Главни / Хипофиза

Каква храна садржи серотонин

Серотонин је такозвани "хормон среће", једињење које је један од најважнијих неуротрансмитера у људском телу. Постојање ове супстанце први пут је говорио средином 19. века, када је немачки физиолошки научник Карл Лудвиг најавио присуство неке супстанце у крви која би могла имати изражен вазоконстрикторни ефекат. У првој половини 20. века италијански истраживач Витторио Ерспамер је изоловао ово једињење из слузокоже у дигестивном тракту и назвао је ентерамином. Модерно име серотонина је добијено много касније, 1948, када је група научника коју је водио Маурице Раппорт успела да је извуче из крвног серума. Током бројних научних студија доказано је да ово једињење директно утиче на рад читавог спектра органа и система људског тела.

Биолошке функције серотонина

Физиолошке функције серотонина код људи су изузетно разноврсне. Посебно, ово једињење:

  • обезбеђује пренос електричних импулса од неурона до мишићног ткива, између неурона итд.
  • штити тело од негативних ефеката стреса;
  • нормализује ендокрини систем;
  • помаже у спречавању развоја сомнолошких поремећаја;
  • регулише васкуларни тон;
  • ствара повољне услове за моторичку активност;
  • нормализује хормонску функцију хипофизе, доприноси развоју одређеног броја хормона;
  • смањује праг осетљивости на бол;
  • слаби негативне ефекте токсина и других отрова на ткива људског тела;
  • нормализује процес производње млека у мајкама дојиља;
  • учествује у процесима који обезбеђују нормалну крварење крви;
  • повећава перисталт и секреторну активност гастроинтестиналног тракта;
  • учествује у процесу болних импулса у случају повреда или у развоју запаљенских процеса;
  • је фактор раста за неке микроорганизме који су део природне микрофлоре људског тела;
  • олакшава генеричке активности;
  • нормализује менструални циклус код жена, спречава развој неправилности у раду женских и мушких репродуктивних система.

Поред тога, серотонин је снажан природни антидепресив. Ова супстанца побољшава расположење и помаже у избјегавању капи, помаже у спречавању развоја продужене депресије, смањује апатију.

Која храна садржи серотонин?

Серотонин не може ући у људско тијело споља. Ова супстанца се синтетише у органима и ткивима људског тела из триптофана аминокиселине. Због тога, како би задовољили потребу тела за серотонин, потребно је редовно укључивати храну богата триптофаном у исхрани.

Дневни унос ове супстанце за одрасле је 1.500-2.000 мг. Међутим, ова вриједност може се промијенити под утицајем различитих унутрашњих и спољашњих фактора.

Главни извори триптофана су:

  • заједнички пасуљ;
  • аспарагус;
  • соја;
  • сочиво;
  • тврди и прерађени сиреви;
  • печурке од острига;
  • хељде;
  • мастни сир;
  • просо;
  • храна обогаћена витаминима Б (овсена каша, јетра, квасац, банане, датуми, јабуке, ткиво, листнато поврће, канталоупе, брескве);
  • производи са високим садржајем магнезијума (суви плодови, морски кале, јечам);
  • храна која садржи омега-3 масне киселине (морска риба, јаја, ланено семе, авокадо).

Детаљније информације о садржају ове супстанце у производима приказане су у табели.

Каква храна садржи серотонин

Серотонин је хормон среће. Овај неуротрансмитер је одговоран за добро расположење и благостање. Недовољни нивои супстанце у мозгу доприносе развоју депресије и анксиозности.

Како повећати ниво серотонина

Када се концентрација неуротрансмитера повећава, емоционална позадина се побољшава. Особа се осећа узбудљиво и лагано. Под утицајем серотонина, апатија, страх, па чак и физичко нелагодност се повлаче. Познато је да високи ниво неуротрансмитера смањује осетљивост на хронични и акутни бол.

Помозите да прилагодите концентрацију хормона среће:

  • сунце;
  • уравнотежена исхрана;
  • физичка активност.

Недостатак серотонина је посебно изражен у јесен-зимском периоду. Поред тога, интестинална дисбиоза, поремећаји спавања, патологија метаболизма угљених хидрата, психолошки стрес доприносе недостатку хормона среће.

Храна и хормон среће

Која храна садржи серотонин? Серотонин у храни се налази у многим јелима. Укључујући његову концентрацију доста је висока у месу, рибама, остацима.

Али садржај хормона среће у исхрани не утиче на ниво неуротрансмитера у људској крви.

Серотонин има сложену хемијску структуру. Овај биолошки амин је брзо уништен дигестивним ензимима. Не може продрети из хране у крв кроз зид црева.

Сва хормона радости у телу се синтетишу сопственим ткивима.

Серотонин у храни није извор неуротрансмитера за људе. Али храна игра велику улогу у метаболизму серотонина.

Храна која садржи прекурсор неуротрансмитера индиректно повећава концентрацију у неуронима крви и мозга. Поред тога, промовишемо синтезу серотонина и угљених хидрата.

Прекурсор серотонина у храни

За производњу серотонина потребна је посебна есенцијална аминокиселина. Зове се триптофан. Овај елемент се не формира у људском телу. Дневна потреба за триптофаном је до 2000 мг. Исхрана биљака помаже у попуњавању недостатка аминокиселина.

Храна богата триптофаном је месо, јела од млека (сир, скут), банане, соја, парадајз, датуме, сливе, смокве, какао и чоколада.

Чврсти сиреви садрже максимум триптофана. 100 г овог производа садржи око 800 мг аминокиселине. Фузионисане сорте су такође богате овим незаменљивим хемијским елементом (500 мг на 100 г).

Кућни сир садржи 180-210 мг триптофана. Што је млечни производ растао, то је већи претходник неуротрансмитера.

У једном пилетином јајнику (70 г) налази се око 140 мг аминокиселине. 100 г меса - више од 200 мг.

Од махунарки најбогатије триптофанске соје. 100 г садржи до 720 мг аминокиселине. Пасуљ је значајно инфериорно у овом индикатору (260 мг на 100 г). Какао и чоколада имају приближно исти садржај триптофана (250 мг на 100 г).

Печурке из острига истичу се од печурака. Они садрже до 250 мг незаменљивог прекурсора серотонина на 100 г.

Од грчева триптофан садржи просо и хељде. 100 г садржи до 180 мг аминокиселине.

Банане, смокве, дате, сливе садрже више од 200 мг триптофана на 100 г. Концентрација хемијских елемената у биљним производима варира у великој мјери у зависности од врсте, времена и мјеста жетве, других фактора.

Производи који утичу на синтезу серотонина

Поред триптофана, магнезијум и витамин Б6 су неопходни за синтезу серотонина.

