Главни / Тестови

Једноставна правила исхране да повећају тестостерон

Пацијентима се често говори да не могу пратити све различите препоручене дијете, тренинге, стратегије сагоревања калорија, одвојене дијете, рецепте и стручне савјете. А ја их не кривим зато што су у праву. Препоруке за правилну исхрану су постале сувише сложене, и чини се да је неопходан степен у овој области да би све то схватио.

Следеће препоруке су веома ефикасне и јасне; они вам омогућавају да постигнете доста и истовремено једноставне за кориштење.

  1. Ваша дијета треба да представљају здраве изворе енергије и исхрану која помажу опоравку тела.
  2. Ваша дијета не би требала ослабити и ослабити тијело.
  3. Ваша дијета не би требала бити заснована само на томе што је укусно, згодно и занимљиво.

Већина дијета узрокује оштећење организма, оне су штетне за многе системе, укључујући систем за производњу и дистрибуцију тестостерона. Ове препоруке су повезане са количином и квалитетом конзумиране хране, употребом различитих адитива, правилним уносом течности и променама у начину живота.

1. Једите мање и не преједите

Ово је најбољи савет који вам нутрициониста може дати. Постављањем планине хране на вашу плочу и тиме преоптерећујући стомак, можете престати сазнати колико хране заиста вам је потребно.

Смањење количине конзумиране хране је врх који сви разумију. Ово је важно зато што му је прилично тешко израчунати број калорија које конзумирају током било ког дугог временског периода.

Једи мање, чак и ако је врло укусно. Рецимо то искрено: што је штетнија здрава храна, то је оно што је то укусније. То су управо оне ствари које требате одустати. Део проблема је то што једете много пута (или ако је то био богат десерт), можете негирати све напоре који се односе на правилну исхрану коју сте раније направили. И не користите изговор овог типа: "Извините, ово је био посебан случај." Чини се да увек имамо посебан разлог да једемо нешто штетно по тело.

Правило 50%. "Не разумем шта се догађа. Ја једем исту храну, ништа се није променило, али ја добијам тежину. " Прочитајте правило 50%: након 40 година, вашем телу је потребно само пола калорија које су вам потребне када имате 25 година.

Мора се схватити да се метаболизам мења са годинама. А ако не ограничите унос калорија за око пола у поређењу са оним што је раније било, или их не запалите физичком активношћу, то ће довести до повећања тежине и холестерола у телу, повећаног крвног притиска и ризика од срчаног удара. Ако не узмете у обзир правило од 50%, он ће преоптерети систем тела. Сви ови фактори, узети заједно, могу угрозити здравље и смањити активност тестостерона.

2. Смањите унос шећера и хране која садржи рафинисан скроб колико год је то могуће!

Смањење количине шећера и скроба, које се у телу брзо претвара у шећер, представља веома ефикасно решење у циљу штедње тестостерона и самоодбране. Ово је једина препорука која доноси многе користи и доводи до озбиљних резултата.

Неки људи мисле да говоримо о благом смањењу потрошње шећера. Никако. Елиминишите шећер из ваше исхране колико год је то могуће.

Уместо покушаја разумијевања различитих препорука и прорачуна, једноставно можете напустити употребу производа који прецизно садрже шећер и друге једноставне угљене хидрате (на примјер, прерађене житарице).

Шећер је слатки отров. После неког времена, велика количина шећера коју конзумира почиње да отрује наше тело. Ово је посебно тачно када сте старији од 40 година. Након 40 година, развија се дијабетес другог типа, заједно са другим болестима. Ово је време када треба почети да ограничавате унос шећера, ако то већ нисте урадили.

Можда покушавате да контролишете своју исхрану, можда чак и разумно. Али једна сода која садржи 10-12 тсп. шећер, може лако негирати много дана ваших напора. Уместо тога, попијте једну чашу безалкохолног природног сока дневно.

Немојте јести храну која садржи скривени шећер. На крају, сви једноставни скробови су направљени од шећера. Шећер се може наћи у следећим производима: десерти, разне врсте грицкалица и крекера од рафинисаног бијелог брашна, белог хлеба, пецива и печених ринглета, бијеле моке, пиринча, кромпира, кукурузног сирупа са високим садржајем фруктозе.

3. Смањите унос соли што је више могуће.

У просјеку конзумирају 2 пута више соли (4 г дневно) него што је потребно (2 г). То доводи до негативних последица по здравље, од којих је најважнији висок крвни притисак.

Солер на сточићу треба да буде реликт прошлости, као што је механички писаћи строј или диктафон. Ко год се бави кухањем у вашем дому, потребно је што мање користити материје које садрже натријум (со, сода).

4. Пијте више воде.

Постоји пуно позитивних тренутака у свакодневној употреби одређене количине воде: испира ваше тело изнутра. Већина људи то зна, али мало њих прати ову препоруку.

Пијте 6 до 8 чаша воде дневно. Ако је потребно, бројајте количину воде коју трошите, чак и водите евиденцију ако је потребно. Нека бочица или чаша воде увек буду на дохват руке.

5. Смањите унос кофеина

Можете пити не више од 2 шољице кафе или три шоље чаја дневно (пожељно хладно и без шећера). Ако прекинете ову стопу дуго времена, може смањити активност тестостерона због "лажне" енергије коју кофеин даје. Поред тога, кофеин је диуретик и узрокује дехидрацију. Повећана потрошња кофеина доводи до повећане киселине стомака, чира и слабљења коштаног ткива.

6. Пијте мање алкохола.

Покушајте да смањите конзумацију алкохола што је више могуће. Без обзира на порекло алкохола укључује шећер и холестерол, а то није оно што вам треба, ако пратите дијету.

Они који редовно конзумирају велике количине алкохола претварају се у ризик за гојазност, висок крвни притисак, почетак срчаних болести и дијабетеса. Питате: зашто? Редовно алкохолно злостављање отрује тијело током времена. Ово додаје превише масти, холестерола и шећера у вашу исхрану. Ово смањује количину сагореване масти и доводи до повећања телесне тежине и развоја "пивског стомака".

7. Замијените месо и кромпир са морским плодовима, поврћем и плодовима.

