Главни / Анкета

Како затруднети ако не ради - одговори на питања

Често ме људи питају зашто, упркос новом дијете, вежбања, свакодневно трчање и других напора, тежина било које вредности уопште, или смањује несразмерна труда и примања мање калорија. Шта је било? Предлажем 10 могућих разлога.

Ако сте једна од оних воље воље које не само да дуго размишљају о плану за губитак тежине, већ су у могућности да започну његову примену, а онда и честитке. На правом сте путу. Али једна ствар је да одлучите и чак почнете да дјелујете, а сасвим друго да постигнете резултате.

Понекад, упркос свим напорима, тежина је мртва тежина. Зашто Овај чланак ће вам дати одговоре на ово питање.

Разлог 1: Ви сте постали још тамо.

Да, да. Не буди изненађен. Звучи мало шокантно, али често људи, идући на здраву исхрану, заправо почињу да једу више. На крају крајева, сада је савест јасна!

Прво, будност се губи због корисности нове хране. Више волите супер-здраву салату са рижом пиринчем са кокосовим млијеком, без пилетине и поврћа без коже, на хамбургер и помфрит. Па у чему је проблем? Проблем је у деловима! Интуитивно допуштамо себи више здраве хране. Али, након свега, има и калорије. Немојте заборавити када рука достигне додатак.

Друго, спортови, који често прате процес губитка тежине, природно повећавају апетит. Једини изузетак је покренут. Он стабилизује шећер у крви, а апетит након трчања, напротив, опада. Што се тиче тренинга снаге, често након њих долази држава "сада би слон могао јести!".

Разлог 2: имате стрес

Чудно, али то је зачарани круг. Чим се ограничите на уобичајене делове, тело је узнемирено и чека да започне одбрамбене механизме против стреса. Многи људи не само ограничавају нутрициону вредност своје хране, већ и додају побољшану обуку. У првим недељама, па чак и месецима, то може дати брзе резултате, али онда се многи суочавају са чињеницом да је тежина или мртва тежина, или може почети да расте уопште.

Поред тога, она је присиљена да саветује већ испунила руб медитације, јоге и топлу купку за опуштање.

Да. Знам да овде уопште нисам оригиналан. Али ово су заиста одличне методе против стреса.

Ако су узроци вашег стреса дубље (неуједначени рад, породична криза, лична криза, финансијски проблеми...), док их не решите, купатило неће помоћи. У овом случају, предлажем да се прво бавите главним факторима стреса пре него што пређете на нову цифру.

Искрено. Ако мислите да ћете изгубити тежину на 10, 20, 30 килограма, наћи ћете посао из снова, или ћете се коначно оженити, онда морате бити разочарани. Неће успети. Морамо дјеловати управо супротно.

Разлог 3: Превише желите изгубити тежину.

Поново звучи чудно. Признајем. Али када имате превелику жељу да нешто постигнете, онда поново почињете механизме стреса. А онда је све исто као у претходном пасусу...

Разлог 4: мало спавате

Било који фитнесс или нутриционистички гуру ће вам рећи да ако спавате мало, онда сви ваши напори да се изгубите мржњи килограми могу бити узалудни. Прво, поново је стресно.

Друго, ако не довољно спавате, онда апетит расте и једете више од онога што вам је потребно. Истовремено обично привлачи све забрањене ствари: веома дебело или веома слатко.

Треће, будност и воља су ослабљени. Стога ће вам бити не само теже да се одупрете торти на послу, већ је вероватније да ћете отказати планирани тренинг. Ако и даље учините титанску труду и почнете да тренирају, онда не дајете пуно...

Разлог 5: Ваше тело је шамарано

То није изненађујуће за већину модерних људи. Бескрајни излети до фризерке, богата употреба козметике, храна са бројним хемијским адитивима, дестилована вода уместо минералне воде, загађени ваздух, пушење... Све ово нагиње да се акумулира у нашем телу.

А шта то тело чини? Реагује са порастом масе! Сећаш ли се када вас комарци угризе, страница угриза? Иста ствар се дешава у великој мјери. Тело покушава да повећа величину како би смањила концентрацију отрова по килограму тежине. Због тога постоји толико људи који су гојазни међу фризерима.

Разлог 6: пијете мало чисте воде

Када се тело дехидрира, не може се уклонити сви отпадни производи (штитници и токсини) у жељеној количини. Ако је тело залепљено, тада се повећава тежина, како је описано у претходном параграфу.

Разлог 7: Имате инсулинску отпорност.

Ово је прекурсор дијабетеса типа 2, када глукоза не улази у ћелије, јер ћелије постају отпорне на инсулин.

Једноставно речено, инсулин је кључ који омогућава глукозу да улази у ћелију. Ако је ћелија имуна на инсулин, онда је глукоза, уместо да обезбеђује ћелију енергијом, остаје да циркулише у крви. И сва неутрошена енергија се депонује у масти! Стога људи са инсулинском отпорношћу могу да једу веома мало, али ипак постају бољи.

Отпор инсулина се такође може покренути као одговор на стрес! Стога будите пажљиви са похабаним пословима на послу.

