Главни / Анкета

Неуспех стресног хормона - шта треба учинити ако се кортизол спусти?

Кортизол се назива "стресни хормон". Произведен је од надбубрежног кортекса и игра важну улогу у регулацији најважнијих биохемијских процеса у људском телу.

Његова максимална концентрација у крви се примећује током периода снажног емоционалног и физичког напора.

Ако ендокрини систем не успије, поремећена је хормонска синтеза, а благостање пати. Када се кортизол спусти, јављају се здравствени проблеми који се јављају различитим симптомима.

Узроци ниске кортизола

Они стимулишу рад једни на друге кроз производњу различитих хормона:

  • под утицајем стресних фактора, хипоталамус производи хормон који издаје кортикотропин (ЦРГ);
  • ЦРХ утиче на хипофизну жлезду, што доводи до стварања адренокортикотропног хормона (АЦТХ);
  • она, пак, утиче на надбубрежни кортекс, што им доводи до стварања кортизола.

Стога, ненормално низак ниво стресног хормона може бити изазван проблемима органа хипоталамус-хипофизног система, надбубрежних жлезда, као и повреда механизма њихове интеракције.

Недостатак хормона је такође могућ због недостатка жлезда над горњим синусима бубрега, што је узроковано:

  • конгенитална хиперплазија њиховог кортикативног слоја;
  • тумори различите природе;
  • инфективне лезије и васкуларне патологије надбубрежних жлезда;
  • дуготрајна терапија стероидима.

Још један фактор који смањује ниво кортизола су патологије хипофизе, изазване:

  • разне неоплазме у структурама мозга;
  • последице хируршке интервенције на подручју ове и сусједних подручја;
  • недовољна секреторна функција хипофизе;
  • употреба зрачења региона мозга као антитуморне терапије;
  • дисфункцију можданих структура које утичу на производњу ослобађајућих хормона.

Поред тога, нивои кортизола могу пасти код оних који пате од туберкулозе.

Смањење нивоа "стресног хормона" због проблема у органима и системима је реверзибилно или неповратно. За корекцију хормонске позадине користе се различите методе, укључујући:

  • ефекти дроге;
  • биљна медицина;
  • други.

Ако особа има повишен кортизол, али може доживети стрес без очигледног разлога, што ће на крају имати лоше ефекте на здравље. У третману високог кортизола ће се рећи у чланку.

Можете прочитати о улози кортизола у људском телу у овој теми.

Ако особа има прекомерно повишени кортизол у организму, блокатори овог хормона могу бити прописани. У којим случајевима су стварно приказани, научићете из ове публикације.

Код мушкараца

Поред заједничких фактора који смањују ниво кортизола у крви представника јачег пола, постоји и фактор старости.

Максимална количина мушког тела је примећена у доби пубертета и износи 850 нмол / л.

Даљи раст и сазревање човека карактерише смањење индикатора "стресног хормона", а његова норма постаје од 140 до 635 нмол / л.

Ако ниво падне испод дозвољене старосне границе, можемо разговарати о проблемима у телу.

Код жена

Нормална стопа кортизола код жена износи од 135 до 610 нмол / л.

За дјевојчице млађе од 15 година, стопа је нижа - од 80 до 600 нмол / л.

Нижи бројеви указују на недостатак "стресног хормона" у женском тијелу и могу изазвати разне проблеме.

Поред општих проблема узрокованих симптомима недостатка хормона, о чему ће се касније говорити, женско тијело може одговорити:

  • појаву проблема са кожом и косом - кожа постаје сува и танка, коса пада;
  • повреда менструалног циклуса, што доводи до неуспјеха у репродуктивном систему и често узрокује неплодност;
  • смањен либидо.

Недостатак кортизола током трудноће је посебно опасан за жене, јер у изузетно тешким случајевима може изазвати смрт фетуса.

Симптоми

Низак ниво кортизола код жена и мушкараца не само да омета целокупно здравље. То не дозвољава тијелу да у потпуности користи своје снаге и резерве када је апсолутно неопходно. Ово стање доводи до озбиљних патологија, а понекад може и узроковати смртност.

Вреди пажња на симптоме развоја кортизолског недостатка:

  • губитак апетита;
  • драматичан губитак тежине;
  • хронични умор;
  • вртоглавица за омамљивање;
  • епигастрични бол и варијабилни поремећаји;
  • промене преференци укуса у правцу повећања количине слане хране;
  • појаву пигментисаних површина коже;
  • смањен тонус мишића и крвни притисак;
  • промене расположења са превладавањем депресивних и анксиозних стања.

