Главни / Хипоплазија

Како се тестостерон производи код мушкараца?

Андрогени су стероидни хормони који су одговорни за мушки принцип: раст и функционисање мушког репродуктивног система, одржавање нормалних нивоа сперме и карактеристичне мушке особине по изгледу.

Лекција тестостерона и његова регулација

Одакле долази тестостерон?

Главни тестостерон у телу су тестиси. Ово тело производи директно тестостерон (5-12 мг / дан) и малу количину дехидроепиандростерона (ДХА), андростенедиона и естрогена.

Иако су сва тестикуларна ткива способна за производњу тестостерона, главни произвођач је Леидиг ћелија. Цевасти епител тестиса и надбубрежних жлезда такође су способни да произведу овај хормон. Они производе ДХА, који се претвара у тестостерон кроз ланац реакција. Али ово удео даје веома мали допринос главном саставу андрогена (за више, види "Улога надбубрежних андрогена у мушким тијелима").

Сваки хормон, било који ензим и тајна синтетишу се из одређене супстанце која улази у наше тело храном. Основа тестостерона је холестерол. Леидигове ћелије узимају холестерол из крви као ацетат или липопротеин мале густине. Постоји одређени низ реакција са трансформацијом супстанци: холестерол → прегненолон → 17-хидроксипрегненолон → андростенедиол. Након пролаза кроз хемијске реакције, 2 молекула андростенедиола су међусобно повезани и завршни производ → тестостерон се ослобађа.

Хипоталамички-хипофизни систем

Нормални константни садржај хормона у крви контролише хипоталамички-хипофизни систем. Ради на принципу негативних повратних информација. Хипоталамус производи гонадотропин-ослобађајући хормон, који заузврат контролише константну секрецију хипофизних гонадотропина (стимулишући фоликле и лутеинизирајуће хормоне).

Лутеинизујући хормон (ЛХ) контролише сазревање Леидиг ћелија и њихову даљу производњу стероидних хормона. То јест, он игра главну улогу у почетку тестостеронске синтезе тестисом. Фосил-стимулишући хормон (ФСХ) прати комплетно сазревање сперматогеног епителија и повећава афинитет за ЛХ (повећањем броја ЛХ рецептора).

Принцип повратне информације је да ћелије тестиса сигнализирају хипоталамус о количини произведених хормона. Упозорење се врши користећи рецепторе сличне тестостерону на хипоталамусу. Ако су хормони у нормалним количинама, хипофиза и даље производи исту количину гонадотропина као и раније. Ако има више тестостерона него што је потребно - мање од оних долази у крв, ако је мање од потребног, сходно томе више.

Тестостерон Цирцадиан Рхитхмс

Производња тестостерона се не дешава око сат времена на истом нивоу. Хормон има циркадијске ритме (види слику 2). Синтетизује се у току дана у малим количинама. Највеће дозе се излазе у крв са 6 на 8 ујутру, када се у вечерњим сатима посматра минимална секреција (од 20 до 22 увече).

Сл. 2 - Тестостеронски циркадијски и једногодишњи ритмови:
граф 1 - тестостеронски циркадијски ритам против времена дана;
Граф 2 - тестостеронски циркадијски ритам у односу на сезону.

Метаболизам тестостерона у телу човека

Формати тестостерона (Фракције)

Тестостерон који улази у крвоток може бити у 2 стања:

Тестостерон у крви је повезан са различитим протеинима. Може се везати за глобулин за везивање хормона (ГСПС) и албумин. Овај глобулин је повезан са свим сексуалним стероидима, тако да су не само тестостерон, већ и естрогени, естрадиоли и други полни хормони подложни његовом контакту. Андроген повезан са ГСМ-ом је у квантитативном односу од око 57%. Више се не сматра активним, већ само циркулише у крви.

Преосталих 43% циркулационог хормона има биолошку активност. 40% активног тестостерона је везано за албумин, а 3% је у слободном необвезном облику. Веза са албумином, за разлику од глобулина, веома је слаба, и под било којим утицајем може да ослаби, а тестостерон ће се одвојити од протеина.

Улога СХБГ у хормонској позадини

Садржај ГСАС-а контролише мноштво фактора. Може се повећати, а онда активни хормон постаје још мањи. Повећање СХБГ-а може негативно утицати на опште стање тела.

Концентрација СХБГ може се повећати у крви у различитим условима:

  • узимање глукокортикоида орално или парентерално;
  • недостатак протеина;
  • хипотироидизам;
  • гојазност.

Физиолошки, ГСОС се повећава са годинама. Редистрибуција након 40 година може довести до 2 супротна стања:

  1. Или ће започети доминацију естрогена, на који ће утицати гинекомастија, гојазност женског типа (стављање масноће на бутине, ноге и стомак), а расположење се промјењује на све сузљиве.
  2. Ако тијело иде другачије, онда повећање концентрације ГСПС-а ће осигурати нормални садржај укупног тестостерона у крви и дугорочно одржавање њеног нивоа уз смањење квантитативних индикатора слободног тестостерона.

3 начина метаболизма тестостерона

Постоје три начина метаболизма у односу на биолошки активни тестостерон:

  1. Унапређење биолошке активности - након комбиновања са 5α-редуктазом, тестостерон се претвара у активнију хормонску јединицу - дихидротестостерон (то се дешава у простатној жлијезду, кожи, епидидимису, семиналним везикелима);
  2. Промене у биолошкој активности - под утицајем ароматазе, хормон се претвара у естрадиол (то се јавља у мозгу, мишићима, масном ткиву и млечној жлезди);
  3. Смањење биолошке активности - када тестостерон улази у јетру, 5β-редуктаза претвара хормон у неактивни 5β-дихидротестостерон и његове деривате сулфате и глукурониде.

Сл. 3 - Промене у активности тестостерона као резултат метаболичких трансформација (андрогена активност сваког стероида је приказана у заградама, активност тестостерона узета као 100).

Полувреме хормона

Циркулација хормона је кратка, а полу-живот се јавља у 2 фазе.

  • Фаза 1 - настави се за 20 минута. Током овог времена, скоро цела количина активног тестостерона се користи од крви. Апсорбују га ткива, чији се метаболизам изводи помоћу сексуалног стероида.
  • Фаза 2 - траје до 3 сата. Велики део хормона апсорбује масно ткиво, где се налази нека врста депозита сексуалних хормона. Преосталу количину хормона у крви користе различити метаболити преко бубрега и јетре.