Већина људи преферира месо и кромпир. Овај стил исхране треба мењати из неколико разлога, али прије свега због чињенице да месо у продавници садржи хормоне који негативно утичу на здравље и производњу тестостерона.

Да ли треба потпуно одустати од меса?

Не препоручује се потпуно одбијање месних производа, јер је месо холестерол, што је неопходно за производњу стероидних хормона, који укључују и тестостерон.

Колико меса можете да једете?

Једите месо не више од 2 пута недељно. Ако једете месо, ограничите се на два дела од 50 грама, што одговара величини на палубу картица или сапунице недељно.

8. У храни, дајте предност производима који су корисни за тестостерон.

Списак производа који имају благотворно дејство на синтезу тестостерона можете видети овде.

9. Ако је могуће, избегавајте ланце брзе хране.

Брза храна садржи превише кофеина, холестерола, шећера, соли и разних масти. Регуларни хамбургер плус помфрит и сода воде крше све препоруке дате у овом чланку.

Ако сте присиљени да одете у брзу храну наручите салату, пилетину или рибу (пожељно на жару) и хладну воду.

10. Не прескочите доручак

Лако је рећи човеку да је потребно доручковати. Међутим, стварно је тешко добити од њега да прати овај савет. Врло често модеран човек има доручак у покрету, може бити лепиња (или колач) и кафа, тост и џем или крекери са растопљеним сиром. И то је то!

Шта се догађа када прескочите храну?

Када доручкујете у покрету, пијте пуно кафе и уживајте у замци, уместо да једете нормално, а не једете ништа док не будете добри исхрани, ваше тело почиње да луче велике количине кортизола и адреналина - стресних хормона. Напуниће вас вештачком енергијом. Ослобађање кортизола и адреналина траје неколико сати и тиме блокира производњу тестостерона.

Увек морате имати доручак, ручак и вечеру. Расподјите оброке током цијелог дана тако да имате сталну храну. Ово је принцип "малих порција". Али немојте то радити с кафом и грицкалицама.

Добар доручак треба да се састоји од плочице од житарица високог влакна (без доданог шећера), обраног млека или јогурта, воћа, ораха и кикирики путера на тоалету од ражевине.

Вечера би требала бити хранљива, али не превише богата, као што су пилетина или риба, поврће и воће. Постепено ћете се навићи на овакав начин и престати пити кафу пре вечере. Када ово постане навика, биће вам изненађено колико је виталне енергије повећала.

11. Посљедњи оброк требао би бити 3 сата прије спавања.

Ако сте јешли, а затим одмах ишао у кревет, ваше тело је и даље заузет храном. Ваш мозак је преоптерећен, јер стално шаље сигнале стомаку и панкреасу како би произвео дигестивне ензиме. Крв се углавном шаље у цревима и тамо стално стоји. Ниво инсулина је висок, јер се бори са шећером и угљеним хидратима. Јетра такође ради: производи производе за прераду и даље распадање. Сви ови неопходни процеси се настављају 2-3 сата након топлих вечера.

Узети заједно, ови процеси успоравају производњу и дистрибуцију тестостерона, јер су активности мозга, крвни проток и контракција мишића усмјерени на пробаву хране. Ако заспите одмах након вечере, ово скраћује време важне производње ноћног тестостерона.

У закључку

На крају, пратите ове препоруке, побољшате индикаторе као што су производња, ослобађање, дистрибуција тестостерона, као и његов ефекат. Поред тога, то ће помоћи да се избаците "непријатељи" овог хормона. Све ово ће допринети укупном побољшању тела.

Схафик Каадри "Тестостеронски фактор", 2007.

Да ли се бојиш зајебавати у кревету? Заборави, јер ће вам овај алат учинити сексом гигантом!

Ваша девојка ће бити одушевљена новом вама. И само треба пити ујутру.

Исхрана за повећање тестостерона

Тај тестостерон чине мушкарце мушкарцима. Ово је један од најважнијих мушких хормона који регулишу различите процесе у организму. Многи људи знају да је овај хормон одговоран за потенцију и рад мушких сексуалних жлезда, али њене функције нису ограничене искључиво на ово. Тестостерон зависи од расположења особе, његовог либида и самопоуздања, густине костију и способности за изградњу мишића. Са старошћу, ниво тестостерона код мушких организама се, по правилу, смањује. Разлог за ово може бити стрес, поремећај сна, нездрава исхрана, слаба физичка активност. Смањење природног хормона обично почиње након 30 година живота. Али постоје случајеви када млади адолесцентни деца такође пате од недостатка ове важне супстанце, која је испуњена поремећајима у укупном развоју младог организма.

За шта је корисно тестостерон?

Тестостерон је главни мушки сексуални хормон који припада андрогенској групи. Углавном се производи у тестисима. Мала количина овог хормона ствара и женско тело (јајника). Главна функција тестостерона је формирање сексуалних карактеристика и учешће у процесу сперматогенезе (формирање сперматозоида). Поред тога, он такође утиче на синтезу протеина и стога је неопходан за процес изградње мишићног ткива.

Производња тестостерона почиње у мозгу, а нарочито у подручју познатом као хипоталамус. Овде се синтетизује Гонадолиберин - пептидни хормон који покреће ланац реакција, од којих је једна производња тестостерона из холестеролних ћелија.

Тестостерон је одговоран за сексуалну активност, снагу мишића и перформансе. Његов недостатак може довести до смањења либида, плодности, гинекомастије (раста дојке код мушкараца), недостатка енергије, промјена расположења, проблема са спавањем, смањене концентрације. Штавише, недостатак тестостерона у телу може бити узрок болова у леђима и зглобовима, као и изазивање развоја остеопорозе и дијабетеса.

Са друге стране, превелики нивои тестостерона су такође лоши, јер могу изазвати слабљење имунолошког система и агресивно понашање. Међутим, истраживачи верују да је боље имати повећан ниво тестостерона него да осете недостатак хормона. Благо вишак хормона помаже у одржавању нормалног крвног притиска и смањује ризик од срчаног удара. Да се ​​утврди ниво тестостерона у телу лабораторијским тестовима крви.