  • орашчић (каше, бора, бадеми, пистације, кикирики, ораси, лешници);
  • житарице (хељда, јечам, овсена каша, просо);
  • махунарке (пасуљ, грашак);
  • морски кале;
  • сенф

Витамин Б6 (пиридоксин) је потребан у великим количинама за претварање триптофана у неуротрансмитер.

Пиридокине се налази у:

  • риба (туњевина, скуша, сардина);
  • пилетина;
  • јетра;
  • пасуљ;
  • брашно, ораси и лешнике;
  • просо;
  • море буцктхорн;
  • слатка паприка.

Сваког дана особа треба 350-500 мг магнезијума и 1-3 мг пиридоксина.

Проводљиви угљени хидрати и серотонин

Синтеза серотонина у мозгу драматично се убрзава високим дозама инсулина. Овај панкреасни хормон повећава метаболизам триптофана.

Инсулин се ослобађа после оброка богатог лако сварљивим угљеним хидратима. Ове супстанце драматично повећавају ниво шећера у крви. Њихова хемијска структура је прилично једноставна. Апсорбујући угљени хидрати захтевају веома мало времена за апсорпцију у гастроинтестиналном тракту (од 1 до 15 минута).

Једноставни угљени хидрати укључују фруктозу, глукозу, сахарозу. Они су богати у свим слаткишима, чоколади, меду, воћу, природним соковима, пециву.

После гутања слатке, особа готово одмах осећа значајно повећање расположења. Разлог за то је повећање концентрације хормона среће у мозгу.

Јаки стимулатори синтезе хормона среће

Најснажнији стимулатори синтезе серотонина су производи који су истовремено богати триптофаном, магнезијумом, пиридоксином и једноставним угљеним хидратима. Добар пример је чоколада. Ова конфекција побољшава емоционално расположење, смирује и смањује анксиозност.

Међутим, није вредно тога, посебно да се укључите у чоколаду. Поред корисних хемијских елемената, екстремно је високо у масти. Чоколада се односи на висококалоричну храну. Његова свакодневна употреба може негативно утицати на облик.

Каква храна садржи велике количине серотонина и како се ослободити недостатка "хормона среће" помоћу исправке исхране

За правилан ток физиолошких процеса неопходно је добити довољно количине производа са триптофаном аминокиселине. Недостатак важне супстанце омета развој "хормона среће", што доводи до психо-емоционалних поремећаја, проблема са варењем, срца, централног нервног система.

Корисно је знати како делује серотонин, у којем су производи садржани, што је недостатак и вишак биоактивне супстанце. Лекари дају препоруке о припреми менија и правилима исхране.

Шта је серотонин

Специфична супстанца је биогени амин, регулатор који функционише као хормон и неуротрансмитер. "Хормон среће" улази у крв после трансформације: регулатор се формира на позадини конверзије триптофана (важне амино киселине). Недостатак биоактивне компоненте негативно утиче на расположење, перформансе и психолошко стање. "Хормон среће" производи ентерохромафинске ћелије дигестивног тракта (до 80%) и централни нервни систем (кичмена мождина и мозак). Активни састојак из централног нервног система не ступа у интеракцију са периферним супстанцама.

Што је концентрација серотонина нижа, то мање интересовање за живот човек се манифестује, развија се депресија, појављује се апатија, лоше расположење, памћење погоршава и социјална адаптација је поремећена. Серотонин је неуротрансмитер, чији недостатак смањује брзину преноса нервних импулса из мозга у структуру тела.

Са развојем депресије, повредом психо-емоционалне равнотеже, појавом знакова серотонинског синдрома, морате посетити ендокринолога, донирати крв да бисте разјаснили ниво "хормона среће". Са недостатком важног регулатора, немогуће је вратити пеп и жељу да комуницирају са другима, док се хормонски баланс не врати у нормалу.

Функције у телу

Серотонин не само да побољшава расположење, задржава интересовање за живот, позитивно делује на емоционално расположење, али такође утиче на многе органе и системе. Недостатак "хормона среће" омета ток многих природних процеса.

Сазнајте о паратироидним хормонима, као ио функцијама важног ендокриног органа.

Како смањити естроген код мушкараца са повећаним нивоом хормона? У овом чланку сакупљене су опције за ефикасно лијечење.

Серотонин утиче на многе услове:

  • спавај;
  • расположење;
  • меморија;
  • концентрација пажње;
  • рад крвних судова и срца;
  • психо-емотивни баланс;
  • дисање;
  • апетит;
  • праг бол;
  • имуни одговор на деловање алергена;
  • интраокуларни притисак;
  • функционисање дигестивног тракта.

Специфични ефекти серотонина:

  • стабилизација психо-емоционалне државе;
  • повећано снабдевање крви у дигестивном тракту;
  • побољшана покретљивост стомака и црева.

Узроци и симптоми недостатка хормона

Недостатак серотонина често се развија од јесени до пролећа. Кратке дневне светлости, суморни, мрачни временски услови, сиво дрвеће без листова, сламање, ретке шетње на свежем ваздуху негативно утичу на лучење "хормона среће".

Развој серотонинског синдрома је последица утицаја неколико фактора:

  • недостатак сна;
  • недостатак сунчеве светлости;
  • интестинална дисбиоза;
  • болести пробавног система;
  • чест стрес;
  • ниска моторна активност;
  • недовољан унос триптофана са храном.

Серотонински синдром - симптоми:

  • раздражљивост;
  • апатија;
  • несаница дуго времена;
  • панични напади;
  • ментално и физичко напетост често доводи до квара;
  • необјашњива радост, осећај еуфорије;
  • особа "трчи" по соби, не може мирно да седи;
  • недостатак координације покрета;
  • депресија;
  • трептајући удови;
  • умор;
  • конвулзије;
  • нехотично трзање око;
  • замућење говора;
  • прекомерно знојење;
  • апатија;
  • изненадна жудња за алкохолом, цигарете, психотропна имена;
  • неспремност да комуницира са другима;
  • оштећење меморије.

Многи пацијенти код ендокринолога не разумеју зашто је потребно проћи тестове да би се разјаснили индикатори "хормона среће". Лоше расположење, депресија, поремећај спавања и сећања, одвраћање пажње, већина их је окривила нервно преоптерећење на послу, хронични замор, проблеми у породици. Лекари препоручују донацију крви за одређене тестове: у већини случајева, ако постоје знаци серотонин синдрома, студије показују недовољан ниво "хормона среће".

Који производи садрже

За активно формирање серотонинске амино киселине потребно је триптофан. Серотонински синдром се развија на позадини неухрањености, са недостатком триптофана, без којих је немогућа трансформација оптималне количине "хормона среће".