Начини откривања нивоа кортизола

Евалуација кортизола се заснива на лабораторијским тестовима, од којих је један тест крви за хормоне.

Крв се узима из вене.

Потребна је мала прелиминарна припрема:

  • три дана потребно је ограничити унос слане хране. Свакодневни унос соли не би требало да прелази 5 грама;
  • у исто време, неопходно је искључити сексуалне контакте и тешке физичке напоре;
  • обавестити лекара унапред о узимању хормона (ако је то случај) и, уз његову сагласност, зауставити терапију неколико дана пре донирања крви за анализу.

Запостављање правила припреме чини дијагнозу бесмисленом, с обзиром да ће анализе бити непоуздане.

За добијање убедљивих информација о стању хормонске позадине, сличан тест крви се спроводи до четири пута у интервалима од два дана. То је због чињенице да нека физиолошка стања особе (на пример, трудноће) могу проузроковати "скокове" у индикаторима - од веома високих до изузетно ниских.

Постоји и други начин одређивања количине кортизола крви. Често се користи ако постоји сумња на недостатак хормона - ово је тест са стимулацијом АЦТХ. У овом случају, крв се узима за анализу, онда се синтетички адренокортикотропни хормон ињектира у особу, а затим се узима следећи узорак крви.

Ако је све у реду са кортизолом, онда ће се стимулација повећати.

Ако не, остаце у истом домету.

Понекад се овај тест изводи до три дана узастопно.

Ово помаже у разјашњавању природе процеса, који може бити надбубрежни или хипофиза.

Још један начин да сазнате ниво "стресног хормона" је да изведете студију дневног урина за количину слободног хормона. Омогућава висок степен вероватноће да процени ситуацију са синтезом кортизола у телу. Анализа захтева једноставну специјалну обуку, а то је:

  • здрава дијета мора се одржавати неколико дана прије сакупљања урина;
  • искључују алкохол, пушење, повећану физичку активност и хормонске препарате уочи вечери.

С обзиром да се количина урина врши независно, пажљиво слушајте препоруке лекара о томе и стриктно их посматрајте.

Постоји још један тест за синтезу кортизола у урину. Заснива се на одређивању количине његовог метаболита у урину. Полувреме кортизола после његовог отпуштања је између 70 и 90 минута. Даље, као резултат оксидативне реакције, формира се нови елемент - 17-кетостероид (17-КС), који улази у урину.

Следећи индикатори 17-ЦОП се сматрају нормалним:

  • од 10 до 25 мг - за мушкарце;
  • од 5 до 15 мг - за жене.

Одступања у доле од ових индикатора су знаци "дефицита стресног хормона".

Понекад је прописана анализа пљувачке кортизола. Допуњује клиничку слику и омогућава доктору да добије потпуну слику о природи и узроку патологије.

Савремена медицинска пракса идентификације хормоналних проблема и њихових узрока заснована је на комбинацији резултата различитих студија. Само у овом случају лекар има прилику да донесе тачну дијагнозу и прописује адекватну терапију.

Рани пубертет, слабост мишића, акне код одраслих - све ово може бити индикација за тестирање кортизола ради откривања његовог недостатка или вишка.

Основни подаци о кортизолу могу се наћи у овом чланку. Како се производи, шта утиче и на које количине се налази крв.

Осам знакова повишеног кортизола и једноставних, практичних решења за његово смањење

Пате од поремећаја сна, анксиозности или високог нивоа стреса? Позитивни одговор може значити повећање нивоа стресног хормона - кортизола. Као што знате, кортизол је веома користан у ситуацији краткотрајног стреса. Физички или психолошки стрес, као што је тежак испит, свађа са пријатељицом или интензиван тренинг, мозак сматра претњом. Хортон кортизол се производи у надбубрежним жлездама, а потребно је ослободити енергију потребну за превазилажење стресне ситуације из енергетских продавница.

Када се заврши "криза", мозак осећа да више није претња и шаље сигнале који враћају тијело у стање одмора. У условима дуготрајног стреса, тело је хронично у стању анксиозности, а надбубрежне жлезде константно производе кортизол. Вишак кортизола је штетан. Прекомерни кортизол разбија мишићно ткиво, што доводи до смањења његове масе. Повезан је са депозитом масти у централном типу. Количина слободних масних киселина које круже у крви расте, што може довести до стварања плака у артеријама, што повећава ризик од кардиоваскуларних обољења. Не брини. Овај проблем се може решити. Ево осам знакова повишеног кортизола и једноставних практичних препорука за повратак у нормалу.