Тестостерон и други хормони

Било би погрешно претпоставити да је производња тестостерона у људском тијелу аутономни процес. Количина ове супстанце увек зависи од опште хормонске позадине. Посебно, како би задржали тестостерон на одређеном нивоу, важно је одржати одговарајућу количину такозваних антагониста хормона (уз супротан ефекат) - естрогена и кортизола.

Естроген је главни женски сексуални хормон. Што такође регулише количину масног ткива у телу. Због тога су жене склоније акумулацији поткожне масти од мушкараца.

Кортизол је најактивнији хормон у групи такозваних глукокортикоида који производи надбубрежни кортекс. Нивои кортизола значајно се повећавају у стању страха или озбиљног стреса. Ако се прекомерни кортизол акумулира у телу, почиње катаболизам (уништавање) мишићног ткива.

Да би тијело правилно функционисало, важно је уравнотежити све хормоне. Повишени нивои кортизола или естрогена доводе до смањења нивоа тестостерона.

Исхрана за подстицање тестостерона

Да би одржао тестостерон у тијелу на одговарајућем нивоу, обично је довољно једноставно пратити одређену дијету. Конкретно, она мора садржавати много хранљивих материја, укључујући витамине, минерале и антиоксиданте. Такође је важно обезбедити телу потребном количином калорија и правилним уделом протеина, масти и угљених хидрата.

Оно што је занимљиво, ако је ниво телесног тестостерона у нормалном домету, онда неће радити на повећању концентрације хормона уз помоћ исхране. Међутим, у случају недостатка, правилно избалансирани нутрициони систем помоћи ће повратку хормонске равнотеже. Али овде је важно схватити следеће: не постоји универзални показатељ праве количине тестостерона за све људе. У зависности од пола, старости и других особина тела, може се разликовати. На пример, за дечаке и мушкарце узраста од 16 до 60 година, норма је од 13 до 71 нмол тестостерона по литру крви. Норма за жене (20-50 година) - од 0,31 до 3,78.

Дијететски фактори који утичу на ниво тестостерона

Унос калорија

Један од разлога за смањење тестостерона може бити драматичан губитак тежине и поштовање "исхране". Ово је због чињенице да у случају недостатка хране, тијело природно прелази на економичан начин рада. То јест, како би се максимизирала конзервација енергије, престаје да обавља функције које нису виталне у овом тренутку. А производњу тестостерона такође сматра телом непотребним трошковима енергије. Због тога, после дуготрајне ниске калоричне дијете, потребно је неколико мјесеци да се обновите нивои тестостерона.

Међутим, то не значи да је за одржавање мушког хормона у нормалним условима неопходно стално јести много високо калоричне хране. У ствари, мени треба да буде нормално-калорија, односно да задовољи енергетске потребе тела.

Истина, мали проценат калорија може понекад бити користан за процес производње тестостерона. Ако непрестано преједате, телесна маст се акумулира и ниво естрогена се повећава, што доводи до смањења мушког хормона. Научно је доказано да људи са прекомерном тежином или гојазним особама садрже већу концентрацију естрогена од тестостерона. Да бисте повећали ниво "мушкости", прво морате смањити количину телесне масти за 10-24% (у зависности од старости и пола). Али у овом случају потребно је споро изгубити тежину, постепено смањивање дневног уноса калорија за 5-10%, с обзиром на "гладан" исхрани ниво мушког хормона ће се смањивати још више.

Вјеверице

Дијета богата беланчевинама веома је важна за правилно функционисање тела, укључујући и производњу тестостерона. Али када је у питању одржавање нивоа мушког хормона у употреби беланчевина, требало би да следи правило златног значаја, пошто сувише високи или сувише ниски садржаји протеина у исхрани доводе до смањења тестостерона. Ако користите прекомерне протеине (више од 2 г на 1 кг телесне тежине), тијело повећава производњу хормона, познатог као хормон раста попут инсулина. А ова супстанца је антагониста тестостерона. Ако тело губи протеине, он такође негативно утиче на показатеље "мушкости" и доводи до смањења мишићне масе. У физички неактивним особама недостатак протеина се јавља када дневно конзумира мање од 0,69 г храњивих материја по 1 кг телесне тежине. За људе који се баве спортом, или они чији је посао повезан са тешким физичким радом, број је 1,76 г / 1 кг телесне тежине.

Недостатак конзумирања протеина је један од разлога за смањење тестостерона код вегетаријанца. Да би задржала количину мушког хормона на одговарајућем нивоу, најмање половина протеина у дневној исхрани мора бити животињског порекла (јаја, млечни производи, месо, риба).

Још један важан фактор за одржавање мушких хормона је нормално, то је правилна конзумација масти. Према препорукама нутрициониста, требало би да покрију дневно унос калорија од 20-35%. Дијета са мастима може довести до смањења тестостерона. Али превелики ентузијазам за масну храну није добродошао: вишак липида у исхрани спречава тачност секрета хормона.

Тестостерон се синтетише од ендогеног (произведеног од стране тела) холестерола. Али да би се произвело друго, телу су потребни полиненасићене масне киселине из омега-3 и омега-6 фамилије. Најбољи извори здраве масне киселине су морска риба, као што су скуша, лосос, туњевина, харинга, као и ораси и биљна уља (маслине, репица, сунцокрет). Међутим, количина полиненасићених масних киселина у исхрани не би требала бити превисока. Сматра се оптималним када покривају не више од 10-15% дневног садржаја калорија. Ако је исхрана дизајнирана да повећа ниво тестостерона, онда је важно осигурати да садржи храну богату мононенасићеним масним киселинама. А ово је маслиново уље, ораха, семена, авокада. Такође није саветовано да потпуно напусти засићене масти. Дијета за мушкарце у разумним количинама треба да садржи путер, жуманце, црвено месо и кокосово уље.

Угљикохидрати

Да би одржали висок ниво мушког хормона, угљени хидрати не могу бити искључени из ваше исхране. Оне спречавају повећање кортизола, хормонског антагониста тестостерона. Отпуштени угљени хидрати и инсулин стварају реакцију која узрокује смањење нивоа кортизола.

