Главни / Тестови

Топ 10 производа који нас чине срећним

Мислите ли да не можете наћи срећу у плочи? Управо супротно. На крају крајева, неки производи су природни антидепресиви који стимулишу производњу хормона среће у људском тијелу. Ако желите да свој мени не буде само укусан, већ и побољшати расположење, а затим прочитајте око 10 производа који нас чине срећним.

Банане су слатки извор триптофана.

А од триптофана, како је познато, формира се серотонин, који се такође зове хормон среће. Минерали и витамини садржани у бананама (магнезијум, калијум, витамини Б групе) такођер играју веома важну улогу у функционисању нашег нервног система - они нас подржавају у борби против стреса и умора.

Банане су одличан извор лако лако сварљивих угљених хидрата. Ако сте уморни или немате довољно енергије, једите банану, брзо ће вас ставити "на ноге" - чиста глукоза скоро одмах улази у наше ћелије и осећамо талас снаге.

Чили: ендорфини као награда за бол

Након једења малог комада чили паприке, осећамо се као да ватра запаљује у уста. То је због капсаицина садржаног у њему, алкалоида који даје оштар укус. Капсаицин узрокује узбуђење људског нервног система, слично оном који се јавља када олакшамо или повредимо. У таквим ситуацијама, нервни систем шаље упозорење о болу. Наше тело, како би се сама отарасила патње, почиње да производи ендорфине - природне лекове против болова који изазивају стање еуфорије и среће.

Чили такође помаже у побољшању метаболизма, али запамтите да је капсаицин у великим количинама штетан за јетру. Зато немојте претерати у својим напорима да постанете срећни, једете вруће паприку.

Производи од целог зрна за оптималне перформансе нервног система

Да би наш нервни систем радио са пуним капацитетом, мора да добије енергију од угљених хидрата. А најбоље за наше тело су сложени угљени хидрати, то јест, производи од целог зрна: црни хлеб, тестенине, житарице. Апсорбују се постепено, не узрокују, као што су једноставни угљени хидрати, гликемични шок: када се после оброка ниво шећера у крви брзо повећава, што резултира великом количином инсулина, што заузврат доприноси јаком смањењу шећера на још нижем нивоу од пре оброка.

Храна од целог зрна такође садржи витамине Б и магнезијум, који имају анти-стрес особине и влакна, што побољшава метаболизам.

Морска риба, нарочито мастна риба, одличан је извор омега-3 и витамина Д.

Незасићене омега-3 масне киселине, које се налазе у великим количинама у масним рибама: лосос, шура, сардина, херринг, нису само корисни за кардиоваскуларни систем, већ такође имају позитиван ефекат на наше добро. Према научним истраживањима, људи који су трпели депресију имају низак садржај ових масти. Додавањем масне рибе у мени нећемо само побољшати расположење, већ и циркулацију крви, што убрзава пренос нервних сигнала и тиме има позитиван ефекат на меморију и интелигенцију.

Доказано је да деца која једу пуно рибе расте боље. Поред тога, риба - ово је прави ризик од витамина Д, који се производи у нашем телу под утицајем сунчеве светлости. Због тога, у хладној и облачној сезони морате да једете пуно рибе, што ће попунити дефицит ове супстанце, што је неопходно за добробит.

Чоколада - стимулативна снага кофеина и теобромина

Чоколада садржи супстанце које стимулишу нервни систем: стимулишу кофеин и алкалоид - теобромин, који има само слабији ефекат. Пошто смо једли комад чоколаде преплавили смо осећај радости. Ово се дешава јер тело производи ендорфине, које узрокују стање еуфорије.

Међутим, превише чоколаде једе због високог нивоа шећера у крви може изазвати промене расположења. Због тога је чоколада корисна у умерености. Вреди изабрати чоколаду са високим садржајем какаоа - сматра се кориснијом од других сорти.

Спанаћ - извор фолне киселине

Спанаћ садржи пуно фолне киселине, што је од великог значаја за правилан развој и функционисање људског нервног система, нарочито у периоду преднаталног развоја. Потрошња хране богата фолном киселином помаже производњи хормона среће - серотонина, што побољшава расположење и чини нас срећним. За добро абсорбовање фолне киселине, мора се узети уз производе који садрже велике количине гвожђа, на пример, црвеним месом.

Ако вам се не свиђа спанаћ, онда га можете замијенити броколијем, бриселима или зеленом салатом.

Сирово поврће није само складиште витамина.

Осим високог садржаја витамина, не можете потцијенити друга анти-стресна својства сировог поврћа повезана са процесом њихове потрошње. У стресним ситуацијама, људи имају тенденцију да стисну зубе и чељусти, а за оне који су стално нервозни, таква тензија у мишићима лица може постати хронична. Жвакање и гризење свежег поврћа делује као теретана и опушта мишиће лица и чељусти, а такође помаже да се ослободи главобоље узроковане нервозним тензијама.

Леан месо има помирљив и опуштајући ефекат.

Леаново месо (пилетина, ћуретина) је драгоцен извор триптофана, неопходан за производњу хормона среће - серотонина. У комбинацији са угљеним хидратима (на пример, 2 кромпира, парче хлеба или неколико кувана шаргарепа) не само да побољшава расположење, већ има и опуштајући и умирујући ефекат.

Леан перад, говедина или свињетина садрже супстанцу тирозин, која учествује у регулисању расположења. Од тирозина, допамина и норепинефрина се синтетишу - важни неуротрансмитери који утичу на наше благостање - оштримо нашу будност, побрините се за пажњу и памћење, помажемо да се усредсредите.

Ораси су извор "добрих" масних киселина, витамина Е и магнезијума.

Нутс, поред корисних масних киселина тела, садрже и велику количину магнезијума, који има антистресни ефекат.

Посебно су вриједни бразилски ораси, који су богати биљним селеном. Само три бразилске ораси дневно пружају свакодневну људску потребу за овом супстанцом. Доказано је да недостатак селена у организму изазива анксиозност, раздражљивост, замор и може довести до депресије. Стога, конзумирање само неколико ораха дневно не само да ће нам помоћи да избјегнемо депресију, већ и учинимо срећнијим.

Ст. Јохн'с Ворт - најбољи природни антидепресив

Због садржаја таквих супстанци као што су хиперфорин и хиперицин, шентјанжевина се зове "златна корова" - она ​​регулише расположење, смањује анксиозност и лечи депресију. Можда је због тога свети Јованово писмо у старим народним веровањима сматрано средством за зле духове?