Серотонин у храни није извор неуротрансмитера, али добијање хране са важном компонентом и триптофан аминокиселина позитивно утиче на хормоне. Метаболизам серотонина није могућ са недостатком специфичне компоненте у менију.

Важно је знати: тело не синтетише триптофан, недостатак хране богате важном амино киселином, нарушава оптималну трансформацију серотонина. Слаба исхрана, употреба прехрамбених артикала који негативно утичу на тело, негативно утичу на органе гастроинтестиналног тракта, спречавају развој неуротрансмитера.

Следећи производи повећавају ниво триптофана и серотонина:

  • авокадо;
  • банане;
  • риба;
  • ораси;
  • морски плодови;
  • кајсије;
  • датуми;
  • месо;
  • чоколада (горка), какао;
  • сојин сир;
  • тврди сир;
  • соја;
  • печурке од острига;
  • смокве;
  • парадајз;
  • сливе;
  • хељде;
  • просо.

Коју храну садрже естроген за жене и колика је њихова употреба? Имамо одговор!

О карактеристичним симптомима јајна фиброма, о методама лечења и уклањања образовања написаних на овој страници.

Идите на хттп://все-о-гормонах.цом/хормонес/фоллитропин/фсг-и-мизхцхин.хтмл и сазнајте о брзини ФСХ код мушкараца, као и за корекцију нивоа хормона код одступања.

За активну асимилацију триптофана су потребни производи са витамином Б6 (пиридоксин) и магнезијумом:

  • ораси;
  • сенф;
  • махунарки;
  • морски кале;
  • житарице;
  • море буцктхорн;
  • скуша;
  • сардине;
  • слатка паприка;
  • пилеће месо

Горња чоколада (какао - најмање 70%) је јединствени производ који садржи све потребне компоненте за производњу серотонина. Важно је конзумирати здраво слатко умерено, како би се избјегло акумулирање додатних килограма.

Вигор, добро расположење, памћење, здрав сан, активност, ментална равнотежа је немогућа без примања производа који садрже серотонин и триптофан. Нутритивне карактеристике серотонинског синдрома повезане су са производњом производа са минималним топлотним третманом (ако је могуће), правилним односом липида, угљених хидрата и протеина, обавезним присуством прехрамбених артикала пиридоксином, магнезијумом, селеном. Не можете злоупотребити "брзе" угљене хидрате и масти да бисте елиминисали прекомерно повећање телесне тежине.

Како повећати ниво серотонина

Лекари саветују не само да ревидирају исхрану, већ и да мијењају неке навике, мијењају начин живота. Не можете користити алкохол и психотропне супстанце за добијање замишљеног задовољства.

Корисно:

  • померити више;
  • повећати ниво осветљења собе у јесен-зимском периоду;
  • чешће ходати;
  • смањити ниво стреса;
  • пронаћи хоби за све;
  • укључују више хране засноване на серотонину на менију;
  • да напусти прекомјерну производњу "брзих" угљених хидрата: ролне, колаче и халвах замењују горком чоколадом, бананама, авокадом, орасима;
  • лечити болести дигестивног система: дисбактериоза - један од узрока серотонин синдрома.

Видео - преглед хране која активира производњу серотонина у телу:

Каква храна садржи хормон радости

Хормон среће, хормон радости, хормон задовољства - све ово је серотонин. То је неопходно за нормално функционисање људског тела. Овај главни неуротрансмитер је одговоран за позитивно емоционално стање, дуг осећај среће, добро расположење. Многи физиолошки процеси повезани су са његовом делатношћу.

Уопште, прехрамбени производи делимично доприносе порасту серотонина, али они немају озбиљан утицај на тело и не елиминишу депресију, као што то ради антидепресиви ССРИ.

Како храна делује на серотонин

За особу веома је важно бити у веселом и добром расположењу. Многи људи постављају питање где се налази серотонин. Таква формулација питања са физиолошке тачке гледишта није сасвим тачна, иако у њој постоји нека истина.

Заиста постоје храна богата серотонином. На пример, то је пуно у бананама, у месним и рибљим јелима. Али, "припремљени" серотонин, који је садржан у њима, не апсорбује тело. Улазак у дигестивне органе, изложен је ензимима и уништен. Серотонин у храни не мења концентрацију неуротрансмитера у крви.

Људско тијело независно синтетизује ову биолошки активну супстанцу из есенцијалне амино киселине зване триптофан. Она је прекурсор неуротрансмитера. Једном у ћелијама, током комплексних биохемијских реакција, триптофан се претвара у серотонин.

Производи који доприносе стварању хормона, то јест, са високим садржајем триптофана, довољна количина. Концентрације серотонина се заправо могу повећати храном. Потреба дневног тијела за триптофан је око 2 грама.

Храна за повећање нивоа серотонина

Производи који повећавају серотонин, условно подељени у групе.

  1. Шампионат припада брзим угљеним хидратима (чоколада, марсхмалловс, слаткиши, слатки пецива и други производи од кондиторских производа), они су у стању да побољшају расположење у неколико минута због ослобађања серотонина и допамина;
  2. Тело не може произвести хормон без триптофана, тако да друга група комбинира производе који садрже велике количине ове амино киселине. На пример, тврди сир, пасуљ, печурке од острига, хељде.
  3. Повећати концентрацију хормона радости овсене кашице, лиснатог поврћа, кланица, јер садрже велике количине витамина Б6.
  4. Концентрација хормона радости повећава се сушеним плодовима, морским кељом, јер су богати магнезијумом.
  5. Повећајте серотонин производе који садрже омега-3 (корисне масне киселине). Ова морска риба, ланено семе, авокадо, јаја.

Ако прехрамбени производ садржи неколико од ових супстанци одједном, постаје моћан извор синтезе хормона радости.

Чоколада, слаткиши, сложени угљени хидрати

Неопходно је одабрати производе који садрже серотонин, односно да повећају његову концентрацију, разумно. Свако зна о корисним ефектима слаткиша (једноставних угљених хидрата) на побољшање расположења. Али жеља да се "слатке" свој живот претвара у значајну тежину, ако често користите ову опцију да повећате концентрацију серотонина.

Са бројне листе слаткиша треба обратити пажњу само на чоколаду. То је најјачи стимулатор синтезе хормона радости. Садржи триптофан, витамин Б6, магнезијум, једноставне угљене хидрате. Међутим, чак иу вези са овим слаткишем, принцип "што више, боље" није применљиво. Чоколада је високо калорична храна јер садржи масти. У срцу квалитетног производа је какао путер.

Пожељно је боље дати сложене угљене хидрате и уживати у стабилном позитивном емоционалном стању. Хељда, овсена каша, просо доприносе синтези хормона радости, јер су богати триптофаном и микроелементима.