Остали знаци инсулинске резистенције су:

  • Стални замор.
  • Увек желим нешто појести.
  • Неодољива жеља за слаткишима.
  • Повреде менструалног циклуса.
  • Немогућност да затрудни природно.
  • Уз паузу између оброка за више од 3-4 сата, могућа је вртоглавица, тресење, лоше здравље и раздражљивост.

Разлог 8: превише јесте

Питање "Колико пута дневно је боље јести?" Свуда се активно расправља. Да, знам да многи фитнесс гуруси препоручују 5-6 оброка дневно. Али! Значи само једеш више. На крају крајева, веома је тешко зауставити се након прописаних 100 килокалорија. Апетит, као што знате, долази са јелом. Не пропустите ручак, а не заборавите на грицкалице. Као резултат тога, дан иде јасним попрсјем.

Разлог 9: Немате праву мотивацију.

Мотивација из серије "да уђете у вашу омиљену хаљину" или "да се задовољите" неће радити. Ово очигледно неће бити довољно да одбијете из дана у дан оних колачића у канцеларији које вам колеге нуде интрудно. Освојите колачић и осећај колективизма. Па, на крају, да ли сте скупљи? Изгледате као буква у новој хаљини величине КСС или будите духовита душа кохезивног тима?

Али понекад разлог није можда само недостатак мотивације. Често се анти-мотивација може сакрити у дубини ваше свести.

На шта мислим Ја ћу дати пример.

Недавно сам имала преко 40 жена у консултацији. Стварно је желела да изгуби тежину! Њена тежина са повећањем од 155 центиметара премашила је 100 килограма. И да она једноставно није покушала протеклих 15 година! Ништа није помогло, нити помогло, али не дуго. Максимални максимум који је успела да баци је била 9 килограма.

Тако сам јој направио програм исхране, чак је почела да је прати и почела да губи тежину. Али када смо се срели за другу консултацију и погледали резултате, наша мишљења су подељена.

Она је била срећна, а једино ме је убила због тако скромног резултата - 3 килограма месечно.

У почетку нисам могао да разумем шта је било. На крају крајева, за потпуно исти програм, још једна девојчица већ 1,5 месеца већ је избацила 8 килограма! Са тим, она се морала ослободити 40 килограма, али само од 10...

Почели смо да копамо у историју "болести". А онда се испоставило да је губљење тежине за мог клијента све ове године биле најбољи пријатељ. Није желела резултат! Сам процес је био важан за њу: путовања специјалистима, комуникација с људима, нова храна. Укратко, губитак тежине је био циљ њеног живота. Напомињемо: циљ није губитак тежине, већ сам процес.

Само схватајући ово и одабиром нове реалности, престајући да се плаши живота без процеса губитка тежине, почела је да губи тежину прилично брзо. Истовремено, нисмо променили сам програм исхране.

Разлог 10: немате где да смршате!

Да, да! Постоји ограничење за све. Ако Ангелина Јолие тежи 50 килограма висине од 180 центиметара (ово је чиста претпоставка), онда то не значи да је потребно да теже исто. Често људи долазе код мене који желе изгубити тежину и морам да их одбијем. Гледам њихову тежину и висину, и схватио сам да би требало да постану боље. Због тога индекс телесне масе није отказан.

Зашто не можете изгубити тежину и како се бавити њиме

Данас су витке девојке популарније од пуних. Оваква правила диктирају мода. Према томе, свака жена тражи да изгуби тежину и изгледа грациозно. Чини се да девојка покушава да изгуби тежину, упорно прати строге дијете и план тренинга, али она не успије изгубити тежину. Да бисмо вам помогли, прикупили смо главне факторе који могу саботирати резултате губитка тежине.

Идем на стубну столицу неколико пута недељно, успео сам да избегнем ове несрећне пецене у кантини запосленог и чак сам престао да стављам шећер у чај. Али свако јутро ваге показују исту ознаку, која се не спушта у минус. Шта се дешава

Не очајавај. Процес губитка тежине је компликован. Потребно је пуно више времена и напора, јер је лакше јести те додатне килограме него се их отарасити.

У наставку ћемо размотрити 8 главних штетних фактора који спречавају губитак тежине.

Због тога не можете изгубити тежину, чак и ако пратите дијету и вршите вјежбе свако јутро.

1. Недовољно спавања

Упркос чињеници да постоји сваки разлог да се верује да је то бесмислица, губитак тежине не само да једе мање и више вежбања - број часова намењен за спавање је од највећег значаја.

Спавање као метода утицања на физичко и ментално здравље
Непостојање поштовања потреба тела у сну је вероватно највећи камен спотицања у немогућности да се изгуби тежина.

Једна студија показала је да 55% одраслих који спавају лоше имају већи ризик од гојазности у поређењу са онима који довољно спавају ноћу.

У истој студији пронађен је још алармантнији сигнал. Дјеца која лоше спавају су 89% већа вјероватноћа да ће постати гојазна. Посебно имајући у виду епидемију гојазности у многим европским земљама.

Постоје различити разлози због којих је спавање важно за губитак тежине. Многи од њих сугеришу да здрав спавање јача менталну снагу и вољу.