Међутим, током лета потребно је пажљиво користити, јер хиперицин узрокује фотосензитивност. А ако останемо предуго на сунцу, након пијања од Хиперицум-а, можемо добити опекотине од сунца.

Хормонска радост

Сиви и тужни свуда? Расположење у нули без разлога? Није битно, ми нисмо роботи, а тијело периодично истиче из залиха оптимизма. За све одговоре је хормон радости, изгубљен у бујном свакодневном животу и свакодневне бриге. Како обојити живот с светлим бојама, како би тело дало снаге да се радује? Превлада депресију и "ништа неспремност"? Покрет, укусна храна, задовољство, позитивне емоције, спорт, љубав, секс, коначно. Дакле, шта повремено губимо и добијамо поново?

Шта је то?

Оптерећења расположења, периоде апатије нису увек оскудице долазеће депресије. Најважније је да не продужите виталну мочваре. Тада је депресија одмах иза угла. Осетите укус среће, доживите природне "високе" помоћне хормоне радости. Шта је ово?

Група таквих хормона је релативни концепт, који у свом саставу уједињује неколико биолошких супстанци. Као одговор на команду централног нервног система, они мењају тон тела од "минус" до "плус", повећавају расположење, повећавају имунитет тијела.

Хормон је биолошки активна материја формирана од стране унутрашњих органа - жлезда. Импулс радости нашег мозга кроз ланац ћелија нервног система (неурона) се преноси у одговарајући орган. Одлука да ли да започне наредбу "главног команданта" зависи од присуства одређених хормона у телу. Имају друго име - неуротрансмитери. Неки су одговорни за расположење и задовољство, други за имунолошки систем, а други за осећања и осјећања.

Као резултат хемијских процеса, стимулише се производња хормона среће. Затим се постављају питања:

  • Ако је све тако једноставно, зашто људи пате од депресије?
  • Одакле долазе самоубиства?
  • Да ли је могуће дати срећу таблетом?
  • Зашто научници још нису научили да стимулишу хормоне среће?

У осамдесетим вековима човечанство је добило поклон од америчких фармацеута - "магичне" пилуле "Прозац", најпознатијег антидепресива на свету. Нико није нашао срећу, већ психолошку, а иза ње физиолошку зависност од дроге открили су и нарцолози. Велика опасност је у томе што вештачки стимулише производњу ендорфина, "пилула за радост" блокира процес природног избора тела. Постоји синдром наркоманије: нема дроге - сретни хормони се не формирају. Дошло је до прекида.

Неки историчари сугеришу да је мистерија изгубљених цивилизација директно повезана са присуством хормона задовољства у телу. Тако, древна Астеци, Маје су јели храну са мање триптофана - амино киселину која стимулише производњу серотонина (хормона радости). Пушење опија кратко је подигло расположење, стварајући тело ефект среће. Мозак није био у стању да произведе хормон среће, да би радостио својим власницима. Последице су тужне: канибализам, агресија, депресија, нестанак народа.

Кинеске, тибетанске духовне праксе имају за циљ стимулисање хормона среће, добивајући радост и задовољство кроз медитацију. Филозофска учења кажу: "Нађите срећу у себи - свет ће бити срећан". Задовољство контемплације стимулише осећај радости. Производи који садрже триптофан су нужно присутни у исхрани. Мирно, избалансирано води нервни систем по реду, побољшава производњу ендорфина. Потоњи су моћни лекови против болова. Хормони среће откривају непознате могућности тела.

Како се зове хормон радости

Неколико биолошких супстанци у телу назива се хормон радости:

  • све познате - ендорфин, серотонин, окситоцин, допамин;
  • мање популарни су ацетилхолин, норепинефрин, вазопресин, тироксин.

Ендорфин је најмоћнији хормон среће. По принципу акције, сличан је морфијуму. За производњу ове супстанце испуњава део мозга - хипофизу, "шефа међу једнакима", као контролише рад свих ендокриних жлезда, стимулише имуни систем, повећава прага бола за рана, повреда. У хитним ситуацијама, то помаже активирање заштитних функција кроз спавање, пост-трауматске кому. Да ли желите да се разведрите - једите чоколаду, пронађите активност по вашем укусу, уживајте у животу.

Да ли знате осећај еуфорије? Осмех, радост, хармонија вас не оставља цео дан? Да ли сијаш срећом? Честитамо, неуротрансмитери одлично раде, у телу одговарајућу количину серотонина. Побољшава расположење, стимулише моторичку активност. Недостатак тога доводи до квара, депресије, посебно у зимском периоду. Серотонин се налази у бананама, рибама, сезонским плодовима, слаткишима.

Окситоцин је одговоран за задовољство комуникације. Желите повећати производњу хормона? Уради то! Разговарајте са својом дјевојком, позовите родбине. Осећај радости ће дуго трајати, пуњење боје, подизање расположења. Овај хормон се интензивно производи током трудноће жене. Нежна нежна масажа тела, глава стимулише његову производњу. Недостатак хормона доводи до повлачења особе, изазива депресију.

Летећа шетња? Допамин који ће вам помоћи! Она неутралише болне осећања у мишићима након вежбања, чини покрете љубазним, обучава сећање на мозак о сензацијама. Хормон се производи након секса, пријатне масаже, укусне хране. Једно сећање на задовољство је довољно да се подигне ниво. Тело човека ретко пати од недостатка допамина, али жене често пате од тога. Учествујте у плесу, тренингу, забавите се сексом, идите на масажу - све уклапа.

Решио тежак задатак, постигао циљ? Да ли је еуфорија у пуном замаху? Разлог је ацетилхолин, хормон менталне активности и креативност. Покушала срећу, радост победе, подигла ниво ацетилхолина. Јога, логичке игре, загонетке, проблеми са математиком возе се памћење, што узрокује отпуштање хормона изнова и изнова.

За разлику од адреналина, норепинефрин нормализује притисак, враћа дисање, уклања грчеве. То је хормон мира, контемплација. Пријатна музика, звуци природе, морски плодови ће вам подићи дух, а истовремено повећати производњу хормона. Недостатак води до повећаног садржаја адреналина, рада тела у врху режима.

Колико сати проводите испред огледала? Задовољство сопствене атрактивности, осећај радости од њихове лепоте стимулише производњу хормона вазопресина. Када улази у крвоток, нормализује баланс воде у соли тела. Тхирокине је хормон покрета. Производња ових супстанци природно, тело ће вам дати младост, здравље и лепоту већ дуги низ година. Таблете, лекови праве неопходне хормоне споља, што узрокује зависност. Ово је неефикасан начин да стекнете осећај среће.