Воће, поврће, ораси, печурке

За производњу серотонина потребно је конзумирање воћа и поврћа. Једноставни (или брзи) угљени хидрати, који садрже воће, брзо помажу да напуне позитиван. Само шака малина, јагода, рибизла ефикасно се носи са овим задатком.

Палм припада мелону, бресквама, лубеници, јабукама, шљивама, наранџама. На листи производа који повећавају ниво неуротрансмитера, датума, смокава, сувих сјемена, кајсије.

Поврће богато витаминима и елементима у траговима. Важан производ за побољшање синтезе серотонина су парадајз, броколи, слатка паприка. Биљке (соја, грашак, сочиво) - складиште магнезијума, витамина Б6, триптофана.

Нутс (ораси, лешници, кедар) садрже лагане масти, пуно витамина Б6, без којих је процес трансформације триптофана у неуротрансмитер серотонина немогућ. Ово такође олакшава семе сезама и лана, јер су извор витамина, протеина и микроелемената. Комбинација сушеног воћа, ораха и меда је богат извор хормонске синтезе.

Треба имати у виду предности гљива да би се одржао ниво неуротрансмитера. За ову сврху је боље користити печурке од острига.

Немогуће је обезбедити потребну количину само уз помоћ исхране воћа и поврћа, јер у поврћу и воћу триптофан садржи веома мале количине.

Месо, риба, сир, млечни производи

Триптофан је есенцијална аминокиселина, а његов недостатак у телу може се допунити прехрамбеним производима животињског порекла. Било каква врста меса и рибе, јаја, морских плодова богата су триптофаном.

Шампиони у садржају предурсора неуротрансмитера су тврди и прерађени сиреви, сиреви. При избору млијечне хране вриједи узети у обзир да што је већи садржај масти, то више садржи триптофан.

Која храна има негативан утицај на синтезу серотонина

Нутриционисти не препоручују злоупотребу јела која могу блокирати синтезу хормона. На овој листи су:

  • рафинирани (бели) пиринач;
  • хлеб израђен од пшеничног брашна;
  • пиће које садрже велике количине кофеина;
  • свако алкохолно пиће;
  • кафу, иако има активан ефекат, али доприноси супресији инсулина и серотонина.

Општа табела производа

Пошто је главна супстанца за производњу серотонина триптофан, табела показује неке производе богате триптофаном. Њихова вредност лежи у чињеници да су основа за биохемијске реакције повезане са формирањем најважнијих неуротрансмитера:

Производи који повећавају серотонин код људи

У овом чланку ћу вам показати листу 10 намирница које производе серотонин у тијелу, што ће вам пружити бољи квалитет живота и благостања. Храна која стимулише производњу овог неуротрансмитера омогућиће вам да побољшате своје добробит.

Људи све више плаћају више пажње, не само култу тела, већ и бригу о уму. И ово је апсолутно нормално, јер су оба ова подручја међусобно повезана, и мора се водити рачуна о томе да се стварно здравље и благостање.

Производи који садрже серотонин за људе?

Са друге стране, важно је разјаснити питање. Има ли богата храна серотонина? Таква питања попут "оно што садржи серотонин", "купити серотонин", "извори серотонина" изгледају смешно и смешно. То је исто што и питати: Који производи садрже људски мозак? Или, на пример, купити штитну жлезду.

Постоје производи који стимулишу производњу серотонина у телу, због бројних биохемијских процеса. Али серотонин није директно у ономе што једемо, а само наша тела су извор серотонина и ништа више.

Шта је серотонин

Серотонин је позната форма као хормон који луче људско тијело.

Међутим, у специфичнијем облику, серотонин је један од главних неуротрансмитера. Према хемијској структури, серотонин спада у биогене амине, класу триптамина. Серотонин се често назива "хормон доброг расположења" и "хормон среће".

То значи да је серотонин хемијска супстанца синтетисана у мозгу која врши велики број операција у нервном систему.

Главна разлика између неуротрансмитера и хормона лежи у деловима тела у којем делују. То се јавља углавном у областима мозга и деловима тела.

У централном нервном систему, серотонин делује као неуротрансмитер нервног импулса, будући да су неурони главних извора сутуре шупљине. Језгро шива је колекција неурона смештених у мозгу, место на коме се завршава лобања.

Производи за производњу серотонина

Серотонин се производи од аминокиселине триптофана. Занимљиво је да су богате триптофанске хране, које се обично називају деликатесима.

Посебно, скуша, шунка, туњевина, сардине и други су добри примери рибе са великом количином триптофана. Осим тога, има омега3, што је врло корисно за крвни притисак.

Поред тога, у главној свакодневној исхрани, поред угљених хидрата који су неопходни да би мозак могао да апсорбује триптофан, пусто месо (пилетина, ћуретина, зец) посебно је богато триптофаном.

Јаја су идеални додатак за додавање триптофана и, стога, серотонина у нашем телу. Жумић је посебно богат триптофаном.

Млечни производи

Сир, јогурт, млеко итд., Можете их додати у своју дневну исхрану. Постоје многе врсте сира које су веома корисне за повећање серотонина: чхеддар, соја или швајцарски сир су добри примери.

Легумес

За оне који се држе вегетаријанске или веганске дијете, извадите легуре за повећање нивоа серотонина. Соје или кикирики су храна са пуно триптофана, око 532 мг на 100 грама.

Житарице

Пшеница, зоб, кукуруз, ражи, је још један добар начин да додате ове важне аминокиселине свакодневној исхрани.

Ораси

Нутс не само да производе серотонин, већ су богати магнезијумом, моћним анти-стресним агенсом: пистације, грејп, бадеми и слично. Лако се комбинује у било каквој уједначеној исхрани.

Воће

Плодови су неопходни, њихова висока количина витамина, калцијума, магнезијума и слично их чини неопходним. Посебно су два воћа, која укључују више триптофана: ананас и банана, такође се зову плодови среће

Поврће

Богати угљени хидрати, биљни протеин, грашак, шпаргла или шпинаћ, имају добру количину триптофана.

Чоколада

Чоколада је производ на кога смо навикли да се осећамо боље; садржи велике дозе триптофана, нарочито, тамније чоколаде, више од тога.

Видите да за производњу серотонина потребна вам је добра мешавина хране у балансираној исхрани. Банана, чоколада, млеко и јаја су намирнице, нарочито они са триптофаном.

Серотонин и депресија

Постоје бројне студије које тврде да неравнотежа нивоа серотонина може довести до депресије. Научни рад под називом "Улога серотонина у патофизиологији депресије: фокус на транспортер серотонина Одељења за психијатрију и бихејвиоралне науке Универзитета Медицинске школе Емори, Атланта говори о ефекту серотонина на депресију.