Међутим, постоје већи узроци, као што је чињеница да масне ћелије заправо нису запаљене недостатком сна. Ова чињеница означава истраживачи као "метаболичко стање интоксикације". У стању замора, способност тела да спали масне киселине и липиде као извор енергије је оштећена. А ове масти се чувају у ткивима тела.

2. Губитак тежине, једноставно не тако брзо колико се надам

Пут ка хармонији је путовање, а не спринт, гдје на циљној линији могу бити потпуно различити резултати који су планирани.

Смањите тежину за неколико месеци, а не недеље. Ово није неуобичајено за оне који покушавају брзо и драстично изгубити тежину.

Најчешће ћете се одморити на платоу. Зато што ће нестати струја и то су неподношљиви тестови, нарочито за жене. Ако вежбате и једете у праву, онда не брините, као резултат ћете почети да изгубите вишак масти.

Ако сте недавно отишли ​​у теретану - будите стрпљиви. После неког времена почећете да добијате мишићну масу, а поткожна маст нестаје. А онда ћете утрнути од комплимента ваше шикантне фигуре, зависти свих њених пријатеља.

Уместо да користите ваге у купатилу као показатељ успеха, процените проценат масти 1-2 пута месечно. На крају крајева, мишићи су тежији од масти, тако да је овај резултат тачнији.

Ако је прошло више од 1-2 месеца, пробали сте све препоруке, пратили правилну исхрану, редовно похађали теретану или фитнесу, а тежина се не смањује, а затим посетите лекара.

3. Сједите на дијету и не придржавајте се правилне исхране.

Неке ствари у животу напросто не раде. Дијете су међу њима.

Студије показују да такозвана "ограничења хране" стварно доводе до повећања телесне тежине током времена. Подједнако је штетно што људи смањују тежину смањењем мишићне масе, а не масти.

На крају, они су предодређени да не успевају, али већина њих се надати да ће брзо вратити своју бившу тежину, али добити маст, а не мишић. Зашто не само да покушавате бити здравији и срећнији. Настојање да постане срећна, цвјета жена је избор начина живота за који би се требали трудити и килограми ће нестати као природни нежељени ефекат.

Не очајите, док добро једете и довољно спавате, бићете здравији. А здравље је право богатство, а не величина струка.

4. Нереални циљеви

Ако поставите неосвојиве циљеве, онда једноставно нећете ништа постићи.

5. Без секвенце

Ако нема доследности у поступцима и одлукама, губитак тежине ће бити 2 пута тежи.

6. Тешка исхрана

Не постоји потреба за поштовањем строгог режима. Никада неће донети жељени резултат. Највероватније, тежина ће бити још више у будућности. Много је важније направити план исхране који можете дуго посматрати.

7. Вежбање

Ако особа не игра спорт, губитак тежине је ван питања.

8. Стрес

Стални стрес доводи до чињенице да се делови постепено повећавају. Никад не смијеш преједати.

Други фактори који утичу на то како тело гори калорије:

1. Старење

Са узрастом, метаболизам се успорава за око 2-8% сваке године. То је последица смањења мишићне масе.

2. Прехрана једем

Звучи чудно, али истина је. Ако прескочите оброке или држите веома ниске калоричне дијете, може се повратити, јер се калорија спорије спаљује.

Да ли желите да убрзате метаболизам? Усавршавање тренинга за повећање мишићне масе. И избегавајте ниско калоричну исхрану.

3. Гени

Можда Ми наслеђујемо генетику од наших родитеља и баба и деде и немамо контролу над геномима. У овом случају морате максимално трудити за танак број.

4. Спит хормони

Можда имате стање звано хипотироидизам. То може довести до повећања телесне тежине од акумулације соли и воде у телу.

Хиперфункција штитасте жлезде назива се хипертироидизам. Многи људи губе тежину, али неки добијају тежину, јер се стално осећају гладним.

Штитна жлезда утиче на метаболизам, енергију, па је губитак тежине тежи. Али и други хормони могу такође играти улогу. Обратите се свом лекару ако мислите да је то проблем.

5. Проблеми са општим здрављем

Разлози који могу узроковати повећање телесне тежине:

  • Нутритивни поремећаји као што је булимија.
  • Срчана болест.
  • Хормонални поремећаји.
  • Поремећаји спавања као што је апнеја у спавању.

Неки лекови. На примјер, ако прихватите:

  • Од алергија,
  • контрацептив
  • депресија,
  • дијабетес мелитус
  • епилепсија,
  • висок крвни притисак
  • биполарни поремећај
  • схизофренија.

Ако имате један од ових стања, а тежина је проблем, разговарајте са својим лекаром. Покупиће друге дроге.

Ах, те додатне киле. Свако ко их има у већој или мањој мери сања о томе да се раздвоји са њима. Али нешто стално спречава то. И ово се у потпуности не уклапа у листу разлога који не дозвољавају да се стрелица тежине види на жељеној слици. И све зато што једемо погрешно. Покушајмо да разумемо ситуацију са позиције "погледа са стране".

