Главни / Хипофиза

10 начина повећања тестостерона код мушкараца

Тестостерон је водећи андрогени хормон мушког тела, који је одговоран за сексуалне функције и регулацију сперматогенезе. Стимулише скуп мишићне масе, физичке активности, штити тело од ефеката стреса. Недостатак тестостерона негативно утиче на физичко и емоционално стање. Како повећати тестостерон код мушкараца?

Тестостерон у мушком телу

Хормон се производи у надбубрежном кору и тестисима. Норм - 11-33 наномолес / литар. Како тестостерон утиче на мушко тело? Његов утицај се одвија у два главна правца:

Тестостерон је одговоран за сексуалну функцију човека, његовог изгледа, мушкости, карактера.

  • андрогени: регулација процеса сексуалног развоја организма. Активност прогестерона доприноси развоју сексуалних карактеристика код дечака током пубертета,
  • анаболички: синтеза протеина, инсулин, ендорфини, формирају се мишићна влакна, долази до физичког развоја организма.

Поред тога, тестостерон врши низ виталних функција:

  • активно учествује у метаболичким процесима,
  • регулише повећање телесне тежине и формирање анатомског облика тела,
  • контролише ниво шећера у крви
  • стимулише отпорност на стрес,
  • подржава ниво либида, сексуалну активност човека.

Тестостерон је природна анаболичка супстанца која је апсолутно сигурна за тело, за разлику од његових синтетичких колега. Максимална концентрација тестостерона се примећује на 18 година старости, а након 25 година почиње да постепено падне. До 35-40 година старости, производња хормона смањује се за око 1-2% сваке године. Такав пад нивоа хормона је природни процес и не захтева лијечење.

· Повећава мишићну масу.

Глас постаје груб;

· Лојне жлезде могу радити у појачаном режиму, што често узрокује осип.

· Телесна коса се појављује у пубису, подлактице, на лицу. Постепено, коса се појављује на грудима, ногама, рукама.

· Постоји пораст гениталија и повећана сексуална жеља.

· Повећава способност да се замисли.

· Истовремено са смањењем нивоа тестостерона, развијају се болести срца и крвних судова, може се развити остеопороза и неуспешно функционисање вегетативног система.

· Узраст, ризик од Алцхајмерове болести се повећава.

Али процес тестостерона може бити прекинут под утицајем негативних фактора:

  • пушење, злоупотреба алкохола,
  • неактиван начин живота,
  • хроничне болести
  • неке дроге
  • неповољна еколошка ситуација
  • прекомерна тежина, стални стрес.

Ниво тестостерона: нормални и абнормални

Са старошћу, количина тестостерона се постепено смањује, до 60 година може пасти за 50%. Штавише, повећање или смањење нивоа хормона је већ запажено са одступањем од норме од 5-15%. Укупан садржај хормона у крви се састоји од слободног дела - 2%, а део који је повезан са протеинима - 98%.

Узроци и ефекти смањења нивоа мушког хормона

Смањење тестостерона може бити примарно (оштећење тестиса) и секундарно (патологија система хипоталамус-хипофиза). Нажалост, снижени нивои хормона су уобичајени код модерних младића. Који је разлог таквог дефицита? И различите болести и начин живота могу утицати на смањење тестостерона.

Смањење нивоа хормона одмах утиче на метаболизам и карактерише се типичним симптомима:

  • болести зглобова, смањење мишићне масе,
  • проблеми са меморијом
  • проблеми са ерекцијом, преурањена ејакулација,
  • повећање дојке, прекомерна тежина,
  • несаница, смањен либидо,
  • смањење косе.

Дефицијент хормона проузрокује повећање телесне тежине, човек постаје надражен, склони депресији, а ризик од развоја различитих врста болести се повећава. Фактори који доприносе нижим нивоима сексуалних хормона:

Ако видите мушкарца са вишком телесне масе, знате, управо је смањио ниво тестостерона у крви.

  • наглашава
  • неуравнотежена исхрана
  • злоупотреба алкохола
  • СТИ,
  • узимање дроге
  • генитална траума,
  • седентарски начин живота
  • неправилан секс
  • неповољна еколошка ситуација.

Како повећати ниво тестостерона код мушкараца? Наравно, за такве случајеве постоје ефективне дроге, али их може специјално преписати након прегледа. Да почнемо, размотрите природне и сигурне начине.

Снага

Производња хормона је сложен процес који подразумијева заједнички рад органа и система. Која храна повећава тестостерон код мушкараца? За нормално производњу андрогена, прво је потребно обезбедити телу корисним супстанцама:

· Морски плодови (шкампи, лигње, остриге, раковице),

· Риба (харинга, сардона, шарана),

· Матице (пистације, ораси, бадеми).

Важно је обезбедити телу довољно селена, магнезијума и калцијума.

· Витамин Ц - снажан антиоксидант, одговоран је за одбрану тијела, спречава производњу кортизола,

· Витамин Е - помаже инсулин у борби против високог шећера у крви,

· Омега-3 и Омега-6 - есенцијалне киселине које су неопходне за производњу тестостерона,

Здрави масти: ланено семе, кикирики, маслиново уље, банане, лосос, жуманце.

Додатне нутритивне смернице:

Морски плод је познат по својој способности да повећава потенцијал.

  • укључују першин, спанаћ, копер у вашем менију - биљни облици тестостерона,
  • суво воће су врло корисне, садрже лутеин,
  • обавезно јести житарице - влакна је неопходна за тело,
  • избегавајте сојине производе
  • изузев пива, брзе хране, газираних пића, брзих угљених хидрата (пецива, слаткиша),
  • ограничити количину соли
  • дневно можете пити не више од једне чаше органске кафе,
  • Производи који повећавају тестостерон код мушкараца треба да буду природни, зато покушајте да купите месо на тржиштима, јер увезено месо може имати супротан ефекат. Чињеница је да, у циљу повећања телесне тежине, стоку се напајају суплементи који садрже хормоне. И 80% хормона који се дају крмним свињама брзо повећавају количину масти - жене.

Нормална тежина

Како повећати производњу тестостерона код мушкараца? Мушкарци са прекомјерним телесним тежинама морају се ослободити додатних килограма. Доказано је да су мушкарци са гојазношћу спустили ниво тестостерона. Мушки полни хормони у масном ткиву претварају се у женску. Дакле, спорт и исхрана су сателити здравог човека.

Физичка активност

Доказано је да тренинг снаге са оптерећењем доприноси производњи тестостерона. Кључне препоруке:

  • оптимално трајање тренинга је сат времена
  • Број тренинга - 2-3 седмично
  • Потребно је обучити велике мишиће леђа, ногу, груди,
  • Узмите тежину тако да можете вежбати од 8 до 10 пута, а последњи - уз напор.

Отарасите се лоших навика

Под утицајем алкохолних пића, тестостерон се претвара у естроген. Било која врста алкохола негативно утиче на процес производње хормона, док пиво садржи аналоге неких женских полних хормона. Изузетак је високо квалитетно црвено сухо вино, које је корисно у умерености.

Физичка активност повећава ниво мушких хормона.

Ограничавање количине шећера у исхрани

Повишени ниво шећера доводи до смањења производње тестостерона. Поред тога, злоупотреба слатке води до повећања телесне тежине. Због тога је неопходно ограничити количину шећера и брзих угљених хидрата (ово су тестенине, пекарски производи).

Нормализација сна

Здрав сан је веома важан за здравље мушкараца. Занимљиво је да се већина хормона производи у фази дубоког спавања. Због тога недостатак спавања доводи до наглог смањења нивоа тестостерона.

Избегавајте стрес

Стрес утиче на тело као целину, а такође доприноси развоју хормона кортизона - антагониста мушких полних хормона. Покушајте да одржите стабилно емоционално стање.