Производи који садрже

Постоји широко распрострањено мишљење о производима који садрже серотонин. Производња хормона среће стимулисана је производима који садрже триптофан. Лекови који стимулишу повећање серотонина - не улазе у мозак кроз крв. Постоји хормонски неуспех. Стимулација центара за узивање уз помоћ укусне хране олакшава депресију, даје осећај среће. Која храна ће се развеселити?

  1. Риба, богата омега киселинама. Витамини групе Б, омега-3 масти спашавају се са било којим методом припреме.
  2. Сеа Кале Побољшава активност надбубрежних жлезда, повећава адреналин и норепинефрин.
  3. Банане. Алкалоид харман ће повећати ниво ендорфина, изазивајући осећај еуфорије.
  4. Сунцобрани: цитруси, ананас, брескве, кајсије, персиммон. Резултат је осмех на лицу, осећај радости, задовољство од укуса.
  5. Сржи од меса перади. Они садрже триптофан, стимулирајујући стимулативни хормон, серотонин.
  6. Сирне тврде сорте.
  7. Јаја Комад сунца у тањиру ће разбити блузу, а јаје за јутарњу меку кувану ће дуго олакшати глад.
  8. Млеко: хељда, овсена каша. Регулишу ниво шећера, промовишу стварање серотонина.
  9. Чоколада Ко није запленио проблеме, замор, стресну чоколаду? Фенилетиламин стимулише продукцију ендорфина, магнезијски ослобађа стрес.

Алкохол, слатка такође доприноси краткотрајном расту расположења, бацајући ендорфине у крв. Али механизми њиховог утицаја су такви да ће чак и мала предозирања изазвати супротан ефекат: повећати депресију и лоше расположење. Постоји много начина да га уживате. Храна неће заменити већину њих, али амино киселине, витамини повећавају имунитет, дају осећај радости, среће. Најважније је знати када треба зауставити.

Како повећати хормон радости?

Тренирањем мишића добијамо танак број; ангажовањем у менталној активности, развијамо логику, мисаоне процесе. Такође је реално научити тело да развија осећања радости, среће. Постоји неколико начина:

  • храна, нарочито слатка;
  • спорт и вежбање;
  • јаке осећања, осећања, задовољство;
  • сунчева светлост, свеж ваздух;
  • активни животни стил;
  • смех, осмех.

Било која физички активна дејства повећавају срчани удар, повећавају крвни притисак. У року од неколико минута, ендорфини почињу да улазе у крвоток, а ниво адреналина се повећава. Изаберите спорт који вам даје задовољство: ролање, клизање; бициклизам; пливање; аеробика. Спортови ће повећати производњу хормона, дати осећај радости и витке фигуре. Серотонин ће донети осећај среће.

Иди на све на свежем ваздуху. Уживајте у шетњама, размислите о заједничким активностима са дјецом на улици. Додајте храну која садржи витамин Д, која повећава серотонин у организму. После консултовања са својим доктором, пијте потребне лекове, пилуле. Једите слаткише: чоколада је један од начина да подигнете своје духове.

Да бисте надокнадили недостатак узбуђења (ендорфина), возити се на екстремним кретањима, скочити падобраном, ући у плезање. Након стресних ситуација медитирајте, осетите практицирање јоге. Излази напоље у музеј, филхармонију, позориште. Задовољство пријатних активности даје телу радост и одлично расположење.

Ево још неколико рецепата:

  • Дајте пријатељима и странцима осмех.
  • Погледајте целу породичну комедију.
  • Помислите на вољену особу, организујте романтичан састанак са масажама и еротским задовољствима.
  • Уради оно што волиш.

Нећете приметити како ће радост, задовољство постати ваши стални сапутници, а осећај среће ће испунити сваку ћелију свог тијела. Депресија, чак и сезонска, нестаје, тада ће тијело научити производњу хормона серотонина, ендорфина и других природних средстава.

Где је серотонин?

Серотонин наш мозак производи у тренуцима екстазе. Што више радости, добре воље, више хормона среће које добијамо. И тако у зачараном кругу: они, заузврат, стимулишу осећања среће, излечују депресију. Научници тврде да недостатак серотонина изазива депресију или обрнуто. У сваком случају, сунчева светлост, покрет, радите ствари које волите, мало чоколаде и банана, осећања љубави дају осећај еуфорије, среће.

Више од 90% серотонина се синтетише у стомаку, а затим апсорбује у крв. "Прави" производи садржани у чоколади, бананама, сиремима, млечним производима, сезонском поврћу и воћа, меса перади ће повећати ниво ендорфина. Тренинг за мушкарце, прихватљив спорт за жене сигурно ће подићи ваш дух.

Ендорфини

Да би излечио скоро сваку болест у телу, зарастао је ране - и менталне и физичке, повећао менталну активност, развио креативне способности, ендорфини су у стању подићи духове. Дугујемо им осећај среће, радости. Будући да је унутрашњи стимулатор целог организма, ова супстанца има могућност да смањи осетљивост на бол. Хемијски аналог је морфијум лекова опија.

Желите да научите тело да направите природни лек? Створите угодну атмосферу код куће. Опружите се близу објеката који су пријатни за око. Често слушајте добру музику. Излази у природи, привлачи чланове породице. Уживајте у изузетном послу: возите мотоциклом, летите у балону. Опет, једите чоколаду, слаткише или развеселите се од креативних активности. Осјећај неограничене среће увијек ће бити са вама.

Информације представљене у чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самотретање. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и давати савете о третману на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.

Бецоминг Хаппи је лако! Производи који садрже хормон среће.

Чим почнете да превладавате тугу и тугу, не би требало одмах да почнете узимати лекове. Постоје природни производи који садрже хормон среће. На крају крајева, веома често након једења особе почиње да се осећа срећним. Да покушамо да схватимо која храна садржи хормон среће?

Чоколада испуњава недостатак ендорфина.

Ендорфин се сматра хормоном задовољства. Ако је његов ниво у нормалном домету, особа је отпорна на стрес и енергична и оптимизам гледа на живот. Осим тога, ендорфин има аналгетичке и антипиретичке особине. Производња хормона се јавља у спорту, менталном раду и под утицајем ултраљубичастог зрачења.

Да би се побољшала производња ендорфина, неопходно је не само да остану добро расположени и често шетају на отвореном, већ и чешће често и чоколаду, банане и бибер. Ендорфин се такође налази у сладоледу и другим слаткишима.