№1. Поремећај сна

Нормално, кортизол прати циркадијски ритам, достижећи вредности врха ујутру пре него што се пробуди, а затим постепено смањује дуж криве током дана. Међутим, код људи са високим стресом ова крива се мења током дана, а на крају дана, ниво кортизола је скоро исти као и ујутру. Висок ниво кортизола ноћу се не опушта и присиљује мозак да ради активно. Постаје тешко заспати, смањена је вјеројатност потапања у фазу дубоког спавања, што значи да ће његов најпродуктивнији период опоравка, РЕМ, бити пропустен. И даље горе, неадекватно трајање сна доводи до још већег нивоа кортизола следећег дана, формира се зачарани круг.

Решење: пробајте медитацију. Подаци истраживања показују да коришћење медитативне праксе може знатно побољшати равнотежу кортизола, уз повећање нивоа антагонистичких хормона - тестостерона и хормона раста. Према једној студији код старијих особа са умереном несаницом, квалитет спавања на нивоу Питтсбургове калкулације квалитета спавања значајно се побољшао као резултат медитације.

№2. Тешкоће с губитком тежине

Високи нивои кортизола виртуелно искључују способност тијела да разбије масти из неколико разлога. Прво, кортизол стимулише жудње за високоенергетске намирнице, које су високе у масти и угљеним хидратима. Ово повећава вероватноћу преједања и тешкоћа у стварању енергетског дефицита. Друго, исхрана је тело перципирала као претњу која стимулише производњу кортизола. Додајте на то субјективни стрес за бројање калорија или гладовање, а нивои кортизола ће скочити још више. Треће, сваки пут када се ниво кортизола повећава против инсулина, као што је након конзумирања хране са високим садржајем угљених хидрата, тело се пребацује на складиштење масти захваљујући ензиму који се назива липопротеин липаза (ЛПЛ). Инсулин блокира деловање још једног већег ензима за сагоревање масти, хормон осетљиве липазе (ХСЛ). У комбинацији са високим нивоима инсулина и кортизола, то је идеалан медијум за повећање телесне тежине.

Решење: конзумирати читаву храну, више протеина, мање угљених хидрата. Искључите обрађену храну, нарочито рафинисане угљене хидрате. Планирајте сваки оброк око висококвалитетних протеина (јаја, меса или махунарки), здраве масти и поврћа како бисте спречили глад и смањили ниво инсулина, онда ће ваше тело остати дуже у режиму сагоревања масти.

№3. Прекомерна абдоминална маст

Подаци истраживања показују да повишени нивои кортизола могу проузроковати акумулацију масти у пределу стомака. Заиста, то је одбрамбени механизам тела, пошто је абдоминална маст лако доступни извор енергије у пријетњој ситуацији. У ствари, абдоминална маст је лакша за опекотине него поткожна (која се може заглавити), јер је врло осетљива на хормоне катехоламинских адреналина. Стога, у стању хроничног стреса, резерве абдоминалних масти могу се повећати, упркос правилној исхрани и вежбању.

Решење: спринтс тренинга и тренинг снаге високог интензитета. Подаци истраживања показују да се као резултат обуке у интервалном стилу, у којем се експлозивна активност замењује са интервалима одмора, повећава ниво ензима који помажу спаљивањем масти, а такође је прилагођен и хипоталамички хипофизни систем, који побољшава управљање стресом. Све то помаже у смањивању абдоминалних масти: као резултат 12-недељног програма интензивног интервалног тренинга на бициклу, абдоминална маст је смањена за 17 процената код младих мушкараца са прекомерном тежином, а ако дате фигуре, абдоминална маст се смањује за 1,5 кг, укупна масна маса за 2 кг, истовремено, мишићна маса повећана за 1 кг.

№4. Неконтролисана глад

Тело користи супстанце у саставу угљених хидрата у систему за производњу кортизола. Неконтролисана жудња за угљеним хидратима је једноставно начин тела да обезбеди снабдевање сировинама за производњу кортизола. Поред тога, подаци истраживања показују да високи нивои кортизола смањују атрактивност хране без хране без угљених хидрата. Под стресом, нема жудња за зрнастим или бршљаном, али хлеб, торта или други високо-карбуршки деликатеси постају изузетно атрактивни.