Редовни секс

Активни сексуални живот стимулише производњу мушких хормона и позитиван ефекат на цело тело, то је пријатан и ефикасан начин повећања тестостерона код мушкараца. Ако не постоји стални сексуални партнер, немојте заборавити на сигурност, јер су СТИ опасни за здравље мушкараца и често постају узроци компликација. Такође је наглашено да једноставна комуникација са прелепом половином човечанства значајно повећава ниво тестостерона.

Сунчат

Сунце није само извор витамина Д. Студије су показале да сунчева светлост стимулише производњу тестостерона. Стога, не заборавите да се сунчате лети.

Победи!

Тестостерон је хормон добитника. Радујте се чак и са својим малим достигнућима, уживајте у животу у свим његовим манифестацијама.

Мало о лековима

Лекови који повећавају тестостерон код мушкараца прописују стручњаци када је ниво хормона испод 10 наномола по литру:

  1. Тестостеронске ињекције прописане кршењем гонада. Нежељени ефекти - задржавање течности и соли у телу, едем, повећана сексуална жеља.
  2. Орални препарати (таблете).
  3. Гелови
  4. Тестостеронски патцх.

Средства која повећавају ниво тестостерона код мушкараца може само прописати лекар, пошто дуготрајна употреба таквих лекова може изазвати развој компликација:

  • супресија производње хормона од стране тела,
  • развој гинекомастије (ово је патологија на којој расте млечна жлезда),
  • Постоји све већи ризик од развоја патологија срца и крвних судова, и рака простате.

Повећан ниво тестостерона

Знаци повећаног тестостерона код мушкараца:

  • повећана телесна коса,
  • добро развијена мускулатура
  • повећан сексуални погон
  • импулсивност, такви људи су веома агресивни,
  • Ћелава тачка се може појавити на глави, за разлику од тела.


Последице повећаног тестостерона код мушкараца могу бити тестицуларни тумори, неплодност. Узроци повећаних нивоа хормона:

  • патолошка простата,
  • тумори у тестисима,
  • патолошки процеси надбубрежних жлезда,
  • хередит
  • узимају лекове који садрже хормоне
  • прекомерна вежба.
  1. Гладкова А. И. "Хормонална регулација мушке сексуалне функције". Кхарков, 1998.
  2. С. Краснов. "Хормонска терапија", 2007.

Како повећати тестостерон: врхунске методе

Стални осјећај замора, усјева у кревету, брз губитак тежине, депресија, повећање млечне жлезде код мужјака - ови симптоми су упозоравајући сигнал узрокован низким нивоом тестостерона - доминантним мушким хормоном.

Повећање тестостерона код мушкараца је један од главних задатака за одржавање физичког и сексуалног здравља.

Улога водећег хормона

Тестостерон је препознат као природни стероид који повећава физичке перформансе особе, важан је елемент у обликовању мушког тела и такође има добар ефекат на емоционално здравље мушкараца.

Ниво андрогена у мушким тијелима зависи од старости и врши најважније задатке у сваком животном добу:

  1. ембрионални период - хормон одређује пол нерођеног детета, укључен је у формирање простате и семиналних везикула;
  2. период пубертета (од 13 до 16 година) - под његовим деловањем се груди и рамена ширију, мишићна маса се повећава, облици надбубрежне мреже, длака се појављује по целом телу, пораст гениталија и репродуктивна функција;
  3. период зрелости (од 35 година) - смањење нивоа тестостерона доводи до смањења либида, патологија циркулационог система, а такође повећава ризик од Алцхајмерове болести.

Препоручујемо да прочитате чланак о томе шта је тестостерон и његова брзина.

Узроци слабог тестостерона

У медицини се утврђује норма, односно 11-33 нмол / л. Одступање од утврђеног индикатора у правцу смањења може бити узроковано разним разлогима, од којих су најчешћи:

  • лоше навике;
  • пасивни начин живота;
  • присуство хроничних болести;
  • тежински проблеми;
  • ефекти стреса и анксиозности;
  • погрешна и неисправна корпа за храну.

У одређивању ниског садржаја елемента у питању, помоћу дијагностичких студија помажу, а које треба проћи пре него што вам специјалиста упути како повећати ниво тестостерона код мушкараца природним путем или је вредно користити посебне лекове за повећање тестостерона.

Вештачки повећава тестостерон

Да повећате количину хормона вештачки, можете користити лекове. Међутим, важно је да их све именује специјалиста, који одређује дозвољену дозу.

Лекови стимулишу надбубрежне жлезде и тестисе, који су одговорни за производњу хормона, или га у потпуности замјењују.

Лекови који повећавају тестостерон и купују у апотеци, подељени су према облику ослобађања:

  • у облику таблета и капсула;
  • у раствореном облику за ињекцију;
  • трансдермалне закрпе, гел и крему.

У следећој табели налазе се најпопуларнији фармацеутски препарати (таблете, итд.) Који повећавају концентрацију тестостерона, као и њихове предности и негативне квалитете.

Тамоксифен и његове дозне форме су популарни код спортиста јер повећавају мишићну масу коју неки лекари сматрају неоправданим мерилом.

Треба запамтити да је смањење хормона код мушкараца старијих од 35 година за око један и по проценат годишње нормална манифестација физиологије, па стога није увек потребно повећати његов ниво на тако радикалним начинима за тело.

Да би се заштитили од могућих негативних ефеката лечења лековима који повећавају ниво тестостерона (посебно тамоксифена), човек мора бити под сталним надзором специјалисте.

Компликације са методом лека

Компликације приликом узимања лекова који повећавају производњу мушког елемента, најразличитији, од проблема са кожом, све до повећаног нивоа.

Повећани ниво тестостерона код мушкараца носи следеће претње, показујући да је и висок ниво молекула тестостерона негативан и за тело:

  • оток;
  • неплодност;
  • ћелавост;
  • агресивност;
  • раст косе кроз тело;
  • могуће срце и васкуларне болести.

Појав симптома компликација у лијечењу фармацеутских лијекова је сигнал за заустављање узимања Тамокифена, његових лијекова и других фармацеутских препарата.

Природни начини

Тестостерон се природно може повећати помоћу:

  • фолк лекови;
  • производи;
  • играње спортова;
  • промене у исхрани на тачније;
  • искључивање стреса;
  • губитак тежине;
  • нормализација спавања.

Хајде да се задржимо на неким од техника које повећавају количину природног стероида.

Обука и спорт

Тестостерон је основа која помаже у изградњи мишића. Уз помоћ физичке активности, тренинга снаге, часова за различите мишићне групе, можете повећати количину произведеног тестостерона.

Мушкарцима се саветују такви спортови као што су пливање, атлетика и дизање тегова. Можете ограничити спровођење различитих физичких вежби код куће или у теретану, што је, иначе, препоручено од стране лекара, што указује на то како повећати ниво тестостерона код мушкараца кроз физичку обуку.

Експертски савет

Стручњаци пружају сљедеће основне савете како повећати тестостерон код човека кроз обуку:

  • трајање часова у теретани - шездесет минута;
  • број посета - свака три дана;
  • раде са мишићима смештеним на леђима, ногама, грудима;
  • тачан избор тежине који може имати користи, али не штети.

Примери вежби

Добар ефекат доносе вежбе са тежинама, у којима се, поред симулатора, често користе и тегови, тегови и барбови.

Према рецензијама, најпопуларније код мушкараца су вежбе на чучњама са мрена и извршавањем мртвачнице.

Пример чувања са пондером:

  • ставите ноге на ширину рамена;
  • исправите леђа;
  • поставите траку на мишиће трапезоидног облика;
  • чучавање, бедра паралелно са подом;
  • вратите се на почетну позицију.