Размислите о томе да ли у вашој средини постоје људи који имају храну свуда. Све врсте слаткиша, бомбона, раштркане у џеповима, ораси на радној површини указују на само једну ствар - ова особа је у стању константне анксиозности и одабрала је овај начин да се ослободи тога, што је преплављено стицањем додатних килограма.

Они ће наставити да расте даље, јер можете стално бринути о било чему и искористити искуство. Врло је тешко одбити ово, јер храна заиста доноси олакшање, а пошто је увек у контакту, онда се отклањање анксиозности достиже скоро одмах.

Шта може саветовати такву особу?

  1. Пре свега, све што рука одмах стиже треба уклонити са лако доступних места.
  2. Друго, ако ипак повуче, онда пустите да буде са паузом од 15 секунди, током које постоји шанса да се предомислите анализирајући шта тачно вас узнемирава.
  3. Треће, ако је могуће, замените бомбоне физичком вежбом или кратком шетњом. Ако је све горе наведено тешко остварити, само пијте чашу топле воде. Након неког времена, уверите се да ментална равнотежа коју постепено добијате замењује снове крекера и колачића.

Акције описане у наставку прате животе већине власника величанствених облика. На крају крајева, након што сте дошли са посла, потребно је имати времена да учините све: цхат на Интернету, гледајте серију, проверите е-пошту, а сви ови догађаји се успјешно комбинују са уносом хране која се обавља без одласка са радног мјеста.

Наравно, овакво понашање у храњењу не доприноси губитку килограма, већ води ка запошљавању. Зашто се то дешава. Све је питање унутрашњег сукоба, који се појављује у контексту сталних информативних притисака о потреби да се води здрав животни стил, с једне стране, и лична недоследност са наведеним захтевима, с друге стране.

Схватајући да не радимо оно што требамо и подређивамо све акције у задовољство личних интереса, онда је храна на плавом екрану одлична диверзија од мисли. Штавише, понекад је храна без укуса и чак није ни незаменљива, и нема задовољства од тога.

Како се носити са тим

Најважније је покушати да схватимо да је храна посебан ритуал, а праћен је и осећањем ситости и задовољства. Подсети се да сте одрасли и није вредно сакривати се од мисли да морате обратити пажњу на свој начин живота за безумну храну.

Ова ситуација се може упоредити са радњама танкера, који летећим ваздухопловима даје гориво. И ова ситуација се назива - у бекству. Ово може бити кафа, пијана у кафићу, која се налази на путу до посла или сендвич који се чува у ташни, чија судбина треба да се поједе пре састанка или брзе хране која се налази на путу вашег аутомобила. Испоставља се да се у овом случају храна посматра само као начин да се "авион" спусти са висине и не може се говорити о јединству душе и тела.

Ово је чврсто у навици и особа постепено губи осећај једнакости с његовим тијелом, а његова осећања и емоције су опуштени. Више килограма од таквог ритма живота само се држите фигуре и не желите да се делите са њом. Помоћ у овом питању је више усредсређена на психотерапију, чија је намена повратак сензуалног контакта са телом. Можда би требало да се обратите јоги или пилатесу.

Али ова категорија људи једноставно "гори на послу" и нема времена за ручак, вечеру и чак и доручак због тога. Ово стање је погодније за личне проблеме. Зашто Ово се дешава онима који не могу јасно дефинисати границе свог простора.

На пример, то се односи и на нереализован одмор за ручак, током којег су власти хитно потребне помоћ, а ваш недостатак организације, која није дозволила доручак, јер сте пролазили. У овом случају, неопходно је јасно и јасно дефинисати линију између рада и личног времена и научити да се одупире сваком покушају посјећивања на вашој територији.

Овако је испао наш "поглед са споља". Када се пружају информације чита и реализује одговор на питање "Желим да изгубим тежину, али то не функционише" постаје јасније и разумљивије, што значи да имате водич за акцију. Закон!

Реците нам у коментарима о вашим разлозима да више килограма не одлазе. Да ли знате за њих?

Ако вам се допада чланак - поделите са пријатељима у друштву. мреже.

Притисните "Лике" и добићете само најбоље постове на Фацебооку ↓

10 разлога зашто не можете изгубити тежину

Најчешће питање оних који покушавају да изгубе тежину: "Зашто не могу да изгубим тежину, а шта да радим у вези са тим?" Погледајмо 10 главних разлога због којих је губитак тежине пропао.

Многи људи који редовно дијете не разумеју једну једноставну истину: потребно је пуно радити на себи како би тело постало витко и лијепо. Нагињање и слаби мишићи који се дуго удавили у масним наслагама не могу се обучити и отпорни преко ноћи, само зато што сте неколико пута одлазили на аеробик. Из овога следи једноставан закључак: да бисте добили атрактивно тело, прво морате редовно тренирати, а друго, морате комбиновати кардио тренинге са вјежбама снаге.

Погрешна обука

Да бисте изгубили тежину, потребно је тренирати 5-6 пута недељно, тако да ваш пулс одговара зони сагоревања на 30-45 минута. Почните са споријим вежбама и постепено повећавајте свој темпо, али ако сте физички способни и немате никаквих ограничења, можете ићи на интензиван рад, јер је то најбољи начин да потрошите више калорија. Додајте интервално вежбање како бисте спречили запаљење калорија, чак и након што сте завршили вежбање.