Решење: исхрана са високим садржајем беланчевина која садржи адекватну количину сложених угљених хидрата је најбољи начин да се напади гладних глади. Покушајте да једете храну са пуно беланчевина за доручак и ручак, а потом и целих угљених хидрата или шкробног поврћа или куваних житарица на вечеру.

Људи који пате од депресије често имају повишене нивое кортизола, слично људима који су под хроничним стресом. Ово је делом због чињенице да тело користи исте сировине за производњу кортизола и доброг хормона расположења, неуротрансмитера серотонина. Серотонин има анти-стрес ефекат; умирује нервни систем, побољшава засићеност и задовољство од хране. Када се ниво кортизола стално повећава, нема довољно сировине за производњу серотонина, а расположење пада. Поред тога, нико није срећан у стању хроничног стреса.

Решење: наравно, није лако комуницирати у депресивном стању, али је пријатна активност која смањује нивое кортизола и побољшава расположење, јер опушта парасимпатички нервни систем. Поред тога, уколико дијете исхране и конзумирате сложеније угљене хидрате током цијелог дана, производња серотонина ће се побољшати.

№6. Хронични бол у леђима

Бол изазива стрес. Стални, неугодни бол изазива хронични одзив хормона стреса код многих болесника. На пример, код пацијената са болом у доњем делу леђа, примећен је основни ендокрини одговор на стрес, који се манифестује на високом нивоу кортизола и пролактина. Ова комбинација оштри мозак осетљивост на бол.

Решење: Почните третирањем извора бола у доњем делу леђа, тако да можете елиминисати стимулус за производњу кортизола.

№7. Дигестивни проблеми

Скоро сви болују од проблема са дигестијом узрокованим стресом. То је због чињенице да, у позадини повишених нивоа кортизола, тело производи хистамин, супстанцу која стимулише имунолошки систем. Хистамин повећава ослобађање дигестивних сокова, што доводи до ослобађања других супстанци које повећавају пропустљивост дигестивног тракта и изазивају стварање дигестивних секрета. Када стрес постане хроничан, варење се константно узнемирава, што доводи до проблема у целом телу.

Решење: конзумира пуно пробиотика и високих влакана. Пробиотици садрже корисне дигестивне бактерије и имају антиинфламаторни ефекат, тако да је вероватноћа развоја алергије или обољења смањена. Пробиотици такође смањују пропустљивост дигестивног тракта и побољшавају апсорпцију хранљивих материја које тело треба да функционише. Истовремено, непогодно влакно, које се налази у воћу и поврћу, служи као храна за корисне дигестивне бактерије и повећава стопу одлагања отпада.

№8. Хронична анксиозност

Чим почнемо да бринемо, мозак активира хипоталамус-хипофизно-надбубрежни систем да производи бројне хормоне, укључујући и кортизол. Хронична анксиозност подстиче овај процес, убрзавајући га, што доводи до хиперактивности ХПА система и других проблема, већина њих већ је на листи. Људи са повишеним нивоима кортизола често смањују нивое серотонина, што значи анксиозност и немогућност осећања среће.

Решење: да би се елиминисао кофеин, код људи са повећаном анксиозношћу и психолошким стресом, то доприноси прекомерној производњи кортизола. Не пуните ватру бензином! Поред тога, покушајте узимати магнезијум, таурин и витамин Ц. Магнезијум је најефикаснији антистресни минерални материјал, јер помаже у симпатичном нервном систему, смањује срчани утјецај и помаже у смирењу. Таурин је аминокиселина која смањује ниво анксиозности и кортизола повећањем производње неуротрансмитера ГАБА. Код пацијената са клинички високим нивоом кортизола, Цусхингове болести, обично низак ниво таурина, док се они који се опорављају од ове болести повећавају ниво таурина, а кортизол се смањује.

Коначно, витамин Ц помаже у елиминацији кортизола након интензивног тренинга и током психолошког стреса. Узнемиреност изазвана стресом смањује се и побољшањем функције имуног система и смањењем запаљења узрокованих високим нивоима кортизола.

Још неколико трикова за смањење кортизола:

Музика - слушање омиљених мелодија смањује нивое кортизола. Такође убрзава опоравак после тренинга оптимизацијом уклањања отпада из тела. Смех и забава су познати начини смањења нивоа стресних хормона као што је кортизол. Социјализација - ћаскање са пријатељима се смирује и повећава самопоуздање, што доводи до смањења нивоа кортизола.

