцинома материце и јетре. Комбиновањем са промотером (супстанцом која побољшава ефекат) омогућава вам да смањите дозе и избегнете нежељене нежељене ефекте.

Напомињем да мелатонин није произведен сам, већ из серотонина. И истовремено, он продужава своју производњу. На њима, скоро дијалектичко "јединство и борба супротности", уређен је унутрашњи механизам саморегулације циркадијских ритмова. Због тога у стању депресије људи пате од несанице - да би спавали потребан вам је мелатонин, а не можете га добити без серотонина.

Мелатонин против старости
Такође је показано да додавање мелатонина питкој води за мишеве повећава животни вијек за 20 процената. Поред тога, познато је да овај хормон смањује ниво холестерола у крви код пацова.
Мелатонин је такође утврђен као високо ефикасан чистач слободних радикала. Код животиња које су га примиле, проценат оштећења ДНК слободним радикалима смањен је за 41-99 процената. Познато је да се ове честице формирају током метаболизма и одговорне су за широк спектар поремећаја, од рака до срчаних болести. Др. Реутерс верује да са годинама постајемо осетљивији на слободне радикале услед смањења емисије мелатонина.
Пацијенти који болују од Алцхајмерове болести имају низак ниво мелатонина и повећан садржај слободних радикала, што може довести до уништавања нервних ћелија које су карактеристичне за ову болест. Нема директних доказа, али се верује да мелатонин може успорити старење. Многи истраживачи су закључили да додатно увођење овог хормона може бити корисно само људима старосне доби.

Дакле, поред препарата који садрже триптофан, можете узети готове синтетичке аналоге серотонинских и мелатонинских таблета и ињекција.

Додатни Чланци О Штитне Жлезде

У овом чланку покушаћемо да се позабавимо следећим питањима: Еутирокс или Л-тироксин, што је боље? Прво треба да одлучите шта лекар може да преписује ове лекове. Прихватање сличних лекова се препоручује људима који пате од проблема са штитном жлездом.

Чланци на жлездама без температуре обично упозоравају на озбиљност заразне болести. Ако не поступите патологом временом, може доћи до компликација, подижући телесну температуру.

Како повећати висину особе, ако по природи није висока? Стимулирати природни процес. За ово, доктори су развили неколико једноставних техника које свако може да користи.