Главни / Тестови

Савјети за ендокринолог са гојазношћу

Савремени људи све више напуштају активни начин живота, проводе много времена, седе неправно, једу. Као резултат тога, прекомерна тежина и гојазни људи постају све више и више. Гојазност је болест која се мора третирати безусловно. Није чак ни естетски тренутак, иако игра и своју улогу, али у здрављу и здрављу пацијента.

Шта угрожава гојазност?

Додатне килограме на тијелу доводе до таквих неугодних последица:

  • Краткоћа даха;
  • Утјешеност;
  • Срце палпитације.

Све ове невоље су само врх леденог брега. Чињеница је да је масно ткиво ендокрини орган који мора да производи различите активне супстанце. Када преоптерећење тијела не успије, због чега пацијенти са значајним вишком тежине често постану болесни и живе мање. Следеће патологије које настају као компликације гојазности могу бити посебно опасне:

  • Диабетес меллитус;
  • Кардиоваскуларне болести;
  • Многи облици рака;
  • Зглобне болести;
  • Болести Галлстонеа;
  • Гоут;
  • Репродуктивни поремећаји и тако даље.

У том смислу, ендокринолози препоручују губитак телесне тежине. Важно је запамтити да је гојазност хронична болест, што значи да његов третман неће бити брз. Тешка ограничења у исхрани и исхрана страдања су опасна по здравље.

Лекари на основу знања о ендокринологији препоручују губитак тежине на следећим принципима:

  1. Елиминисати из исхране сварљивих угљених хидрата (слаткиши, шећер, бели хлеб, чоколада итд.);
  2. Смањити унос масти (искључити маслац, мајонез, масно месо, млечне производе са високим садржајем масти, ограничити биљна уља);
  3. Дајте предност беланчевинама (месо, живину, рибу, јаја) и сложеним угљеним хидратима.

Снага би требало да буде фракционо. Честа потрошња малих порција избјегаваће осећај глади, што доводи до конзумирања великих количина хране.

Шта саветује ендокринолог?

Према савету ендокринолога, неопходно је постепено прелазити на исправну исхрану, иначе постоји велики ризик од кварова. За почетак, ослободите се печења, сокова, шећера. Када се навикнете на нову исхрану, почните да смањите масну храну. Онда можете искључити из пиринча, кромпира, тестенина.

Савети ендокринолог ће омогућити пацијенту са прекомерном тежином или гојазношћу да изгуби тежину без штете по здравље. Доктор за консултације биће савршен начин за приказ програма и циљева, узимајући у обзир индивидуалне карактеристике. По правилу, препоруке стручњака су следеће:

Оштро ограницење калорија или гладовање је озбиљан стрес за тело. Пацијент ризикује да не само да се распада, већ и да се разболи! Професионалци препоручују бацање 2-2,5 кг месечно. Чак и ако више од једне године отвори тјелесну тежину у нормалу, таква исхрана ће имати користи само за тело.

  1. Обавезно узмите витамине.

Уз ограничење хране, тело пацијента добија мање минерала и витамина. Можете вам надокнадити недостатак лекарских алата након консултовања специјалисте.

Посебно популаран међу онима који желе изгубити тежину су протеинске дијете, у којима су угљено искључени угљени хидрати. Наравно, резултат таквог губитка тежине ће бити јасно видљив и истовремено пацијент неће доживјети осећај глади. Међутим, уз овакву исхрану повећава ниво холестерола и мокраћне киселине у телу, што може негативно утицати на здравље пацијента. Према томе, угљени хидрати у исхрани требали би бити присутни, али не и они који се лако разбацују, већ сложени: житарице, хлеб из цијелог храста. Масти се такође не могу потпуно искључити.

  1. Не заборавите на физичку активност.

За сваку особу, вежбање је корисно, посебно када је потребно да се носи са вишком килограма. Дневна вежба, дугачке шетње, фитнесс и спорт су идеалне компоненте за допуну исхране. Уз значајну тежину, док трчање и фитнес постају превише тешки, доктори препоручују пливање.

  1. Испитајте за било коју болест.

Понекад, без обзира како особа иде на дијете, он једноставно не може изгубити тежину. У таквим случајевима узроци вишка телесне тежине су разне ендокринолошке болести. Обратите се свом лекару ради прегледа и потврдите њихово присуство или одсуство.

После савета и препорука ендокринолога, постизање жељене брзине тежине је сасвим реално. Да би одржали резултате на дуги рок, важно је да наставите да једете у праву. Слатка и масна храна брзо враћају изгубљене килограме до струка.

Ако се повецање телесне тежине догодило врло брзо, онда је неопходно (!) Посетити ендокринолога. Запамтите, нагло повећање масе може указати на присуство болести, а то није само естетски проблем већ и озбиљан проблем са вашим здрављем. Пријавите се за пријем у Одјељење за ендокринологију ФГБУ "Централна клиничка болница са поликлиником" УДП-а Руске Федерације како би се прошли пуни преглед и добили стручну помоћ од ендокринолога у Москви. Можете заказати термин са доктором позивом 8 (495) 530-01-11; 8 (499) 390-16-68.

Ендокрини гојазност: узроци, дијагноза и лечење

Гојазност је патологија која се карактерише појавом депозита вишка масти у различитим ткивима и органима, углавном у поткожном ткиву. Поремећај метаболизма доводи до повећања тежине пацијента за 20% или више у односу на просјечне вриједности, а то је због масних ткива. Према статистичким студијама, у нашој земљи болест се дијагностицира у скоро свакој четвртој особи радног узраста. Узрок ендокриних гојазности су разне дисфункције ендокриних жлезда, праћене недовољном или прекомерном синтезом одређених хормона.

Гојазност повећава ризик од развоја озбиљних соматских болести - атеросклерозе, хипертензије, коронарне болести срца, дијабетеса, реналне и хепатичне инсуфицијенције. Мушкарци са прекомјером телесном тежином вероватније имају срчане нападе и мождане ударце. Поред тога, вишак телесних масти пацијентима пружа ментално нелагодност; Ови људи су често депресивни.

Узроци хормонске гојазности

Разликују се следећи облици ендокрине гојазности:

  • хипофиза;
  • тирогени;
  • сексуални;
  • панкреаса;
  • адренал;
  • епипхисеал.

Без обзира на врсту поремећаја, откривене су повреде система хипоталамус-хипофизе, које могу бити примарне или секундарне, односно које се јављају као резултат патолошког процеса.

Код жена, ризик од гојазности је много већи.

