Главни / Хипофиза

Мелатонин - хормон спавања

Многи људи су већ чули за хормон спавања - мелатонин. Такође се зове хормон живота или дуготрајност.

Научници још увек проучавају особине ове супстанце, али је већ постигнут позитиван ефекат на људско тело и његову потребу за нормалном животном активношћу.

Мелатонин се јавља на људима на неколико начина:

  • природно произведено од стране тела
  • долази уз неку храну,
  • може доћи у облику специјалних лекова и суплемената.

Производња мелатонина у телу

епифиз.пнг

Количина хормона произведеног у епифизи зависи од времена дана: ноћу се производи око 70% укупног мелатонина у организму. Треба рећи да производња мелатонина у телу такође зависи од освјетљења: с прекомерном (дневном) осветљеношћу, синтеза хормона се смањује, док се освјетљење смањује, повећава се. Активност производње хормона почиње око 8 сати увече, а врхунац његове концентрације, када се мелатонин производи у великим количинама, пада на период после поноћи до 4 сата ујутро. Стога је веома важно током ових сати спавати у мрачној соби. Код одрасле особе дневно се синтетише око 30 микрограма мелатонина.

Да бисте повећали ниво мелатонина произведеног на природан начин, морате пратити неколико важних правила:

  • покушати ићи у кревет пре поноћи;
  • ако постоји потреба да будете будни после 12 сати ноћу, требало би да водите рачуна о пригушеном светлу;
  • осигурајте да је довољно времена за спавање да се опорави;
  • пре спавања, искључите све изворе светлости, затворите завесе чврсто. Ако не можете искључити светло - користите маску за спавање;
  • када се пробудите ноћу, не укључујте светло, већ користите ноћну светлост.

здоровии_сон.јпег

Мелатонински својства

Главна функција хормона мелатонин је регулација дневног ритма људског тела. Захваљујући овом хормону можемо заспати и сна добро спавати.

формула-мелатонина.јпг

Улога мелатонина у телу је огромна. Уз недостатак мелатонина, особа почиње да брже узрокује: слободни радикали се акумулирају, поремећена је регулација телесне тежине, што доводи до гојазности, код жена повећава се ризик од ране менопаузе, повећава се ризик од развоја рака дојке.

Важно је запамтити да се мелатонин не загрева у телу, тј. не можете спавати неколико дана унапред и заложити се са мелатонином. Важно је да се редовно придржавате правилног режима сна и будности и пратите вашу исхрану.

Мелатонин у храни

Хормон мелатонин се производи у телу са различитим исхранама, који морају садржавати угљене хидрате, протеине, калцијум и витамин Б6. У некој храни, мелатонин се налази у чистом облику, ау другим - компонентама неопходним за његову синтезу.

Говорећи о томе који производи садрже мелатонин у готовом облику, обавезно реците о кукурузу, бананама, парадајзу, пиринчици, шаргарепу, редквици, смокава, першуна, овсене кашме, ораха, јечма и грожђица.

Амино киселина триптофан се налази у великим количинама у бундевама, орасима и бадемима, семени сезама, сиру, пустој говеди и ћуретину, пилеће јаје и млеко.

Витамин Б6 је богат храном: банане, ораси, кајсије, пасуљ, семе сунцокрета, лећа, црвени бугарски бибер.

Велику количину калцијума се налази у махунаркама, скиму и целом млеку, орашасту, смокве, купусу, шведској, сојини, овсени и другој здравој храни.

Важно је напоменути да се производња мелатонина у телу прекида коришћењем алкохола, дувана, кофеина, као и неких лекова: који садрже кофеин, блокаторе калцијумских канала, бета-блокере, таблете за спавање, антиинфламаторне лекове и антидепресиве.

Мелатонински препарати

Са узрастом, количина произведеног хормона спавања смањује се. То доводи до поремећаја сна: ноћних буђења, слабог сна, несанице. Ако се недостатак мелатонина у младом телу практично не осети, онда након 35 година, његов недостатак може утицати на људско стање. Стога, сада лекари препоручују вештачки попунити недостатак мелатонина.

мелатонин-екцретион-аге.јпг

Производите разне лекове, укључујући таблете мелатонина или капсуле. Пре узимања ових лекова, консултујте се са својим лекаром да бисте сазнали о дозама, могућем дејству, контраиндикацијама на употребу итд.

У Америци, лекови мелатонина су доступни као дијететски суплемент. Следећи лекови су доступни у апотекама или продавницама спортске прехране у Русији: Мелаксен, Мелатон, Мелапур, Циркадин, Иукалин, Мелатонин.

Мелатонин: контраиндикације

регулиатор_сна.јпег

Мелатонин: нежељени ефекти

Мелатонин је ниско токсична супстанца. Спроведено истраживање у којем је откривено да он чак иу великим дозама не штети људском здрављу.

Предност лека је што врло ретко узрокује нежељене ефекте, али се и даље понекад појављују сљедеће могуће реакције: главобоља, мучнина, јутарња поспаност, дијареја. Могуће су и алергијске реакције или оток. Ако пре употребе лекова разговарате о свим детаљима са својим лекаром, све ове последице се могу избећи. Сви нежељени ефекти престају након прекида лијека.

Приликом разматрања позитивних и негативних особина лекова Мелатонин, њена штета се процјењује знатно нижа од користи које може донијети.

Мелатонин функционише у људима и њеном значају

За нормално функционисање тела потребна му је довољна количина хормона спавања мелатонин. Википедиа то назива, јер се 70% овог хормона производи током људског сна.

Који је хормон мелатонин и за који је одговоран

Друго име за мелатонин је хормон омладине, и то није случајно, јер то утиче на све ћелије у телу, њихово враћање, што резултира тоном. Дакле, долази до подмлађивања, повећава имунитет, подмлађује кожу, синдром бола се уклања. Ако је ниво хормона особе нормалан, онда након осам сати здравог сна, буди освежен, пун снаге и енергије, депресија нестаје, осећа се радост и задовољство животом. Зато је спавање толико важно за тело.