Поред тога, ГнРХ, који је одговоран за производњу тестостерона, ослобађа се само када постоји одговарајући ниво глукозе у крви. Према томе, прехрана која има за циљ повећање тестостерона, мора садржати тачну количину угљених хидрата. Они би требали покрити од 40 до 60% дневног уноса калорија. Посебно је важно укључити у житарице, кромпир, корене, као и млеко и млечне производе богате шећером.

Иначе, проитостеронска исхрана је случај када не треба одустати од једноставних шећера, посебно оних садржаних у плодовима. Ово правило је веома важно за физички активне људе. Међутим, за оне који имају гојазност, гојазност или имају метаболички поремећај, важно је користити храну високу у једноставним шећерима. Требало би да буду од 7 до 10 процената укупног дневног уноса калорија.

Производи који повећавају тестостерон

Крупно поврће

Они садрже индол-3-карбонил - супстанцу која инхибира конверзију тестостерона у естроген. Пример: броколи, бруснице и калуфи, редквице, салата за фотеље, бок чој.

Богат цинком

Цинк је користан за производњу сперме, спречава болести простате. Производи: остриге, дагње и друге шкољке, јастоге, говеђе, јагњетине, семе бундева и тиквице, салате, спанаћ.

Садржи селен

Селен се сматра једним од најважнијих минерала за здравље мушкараца. Она игра кључну улогу у производњи тестостерона, одговорна је за правилно функционисање тестиса. Производи: риба и морски плодови, зрна, јетра и други нуспроизводи, печурке, квасац.

Богат омега 3

Омега-3 масне киселине познате су по својим моћним антиинфламаторним особинама, а такође помажу у ублажавању ефеката стреса, што на крају доприноси здравој продукцији тестостерона. Производи: сардине, ораси, лосос, скуша, ланено семе.

Витамин Д

Научно доказано: ако мушко тело недостаје витамину Д, онда се ниво тестостерона смањује. Враћање витамина у тело лакше него икада: довољно је да посети сунце сваки дан.

Остали производи

Ово укључује производе:

  • богата витамином Б6 (житарице, банане, живина, пасуљ, јаја);
  • који садрже висококвалитетни протеин (пусто црвено месо, живина);
  • који садрже мононенасићене масне киселине: авокадо, орашасто, семе, маслиново уље.

Топ тестостерон Производи за побољшање

Грожђе

Кинески истраживачи саветују мушкарце да свакодневно једу гомилу тамног грожђа како би повећали ниво тестостерона и повећали покретљивост сперме. Али боје треба користити заједно са кожом, јер садрже већину хранљивих материја

Туна риба

Туна спада у групу производа богатих витамином Д, што значи да су корисне за производњу тестостерона. Поред тога, стручњаци Медицинског универзитета у Гразу (Аустрија) су утврдили да једење туна спречава пораст телесног глобулина (хормон антагониста тестостерона).

Гранат

Према једној теорији, забрањено воће из Еденског врта, које је Еве дао Адаму да покуша, уопште није била јабука, већ је била шипка. Данас научници кажу да је такође корисно да савремени мушкарци с времена на време једу ове сочне плодове, јер имају благотворно дејство на производњу тестостерона, повећавају либидо и смањују ризик од импотенције. Током једне од студија установљено је да ако пијете чашу сок од ноктију 2 недеље дневно, ниво тестостерона се повећава за 24%.

Пине поллен

Док неки производи доприносе синтези тестостерона, други чак и сами садрже овај хормон. Један од таквих производа је боров пудер, од којих 1 грам садржи 80 нг чистог тестостерона. Иначе, поред хормона, овај полен садржи свих 22 есенцијалне аминокиселине, око 100 различитих ензима, 30 минерала и 15 витамина.

Такав јединствени хемијски састав чини полен један од најбољих адитива за храну за мушкарце.

Бели лук

Вероватно није најбоља идеја да једете овај поврће пре романтичног датума, али чињеница да је бели лук добар за све људе је неспорна чињеница. Сирови биљни производи садрже алицин - супстанцу која смањује количину кортизола (стресног хормона) у организму, што је корисно за синтетизацију тестостерона.

Природни мед је одличан извор бора, који такође стимулише производњу мушког хормона. Поред тога, пчелињи производ богат је азотним оксидом, који је кључна супстанца за мушко ерекцију. Истраживачи процењују да је јачи секс довољан да једу 4 кашичице меда дневно да би избегли еректилну дисфункцију.

Млеко

Стручњаци са Универзитета у Питтсбургху пронашли су доказе да млеко помаже активирању производње тестостерона. Производ садржи специфичне аминокиселине, убрзавајући производњу анаболичких хормона, који су, пак, корисни за изградњу мишића. Научници саветују мушкарце да пију чашу млека сваког дана.

Пилећа јаја

Као што већ знате, холестерол је неопходан за производњу тестостерона. Дакле, пилећа јаја, односно, жуманција од њих, могу се сматрати најбољим производом за стварање мушког хормона.

Купус

Због посебног хемијског састава, овај биљка спречава прекомерно стварање естрогена у мушким тијелима.

Целери

Дијететици понекад шаљу да целер садржи толико селена да само мирис овог поврћа може да повећа ниво тестостерона. Целера садржи биљне стероле неопходне за производњу андрогена (мушких полних хормона). Такође, у поврћу постоје флавоноиди који делују као антиестрогенски агенси (лутеолин) и као природни побољшачи тестостерона (апигенин).

Према једној студији, 1-2 шоље црне кафе дневно може повећати ниво мушког хормона. Али злоупотреба пића, напротив, узрокује смањење хормона, јер узрокује пораст производње кортизола.

Шта још води повећаном тестостерону

Већ знате да исправно формулирана исхрана помаже у одржавању нивоа тестостерона у нормалном опсегу. Али постоје и други фактори који доприносе расту мушког хормона. Једна од најважнијих је физичка вежба. Редовна вјежба је природна и најједноставнија метода за повећање тестостерона. Конкретно, говоримо о оптерећењима енергије, у којима су укључене различите групе мишића. Напротив, аеробна вежба (трчање, пливање, бициклизам) доводи до смањења нивоа тестостерона.