Гојазност се развија услед неравнотеже између прехрамбене производње хранљивих материја - извора енергије и стварне потрошње енергије тела. Неискоришћене калорије имају тенденцију да се претворе у масти депоноване у различитим деловима тела. Озбиљни метаболички поремећаји постају узрочници гојазности у само 5% случајева. 90% пацијената једноставно преједи из разних разлога.

Поремећаји хипоталамус-хипофизног система често доводе до поремећаја у исхрани. Када његова хиперфункција повећава биосинтезу адренокортикотропног хормона, а такође повећава брзину производње и метаболизам кортизола. Ово доводи до смањења секреције соматотрпина, који је одговоран за липолизу (употреба масти). У крви пацијента, ниво инсулина који производи панкреас значајно се повећава, метаболизам тироидних хормона (тироксин и тријодотиронин) је поремећен.

Фактори који повећавају ризик од гојазности:

  • преједање (укључујући психогене);
  • вишак "брзих" угљених хидрата у исхрани;

Грешке у исхрани подразумијевају не само велику укупну количину конзумиране хране, већ и злоупотребу "брзе хране", производа од брашна и слаткиша. Додатни килограм може добити особа која преједа ноћ. Фактори ризика укључују и конзумирање алкохолних пића (нарочито пива) и шећерне соде.

Ендокринолошке патологије као што је хиперкортикизам (Итсенко-Цусхингов синдром), инсулином (хормонално активни тумор), хипогонадизам (хипофункција сполних жлезда) и хипотироидизам (смањење нивоа стимулирајућих хормона штитњака) доводе до повећања масног ткива.

  • хормонално прилагођавање током трудноће, лактације и менопаузе;
  • психо-емотивни стрес;
  • редовна депривација сна;
  • узимање одређених фармаколошких лекова (орални контрацептиви, инсулин, стероидни хормони и психотропни лекови).

У неким случајевима узрок гојазности је генетски одређен пад активности липолитичких ензима и повећање активности ензима одговорних за липогенезу (формирање масног ткива).

Панкреатогена ендокрена гојазност је узрокована хиперсекретијом хормона панкреаса - инсулином. На позадини повећања његовог нивоа (хиперинсулинемија), апетит значајно повећава, што доводи до преједања. Хормон успорава липолизу и доприноси акумулацији масти у тзв. депот

Прекомерно висока телесна тежина се често открива код особа које пате од дијабетеса (тип 2), а карактерише га недостатак инсулина.

На позадини хипогонадизма (дисфункција гонада) у нервном систему је реструктурирање, изазивајући промене у дијенцепхалиц апарату. Често се дијагностикује овариогени тип патологије. Узрокована је хипофункцијом јајника и истовременим недостатком женских полних хормона - естрогена. Гојазност је такође карактеристична за аденомове епифизе.

Класификација, гојазност

Према класификацији СЗО, проценат гојазности се процењује према индексу телесне масе. БМИ = тежина (кг) / висина (м) на квадрат.

Индикатор 30 или са неефикасношћу нискокалоричне исхране у комбинацији са вежбањем.

Фармаколошки агенси из амфетаминске групе помажу у сузбијању глади, али уз дуготрајну употребу формирају зависност и наркоманија.

Тренутно се разматра једно од најефективнијих средстава гојазности Субитрамин; убрзава појаву осећаја пуноће. Широко примењен и Орлистат, смањује апсорпцију липида у цревима.

Дисфункција ендокриних жлезда додатно захтева лијечење основних болести и терапије замјене хормона (ХРТ).

Ако се дијагностикује патолошка широчина, ефекат курса тироксина помаже да се постигне добар ефекат.

Оваријска ендокрина гојазност је показатељ употребе лекова естрогена и прогестерона или њихових синтетичких аналога.

Ако конзервативни третман не дозвољава постизање БМИ испод 40, указује се на хируршко лечење. Једна од подручја бариатријске хирургије је смањење волумена желуца; то се постиже проводењем гастросхунтированииа или бендирањем тела. Прекомерна маст се уклања током липосукције.

Владимир Плисов, доктор, медицински рецензент

4,386 тотал виевс, 8 виевс тодаи

Ендокринолози: Зато што ШТА НИЈЕ ГУБИТИ

Сара Готтфриед ради на Универзитету Харвард, она је доктор медицинских наука и хормонски стручњак. Не можете изгубити тежину? Сада ћемо вам рећи шта овај специјалиста размишља о овоме.

Не можете изгубити тежину? - то је разлог!

Сара Готтфриед ради на Универзитету Харвард, она је доктор медицинских наука и хормонски стручњак. Сада ћемо вам рећи шта овај специјалиста размишља о овоме.

Током моје каријере, када разговарам са пацијентима или онлине заједницама, добијам исте поруке. Најчешће:

Ја пратим сва правила, али не могу да изгубим тежину.

Старим, и мој метаболизам успорава. Ово је генетика. Теже ми је да изгубим тежину.

Последњих 5 кг неће напустити! Изгледа да ћу морати да се борим са тим.

Постоји нека храна која ми је веома тешко одбити, иако сам свестан њихове штете.

Можете ли ми прописати неку врсту лекова за губитак тежине?

Већ сам покушао све да изгубим тежину. Можда бих требао прихватити себе као масти као и ја, и коначно одбацити ствари које више нисам мокра.

Универзалне вежбе и дијететске препоруке које су погодне за све не раде за мене.

Скинуо сам 2 килограма, а затим освојио 5. То је ужасно!

Ја могу сваку аргументацију бар једном изрећи барем једну фразу из горе наведеног. Није тешко претпоставити да се боре са више килограма и не можеш их превладати!

Добро разумем патњу оних жена које имају проблем са повећањем телесне тежине. Кад сам био сам дебео, морао сам да користим своје медицинско знање да бих изгубио тежину. Као жена и сертификовани гинеколог у једној особи, спремна сам да поделим са вама моје знање.

Имамо огромну количину хормона, али има само 4, специфичне за женски секс, чији неуспјех онемогућава губитак телесне тежине.

# 1 блокатор губитка тежине: дисбаланс естрогена.


Естроген је женски хормон који даје женску груди и кукове, а такође је одговоран за интерартикуларну течност. Мушкарци такође имају једну, али у много мањим количинама.

Међутим, код људи оба пола постоји ризик од вишка естрогена. Штавише, естроген се наставља да се производи у јајницима чак и после менопаузе.

Ако имате низак ниво тестостерона, онда концентрација естрогена је готово сигурно изнад нормалног.