Функционалне студије код депресивних пацијената расветиле су блиску везу између серотонина и расположења. Главни налази су били:

Питисени пацијенти знатно смањују концентрацију 5-хидроксиндолацетокси киселине (5-ХИАА), главног метаболита серотонина (5-ХТ).

Снижени плазми триптофан код депресивних пацијената.

Антидепресивни серотонинергијски третман ради ефективно за оне пацијенте који имају низак ниво триптофана.

На крају, идеја је популарна, о значењу серотонина и расположења, то је више него стварно. Низак ниво серотонина је повезан са поремећајима или менталним поремећајима: мигреном, агресивношћу, несаницијом итд.

Вреди напоменути да су људи без икаквих дијагноза, подизања нивоа серотонина, били бољи, опуштенији, самопоуздани, повећавајући самопоштовање.

Добро избалансирана исхрана хране богата триптофаном је идеално решење за уклањање туга, стреса, тужности или туга у нашим мислима.

Да ли знате како стимулисати хормон среће? Који други производи знате да стимулишу производњу серотонина?

Садржај серотонина у храни

Биолошке функције хормона

Серотонин је један од најважнијих хормона у људском тијелу, стога има значајан број биолошких функција:

  • стабилизује ендокрини систем;
  • позитиван ефекат на производњу хормона;
  • активира моторну активност;
  • смањује праг болова;
  • спречава имунолошке поремећаје;
  • штити тело од стреса;
  • одговоран за преношење импулса у мишићно ткиво;
  • промовише крварење крви;
  • позитиван ефекат на производњу млијека код жена које доје;
  • спречава настанак неправилности у репродуктивном систему, нормализује менструални циклус.

Шта садржи серотонин?

Да би се повећала количина серотонина, неопходно је одредити које производе садржи. Супстанца се синтетише у људским органима и њиховим ткивима. Користи триптофан.

Лекари препоручују јести више производа који садрже ову супстанцу. Од одрасле особе дневно треба узимати око 2 хиљада мг супстанце. Међутим, ова вредност није константна, она се мења под утицајем различитих фактора.

У ствари, серотонин се налази у хранама познатим просечној особи. Максимална количина серотонина је садржана у таквим производима:

  • тамна чоколада - садржи пуно триптофана и флавоноида. Они су потребни за синтезу серотонина;
  • природни јогурт - не мешајте га са јогуртом, који садржи вештачку боју. Такав производ ће довести само до желуца и тежине до желуца;
  • цитруси - активирају неуронске процесе одговорне за производњу супстанци у људском мозгу. Садрже доста витамина Ц и Б. Имају позитиван ефекат на опште стање тела и нервног система;
  • семе и ораси - садржи триптофан и масти;
  • црни лук и бели лук - садрже супстанце као што су испарљива производња. Такође имају позитиван ефекат на људски имуни систем и пружају повећану отпорност на болести. Све ово позитивно утиче на производњу серотонина у крви;
  • морске рибе - садржи аминокиселине који доприносе синтези супстанци у људском цреву.

Исхрана било које особе треба да садржи производе који садрже серотонин, као и неопходне минерале и витамине. Ово ће помоћи спречавању недостатка есенцијалних супстанци и прилагођавања телесног хормонског баланса.

Детаљне информације о производима који садрже серотонин представљени су у табели.

Како помоћи производњи серотонина: храна и други извори хормона среће

Многи људи питају: која је тајна доброг расположења? Одговор је на површини. Све је у вези са хормоном среће - серотонином, који производи људско тело. Како убрзати његову формацију и задржати количину на жељеном нивоу?

Шта је серотонин и која је његова улога у људском тијелу

Серотонин је хемијски елемент који се формира у пинеалној жлезди мозга од триптофана, а већина се синтетише у цревима након разградње прехрамбених протеина у аминокиселинама. Једном у крвотоку, хормон се транспортује до мозга, унутрашњих органа, ендокриних жлезда и коже.

У мозгу, серотонин делује као неуротрансмитер, а када уђе у крв, понаша се као хормон.

Серотонин промовише пренос импулса између нервних ћелија, нормализује њихову активност, даје команде одређеним акцијама. Није у стању да нарушава рад хормонског система и односи се на супстанце које помажу у производњи природних људских хормона. Висок ниво серотонина ствара позитиван емоционални став: човек се осећа весело и узбуђено.

Серотонин не делује као стимулант, не инхибира нервни систем и не уништава унутрашње органе.

Поред тога, у току ноћи, мелатонин се формира из овог хемијског елемента, који регулише ендокрини систем, враћа крвни притисак и нормализује спавање. Такође, серотонин помаже у синтези пролактина, штитасто-стимулационих и соматотропних хормона. Приликом уласка у крв неуротрансмитер утиче на запаљење, алергијске реакције, активира тромбоците.

Недостатак серотонина доводи до непријатних последица: слабости, апатије и осећаја депресије. Следећи знаци указују на недостатак овог хормона:

  • жудња за цигаретама и алкохолним напицима;
  • огроман осећај глади који се изненада појављује;
  • умор и стрес;
  • поремећај сна.

Како повећати ниво серотонина са храном

Сам хормон није присутан у храни, могу садржати само компоненте из којих се произведе серотонин. Неопходна за формирање хормонских супстанци:

  • триптофан (односи се на есенцијалне аминокиселине);
  • омега-3 масне киселине;
  • сложени и једноставни угљени хидрати;
  • Б витамина и магнезијума.

Триптофан - претходник хормона среће

Триптофан је природни антиоксидант и главни је извор производње серотонина. Помаже да се решите нервозних напетости и омогућите вам да се опустите. Верује се да супстанца чак помаже да се носи са депресијом и превазиђе алкохолизам, као и смањити жеље за храном високих угљених хидрата.

Тврди сир је незаменљив извор триптофана

Лидер у садржају есенцијалних аминокиселина је тврди сир (његова концентрација у топљени је мања).

Према научницима, довољно је да особа обезбеди телу 1-2 грама триптофана дневно како би подигла расположење.

Такође, триптофан је укључен у слиједећу храну:

  • пилећа јаја;
  • пусто месо;
  • печурке од острига;
  • сојин сир;
  • хељде и просо.

Мала количина амино киселине је присутна у свежем поврћу и воћа.

Омега-3 масне киселине

Омега-3 масне киселине укључене у процес формирања серотонина су структурна компонента хуманих ћелијских мембрана. Они осигуравају нормално функционисање срца, мозга, мрежњаче, преносе сигнале између нервних ћелија, имају антиоксидативна својства. Омега-3 киселине скоро не производе људско тело, тако да се морају снабдевати храном у одговарајућој количини.

Компонента је садржана у:

  • риба (укључујући рибље уље);
  • биљна уља;
  • семење сунцокрета;
  • ораси.