Осим кардио тренинга, неопходно је дати снагу свим главним групама мишића, најмање 2 недељно недељно. Морате користити тежину која би вам омогућила да урадите потребан број понављања вјежбе, а не још једну.

Превише

Ако не константно надгледате сваку калорију која вам долази с храном, једете много више него што мислите.

Омиљена храна са високим садржајем масти и угљених хидрата узрокује производњу хормона задовољства и чини нас слугом укусима укуса. Стога, ако је ваша намера да изгубите вишак тежине стварно озбиљна, морате врло пажљиво пратити оно што једете. Чувајте детаљни дневник о исхрани, а током недеље, без промене уобичајених навика исхране, унесите све оно што једете, што указује не само на количину, већ и на емоције које осећате током процеса исхране. Да будете што специфичнији у вашој евиденцији, обратите пажњу на број калорија и садржај храњивих састојака у вашој исхрани. Биће вам изненађени како незамисливо додатне калорије успевају да убаце у ваше тело са прилично наизглед невиним деловима нешто укусно.

Такође морате имати у виду да се ваш метаболизам успорава узраст, ако не спасите мишићну масу. Мусцијална маса се смањује за око 4% сваке 10 година између 25 и 50 година. То значи да ако се држите истог калоричног садржаја хране пре 10 година, онда с временом можете лагано додавати тежину, иако је иста исхрана кориштена да вам омогући да држите облик. Додајте тренинге снаге у свој фитнес план како бисте одржали свој метаболизам под контролом.

Недостатак сна

Недостатак сна може допринети повећању телесне масе, јер недостатак спавања је повезан са метаболичким променама које могу довести до преједања и гојазности.

Ако спавате премало, тело га сматра превеликом стресом и стресом, што изазива производњу стресног хормона - кортизола, што доводи до повећане производње инсулина и, с тога, до повећања тежине.

Шта да радиш

Ако желите изгубити тежину, морате пронаћи начин да добро спавате. Такође треба имати на уму да недостатак сна утиче не само на наше физичко, већ и на наше емоционално стање. Недостатак спавања обично доводи до чињенице да се не осећате одмарали, осећате уморне и негативне осећања, чак и депресију. Такво емоционално стање је опасно по себи, без обзира да ли сте на дијети или не.

Стрес

Не можете изгубити тежину, упркос строгој дијети и интензивној вјежби? Можда је ствар стрес. Стрес и тежина увек иде руку под руку. Иако можда нисте свјесни овога, стрес резултира повећањем производње хормона кортизола, што повећава апетит и доприноси акумулацији депозита масти у пределу стомака. Ово, пак, повећава ризик од дијабетеса и кардиоваскуларних болести, доприноси високом нивоу холестерола и других здравствених проблема.

Шта да радиш

Смањивање стреса је заправо много лакше него што се чини. Све што вам треба је да пронађете неколико минута дневно, да бисте одвојили, опустили и почели. Можете да изаберете медитацију или читате омиљени часопис или масажу пре спавања. Без обзира шта ће бити, главна ствар је да ћете у таквим тренуцима доживјети мир и радост. Само радите оно што желите, а ниво стреса ће се смањити.

Недоследност

Да би ваше вежбе имале ефекат, морате редовно вежбати. У супротном, долази до следећег: тело се прилагођава оптерећењима које ваш програм вежби пружа, и спреман је да се прилагоди интензивнијим тренингима. У овом тренутку почињете да прескочите часове, а оптерећење се смањује, што доводи до поновног подешавања вашег тела и прилагођавања на смањену физичку активност.

Дакле, ако пропустите превише тренинга, то је као почетак сваке следеће пут када одлучите да играте спорт. Креирајте програм физичке активности који вам се свиђа, обратите пажњу на чињеницу да она одговара вашем начину живота, циљевима и потребама. Боље је бити реалиста у ономе што стварно можеш постићи него регуларни сањар о томе како би то требао бити.

Злоупотреба

Можда сте направили такав план за смањење тежине, што вам омогућава да изгубите 2 кг тежине недељно, али истовремено требате знатно смањити количину уноса калорија и свакодневно користити фитнес. Ако пратите такав план, ускоро ћете се осећати уморно и фрустрираним због потребе да се стално контролишете, што може довести до квара.

Шта да радиш

Покушајте да пратите другачији пут. Урадите фитнес и ограничите калорије 5 дана у недељи, а током викенда, дозволите себи да се опустите, једете нешто укусно, направите паузу од тренинга. Ако пратите ову путању, то ће бити као да сте предузимали два корака напред и корак уназад. Кретање према циљу ипак ће се ипак наставити, а велики плус овог приступа је да планираш своје индулгенцес и омогућите тијелу да се одмара и прилагођава новим условима. Дозволите себи мале радости и подстакните се наградом у виду пријатне хране и дана одмора, а то вам гарантује да ћете остати на исхрани колико год је било планирано.

Прекомерна оптерећења

Често чујемо да би се ослободили прекомерне тежине, потребно је много тога да се припремиш и редовно. Што више вежбамо, више калорија које спаљемо. У светлу овога, чини се чудно да се расправља о важности одмора између тренинга.