Мелатонин се производи у мраку, тако да лекари не препоручују спавање са светлима, ноћним светлима и радном телевизијом. Осим тога, препоручљиво је укључити пригушено свјетло већ од 19 сати, а током спавања носити посебну маску. Најкориснији сан, који доприноси производњи мелатонина, почиње у 21:00, а сам хормон синтетизује од 00:00 до 04:00. Идемо у кревет након 4 ујутру потпуно бесмислено, опоравак тијела се неће догодити, а цијели следећи дан ће бити праћено осећањем поспаности, раздражљивости и умора.

Корисни ефекти хормона на наше тело

Хормон је први пут откривен 1958. године - прилично је касно, на пример, 1935. године већ су могли синтетизовати тестостерон. Додаци за храну и лекови који садрже вештачки мелатонин почели су да се продају само 1993. године. Многи људи погрешно верују да је хормон потребан само за спавање и не представља зашто тело треба мелатонин и зашто?

Поред регулисања дневног режима и промовисања брзог спавања, у телу постоји низ веома важних функција мелатонина:

  • инхибира стварање стресних хормона;
  • успорава процес старења;
  • промовише производњу имуних ћелија;
  • регулише крвни притисак;
  • има позитиван ефекат на гастроинтестинални тракт;
  • продужава животни циклус можданих ћелија, стимулише активност централног нервног система;
  • спречава гојазност и контролише телесну тежину;
  • смањује бол.

Улога мелатонина у телу је веома велика, и даље се истражују његови ефекти на виталне системе, нарочито ефекат хормона на канцерозне туморе.

Производња хормона у телу

Производња мелатонина код људи се јавља у сну. За синтезу гвожђа у мозгу одговорна је епифиза, назива се и пинеално тело. Или боље речено, то није сам епидемиј мелатонина који се производи, већ још један хормон, серотонин, што је његова основа. Током дана, под утицајем сунчеве светлости, триптофан аминокиселине се претвара у серотонин. Веома је важно свакодневно проводити најмање један сат на свежем ваздуху, чак и ако вријеме није поприлично сунчано. Што се серотонина продукује за један дан, више се мелатонин производи ноћу. Наравно, под условом да се тело одмори и спавање ће трајати више од 8 сати.

Са продуженом депресијом и несаницом, препоручује се да буде на свежем ваздуху најмање пет сати, онда ће бити здравог сна, ниво мелатонина ће се нормализовати, а седација неће бити потребна.

Шта узрокује недостатак хормона спавања

Дневна брзина производње мелатонина у телу је 30-35 μг. Ако није довољно, могу се јавити следећи симптоми:

  • несаница;
  • слабљење имунолошког система, а као резултат - чести прехлади и вирусне болести;
  • висок крвни притисак;
  • нервни сломови;
  • смањење радног капацитета;
  • анксиозност, очај.

Ово су први симптоми неусклађености пинеалне жлезде у телу, а постоји разлог да се промени животни стил, повећава трајање ноћног сна, подешава се исхрана или консултује лекара.

Мелатонин у телу се не акумулира - производи се и конзумира, тако да један дан здравог сна неће осигурати нормално функционисање тијела недељно.

Ако је производња мелатонина недовољна, након одређеног времена могу се примијетити сљедећи ефекти:

  • појављивање првих знакова старења (боре, тупост коже, промена боје);
  • значајно повећање телесне масе (за шест месеци можете добити до 10 кг);
  • рани почетак менопаузе код жена, чак и код 30 година;
  • Доказано је да жене са смањеним нивоом мелатонина пате од рака дојке 80% чешће.

Да ли се мелатонин производи током дана?

Мелатонин се не производи само ноћас - око 30% хормона се синтетише током дана, али ово је само крај процеса започетих у сну. Ако особа има ноћни посао, чести летови са млазним застојем, онда лекари саветују да спавате током дана у мраку. Потребно је чврсто затварати завесе, искључити све изворе светлости, користити маску на оку. Само на овај начин, иако у мањој мери, можете добити потребан део хормона.

Како одредити ниво хормона

Наравно, недостатак хормона може се сумњивати за различите симптоме, али само клиничка анализа крви из вене даје поуздану слику. Мелатонин има веома кратак полуживот од 45 минута, тако да крв треба узимати неколико пута, у кратким интервалима. Таква анализа се не врши у обичним клиникама, па чак ни у свим приватним лабораторијама. Да бисте добили тачне и поуздане резултате, неопходно је донирати крв у болници.

Нормални ниво хормона код одрасле особе је 80-100 пг / мл - током ноћи и до 10 пг / мл - током дана. После 60 година, постоји ниво смањења на 20% и ниже. Максималне стопе се примећују код деце млађе од три године - 325 пг / мл.

И ако су нивои хормона подигнути?

Са дисфункцијом епифизе, као иу присуству других озбиљних болести, може се уочити повећани ниво мелатонина у крви. Следећи симптоми указују на повећање хормонске норме у плазми:

  • смањење сексуалне жеље;
  • климактеријски синдром;
  • смањена синтеза естрогена;
  • одложен пубертет.

Код шизофреније постоји повећан ниво хормона.

Како повећати, повећати ниво хормона у телу

Многи су заинтересовани за повећање нивоа производње мелатонина, без употребе синтетичких лекова. Да бисте то урадили, морате следити једноставна правила здравог живота:

  • идите у кревет не касније од 23:00;
  • не користите вештачко светло ноћу;
  • повећати потрошњу производа који стимулишу производњу хормона;
  • бити на отвореном најмање један сат дневно.

Усклађивање са таквим једноставним правилима довестиће до природне синтезе хормона у потребним количинама. Али, ако је недостатак хормона узрокован озбиљним болестима, лекари преписују лекове који садрже мелатонин.

Дроге, ниво хормона

Вјештачки млади хормон се производи у облику таблета и ињекција. Најпопуларнији лекови који могу повећати ниво хормона у крви:

Да повећате количину хормона природно долази, неки лекари препоручују убризгавање серотонина.