Естроген, као и други хормони, одговоран је за вашу реакцију на храну, пиће и друге суплементе. Због тога, женама је, за разлику од мушкараца, теже изгубити тежину са годинама.

Шта урадити:

Да би смањили ниво естрогена (и ослободили се вишка телесне масе), препоручујем да једете око 0,5 кг поврћа дневно. Вегетабилна влакна ће помоћи у уклањању естрогена тако да не кружи у вашем телу као лошу карму.

Поред тога, поврће ће мало искочити месо из ваше дијете. Ово је важно из два разлога: прво, велика потражња за месом доводи до неповратних климатских промјена; друго, брзе промене индустријске пољопривреде и развој културе у протеклом вијеку су превазишле развој способности наших гена да се прилагоде. Једноставно речено, наша ДНК још увек није прилагођена модерном месу, а једење црвеног меса може довести до прекомерне количине естрогена.

Не кажем да би требало искључити месо уопште, али постоје јаки аргументи да би се ограничила његова потрошња. Палео исхрана је корисна за неке (не све) жене, али даје много боље резултате за мушкарце.

За сада нема поузданих студија "за" или "против" меса. Нажалост, немамо научних доказа да је месо здравије од поврћа, морских плодова и живине.

# 2 блокатор губитка тежине: вишак инсулина.


Познато је да сваки други Американац пати од неког облика дијабетеса, који је праћен гојазношћу. Код прекомерне тежине или вишка масне масе при нормалној тежини, ниво инсулина је прекинут, а ћелије вашег тела постају неосетљиве на хормон.

Шта урадити:

Постоји много начина за уклањање инсулина, али ја лично препоручујем да пијете филтрирану воду са двије кашике јабуковог сирћета.

Студија из 2004. године показала је да је јело 2 кашике јабуковог сирћета пре високог оброка угљених хидрата значајно смањило ниво глукозе у крви код људи с отпорношћу на инсулин.

Наравно, још увек постоји много начина за уклањање инсулина - знате да морате одустати од шећера и вјештачких заслађивача.

Запамтите да ако имате прекинути метаболизам - ово је први знак проблема са инсулином.

# 3 блокатор губитка тежине: вишак кортизола.


Кортизол се производи у одговору на стресне ситуације, али већина нас стално стреса. Када је ријеч о хормонском дисбалансу и повећању телесне тежине, сви путеви доводе до кортизола.

У теорији, већина нас зна да вишак кортизола поквари нашу самопоштовање и осећај за стварност, али се теорија понекад не слаже с праксом. Ако ваше тело константно доживљава читав спектар стресних хормона, он мора да акумулира масти. И највероватније, они ће бити на стомаку.

Високи нивои кортизола такође доводе до зависности од хране уопште и посебно од шећера. Почињемо да злоупотребљавате колачиће и удобну храну. Као резултат, маст се формира у чистој форми. И депонован у свим деловима тела.

Шта урадити:

Да бисте ресетовали ниво кортизола, потребно је зауставити потрошњу кофеина. Уздржите се од кафе најмање недељу дана, а приметићете да сте почели боље да спавате. У целини, постали су смирени.

Замените чај топлом водом са лимуном и шминком цаиенне паприке. Јело једне или две такве шоље ујутро ће стимулисати гастроинтестинални тракт, учинити ваше столице редовним, што ће, уствари, помоћи у отклањању токсичних хормона.

# 4 блокатор губитка тежине: недостатак адипонектина.


Адипонектин је један од кључних хормона који говори вашем телу да спаљује масти. Кодиран са АДИПОК геномом и који се излучује масним ћелијама, потребно је регулисати ниво глукозе и разградњу масних киселина.

Неки људи имају генетску тенденцију да производе мање од овог дивног хормона, а нажалост то доводи до чињенице да наше тело складишти масти.

Када је ријеч о отпорности на губитак тежине, наш мозак игра важну улогу. Постоји прикривена комуникација између адипозног ткива и централног нервног система, а адипонектин је један од хемијских посредника у овом ланцу. Регулише инфламаторне и оксидативне процесе који промовишу тежину.

Шта урадити:

Да бисте изједначили ниво адипонектина, препоручујем да једете пистације. И уопште, ово је фантастично: један производ утиче на концентрацију хормона у телу као целини!

Студија, којој је присуствовало 60 особа са метаболичким синдромом, показала је да ако се хране људима са ниским нивоом адипонектина у крви са пистацијама, његов ниво се повећава. Поред тога, побољшања су примећена у обиму струка, шећера у крви, укупног холестерола, ЛДЛ (тзв. Лошег холестерола) и високе осетљивости Ц-реактивног протеина.

Шта још повећава ниво адипонектина? Периодични пост.


Најлакши ефикасан начин оваквог штрајка глађу не једе ноћу. За мушкарце, минимални ефективни штрајк глађу је 16 сати, а за жене је 18 година. То значи да ако сте последњи пут јели у 18:00, следећи оброк за мушкарце би требао бити у 10:00, а за жене у подне.

Поред пистација, могуће је јести храну са моносатурисаним мастима - на пример, авокадом и тамном чоколадом.

Не заборави на вежбање.

Закључак

Када сам се сваког јутра борио са гојазношћу, опседнут бројем на вагу у купатилу, покушао сам схватити како изаћи из овог хормонског хаоса. Како сам постепено успео да регулишем сваки од ових хормона, овај хаос је постао моја тачка.

Сада је моја најтраженија жеља да осећате снагу у себи и успевате да слушате своје тело. И, наравно, направили су исправне закључке о томе какву врсту хране и који начин живота ће вам донети најбољу корист.

Разумевање тог стабилног губитка масе је могуће само у случају стабилне хормонске позадине, помогло многим мојим пацијентима да науче да контролишу своју тежину.

О женама и њиховом вишку тежине могу бескрајно причати. Ради се о моћи над собом и способности да све поново почне.

Невероватне ствари се могу догодити када осећате енергију, снагу и јединство са својим телом.

Више нећете осећати дебело, надражујуће, топло и нервозно, нећете осећати кривицу и мржњу за своје тело. Коначно, можете у потпуности да се концентришете на ваше најдраже снове и наде, у својим животним плановима. Можете разумети шта вам помаже да се осјећате активним и заиста живим. Објавио ецонет.ру.

Има питања - питајте их овде.

Коме треба помоћ од вишка тежине: до ендокринолога, нутриционисте или психолога?!