Примјер типа мртвог лифта:

  • стоји поред пројектила, удаљеност - десет центиметара;
  • Ноге смо поставили на нивоу рамена;
  • нагните и покривајте шипку;
  • полако поравнајте, подигните пројектил;
  • мало се задржава у "стојећем" положају;
  • полако спустите пројектил.

Редовно вежбање вјежби стимулише производњу андрогена код мушкараца, али треба упознати са негативним ефектима високих оптерећења, што може довести до супротног ефекта.

Управљање стресом

Стрес не само да негативно утиче на ментално и емоционално здравље, већ такође ствара велике проблеме са телом, укључујући смањење количине хормона.

Под утицајем стреса, анксиозности и анксиозности узрокованих различитим факторима, ствара се стресни хормон - кортизол, који инхибира тестостерон.

Да би се минимизирали опасни ефекти стреса и не подлегли новом, неопходно је борити се против негативног, и то:

  • играти спортове, хобије;
  • изађите из зоне изазивања конфликта;
  • променити познато окружење;
  • користити вежбе за дисање;
  • узми шетње на свежем ваздуху, у шуми и на сличним местима;
  • решити психолога и психотерапеута.

Нормална тежина

Многи пацијенти са већом тежином често имају проблема са производњом хормона у питању. Фактор провокације је ефекат масног ткива на штету тестостерона.

Према истраживању, човек узраста од шеснаест година, који има масу изнад норме, задовољен је производом ниске производње тестостерона, што утиче на изглед и његов унутрашњи карактер.

У овој ситуацији, резултат је баналан - борба с прекомјерно тежином користећи спорт, дијете, технике губитка тежине итд. Да би се избегли здравствени проблеми, потребно је само смањити тежину под вођством искусног специјалисте.

Здрав сан

Значајан проценат производње тестостерона код мушкараца представља период спавања. Проблеми са спавањем, као што су стални недостатак спавања и несанице, не допуштају развијање хормона, па је једна од мера за повећање његовог нивоа природно нормализација спавања према следећим правилима:

  • спавање траје најмање осам сати;
  • окружење за угодно спавање;
  • Држи се најкасније до поноћи.

Остали трикови

Што се тиче ефективности других метода, пракса показује да следећи резултати доносе добре резултате, тиме што повећавате тестостерон:

  • минимални контакт са слабим естрогенима као што је бисфнол. Садржи се у пластичним посудама, производима за чишћење, сапунама и сличним предметима;
  • сунчање, стимулисање производње витамина Д, што ће помоћи у повећању нивоа природног стероида;
  • отклањање навика штетних по здравље и одржавање здравог начина живота;
  • водећи активан интимни живот, лако флертовање и гледање филмова са еротским садржајем.

Алтернативе Медицине

Алтернативна медицина је облик природног повећања нивоа тестостерона, јер укључује употребу искључиво природних материјала.

Традиционалне методе укључују употребу најпопуларнијих адитива за храну, као и лековито биље, чији је позитиван утицај приказан у табели.

Како повећати тестостерон код мушкараца

Тестостерон је један од најважнијих хормона који производи ендокрин систем. Може се наћи код оба пола, али нарочито код мушкараца. А за њих је важно на првом месту. Тај хормон је одговоран за она својства тела човека који га у биолошком смислу чине другачијим од жена. Стога је изузетно важно да човек одржи довољно висок ниво овог хормона. Али, ипак, понекад се јављају неуспеси у функционисању ендокриних система, а ниво хормона се смањује. Да ли је могуће спречити ову појаву?

Стопа тестостерона

Код мушкараца, тестостерон се синтетише у гонадама - тестисима (тестисима), као иу надбубрежном кору. По хемијској структури, супстанца спада у класу стероида. Хипофиза и хипоталамус такође су укључени у процес синтезе хормона, који луче ензиме који указују ендокрином систему да започну синтезу хормона.

У већини случајева, тестостерон у телу је повезан са различитим протеинима. Слободни тестостерон чини око 2% укупног хормона. Тестостерон код младих мушкараца старости 18-20 година достиже максималну концентрацију. Тада ниво хормона почиње да се смањује. Од око 35 година старости, ниво тестостерона пада за 1-2% годишње. Смањење количине хормона у крви мушкараца узраста је природни процес. Међутим, ситуација се често среће када се низак ниво хормона јавља код мушкараца младих и средњих година. Ова ситуација, наравно, није нормална и захтева третман.

Стопа тестостерона у крви мушкараца за различите узрасте

Шта је тестостерон за човека

Тестостерон је одговоран за формирање мушког тела. Овај процес почиње у дјетињству, наставља се у детињству и адолесценцији, а завршава се у одраслом добу. Међутим, улога тестостерона није само у формирању репродуктивних органа и екстерних сексуалних карактеристика. Тестостерон игра значајну улогу у метаболизму, одржавању људског здравља. Својим учешћем је процес сперматогенезе. Тестостерон је одговоран за формирање мишићног и скелетног система, за регулисање телесне тежине. Тестостерон је такође одговоран за многе менталне процесе. На пример, тестостерон умањује ефекте стресног хормона кортизола. Због дејства хормона, човек осећа радост живота и оптимизам.

Симптоми ниског тестостерона

Код мушкараца са ниским садржајем тестостерона постоји низ симптома који често не повезују са овим узроцима. Ово је:

  • депресија, губитак интереса у свету,
  • смањен либидо или импотенција,
  • гојазност
  • феминизација - губитак косе тела, гинекомастија,
  • смањена мишићна маса
  • оштећење меморије, дистракција.

Узроци смањења тестостерона

Ниво хормона може се смањити из различитих разлога. Али, по правилу, они су подијељени у примарну, узроковану болестима органа ендокриног система, а секундарни, узроковани спољним факторима и факторима везаним за начин живота особе.

Који фактори могу довести до смањења нивоа хормона? Ово је:

  • седентарски начин живота
  • нездраву исхрану
  • вишка тежине
  • неуравнотежени сексуални живот
  • лоше навике
  • наглашава
  • недостатак спавања
  • лечење лијекова,
  • излагање штетним супстанцама из околине.

Седентарни животни стил

Познато је да је покрет живот. Ово правило важи за све људе, али посебно за мушкарце. Природа је сређивала мушко тело тако да је било прикладно стално учествовати у различитим физичким вежбама. Раније су људи били ангажовани у лову, узгоју, сточарству и борби. Све ове активности захтевале су високу издржљивост и физичку активност, која су одржавана на одговарајућем нивоу због високог нивоа тестостерона. Већина мушкараца се бави седентарним радом, што не захтева висок ниво хормона.

Наравно, нема потребе да се вратите на навике предака како бисте подигли ниво хормона, међутим, корисно је запамтити да је за одржавање оптималног мушког облика неопходно редовно вежбати. Дуго је утврђено да интензивна физичка вежба доприноси производњи тестостерона у крви мушкараца. Ово је природна реакција тела, јер без овог хормона, повећање мишићне масе је немогуће.

Неухрањеност

Нису сви производи које конзумирали доприносе одржавању довољног нивоа тестостерона. Храна мора садржати неопходну количину елемената у траговима, витамина, протеина, масти и угљених хидрата, како од животиња, тако и из биљних извора. И преједање и недовољна, неправилна исхрана доводе до тога да се тестостерон смањује.

Прекомјерна тежина

Екстра килограма човјека није само квар на изгледу, нарушавајући типичан изглед цоол мачо. У ствари, ћелије масног ткива су фабрике за производњу антагониста тестостерона - естрогена. Поред тога, у телесној масти, тестостерон се такође може уништити и претворити у естроген.