Постоји низ прехрамбених суплемената које користе спортисти. Уз чест и интензиван физички напор у телу драматично повећава број слободних радикала који узрокују осећај замора. Мелатонин делује као антиоксидант и неутралише слободне радикале.

Најчешћи дијететски суплементи:

  • Твинлаб - Мелатонин Цапс;
  • Извор Натуралис - Мелатонин;
  • Натрол - Мелатонин ТР;
  • Сада - Мелатонин.

Мелатонин у храни

Хормон спавања је мелатонин, он се производи у телу и није садржан у чистој форми у храни. Али неке хране садрже триптофан амино киселине, која је укључена у синтезу хормона.

Да бисте повећали ниво мелатонина, морате укључити у своју исхрану:

У последњем оброку протеине треба комбиновати са угљеним хидратима. Неопходно је у потпуности елиминисати употребу:

  • кофеин;
  • димљено месо;
  • млечна чоколада;
  • алкохолна пића;
  • енергијска пића.

Банане помажу у производњи мелатонина - стимулишу синтезу серотонина. Овај производ садржи пуно магнезијума и калијума, који доприносе опуштању и подизању.

Меланин и мелатонин је разлика

Многи људи погрешно верују да су мелатонин и меланин идентични концепти. Али то није случај - осим сагласности, они немају ништа заједничко. Меланин је пигментна супстанца која се налази у ћелијама коже, косе, ноктију - мрља људска ткива. Формула меланина садржи:

Постоје и аминокиселине у саставу:

А хемијски састав мелатонина изгледа потпуно другачије: триптофан се претвара у 5-хидрокситриптамин, затим Н ацетилсеротонин, а уз учешће Н ацетил-трансферасе и О-метилтрансферазе у мелатонин.

Мелатонин у онкологији

Недавно се хормонски мелатонин сматра интегралним елементом антиканцерогених лекова. До краја корисних својстава нису проучавани, али сада постоје докази да имунске ћелије, које се формирају под утицајем мелатонина, могу да униште рак. Поред тога, хормон штити организме од нежељених ефеката током хемотерапије, убрзава процес зарастања рана након уклањања тумора.

Мелатонин је способан да убије ракалне ћелије, а самим тим и инхибира раст тумора. Сви пацијенти са карциномом имају низак ниво синтезе хормона. Често са овим болестима, лекари прописују курс хормонске терапије, што доноси опипљиве предности:

  • смањује бол;
  • спречава развој метастаза рака;
  • стимулише производњу цитотоксина, који уништава ћелије рака;
  • смањује атрофију ткива.

Замена терапије са меланином је индикована код пацијената чак иу каснијим фазама развоја канцера.

Мелатонин код деце

Деца производе мелатонин у великим количинама, посебно у прве три године живота. Максимална дозвољена концентрација је 325 пг / мл. Од три године до појаве пубертета, у крви су примећени стабилни и високи нивои хормона. Затим, синтеза је оштро смањена на ниво 10-80 пг / мл. Ако особа има здрав сан, онда ће до 45 година ниво хормона бити непромењен, а након тога ће се стално смањивати.

Код деце са аутизмом недостаје мелатонин, они не спавају добро, тако да су прописани лекови који садрже вештачки хормон као терапију. Непожељни ефекти таквих средстава су практично одсутни, а деца добро толеришу.

Који хормон се ослобађа током спавања

Испоставља се да је сан време када тело поправља сломљене делове и детоксификује. Повреде сна и недостатак здравственог стања. Они који спавају мање од шест сати дневно живе мање од оних који воле да спавају 8-9 сати. Спавање утиче на менталне, емоционалне и физичке показатеље тела. Шта нам се тачно десило док смо спавали?

Мозак током сна

Иако се чини да је спавање стање потпуне пасивности и неактивности, активност кортекса, спољне облоге мозга, у првим фазама спавања одржава се за 40%. Док спавате, мозак не спава, анализира информације добивене током дана. Иако је више од трећине крви која храни мозак током будности, шаље се да обнови мишићно ткиво.

У фази дубоког спавања, мозак упућује команду кичмену мождину како би спречио функционисање моторичких неурона. Већ неко време тело постаје буквално парализовано, стога, трчање и извођење разних акција у сну, у стварности сте и даље.

У фази брзог сна, крв излази на делове мозга који су одговорни за памћење и емоције.

Очи док спавају

Начин на који се очи понашају под затвореним капцима, може се разумети у којој фази сна је сањар.

Када почнете да потончате у стање спавања, очи се окрећу. Како се спавање продубљује, окачи први пут заустављају, затим у фази РЕМ спавања, они брзо трзају. У то вријеме постоје снови.

Хормони током сна

У току будности, тело гори кисеоник и храну за енергију. Овај процес се назива катаболизам - када се енергија троши више него што прима. Хормонски адреналин и природни кортикостероиди помажу у катаболизму.

Током сна, тело улази у другу фазу - анаболизам, када се енергија складишти ради обнављања и раста ћелија. Нивои адреналина и кортикостероида падају, а људски хормон раста почиње да се производи у телу. Хормон раста пружа раст, заштиту и обнављање мишића и костију. Амино киселине помажу му у овој (најважнијој супстанци за изградњу протеина). Током спавања, свако обнављање и обнављање ткива се дешава брже него у периоду буђења.

У току сна активира се производња другог хормона, мелатонина. Захваљујуци њему осећамо се заспано почетком вечери и пробудимо ујутру. Кад особа одлази у кревет, смири се и опушта, температура тела се смањује, а ниво мелатонина се повећава, што изазива незаменљиву жељу за спавањем. Реверсни процес се јавља ујутру, што нас тера да се пробудимо.

У току сна активно раде сексуални хормони: тестостерон, хормони стимулације јајника и лутеинизујући хормон, који је одговоран за овулацију код жена и биосинтезу сексуалних хормона код свих људи.

Имунски систем током сна

Истраживачи сугеришу да је то сан који помаже брзо да се избори са инфекцијом. Ово је вјероватно захваљујући чињеници да у току сна, имуни систем повећава производњу одређених супстанци које могу да се боре против ове болести.