Једноставни и сложени угљени хидрати

Угљикохидрати дјелују као главни снабдевачи енергије у људском телу. Њихов недостатак доводи до метаболичких поремећаја. Као резултат, тело надокнађује недостатак енергије, користећи масти и протеине, што узрокује повећање оптерећења на бубрезима, оштећење метаболизма соли и тровање можданих ћелија.

Чоколада - један од лидера у садржају потребном за производњу серотонинских компоненти

Једноставни угљени хидрати су укључени у следећу храну:

  • слаткиши (колачи, чоколада, марсхмалловс и други);
  • бели хлеб и друге врсте печења.

Они који су на дијету не би требали бити укључени у употребу производа који садрже једноставне угљене хидрате.

Комплексни угљени хидрати су присутни у:

  • махунарке (грашак, пасуљ, сочиво и др.);
  • макаронони и хлебови;
  • смеђи пиринач;
  • шкробно поврће (парснипс и слатки кромпир).

Магнезијум и витамини Б

Магнезијум има смирујући ефекат на нервни систем, регулише равнотежу у нервном и мишићном ткиву. Такође, овај елемент обезбеђује алкално окружење у ткивима и органима.

Висок садржај магнезијума примећен је код брана и фармацеутских влакана, црног пиринча, сувих кајсија и сувих шећера.

Витамини Б играју велику улогу у нормализацији метаболичких процеса, имају благотворан ефекат на кардиоваскуларне и дигестивне системе.

Како би се избјегао недостатак ове важне компоненте за производњу серотонина, препоручује се кориштење сљедећих производа:

  • банане, поморанџе, мелоне;
  • квасац (укључујући пиво);
  • овсена каша;
  • јетру и другим месним отпацима;
  • салате и листнато поврће;
  • бундева;
  • датуми

Ако сваки дан укључите у вашу исхрану бар један производ из сваке групе, можете пружити не само добро расположење, већ и одличну подршку за цео организам.

Што смањује производњу супстанци

Алкохол доводи до смањења количине хормона, кофеин има сличан ефекат. Ови производи су у стању да се развесељује неко време, али на крају имају депресивни ефекат на нервни систем, што доводи до њеног исцрпљивања. Због тога је непожељно укључити у енергетска пића и кафу, а ако је то тешко учинити без таквих, онда се препоручује да се добро једе унапред.

Лоше расположење је често резултат дисбиозе. Храна која садржи пуно шећера и квасца, може довести до ферментације у цревима. Као резултат њихове прекомерне употребе, поремећај је равнотеже микроорганизама који синтетизују деривате за серотонин.

Који други начини повећати ниво хормона

Поред употребе одређених намирница, које укључују супстанце потребне за формирање серотонина, постоје и други начини повећања нивоа хормона:

  • редовно вежбање (повећава количину триптофана и настави после вежбања);
  • добивање довољно светлости;
  • масажа (смањује ниво нервне напетости);
  • избегавање стресних ситуација;
  • оживљавање пријатних успомена.

Требало би се бавити спортом у одговарајућем интензитету. Производња серотонина се повећава код оних који се осећају угодно, тако да не претерујете са последњим силама.

Када дуго времена превлада тугу, не спадајте у очај и користите лекове. Правилна исхрана, вежбање и оптимистички рад чуда се чине повећањем нивоа серотонина, што помаже особи да се ослободи лошег расположења и опет се осећа срећним.

Серотонин богата храна

Серотонин је хормон задовољства, назива се и хормон среће. Серотонин је одговоран за ваше добро расположење, недостатак депресије и способност искреног осмеха.

Ако особа често плаче, увек је незадовољна свима, мрмља и проналази кривицу са свима око себе, можда није само гојазна особа са лошим темпераментом. Можда само треба да се опусти. И све ће се променити на боље.

Шта је серотонин и где да добије овај хормон радости, у којем производи га траже?

Серотонин је сопствени хормон који се производи у људском тијелу.

Немогуће је наћи у било ком прехрамбеном производу. Али можете повећати производњу серотонина од стране тела уз помоћ хране.

Најлакши начин је сладак. Можете јести слаткише, конзерве, колаче или сладолед. Сви производи који садрже једноставне угљене хидрате или моносахариде помажу у производњи серотонина. Чак иу бијелом хлебу постоји велики број појединачних угљеника који могу стимулирати производњу хормона радости.

Али овакав начин допуњавања серотонина може бити опасан, јер ствара зависност од слаткиша. Ево механизма производње серотонина: једете слаткише, производите хормон и растете расположење. Тада се испорука моносахарума завршава, а ваше тело захтева следећи део слаткиша како би задовољио његову потребу за задовољством. Ово је најекстремнији и хитан начин повећања нивоа серотонина. Може се користити изузетно ретко, како не би пао у "зависност".

Питање: "Која храна садржи серотонин?" Је фундаментално погрешна. Морате знати да се за производњу серотонина у нормалним количинама, триптофан амино киселине, који је претходник серотонина, мора бити прогутан. И то је оно што можемо "позвати" у наша тела храном.

Нормална дневна доза триптофана у телу одрасле особе износи до 2 грама. Са овом количином аминокиселина ће се производити потребна количина серотонина.

Производи који садрже триптофан

У воћа и поврћа, триптофан је присутан у веома малим количинама. Према томе, прелазак на исхрану воћа и поврћа без додавања хране богате триптофаном није вредно тога.

Витамини групе Б доприносе производњи серотонина у телу. У јетри има много таквих витамина, посебно говедине, хељде, овсене каше, листова салата (боље од боје), броколија и боје боје. У купусу је нешто мањи. Сушено воће, посебно у комбинацији са медом, орасима и лимуном, биће одличан извор за производњу серотонина.

Ако сипате грожђице, сушене кајсије, лимун, мед и лупине, узимајући све састојке у једнаким размерама, добићете одличан начин подизања нивоа серотонина.

Пумпкин, диња, банане и сви агруми такође ће помоћи у подизању нивоа серотонина.

Магнезијум садржан у производима помаже вашем телу да произведе хормон радости. Осим тога, ови производи имају благотворно дејство на нервни систем, нарочито на периферне.

Магнезијум је богат дивљим пиринчем, алгама, сувим шљивама, сушеним кајсијама, смоквама, датумима.

Најлакши и најбржи начин за подизање нивоа расположења и учинити да тело произведе хормон радости је пити шољу кафе или чаја. Можете чак и без шећера. Супстанце садржане у овим напитцима ће помоћи у производњи серотонина.

Серотонин је хуббинг који обавља функцију преноса импулса између нервних ћелија. Он је одговоран за квалитет спавања и сећања. Учествује у процесу регулације људског понашања и емоција. Контролира крвни притисак, терморегулацију и реакције тела.