Када вежбамо, наши мишићи се уморују док мишићни протеин почиње да се разбија. Што се више оптерећујемо, то се дешава још више, и то је један од разлога зашто ми вежбамо постаје слабији и слабији. Стопа деградације мишића зависи од степена ваше фитнес и интензитета вјежбе. Очигледно, што сте бољи у најбољем облику, спорији степен распадања и повећање интензитета вежбања доводи до повећања ове брзине. То је разлог због којег можемо лако ходати барем цијели дан, ау исто вријеме, како се трчити без заустављања дуго времена је изузетно тешко.

Након тренинга, мишићима је потребно времена да надокнађују губитак трошкова протеина и енергије и потпуно опораве. У случају да не дамо довољно одмора да се опоравимо пре следећег тренинга, то доводи до чињенице да мишићи постају мањи и мањи. Смањење мишићне масе доводи до споријег метаболизма, што наравно не доприноси процесу губитка тежине. Стога, не потцењујте важност одмора између тренинга, ово је један од кључних фактора који вам помажу да прогурну тежину прогресивно.

Болести које спречавају мршављење

Неке болести и лекови могу допринети повећању телесне тежине. Требали бисте обратити пажњу на ово, ако сте активно укључени у спорт и строго придржавате своје дијете, а тежина међутим не нестаје.

Један од разлога може бити болести штитне жлезде. Често доводе до смањења метаболизма и, као последица, до повећања тежине.

Повећање телесне тежине може се појавити и као нежељени ефекат неких лекова. То укључује хормоналне лекове, често коришћене као контрацептиви или у менопаузи, неки антидепресиви и антидијабетички лекови. Проверите код свог доктора да бисте сазнали да ли имате било какве болести које узрокују повецање телесне масе, и ако вам је прописан лек који доприноси томе.

Постигли сте ефекат платоа.

Скоро свака особа која је икада покушала да изгуби тежину, пре или касније, суочена је са ефектом "платоа". Када се ово деси, упркос свим вашим напорима, тежина се не смањује, а онда може мало порасти.

Шта да радиш

Ако се ово деси, најважнија ствар - не очај! Не покушавајте повећати оптерећење или смањити више калорија него ваш план исхране. У периоду "платоа" ове акције неће довести до жељеног резултата. У овом случају, радије ће вам помоћи да промените врсту тренинга (на примјер, неко вријеме можете прећи са корака на пливање) и прећи на другу исхрану (ако користите ниско калоричну исхрану, покушајте седети у Кремљу недељу дана). Касније, када тежина почиње да опада (и то ће сигурно бити у року од 1-2 недеље), можете се вратити у ваш нормалан план.

Не можете изгубити тежину? Не требате!

Упркос стандардима хармоније, које нам наметнују модни часописи и рекламне брошуре за губитак тежине, не сви морамо изгубити тежину. Заправо, само неколико људи има тачну идеју о томе која би требало да буде здрава тежина. Сви имамо различите тјелесне грађе и форме, иако ми можемо направити промјене у нашим телима, није у нашој моћи да их потпуно обнављамо.

Да ли је ваш БМИ у нормалном домету? Или је ваша тежина далеко од идеала? Ако је тако, онда стварно морате изгубити тежину како бисте били здрава и енергична особа. Али ако сте близу циља и неколико килограма одваја вас од идеалне тежине, запитајте се да ли стварно треба да смршате. Можда сте срећни у својој тренутној тежини, а нема потребе да мучите своје тело, прилагођавајући га сумњивим стандардима лепоте.

Зашто не губите тежину правилном исхраном и вежбањем - главни разлози и шта да радите

Већина девојака и жена које желе да буду мршаве, занимљиво је знати зашто је немогуће изгубити тежину ако се оптерећење и дијета у потпуности поштују. Разлози који спречавају процес губитка тежине су многи фактори - од погрешне мотивације до промјена у односу на године. Неопходно је да их детаљније схватите како бисте изгубили тежину и поново уживали у хармонији тела.

Разлози због којих не можете изгубити тежину

Главни фактори због којих је немогуће изгубити тежину су здравствени проблеми и погрешан процес губитка тежине. Метаболички поремећаји, недостатак хранљивих материја, отпорност на инсулин су само неколико разлога зашто жене не могу изгубити тежину. Свако од њих има решење које на крају утиче на процес губитка масти.

Основни поремећаји размене

Количина потрошених калорија може бити разлог зашто не можете изгубити тежину. Проверите штитне жлезде и хормоне који утичу на биохемијске процесе ћелија у телу. Смањење функције штитне жлезде спречава метаболизам, тако да губитак тежине не функционише. Хормонска позадина такође утиче на процес - смањена количина естрогена успорава метаболизам, тако да треба обратити пажњу на меку исхрану - превише строго претећи са неповратним последицама.

Недостатак хранљивих материја који улазе у тело, утиче на метаболизам, јер стиче више килограма. Правило правилног губитка тежине је стимулација метаболизма. Уз правилне акције о метаболизму исхране ће бити ефикасна, изгубићете тежину. Да бисте то урадили, морате схватити шта тијело треба, обезбедите га неопходним - кисеоником, храњивим материјама, водом.