Не сви су оклевани да затраже помоћ чак и са малом вишком тежине. И то је разумљиво, јер постоје хиљаде специјалиста који су спремни да пруже такву помоћ, и нејасно је како се тачно обратити тачно.

Ако одбацимо срећнике, психичаре, емациионе звезде и познате ТВ презентере, који нуде да помогну у уклањању вишка тежине, онда ће бити 3 категорије професионалаца, од којих најчешће треба изабрати.

Ово је ендокринолог, нутрициониста и психолог.

Да видимо како се ти специјалисти разликују и шта ће вам свака од њих понудити за губитак тежине.

Са вишком тежине - хитно идите на помоћ ендокринологу!

Ендокринолог ће првенствено узети у обзир гојазност у медицинској парадигми. Дакле, то није само додатна тежина, већ, по правилу, гојазност.

И гојазност је хронична метаболичка болест, која се манифестује прекомерним развојем масног ткива, напредује природним путем, има одређени низ компликација и има велику вероватноћу рецидива након завршетка терапије.

Говорећи о узроцима гојазности и прекомјерној тежини, ендокринолог ће указати на метаболички поремећај, поремећај активности ендокриног система.

И ово је заправо место за постизање.

На примјер, код ендокриних болести као што је Цусхингова болест, хипотироидизам, хипогонадизам, инсулома, гојазност најчешће се проналази.

У дијагнози хипотироидизма, гојазност је узрокована недостатком хормона штитњака, што негативно утиче на процес липолизе, односно расподелу масти.

Са таквом ендокрином обољењем као инсулом, липолиза је такође потиснута, али већ због хиперинсулинизма, односно повећане секреције инсулина од стране панкреаса. У овом случају, особа има такозвану хиперфагију, то јест, јак осећај глади.

У Цусхинговом синдрому надбубрежне жлезде производе превише кортизола, што негативно утиче на понашање једне особе.

Са тзв. Прехрамбеном гојазношћу (90-95% свих случајева гојазности и прекомерне тежине), често се посматрају и одређени знаци ендокриних поремећаја.

У таквим случајевима, за помоћ у прекомјерној тежини, ендокринолог ће понудити дијагнозу и одговарајући третман.

На примјер, како би се разликовале прехрамбене гојазности из Цусхинговог синдрома, лекари често користе тест са дексаметазоном или успостављају дневно излучивање хормона кортизола.

Лечење се често смањује на узимање лекова који утичу на ендокрине системе. На пример, Л-тироксин се често прописује за исти хипотироидизам.

У одређеним случајевима може помоћи и чак бити врло ефикасна. Међутим, треба запамтити да су ендокринални поремећаји главни узрок повећања телесне масе у 5-10% случајева. У већини случајева, разлози су потпуно различити.

Брзо помоћ са вишком тежине може само нутрициониста!

Дијететичар ће првенствено узети у обзир вашу вишку тежину као резултат нездравих дијета.

А ово је врло логично, јер вишак масти не долази из ваздуха. То се дешава било када особа почиње да троши мање енергије него што троши. Или када је почео да конзумира више него троши.

Нутрициониста ће анализирати вашу исхрану, питати о вашем здрављу и направити индивидуалну исхрану, на којој морате да једете цео период док ћете изгубити тежину. И понекад - и после тога.

Боље је него седети на некој редовној исхрани, јер нутрициониста прилагођава све за вас, а модерна исхрана из женског часописа или форума делује на принципу "једне димензије одговара свима".

Који су недостаци коришћења нутриционисте за прекомерно тежину?

Главни недостатак је то што чак и уз индивидуални приступ и узимајући у обзир специфичности вашег здравља, исхрана остаје дијета. И суштина било које дијете у присуству забране и ограничења.

Лице се може ограничити на дан, седмицу, месец, пола године, али онда, према статистикама, у 90% случајева долази до квара.

Због забране омиљене хране, вештачки ограничавајући количину посластица или пребројавање калорија, не подучавате особу сазнања у исхрани, већ једноставно натерате да стиснете вољу у песницу и "држите" тако да не постоји распад.

Цијели живот на дијету нећете сједити, баш као што нећете рачунати калорија цијели свој живот.

А очување доживотне хармоније може бити само када нешто радите за исхрану и здравље сваког дана током живота.

Помозите психологу - шта је потребно са вишком тежине!

Да се ​​обратите психологу да смањите тежину и нормализујете своју дијету, мало се одлучи.

Ако само зато што сви не разумеју какав је однос између психе и исхране. А шта може помоћи психологу?

Међутим, постоји веза, и то је најснажнија.

Наша храна није изолована од онога што се дешава око нас иу нашем унутрашњем свету. Стога, утичу на наше емоције, мисли, телесне сензације и стање здравља. Баш као што на храну утичу стресне ситуације, реакције и речи других људи, окружење у којем једемо, критику нашег изгледа и тежине од рођака или пријатеља, и још много тога.

На пример, жена може редовно претерати у вечерњим часовима због хроничног замора узрокованог радом. И умор, заузврат, може бити повезан са чињеницом да ова жена преузима многе одговорности, укључујући оне које би могле бити делегиране колегама или потчињеним. И што она уопште не мора да изводи. Међутим, она то ради јер има одређене личне карактеристике које јој не дозвољавају да тражи помоћ других људи.

И то ће бити прави узрок преједања.

Међутим, врло је тешко доћи до дна овога независно, у неким случајевима то је немогуће. А ако не дођете до дна разлога, онда се борба с прекомерном тежином може наставити на неодређено време.

Како психолог може помоћи у прекомерној тежини и преједању?

Прво, то ће вам помоћи да разумете психолошке разлоге који вас чине превише и добијате тежину. 80-90% људи има такве разлоге.

Друго, он може пронаћи начине да те узроке елиминишу с вама. Понекад се то може учинити брзо, понекад је потребно много времена. Али, некако, то је могуће.

И треће, психолог ће вам помоћи да пређете са "правилне исхране" у свесну исхрану. То јест, из напајања према нечијим правилима за стварање властитог, удобног система напајања за вас.

Постоје ли неугодности када се питате психолога са таквим питањем?

Главни недостатак је што такав рад није често једноставан и брз.

Ово није исто што и једноставно пити пилуле које нормализују активности штитне жлезде или прате строги мени који издаје нутрициониста.

Нису сви спремни за такав психолошки рад. Штавише, схватајући да ово може трајати довољно времена.

Међутим, други је важан - резултат!

А резултат рада са психологом о питању прекомерне тежине је прилика да се овај проблем једном и заувек реши.