Довољан број спавања не само да помаже да се опорави, већ и служи као превенција болести. Чак и мали пад нормалне количине сна за особу смањује ниво белих крвних зрнаца, који су део одбрамбеног система тела.

Поред тога, ниво ТНФ-а (фактор туморске некрозе), протеина који штити од инфекција и активира леукоците, драматично се повећава док заспите. Студије су откриле да љубавници иду у кревет у три ујутру следећег дана у крви за трећину мање ТНФ него што би требало бити нормално. Штавише, ефикасност протеина у телу је смањена у односу на нормалу.

Рад људског тела управља врста неких уграђених сатова, циркадијских ритмова. Ови ритмови се синхронизују са променом днева и ноћи и подстичу тијело када је вријеме за спавање и када се пробудити.

Циркадијски ритми утичу на све процесе у телу, од варења до ћелијске обнове. Што је више предвидиво да се ваше тело пробуди и оде на спавање, то је лакше за ваш унутрашњи сат да регулише производњу хормона, пружајући вам могућност да брзо и лако заспите ноћно, спавате целу ноћ, будите ујутру и будите весели цео дан.

Температура тела током сна

До вечери, температура тела почиње да се смањује са нивоом адреналина и кортикостероида. Неки људи могу да се зној пре спавања: то је како тело прелази у ноћну непокретност, како би се ослободио вишка топлоте.

Током ноћи температура тела наставља да пада. Око пет сати ујутро, њене фигуре су на најнижој тачки, нешто ниже од оног уоченог увече.

У исто време, у вечерњим сатима, метаболичка стопа се смањује. Увече се осећате уморно - то је резултат чињенице да ниво хормона активности пада.

Смањење телесне температуре повећава жељу да се лежи и повећава вероватноћу дубоког сна, током које ће тело одморити и опоравити. После пет ујутру, температура почиње да постепено расте, тело више не може остати у фази дубоког сна и присиљено је да се пребаци на будност.

Кожа током сна

Горњи слој коже састоји се од густо повезаних мртвих ћелија, које непрестано нестају током дана. Током дубоког сна, метаболизам у кожи се убрзава, нове ћелије почињу да се брже раде, а сломљење протеина се смањује.

Протеин је грађевински материјал потребан за раст и поправку ћелија, за њихово "поправљање" након излагања деструктивним факторима као што су издувни гасови и ултраљубичасто зрачење. Дубоко и пуно спавање вам омогућава да дуже одржавате здравље, младост и лепоту коже.

Дневни сан не надокнађује недостатак ноћног времена, јер енергија потребна за исправљање ћелијских "кварова" троши се на разне потребе, а није довољно за обнову коже.

Дишу док спавате

Када особа заспи, мишићи грла се опусте, све више сужавајући са сваким дахом. У овом тренутку може доћи до хркања, што је звук ваздуха који једва пролази кроз сувише уско грло ларингеалне.

Храњење самог себе није опасно, ако га не прати апнеја за спавање, синдром када се дисање заустави на неко време. Од престанка дисања, можете се пробудити без да то схватите, као резултат тога, спавање се може узнемиравати много пута током ноћи, а следећег јутра се осећате уморним.

Уста током сна

Током спавања, пљувачке жлезде раде непрекидно, стварајући течност неопходну за влажење оралне слузокоже и млевење хране. Током спавања, продукција пљувачке спорије успорава, па ујутро сте жедни.

Међутим, упркос смањеној продукцији пљувачке, док спавате, ваша уста су активна. Сваки двадесети одрасли човек несвесно гнева зубе у сну. Синдром се назива бруксизам и појављује се у првој фази спавања, док не дође до дубоког сна. Бруксизам је сигуран и најчешће се јавља због неправилног уједа, али такође може бити један од знакова ослобађања стреса који се акумулира током дана.

Мишићи током сна

Иако особа може променити позицију 35 пута у току ноћи, његови мишићи остану опуштени, што омогућава да се протеинско ткиво опорави. Студије о функционисању мишића показале су да се мишићне ћелије могу "третирати" у било ком стању телесног опуштања, а то није потребно за несвесност особе.

Крв у току сна

Током сна, срчани утјецај се креће од 10 до 30 откуцаја у минути (са нормално дневном брзином од 60 откуцаја). Стога се крвни притисак смањује током спавања, дајући особи прилику да се опусти и одмори.

Док спавате, крв делимично одлива из мозга и тече до мишића. Ткива и ћелије које се разграђују и формирају отпад постају мање активне. Дакле, узмите остатак тела укључених у одгој производа.

Дигестивни систем током сна

Телу је потребно константно и редовно снабдевање енергијом, чији главни извор је глукоза. Глукоза је запаљена да ослобађа енергију, што омогућава мишићима да се договоре, преносе електричне импулсе и регулишу телесну температуру.

Када спавамо, потреба за енергијом драматично смањује, а дигестивни систем успорава. У томе помаже у општој непокретности тела. Из тог разлога, не бисте требали јести ноћу: пасивно стање организма спречава пробавне киселине и ензиме да претварају храну у енергију. Због тога, једете пре спавања (чак и мало), ризикујете да доживите неугодност у стомаку током читавог времена које проведете у "краљевству Морпхеуса".

Погледајте и:

Што дужи сан, то је већи либидо

Инсомнија утиче на цело тело

Ако знате како да излечите хркање, напишите коментар о вашем искуству у коментарима испод.

Шта је мелатонин, хормон спавања и младости

Пуни сан осигурава обнову људског тела, јача своје здравље, побољшава ефикасност. Сви витални процеси подлежу биоритмима. Спавање и будност су манифестације циркадијских (дневних) рафала и опадања телесне физиолошке активности.

Лаку ноћ спавања обезбеђује хормон мелатонин, који се такође зове хормон младости и дуговечности. Ако особа нема проблема са заспањем, он спава у довољној количини, тело је много вероватније да произведе висококвалитетне комплексне биохемијске, синтетичке реакције које имају за циљ потпуно рестаурацију свих структура.

Опште информације

Мелатонин је главни хормон пинеалне жлезде, регулатор дневних ритмова. Спански хормон је познат свијету од 1958. године, а његово откриће припада америчком професору Аарону Лернеру.