Скоро половина секретираног тестостерона се излучује у урину метаболитима: андростероне, етиохоланолоном. Ови метаболити су засебна група 17-кетостероида. Тестостерон се такође излучује у облику инактивираног тестостерона - глукуронида.

Ефекти тестостерона

Није за ништа што се тестостерон назива "хормон краљева - краљ хормона". На крају крајева, он контролише скоро све функције у мушком тијелу. Хормон то може учинити директно - директно продире у ћелије или индиректно - контролише рад других хормона.

Тестостерон у мушком телу врши главне класичне функције:

  • Андрогена функција - тестостерон пружа манифестацију секундарних сексуалних карактеристика мушкараца. Због високог садржаја тестостерона који преовлађује преко естрогена долази до раста длаке код мушкараца (коса на лицу, грудима, задњици и гениталијама). Обезбедјен је раст и развој мушких гениталних гонада и екстерних гениталних органа, мушког типа (дистрибуција масног ткива). Ћелавост и ћелавост такође контролишу тестостерон. Занимљиво је да телесна маст контролише и тестостерон. Ако жене имају површну гојазност, због поткожног масног ткива, онда се код мушкараца маст депонује у паренхиматозним органима и на већем оментуму.
  • Анаболичка функција - сексуални стероид пружа раст мишићних влакана, потребну густину коштаног ткива, учествује у производњи неопходних органских протеина у бубрезима, јетри, зноју и лојницама.
  • Антигонадотропна функција - висок тестостерон инхибира гонадотропине. Прате се општи принципи имплицитних повратних информација између гонада и система хипоталамус-хипофизе.
  • Репродуктивна функција - без потребне количине тестостерона, формирање сферних ћелија је немогуће. Хормон је "моторна полуга" сперматогенезе. Такође обезбеђује еректилну функцију и сексуалну жељу.
  • Психофизиолошка функција - због стереотипног понашања мушкараца сексуалног стероида, формирају се неке карактеристичне особине. То је тестостерон који обезбеђује неопходни либидо, повећава агресију у понашању, жељу да се бори, слабљење осећаја страха. Хормон има психостимулантни ефекат.
  • Хематопоетска функција - индиректно утиче на хематопоезу. Тестостерон може утицати на еритропоезу у црвеној коштаној сржи, побољшавајући га. Такође има утицај на производњу еритропоетина у бубрезима. Однос еритропоетина и тестостерона функционише на принципу директног позитивног односа - што више тестостерона, произведе се више еритропоетина.

И.И. Дедов, С. У. Калинченко, "Аге дефициенци аногенесис ин мен", Москва, 2006.

Да ли се бојиш зајебавати у кревету? Заборави, јер ће вам овај алат учинити сексом гигантом!

Како се производи тестостерон?

Вриједност андрогена (мушких полних хормона) у животу мушкараца је веома висока, па је важно знати како и гдје се производити тестостерон код мушкараца. Пре него што схватите питање где се налази у мушким тијелима и како се производи андрогени тестостерон, потребно је проучити његове особине.

Утврђено је да хормон утиче на јачање скелета, производњу сперме, мушке чврстоће, убрзање метаболизма, запаљење масти. Хормонално једињење је одговорно за манифестацију мушких карактеристика карактера, јачање зидова крвних судова, побољшање имунолошке одбране мушког тела и стварање мишићне масе. То је спој који утиче на развој широких рамена, формирање уских бокова, развој мишића и раст косе на лицу и тијелу.

Производња Андрогена

Упркос чињеници да ова хормонска супстанца припада мушким хормонима, она се производи у прелепој половини човечанства. У овом случају синтетише га надбубрежни кортекс и јајници. Ако се тестостерон код жена производи вишак, доћи ће до промене у изгледу, мушког изгледа и неуспјеха женског репродуктивног система са неправилним менструацијама.

На процес синтезе тестостерона утичу многи фактори. На пример, његова производња се јавља када се јела храна врелим зачини, током тренинга у теретани. Неки научници тврде да ниво овог хормона код човека расте када разговара са чланом супротног пола.

Сада да разговарамо о томе где и како се тестостерон производи код мушкараца? Сви полни хормони се производе у таквим ендокриним жлездама као тестисе (ћелије које производе ћелије сексуалних жлезда), тестице (производе око 5-12 мг дневно), надбубрежни кортекс. Њихову производњу програмира и регулише хипофиза и хипоталамус, који заузврат добија команду из мозга.

Како одредити колико је тестостерона у организму? Лабораторијска дијагностика, која подразумева донацију крви за анализу, помоћи ће да се утврди тачна вредност. Норма код жена износи 0,24-3,8 нмол / л. Код мушкараца стопа је много већа: од 11 до 33 нмол / л.

Производни фактори

Међу факторима који утичу на синтезу хормона, главни је узраст. У адолесценцији, хормон се производи у максималној количини. У старијој години, његова синтеза се постепено смањује, годишње за 1%. Пад производње се примећује од 25-30 година.

Животни стил такође утиче на количину произведеног тестостерона. Злоупотреба алкохола, неактиван начин живота, пушење и гојазност негативно утичу на производњу хормоналних једињења. Међутим, убрзање производње тестостерона омогућиће уравнотежену исхрану, поштујући правила здравог начина живота.

Негативно психо-емоционално окружење и честе стресне ситуације лоше утичу на синтезу хормоналних супстанци. То је зато што стресни хормон, кортизол, блокира синтезу тестостерона.

Квантитативни садржај тестостерона у телу зависи од времена дана. Одмах након буђења, проценат тестостерона је максималан, смањује се увече, а пре одласка у кревет, постигнута је минимална вредност овог индикатора.

Правилна физичка вежба и редовно вежбање доводе до повећања производње тестостерона, али прекомерна и прекомерна смањује секрецију овог хормона.

Мушкарци са ниским нивоом хормона

Како сазнати који људи једва производе тестостерон? Временом, да бисте схватили да имате недостатак овог хормона, морате пажљиво пратити своје здравље и одмах приметити било какве промјене. Међу знаковима који показују низак ниво радити тестостерона, стручњаци наглашавају:

  • Смањивање површине раста длаке (пазуха, препона, ноге, лице, сандук);
  • Оштар пад у имунолошкој одбрани тела;
  • Формирање телесних масти;
  • Смањена густина тестиса;
  • Остеопороза;
  • Низак либидо;
  • Осјетљивост, женственост, мекоћа;
  • Хипотон мишићног рама и коже;
  • Депресија, раздражљивост, несаница, плакање;
  • Разбијање.