Први корак који можете предузети у том правцу је да почнете да савладате вештине свесног јела и да идентификујете психолошке узроке који утичу на ваше понашање у исхрани.

То можете урадити на нашој онлине групи "Цонсциоус Нутритион",

прочитајте више о томе

Ендокринолог: како правилно смршати?

Како правилно смањити тежину? Са овим питањем, људи се често обратите лекарима или самостално траже одговор у штампаној литератури или на Интернету. У савременом свету ово је веома популаран проблем. Постоји много различитих програма исхране и исхране. Међутим, многи од њих су неефикасни. Зашто Најчешће, дијете нису рационалне, намећу "вето" на одређене производе којима се људи користе. Често они нису физиолошки, нису избалансирани и више штете него добар. "Након седења" на таквој дијети неколико седмица, на крају, особа се "разбија" на производима који су забрањени. И килограми су се тешко вратили. И често особа добија више него што је тешко пре дијете.

Физиолошка и рационална исхрана није болна мука и не намеће категоричку забрану за "омиљене доброте", већ их ограничава. Рационална исхрана, иако не доводи до брзог губитка телесне масе, али у погледу перформанси испред новог флаша. Губитак тежине иде глатко, у складу са физиологијом тела, често доводи до "кварова" и даје одрживији губитак тежине.

Ко треба да смање телесну тежину и зашто?

Да бисте утврдили да ли имате вишак тежине, израчунајте индекс телесне масе (БМИ) користећи формулу: БМИ = тежина (кг) / висина (м) 2.

На пример, ваша тежина је 80 кг и ваша висина је 165 цм. БМИ ће бити 80 / 1.65² = 29.4 кг / м².

У складу са препорукама СЗО усвојена је следећа класификација:

  • 16 и мање означени недостатак телесне тежине.
  • 16-18,5 - недовољна (дефицитарна) телесна тежина.
  • 18.5-24.99 је норма.
  • 25-30 - прекомерна тежина (пре-гојазност)
  • 30-35 - гојазност првог степена.
  • 35-40 - гојазност друге стопе.
  • 40 или више - гојазност трећег степена.

Добијена вредност у примеру одговара пре-гојазности. Сада израчунајте индекс телесне масе. Ако је резултујућа вредност једнака или већа од 25,0 кг / м², размислите о промени уобичајене исхране и начина живота.

Зашто изгубити тежину? Научници су показали да повезују гојазност и прекомерно тежину са болестима као што су дијабетес, хипертензија, коронарна болест срца, атеросклероза, карцином ендометријума, карцином дојке, рак простате, артритис, холециститис и рак дебелог црева. Што је већи индекс телесне масе, то је већи ризик од ових болести. Са узрастом, ови ризици се повећавају још више.

Прекомјерна телесна тежина и гојазност су "непријатни" и чињеница да не само соматско ("физичко") здравље утиче, већ и психолошко стање особе. Људи са вишком телесне тежине често имају депресивне поремећаје, повећавају анксиозност. Друштво није увек љубазно особама са вишком тежине. Може доћи до социјалне изолације. Испоставља се зачаран круг: вишак тежине доводи до смањења самопоштовања, анксиозности. Једна особа "заглави" ове државе, због чега тежа наставља да расте.

Дакле, губитак тежине са вишком је неопходан за наше здравље!

Ако планирате да изгубите тежину, наравно да сте заинтересовани да знате колико можете изгубити тежину и у којем року. Ово је право и веома важно питање. Многи људи не очекују стварне резултате. На пример, планирају смањивање тежине на идеалном нивоу за гојазност 3. Морате схватити да смањење тежине за 10 кг или више, а даље - да бисте одржали постигнути успех није једноставан циљ, а ви морате дуго и трајно ићи на њега.

Савет - за почетак, планирајте изгубити 2-3 кг. Постепено направите "мале" победе, корак по корак приближавајући се негованом циљу. Чак и мала тежина ће довести до значајног смањења ризика од болести повезаних са гојазношћу, побољшања здравља, расположења и самопоштовања.

ВАЖНО! Разговарајте са својим доктором (нутриционистом, ендокринологом) колико килограма вам је потребно за смањење телесне тежине, коју вредност БМИ-е треба да тежи. Доктор вас води кроз исхрану за губитак тежине на индивидуалној основи. Само лекар на рецепцији моћи ће да процени стање вашег здравља, индикације и контраиндикације на употребу тих или других производа. На пример, код гастритиса, потрошња махунарки, поврћа и воћа у сировом облику је ограничена, код хроничне бубрежне болести, унос протеина је ограничен, итд.

Колико је брзина губитка тежине са уравнотеженом исхраном? По правилу, губитак тежине од 0.3-0.5 кг недељно је најфизиолошки.

Ако одлучите да изгубите тежину, на самом почетку ће вам требати дневник хране. Потребно је да процените колико стварно конзумирате калорије дневно, састав хране за протеине, масти и угљене хидрате. У дневнику је важно напоменути сваки комад хране који је јео и пијан. Веома често се бавимо самопомоћом, заборављамо или не примјетимо оно што смо једли. Пре него што поједете нешто, размислите о томе да ли сте гладни. Ово ће помоћи у контроли уноса хране и, стога, избјегавати несвесно пренатрпаност.

Временом ћете научити како проценити приближни калоријски садржај хране и јела без дневника хране. Потреба за одржавање дневника нестаје.

Дневник хране можете водити у редовном нотебооку или у било којој интернет апликацији. У првој колони бележимо производе и њихову масу (ово је погодно за помоћ помоћу електронских кухињских вага). У другом - израчунамо садржај калорија, у трећем, четвртом и петом - садржај протеина, масти и угљених хидрата у производу. Веома је важно правилно израчунати калорије. Информације о садржају калорија у било ком производу можете пронаћи на Интернету или у апликацијама за прорачун калорија.

Постоје програми у којима можете прецизно израчунати калоријски садржај комплексног јела припремљеног према вашем рецепту. Имајте на уму да ће садржај калорија у готовом јелу порасти ако кувате у путеру. Из тог разлога, боље је да се симомерише, испече, завари, паро. Биљно уље најбоље се користи у "сировом" облику, испуњавајући их салатом. Међутим, у овом случају мерите колико кашика уља сте користили за пуњење горива, јер је уље најкалкохолнији производ свих, у 1 тбсп. л биљно уље око 90 кцал! Према томе, у вашем делу салате, додајте не више од 1 кашичице уља.