Молекули мелатонина су мали и добро се растварају у липидима, што им омогућава да лако продру у ћелијске мембране и утичу на многе реакције, као што је синтеза протеина. У новорођенчадима, мелатонин почиње да се производи тек за три месеца. Пре тога, добијају га мајчиним млеком. У првим годинама дететовог живота, концентрација хормона је максимална и током година почиње да се постепено смањује.

Током дана, активност показује хормон среће, а уз долазак мрачног дана у дан замењује се хормоном спавања. Постоји биокемијска веза између мелатонина и серотонина. Од око 23 сата до 5 сати највећа концентрација хормона у телу.

Мелатонинске функције

Функције хормона нису ограничене само на управљање процесима спавања и будности. Његова активност се манифестује у пружању других важних функција, има терапеутски ефекат на тело:

  • пружа циклични дневни ритам;
  • помаже да издржи стрес;
  • успорава процес старења;
  • је моћан антиоксидант;
  • јача имунолошку одбрану;
  • регулише крвни притисак и има благотворно дејство на циркулацију крви;
  • контролише рад органа за варење;
  • неурони у којима се мелатонин налази много дуже и обезбеђује потпуну активност нервног система;
  • противи развоју малигних неоплазми (истраживање ВН Анисимов);
  • утиче на процесе метаболизма масти и угљених хидрата, одржава телесну тежину у нормалном опсегу;
  • утиче на синтезу других хормона;
  • смањује болове током главобоље и зубобоље.

Ове акције имају ендогени мелатонин (хормон који се производи у телу). Фармакологи, користећи знања о терапијском дејству хормона спавања, створили су лекове са садржајем вјештачког синтетизованог (егогеног) мелатонина. Препоручују се за лечење несанице, хроничног умора, мигрене, остеопорозе.

Такве лекове користе слепе особе за нормализацију сна. Препоручују се за дјецу са тешким сметњама у развоју (аутизам, церебрална парализа, ментална ретардација). Мелатонин се користи у комплексној терапији за оне који одлуче да одустану од пушења (смањује се жеља за никотином). Напишите хормон да бисте смањили нежељене ефекте након хемотерапије.

Како и када се производи хормон

Са почетком мрачног времена у дан почиње производња мелатонина, до 21 часова се примећује његов раст. Ово је сложена биохемијска реакција која се јавља у епифизи (пинеална жлезда). У току дана, триптофан аминокиселине активно формира хормон серотонин. А ноћу под дејством посебних ензима, хормон радости претвара у хормон спавања. Дакле, на биокемијском нивоу су повезани серотонин и мелатонин.

Ови два хормона су од суштинског значаја за виталне функције тела. Мелатонин се производи ноћу, 70% дневне количине хормона синтетизује се од приближно 23 до 5 сати.

Да не би нарушавали секрецију мелатонина и спавања, препоручује се да се крећете најкасније у року од 22 сата. У периоду након 0 и до 4 сата морате спавати у мрачној соби. Ако је немогуће стварати апсолутну тачку, препоручује се употреба посебне маске за очи, чврсто затворите завесе. Ако желите да будете будни током активне синтезе супстанце, боље је направити тамно осветљење у соби.

Постоје производи који катализују производњу хормона. Дијета треба да садржи храну богату витаминима (нарочито групом Б), калцијумом. Важно је уравнотежити потрошњу сложених угљених хидрата и протеина.

Како то утиче на тело

Нормална концентрација мелатонина омогућава лакши сан и потпун дубок сан. Зими, у облачном времену, када је количина светлости недовољна, хормон делује депресивно на тело. Постоји летаргија, поспаност.

У Европи, Фондација за продужење живота спроводи клиничка испитивања која користе мелатонин у лијечењу канцера. Фондација тврди да ћелије рака производе хемикалије чији је састав сличан хормонима шипне жлезде. Ако се понашате на њима комбинацијом хормона штитњаче и мелатонина, тијело почиње да активно производи ћелије за имунолошку заштиту.

За лечење депресије, довољно је спавати или узимати лекове који садрже мелатонин као профилаксу за многе менталне поремећаје. Такође је важно бити на сунцу током дана.

Експерименти на мишевима

Мишеви истог узраста са којима је уведен ген за канцер су подељени у 2 групе.

Један дио животиња држао се у природним условима, група је имала дневно светло и тишину ноћу.

Друга група је била покривена око сат времена. После одређеног времена, код експерименталних мишева из друге групе почели су да се развијају малигни тумори. Спроведене су студије различитих показатеља и у њима је откривено:

  • убрзано старење;
  • вишак инсулина;
  • атеросклероза;
  • гојазност;
  • висока инциденција тумора.

Недостатак и вишак мелатонина

Последице пролонгираног недостатка мелатонина:

  • у 17 години, појављују се примарни знаци старења;
  • број слободних радикала се повећава за 5 пута;
  • у року од шест месеци, повећање тежине креће се од 5 до 10 кг;
  • у доби од 30 година жене имају менопаузу;
  • 80% повећање ризика од рака дојке.

Узроци недостатка хормона спавања:

  • хронични замор;
  • ноћни рад;
  • загушеност под очима;
  • поремећаји спавања;
  • анксиозност и раздражљивост;
  • психосоматске патологије;
  • васкуларне болести;
  • чир на желуцу;
  • дерматоза;
  • схизофренија;
  • алкохолизам.

Симптоми манифестованог вишка хормона су:

  • палпитатионс;
  • недостатак апетита;
  • висок крвни притисак;
  • одложене реакције;
  • контракција мишића лица, трзање рамена и главе.

Прекомјерни мелатонин изазива сезонске стање депресије.

Анализе и брзина мелатонина

Дневна норма хормона спавања одрасле особе је 30 мцг. Његова концентрација у једном ујутру је 30 пута већа него у дану. Осумутни сан је потребан да би се осигурала та количина. Ујутро, нормална концентрација хормона је 4-20 пг / мл, ноћу - до 150 пг / мл.