Други важан фактор је прави одмор. За регенерацију сила, тело обично треба око 8 сати спавања.

Стога, поштовање правилне исхране, умерене вежбе и квалитета остатака - ово су идеални услови за правилно синтезу тестостерона.

Фактори који узрокују смањење тестостерона:

  • стрес;
  • алкохол;
  • вегетаријански прехрамбени систем;
  • недостатак сна;
  • прекомерна потрошња једноставних шећера (слаткиши).

Тестостерон Ерадицатион Фоод

Уз помоћ исхране не можете само повећати ниво хормона, већ и смањити његову количину. Истраживачи су пронашли најмање 5 производа који уништавају најчешћи мушки хормон.

Алкохол

Прекомерна страст за алкохол (без обзира на врсту и јачину) доводи до смањења концентрације тестостерона. Док пију алкохол у тијелу, пуштена је велика количина ендорфина - хормони који побољшавају расположење и благостање. Овај процес је праћен смањењем нивоа тестостерона. Поред тога, редовна потрошња алкохола доприноси повећању телесне масе, што није ни на најбољи начин утиче на хормонску позадину.

Сојина храна

Соја је један од најконтроверзнијих производа. Научници се расправљају о предностима и штетама соје годинама. Према једној теорији, соја може смањити тестостерон и смањити број сперматозоида. Док друга група научника тврди да је соја апсолутно сигурна за мушкарце. Да једе или не једе соју је сваки човек одлучио за себе.

Слаткиши

Чињеница да слатко може бити штетно за мушко тело, рекли су истраживачи са Универзитета у Оксфорду. Током експеримента, око сто мушкараца конзумирало је 75 г чистог шећера дневно. Након одређеног времена, четвртина њих је забележила оштар пад у тестостерону.

Слаб печење

Ако човек жели да сачува своју снагу и моћ, он мора одбити печење сумњивог порекла. У сваком случају, кажу научници из Велике Британије. Целокупан разлог су транс фат, који се често налазе у кондиторским производима. Дуго је познато да транс масти представљају прилично опасне супстанце за људско тело. Али недавно су научници пронашли доказе да они такође инхибирају синтезу тестостерона.

Флаксеедс

Упркос чињеници да се ланено семе има читав низ корисних особина, укључујући и оне који садрже велике количине омега-3 масних киселина, они су контраиндиковани у великим количинама према мушким половима. Студије спроведене од стране Медицинског центра на Универзитету Дуке (САД) откриле су да ланово семе садржи много лигнана, а ове супстанце доприносе смањењу тестостерона код мушких организама.

Тестостерон је најчешће повезан са мушком снагом. Ипак, овај хормон у различитим количинама је у мушким и женским организмима, а веома је важно да њен ниво одговара норми. Држање на одговарајућем нивоу није баш тешко. Морамо се придржавати свеобухватног програма: држати уравнотежене дијете, играти спорт, али не заборавите да се одморите.

Све о жлезама
и хормонални систем

Тестостерон промовише психолошко и физичко здравље. Одржава равнотежу нервног система и сматра се главним антидепресивом.

Вредност тестостерона у телу

Тестостерон - главни сексуални хормон, андроген. Производи се у мушким и женским тијелима (у малим количинама).

Након 35 година, ниво хормона почиње полако да опада. Због тога требате започети превентивне акције: користити производе који повећавају ниво, играју спорт, итд.

Сматра се да је главни мушки сексуални хормон јер:

  1. Промовира развој гениталних органа.
  2. Утиче на формирање секундарних сексуалних карактеристика (коса на лицу и тијелу, широка рамена, ниска трепавица гласа, кадик, оштра темперамент итд.).
  3. Активира анаболичке процесе, учествује у стварању протеина у ћелијама, што је неопходно за раст мишића.
  4. Правилно дистрибуира масноће у телу, не дозвољава да се концентрише у пределу абдомена.
  5. Утиче на мозак, изазивајући сексуалну привлачност супротном полу.
  6. Стимулише циркулацију крви, чиме се гарантује здрава ерекција.

Ако је индекс хормона 11 или нижи, онда је то већ катастрофа. Код мушкараца постоји еректилна дисфункција, недостатак сексуалне жеље, гојазност, ћелавости, итд. Употреба лекова у овој ситуацији је неопходна.

Ниво тестостерона код здравог мушкарца креће се од 12 до 32 нмол по литру крви.

Савјет! Морате бити пажљиви на сигнале тела, како бисте на време тражили помоћ од стручњака!

О производима који повећавају тестостерон код мушкараца

Начин и квалитет хране утичу на здравље и здравље било којег појединца. Али како ће бити - одлучити сваку особу. Дакле, који производи садрже тестостерон, толико потребан за мушкарце? Листа је прилично импресивна.

Куоте. "Човек је оно што једе." Лудвиг Феуербацх.

Суво црвено вино је поуздан "заштитник" хормона. Негативно утиче на ензим који претвара тестостерон у естроген.

Ако смањење синтезе хормона није повезано са болестом, онда ће промена у исхрани, дневној режиму, спортским догађајима побољшати ситуацију. Постоји списак производа, чија употреба повећава производњу хормона:

  • Месо: суво црвено, перад.

Месо са зачини - најефективнији афродизијак. Ово јело ће повећати ниво тестостерона код мушкараца.

  • Морски плодови: остриге, шкољке, шкампи, лосос, остриж. Морски живот садржи цинк, протеине, селен, масне киселине, витамине Е, А. Због ових хранљивих састојака и елемената у траговима повећава се синтеза продуктивности тестостерона.

Напомена. Рибље уље је основни извор здравих масти. 2-3 грама дневног уноса ће наситити тело витамином Д, што ће смањити ризик од неравнотеже мушког полног хормона.

Оистерс - неспорни шампион међу производима који повећавају тестостерон. Садржи рекордну концентрацију цинка, који синтетизује хормон.

  • Свеже поврће и зеленило: авокадо, целер, купус, шаргарепа, патлиџан, парадајз, першун, цилантро, спанаћ, лук, аругула. Сваког дана се препоручује да поједете једну групу зелених. Ово ће директно утицати на потенцијал и сексуалну жељу.