Серотонин је неопходан за срећу

Већина антидепресива садржи серотонин, а то није изненађујуће. Са недостатком овог хормона, особа постаје надражујућа и може постати депресивна. Таква особа не може да се носи са стресним ситуацијама и често сукобљава. Повећајте ниво серотонина позитивних емоција и шетње на свежем ваздуху.

Уз недостатак серотонина, особа треба да даје предност производима који садрже триптофан. То су махуне, сир и сир, чоколада и кафа, као и суво воће. Избором млечних производа за подизање нивоа серотонина најбоље је дати предност производима са ниским садржајем масти.

За шта је допамин?

Да бисте били на доброј локацији и уживали у животу, потребно је да одржите ниво хормона допамина. Када се смањи, особа не може да доноси важне одлуке и да се носи чак и са лаким задацима. Недостатак допамина може изазвати депресију и Паркинсоново болест. Тело производи допамин током интензивног вежбања и куповине.

Да би се повећао ниво допамина, неопходно је дати предност орасима и пилећем месу. Допамин се такође налази у јабукама, шљивама и бананама. Дивље јагоде као што су бруснице и боровнице богате су допамином и другим корисним амино киселинама, али се најбоље конзумирају сезонско.

Моод Продуцтс

Касхи;
Сир;
Нутс;
Чоколада;
Сеафоод;
Банане;
Поврће и воће.
Вреди знати да неки производи напротив могу смањити ниво хормона среће. Дакле, узрок депресивног расположења може бити алкохолна пића, кафа и чај. Ако једете често слаткише, ниво шећера у крви ће се повећати, што може изазвати хронични замор. Досадна нискокалорична дијета не обезбеђује телу свим корисним елементима који су неопходни за производњу хормона среће и задовољства. Пушење такође негативно утиче на расположење и доводи до недостатка витамина и минерала у телу.

Да би остали у добром расположењу, није довољно јести храну високу у серотонину, ендорфину и допамин. Неопходно је нормализовати распоред радног дана и одвојити вријеме за одмор. Покушајте да смањите све негативне осећања које могу бити у вашем животу, и често ходати на свежем ваздуху.

Водите рачуна о себи, осмељите се чешће и БОЖЕТО!

Каква храна садржи хормон радости

Хормон среће, хормон радости, хормон задовољства - све ово је серотонин. То је неопходно за нормално функционисање људског тела. Овај главни неуротрансмитер је одговоран за позитивно емоционално стање, дуг осећај среће, добро расположење. Многи физиолошки процеси повезани су са његовом делатношћу.

Уопште, прехрамбени производи делимично доприносе порасту серотонина, али они немају озбиљан утицај на тело и не елиминишу депресију, као што то ради антидепресиви ССРИ.

Како храна делује на серотонин

За особу веома је важно бити у веселом и добром расположењу. Многи људи постављају питање где се налази серотонин. Таква формулација питања са физиолошке тачке гледишта није сасвим тачна, иако у њој постоји нека истина.

Заиста постоје храна богата серотонином. На пример, то је пуно у бананама, у месним и рибљим јелима. Али, "припремљени" серотонин, који је садржан у њима, не апсорбује тело. Улазак у дигестивне органе, изложен је ензимима и уништен. Серотонин у храни не мења концентрацију неуротрансмитера у крви.

Људско тијело независно синтетизује ову биолошки активну супстанцу из есенцијалне амино киселине зване триптофан. Она је прекурсор неуротрансмитера. Једном у ћелијама, током комплексних биохемијских реакција, триптофан се претвара у серотонин.

Производи који доприносе стварању хормона, то јест, са високим садржајем триптофана, довољна количина. Концентрације серотонина се заправо могу повећати храном. Потреба дневног тијела за триптофан је око 2 грама.

Храна за повећање нивоа серотонина

Производи који повећавају серотонин, условно подељени у групе.

  1. Шампионат припада брзим угљеним хидратима (чоколада, марсхмалловс, слаткиши, слатки пецива и други производи од кондиторских производа), они су у стању да побољшају расположење у неколико минута због ослобађања серотонина и допамина;
  2. Тело не може произвести хормон без триптофана, тако да друга група комбинира производе који садрже велике количине ове амино киселине. На пример, тврди сир, пасуљ, печурке од острига, хељде.
  3. Повећати концентрацију хормона радости овсене кашице, лиснатог поврћа, кланица, јер садрже велике количине витамина Б6.
  4. Концентрација хормона радости повећава се сушеним плодовима, морским кељом, јер су богати магнезијумом.
  5. Повећајте серотонин производе који садрже омега-3 (корисне масне киселине). Ова морска риба, ланено семе, авокадо, јаја.

Ако прехрамбени производ садржи неколико од ових супстанци одједном, постаје моћан извор синтезе хормона радости.

Чоколада, слаткиши, сложени угљени хидрати

Неопходно је одабрати производе који садрже серотонин, односно да повећају његову концентрацију, разумно. Свако зна о корисним ефектима слаткиша (једноставних угљених хидрата) на побољшање расположења. Али жеља да се "слатке" свој живот претвара у значајну тежину, ако често користите ову опцију да повећате концентрацију серотонина.

Са бројне листе слаткиша треба обратити пажњу само на чоколаду. То је најјачи стимулатор синтезе хормона радости. Садржи триптофан, витамин Б6, магнезијум, једноставне угљене хидрате. Међутим, чак иу вези са овим слаткишем, принцип "што више, боље" није применљиво. Чоколада је високо калорична храна јер садржи масти. У срцу квалитетног производа је какао путер.

Пожељно је боље дати сложене угљене хидрате и уживати у стабилном позитивном емоционалном стању. Хељда, овсена каша, просо доприносе синтези хормона радости, јер су богати триптофаном и микроелементима.

Воће, поврће, ораси, печурке

За производњу серотонина потребно је конзумирање воћа и поврћа. Једноставни (или брзи) угљени хидрати, који садрже воће, брзо помажу да напуне позитиван. Само шака малина, јагода, рибизла ефикасно се носи са овим задатком.

Палм припада мелону, бресквама, лубеници, јабукама, шљивама, наранџама. На листи производа који повећавају ниво неуротрансмитера, датума, смокава, сувих сјемена, кајсије.

Поврће богато витаминима и елементима у траговима. Важан производ за побољшање синтезе серотонина су парадајз, броколи, слатка паприка. Биљке (соја, грашак, сочиво) - складиште магнезијума, витамина Б6, триптофана.