Серотонин се синтетише и акумулира углавном у цревима човека. Ту је 95%. И упркос чињеници да је одговорна за нервне реакције и требало би да буде у ћелијама мозга, улази у крв из црева. Локализован је у тромбоцитима, који га "ухвате" из крвне плазме. Око 10 мг серотонина циркулише у особи која није депресивна.

Од 5% до 10% серотонина се синтетише у шипку од аминокиселине триптофана. У таквој синтези учествује сунчева светлост, то јест, ултраљубичасто зрачење. Због тога се у јесен-зимском периоду најчешће јављају тзв. Сезонска депресија.

Серотонин помаже преносу информација са једног дела мозга у други. Тај хормон је одговоран за наше расположење, сексуалну жељу и сексуалне способности. Подложан је апетиту, спавању, памћењу, способности учења, телесној температури. Он регулише наше друштвено понашање и ниво прилагођавања у непознатом тиму.

Што је већи ниво серотонина у крви - нижи је праг осетљивости на бол у људима. Насупрот томе, у лошем расположењу, чак и најмања штета проузрокује тешке болове.

Серотонин утиче на број тромбоцита, затим једе на стрпљењу крви. Својим недостатком у телу повећава се ризик од крварења.

Према најновијим истраживачима, серотонин има директну везу са синдромом изненадне смрти новорођенчета. Његов недостатак доводи до таквих посљедица.

Са нормалним нивоом серотонина у крви мајке која је болесна, неће бити проблема са формирањем мајчиног млека. Квалитет мајчиног млека значајно се повећава ако се ниво хормона радости повећава.

Низак серотонин утиче на болести гастроинтестиналног тракта. Посебно, појављивање синдрома иритабилног црева и карциноидног синдрома.

Већ смо сазнали да не постоје производи који садрже серотонин. То јест, не постоји таква храна, једући која може добити хормон радости у оригиналном облику.

Такође смо открили да је недостатак хормона задовољства довољно непријатан, ако не и опасан.

Триптофан - амино киселина која је прекурсор серотонина, још увек је присутна у храни. А ови производи не само да допуњују количину хормона среће у телу, већ и квалитетно побољшавају живот, подижући расположење.

Серотонин богата храна

  1. Природни јогурт. Можете му додати своје омиљено воће или мед. Али у сваком случају, не јести јогурт са вештачким бојама. Они само доносе тежину у стомаку и згушњавању.
  2. Тамна чоколада. То је црна чоколада која садржи велику количину флавоноида и триптофана. Његов млађи брат вам неће донети тако добро.
  3. Цитрус. Њихова сјајна боја доприноси активирању неуронских процеса који су одговорни за производњу серотонина у мозгу. Поред тога, садрже и велику количину витамина групе Б, витамина Ц и елемената у траговима који имају благотворно дејство на нервни систем и опште стање тела.
  4. Риба, посебно море, је извор засићених и омега 3 масних киселина. Ове есенцијалне аминокиселине, попут триптофана, доприносе стварању серотонина у цревима.
  5. Нутс анд сеедс - добављачи лаких масти и триптофана. А ако их мешате медом, ефекат ће бити још већи.
  6. Чесен и црни лук састављени су од испарљиве производње и етара. Осим тога, имају благотворно дејство на имунитет човека. Повећана отпорност на болести такође доприноси нормалним нивоима серотонина у крви. Заиста, у здравом организму, функционисање свих органа и система наставља нормално, без преоптерећења. Температура тела се не повећава, што је регулисано самим серотонином.

Серотонину је потребно људском телу не само да би константно осећали пуну живота и остали у добром расположењу. Овај хормон је укључен у регулацију виталних процеса људског тела. Услед нормалног нивоа серотонина у крви, можемо се назвати друштвеним створењима која могу разумно размишљати, учити и доносити открића, од којих је једна открила серотонин.

Исхрана за повећање нивоа серотонина

Знате да исхрана утиче на здравље, али да ли знате да то утиче и на расположење?

Наука нам је показала да је храна толико моћна да може да промени такве неуротрансмитере као серотонин, који формира наше чула. Овај чланак ће описати како се ово догађа и како јести да буде сретнији.

Које су функције серотонина?

Серотонин је познат по својој способности да регулише расположење. Као неуротрансмитер, омогућава ћелијама мозга да преносе сигнале напред и назад. Ови сигнали су одговорни за контролу расположења и здравог сна. Премало серотонина, на пример, може изазвати тугу, снажну жељу за слаткишима, или чак губитак контроле.

Како да га добијемо?

Триптофан (Л-триптофан) је аминокиселина која се налази у одређеним хранама која је неопходна за производњу серотонина. Ово је есенцијална аминокиселина, што значи да наше тело не може да га производи, тако да га морамо добити од производа. [1]

Тело претвара Л-триптофан у серотонин користећи неколико хранљивих материја. Прво, конверзија Л-триптофана у 5-хидрокситриптофан (5ГТП) зависи од жељеза, рибофлавина и витамина Б6. Фолат је потребан за претварање 5ГТП у серотонин. Ако имате низак ниво било које од ових хранљивих материја, ви лишете мозак неопходних супстанци.

Пошто је триптофан једина аминокиселина која формира серотонин, његова количина у нашој исхрани је одлучујући фактор који одређује наш одговор на стрес, као и развојни процес, прилагођавање промјенама и старости. [2]

Како нас серотонин утиче?

Систем који повезује наш мозак са цревима је "двосмерни систем комуникације између централног нервног система и гастроинтестиналног тракта." [3] То значи да црева мењају осећања, а осећања мењају црева. Серотонин ради на оба краја ове мреже, а цревна флора игра важну улогу у успостављању нормалног рада овог система. Мочан утицај цревних микроорганизама на метаболизам триптофана и серотонергијски систем наглашава важност исхране за одржавање стабилног расположења и здравог сна.

Неухрањеност може представљати проблеме за нашу цревну флору, што заузврат доводи до проблема са расположењем и способношћу да редовно добија довољно ресторативног сна за одржавање здравља мозга и функције тела.

Такође доводи у питање предности коришћења антибиотика, пошто штетни ефекти на добре и лоше микроорганизме нужно утичу на серотонергијски систем, и - као резултат тога - на наше добро здравље.

Низак серотонин

Шта се дешава када су нивои серотонина сувише ниски? Ево неких уобичајених симптома и услова који прате:

• зависност од одређене хране - посебно угљених хидрата; опсесија да једе и једе

• недостатак високог духа

• погоршање хроничног бола

Зашто је то мало?