Броколи садрже супстанце које излазе из естрогена које инхибирају производњу тестостерона.

  • Воће, суво воће и бобице: цитруси (осим грејпфрута), кајсије, грожђе, папаја, канталоупе, датуми, рибизла, персиммон, слане, трешње, шипке, шљиве, смокве, бруснице.

Грејпфрут - непријатељ тестостерона. Студије доказују да плодови грејпфрута приморавају тело да претворе тестостерон у естроген.

  • Орашице: лешници, ораси, пистације, каше, семе бундеве. Нутс - складиште минерала и вриједних супстанци које стимулишу синтезу тестостерона. Мушкарци ће имати користи од мешавине ораха и меда.
  • Млеко: хељда, пиринач, бисерни јечам, кашица просо. Ови усеви су богати влакнима, који "ревитализују" циркулацију крви у карлици.
  • Зачини и лековито биље: кари, кардамом, златни корен, гинсенг. Оријентални мушкарци су познати по свом страственом темпераменту због дневне потрошње врућих и зачинских зачина.

Биљна уља, свежа пилетина и препелица јаја, млечни производи - храна која ради чуда, чиме ће мушко тело синтетизовати хормон.

Важно је! Узимање протеинских храна која повећавају тестостерон, неопходно је да доручак буде енергичан током цијелог дана и да избјегне осећања глади.

Интересантна чињеница: током природног сунчања под сунцем повећавају ниво витамина Д, што повећава синтезу тестостерона

Храна би требала бити фракциона и укључивати неопходне минерале, витамине, масти, протеине.

Гледајући франк филм повећава ниво мушког полног хормона.

Пиће које повећавају либидо

Повећање тестостерона код мушкараца директно зависи од хране укључене у дневни мени. Али пиће такође игра важну улогу:

  • Кинески зелени чај садржи цинк неопходан за јаку половину човечанства. Тонира мишићни систем.
  • Црвени чај, који садржи аскорбинску киселину, амино киселине, такође активира сексуалну функцију.
  • Чак и обични црни чај који се пере биљем и зачини (шентјанжевина, ђумбир, цимет, малина, лимун итд.) Може повећати ниво тестостерона.

Шта је забрањено са ниским нивоом тестостерона?

Хормон "не воли" пушење, претеран рад. Често треба ходати на свежем ваздуху и спавати у вентилираној просторији. Не можете старати и преједати - неопходно је поштовати меру. Неопходно је искључити газирана пића, али пити више обичне воде. Производи тестостерона не припадају:

  • алкохолна пића;
  • брза храна;
  • пржени, димљени, сољени;
  • мастна храна.

Кофеин је потпуно контраиндикован код мушкараца. Под њеним утјецајем, тестостерон се одмах претвара у женски сексуални хормон - естроген.

Некомплициране промене у исхрани, укључивање производа који повећавају тестостерон, могу промијенити живот сваког човека. Они ће дати поверење у мушку снагу.

Производи који повећавају тестостерон код мушкараца

Производи који повећавају тестостерон код мушкараца, чија листа помаже у попуњавању нивоа овог важног хормона у тијелу, чији недостатак значајно утиче на укупно здравље. Поспаност, повећан губитак косе, смањена сексуална жеља - то нису све непријатни симптоми који указују на недостатак хормона. Вреди размишљати о поновном повећању нивоа. За ово, постоји листа производа који повећавају тестостерон код мушкараца.

Ако је количина хормона мања од 11 нмол по литру крви, то ће бити немогуће учинити без лекова. Морате бити пажљиви према свом здрављу, сазнајте који производи могу повећати тестостерон код мушкараца, посебно зато што природа пружа прилику да то уради уз помоћ укусне хране.

Главне компоненте мушког менија

Карактеристике прехрамбених производа за повећање количине тестостерона због присуства у њима минерала, витамина, који доприносе његовој синтези. Да бисте убрзали производњу хормона, морате знати који је тестостерон у храни, како бисте променили своју исхрану, јер је то главни фактор који утиче на здравље модерних људи. Производи за повећање мушког хормона, чија листа је веома значајна, помаже у обнављању мушке снаге, а састављају разноврстан мени укусних јела.

Морски плодови

Харинг, ракови, туњевина и други морски живот су најпопуларнији производи за производњу мушког хормона. Они садрже есенцијалне масне киселине које директно утичу на производњу тестостерона. Производи садрже витамине А, Е, селен, што је изузетно важно за производњу важног хормона.

Као и риба, љускара, мекушаци - ово су најбољи мушки производи за повећање тестостерона. Они су неопходан извор протеина, али не и штетан као животињско месо.

Говорећи о томе који производи повећавају тестостерон код мушкараца, требало би разјаснити да се острица сматра најкориснијом морском станишту. 100 грама производа садржи 16 грама цинка, што одговара дневној брзини овог елемента у траговима за одраслог човека. Ово је носилац рекорда за садржај цинка, који производи тестостерон.

Али далеко од сваке може да једе остриге, па је вредно сазнати која друга храна садржи тестостерон за јачи секс, на пример, погледајте морска риба. Садржи корисне масне киселине које танке крв, која игра важну улогу у дистрибуцији хормона.

Да би морски плодови повећали мушки хормон како би имали најугоднији ефекат, они морају бити подвргнути минималном топлотном третману. Најбоље је пецење у фолију или у посебним кесама у пећници или кухати за пар.

Није потребно носити слане, димљене, сушене, конзервиране производе на корисне садржаје, који садрже тестостерон. Скоро нема ефекта на хормон. Морска храна богата тестостероном најбоље се троши три пута недељно. Али вреди обратити пажњу на њихову свежину, у супротном се може отровати. Медитеранска дијета, која садржи храну за подизање тестостерона, сматра се једним од најкориснијих.