Нутс (ораси, лешници, кедар) садрже лагане масти, пуно витамина Б6, без којих је процес трансформације триптофана у неуротрансмитер серотонина немогућ. Ово такође олакшава семе сезама и лана, јер су извор витамина, протеина и микроелемената. Комбинација сушеног воћа, ораха и меда је богат извор хормонске синтезе.

Треба имати у виду предности гљива да би се одржао ниво неуротрансмитера. За ову сврху је боље користити печурке од острига.

Немогуће је обезбедити потребну количину само уз помоћ исхране воћа и поврћа, јер у поврћу и воћу триптофан садржи веома мале количине.

Месо, риба, сир, млечни производи

Триптофан је есенцијална аминокиселина, а његов недостатак у телу може се допунити прехрамбеним производима животињског порекла. Било каква врста меса и рибе, јаја, морских плодова богата су триптофаном.

Шампиони у садржају предурсора неуротрансмитера су тврди и прерађени сиреви, сиреви. При избору млијечне хране вриједи узети у обзир да што је већи садржај масти, то више садржи триптофан.

Која храна има негативан утицај на синтезу серотонина

Нутриционисти не препоручују злоупотребу јела која могу блокирати синтезу хормона. На овој листи су:

  • рафинирани (бели) пиринач;
  • хлеб израђен од пшеничног брашна;
  • пиће које садрже велике количине кофеина;
  • свако алкохолно пиће;
  • кафу, иако има активан ефекат, али доприноси супресији инсулина и серотонина.

Општа табела производа

Пошто је главна супстанца за производњу серотонина триптофан, табела показује неке производе богате триптофаном. Њихова вредност лежи у чињеници да су основа за биохемијске реакције повезане са формирањем најважнијих неуротрансмитера:

Производи који садрже хормон среће

Чим почнете да превладавате тугу и тугу, не би требало одмах да почнете узимати лекове. Постоје природни производи који садрже хормон среће. На крају крајева, веома често након једења особе почиње да се осећа срећним. Да покушамо да схватимо која храна садржи хормон среће?

Чоколада испуњава недостатак ендорфина

Ендорфин се сматра хормоном задовољства. Ако је његов ниво у нормалном домету, особа је отпорна на стрес и енергична и оптимизам гледа на живот. Осим тога, ендорфин има аналгетичке и антипиретичке особине. Производња хормона се јавља у спорту, менталном раду и под утицајем ултраљубичастог зрачења.

Да би се побољшала производња ендорфина, неопходно је не само да остану добро расположени и често шетају на отвореном, већ и чешће често и чоколаду, банане и бибер. Ендорфин се такође налази у сладоледу и другим слаткишима.

Серотонин је неопходан за срећу

Већина антидепресива садржи серотонин, а то није изненађујуће. Са недостатком овог хормона, особа постаје надражујућа и може постати депресивна. Таква особа не може да се носи са стресним ситуацијама и често сукобљава. Повећајте ниво серотонина позитивних емоција и шетње на свежем ваздуху.

Уз недостатак серотонина, особа треба да даје предност производима који садрже триптофан. То су махуне, сир и сир, чоколада и кафа, као и суво воће. Избором млечних производа за подизање нивоа серотонина најбоље је дати предност производима са ниским садржајем масти.

За шта је допамин?

Да бисте били на доброј локацији и уживали у животу, потребно је да одржите ниво хормона допамина. Када се смањи, особа не може да доноси важне одлуке и да се носи чак и са лаким задацима. Недостатак допамина може изазвати депресију и Паркинсоново болест. Тело производи допамин током интензивног вежбања и куповине.

Да би се повећао ниво допамина, неопходно је дати предност орасима и пилећем месу. Допамин се такође налази у јабукама, шљивама и бананама. Дивље јагоде као што су бруснице и боровнице богате су допамином и другим корисним амино киселинама, али се најбоље конзумирају сезонско.

Моод Продуцтс

Вреди знати да неки производи напротив могу смањити ниво хормона среће. Дакле, узрок депресивног расположења може бити алкохолна пића, кафа и чај. Ако једете често слаткише, ниво шећера у крви ће се повећати, што може изазвати хронични замор. Досадна нискокалорична дијета не обезбеђује телу свим корисним елементима који су неопходни за производњу хормона среће и задовољства. Пушење такође негативно утиче на расположење и доводи до недостатка витамина и минерала у телу.

Да би остали у добром расположењу, није довољно јести храну високу у серотонину, ендорфину и допамин. Неопходно је нормализовати распоред радног дана и одвојити вријеме за одмор. Покушајте да смањите све негативне осећања које могу бити у вашем животу, и често ходати на свежем ваздуху.

Хормон среће. Оно што треба да буде добро расположено

Шта треба да се осећаш срећно? Сви се одлучују за себе, али постоји једно опште стање. Мало људи мисли да би за срећу и добро расположење требали да једете у праву. Неопходно је да наше тело прима све супстанце које је потребно ради радости.

На пример, многи су чули да за срећу треба серотонин, хормон среће. Али често не размишљамо колико је потребно да наше тело произведе.

Пре свега, потребан вам је триптофан, есенцијална аминокиселина коју можемо добити само уз храну. У процесу синтезе са више корака, формира се серотонин. За успешну производњу хормона среће, потребни су и помоћни елементи: угљени хидрати, витамини групе Б, магнезијум и цинк. Ако све ове супстанце у организму не буду, онда ће триптофан бити тешко доћи до мозга и започети синтезу серотонина. Стога, обавезно јести производе од житарица, препоручите овсену канту.

Важно у исхрани добре воље су поврће и воће. Најбоље од свега - светле боје (патлиџан, тиквице, слатке паприке, павлака, шаргарепа). Они носе много виталности и витамина. Обавезно обратите пажњу на витамине Б: Б1 се налази у пивском квасцу, смеђем пиринчу, пшеничном клице и соји; Б3 је у рибама, јајима, пиварском квасу, житарицама и месу перади, Б6 - у просо, хељда, овса, шкампа и ракова, дагње. Коначно, витамин Б12 је богат рибама и млечним производима.

Представљамо производе који ће учинити ваш живот радосним и срећним, помоћи ће у производњи серотонина.

Масне рибе

Веома користан производ, јер садржи омега-3 масне киселине, који су неопходни за нормално функционисање целог организма. Такође у рибама постоје и триптофан и витамин Д, као и витамин Б6, који побољшава имунитет и даје добро расположење.

Пролећни оброк. Како јести за попуњавање недостатка витамина. Прочитајте чланак >>

Чоколада

Није чудно какао - најпопуларније пиће јесени. То је зато што пасуљ какаа садржи веома велику дозу триптофана. Такође имају ојачавајући кофеин, тако да се можете пробудити од хибернације и почети да дјелујете.