Неправилан сексуални живот

Редовни секс такође доприноси производњи тестостерона, посебно у одраслом добу. Међутим, не би требало да буде превише честа (не више од 2-3 пута недељно), јер у овом случају ће бити примећен супротан ефекат - ниво хормона ће се смањивати.

Алкохол

Популарни стереотип повезује маскулинитет са склоношћу за конзумирање алкохолних пића у великим количинама. И то је потпуно узалудно. Утврђено је да алкохол негативно утиче на центре мозга који су одговорни за формирање мушког хормона, што резултира повратним процесом тијела - конверзијом тестостерона у естроген.

Наравно, љубитељи пива овде могу да се усамљено осмећу - уосталом, њихово омиљено пиће садржи релативно мали алкохол, и из тог разлога, како се чини, не би требало озбиљно утицати на ниво тестостерона. Али то апсолутно није случај. Пиво садржи велику количину биљног естрогена. Дакле, пиво је још већи непријатељ мушког хормона него снажна пића.

Стрес

Током стреса, тело производи посебан хормон - кортизол. Овај хормон не утиче директно на количину тестостерона. Међутим, кортизол може блокирати рецепторе за тестостероне, чинећи тестостерон бескорисним. Према томе, код мушкараца изложених стресу, исти симптоми се примећују као код мушкараца са недостатком тестостерона.

Недостатак сна

Већина мушкараца је свесна осећаја спонтане јутарње ерекције. Овај феномен је углавном због чињенице да ујутру постоји највиши ниво тестостерона. Већина овог хормона се производи ноћно, током сна и дубоко, а не површно.

Болести

Многе соматске болести могу изазвати смањење тестостерона. Ово нарочито важи за болести које утичу на андрогени систем, на пример, простатитис. Али могу утицати на ниво хормона и болести као што су дијабетес, хипертензија, поремећаји липидних метаболизма и леукоцитоза.

Третирање лијекова

Тестостерон се често смањује помоћу лекова. То укључује карбамазепин, веросхпирон, тетрациклин, магнезијум сулфат, глукокортикостероиде. По правилу, смањење се јавља само уз продужену употребу лекова, а након престанка њихове администрације, ниво хормона се враћа у нормалу.

Загађење животне средине

Модерна цивилизација отрује наше тело многим хемикалијама које негативно утичу на ниво тестостерона. Нарочито пуно сличних супстанци у издувним гасовима аутомобила. Студије показују да радници бензинске пумпе имају смањени ниво хормона. Међутим, хемикалије за домаћинство такође нису лишене супстанци штетних за мушки хормон. Конкретно, то укључује бисфеноле садржане у многим производима за личну негу и детерџентима - шампонима, лосионима, течним сапунама итд., Као иу пластичним јелима.

Како повећати тестостерон код мушкараца?

Ако не знате како повећати ниво овог хормона, можете се консултовати са лекаром. Међутим, пре него што започнете лечење, требало би да разумете порекло ситуације. Смањење нивоа хормона може бити узроковано разним узроцима, а стога повећање тестостерона код мушкараца зависи од многих фактора. Наравно, постоје хормони који садрже тестостерон. Међутим, препоручује се да се узимају само у изузетним случајевима, на примјер, у случајевима патологија ендокриних органа, јер неће замијенити хормон произведен на природан начин.

Па како се тестостерон повећава природним путем?

Урадите спорт

Мушкарци који редовно играју спорт, по правилу, немају проблема са тестостероном. Пре свега, вежбе намењене развоју различитих мишићних група тела, на пример, на тренерима снаге су погодне за ту сврху. Часови треба да буду прилично интензивни, али не посебно дугачки. Главна ствар овде није претеривање, јер иначе тело ће уочити вежбе као стрес и тиме ће се производити кортизол. Повећати производњу тестостерона, довољно да се ради око сат времена дневно, а не сваки дан, али 2-3 пута недељно.

Фото: ЕСБ Профессионал / Схуттерстоцк.цом

Побољшајте исхрану

Да бисте повећали проценат тестостерона, требало би да усмерите храну, не преједите, једите 3-4 пута дневно, а најкасније 3 сата пре спавања.

Посматрајући разумну равнотежу између протеина, угљени хидрати и масти повећавају ниво хормона. Поред тога, постоје одређене супстанце које директно стимулишу производњу тестостерона од стране тела.

Холестерол

Већина тестостерона се производи у организму из холестерола. Према томе, у исхрани треба укључити храну која га садржи у великим количинама:

Наравно, овде је неопходно посматрати мјеру, јер храну богата "лошим" холестеролом може довести до проблема са кардиоваскуларним системом.

Цинк ће помоћи у повећању нивоа хормона у телу. Овај елемент траг је директно повезан са производњом тестостерона. Постоји доста тога у морским плодовима, рибама, орашастима, сунцокретовом и бундевом семену, сиревима, неким поврћем.

Остали нутрицијски савети

Шта још може подићи ниво хормона? Такође је препоручљиво укључити храну која садржи селен, витамине Ц и Б, есенцијалну аминокиселин аргинин (месо, јаја, грашак, сусам, бадеми, сир, кикирики, млеко) и крмне биљке као што су купус, броколи итд.. Једноставна вода такође игра значајну улогу. Морате пити пуно чисте воде (најмање 2 литра дневно).

Поред алкохола, конзумацију кафе треба смањити. Као што је утврђено, једна шоља кафе помаже у спаљивању мушког хормона у телу. Истина, овај ефекат не траје дуго, међутим, редовна употреба кафе може довести до чињенице да се ниво тестерона значајно смањује.

Други производ који је штетан за одржавање високог нивоа хормона је соја. Студије показују да соја садржи пуно биљног естрогена.

Излагање штетним хемикалијама

Да бисте повећали ниво тестостерона, требало би да смањите ефекте на тело штетних супстанци које садрже урбани ваздух. Да бисте то урадили, проведите више времена изван града, у природи. Када путујете аутомобилом и стојите у саобраћајној гужви треба потпуно затворити прозор. Такође је препоручљиво да се не користе производи за личну хигијену у домаћинству који садрже бисфенол - лосионе, шампоне и сл. За прање можете користити обични санитарни сапун. Чак и пасте за зубе садрже бисфенол, па за четкање зуба требате узимати минималну количину пасте - не више од грашка.

Да бисте повећали ниво тестостерона, потребно је доста спавања, јер ниво хормона у телу утиче на пун сан. Препоручује се да спавате најмање 7 сати дневно, а пожељно 8-9 сати. Важно је имати на уму да спавање мора бити дубоко, а не површно.

Редовни сексуални живот

На ниво мушког хормона негативно утиче и апстиненција сексуалног живота и превише чести секс. Такође треба напоменути да ослобађање хормона доприноси једноставној комуникацији с поштеним сексом, као и гледању мушких часописа и искрених видео снимака.

Тан

Да бисте повећали ниво тестостерона, потребно вам је пуно тена. Током излагања сунцу, витамин Д се производи у тијелу, што има благотворно дејство на производњу хормона. Овај фактор такође не би требао бити дисконтован.

Лекови који повећавају тестостерон

Међутим, природне методе захтевају много труда и времена. Ако не знате како брзо повећати ниво хормона, онда можете да користите дрогу. Сада у апотекама можете купити пуно лекова за повећање тестостерона. То су дијететски суплементи и хормонски лекови који треба узимати према прописима лекара. Лекови за тестостерон у апотеци су обично рецепти.

Главни лекови дизајнирани за повећање нивоа хормона:

  • тестостерон пропионат (ињекција),
  • тестостерон ундеканоат (таблете),
  • провирон,
  • стимуланти производње хормона (Цицло-Болан, Парити, Витрик, Енимал Тест).