Стрес

Ако особа не успије изгубити тежину, стресне ситуације су готово увијек главни кривци. Ово стање није нормално за тијело, тако да се добија тежина за његову заштиту. У психолошком или физичком стресу, особа пати од недостатка ендорфина који утичу на процес задовољства. Њихов једини извор је храна, појављује се зависност, немогуће је изгубити тежину. Да бисте се решили стања "хибернације", морате волети једноставне ствари - ући у спорт, наћи хоби, опустити се. Онда чак и без дијета испада да ће изгубити тежину.

Недостатак сна

Нутриционисти тврде да недостатак спавања доводи до гојазности, што не може изгубити тежину. Недостатак правилног одмора ноћу доводи до стреса, што утиче на повећање апетита и количину хране коју једе. Ако особа спава мање од 7-8 сати дневно, постоји слаба жеља за слаткишима, маст, будност и воља су ослабљени, а немогуће је изгубити тежину.

Поремећаји у исхрани

У настојању да се изгуби тежина је веома важна дијета. Од тога зависи од напора и резултата исхране и вежбања. Да бисте придржавали ред, пратите ове смернице:

  • имају добар доручак, вечерају и имају лагану вечеру 3-4 сата пре спавања;
  • полако жвакати, тако да сигнал засићења дође до мозга, и он је дао наредбу да заустави;
  • одустати од брзих грицкалица на трчању;
  • забрана гладовања са гладом - у одсуству БЈУ, процес липолизе је поремећен, тежина се чува у једном тренутку, немогуће је изгубити тежину;
  • користите здраву храну у дневном менију;
  • смањити потрошњу кромпира, слаткиша, брашна, масних намирница, брзе хране.

Неуравнотеженост воде у телу

Важан фактор се сматра савјетом нутрициониста: када изгубите тежину, морате пити пуно воде. Ова количина је 1,5-2 литара чисте воде дневно, искључујући чај, кафу, супе и друге течности. Када се дехидрира тело, токсини се полако елиминишу из тела, а њихово присуство утиче на повећање телесне тежине и формирање депозита масти. Пијте хладну воду сваког сата, пијте чашу прије јела, тако да можете изгубити тежину.

Слагање организма

Чишћење тела токсина за губитак тежине је важан процес. Присуство токсина у организму доводи до повећања формирања депозита масти. Што више људи губи тежину, то се више акумулира у телу жлијезда - формирају се у процесу раздвајања масних ћелија. Независно од тога не могу да оду - неопходно је помоћи ћелијама да се отарасе њих. Да бисте то учинили, пијте више воде, узмите 15 дана деток производа - поврће, воће, биљне инфузије, воћне сокове. Ово ће помоћи да започне метаболизам на неколико мјесеци, брзо ће изгубити тежину.

Нема довољно мотивације за губитак тежине

Приликом одређивања резултата који желите постићи на дијету или када играте спорт, потребно је мотивација за губитак тежине. Требало би бити визуелно, инспиративно, идеално и оствариво. Недостатак мотивације није једини разлог зашто је немогуће изгубити тежину - ту је и антимотворење. Ово је страх од губитка тежине на психолошким факторима. Да бисте то урадили, прво морате посетити специјалисте, како бисте разумели разлог и како га елиминисати.

Зашто се тежина не губи приликом играња спортова

Губитак тежине може бити проблем када спорт не губи тежину. У почетку је активно изгубљен, али онда може устати. То ствара ефекат платоа, не може изгубити тежину. За то постоји више разлога:

  • тело не добија довољно оптерећење;
  • особа није у потпуности постављена на разреду;
  • превише напорне методе агонизације доводе до стреса;
  • погрешна техника вежбања;
  • неуравнотежена исхрана пре и после вежбања.

Зашто не можете изгубити тежину код оних који се интензивно ангажују: ако говоримо о губитку кила, мишићи теже више масти, тако да се повећава тежина раста. Ако се повећава запремина, то може бити нездрава исхрана или техничари који изводе, када уместо мишића "кичу". Да бисте изгубили тежину, пратите правила:

  • не пасивно након тренинга - идите горе, прођите;
  • Мјерити БМИ, проценат масти и мишићног ткива прије одласка у фитнесс центар;
  • поставите циљ и развите план обуке са тренером како бисте изгубили тежину;
  • Изводите рад са истрајношћу, направите сваки од приступа квалитативно.

Зашто не можете изгубити тежину на дијету

Ако особа следи врло ригидну исхрану, онда можда неће моћи да изгуби тежину. Разлог је недостатак хранљивих састојака у ћелијама, успоравање метаболизма и процеса липолизе (разградња масти). Немогуће је превише смањити калорије - прети ослобађање мишићног ткива, анорексија, проблеми са дигестивним трактом, косом и кожом.

Зашто не можете изгубити тежину на исхрани: узроци могу бити неправилна исхрана, недостатак равнотеже између БЈУ, недостатак воде. Да бисте одлучили, требате ревидирати исхрану - једите фракционо, снацк на протеине, спори угљени хидрати. Немојте искључивати масти и влакна из менија, али замијените штетну храну са здравим. Онда ћеш изгубити тежину брже.