Ако сте приметили ове знакове изнад, требали бисте дана консултујте специјалисте и узмите крвни тест. 8 сати пре поступка, требало би да одустанете од цигарета током 24 сата да бисте отказали физичку активност.

Поред ових симптома, лекари препоручују да обратите пажњу на обим струка човека. Ако имате величину струка мање од 94 цм, онда имате високу концентрацију хормона. Недостатак ове супстанце указује на обим струка изнад 102 цм. У интервалу између ових индикатора постоје мушкарци са нормалним нивоом производње тестостерона.

Повећајте производњу тестостерона код мушкараца

Ако сте прошли тестове да бисте одредили количину овог хормона и ендокринолог није приметио озбиљне повреде, онда можете повећати ниво тестостерона природним путем, без употребе фармацеутских средстава.

Можете обновити низак ниво тестостерона у организму уз помоћ правилне исхране, одржавање здравог начина живота, играње спортова. Размотрите сваку ставку детаљније.

Правилна исхрана

Да бисте обновили синтезу хормона, морате успоставити јасну исхрану. Да бисте то урадили, узимајте храну у малим порцијама 4-6 пута дневно. дан, дистрибуира га тако да у првој половини дана тело добија већину калорија.

Са друге стране, неопходно је напустити газирана пића, вишак шећера и соли, вештачки димљене производе, соју, биљно уље (осим маслина), кофеин, увезено месо и производе који садрже конзервансе, боје и штетне адитиве за храну.

Који додатци или производи помажу у обнављању производње тестостерона? Ово је:

  • Храна богата калцијумом, цинком и селеном (сир, сир, бели лук, млеко);
  • Природно суво црвено вино;
  • Зачињене зачине (бели лук, кари, црвени бибер, кардамом);
  • Домаће месо;
  • Здрави масти (тропско воће, румуњац кокошјих јаја, маслиново уље, било који орах);
  • Риба, морски плодови;
  • Витамини група А, Б, Д, Ц и Е;
  • Угљени хидрати;
  • Киселина Л-аргинина;
  • Дијететски суплементи (гинсенг, комплекс амино киселина за мушкарце, Омега-3 масне киселине, иохимбе итд.);
  • Купус, јер садржи дииндолилметан.

Здрав животни стил

Зашто се мушко здравље може погоршати? Пуно зависи од погрешног и нездравог начина живота. Ако се одрекнете лоших навика (алкохол, пушење), спречите прегријавање тестиса, довољно спавате, борите се са вишком телесне тежине, имате редован сексуални живот, пратите дан режима, избегавајте стресне ситуације, током времена ћете моћи нормализовати производњу тестостерона.

Да би човек увећао тестостерон, произведен у телу, на нормалан ниво, потребно је да изаберете скуп вежби за обуку. Одговарајуће опције могу се пронаћи самостално на Интернету или консултовати инструктора.

У почетку, оптерећење снаге би требало бити нежна, онда се препоручује њихово постепено повећање. Да не би дошло до супротног ефекта, потребно је заменити оптерећења и одмор. Поред тога, важно је избјећи пренапон.

Шта производи тестостерон код мушкараца?

Тестостерон је полни хормон који се производи у мушким и женским тијелима. А ипак, међу представницима јачег пола, овај хормон се производи у знатно већој количини, захваљујући тестостерону, мушкарци имају карактеристичне знакове: обиље длаке на лицу и тијелу, развој специфичних сексуалних жлезда, низак глас, грубије особине лица и посебан образац понашања.

Фотографија 1. Тестостерон одређује карактер човека, чини га агресивнијим и ризичним. Извор: Флицкр (Тестостерон Боостер Ревиевс).

Обрати пажњу! Тестостерон је одговоран за формирање и функционисање мушког репродуктивног система, одређује либидо и сексуалну активност.

Мушки сексуални хормон тестостерон

Тестостерон је хормон који се у мушком тијелу излучује тестисима (тестисима) и надбубрежним жлездама, који у телу обављају мноштво различитих функција. Најважнији је стимулација развоја репродуктивног система у пубертету и регулација сперматогенезе у репродуктивном добу.

Нормално, количина тестостерона у телу човека креће се од 12,5 до 40,6 нмол / л, са овим индикаторима успешно извршава главне задатке:

  • обезбеђује потпуни развој мушког репродуктивног система (пениса, тестиса, простате);
  • стимулише манифестацију секундарних сексуалних карактеристика (раст косе на лицу и тијелу);
  • учествује у синтези протеина у мишићном ткиву, што доводи до повећања мишића;
  • помаже у борби против акумулације масти у абдоминалној шупљини, дистрибуирајући је равномерно кроз цело тело и смањујући ниво холестерола;
  • утиче на формирање ниске брзине гласа;
  • контролише циркулацију крви, побољшава га, тиме обезбеђује здраву ерекцију;
  • утиче на делове мозга, формирајући сексуалну жељу;
  • регулише психофизиолошко функционисање човека (формира стереотипне мушке особине карактера и понашања).

Иако синтеза тестостерон дође до сат, излаз није увек држати на истом нивоу - 6-8 сати хормона у крвоток је максимална на 20-22 сати минимум.

Где и како се производи тестостерон

Главни процеси за производњу мушке стероидног хормона јавља у тестисима, које се производи стварном тестостероном (приближно 5-12 мг / дан), и дехидроепиандростерон (ДХА), андростенедионе, и естрогени.

За производњу тестостерона одговорни су не само тестиси, већ и надбубрежни кортекс, иако њихов удео у процесу производње хормона.

Синтхесис хормони ношене склопљена тестисима Лајдигове ћелије и цевасте епителних ћелија, главни почетни материјал је холестерол, што улази у тело човека са храном.

Ово се дешава на следећи начин:

  1. Ћелије добијају холестерол из крви у облику ацетата (прва јединица биосинтезе ове супстанце) или липопротеина ниске густине (једињења протеина са мастима).
  2. Појављује се секвенцијални ланац претварања холестерола у андростенедионе.
  3. После фузије два молекула андростенедиона, формирање коначног хормона - тестостерон.

Контролу процеса синтезе хормона врши хипоталамички-хипофизни систем. Ту хипоталамус производи посебан хормон ГнРХ (гонадотропин-релеасинг хормон), да врши контролу над хипофизи и сталној еволуцији својих гонадотропина - лутенизирајући хормон и хормон фоликула стимулирајући (први регулише сазревање и функцију Лајдигове ћелије, други помаже у производњи семеноносних епител).