Немојте мешати пилуле да повећавају нивои тестостерона и повећавају потенцијал. Први не директно утичу на потенцијал, мада они индиректно могу имати позитиван утицај на то. Принцип другог, по правилу, није повезан са повећањем нивоа мушког хормона.

Како повећати производњу тестостерона

Мушкарци имају тенденцију повећања нивоа тестостерона из неколико разлога:

Природни методи за повећање нивоа тестостерона:

  • Тренинг снаге - више пута је доказано да физичка обука узрокује повећање нивоа тестостерона код мушкараца.
  • Правилна исхрана - гојазност доводи до смањења концентрације тестостерона код мушкараца, али ниско калорична дијета и глад чине и смањење његовог лучења)
  • Дневни режим - у студијама је утврђено да хронични дефицит спавања доводи до смањења нивоа овог хормона
  • Смањен стрес (јер кортизол потискује секрецију тестостерона)
  • Елиминација лоших навика (алкохол помаже у смањивању нивоа тестостерона, док никотин може чак повећати нивое тестостерона, јер блокира ароматизацију)
  • Сунбурн [1] [2]
  • Коришћење спортске хране

Занимљиви подаци добили су научници, мерење хормонске позадине 1113 ожењених мушкараца, показало се да се уз брак тестостерон смањује. [3].

Лекови и суплементи који повећавају нивое тестостерона [уреди]

  • Препарати тестостерона (тестостерон енантхат, ципионат, пропионат)
  • Инхибитори ароматазе
  • Тамокифен, торемифен и други антиестрогени
  • Људски хорионски гонадотропин
  • Тестостерон боостерс
  • Анаболички комплекси
  • Витамин Д (Цхолецалциферол), али само са недостатком
  • ЗМА
  • Трибулус террестрис (трибестан) (сумњиво)

Треба напоменути да сви андрогени лекови узрокују ефекте као што је тестостерон, међутим, они потискују лучење природног хормона у телу путем механизма повратних информација.

Чувајте се кукуруза, јер већина анаболичких додатака за исхрану није ефикасна!

Материјал из литературе [уреди]

Са узрастом, заустављање тестостерона без терапије замене хормона је теже, али је могуће и за ово ћете морати радикално промијенити свој уобичајени филистарски начин живота. У том случају, уопште не ризикујете своје здравље, већ само побољшате. Иначе, ефекат природних начина повећања нивоа тестостерона може бити много већи од оног код терапије замјене хормона.

Сада је постало познато да ниво тестостерона у крви пада код људи са прекомерним напивањем и пушењем. Доказано је да су нивои тестостерона смањени за 50% за редовну особу која пије. Дакле, морате одустати од ових "чари", као и прилагодити начин дана - да бисте добили довољно спавања, у вријеме одмора и јести је такође врло важан.

Важно је пратити тежину и једити у праву. Јело у правом тренутку је добро, али једнако је важно јести добро. Американци опседнути проблемима гојазности, спровели су још једну студију. Испоставило се да код мушкараца старих од 30 година, пате од пуноће (када је тежина 30% већа од идеалне телесне тежине), сваке године у крви тестостерона постаје мање. 10-20%. Али то није све. Адипозно ткиво таквих мушкараца апсорбује чак и оне андрогене који се и даље производе. Смењују се у њега и претварају у женске хормоне, због чега код гојазних мушкараца фигурица постаје женско - задњица пузи, прса расте, коса нестаје на "мушким" местима.

Штавише, формирање тестостерона у тестисима може бити инхибирано не само од вишка исхране, већ и од недовољне. Због тога је неопходно посматрати средњи слој и одабрати хормонску здраво исхрани. Прво, важно је уравнотежење протеина-угљених хидрата-масти. Таква модерна дијета угљених хидрата, заснована на неограниченој потрошњи протеина и масти, може довести до хормонске неравнотеже (у овом случају лијечник чије сам писмо цитирао на почетку поглавља је 100% десно). С друге стране, потпуно одсуство довољне количине висококвалитетних протеина у исхрани мушкараца смањује ниво тестостерона (овдје, поштовани доктор није у праву - протеини су изузетно важни за секрецију тестостерона и раст мишића!). Садржај протеина треба да буде око 30-40% дневних калорија, 40-50% треба да буду угљени хидрати и само 20% за масти.

Протеини су најбоље од житарица од белог меса, рибе и јаја. Угљикохидрати су боље изабрати не једноставне, попут шећера, али сложене, од којих има толико у браон пириначу, цјеловитој пшеници и поврћу. Они дају трајни осећај ситости са минималним калоријама и доприносе развоју серотонина "хормона задовољства", који помаже да опустите и одржите оптимизам.

Осим тога, морате осигурати да је исхрана богата моно- и полиненасићеним масним киселинама. Налазе се у орасима, биљним уљима, пастрмком или лососу.

Жене у периоду нижих нивоа хормона треба ставити на производе који садрже фитоестрогене. Ове супстанце симулирају дјеловање сопствених хормона. Многи су у цитрусима, соју, црвеном вину, грожђу, црвеном пасуљу. Укратко, не заборавите на равнотежу исхране. Да не помињемо чињеницу да је у прелазном периоду женско и мушко тело посебно важно хранити витаминима и елементима у траговима.

  • Вежба. Наши преци нису имали теретане, али са нивоом хормона у тијелу је био бољи од нашег. Ствар је у томе што су били веома активни, борили се за опстанак - они су ловили, журили, побјегли од непријатеља и углавном физички напрегнули.

Модеран човек је претежно седентар.

Најбоље методе за повећање нивоа природног тестостерона:

  • елиминисати лоше навике;
  • једите у праву и гледајте своју тежину;
  • покушајте да останете у добром расположењу и избегавате стрес;
  • редовно вежбајте.

Само један излаз - фитнес и бодибуилдинг. Научно је доказано да је вежбање снаге на природан начин што максимизира ниво сексуалних хормона у телу вјежбача и да ниједан други спорт не може дати сличан ефекат. Млади људи који пате од прекомерне употребе тестостерона, бодибилдинга ће у великој мјери помоћи превелику трансмисију њихових хормона у мишићима. Такође, студије показују да физички активни адолесценти највероватније учествују у злочину или агресији.

За одрасле, фитнес и бодибуилдинг, за разлику од њих, помоћи ће надокнадити недостатак хормона. Неспортска прошлост - нема разлога да напусте часове. Ако почнете да тренирате најмање 2 пута недељно у сату од 40 година, постоји шанса да се кризни период прошири у изврсном стању.

Жене такође не могу да склоне од фитнеса. Пракса показује да редовно вежбање са довољним оптерећењем, поред побољшања облика, побољшава расположење када се окреће ка депресији.

Најбољи начин повећања нивоа тестостерона јесте бодибуилдинг. Научници су изводили једноставна правила за природни развој сопствених полних хормона.

  • 2-3 тренинга недељно: свака треба да траје не више од једног сата. Основне вјежбе требају бити основне (чучњаци, вуча с мрене, преса и стојећи клупи). Приоритет се даје великим мишићним групама: грудима, леђима, ногама. Вежбе на малим мишићним групама, као што су бицепс, трицепс, абдоминали или телад, треба да се изводе за хармоничан развој тела, али имајте на уму: готово да нема ефекта на производњу хормона.
  • Током тренинга радите на 1-2 велике мишићне групе и 2-3 мале. Све вјежбе треба обавити у 2-4 сета од 5-8 понављања. Одмор између сета је 1-5 минута.
  • Уз услов да једете уравнотежену исхрану, конзумирајући само здраву храну и довољно одмора, за неколико месеци примећете позитивне промене у изгледу иу кревету. Виагра није потребна.