Количина мелатонина у телу зависи од старости:

  • примећује се до 20 година високог нивоа;
  • испод 40 година - средње;
  • након 50 је низак, код старијих смањује се на 20% и ниже.

Мелатонин не пада на дуготрајне јетре

По правилу, само велике здравствене установе врше анализу, јер није међу општим лабораторијским тестовима.

Ограда биоматеријала се врши у кратким интервалима са одређивањем времена дана. Испорука анализе захтева посебну обуку:

  • за 10-12 сати не можете користити дроге, алкохол, чај, кафу;
  • крв је боље донирати танком стомаку;
  • За жене је важан дан менструалног циклуса, тако да се прво консултујте са гинекологом;
  • донирати крв треба да буде до 11 сати;
  • Није препоручљиво да се тело подвргне другим медицинским процедурама и процедурама пре анализе.

Хормон спавања мелатонин се не акумулира. Спавање за резервне или компензовање недостатка спавања је немогуће. Кршење природних дневних биоритмова доводи до слома у синтези супстанце, а то не узрокује само несаницу, већ и открива развој болести.

Недостатак сунчеве светлости изазива природну производњу мелатонина у телу за спавање, поремећајући овај процес, битан биолошки човек се изгубио.

Шта се дешава са нашим телом у сну?

Ми трошимо скоро трећину наших живота у сну. Али спавање није празно забава, јер у тренутку када се уђемо у нашу несвесност, укључене су многе функције које нам пружају оптималан ноћни одмор.

У сну, наше тело је обновљено и очишћено. Сироти сан је повезан са лошим здрављем, а они који спавају мање од шест сати ноћу имају краћи животни вијек од оних који спавају дуже. Стога, сна снажно утиче на наше ментално, емоционално и физичко благостање.

Чини се да је спавање прилично пасивно стање, и упркос чињеници да активност у церебралном кортексу пада за скоро 40 процената, када смо у првој фази спавања, мозак остаје веома активан у последњој фази спавања.

Типичан ноћни спан састоји се од пет различитих циклуса спавања, од којих свака траје око 90 минута. Прве четири фазе сваког циклуса сматрају се тихим спавањем или фазом спавања са спорим покретом очију. Последњу фазу карактерише спавање са брзим покретом очију.

Током прве фазе спавања, мождани таласи су мали валовити покрети. Током друге фазе, они су подељени са електричним сигналима званим "вретена" - мали експлозиви активности који трају неколико секунди и који нас одржавају у стању тишине.

Док друга фаза прелази у трећу, мождани таласи настављају да се продубљују у велике споре таласе. Што је већи и спорији мождани талас, дубље је спавање. Четврта фаза почиње када 50% таласа постаје споро.

У овом тренутку, 40 процената нормалног тока крви у мозак усмерено је на мишиће како би се обновила енергија. Међутим, током фазе спавања РЕМ која прати ову фазу, примећује се висок ниво активности мозга. Ова фаза је повезана сањама и изазива га Варолиев мост, део стабла мозга који преноси импулсе из кичмене мождине у мозак и оближње структуре.

Пони шаљу сигнале таламусу и кортексу, који су одговорни за размишљање. Такође шаље сигнале за искључивање моторних неурона у кичмену мождину, изазивајући привремену парализу и спречавање кретања у сну.

РЕМ спавање помаже уједињењу памћења и емоција, и у овом тренутку крвни проток драматично расте у неколико подручја мозга који су повезани са памћењем и емоционалним искуством, док се у подручјима мозга, као што су расуђивање и језик, проток крви смањује.

Упркос чињеници да су њихове очи покривене вековима, њихови покрети значе различите фазе спавања. Када се прво уронимо у полу-свесно стање, очи изводе кружне покрете. Али, када се нађемо у дубљем сну, брзо кретање очију почиње када се очи трзају и пуцају.

Фаза спавања РЕМ-а одвија се око 1,5 сата након што се заспи и поново се понавља сваких 90 минута током ноћи. То значи време када видимо снове.

Упркос чињеници да је активност мозга у овој фази висока, мишићи тела су опуштени скоро до стања парализе.

У току будности, тело гори кисеоник и храну како би се обезбедила енергија. Ово стање се назива катаболичним, током које се енергија троши више него што се чува коришћењем извора тела. Током ове фазе доминира рад стимулативних хормона, попут адреналина и природних кортикостероида.

Међутим, када спавамо, налазимо се у анаболичком стању, када остаје очување, опоравак и раст. Нивои адреналина и кортикостероида падају, а тело почиње да производи људски хормон раста.

Хормон људског раста промовира раст, одржавање и обнављање мишића и костију, промовишући употребу амино киселина - важних грађевинских блокова протеина. Свако ткиво у нашем телу се ажурира много брже током сна него у било које друго време будности.

Мелатонин, други хормон који је произведен да би нам помогао да спавамо, скротиће пинеална жлезда дубоко у мозгу и помаже у контроли ритмова тела и циклуса спавања и буђења.

Мелатонинови нивои расте како температура тела пада како би изазвала поспаност. Тачан супротни процес се јавља када се пробудимо.

Сек хормони тестостерон и хормони плодности, хормони који стимулишу фоликле и лутеинизирају се углавном током сна.

Студије показују да у инфективним болестима спавање помаже да се опорави брже. Можда је то због повећаног лучења одређених протеина имунолошког система током спавања, пошто ниво одређених супстанци који се боре против болести расте током сна и пада када будемо будни.

Добар сан такође помаже да се одупре инфекцијама, а неке студије показују да умјерени губитак спавања смањује ниво бијелих крвних зрнаца, који су дио одбрамбеног система тела.

Фактор некрозе тумора - убица рака који тече у нашим венама такође се активира током сна. Студија је показала да је код људи који нису спавали до 3 сата, сутрадан је била једна трећина мање ћелија које садрже фактор туморске некрозе, а ефикасност преосталих ћелија је значајно смањена.

Као што светлост и тама владају светом, људи имају унутрашњи сат, који се зове циркадијски ритам. Налази се у хипоталамусу, узрокују 24-часовне флуктуације у многим функцијама тијела. Они управљају променом сна и будности и говоре вам када је време да спавамо.