Упркос чињеници да ракови, шкољке, ракови, шкампи, дагње и други морски живот - ово је најквалитетнији и популарнији прехрамбени производи за повећање нивоа тестостерона код мушкараца, не бисте требали попустити рибље уље, иако га сви не воле. Али да би задржали сексуалну енергију, овај производ, који производи главни сексуални хормон за јачи секс, једноставно је неопходан, јер је извор здравих омега киселина. Само 3 грама рибљег уља дневно, укључено у исхрану за тестостерон, у потпуности ће обезбедити телу дневну брзину витамина Д, која враћа равнотежу мушкарског хормона и можда ће се решити питање које храна садржи тестостерон за мушкарце.

Месни производи

Да би активно произведен тестостерон, мора бити протеин у храни за мушкарце. Много беланчевина у месу. Боље је користити месо, јер животињска маст, депонован на зидовима крвних судова, има јак негативан утицај на потенцију.

Црвено пусто месо и живина је оно што повећава тестостерон код мушкараца. Производи доприносе његовој синтези. Ако додате разне зачине у месу, то ће постати моћан и ефикасан афродизијак. Није ни чудо што су мушкарци из Кавказа сматрани врло темпераментним, јер знају шта је у питању тестостерон, па зато конзумирају велике количине црвеног меса, великодушно зачињене зачином.

Воће, поврће

Они су класификовани као храна за повећање тестостерона код мушкараца. Садрже бројне витамине, минерале, елементе у траговима који неутралишу деловање токсина, који се излучују конзумираном храном животињског порекла. Производи који повећавају производњу сексуалних хормона код мушкараца, боље је јести свеже, јер третирани садрже корисне супстанце много мање.

Биљке, парадајз, лук, шаргарепа, авокадо и спанаћ су најбољи производи од поврћа за повећање тестостерона. У броколију постоје супстанце које могу инхибирати синтезу тестостерона због уклањања естрогена.

Слатине трешње, папаје, смокве, бруснице, персимони, шипке - сви ови производи нису међусобно замењиви за повећање нивоа тестостерона. Морају бити укључени у исхрану све снажнијег секса.

Неке супстанце у храни инхибирају тестостерон. Где су задржани? Научници су доказали да грејпфрут помаже претварање тестостерона у естроген. Стога, када одлучујете који производи имају доста тестостерона, овај цитрус треба искључити са листе.

Производи који повећавају тестостерон код мушкараца по бојама

Научници деле користан биљни препарат који доприноси производњи тестостерона, у складу са шемом боја. То се огледа у следећој табели.

Исхрана мушкараца повећава тестостерон

Производи који спуштају тестостерон

врло оштро смањује производњу тестостерона. Мушкарци воле слани због закисељења тела. Чињеница је да натријум, који је део соли, снижава укупну киселост тела. Али натријум има непријатну имовину: са великом количином соли која се користи, смањује ниво тестостерона.

Дозвољено је користити не више од 3 грама соли дневно. Због ниског нивоа тестостерона, жене, приликом припреме посуђа, додају им, по правилу, више соли него што је потребно ако су оријентисане "по укусу", а потпуно је непредвидљиво када их додају "очима". Потребно је у припреми посуђа мало преоптеретити. Ако је неопходно, сам човек одлучи да дода сол или не.

Шећер

Када је шећер конзумиран, ниво шећера у крви се повећава и тиме повећава производњу инсулина, што потискује тестостерон. Мушкарци воле слаткише, јер им је потребан за нормалну покретљивост сперме. Али, глукоза је неопходна за организам, али шећер се углавном састоји од сахарозе, која је мало другачији угљени хидрат, који се чини слатким, али има штетан утицај на производњу тестостерона. Велике количине глукозе у меду, слатко воће и кромпир. Једи их редовно и са покретљивошћу сперме и тестостерона биће све нормалне. Иначе, кисело окружење такође има јак утицај на покретљивост сперматозоида. У њеној сперми ћелије умиру веома брзо.

Ако човек жели да повећа тестостерон, он мора скоро потпуно напустити употребу шећера и соли. Мушкарци у просеку једу 12 кашика шећера дневно. У искричавим напитцима као што су Сприте и Цоца-Цола, има 55 кашика шећера по 1 литар пијеска, упркос чињеници да је 6 кашичица шећера горња дозвољена граница дневно за мушкарца. Жене су, за разлику од мушкараца, срећније: не могу се ограничити у количини слаткиша.

Кофеин

Иако је присутан у организму, скоро зауставља производњу тестостерона и сперме. Заправо, кофеин, који улази у крвоток, уништава молекуле тестостерона. За човека, дозвољено је да пије не више од 1 шоље кафе дневно, а то је природна кафа. Узгред, категорично је забрањено пити инстант кафу човеку, јер је ефекат ове кафе такав да се под утицајем инстант кафе тестостерон садржан у човековом тијелу одмах претвара у естроген (женски сексуални хормон). Ако не желите (мислите на мушкарце) да расте дојке, постаните више женствено лице и зауставите растућу косу лица, немојте пити инстант кафу. Чај, за разлику од кафе, не делује на тестостерон и можете га пити колико год желите.

Месо са хормонима

Сва увезена меса (говедина, свињетина, живина) сада се производе са хормонима. Да би стока брзо повећала тежину и количину масти, буквално су пуњене хормонима. 80% хормона који праве свиње како би брзо повећали количину масти - то су "женски" хормони. Нормално месо у нашем времену може се наћи, вероватно само на тржишту или у селу.

Прекомјерни хормони у месу негативно утичу на жене. Девојке које конзумирају такво месо почињу да се развијају дуж женског типа нешто раније, већ 10 година, ово је такозвани естрогени сексуални деби.
Естроген има једну врло лошу имовину: готово је неуништив. Сва људска отпад коначно завршава у ријекама и језерима. Као резултат, мушкарци неких врста рибе постали су. јер се пуно овог хормона налази у водама. Ако мушкарац једе месо сваког дана (укључујући кобасице) са естрогеном, постепено ће постати жена.
По правилу, нема естрогена у јагњетини и рибама, тако да се могу једити без страха.

Холестерол у високим количинама (масно месо)

Мало у малим количинама може се сматрати безопасним.

Соја и соја производи

Оштро спушта тестостерон због чињенице да садржи фитоестрогене. Није препоручљиво дечацима да га користе током пубертета.