Зашто не губите тежину након 40 година

Старосне промене након 40 година могу узроковати успоравање процеса губитка телесне тежине. Током овог периода, метаболизам се смањује, стопа метаболизма масти успорава због хормонских поремећаја, развој хроничних болести, жене могу добити тежину. Чак и са исхраном и спортом неће моћи да изгуби тежину колико је то могуће у младости - величини седмице.

Решење проблема је смањење укупне дневне калорије на 1500-1800 кцал, усклађеност са једноставним, али ефикасним физичким напорима. Погодно брзо ходање, фитнес, јога. Исхрана после 40 година је неефикасна - покушајте да пређете на фракциону исхрану, организујете дневне дане сваке недеље. Пре него што изгуби тежину, пожељно је да га прегледа лекар о стању хормонских нивоа.

Шта урадити ако не можете изгубити тежину

Разлози због којих је немогуће изгубити тежину разматрају се. Остаје да сазнате шта треба да урадите ако не изгубите тежину. За ово постоје општа правила и препоруке тренера за фитнес и професионалних нутрициониста:

  • јести у малим честим порцијама, лагано ћвећи храну;
  • потрошња калорија би требала бити већа од њихових прихода;
  • пратити храну - држати дневник, записати све поједине;
  • посматрајте равнотежу воде - 2 литра дневно је довољно да бисте изгубили тежину;
  • јести пре вежбања, тако да активни мишићи не изгоре;
  • интензивно вежбати, променљиве снаге и кардио тренинга;
  • организирати дане поста сваке недеље;
  • истакните цхитмил - дан за узимање забрањено укусно јело - слаткиши, колачи, пице, али само у малим количинама;
  • Да се ​​ослободите стреса, направите јогу, медитацију, контактирајте психолога, пронађите угодне тренутке у животу за енергију и ендорфине;
  • ослободите се опсесије да изгубите тежину;
  • посматрајте шаблоне сна;
  • узимати курсеве детоксификације сваких шест месеци, зауставити пушење и узимати алкохол;
  • проверити хормоне, пратити исхрану у складу са индикацијама доктора;
  • израчунати тачну количину уноса калорија, индекс телесне масе, проценат масти и мишићног ткива;
  • пронађите праву мотивацију, ставите мозак у свој програм.

Видео: Како изгубити тежину ако не можете

Коментари

Наталиа, 32 године

Зашто не могу изгубити тежину, научио сам само двије године касније исцрпљујући вежбање и промену различитих дијета. Објаснили су ми да је моја идеја губитка тих додатних килограма превише опсесивна. Ревидирао сам свој став о губитку тежине, коригованим грешкама и процес се померио. Нутрициона ограничења нису значајна.

Зашто не могу изгубити пуно тежине - такво питање сам се поставио након рођења дјетета. Разлог је био баналан - хормонски поремећај. Испитао сам, добио препоруке од доктора и нутриционисте и полако сам почео да губим те додатне килограме.

Информације представљене у чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самотретање. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и давати савете о третману на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.

Да ли ће испасти или ће бити како?

Речи су различите форме истог глагола, али се разликују у стресу, питањима, па тако и писању.

Добро

Испоставља се - глагол се користи у облику будућег времена и одговара на питање "Шта ћете радити?". Писање меког знака у глаголима у -ТСА / ТХСФ овиси о присуству овог слова у питању. У овој речи, меки знак неће бити написан, јер то није у питању. Научиће - стрес пада на други слог.
Успећете!
Након сваког неуспјешног покушаја, морате покушати изнова и изнова, а онда ће све сигурно радити.
Сергеј ће моћи да реши проблем, ако он ипак разуме формуле.
Мало више времена и труда и Ани ће успети да заврши огрлицу.

Резултат - одговор на питање "Шта радити?" Је неограничен облик глагола. У питању је меки знак, тако да ће глагол бити написан са -ТО. Наглашени слог трећи - добијен је наглашени самогласник "И".
Све би требало да се испостави, јер смо уложили толико напора.
Морам успјети!
Реакција сода са сирћетом треба да створи газирану воду.
Требало би да имаш праву мешавину.

Погрешно

Полуцхиттса, полуцхитстса, палуцхитса, полуцхитстса.

Додатни Чланци О Штитне Жлезде

Дијабетес мелитус је тешка хронична болест која је широко распрострањена међу популацијом због: неухрањеност; систематски стрес; фиксни животни стил.Карактерише га продужени асимптоматски ток, који често доводи до инвалидитета и развоја тешких компликација.

Синоними: Т3 цоммон (Трииодотхиронине цоммон, Тотал Трииодтхиронине, ТТ3)Штитна жлезда ствара хормоне неопходне за виталну активност људског тела. Најважнији су Т4 и Т3. Са распадом хормона Т4 губи један молекул.

На време, кортизол у тијелу унутар физиолошке норме је од виталног значаја. Помаже телу да издржи стресне ситуације. Реорганизује тело тако да обезбеђује велику количину енергије.