Циркадијски ритмови регулишу процесе у организму од варења до поправке ћелија. Сви ови ритми су узроковани дјеловањем хемијских медијатора и живаца, које контролишу циркадијски сатови.

Обезбеђивање редовног спавања ноћу омогућава нашим унутрашњим сатима регулисање производње хормона тако да се осећамо будним током дана и уживамо у мирном сну ноћу.

У вечерњим сатима температура тела, заједно са нивоом бучних хормона, као што је адреналин, почиње да пада. Може доћи до неког знојења, пошто је тело имобилисано и покушава се борити против губитка топлоте.

Температура тела наставља да пада преко ноћи. Око 5 сати пада један степен Целзијуса испод температуре која је била увече.

Истовремено, стопа метаболизма се такође смањује. У овом тренутку, осећамо се најомуреније, јер се ниска температура подудара с ниским нивоом адреналина.

Ниска температура тела повећава вероватноћу звучног сна и омогућава телу да се одмара и опорави. Када температура тела почне да расте, теже је да особа остане у стању дубоког спавања.

Горњи слој коже састоји се од густо мртвих ћелија, које током дана стално губимо. Током дубоког сна, стопа метаболизма у кожи се повећава и почиње повећана производња многих ћелија тела и истовремено се смањује сломање протеина.

Будући да су протеини основни елементи потребни за раст ћелија и поправку оштећења од фактора као што су ултраљубичасте зраке, дубоки сан заправо може постати сан лепоте.

Дневни сан не може надокнадити губитак ноћног "љепота", јер током дана није потребна енергија за поправку ткива, јер се користи у друге сврхе.

Када заспимо, мишићи грла се опусте и постаје већ сваки пут када дишемо. Хркање се дешава када се грло сужава до отвора и делови дисајних путева почињу да вибрирају због отпорности на дисање.

Они који чувају најчешће имају смањен тонус мишића на језику и грлу, што омогућава језику да се нагиње натраг на дисајне путеве. Губитак, увећани крајњаци и аденоиди такође доприносе хркању.

Међутим, поремећај дисања током спавања може изазвати стање познато као апнеја за спавање. Апнеја може довести до компресије трахеја када се мишићи опусте током спавања. Ово блокира проток ваздуха у трајању од неколико секунди до минуте, док спавање има тешкоће дисања.

Када се ниво кисеоника у крви пада, мозак реагује компресијом горњег респираторног тракта и отварањем трахеје. Ово доводи до снојења или уздаха пре хркања опоравка.

Потребна је пљува како би се уједине и храну уједине, али током снега смањује се ток пљувачке, што узрокује суво уста када се пробудимо.

Међутим, уста остаје прилично активна током спавања, а многи људи несвесно почињу да гњечају зубе у сну. Ово стање се назива бруксизам, а најчешће се јавља током прве и друге фазе спавања. То је узроковано неправилним позиционирањем зуба у вилици, али се такође сматра начином ублажавања стреса који се акумулира током дана.

Иако особа може да промени положај током спавања око 35 пута у току ноћи, мишићи тела остају опуштени. Ово вам омогућава да поправите ткиво.

Међутим, у неким студијама се тврди да се мишићи могу опоравити током нормалног одмора и да не треба несвесно стање.

Када спавамо, срчани утицај пада између 10 и 30 откуцаја у минути. Ово узрокује пад крвног притиска који се јавља током одмора.

Током одмора, крв тече из мозга, надувава артерије и чини удове веће. Неки научници верују да спавање са умором представља благ облик детоксификације крви. Ово се дешава зато што током дана дробљење из уништеног ткива улази у крвоток. У будном стању, већина отпада ће се уклонити кроз плућа, бубрези, црева и кожу. Али може постојати ограничење засићења. Према томе, природа покушава смањити отпадне производе како би допунила изгубљену енергију, која узрокује замор и спавање.

Током сна, ћелије и ткива која растварају, производе отпад и постају мање активни. Ово омогућава опорављеним ткивима да се опораве.

Телу треба константно снабдевање енергијом, а кључни извор је глукоза. Непрекидно се спаљује како би ослободила енергију за склапање мишића, нервних импулса и регулацију телесне температуре.

Када спавамо, потреба за енергијом је минимална, јер дигестивни систем ради успорено, а непромочивост тела доприноси томе.

Из тог разлога, препоручени оброци се не препоручују, јер неактивно стање спречава конверзију ензима и желудачних киселина у енергију.

Зашто је хормон спавања важан за тело

Хормон спавања мелатонин се произведе у тијелу природно у епифизи (пинеална жлезда која се налази у мозгу). Поред тога, мелатонин се зове хормон дуготрајности и младости. Ово није изненађујуће, јер не само да регулише људске биолошке ритмове, већ има и антитуморне, имуностимулативне и антистресне ефекте.

Мелатонин се може проузроковати на три начина, где је прва природна производња у епифизи; друга је орална примена посебних додатака и лекова који садрже хормон спавања; а трећи - употреба хране, која укључује мелатонин.

Особине

Кључни задатак таквог хормона је регулација свакодневних људских биолошких ритмова. Због тога његово тијело може потонути у сан и одморити се.

Али уз даље истраживање хормона постало је познато неколико других особина:

  • Побољшање ефикасности ендокриног система.
  • Ефекат подмлађивања (антиоксидативни ефекти).
  • Побољшање људске адаптације током оштре промене временских зона.
  • Повећајте одбрану тела.
  • Успоравање процеса старења.
  • Помоћ у борби против сезонске депресије и стреса.
  • Позитивни ефекат на мождане ћелије.
  • Подешавање крвног притиска и тако даље.

Заиста, вредности мелатонина за тело не могу се преценити. Када је дефицијент активирани су механизми старења, постоји брза концентрација слободних радикала, у регулацији укупних грешака у телесној тежини, што доводи до гојазности. Представници фер секса повремено повећавају вероватноћу рака дојке.

Мелатонин се не акумулира и није дуго складиштен у тијелу. Другим речима, тело их не може заложити. Стога, у првом плану исправног начина сна, будности и исхране.