Ако човек жели да буде човек, не би требало да једе у систему брзе хране.

Брза храна садржи углавном производе наведене у претходним параграфима овог члана и друге штетне састојке. Постоји тако диван филм под називом "Двострука порција". Погледајте, а жеља за хитном храном нестати.

Мастно млеко

Садржи спољни фактор естрогена, нарочито природан. Млеко садржи естрогене, који су дизајнирани за растуће тело тела. Пијејући око литра или више млека дневно, мушкарац смањује ниво тестостерона.

Бијели квасац и пецива

јер има киселине, квасца и шећера.

Биљно уље

Са изузетком маслине и ораха, који не смањују нивои тестостерона. Може се конзумирати и сунцокретово уље, али морамо запамтити да то мало смањује ниво тестостерона. Све зависи од комбинације полиненасићених киселина које чине уље. Мушкарцима се не препоручује да једу пуно мајонеза, јер се углавном састоји од биљног уља.

Грејна пића (са угљен-диоксидом)

Полазећи од минералне воде и завршавајући са Цоца-Цолом и енергијом. Они садрже супстанце које "ацидизују" тело, шећер, жудња појачала (таква пића, чудно што изгледа, дехидрира тело), ​​кофеин.

Димљено месо

Због течног дима. Димљени производи директно утичу на ткива тестиса, која заправо производе тестостерон. Пушење треба бити природно, боље ако је вруће.

Производи који повећавају производњу тестостерона

Шунка, шоља, пастрва, халибут, харинге, жар, лосос, сардине и шкампи су посебно корисни за мушкарце.

Воће

Сирова, нарочито наранџаста, жута и зелена због високог садржаја лутеина у њима, који стимулише хормон раста: кајсија, диња, шаргарепе, грожђе, лимун, посебно манго. наранџа, папаја, брескве, крушке, ананаса, бундеве (враћа простатну жлезду), жути бибер, тиквице, персиммон

Поврће

Кинески и бриселски калчки, броколи, карфиол, целер, авокадо, парадајз. Купус има изузетну особину, смањује вјероватноћу рака простате. Најбоље је јести свеже купус.

Зеленило

Сенф, першун, спанаћ, лук, цилантро, аругула, водка, дивљи бели лук. Човек мора да једе зеленило 3 пута више од жене. Зелени би требало да буду само свежи. Зелени су такозване "мушке" биљке које доприносе стварању тестостерона.

Јагоде

Вишња, брусница, малина, лубеница, јагода, боровница, црна рибизла, шипка, шљива и пруне.

Целулоза и житарице

Каши (јечам, хељда, просо). Влакно повећава перисталтис, што повећава микроциркулацију крви у карличној зони, простате и тестиса

Шкољка и остриге

Они садрже цинк, што вам омогућава повећање нивоа тестостерона.

Суво црвено вино

То је грожђе црвено вино, а не обојени алкохол, који се врло често продају под шаком вина. Црвено вино спречава ароматазу, која претвара тестостерон у естроген. Стопа вина дневно - не више од чаше. Ово се не односи на водку, ни на шампањац, нити на ракију, нити на муње или бело вино. Ова пића негативно утичу на производњу тестостерона.

Спице

Смањити спољашњи ксеноестерон (фитохормоне). Кардамом, чили, кари, бели лук, лук, куркума. Зачини су основа индијске кухиње. Студије показују да је ниво сперматогенезе (развој сперматозоида) међу Индијанцима већи од оног на нивоу Европљана. Зачини играју огромну улогу у томе.

Биљна уља

Прва хладна пресађена нерафинирана (маслина, сусам, орах).

Умерене дозе холестерола

Тестостерон се синтетише на бази холестерола. Неколико чаша млека или кашика павлаке дневно не боли.

Првих три дана смањује ниво тестостерона, а онда се ниво повећава за 45%. У овом случају, постовање није одбијање за јело, већ храна која се формира на посебан начин: мање животињске производе и смањене количине.

Да бисте добили максималан ефекат од горе наведених производа. да их користите је потребно поштујући неколико услова:

  • Нежељено је да се производи обрађују са температуром изнад 60 степени.
  • Поврће, воће, биљке би требали бити сирови. И уопште, ако желите бити пун снаге и енергије, морате покушати у животу да користите све у својој сировој форми или са минималним топлотним третманом. Топлотни третман уништава енергију или прану (виталну енергију универзума), како то Индијци називају.
  • Једите органску храну кад год је то могуће.
  • Не можете једити за време велике количине хране
  • Немојте пити воду док једете оно што сте једли (дозвољено је само кисело пиће)
  • Како купити производе за мушкарце

У закључку, још неколико савјета од О. Бутакове:

  1. Не можете ићи у продавнице на празан желудац. Ако уђете у продавницу и желите јести, добићете много непотребних, масних и штетних 100%.
  2. Човеку треба дати право и прилику да све купи све док жене не уче своје навике у исхрани. Човек често купује тачно оне производе који доприносе порасту тестостерона, иако са становишта жене, бескорисни или не знају како да кувате с њима.
  3. У низу са горе наведеним производима није потребно слично поставити. Позитивни ефекат на производњу тестостерона потврђен је само у овим специфичним производима. Елиминисање људске исхране "штетним" и додавањем "корисних" састојака, позитиван резултат може се постићи након неколико недеља.

Желите прочитати све забаве о лепоти и здрављу, претплатите се на билтен!

Додатни Чланци О Штитне Жлезде

Гигантизам - повећање формирања соматотропног хормона.Посматрано у следећој категорији лица:Тело се повећава у дужини. Врсте гигантизма:Разлог је повећање осетљивости. Аномалија се не сматра следећим типом патологије:

Промене у хормонској позадини жене могу бити из различитих разлога. Стога, како би се одржало свеукупно здравље и планирање трудноће, требало би да се тестира на хормоне.

Радиационо лечење очних манифестација тиротоксикозе почело је да се користи 1913. Јулер. Главна област излагања била је област хипофизе. 1950. године С. Добинс је представио први преглед литературе о зрачењу терапије штитне жлијезде и известио о сопственим позитивним резултатима код 13 од 37 оболелих пацијената.