Пример првог комплекса

Први дан тренинга (груди, бицепс, ноге се раде):

2. дан обуке (повратак и трицепс):

Пример другог комплекса

1. дан обуке (грудни кош, трицепс, ноге су израђене):

  • Клупа за клупе (џумбови).
  • Ожичење грипе лежи на нагнутој клупи.
  • Пусх-упс на неуједначеним решеткама.
  • Трицеп притиска на вертикалном блоку.
  • Шкарје или преса за ноге

2. дан обуке (повратак, бицепс):

  • Стезање широког држања.
  • Т-потисак.
  • Подизање бицепса на клупи Сцотт.
  • "Чекић" (стојећи наизменично подизање џепова за бицепс са паралелним приањом).

Ова два комплекса су једна од најбољих (у њиховим комбинацијама развијања мишића у једном тренингу) за природну стимулацију хормона.

Почните са првим комплексом и вежбајте је 1-2 месеца. Затим након 1-2 недеље паузе, возите на сету 2, итд.

Основно стање: између првог и другог тренинга потребно је 1-3 дана одмора (у зависности од ваше добробити). Али у сваком случају, не би требало да имате више од 3 тренинга недељно.

Сама обука треба да траје највише 1 сат. Али неопходно је тренирати са екстремним интензитетом. Пауза између приступа варира од 1 до 5 минута - у зависности од енергетског интензитета вјежби (у основном дијелу остатак је дужи, у изолованим вежбама - мање).

Код сваког тренинга, покушајте бар мало (0,5-2 кг) да повећате тежину употребљених тегова.

Кавиар и преса се могу обучити на крају тренинга. Али ако сте у току тренинга потпуно "стиснули" себе, њихова обука се може изоставити.

Како бодибуилдер повећава секрецију свог тестостерона кроз исхрану [уреди]

Да вас подсетим на механизам производње тестостерона од стране тела. Хипоталамус (хормонска секрета жлезде, смештена у мозгу) излучује хормон гонадотропин, што заузврат изазива производњу лутинизирајућег хормона. Овај хормон, који улази у крвоток, коначно стиже до мушких гениталних жлезда и даје команду посебним ензимима за обраду холестерола у тестостерон. Пошто је тестостерон одговоран за раст телесних ткива, а испорука грађевинских компоненти обезбеђује исхрану, произилази да ваша исхрана директно регулише производњу тестостерона.

Правила исхране како бисте повећали секрецију свог тестостерона

  • Више калорија. Код 1 кг сопствене тежине треба пасти најмање 40-50 калорија (погледајте Поглавље 3 "Све о исхрани у бодибуилдингу", страна 52 о калоријама).
  • Једите јако, али не преједите. С обзиром на правило 1, запамтите да не можете преједати, јер се екстра калорије претварају у масти.

Имајте на уму да је масно ткиво ендокрини орган. Она производи неколико хормона, а неки од њих контролишу наш осећај глади. Дакле, што више масноће имате на тијелу, више желите да једете. Најгоре од свега, у масном ткиву се јавља ароматизација (трансформација) тестостерона у женски сексуални хормон естрадиол. Разлог за ову појаву је да се штетни ензим ароматазе акумулира и складишти у масним ћелијама. И што више масти набављате, више ћете изгубити тестостерон.

  • Уз 1 кг сопствене тежине, узмите најмање 4 г угљених хидрата. Али немојте претерати са влакнима, јер његов висок садржај у исхрани инхибира производњу тестостерона (потпуно напуштање влакана из здравствених разлога није вредно тога). Слободно се ослањати на тестенине, бели пиринач и печење. Иначе, најбољи ће бити однос угљених хидрата до протеина 2: 1.
    • Протеине треба узимати у строго дефинисаним дозама, отприлике 2-3 г на 1 кг телесне тежине. Ако је доза много већа, може негативно утицати на секрецију тестостерона. Протеини од животињских производа (говедина и живина) имају много бољи растлински ефекат на секрецију тестостерона.
    • Узимајте протеин сурутке. Уношење протеина сурутке пре и после вјежбе је веома моћно у повећању нивоа тестостерона. Акција ће се повећавати много пута, ако након тренинга узети са брзим угљеним хидратима.
    • Узмите висок квалитет сојиних протеина. Не утиче на ниво тестостерона на било који начин, али успорава његову конверзију у естроген.
  • До 30% вашег уноса калорија треба обезбедити мастима. Полинезасићене масти које садрже риба и друга биљна уља имају мали утицај на ниво тестостерона. Стога вам требају такозване "штетне" засићене масти од говедине и јаја, јер садрже холестерол, из којег се прави тестостерон. Наравно, не треба их злоупотребљавати, већ требали бити присутни у исхрани. Зато што њихов недостатак негативно утиче на ниво тестостерона.
  • Једите храну која садржи цинк, која неутралише ензим ароматазу. Као резултат, мање тестостерона претвара се у опасну женску естрадиол за мушкарце. Много цинка у махунарки, пуно млеко, ораси, шкампи, пилетина и говедина.
  • Укључите крижнице. Да бисте блокирали ниво естрогена (женског сексуалног хормона који је у вашој крви), узмите крстареће биљке уз редовне оброке (све врсте купуса, редквице, репа, редквице, кохлраби, броколија, рутабага). Ове биљке садрже посебна једињења која блокирају естроген и смањују његов ниво у крви. Због овог ефекта, тестостерон има израженији ефекат.
  • Немојте никако злоупотребити алкохол. Од када се тестостерон скоро одмах претвара у естроген. Механизам такве акције алкохола још увек није решен наука. Верује се да пије алкохол "искључује" хипофизно жлездо, а он, пак, престаје да шаље сигнале за развој тестостерона. Следећег дана, хормонална серцретија је обновљена. Међутим, ако је уношењу алкохола претходио велики физички напор, онда је опоравак гори и одлаже. Безбједна стопа алкохола са активном обуком снаге је неколико наочара лаког вина недељно.
  • Контроверзни вегетаријанизам. Одбијање меса и прелазак на поврће у почетку стварно побољшавају добробит. Да ли знате зашто? Главни услов за здравље је правилна равнотежа базне киселине. Већина људи који прате традиционалну исхрану, тело је "закислело". Поврће алкализује унутрашње окружење и враћа равнотежу киселина. То је све. Ипак, многе болести иду магично. Али онда можете започети проблеме са масовним добитком - исхрана поврћа је потпуно без животињских масти, заједно са њима и холестеролом - главном сировином за производњу тестостерона.

Ако сте сувишни вегетаријанац, бар се не лишите холестерола и не заборавите на рибу, сир и јаја.

Пажња! Ове препоруке, као што сте приметили, веома се разликују од традиционалне исхране бодибилдера (која узима у обзир принципе здраве исхране) листом на "нездравој страни". Али са овом исхраном у комбинацији са тренингом снаге тело производи максималну количину тестостерона. Међутим, да би се избегла ситуација када се изгуби здравље у потрази за мишићима, придржавајте се ове дијете само током периода интензивног регрутовања мишићне масе. И не дуже од 1,5-2 месеци. Затим се вратите на традиционални избор бодибуилдинг менија.

Ефекат исхране и исхране на тестостерон [уреди]

Тестостерон је стероидни хормон, чија се секреција јавља у специјалним ћелијама тестиса код мушкараца и јајника код жена. Дијета може и негативно и позитивно утицати на производњу тестостерона.