Како тело производи мелатонин

Све почиње од сунчеве светлости, што помаже трансформацији амино киселине звану триптофан у серотонин неуротрансмитера. Посљедњи, након заласка сунца (увече), претвара се у тзв. "Заспан" хормон. То јест, како би се одржала производња мелатонина на оптималном нивоу, потребно је провести најмање 30 минута дневно изван дана на сунцу.

Количина хормона која се производи у телу ће зависити од времена дана. На примјер, ноћас, активност формирања мелатонина достиже свој врхунац и износи 70 посто. Истовремено, производња биоритамског регулатора зависи и од нивоа осветљења. Прекомерно светло дневно светло покреће спорију синтезу хормона. Смањење интензитета светлости - убрзава процес.

Почетак производње хормона од стране шипне жлезде за спавање пада 20 сати. Његова највећа концентрација се примећује у временском интервалу од 24 до 4 сата. Као резултат тога, у овом периоду је изузетно важно одморити у тамној просторији гдје нема јаког светла.

Свакодневно тело одрасле особе производи просечно око 30 микрограма овог хормона. Следећи корисни савети ће вам помоћи да побољшате производњу мелатонина:

  • идите у кревет пре поноћи;
  • довољно спавати да тело одмори;
  • након 24 сата светлост у просторији не би требало да буде претјерано светла;
  • ако морате да спавате у освијетљеној соби, користите маску за спавање;
  • ако се пробудите ноћу, дајте предност тамним ноћним светлима.

Мелатонински производи

Као што је већ речено, мелатонин улази у тело на три начина. Први је прегледан горе. Сада хајде да причамо о храни и лековима, који укључују такав хормон.

Главни услови за природну синтезу регулатора биоритмова - различита исхрана (витамин Б6, протеини, угљени хидрати, калцијум). Неки производи садрже мелатонин у чистој форми, други доприносе ревитализацији производње.

Пиринач, фиге, ораси, грожђице, першун, банане, редкев, кукуруз и неки други производи садрже готови хормон. Али триптофан амино киселине, који је неопходан за синтезу мелатонина, део је ораха, пилетина јаја, млека, бадема и тако даље.

Витамин Б6 се може добити једем црвеног бибера, семена сунцокрета, кајсије, пасуља. Што се тиче калцијума, довољно је у соји, купусу, млеку, овсену кашицу и неку другу храну.

Шта штети производњи мелатонина и смањује његову количину у телу? Ово је пушење, пије алкохол и кофеин. Како тело стари, синтеза "заспаног" хормона значајно смањује. Стога није изненађујуће што старији људи спавају површно, често се пробудују ноћу или пате од несанице.

Препарати са мелатонином

До 35 година недостатак овог хормона није приметан, али након овог узраста његов недостатак негативно утиче на опште стање тела, тако да је задатак број један да допуни мелатонин употребом специјалних лекова. Направљени су у облику таблета и капсула, који се продају у било којој апотеци. Али одмах пре узимања потребно је консултовати лекара. Он ће изабрати најбољи алат и одредити жељену дозу.

Међу најтраженијим лековима су следећи:

Сви ови лекови су доказали своју ефикасност и сигурност. Испуњавају све расположиве међународне стандарде.

Међутим, вештачке супстанце мелатонина и даље имају неке контраиндикације. Посебно се не препоручују за жене током трудноће и лактације (дојење) због непознавања дејства хормона на здравље нерођеног детета. У неким случајевима, препарати са мелатонином могу погоршати аутоимуне болести и алергије. Не би требало да их користите до 18 година, јер у овом добу тело нема недостатак у биоритемском регулатору.

Изузетно ретко, али и даље постоји повећана осетљивост на мелатонин. У том случају, такве дроге треба такође бити.

Сви наведени лекови су приказани због поремећаја у циркадијским ритмовима (будност и спавање), уз активне путовање у земљама са различитим временским зонама. Они се ефикасно баве поремећајем сна (чак и код старијих особа) и умора. Може брзо и сигурно елиминисати депресију.

Мелатонин и превенција онкологије

Доктори кажу да је мелатонин незаобилазна помоћ у превенцији рака. Може не само да значајно успорава раст (митозу) многих врста ћелија рака, већ и да изазове њихово потпуно уништење. Мелатонин блокира стварање нових крвних судова који снабдијевају ћелије малигних неоплазми кроз кисеоник у крв.

Осим тога, хормон значајно повећава ефикасност хемотерапије и истовремено значајно смањује негативне токсичне ефекте. У овом случају, мелатонин се ињектира у тело недељу дана пре почетка хемијске терапије. Осим стимулације самозадовољавања заражених ћелија, хормон мелатонин активира производњу интерлеукина-2 (супстанца која стимулише имунолошки систем).

Савремена истраживања показала су високу ефикасност "заспаног" хормона у превенцији рака дојке. Поред тога, мелатонин има благотворно дејство на тело и поуздано га штити од неких других врста болести канцера.

Наравно, мелатонин није лек за све болести. Али такав хормон је једноставно неопходан за људе. Довољна количина ствара све неопходне услове за правилно функционисање унутрашњих органа и система, обезбеђује дубок ноћни сан и штити од превременог старења.

Додатни Чланци О Штитне Жлезде

ХЦГ (хумани хорионски гонадотропин) је специфичан хормон гонадотропних серија, што је главни индикатор трудноће. Обично је одсутно у људском тијелу, а његово присуство у крви говори само двије ствари:

П: Може ли хипотиреоидизам ићи у хипертироидизам?Живим са дијагнозом хипотироидизма 3 године, са аутоимунским тироидитисом. Доза је већ инсталирана - 75 мг еутирокса. Сваких три до четири месеца проверавам хормоне.

Абигин "Б" у мушком тијелу синтетизује се Сертолијевим ћелијама лоцираним у семиниферним тубулама тестиса. Ниво његовог садржаја у крви помаже у сложеној дијагнози одређених болести и закључку о функцији сексуалних жлезда и жлезда централног нервног система.