Какао пасуљ и ништа више. Како направити чоколадицу. Прочитајте чланак >>

Светло поврће и воће

Бундеве, поморанџе и мандарине, паприка, шаргарепа и репа - све поврће и воће с светлом бојом, могу да наплаћују добро расположење. На крају крајева, они садрже доста витамина, на пример, цитруси су богати витамином Ц, који телу треба да процесуирају аминокиселине који се налазе у протеини животиња у серотонин хормона. Чак и во воћа и поврћа садрже биофлавоноиде који побољшавају циркулацију крви у мозгу. Сходно томе, он прима више кисеоника и хранљивих материја, додаје виталност и добро расположење.

Садржи пуно витамина А и Е, као и масне киселине - супстанце које се зову природни антидепресиви. Сир такође садржи триптофан, који смањује стрес и олакшава иритацију и бес. Такође, сир помаже побољшању сна и мирног спавања цело вече, научници чак препоручују да једу малу комад сира за ноћ, само треба запамтити да је сир изузетно калоричан. Дакле, комад би требао бити врло мали.

Банане

Банане садрже алкалоид харман, супстанцу која може изазвати осећај еуфорије. Такође, ово воће је богато витамином Б6, помаже у производњи серотонина.

Јаја садрже есенцијалне масне киселине и витамине А, Е, Д, као и велику количину триптофана. Постоје и витамини групе Б.

Ораси

Биљке садрже витамин Е, који има смирујући ефекат и смањује ниво хормона стреса. И пистације нас богате мононенасићеним масним киселинама, које су одговорне за позитиван став. Више пистација смањује крвни притисак, помаже у превенцији продукције адреналина и смањује стрес.

Беанс

Главно богатство пасуља - магнезијум, елемент који опушта мишиће, и стога је умирујући. Заиста, у опуштеном тијелу, нервни систем се аутоматски смири. Магнезијум такође помаже у регулисању нивоа кортизола, супстанце одговорног за олакшање стреса и хармоничног, опуштеног расположења.

Храна је извор среће

Хормонска срећа је оно што чини наше тело срећним и олакшава одређени ниво стреса. Да бисте побољшали своје здравље, у великим количинама морате јести производе хормона среће. Посебно је неопходно узети у обзир чињеницу да је садржај одређених супстанци у различитим производима различит. Ако вас превазиђе апатија и меланхолија и не разумете како да се носите са овим, поједите нешто са садржајем хормона среће. На крају крајева, понекад то није довољно. Жудња без разлога је само разлог недостатка овог хормона у потребним количинама у вашем телу.

Али шта је задовољити потребу за хормонима среће? Ево малог списка производа који ће вам помоћи да повратите срећу.

БАНАНИ помажу да угасе тугу

Део наше среће долази од присуства серотонина у мозгу. Баканаста пулпа садржи аминокиселину триптофан, који генерише формирање серотонина. За вашу срећу, једите банану дневно довољно.

ЦУРРЕНТ стимулише и оживљава

Рибизла садржи велику количину витамина и минерала: органске киселине, гвожђе, фосфор, витамин Ц и витамине групе Б. Садржај јантарне киселине промовише регенерацију ћелија. Чаша свјежег рибизла сокова ће помоћи у отклањању стреса, као и постизању здравог сна.

Авокадо вам омогућава да погледате живот кроз "чаше у розе боју"

Авокадови су богати масним киселинама, богатији од било ког другог поврћа или воћа. Такође садрже витамин Ц, А, Д и витамине групе Б. Од авокада добија есенцијално уље које има тоничне особине. Дакле, авокадо помаже да се свет види у најбољем светлу.

Паприка помаже да се решите лошег расположења

Ради се о паприку, познатом и као слатка паприка или паприка. Садржи витамине групе Б, витамин Ц, бета каротен, а такође и цинк и друге корисне супстанце. Паприка ће помоћи да се ослободите лошег расположења и обновите перформансе.

Кромпир помаже у борби против стреса

Кромпир је богат калијумом. У случају стресне ситуације у телу, примећује се оштро смањење садржаја калија. Дакле, кромпир ће се ослободити од апатије и других ефеката стреса. Да бисте то урадили, поједите око 250 грама кромпира.

БЕЕТ помирује душу

Цвекла су богата различитим минералима, као што су калијум, магнезијум, гвожђе, манган, бакар итд. Поред тога, репа садржи фолну киселину. Фолна киселина која се бори против апатије и умора, уништава хомоцистеин у крви која доводи до овог стања. Да би се осећао боље, довољно је једити једну репу дневно.

МИЛК ће помоћи у проналажењу хармоније

Млеко такође може повећати формирање серотонина (хормона среће) у људском мозгу. Ово се дешава током варења млека, када се формирају пептиди. Пептиди су активне биолошке супстанце. Да бисте постигли хармонију и мир у уму, можете јести 2 јогурта или пити 500 мл млека, ово ће бити довољно за срећу.

СПИЦЕС ће помоћи у лечењу мучене душе

Сваки зачини има своје особине. Чили помаже у промовисању производње ендорфина, а такође помаже да се отежава нервозна тензија. И не једите у великим количинама. 0,5-1 под ће бити довољно. Тајмус ће побољшати сна, цилантро ће додати енергију, сенф ће донијети радост, итд. У малим количинама, зачини ће вам помоћи да побољшате своје стање и расположење, не занемарујте га.

Зато изаберите оно што вам највише одговара и бити ХАППИ.

Каква храна садржи серотонин

Серотонин је хормон среће. Овај неуротрансмитер је одговоран за добро расположење и благостање. Недовољни нивои супстанце у мозгу доприносе развоју депресије и анксиозности.

Како повећати ниво серотонина

Када се концентрација неуротрансмитера повећава, емоционална позадина се побољшава. Особа се осећа узбудљиво и лагано. Под утицајем серотонина, апатија, страх, па чак и физичко нелагодност се повлаче. Познато је да високи ниво неуротрансмитера смањује осетљивост на хронични и акутни бол.

Помозите да прилагодите концентрацију хормона среће:

  • сунце;
  • уравнотежена исхрана;
  • физичка активност.

Недостатак серотонина је посебно изражен у јесен-зимском периоду. Поред тога, интестинална дисбиоза, поремећаји спавања, патологија метаболизма угљених хидрата, психолошки стрес доприносе недостатку хормона среће.