Рад система хипоталамус-хипофизе је да хипоталамус из ћелија тестиса прима сигнал о запремини синтетизованог тестостерона. Овде иде принцип повратне везе. Уз нормалну производњу хормона, произведена је стандардна количина гонадотропина. Ако тестостерон постане мање или више - ниво гонадотропина се прилагођава - повећањем или смањењем.

Шта утиче на производњу мужјког хормона

Производња тестостеронског хормона укључује велики број различитих процеса у телу и активира рад више унутрашњих органа. Сваки човек треба водити рачуна да помогне свом телу да се носи са тако сложеним процесом.

Да бисте то урадили, требали бисте знати шта утјече на производњу хормона.

Здрав сан - траје најмање 7-8 сати, који се одвија у тами и тишини, а буђење после које прати живост и благостање;

Оброци - пуни, састављени од рибе, морских плодова, ораха, семена, воћа и поврћа, испуњени:

  • минерали (посебно цинк, као и калцијум, магнезијум и селен);
  • витамини (Ц, Е, Д, група Б);
  • омега-3 и омега-6 масне киселине;
  • протеини, масти и угљени хидрати.

Ово је важно! Било која храна састављена од брзих угљених хидрата (печене робе, чоколаде, белог хлеба), прекомерне масне хране и газираних пића на основу великих количина шећера треба искључити из исхране.

Вода - не мање од 1,5 литра дневно, и то је управо пречишћена вода, а не газирана пића, сокови или чај са кафом.

Контрола над тежином - већа прекомерна телесна тежина, активнији женски хормони произведени су из масног ткива, који потискују синтезу тестостерона.

Физичка активност - повећање обима мушког хормона јавља на умерен (око сат времена два пута недељно) се бавите са теговима, као и редовно ходања, трчања, извођење карлице мишића вежбе.

Фотографија 2. Редовна гимнастика је пут до дугог и здравог живота. Извор: Флицкр (Кила МцГинлеи).

Одбијање од лоших навика, посебно из алкохола - етил алкохола стимулише трансформацију тестостерона у естроген.

Нивои тестостерона, сваки човјек треба да буде под контролом. И смањење и прекомерно повећање нивоа андрогена не утичу само на либидо и еректилно деловање, већ и на опште стање тела и психолошко стање човека.

Како се тестостерон производи

Мушкарци имају тенденцију повећања нивоа тестостерона из неколико разлога:

Природни методи за повећање нивоа тестостерона:

  • Тренинг снаге - више пута је доказано да физичка обука узрокује повећање нивоа тестостерона код мушкараца.
  • Правилна исхрана - гојазност доводи до смањења концентрације тестостерона код мушкараца, али ниско калорична дијета и глад чине и смањење његовог лучења)
  • Дневни режим - у студијама је утврђено да хронични дефицит спавања доводи до смањења нивоа овог хормона
  • Смањен стрес (јер кортизол потискује секрецију тестостерона)
  • Елиминација лоших навика (алкохол помаже у смањивању нивоа тестостерона, док никотин може чак повећати нивое тестостерона, јер блокира ароматизацију)
  • Сунбурн [1] [2]
  • Коришћење спортске хране

Занимљиви подаци добили су научници, мерење хормонске позадине 1113 ожењених мушкараца, показало се да се уз брак тестостерон смањује. [3].

Лекови и суплементи који повећавају нивое тестостерона [уреди]

  • Препарати тестостерона (тестостерон енантхат, ципионат, пропионат)
  • Инхибитори ароматазе
  • Тамокифен, торемифен и други антиестрогени
  • Људски хорионски гонадотропин
  • Тестостерон боостерс
  • Анаболички комплекси
  • Витамин Д (Цхолецалциферол), али само са недостатком
  • ЗМА
  • Трибулус террестрис (трибестан) (сумњиво)

Треба напоменути да сви андрогени лекови узрокују ефекте као што је тестостерон, међутим, они потискују лучење природног хормона у телу путем механизма повратних информација.

Чувајте се кукуруза, јер већина анаболичких додатака за исхрану није ефикасна!

Материјал из литературе [уреди]

Са узрастом, заустављање тестостерона без терапије замене хормона је теже, али је могуће и за ово ћете морати радикално промијенити свој уобичајени филистарски начин живота. У том случају, уопште не ризикујете своје здравље, већ само побољшате. Иначе, ефекат природних начина повећања нивоа тестостерона може бити много већи од оног код терапије замјене хормона.

Сада је постало познато да ниво тестостерона у крви пада код људи са прекомерним напивањем и пушењем. Доказано је да су нивои тестостерона смањени за 50% за редовну особу која пије. Дакле, морате одустати од ових "чари", као и прилагодити начин дана - да бисте добили довољно спавања, у вријеме одмора и јести је такође врло важан.

Важно је пратити тежину и једити у праву. Јело у правом тренутку је добро, али једнако је важно јести добро. Американци опседнути проблемима гојазности, спровели су још једну студију. Испоставило се да код мушкараца старих од 30 година, пате од пуноће (када је тежина 30% већа од идеалне телесне тежине), сваке године у крви тестостерона постаје мање. 10-20%. Али то није све. Адипозно ткиво таквих мушкараца апсорбује чак и оне андрогене који се и даље производе. Смењују се у њега и претварају у женске хормоне, због чега код гојазних мушкараца фигурица постаје женско - задњица пузи, прса расте, коса нестаје на "мушким" местима.

Штавише, формирање тестостерона у тестисима може бити инхибирано не само од вишка исхране, већ и од недовољне. Због тога је неопходно посматрати средњи слој и одабрати хормонску здраво исхрани. Прво, важно је уравнотежење протеина-угљених хидрата-масти. Таква модерна дијета угљених хидрата, заснована на неограниченој потрошњи протеина и масти, може довести до хормонске неравнотеже (у овом случају лијечник чије сам писмо цитирао на почетку поглавља је 100% десно). С друге стране, потпуно одсуство довољне количине висококвалитетних протеина у исхрани мушкараца смањује ниво тестостерона (овдје, поштовани доктор није у праву - протеини су изузетно важни за секрецију тестостерона и раст мишића!). Садржај протеина треба да буде око 30-40% дневних калорија, 40-50% треба да буду угљени хидрати и само 20% за масти.

Протеини су најбоље од житарица од белог меса, рибе и јаја. Угљикохидрати су боље изабрати не једноставне, попут шећера, али сложене, од којих има толико у браон пириначу, цјеловитој пшеници и поврћу. Они дају трајни осећај ситости са минималним калоријама и доприносе развоју серотонина "хормона задовољства", који помаже да опустите и одржите оптимизам.