У скелетним мишићима, тестостерон је укључен у регулацију метаболизма протеина, нарочито стимулацијом синтезе протеина, док је дејство овог стероида на разградњу протеина нејасно. [4] У ћелијама масних ткива тестостерон инхибира упијање липида и липопротеинске липазе (ЛПЛ), а такође стимулише липолизу повећавајући број липолитичних β-адренергичних рецептора. [5]

Промене због уноса хране [уреди]

Промјене тестостерона након ингестације исокалоричне хране (800 кцал (3350 кЈ)) са високим (57% масти, 9% протеина и 34% угљених хидрата) и низак садржај (1% масти, 26% протеина и 73% угљених хидрата) анализирани су код здравих мушкараца. [6] Током оброка са ниским садржајем масти нису утврђене никакве промјене у тестостерону, али 4 сата након оброка са високим садржајем масти, дошло је до смањења укупног и слободног тестостерона за око 30%. Ово смањење није било повезано са променама у другим стероидима (естрон, естраднол, дихидротестостерон, лутеинизацијски хормон (ЛХ), релативни ниво слободног тестостерона или глобулин за везивање полних хормона (СХБГ). Ова студија показује да је храна висока у масти (али не угљених хидрата), узрокује смањење нивоа тестостерона после узимања. У нашој лабораторији такође смо забележили значајан пад укупног (-22%) и слободног (-23%) тестостерона код здравих мушкараца након ингестије исхране богате масноћама. [7]

У другој студији направљено је поређење промена нивоа тестостерона након оброка који садржи протеине различитог порекла (соје и месо), масти у различитим количинама (брза и мастна храна) и различитог поријекла (животињске и биљне масти). [8] Смањење тестостерона је било израженије након узимања витке хране, што укључује пусто месо (-22%), у поређењу са тофу (-15%); храна која укључује пусто месо (-22%), у поређењу са месом куваним на животињској масти (-9%); и хране, укључујући месо кухано у биљној масти (-17%), у поређењу са биљним уљем (-9%). Иако ови резултати нису у потпуности конзистентни са горе описаним подацима, према којима само храна са високим садржајем масти узрокује смањење нивоа тестостерона, овај рад пружа додатне доказе да састав хране, посебно садржаја и врсте масти, утиче на промјене нивоа тестостерона у крви након њеног пријема. Након ингестије било које хране, дошло је до смањења нивоа тестостерона и повећања нивоа ЛХ, док се количина СХБГ није променила.

У бројним студијама, испитиване су промене нивоа тестостерона након оралног теста толеранције глукозе. Већина ових студија је спроведена уз учешће жена. Знамо само један рад у којем смо проучавали реакцију тестостерона у таквим условима код мушкараца. [9] Показало се значајно смањење укупног и слободног тестостерона, али је период испитивања за оралну глукозу био 2 часа. У исто време, није било промена у СХБГ-у, међутим, ниво ЛХ се значајно повећао. [10]

У претходној студији учествовали су само мушкарци. Приказани подаци из других студија, по правилу указују на то да након оралног испитивања толеранције глукозе код здравих жена са нормалном телесном тежином, постоји и смањење нивоа тестостерона [11], што се у одређеној мери може објаснити природним дневним варијацијама на нивоу хормона. У бројним студијама су проучаване промене у нивоу андрогена након испитивања толеранције глукозе код жена са полицистичким јајницима, јер често имају повећан ниво андрогена и инсулина који су повезани са отпорношћу на инсулин. Инсулин стимулише производњу тестостерона у јајницима, [12] зато се може претпоставити да хиперинсулинемија игра улогу у патогенези жена са полицистичким јајницима. [13] Код жена са повишеним нивоима андрогена или нивоа полицистичних јајника тестостерона након теста толеранције за глукозу има тенденцију да се смањује, баш као што то код здравих жена [14], осим у случајевима када жене развију отпорност на инсулин [15] или гојазност, [16] повећава се ниво тестостерона.

Генерално, након оброка, ниво тестостерона се обично смањује, али то зависи од његовог састава, посебно од садржаја масти. Инсулин може играти улогу у објашњавању варијација у природи промјена тестостерона након оброка, с обзиром да мушке промјене у инсулину и тестостерону имају тенденцију да показују инверзну везу, док жене имају позитивну корелацију између ових индикатора, посебно код жена са полицистичким раком јајника. [17] Међутим, подаци из студија који користе вештачку хиперинсулинемију са нормалним нивоом глукозе (еугликемична хиперинсулинемична стезаљка) доводе у питање хипотезу да је инсулин укључен у регулисање промјена нивоа тестостерона након оброка, с обзиром да се показало да нагло повећање инсулина не Нема утицаја на садржај слободног и укупног тестостерона у крви здравих мушкараца [18] и жена [19] са нормалном телесном тежином. Механизам којим храна са високим садржајем масти смањује концентрацију тестостерона након узимања може бити повезана са повећаним цхиломицроном или масним киселинама, с обзиром на то да могу супримисати ЛХ-стимулисану продукцију тестостерона у изолованим Леидиг ћелијама. [20] Могуће је да одређени хранљиви састојци могу да комуницирају са тестисима и утичу на регулацију тестостерона. Промене у стању плазме мембране ћелија тестиса и сензитивност Леидиг ћелија, након чега је повећана секреција тестостерона као резултат конзумирања липида у различитим комбинацијама показана су експериментима на пацовима. [21]

Промене услед уноса хране када су изложени физичком напору. [уреди]

Тренинг снаге проузрокује нагло повећање нивоа тестостерона, који достигне максимум убрзо након вежбања и враћа се на првобитну вредност отприлике 60 минута након вежбања; Јело пре и после класе утиче на природу ових промена. [22] Лабораторијски тестови показују да конзумирање протеина и угљених хидрата напитка 2 сата пре и после завршетка вјежбања снаге за главне мишићне групе узрокује повећање тестостерона одмах након класе, након чега следи брзо смањење на ниже вриједности од првобитног ниво. [23] У студији која се истражује, три дана заредом, учесници су изводили исти програм обуке са различитим прехранским додатцима. Највеће смањење нивоа тестостерона након вежбања у поређењу са узимањем плацеба забележено је када се конзумира пре и након узимања протеина и угљених хидрата у сваком од три дана студије, што наглашава јединственост и репродуцибилност промена у нивоу хормона.

Испитивана је промена нивоа тестостерона код здравих мушкараца у случају узимања прехрамбених суплемената који садрже само протеине, само угљене хидрате и комбинацију протеина и угљених хидрата одмах и 2 сата након завршетка сесије. [24] Као иу нашој студији, након узимања свих врста дијететских суплемената, нивои тестостерона пали су испод базне линије 30 минута након сесије и остали су смањени 5-6 сати, док је у случају плацеба био рестауриран убрзо након завршетка сесије и остао стабилан током периода опоравка. [25] У другој студији, упоређене су нивои тестостерона у случају гутања мешовите композиције, изометријског калоричног напитка сличног састава и изокалоричног угљикохидратног напитка одмах и после 2, 4 и 7 сати након вежбања. [26] У поређењу са плацебом, ниво тестостерона после вежбања снаге био је нижи у случају узимања било које врсте хране после 0,5; 2.5; 4,5 и 8 сати после класе. Само у једном од радова није било никаквих разлика у природи промена нивоа слободног тестостерона изазваног извођењем вежбања снаге, након узимања угљених хидрата и плацеба током трајања класе. [27]

Уопштено говорећи, ове студије указују на то да једење пре и после моторичке активности доводи до смањења нивоа тестостерона после вежбања, у поређењу са постом. Такво смањење може бити делимично због слабљења синтезе / секреције тестостерона и / или повећања његовог метаболичког клиренса. Показано је да смањење тестостерона после вежбања није повезано са смањењем нивоа ЛХ [28], што елиминише смањење брзине секреције тестостерона, али и даље постоји могућност слабљења осетљивости тестиса на ЛХ. Пошто је после конзумирања вежбања повећана синтеза протеина у мишићном ткиву током периода опоравка [29], смањење нивоа тестостерона може бити делом због повећане потрошње у активним скелетним мишићима. Ова хипотеза се може потврдити недавно добијеним подацима у нашој лабораторији, према којој смањење нивоа тестостерона узрокованих уносом хране 60 минута након вежбања вјежби силе поклапа се с повећањем броја андрогених рецептора у скелетним мишићима (необјављени подаци).