Одржавање дневника такође ће помоћи доктору да процени вашу исхрану, идентификује могуће грешке и направи неопходну корекцију.

Израчунајте колико треба да конзумирате калорије дневно за тежину. Прво израчунајте дневну потрошњу енергије потребну за одржавање главне

  • за жене: 18-30 година: (0,0621 × тежина у кг + 0,0357) × 240
  • 31-60 година: (0,0342 × тежина у кг + 3,5377) × 240
  • старије од 60 година: (0.0377 × тежина у кг + 2.7554) × 240
  • за мушкарце: 18-30 година: (0,0630 × тежина у кг + 2,8957) × 240
  • 31-60 година: (0,0484 × тежина у кг + 3,6534) × 240
  • преко 60 година: (0,0491 × тежина у кг + 2,45,57) × 240

Ако имате седентарни начин живота, помножите ову вредност са 1,1, ако је физичка активност умерена - за 1,3, током физичког рада или активних спортова, за 1,5.

Сада из добијене вредности одузмите 500-600 кцал. Ово ће бити број калорија које не бисте требали премашити ако желите изгубити тежину. Једна резервација - не би требало да користите мање од 1200 кцал дневно. У овом случају, метаболизам ће успорити, што ће негативно утицати на динамику тежине. Ако заправо јели више од 3000 кцал дневно, постепено ограничите унос хране - на 300-500 кцал недељно док не достигнете индивидуални унос калорија.

Како то учинити? Ово ће вам помоћи дневно исхрану. Дневно процењивање уноса калорија, открићете која је храна боље да смањите или замените мање калорија. Постоји и други начин - смањити уобичајени део хране за 20%.

Расподела калорија за 3-6 оброка.

Приближно: доручак 25%, снацк 15%, ручак 35%, снацк 10%, вечера 15%.

Уједначена исхрана, пре свега, је исправна равнотежа макронутриената (протеина, масти, угљених хидрата) у свакодневној исхрани. Састав хране дневно треба да садржи око 15-20% протеина, 25-35% - масти, 50-60% - угљени хидрати (претежно "комплексни").

Протеини су животињског и биљног поријекла. Животињски протеини - месо, морски плодови, риба, јаја, млечни производи, млеко. Поврће - производи од соје, махунарки, кукуруз, печурке, ораси.

Масти су биљни производи (биљно уље, орашасто воће, семе) и животињског порекла (месо, риба, млеко, млечни производи, маслац). Многе масти налазе се у колачима, колачима, колачима и многим другим пеценима.

Угљикохидрати су конвенционално подељени у "комплекс" (полако дигестед) и "једноставно" (брзо дигестирају). Сложени угљикохидрати - тестенине, житарице, махунарке, кукуруз, хљеб, кромпир и поврће. Једноставни угљени хидрати - мед, шећер, производи од брашна, сладолед, чоколада, џем, сок, воћна пића, куване житарице / тестенине, пире кромпир, слатки млечни производи, воће.

ВАЖНО! Пре него што схватите сва правила рационалне исхране, желим да вам скренем пажњу на једну ствар. Немојте покушавати да пратите сва правила одједном. Све препоруке је једном тешко запамтити, уморићете се и збунити. Препоручујем вам да почнете малу и постепено, уз мале кораке да идете ка циљу. На пример, почните пијењем одговарајуће количине воде, напишите храну и пиће у вашем дневнику, укључите поврће на сваком ручку и вечеру, вечерајте најкасније 3 сата прије спавања. Када ће се ова правила лако пратити - почните да припремате прави доручак, ручкове и вечере, унесите грицкалице. Ако вам се у овом тренутку испоставило да вам је ово тешко, отпустите то. Међутим, трудите се да то учините у будућности.