Храна и хормон среће

Која храна садржи серотонин? Серотонин у храни се налази у многим јелима. Укључујући његову концентрацију доста је висока у месу, рибама, остацима.

Али садржај хормона среће у исхрани не утиче на ниво неуротрансмитера у људској крви.

Серотонин има сложену хемијску структуру. Овај биолошки амин је брзо уништен дигестивним ензимима. Не може продрети из хране у крв кроз зид црева.

Сва хормона радости у телу се синтетишу сопственим ткивима.

Серотонин у храни није извор неуротрансмитера за људе. Али храна игра велику улогу у метаболизму серотонина.

Храна која садржи прекурсор неуротрансмитера индиректно повећава концентрацију у неуронима крви и мозга. Поред тога, промовишемо синтезу серотонина и угљених хидрата.

Прекурсор серотонина у храни

За производњу серотонина потребна је посебна есенцијална аминокиселина. Зове се триптофан. Овај елемент се не формира у људском телу. Дневна потреба за триптофаном је до 2000 мг. Исхрана биљака помаже у попуњавању недостатка аминокиселина.

Храна богата триптофаном је месо, јела од млека (сир, скут), банане, соја, парадајз, датуме, сливе, смокве, какао и чоколада.

Чврсти сиреви садрже максимум триптофана. 100 г овог производа садржи око 800 мг аминокиселине. Фузионисане сорте су такође богате овим незаменљивим хемијским елементом (500 мг на 100 г).

Кућни сир садржи 180-210 мг триптофана. Што је млечни производ растао, то је већи претходник неуротрансмитера.

У једном пилетином јајнику (70 г) налази се око 140 мг аминокиселине. 100 г меса - више од 200 мг.

Од махунарки најбогатије триптофанске соје. 100 г садржи до 720 мг аминокиселине. Пасуљ је значајно инфериорно у овом индикатору (260 мг на 100 г). Какао и чоколада имају приближно исти садржај триптофана (250 мг на 100 г).

Печурке из острига истичу се од печурака. Они садрже до 250 мг незаменљивог прекурсора серотонина на 100 г.

Од грчева триптофан садржи просо и хељде. 100 г садржи до 180 мг аминокиселине.

Банане, смокве, дате, сливе садрже више од 200 мг триптофана на 100 г. Концентрација хемијских елемената у биљним производима варира у великој мјери у зависности од врсте, времена и мјеста жетве, других фактора.

Производи који утичу на синтезу серотонина

Поред триптофана, магнезијум и витамин Б6 су неопходни за синтезу серотонина.

  • орашчић (каше, бора, бадеми, пистације, кикирики, ораси, лешници);
  • житарице (хељда, јечам, овсена каша, просо);
  • махунарке (пасуљ, грашак);
  • морски кале;
  • сенф

Витамин Б6 (пиридоксин) је потребан у великим количинама за претварање триптофана у неуротрансмитер.

Пиридокине се налази у:

  • риба (туњевина, скуша, сардина);
  • пилетина;
  • јетра;
  • пасуљ;
  • брашно, ораси и лешнике;
  • просо;
  • море буцктхорн;
  • слатка паприка.

Сваког дана особа треба 350-500 мг магнезијума и 1-3 мг пиридоксина.

Проводљиви угљени хидрати и серотонин

Синтеза серотонина у мозгу драматично се убрзава високим дозама инсулина. Овај панкреасни хормон повећава метаболизам триптофана.

Инсулин се ослобађа после оброка богатог лако сварљивим угљеним хидратима. Ове супстанце драматично повећавају ниво шећера у крви. Њихова хемијска структура је прилично једноставна. Апсорбујући угљени хидрати захтевају веома мало времена за апсорпцију у гастроинтестиналном тракту (од 1 до 15 минута).

Једноставни угљени хидрати укључују фруктозу, глукозу, сахарозу. Они су богати у свим слаткишима, чоколади, меду, воћу, природним соковима, пециву.

После гутања слатке, особа готово одмах осећа значајно повећање расположења. Разлог за то је повећање концентрације хормона среће у мозгу.

Јаки стимулатори синтезе хормона среће

Најснажнији стимулатори синтезе серотонина су производи који су истовремено богати триптофаном, магнезијумом, пиридоксином и једноставним угљеним хидратима. Добар пример је чоколада. Ова конфекција побољшава емоционално расположење, смирује и смањује анксиозност.

Међутим, није вредно тога, посебно да се укључите у чоколаду. Поред корисних хемијских елемената, екстремно је високо у масти. Чоколада се односи на висококалоричну храну. Његова свакодневна употреба може негативно утицати на облик.

Каква храна садржи велике количине серотонина и како се ослободити недостатка "хормона среће" помоћу исправке исхране

За правилан ток физиолошких процеса неопходно је добити довољно количине производа са триптофаном аминокиселине. Недостатак важне супстанце омета развој "хормона среће", што доводи до психо-емоционалних поремећаја, проблема са варењем, срца, централног нервног система.

Корисно је знати како делује серотонин, у којем су производи садржани, што је недостатак и вишак биоактивне супстанце. Лекари дају препоруке о припреми менија и правилима исхране.

Шта је серотонин

Специфична супстанца је биогени амин, регулатор који функционише као хормон и неуротрансмитер. "Хормон среће" улази у крв после трансформације: регулатор се формира на позадини конверзије триптофана (важне амино киселине). Недостатак биоактивне компоненте негативно утиче на расположење, перформансе и психолошко стање. "Хормон среће" производи ентерохромафинске ћелије дигестивног тракта (до 80%) и централни нервни систем (кичмена мождина и мозак). Активни састојак из централног нервног система не ступа у интеракцију са периферним супстанцама.

Што је концентрација серотонина нижа, то мање интересовање за живот човек се манифестује, развија се депресија, појављује се апатија, лоше расположење, памћење погоршава и социјална адаптација је поремећена. Серотонин је неуротрансмитер, чији недостатак смањује брзину преноса нервних импулса из мозга у структуру тела.

Са развојем депресије, повредом психо-емоционалне равнотеже, појавом знакова серотонинског синдрома, морате посетити ендокринолога, донирати крв да бисте разјаснили ниво "хормона среће". Са недостатком важног регулатора, немогуће је вратити пеп и жељу да комуницирају са другима, док се хормонски баланс не врати у нормалу.

Функције у телу

Серотонин не само да побољшава расположење, задржава интересовање за живот, позитивно делује на емоционално расположење, али такође утиче на многе органе и системе. Недостатак "хормона среће" омета ток многих природних процеса.