Постоји низ фактора који смањују количину серотонина у телу:

• поремећај сезонског расположења

• хронично повећање стресних хормона - кортизола и / или адреналина [6] [7]

• превелики унос кофеина [8]

• прекомјерна потрошња алкохола

• болест штитне жлезде

• недостатак никотинске киселине (пошто је триптофан укључен у стварање никотинске киселине, као и серотонина) [9]

• злоупотреба седатива, бензодиазепина или таблета за спавање

• недостатак корисне цревне флоре, која утиче на систем који повезује наш мозак са цревима.

Очигледно, пошто ниво серотонина зависи од количине триптофана добијеног од хране, добар почетак биће употреба хране богата триптофаном.

Али, прво, погледајте производе који смањују ниво серотонина.

Која храна смањује ниво серотонина?

Још један разлог је избјегавање вишка уноса фруктозе, јер неће бити проблема с апсорпцијом триптофана. Пошто је трећина нас склона фруктозној малабсорпцији, чак и врло малим количинама фруктозе. Ако сте осетљива особа, онда чак иу малим количинама то може бити проблем. Али, чак и ако нисте осетљиви на фруктозу, превише његовог садржаја може блокирати триптофан у већини случајева. [11]

Око трећине популације западне Европе има малабсорпцију фруктозе, тј. немогућност да је ефикасно апсорбује. [12] Жене суочавају се са овим проблемом чешће него мушкарци. Истраживачи су сазнали да је естроген узрок јер активира ензим који покреће метаболизам триптофана од серотонина (радост) до кинурен (туга). У почетку није важно, жене или мушкарци имају мање триптофана у тијелу, јер у будућности све што смањује количину или изазива његов метаболизам, негативно утиче на ниво серотонина, узрокујући симптоме низак ниво серотонина [13]

Алкохол је психогена хемикалија која потискује централни нервни систем. Мала, умерена количина алкохола може привремено повећати количину серотонина у организму, што може бити проблем за оне који узимају ССРИ-е, с обзиром да додатно повећање серотонина повећава ризик од развоја серотонинског вишка синдрома.

Редовна употреба алкохола доводи до озбиљних поремећаја у метаболизму серотонина у мозгу, смањујући његов садржај у мозгу. Због тога, ћелије реагују слабије на присутност серотонина. То би могло објаснити везу између прекомерног пијења и агресивног понашања, као и депресије и анксиозности (или погоршања ових симптома). [14]

3. Пића у исхрани (аспартам)

Међутим, дијетална пића нису промјена на боље. Аспартам садржи око 50% фенилаланина, за који се доказано толико погоршава серотонин, да може изазвати манично-депресивну психозу, халуцинације, нападе панике, параноју и чак суицидалне тенденције, као и друге симптоме ниског серотонина који су наведени горе. Амино-киселински тирозин је производ фенилаланина, он "смањује количину триптофана тако да може прелазити крвно-мождану баријеру сварљивости у производњи серотонина" [15]

Допамин је метаболит фенилаланина, а промјена у концентрацији допамина у мозгу повезана је са менталним поремећајима, нарочито са шизофренијом. Директно увођење допамина у коморе људског мозга може изазвати халуцинације и пролазну психозу. [16]

Поред фенилаланина, аспартам садржи 40% аспарагинске киселине и 10% метанола. Узимани су из генетски модификованих Е. цоли бактерија. Аспартинска киселина је егзотоксин, што значи да делује директно на мозак и делује на њега као малу пиштољ за омамљивање. Метанол је дрвени алкохол који се користи у антифризу. [17]

С обзиром на обиље здравијих алтернатива, нема разлога да наставимо да трује наше тело хемикалијама које мењају састав мозга (на горе). Такво ферментисано пиће, попут Комбуцха, који има различите укусе, не само да вас освјежава, него што је то од кемијских безалкохолних пића, али и додаје повољну флору у цревима, што заузврат може повећати производњу серотонина и помоћи самом себи поправку тијела.

Становници Северне Америке који пију кофеинска пића, по правилу, не заустављају се на препорученом дневном нивоу, а пошто потрошња кофеинских пића може повећати производњу серотонина, превелика потрошња кофеина повећава потребу тела за неуротрансмитера.

Кофеин повећава нивое кортизола сразмерно количини конзумираног кофеина, тако да умерена количина може повећати ниво серотонина, а више ће повећати ниво кортизола до тачке где тело треба више серотонина за балансирање кортизола, јер се ови неуротрансмитери морају балансирати. [18]

Ваш мозак се прилагођава количини кофеина коју обично пијете, тако да када смањите или пропустите једну или две шољице кафе дневно, недостатак или недостатак кофеина доводи до пада нивоа серотонина, што може изазвати раздражљивост, главобољу, анксиозност, немогућност концентрирања. [19]

Према ресурсу "Медицине Плус", пити од две до четири шољице кафе дневно, вероватно нећеш повриједити тело, али свако од нас је другачији ако доживљавате честе главобоље, брзо или неправилно срчани удар, проблеми са спавањем, вероватно Требало би да смањите унос кофеина. На крају крајева, мало је вероватно да ће се ваш учинак побољшати ако спавате главобољом или угрозите своје срце. [20]

Кафа такође може инхибирати апсорбцију гвожђа у телу, што је главни минерал укључен у синтезу серотонина и допамина. Такође може смањити количину витамина у циркулацији групе Б, а пошто нам је потребан активни облик витамина Б6 за синтезу серотонина, то може смањити количину произведеног серотонина, а истовремено ствара већу потребу за тим. [21]

Која храна повећава ниво серотонина?

Дакле, шта треба да користите да повећате ниво триптофана у нашем телу, а на крају серотонин?

Производи са високим природним садржајем триптофана, укључујући следеће: [22]

Добри угљени хидрати нам помажу, јер када конзумирате комплекс са високим садржајем глукозе и малог садржаја фруктозе, угљени хидрати помажу Л-триптофану да уђе у мозак. Хвала вам на овом инсулину, јер стимулише амино киселине са разгранатим ланцем (АКРТС), али оставите триптофан да сами раде свој посао.

Додатни Чланци О Штитне Жлезде

Ендокрини и нервозни покрећу све друге системе тела појединца, међусобно међусобно међусобно ступају кроз хипоталамички-хипофизни комплекс, који укључује хипоталамус и хипофизу. Уз помоћ хормоналних супстанци које производе они, регулишу се функције свих других ендокриних жлезда.

Трахеитис је упала мукозне мембране трахеје, која је праћена снажним кашљем. Без правилног лечења, трахеитис је опасан због својих компликација у виду ширења запаљеног процеса на друге органе респираторног тракта и трансформације болести у хроничну форму.

Црвене тачке у грлу код одраслихЦрвене тачке у грлу код одраслих су патолошки симптоми који указују на присуство неисправности у ЕНТ органима. Еритематозни осип дође због алергијских, заразних и ендокриних обољења.