Осим тога, морате осигурати да је исхрана богата моно- и полиненасићеним масним киселинама. Налазе се у орасима, биљним уљима, пастрмком или лососу.

Жене у периоду нижих нивоа хормона треба ставити на производе који садрже фитоестрогене. Ове супстанце симулирају дјеловање сопствених хормона. Многи су у цитрусима, соју, црвеном вину, грожђу, црвеном пасуљу. Укратко, не заборавите на равнотежу исхране. Да не помињемо чињеницу да је у прелазном периоду женско и мушко тело посебно важно хранити витаминима и елементима у траговима.

  • Вежба. Наши преци нису имали теретане, али са нивоом хормона у тијелу је био бољи од нашег. Ствар је у томе што су били веома активни, борили се за опстанак - они су ловили, журили, побјегли од непријатеља и углавном физички напрегнули.

Модеран човек је претежно седентар.

Најбоље методе за повећање нивоа природног тестостерона:

  • елиминисати лоше навике;
  • једите у праву и гледајте своју тежину;
  • покушајте да останете у добром расположењу и избегавате стрес;
  • редовно вежбајте.

Само један излаз - фитнес и бодибуилдинг. Научно је доказано да је вежбање снаге на природан начин што максимизира ниво сексуалних хормона у телу вјежбача и да ниједан други спорт не може дати сличан ефекат. Млади људи који пате од прекомерне употребе тестостерона, бодибилдинга ће у великој мјери помоћи превелику трансмисију њихових хормона у мишићима. Такође, студије показују да физички активни адолесценти највероватније учествују у злочину или агресији.

За одрасле, фитнес и бодибуилдинг, за разлику од њих, помоћи ће надокнадити недостатак хормона. Неспортска прошлост - нема разлога да напусте часове. Ако почнете да тренирате најмање 2 пута недељно у сату од 40 година, постоји шанса да се кризни период прошири у изврсном стању.

Жене такође не могу да склоне од фитнеса. Пракса показује да редовно вежбање са довољним оптерећењем, поред побољшања облика, побољшава расположење када се окреће ка депресији.

Најбољи начин повећања нивоа тестостерона јесте бодибуилдинг. Научници су изводили једноставна правила за природни развој сопствених полних хормона.

  • 2-3 тренинга недељно: свака треба да траје не више од једног сата. Основне вјежбе требају бити основне (чучњаци, вуча с мрене, преса и стојећи клупи). Приоритет се даје великим мишићним групама: грудима, леђима, ногама. Вежбе на малим мишићним групама, као што су бицепс, трицепс, абдоминали или телад, треба да се изводе за хармоничан развој тела, али имајте на уму: готово да нема ефекта на производњу хормона.
  • Током тренинга радите на 1-2 велике мишићне групе и 2-3 мале. Све вјежбе треба обавити у 2-4 сета од 5-8 понављања. Одмор између сета је 1-5 минута.
  • Уз услов да једете уравнотежену исхрану, конзумирајући само здраву храну и довољно одмора, за неколико месеци примећете позитивне промене у изгледу иу кревету. Виагра није потребна.

Пример првог комплекса

Први дан тренинга (груди, бицепс, ноге се раде):

2. дан обуке (повратак и трицепс):

Пример другог комплекса

1. дан обуке (грудни кош, трицепс, ноге су израђене):

  • Клупа за клупе (џумбови).
  • Ожичење грипе лежи на нагнутој клупи.
  • Пусх-упс на неуједначеним решеткама.
  • Трицеп притиска на вертикалном блоку.
  • Шкарје или преса за ноге

2. дан обуке (повратак, бицепс):

  • Стезање широког држања.
  • Т-потисак.
  • Подизање бицепса на клупи Сцотт.
  • "Чекић" (стојећи наизменично подизање џепова за бицепс са паралелним приањом).

Ова два комплекса су једна од најбољих (у њиховим комбинацијама развијања мишића у једном тренингу) за природну стимулацију хормона.

Почните са првим комплексом и вежбајте је 1-2 месеца. Затим након 1-2 недеље паузе, возите на сету 2, итд.

Основно стање: између првог и другог тренинга потребно је 1-3 дана одмора (у зависности од ваше добробити). Али у сваком случају, не би требало да имате више од 3 тренинга недељно.

Сама обука треба да траје највише 1 сат. Али неопходно је тренирати са екстремним интензитетом. Пауза између приступа варира од 1 до 5 минута - у зависности од енергетског интензитета вјежби (у основном дијелу остатак је дужи, у изолованим вежбама - мање).

Код сваког тренинга, покушајте бар мало (0,5-2 кг) да повећате тежину употребљених тегова.

Кавиар и преса се могу обучити на крају тренинга. Али ако сте у току тренинга потпуно "стиснули" себе, њихова обука се може изоставити.

Како бодибуилдер повећава секрецију свог тестостерона кроз исхрану [уреди]

Да вас подсетим на механизам производње тестостерона од стране тела. Хипоталамус (хормонска секрета жлезде, смештена у мозгу) излучује хормон гонадотропин, што заузврат изазива производњу лутинизирајућег хормона. Овај хормон, који улази у крвоток, коначно стиже до мушких гениталних жлезда и даје команду посебним ензимима за обраду холестерола у тестостерон. Пошто је тестостерон одговоран за раст телесних ткива, а испорука грађевинских компоненти обезбеђује исхрану, произилази да ваша исхрана директно регулише производњу тестостерона.

Правила исхране како бисте повећали секрецију свог тестостерона

  • Више калорија. Код 1 кг сопствене тежине треба пасти најмање 40-50 калорија (погледајте Поглавље 3 "Све о исхрани у бодибуилдингу", страна 52 о калоријама).
  • Једите јако, али не преједите. С обзиром на правило 1, запамтите да не можете преједати, јер се екстра калорије претварају у масти.

Имајте на уму да је масно ткиво ендокрини орган. Она производи неколико хормона, а неки од њих контролишу наш осећај глади. Дакле, што више масноће имате на тијелу, више желите да једете. Најгоре од свега, у масном ткиву се јавља ароматизација (трансформација) тестостерона у женски сексуални хормон естрадиол. Разлог за ову појаву је да се штетни ензим ароматазе акумулира и складишти у масним ћелијама. И што више масти набављате, више ћете изгубити тестостерон.