Сазнајте о паратироидним хормонима, као ио функцијама важног ендокриног органа.

Како смањити естроген код мушкараца са повећаним нивоом хормона? У овом чланку сакупљене су опције за ефикасно лијечење.

Серотонин утиче на многе услове:

  • спавај;
  • расположење;
  • меморија;
  • концентрација пажње;
  • рад крвних судова и срца;
  • психо-емотивни баланс;
  • дисање;
  • апетит;
  • праг бол;
  • имуни одговор на деловање алергена;
  • интраокуларни притисак;
  • функционисање дигестивног тракта.

Специфични ефекти серотонина:

  • стабилизација психо-емоционалне државе;
  • повећано снабдевање крви у дигестивном тракту;
  • побољшана покретљивост стомака и црева.

Узроци и симптоми недостатка хормона

Недостатак серотонина често се развија од јесени до пролећа. Кратке дневне светлости, суморни, мрачни временски услови, сиво дрвеће без листова, сламање, ретке шетње на свежем ваздуху негативно утичу на лучење "хормона среће".

Развој серотонинског синдрома је последица утицаја неколико фактора:

  • недостатак сна;
  • недостатак сунчеве светлости;
  • интестинална дисбиоза;
  • болести пробавног система;
  • чест стрес;
  • ниска моторна активност;
  • недовољан унос триптофана са храном.

Серотонински синдром - симптоми:

  • раздражљивост;
  • апатија;
  • несаница дуго времена;
  • панични напади;
  • ментално и физичко напетост често доводи до квара;
  • необјашњива радост, осећај еуфорије;
  • особа "трчи" по соби, не може мирно да седи;
  • недостатак координације покрета;
  • депресија;
  • трептајући удови;
  • умор;
  • конвулзије;
  • нехотично трзање око;
  • замућење говора;
  • прекомерно знојење;
  • апатија;
  • изненадна жудња за алкохолом, цигарете, психотропна имена;
  • неспремност да комуницира са другима;
  • оштећење меморије.

Многи пацијенти код ендокринолога не разумеју зашто је потребно проћи тестове да би се разјаснили индикатори "хормона среће". Лоше расположење, депресија, поремећај спавања и сећања, одвраћање пажње, већина их је окривила нервно преоптерећење на послу, хронични замор, проблеми у породици. Лекари препоручују донацију крви за одређене тестове: у већини случајева, ако постоје знаци серотонин синдрома, студије показују недовољан ниво "хормона среће".

Који производи садрже

За активно формирање серотонинске амино киселине потребно је триптофан. Серотонински синдром се развија на позадини неухрањености, са недостатком триптофана, без којих је немогућа трансформација оптималне количине "хормона среће".

Серотонин у храни није извор неуротрансмитера, али добијање хране са важном компонентом и триптофан аминокиселина позитивно утиче на хормоне. Метаболизам серотонина није могућ са недостатком специфичне компоненте у менију.

Важно је знати: тело не синтетише триптофан, недостатак хране богате важном амино киселином, нарушава оптималну трансформацију серотонина. Слаба исхрана, употреба прехрамбених артикала који негативно утичу на тело, негативно утичу на органе гастроинтестиналног тракта, спречавају развој неуротрансмитера.

Следећи производи повећавају ниво триптофана и серотонина:

  • авокадо;
  • банане;
  • риба;
  • ораси;
  • морски плодови;
  • кајсије;
  • датуми;
  • месо;
  • чоколада (горка), какао;
  • сојин сир;
  • тврди сир;
  • соја;
  • печурке од острига;
  • смокве;
  • парадајз;
  • сливе;
  • хељде;
  • просо.

Коју храну садрже естроген за жене и колика је њихова употреба? Имамо одговор!

О карактеристичним симптомима јајна фиброма, о методама лечења и уклањања образовања написаних на овој страници.

Идите на хттп://все-о-гормонах.цом/хормонес/фоллитропин/фсг-и-мизхцхин.хтмл и сазнајте о брзини ФСХ код мушкараца, као и за корекцију нивоа хормона код одступања.

За активну асимилацију триптофана су потребни производи са витамином Б6 (пиридоксин) и магнезијумом:

  • ораси;
  • сенф;
  • махунарки;
  • морски кале;
  • житарице;
  • море буцктхорн;
  • скуша;
  • сардине;
  • слатка паприка;
  • пилеће месо

Горња чоколада (какао - најмање 70%) је јединствени производ који садржи све потребне компоненте за производњу серотонина. Важно је конзумирати здраво слатко умерено, како би се избјегло акумулирање додатних килограма.

Вигор, добро расположење, памћење, здрав сан, активност, ментална равнотежа је немогућа без примања производа који садрже серотонин и триптофан. Нутритивне карактеристике серотонинског синдрома повезане су са производњом производа са минималним топлотним третманом (ако је могуће), правилним односом липида, угљених хидрата и протеина, обавезним присуством прехрамбених артикала пиридоксином, магнезијумом, селеном. Не можете злоупотребити "брзе" угљене хидрате и масти да бисте елиминисали прекомерно повећање телесне тежине.

Како повећати ниво серотонина

Лекари саветују не само да ревидирају исхрану, већ и да мијењају неке навике, мијењају начин живота. Не можете користити алкохол и психотропне супстанце за добијање замишљеног задовољства.

Корисно:

  • померити више;
  • повећати ниво осветљења собе у јесен-зимском периоду;
  • чешће ходати;
  • смањити ниво стреса;
  • пронаћи хоби за све;
  • укључују више хране засноване на серотонину на менију;
  • да напусти прекомјерну производњу "брзих" угљених хидрата: ролне, колаче и халвах замењују горком чоколадом, бананама, авокадом, орасима;
  • лечити болести дигестивног система: дисбактериоза - један од узрока серотонин синдрома.

Видео - преглед хране која активира производњу серотонина у телу:

Додатни Чланци О Штитне Жлезде

Постоје препоруке за лечење ларингитиса са Беродуалом на форумима посвећеним болестима ЕНТ. Посебно се препоручује употреба за инхалацију. Да видимо како функционише ова дрога, какве ефекте има и колико је ефикасна у лечењу ларингитиса.

Иван Дроздов 21.12.2017 0 Коментари Људски мозак, будући да је главни орган централног нервног система, састоји се од многих одјељења, од којих свака врши одређене виталне функције.

Смањена толеранција глукозе постаје озбиљан услов за тело. Опасност од патологије лежи у скривеној природи манифестације.Због касног третмана, можете пропустити развој озбиљних болести, укључујући дијабетес типа 2.