ОСНОВНА ПРИНЦИПА РАЦИОНАЛНЕ ИСХРАНЕ ЗА СМАЊЕЊЕ ТЕЖЕ

  1. Потребно је пити довољно воде дневно. Ваша индивидуална потреба за водом се израчунава према шеми: раст у центиметрима (мислимо да је милилитра), помножен са 10 + 200 мл. На пример, ваша висина је 165 цм. 165 * 10 + 200 = 1850 мл. Прва чаша воде (250 мл) пије одмах након буђења. Пола сата прије сваког оброка препоручује се и пити чашу воде. Вода увек треба да буде испред твојих очију! У вечерњим сатима, пити не више од 2 чаше воде, узмите читав главни део до 18.00. Ако вам је тешко пити потребну количину воде, почните мало. На пример, пола стакла пре доручка, ручка, вечере, чаше воде током физичког напора, чаше воде после рада. И постепено повећајте количину воде коју пијете до жељеног волумена. ВАЖНО! Чај, кафа, супа и друга пића и течна јела се не рачунају као вода.
  2. Обавезно спавај! Морате спавати најмање 8 сати. Недостатак сна и гојазност су тесно повезани. Тело реагује на недостатак спавања повећавајући апетит и терет "штетних, али укусних" намирница. Ми посматрамо хигијену сна: вентилишите собу пре одласка у кревет, ако је могуће, спавамо са прозорчићем. За добар сан и здрав сан потребно је напустити гледање телевизије, користећи рачунар и уређаје најмање сат или два прије спавања. Можете пречитати књигу пре спавања, слушати мирну музику, разговарати с родбином. Водите рачуна да се ноћу не мешате у светло ф Лантерн-а изван прозора и других извора светлости. Запамтите да је количина мелатонина неопходног за добар сан - хормон спавања - произведена у мраку.
  3. Најрационалнија је делимична храна. Ово су три главна јела и 2-3 грицкалице. Вечера се препоручује најкасније 3-4 сата пре спавања. Не треба бити великих пауза у храни, најмање паузу од 2 сата, максимално 4 сата. На пример, Доручак у 7.00, снацк у 10.00. Ручак у 13.00, ужина 16.00. Вечера у 19.00, лагана ужина у 21.00, спавање у 23.00. Таква фракциона исхрана је од великог значаја за наше тело. Систем варења ради најефикасније, одржава се добар метаболизам. Не постоје велике паузе између оброка - а тело нема намеру да "складишти" калорије у облику масти "у резерви", као што је случај са неправилним оброкама великих - више од 4 сата - паузама. Велики прекиди између оброка и понекад понекад могу да изазову упалу желуца - гастритис. Калорије које се једу увече прелазе на опоравак тела после дана рада, а за овај опоравак потребна је мала количина енергије (калорија = енергија). Ако су калорије веће него што је потребно, тело "чува" непотрошену енергију у виду масти. На крају крајева, после вечере, ми, по правилу, почивамо и не активно конзумирају енергију.
  4. Доручак Житарице су одличне за доручак - садрже угљене хидрате који се дуго пробају, што значи да они дуго задржавају осећај пуности. Поред тога, употреба житарица је веома корисна за добро варење. Које житарице су добре? То су хељда, зоб, просо, пиринач, пшенична маховина, јечам, грнова. Семолина се не препоручује за употребу од стране људи који имају прекомерну тежину. Свјеже бобице, комади воћа, ораси, неки меди могу се додати каши. Важно је не кувати житарице! Што је мање житарица кувана, здравији ће вам доручак, то ће дуже остати осећај ситости. Изаберите житарице, што је дуго времена за кување. Млеко - пет минута неће успети! Ако нема довољно времена за кување ујутро, испуштајте житарице преко ноћи. Поред житарица, коришћење воћних сирева и производа од скуте (торте с сиром, печеница) није забрањено за доручак. Међутим, требало би да покушате да смањите количину шећера у посудама за цуру. Можда употреба биљног заслађивача - стевиа. Кухињски производи од воћних сира требало би да се обављају без употребе маслаца - пече или пари. Понекад једете јаја за доручак, морате их комбиновати са поврћем. На пример, можете направити омлет са поврћем. Ујутру можете једити 1 плод величине песнице.
  5. Ручак На ручку се препоручује конзумирање у просеку 150 грама протеина производа - то може бити риба (такође се може конзумирати масне рибе, али не више од 2 пута недељно), морски плодови, месо и живина (важно је изабрати пусто месо - пилећа груди), зец или ћуретина Свињетина, јагњетина и говедина - одабрати најслабије "ситне" комаде, одрезати вишак масноће у кувању.При кухању пилића и ћуретина, обавезно скините кожу. Узмите 2-3 сирове поврће или 1 шољицу топлотно обрађеног поврћа за ручак. доручак није био житарица, Можете користити житарице у облику украсног прибора за протеински производ - око 4-6 кашика готових житарица. Подршка у облику украсног и кромпира (2 комада средње величине), али не више од 2 пута недељно. пиринач са кромпиром Можна опција за ручак је супа која укључује протеине (рибе / живину / месо), угљене хидрате (житарице или кромпир) и поврће или супа од поврћа + протеински производ +/- житарице / кромпир Корисно за ручак ће једити 1 комад хлеба целог зрна. За десерт можете једити 1 плод величине песнице.
  6. Вечера На вечери можете јести протеинска храна (месо / живина / риба / морски плодови) и поврће (и сировине и термички обрађене). Угљени хидрати, једноставни и сложени за вечеру, морају се потпуно одустати. Кромпир и воће се не препоручују.
  7. Снацкс између доручка и ручак, ручак и вечера. Грицкалице су корисне јер су гладни глад пре главних јела. Захваљујући ужину, нећете бити "гладни као вукови", а не једите више него што би требало. Најбоља снацк је чаша ферментисаног млечног производа или воћног сира. Могуће је користити 2-3 комада сушеног воћа са кефирима или 2-3 комада горчице (не млечне!) Чоколада или један комад марсхмаллов / марсхмаллов / мармаладе са природним јогуртом / кефиром у једној од грицкалица.
  8. Снацк 2 сата пре спавања. Ова ужина је необавезна, нарочито ако се ваша вечера одвија 3 сата пре спавања. Али, ако сте вечерали 4-5 сати пре спавања и осећали сте глад, можете јести лагану салату од поврћа (без кромпира), зачињену лимуновим соком или природним јогуртом.
  9. Да исправно изгубите тежину, обавезно укључите воће у своју исхрану! 2-3 плодова, јела ујутро и поподне, помоћи ће вам да не претерујете у вечерњим часовима. Посебна пажња на поврћу - како би се смањила тежина, потребно је конзумирати најмање 500 грама поврћа дневно!
  10. Млеко и млечни производи не би требали бити више од 2,5% масти, сирева - мање од 9%. масти, сир - не више од 30%.
  11. Ограничавамо шећер и производе са собом колико год је то могуће. Шта је штетни шећер? Доказано је да честа потрошња шећера повећава ризик од кардиоваскуларних болести и атеросклерозе, а тиме и ризика од можданог удара и срчаног удара. Шта треба заменити слаткише? Уместо белог шећера (за чај, кафу, за припрему житарица, пецива, итд.) Можете користити заслађиваче на бази стевије - ово је замена за шећер поврћа. Замените колаче и колаче са природним слаткишима - мед, воће, сухо воће (до 5 комада дневно, ујутру). Могуће је и корисно јести огромну чоколаду у малим количинама и какао без шећера (на пример, додајте какао на пециво са заслађивачем). Не правимо потпуну забрану слаткиша - они ће желети више слаткиша. Ми држимо корисне слатке и воће на руци - ако стварно желите слаткише, нећете "срушити" на торти или бомбоне.
  12. Не купујемо и не конзумира сокове, слатка газирана пића, јогурте са слатким пуњењем, глазиране сирене. Умјесто сокова припремамо воћне напитке и воћне комоте од воћа, јагодичастог воћа и меда, умјесто слатких јогурта и качкаваља сиревамо сок од сувог воћа или природног јогурта са бобицама / плодовима. Колач и колач ће бити одлична замена за замену шећера са воћем. Чоколадни бомбони - бомбоне од сувог воћа и ораси са какао. Од свеже или смрзнуте трешње са агар-агар / желатином и стевијом добијате укусну здраво мармеладу.
  13. Боље је у потпуности елиминисати са исхране било које кобасице. Добра алтернатива је кувана свињетина из "пустог" меса, печена независно у пећници.
  14. Сол је ограничен на 5 г дневно. За људе са кардиоваскуларним обољењима - до 3 грама дневно. Потрошња великих количина соли повећава ризик од хипертензије. Не заборавите да је сол у готово свим купљеним производима. Стога покушавамо да користимо со када је кухање минимално! Ми ограничавамо сољу рибе, киселе, сољене и киселе поврће до 1-3 пута недељно. Ако постоји артеријска хипертензија, треба их потпуно напустити. Није препоручљиво јести ноћу слано ноћу, како би се избегло грло ујутру.
  15. Пасуљ може и треба да се конзумира. Они су високи у калоријама, али садрже много влакана и стога брзо и трајно засићују. Могу се додавати у салате и бочна јела, кувати супе. Да би се спречило појављивање формирања плина приликом употребе махунарки, препоручује се да их претходно натопите 8-12 сати (на пример, ноћу) уз додатак пола кашичице соде. Исперите темељно са водом пре кувања.
  16. Отпустите полупроизводе. Обично немају најбољу композицију (на пример, кокице се производе од ораха од меса, коже и масти). Можете да кувате кокошке од пилеће груди које ће бити мање калорија, укусније, здравије и природно.
  17. Покушајте да укључите рибу у свој мени најмање 2-3 пута недељно. Ово је високо-протеински производ - задржиће 15-25 грама протеина на 100 грама производа. Чак и у масним рибама, садржај масти је нижи него у "леан" свињетини. На пример, у лососу и скуши - 13-14 г масти по 100 грама, док се у "леан" свињетини - 22 г масти на 100 г. Риба је незаменљив извор омега-3 масних киселина.
  18. Могу ли пити кафу? Можете! Доказано је да пијење кафе у малој количини има благотворно дејство на кардиоваскуларни систем и јетру, смањује ризик од дијабетеса типа 2 и Паркинсонове болести. Најбоље време за кафу није рано јутро, већ временски период од 9.30 до 11.30. Дозвољено је пити не више од 2-3 шоље кафе дневно. Пошто је кафа природни диуретик, препоручује се пити 1 чаша воде након сваке чаше кафе да се спречи дехидрација.
  19. Како направити салату кориснијом, истовремено укусним и задовољавајућим? Салате могу укључити поврће у сировом или печеној форми, зеленици, махунарке, пилетину, рибу, морске плодове, печурке. Сваки пут када другачије комбинујете састојке, добијате ново укусно јело и ваша храна неће бити монотона. Салата није најбоље испуњена мајонезом, али са биљним уљима или сосом који се лако може направити - мјешавајте природни јогурт (или 10% павлаке), зачини, зачини, сенф и лимунов сок (или соја сос). Пробај то, укусно је!
  20. Дезерти су дозвољени! Али само дијета и ниско-калорија. Није потребно тражити нове рецепте за такве дезерте. Када правите десерте које су вам познате и печење, користите меду / воће пире / сладило стевиа уместо шећера, додајте сухо воће. Маслац или маргарин се могу заменити корисним биљним уљима. Не заборавите, све је потребно мјерити - ваш дио треба тежити не више од 120 грама или бити величина твоје песнице. Важно је и кориштење посластица - прва половина дана.
  21. Дани постања. Могу се организовати не више од једном недељно. Дани постања помажу у постизању видљивих резултата у губитку тежине. У оквиру уравнотежене дијете дозвољени су дневи беланчевина или воћа и поврћа.
    1. Дани дневних протеина. Овим данима је дозвољено да једу житарице за доручак (осим крупице и пиринча) на води. У преосталим 3-5 оброка препоручује се конзумирање 400-500 грама протеина у целини (риба, бело месо (пилетина, ћуретина), воћни сир и морска храна могу бити) + 700-1000 г поврћа (осим кромпира), како у свјежем, печени облик. Дани дневних протеина су контраиндиковани за људе са хроничном бубрењем!
    2. Воће - дане од поврћа. Воће и поврће се могу једити било сировим, или печеним, замрзнутим, паром. Салате треба припремити без соли, можете попунити лимунов сок, биљно уље, природни јогурт. Прекиди између оброка треба да буду најмање 2 сата. Да не би патили од глади током дана, увек са вама имате неколико јабука, крушка или других воћа и поврћа. Кромпир, банане, грожђе у данашњим данима у врло малим количинама, или их у потпуности напустити. Ако имате болести стомака и црева, алергије, дијабетес, такав "истовар" је контраиндикована.
  22. Не идите у продавницу гладни и купујте производе на унапред направљеној листи.
  23. Покушајте да једете од малих плоча. На мањој плочи, порција изгледа већа и стога ћете јести мање и брже се попунити. Обратите пажњу на предложену слику и побрините се да је овај савет тачан. Боље је користити јела од бијеле, светло жуте, светло плаве, светло зелене боје. Црвена посуђа стимулише апетит, а црна - чини јело мање привлачно. Лепа поставка стола и креативан дизајн посуђа такође доприносе губитку тежине!
  24. Током једења не препоручује се гледање телевизије. Ако једете и гледате ТВ у исто време, ваш мозак не поправља пажњу на оно што сте је једли. Он је заузет обрадом онога што је видео и чуо. Ризик од преједања је знатно повећан, јер ћете у последње време осећати осећај пуности.
  25. Једи полако, пажљиво жвакајте храну.