Примери дијете која повећава нивое тестостерона [уреди]

ПОВРШИНЕ НА ДАНУ ОБУКЕ (Опција 1)

На дан тренинга треба превладати угљени хидрати

  • 1 оброк:
    • 4 цела јаја;
    • 1 лепиња;
    • 1 тбсп. кашику топљеног сира;
    • 1-2 чаше сок од јабуке.
  • 2 оброка:
    • 1/2 шоље од кикирикија;
    • 1-2 чаша целог млека.
  • 3 оброка:
    • 200-400 г пилећа груди;
    • 2 комада белог хлеба;
    • 1 комад сира;
    • 1 тбсп. кашика мајонезе;
    • 1/2 авокадо;
    • 1 гомилица грожђа или 1-2 ст. сок.
  • 4 оброка (пре тренинга):
    • 1-2 кашике протеина на води, соку или млеку;
    • 1 чаша овсена каша.
  • 5 оброка (након тренинга):
    • 1-2 м жлица протеина на воду, сок или млеко;
    • 1 литар спортског пића (можете пити током тренинга).
  • 6 оброка:
    • 200-400 грама гриловине на жару;
    • 1 чаша броколија;
    • Кромпир или пиринач;
    • 2 шољице салате од поврћа;
    • 2 тбсп. кашике маслиновог уља.
  • 7 оброка:
    • 200 г домаћег сира;
    • 1/2 чаша ананаса;
    • 30 грама ораха.

УКУПНО (у зависности од величине сервирања): 3400-4200 калорија, 200-270 г протеина, 400-500 г угљених хидрата, 120-160 г масти.

ХРАНА НА ДАНУ ОБУКЕ (Опција 2)

На дан тренинга треба превладати угљени хидрати

  • 1 оброк:
    • 4 цела јаја;
    • 2 шоље овсене кашице или хељде;
    • 1-2 чаша целог млека.
  • 2 оброка:
    • крекери или кекси са овсеним месом; сир или сир;
    • 2 тбсп. кашике маслаца од кикирикија.
  • 3 оброка:
    • 200-400 г пилећа груди;
    • бели хлеб;
    • сир;
    • 1/2 шоље зеленог грашка;
    • кромпир или пиринач;
    • 2 тбсп. кашике мајонезе;
    • 1 шоља нарибаног шаргарепа.
  • 4 оброка:
    • 1-2 м жлица протеина на воду, сок или млеко;
    • 1-3 банане.
  • 5 оброка (након тренинга):
    • 1-2 м жлица протеина на воду, сок или млеко;
    • бели хлеб;
    • 2 тбсп. кашике меда.
  • 6 оброка:
    • 200-400 грама гриловине на жару;
    • 1 бела лепиња; сир;
    • 1 тбсп. кашика мајонезе;
    • 1 шоља пасуља;
    • 2 шољице салате од поврћа;
    • 2 тбсп. кашика маслиновог уља.
  • 7 оброка (пре спавања):
    • 1-2 м. Кашин кашин на воду, сок или млеко;
    • 1/2 чаше сувог воћа.

УКУПНО (у зависности од величине сервирања): 3400-4200 калорија, 200-270 г протеина, 400-500 г угљених хидрата, 120-160 г масти.

НАЈБОЉИ ПРОИЗВОДИ ПОВЕЋАЈУ СЕКРЕТАЊЕ СТЕРОИДНИХ ХОРМОНА

  • Јаја
  • Пилетина
  • Говедина
  • Производи целог млека
  • Оистерс
  • Бадем
  • Легумес
  • Авокадо
  • Броколи
  • Бруснични калчки
  • Бели лук

ХРАНА НА ДАН ОДРЖАВАЊА (опција 1)

Протеини требају превладати на дан одмора

  • 1 оброк:
    • 1-2 м жлица протеина на воду, сок или млеко;
    • 100-200 г говедине или пилетине;
    • 1-2 чаше сокова;
    • 2 кекса;
    • 1 тбсп. медена кашика;
    • 1 тбсп. кашика маслаца од кикирикија.
  • 2 оброка:
    • 1/2 шоље житарице;
    • 1-2 чаша јогурта;
  • 3 оброка:
    • 200-400 грама говедине;
    • бели хлеб;
    • 1 шоља салата од поврћа;
    • 1/2 авокада или банана;
    • 2 тбсп. кашике мајонезе;
  • 4 оброка:
    • 1 шоља парадајзне супе;
    • крекери или бели хлеб;
    • 200-400 г пилетина;
  • 5 оброка:
    • 200-400 г свињског или говедине;
    • бели пиринач или кромпир;
  • 1 шоља куваног купуса.
  • 6 оброка (пре спавања):
    • 150-250 г домаћег сира или сира;
    • 30-50 грама ораха.

УКУПНО (у зависности од величине сервирања): 3300-3800 калорија, 220-300 г протеина, 350-400 г угљених хидрата, 100-120 г масти.

Храна на дан одлагања (опција 2)

Протеини требају превладати на дан одмора

  • 1 оброк:
    • 1-2 м жлица протеина на воду, сок или млеко;
    • овсена каша или хељде;
    • 1-2 чаша целог млека.
  • 2 оброка:
    • 2 пецива;
    • сир или сир;
    • 30-50 грама мешавине ораха.
  • 3 оброка:
    • 200-400 г лососа;
    • 1 шоља брусничких калупа;
    • кромпир или пиринач;
    • 1 гомилица грожђа или 1-2 ст. сок.
  • 4 оброка:
    • бели хлеб;
    • 1-3 цела јаја;
    • 1 шоља јабука или 1-2 тачака. сок.
  • 5 оброка:
    • 200-400 г пилећа груди;
    • пасуљ или пасуљ;
    • 1/2 авокадо;
    • 1 тбсп. кашика сојиног соса;
    • салата од поврћа;
    • 2 тбсп. кашике маслиновог уља.
  • 6 оброка (пре спавања):
    • овсена каша, пиринач или хељда;
    • 1-2 м. Кашин кашин на води, соку или млеку.

УКУПНО (у зависности од величине сервирања): 3300-3800 калорија, 220-300 г протеина, 350-400 г угљених хидрата, 100-120 г масти.

Суплементи - природни стимулатори лучења сексуалних хормона [уреди]

Бројни научни подаци потврђују да неки дијететски суплементи повећавају секрецију тестостерона. Ево ових додатака: трибулус террестрис, ецдистероне, дамиана, еуреком, форсколин, ЗМА.

ПРИХВАТАЊЕ АДИТИВА ЗА ПОВЕЋАЊЕ НИВОА ТЕСТОСТЕРОНЕ *

Додатни Чланци О Штитне Жлезде

Из хормонске позадине зависи здравље женског тела у целини. Ако се хормони синтетишу у потребној количини, њихова равнотежа није поремећена, онда системи и органи нормално функционишу.

Сви су чули за хормоне, али какву улогу играју у животу човјека није много погодило. У међувремену, хормони контролишу готово све у нашем тијелу: без њиховог учешћа нема физиолошког или биолошког процеса.

Садржај чланкаПрецанцероус цондитионсПосебна пажња посвећена је истраживању грчке, јер је ова локализација малигног процеса барем половина свих случајева онкопатологије респираторног система.