  • Уз 1 кг сопствене тежине, узмите најмање 4 г угљених хидрата. Али немојте претерати са влакнима, јер његов висок садржај у исхрани инхибира производњу тестостерона (потпуно напуштање влакана из здравствених разлога није вредно тога). Слободно се ослањати на тестенине, бели пиринач и печење. Иначе, најбољи ће бити однос угљених хидрата до протеина 2: 1.
    • Протеине треба узимати у строго дефинисаним дозама, отприлике 2-3 г на 1 кг телесне тежине. Ако је доза много већа, може негативно утицати на секрецију тестостерона. Протеини од животињских производа (говедина и живина) имају много бољи растлински ефекат на секрецију тестостерона.
    • Узимајте протеин сурутке. Уношење протеина сурутке пре и после вјежбе је веома моћно у повећању нивоа тестостерона. Акција ће се повећавати много пута, ако након тренинга узети са брзим угљеним хидратима.
    • Узмите висок квалитет сојиних протеина. Не утиче на ниво тестостерона на било који начин, али успорава његову конверзију у естроген.
  • До 30% вашег уноса калорија треба обезбедити мастима. Полинезасићене масти које садрже риба и друга биљна уља имају мали утицај на ниво тестостерона. Стога вам требају такозване "штетне" засићене масти од говедине и јаја, јер садрже холестерол, из којег се прави тестостерон. Наравно, не треба их злоупотребљавати, већ требали бити присутни у исхрани. Зато што њихов недостатак негативно утиче на ниво тестостерона.
  • Једите храну која садржи цинк, која неутралише ензим ароматазу. Као резултат, мање тестостерона претвара се у опасну женску естрадиол за мушкарце. Много цинка у махунарки, пуно млеко, ораси, шкампи, пилетина и говедина.
  • Укључите крижнице. Да бисте блокирали ниво естрогена (женског сексуалног хормона који је у вашој крви), узмите крстареће биљке уз редовне оброке (све врсте купуса, редквице, репа, редквице, кохлраби, броколија, рутабага). Ове биљке садрже посебна једињења која блокирају естроген и смањују његов ниво у крви. Због овог ефекта, тестостерон има израженији ефекат.
  • Немојте никако злоупотребити алкохол. Од када се тестостерон скоро одмах претвара у естроген. Механизам такве акције алкохола још увек није решен наука. Верује се да пије алкохол "искључује" хипофизно жлездо, а он, пак, престаје да шаље сигнале за развој тестостерона. Следећег дана, хормонална серцретија је обновљена. Међутим, ако је уношењу алкохола претходио велики физички напор, онда је опоравак гори и одлаже. Безбједна стопа алкохола са активном обуком снаге је неколико наочара лаког вина недељно.
  • Контроверзни вегетаријанизам. Одбијање меса и прелазак на поврће у почетку стварно побољшавају добробит. Да ли знате зашто? Главни услов за здравље је правилна равнотежа базне киселине. Већина људи који прате традиционалну исхрану, тело је "закислело". Поврће алкализује унутрашње окружење и враћа равнотежу киселина. То је све. Ипак, многе болести иду магично. Али онда можете започети проблеме са масовним добитком - исхрана поврћа је потпуно без животињских масти, заједно са њима и холестеролом - главном сировином за производњу тестостерона.

Ако сте сувишни вегетаријанац, бар се не лишите холестерола и не заборавите на рибу, сир и јаја.

Пажња! Ове препоруке, као што сте приметили, веома се разликују од традиционалне исхране бодибилдера (која узима у обзир принципе здраве исхране) листом на "нездравој страни". Али са овом исхраном у комбинацији са тренингом снаге тело производи максималну количину тестостерона. Међутим, да би се избегла ситуација када се изгуби здравље у потрази за мишићима, придржавајте се ове дијете само током периода интензивног регрутовања мишићне масе. И не дуже од 1,5-2 месеци. Затим се вратите на традиционални избор бодибуилдинг менија.

Ефекат исхране и исхране на тестостерон [уреди]

Тестостерон је стероидни хормон, чија се секреција јавља у специјалним ћелијама тестиса код мушкараца и јајника код жена. Дијета може и негативно и позитивно утицати на производњу тестостерона.

У скелетним мишићима, тестостерон је укључен у регулацију метаболизма протеина, нарочито стимулацијом синтезе протеина, док је дејство овог стероида на разградњу протеина нејасно. [4] У ћелијама масних ткива тестостерон инхибира упијање липида и липопротеинске липазе (ЛПЛ), а такође стимулише липолизу повећавајући број липолитичних β-адренергичних рецептора. [5]

Промене због уноса хране [уреди]

Промјене тестостерона након ингестације исокалоричне хране (800 кцал (3350 кЈ)) са високим (57% масти, 9% протеина и 34% угљених хидрата) и низак садржај (1% масти, 26% протеина и 73% угљених хидрата) анализирани су код здравих мушкараца. [6] Током оброка са ниским садржајем масти нису утврђене никакве промјене у тестостерону, али 4 сата након оброка са високим садржајем масти, дошло је до смањења укупног и слободног тестостерона за око 30%. Ово смањење није било повезано са променама у другим стероидима (естрон, естраднол, дихидротестостерон, лутеинизацијски хормон (ЛХ), релативни ниво слободног тестостерона или глобулин за везивање полних хормона (СХБГ). Ова студија показује да је храна висока у масти (али не угљених хидрата), узрокује смањење нивоа тестостерона после узимања. У нашој лабораторији такође смо забележили значајан пад укупног (-22%) и слободног (-23%) тестостерона код здравих мушкараца након ингестије исхране богате масноћама. [7]

У другој студији направљено је поређење промена нивоа тестостерона након оброка који садржи протеине различитог порекла (соје и месо), масти у различитим количинама (брза и мастна храна) и различитог поријекла (животињске и биљне масти). [8] Смањење тестостерона је било израженије након узимања витке хране, што укључује пусто месо (-22%), у поређењу са тофу (-15%); храна која укључује пусто месо (-22%), у поређењу са месом куваним на животињској масти (-9%); и хране, укључујући месо кухано у биљној масти (-17%), у поређењу са биљним уљем (-9%). Иако ови резултати нису у потпуности конзистентни са горе описаним подацима, према којима само храна са високим садржајем масти узрокује смањење нивоа тестостерона, овај рад пружа додатне доказе да састав хране, посебно садржаја и врсте масти, утиче на промјене нивоа тестостерона у крви након њеног пријема. Након ингестије било које хране, дошло је до смањења нивоа тестостерона и повећања нивоа ЛХ, док се количина СХБГ није променила.