Да би правилно смањили тежину, важно је комбиновати уравнотежену исхрану са активним животним стилом.

ВАЖНО! Да бисте успешно смањили тежину, потребно је повећати потрошњу енергије. Пре свега - редовним вежбама. Поред позитивног ефекта на тежину, физичка активност убрзава метаболизам, побољшава кардиоваскуларни систем и опште добро стање, побољшава расположење. Најизраженији ефекат губитка тежине остварује се на отвореном - ходање, бициклизам, скијање. Вежбање не би требало бити тешко за вас. Најважније је да их редовно изводимо. Почните мало да вежбате. На пример, хода 40 минута у просеку 3-5 пута недељно, постепено повећавајући количину рада недељно, време хода, његову брзину. Добар успјех би био ходање 80-90 минута у једној или двије етапе (ујутру и увече). Током физичке активности, не заборавите да пратите пулс (ХР)! Можете израчунати стопу према следећој схеми: срчани утицај (максимум) = 200 година старости. Покушајте да ходате кад год је то могуће!

Промена уобичајене исхране и активности није лак задатак, али је то изводљиво! После времена, када вам се упозна тачан начин живота - свакако ћете славити његове предности. Екстра килограм ће нестати, самопоштовање ће се повећати, здравље и расположење ће се побољшати.

Додатни Чланци О Штитне Жлезде

У одређеном добу, хормонске промене у женском тијелу повезују се са престанком плодности, које прати одсуство овулације и потпуни или дјелимични прекид менструалног циклуса.

Који је хормонски естроген? Дефиниција каже да су то строге - група женских хормона, у малој количини која се налази у мушким организмима. Постоји много врста ових хормона у телу, а главне су естрадиол, естриол и естроне.

Чланци на жлездама без температуре обично упозоравају на озбиљност заразне болести. Ако не поступите патологом временом, може доћи до компликација, подижући телесну температуру.