У бројним студијама, испитиване су промене нивоа тестостерона након оралног теста толеранције глукозе. Већина ових студија је спроведена уз учешће жена. Знамо само један рад у којем смо проучавали реакцију тестостерона у таквим условима код мушкараца. [9] Показало се значајно смањење укупног и слободног тестостерона, али је период испитивања за оралну глукозу био 2 часа. У исто време, није било промена у СХБГ-у, међутим, ниво ЛХ се значајно повећао. [10]

У претходној студији учествовали су само мушкарци. Приказани подаци из других студија, по правилу указују на то да након оралног испитивања толеранције глукозе код здравих жена са нормалном телесном тежином, постоји и смањење нивоа тестостерона [11], што се у одређеној мери може објаснити природним дневним варијацијама на нивоу хормона. У бројним студијама су проучаване промене у нивоу андрогена након испитивања толеранције глукозе код жена са полицистичким јајницима, јер често имају повећан ниво андрогена и инсулина који су повезани са отпорношћу на инсулин. Инсулин стимулише производњу тестостерона у јајницима, [12] зато се може претпоставити да хиперинсулинемија игра улогу у патогенези жена са полицистичким јајницима. [13] Код жена са повишеним нивоима андрогена или нивоа полицистичних јајника тестостерона након теста толеранције за глукозу има тенденцију да се смањује, баш као што то код здравих жена [14], осим у случајевима када жене развију отпорност на инсулин [15] или гојазност, [16] повећава се ниво тестостерона.

Генерално, након оброка, ниво тестостерона се обично смањује, али то зависи од његовог састава, посебно од садржаја масти. Инсулин може играти улогу у објашњавању варијација у природи промјена тестостерона након оброка, с обзиром да мушке промјене у инсулину и тестостерону имају тенденцију да показују инверзну везу, док жене имају позитивну корелацију између ових индикатора, посебно код жена са полицистичким раком јајника. [17] Међутим, подаци из студија који користе вештачку хиперинсулинемију са нормалним нивоом глукозе (еугликемична хиперинсулинемична стезаљка) доводе у питање хипотезу да је инсулин укључен у регулисање промјена нивоа тестостерона након оброка, с обзиром да се показало да нагло повећање инсулина не Нема утицаја на садржај слободног и укупног тестостерона у крви здравих мушкараца [18] и жена [19] са нормалном телесном тежином. Механизам којим храна са високим садржајем масти смањује концентрацију тестостерона након узимања може бити повезана са повећаним цхиломицроном или масним киселинама, с обзиром на то да могу супримисати ЛХ-стимулисану продукцију тестостерона у изолованим Леидиг ћелијама. [20] Могуће је да одређени хранљиви састојци могу да комуницирају са тестисима и утичу на регулацију тестостерона. Промене у стању плазме мембране ћелија тестиса и сензитивност Леидиг ћелија, након чега је повећана секреција тестостерона као резултат конзумирања липида у различитим комбинацијама показана су експериментима на пацовима. [21]

Промене услед уноса хране када су изложени физичком напору. [уреди]

Тренинг снаге проузрокује нагло повећање нивоа тестостерона, који достигне максимум убрзо након вежбања и враћа се на првобитну вредност отприлике 60 минута након вежбања; Јело пре и после класе утиче на природу ових промена. [22] Лабораторијски тестови показују да конзумирање протеина и угљених хидрата напитка 2 сата пре и после завршетка вјежбања снаге за главне мишићне групе узрокује повећање тестостерона одмах након класе, након чега следи брзо смањење на ниже вриједности од првобитног ниво. [23] У студији која се истражује, три дана заредом, учесници су изводили исти програм обуке са различитим прехранским додатцима. Највеће смањење нивоа тестостерона након вежбања у поређењу са узимањем плацеба забележено је када се конзумира пре и након узимања протеина и угљених хидрата у сваком од три дана студије, што наглашава јединственост и репродуцибилност промена у нивоу хормона.

Испитивана је промена нивоа тестостерона код здравих мушкараца у случају узимања прехрамбених суплемената који садрже само протеине, само угљене хидрате и комбинацију протеина и угљених хидрата одмах и 2 сата након завршетка сесије. [24] Као иу нашој студији, након узимања свих врста дијететских суплемената, нивои тестостерона пали су испод базне линије 30 минута након сесије и остали су смањени 5-6 сати, док је у случају плацеба био рестауриран убрзо након завршетка сесије и остао стабилан током периода опоравка. [25] У другој студији, упоређене су нивои тестостерона у случају гутања мешовите композиције, изометријског калоричног напитка сличног састава и изокалоричног угљикохидратног напитка одмах и после 2, 4 и 7 сати након вежбања. [26] У поређењу са плацебом, ниво тестостерона после вежбања снаге био је нижи у случају узимања било које врсте хране после 0,5; 2.5; 4,5 и 8 сати после класе. Само у једном од радова није било никаквих разлика у природи промена нивоа слободног тестостерона изазваног извођењем вежбања снаге, након узимања угљених хидрата и плацеба током трајања класе. [27]

Уопштено говорећи, ове студије указују на то да једење пре и после моторичке активности доводи до смањења нивоа тестостерона после вежбања, у поређењу са постом. Такво смањење може бити делимично због слабљења синтезе / секреције тестостерона и / или повећања његовог метаболичког клиренса. Показано је да смањење тестостерона после вежбања није повезано са смањењем нивоа ЛХ [28], што елиминише смањење брзине секреције тестостерона, али и даље постоји могућност слабљења осетљивости тестиса на ЛХ. Пошто је после конзумирања вежбања повећана синтеза протеина у мишићном ткиву током периода опоравка [29], смањење нивоа тестостерона може бити делом због повећане потрошње у активним скелетним мишићима. Ова хипотеза се може потврдити недавно добијеним подацима у нашој лабораторији, према којој смањење нивоа тестостерона узрокованих уносом хране 60 минута након вежбања вјежби силе поклапа се с повећањем броја андрогених рецептора у скелетним мишићима (необјављени подаци).

Примери дијете која повећава нивое тестостерона [уреди]

ПОВРШИНЕ НА ДАНУ ОБУКЕ (Опција 1)

На дан тренинга треба превладати угљени хидрати

  • 1 оброк:
    • 4 цела јаја;
    • 1 лепиња;
    • 1 тбсп. кашику топљеног сира;
    • 1-2 чаше сок од јабуке.
  • 2 оброка:
    • 1/2 шоље од кикирикија;
    • 1-2 чаша целог млека.
  • 3 оброка:
    • 200-400 г пилећа груди;
    • 2 комада белог хлеба;
    • 1 комад сира;
    • 1 тбсп. кашика мајонезе;
    • 1/2 авокадо;
    • 1 гомилица грожђа или 1-2 ст. сок.
  • 4 оброка (пре тренинга):
    • 1-2 кашике протеина на води, соку или млеку;
    • 1 чаша овсена каша.
  • 5 оброка (након тренинга):
    • 1-2 м жлица протеина на воду, сок или млеко;
    • 1 литар спортског пића (можете пити током тренинга).
  • 6 оброка:
    • 200-400 грама гриловине на жару;
    • 1 чаша броколија;
    • Кромпир или пиринач;
    • 2 шољице салате од поврћа;
    • 2 тбсп. кашике маслиновог уља.
  • 7 оброка:
    • 200 г домаћег сира;
    • 1/2 чаша ананаса;
    • 30 грама ораха.

УКУПНО (у зависности од величине сервирања): 3400-4200 калорија, 200-270 г протеина, 400-500 г угљених хидрата, 120-160 г масти.

ХРАНА НА ДАНУ ОБУКЕ (Опција 2)

На дан тренинга треба превладати угљени хидрати

  • 1 оброк:
    • 4 цела јаја;
    • 2 шоље овсене кашице или хељде;
    • 1-2 чаша целог млека.
  • 2 оброка:
    • крекери или кекси са овсеним месом; сир или сир;
    • 2 тбсп. кашике маслаца од кикирикија.
  • 3 оброка:
    • 200-400 г пилећа груди;
    • бели хлеб;
    • сир;
    • 1/2 шоље зеленог грашка;
    • кромпир или пиринач;
    • 2 тбсп. кашике мајонезе;
    • 1 шоља нарибаног шаргарепа.
  • 4 оброка:
    • 1-2 м жлица протеина на воду, сок или млеко;
    • 1-3 банане.
  • 5 оброка (након тренинга):
    • 1-2 м жлица протеина на воду, сок или млеко;
    • бели хлеб;
    • 2 тбсп. кашике меда.
  • 6 оброка:
    • 200-400 грама гриловине на жару;
    • 1 бела лепиња; сир;
    • 1 тбсп. кашика мајонезе;
    • 1 шоља пасуља;
    • 2 шољице салате од поврћа;
    • 2 тбсп. кашика маслиновог уља.
  • 7 оброка (пре спавања):
    • 1-2 м. Кашин кашин на воду, сок или млеко;
    • 1/2 чаше сувог воћа.

УКУПНО (у зависности од величине сервирања): 3400-4200 калорија, 200-270 г протеина, 400-500 г угљених хидрата, 120-160 г масти.

НАЈБОЉИ ПРОИЗВОДИ ПОВЕЋАЈУ СЕКРЕТАЊЕ СТЕРОИДНИХ ХОРМОНА

  • Јаја
  • Пилетина
  • Говедина
  • Производи целог млека
  • Оистерс
  • Бадем
  • Легумес
  • Авокадо
  • Броколи
  • Бруснични калчки
  • Бели лук

ХРАНА НА ДАН ОДРЖАВАЊА (опција 1)

Протеини требају превладати на дан одмора

  • 1 оброк:
    • 1-2 м жлица протеина на воду, сок или млеко;
    • 100-200 г говедине или пилетине;
    • 1-2 чаше сокова;
    • 2 кекса;
    • 1 тбсп. медена кашика;
    • 1 тбсп. кашика маслаца од кикирикија.
  • 2 оброка:
    • 1/2 шоље житарице;
    • 1-2 чаша јогурта;
  • 3 оброка:
    • 200-400 грама говедине;
    • бели хлеб;
    • 1 шоља салата од поврћа;
    • 1/2 авокада или банана;
    • 2 тбсп. кашике мајонезе;
  • 4 оброка:
    • 1 шоља парадајзне супе;
    • крекери или бели хлеб;
    • 200-400 г пилетина;
  • 5 оброка:
    • 200-400 г свињског или говедине;
    • бели пиринач или кромпир;
  • 1 шоља куваног купуса.
  • 6 оброка (пре спавања):
    • 150-250 г домаћег сира или сира;
    • 30-50 грама ораха.

УКУПНО (у зависности од величине сервирања): 3300-3800 калорија, 220-300 г протеина, 350-400 г угљених хидрата, 100-120 г масти.

Храна на дан одлагања (опција 2)

Протеини требају превладати на дан одмора

  • 1 оброк:
    • 1-2 м жлица протеина на воду, сок или млеко;
    • овсена каша или хељде;
    • 1-2 чаша целог млека.
  • 2 оброка:
    • 2 пецива;
    • сир или сир;
    • 30-50 грама мешавине ораха.
  • 3 оброка:
    • 200-400 г лососа;
    • 1 шоља брусничких калупа;
    • кромпир или пиринач;
    • 1 гомилица грожђа или 1-2 ст. сок.
  • 4 оброка:
    • бели хлеб;
    • 1-3 цела јаја;
    • 1 шоља јабука или 1-2 тачака. сок.
  • 5 оброка:
    • 200-400 г пилећа груди;
    • пасуљ или пасуљ;
    • 1/2 авокадо;
    • 1 тбсп. кашика сојиног соса;
    • салата од поврћа;
    • 2 тбсп. кашике маслиновог уља.
  • 6 оброка (пре спавања):
    • овсена каша, пиринач или хељда;
    • 1-2 м. Кашин кашин на води, соку или млеку.

УКУПНО (у зависности од величине сервирања): 3300-3800 калорија, 220-300 г протеина, 350-400 г угљених хидрата, 100-120 г масти.

Суплементи - природни стимулатори лучења сексуалних хормона [уреди]

Бројни научни подаци потврђују да неки дијететски суплементи повећавају секрецију тестостерона. Ево ових додатака: трибулус террестрис, ецдистероне, дамиана, еуреком, форсколин, ЗМА.

ПРИХВАТАЊЕ АДИТИВА ЗА ПОВЕЋАЊЕ НИВОА ТЕСТОСТЕРОНЕ *

Додатни Чланци О Штитне Жлезде

Акутни ларингитис доводи до запаљења слузнице грчке, што је почетак респираторног тракта. На овом подручју тела налазе се вокалне жице, у вези са којима се запаљен процес у ларингитису скоро увек протеже на овај орган.

Хормони, који се производе у телу било које особе, имају огроман утицај на све органске системе. Хормонска неравнотежа доводи до различитих болести и често погађа ментално стање.

Невероватан корени ђумбир назива се универзални лек за скоро све болести. У природи постоји око 140 врста ових биљака, али је само бијели и црни ђумбир препознат као најпопуларнији и популарнији.