Лензе, Е., ет. ал. Повишен кортизол код одраслих и одраслих смањује се третманом: плацебо контролисана евалуација есциталопрама. Америцан Јоурнал оф Гериатриц Псицхиатри. 2011. 19 (5), 482-490.
Хеидари, М., ет. ал. Интермитентни млади мушкарци високог квалитета. Часопис за гојазност. 2012. Чланак ИД 480467.
Нагендра, Р., ет ал. Медијација и његова регулаторна улога у спавању. Границе у неурологији. 2012. 3 (54).
Мацлеан, Ц., ет ал. Четврти мјесеци праксе: Ефекти програма Трансценденталне медијације за адаптивне механизме. Психонеуроендокринологија. 1997. 22 (4), 277-295.
Ловалло, В., ет ал. Цаффеине стимулација секреције кортизола Психосоматска медицина. 2005. 67 (5), 734-739.
Ловалло, В., ет ал. Кортизолски одговори на менталну стрес, вежбање и исхрану Следи узимање кофеина код мушкараца и жена. Фармакологија и биохемијско понашање. 2006. 83 (3), 441-447.
Јаминет, Паул. Најважнији фактори који утичу на њих. Симпозиј здравља предака 2013. 17. август 2013. године.
Куо, Л., ет ал. Хронични стрес, у комбинацији са исхраном са високим садржајем шећера / шећера, помера симпатичну сигнализацију и доводи до гојазности и метаболичког синдрома. Анали Академије наука у Њујорку. 2008. 1148, 232-237.
ЛаВалле, Јамес, Лундин Иале, Стаци. Пуцање у метаболички код. 2004. Калифорнија: Основне здравствене публикације.
Стуббс, Р., ет ал. Угљикохидрати, апетит и храњење у људима. Тхе Јоурнал оф Нутритион. 2001. 131 (10), 277755-27815.
Мессаоуди, М., Лалонде, Р., ет ал. (Лацтобациллус Хелветицус Р0052 и Бифидобацтериум лонгум Р0175 у пацовима и људским субјектима, Бритисх Јоурнал оф Нутритион, 2011. 105, 755-764.
Хииппа, М., ет. ал. Пролактин и одговори кортизола. Бол 1985. 23 (3), 231-242.
Дависон, Г., Глеесон, М. Витамин Ц Супплементатион оф Еффецтс оф Тво Веекс Респонсе то Витамин Ц то 2.5 Хоурс Цицлинг Екерцисе ин Ман. Европски часопис за примењену физиологију. 2006. 97 (4), 454-461.
Сух, С., ет ал. Интравенска администрација витамина Ц смањује раднике у канцеларији. Нутритион Јоурнал. 2012. 11 (7).
Фаггиано, А., ет. ал. Сумпорне аминокиселине: Узрочна болест: увид у пацијенте са активном и очвршћеном обољењем. Јоурнал оф Цлиницал Ендоцринологи анд Метаболисм. 2005. 90 (12): 6616-22.
Аббаси, Б., ет. ал. Дупло слепо плацебо контролисано клиничко испитивање. Часопис истраживања медицинских наука. 2012. 17 (12): 1161-9.

Кортизол се смањује код жена: симптоми и лечење људских лекова

Горњи надбубрежни кортекс производи хормон под називом кортизол. Уз помоћ, метаболички процес је регулисан, крвни притисак нормализован, стање имунитета постаје боље. Када је особа под стресом, такав хормон почиње да се производи у већим количинама, у вези с тим, често се назива хормон стреса.

Ако је особа у дугом временском стању стреса или нервозне тензије, надбубрежне жлезде о томе обавести мозак, те стога почиње активан развој ове супстанце. У том смислу, људско тело почиње да функционише у новим условима, што доприноси повећању издржљивости. А и даље таква супстанца добро утиче на рад срца и судова. Ово је важно ако је особа редовно изложена значајном физичком напору.

Количина хормона у крви није увек иста, зависи од времена дана. Ако говоримо о томе када је то највише у људском тијелу, онда је то јутарње сате. Његова количина се повећава не само када особа доживи стресну ситуацију, већ и када жена има дијете, она се примећује и код људи који пате од АИДС-а. Али главно питање је како подићи ниво кортизола?

Кортизол спуштен - узроци и знаци

Недостатак кортизола у крви је одређен следећим критеријумима:

  • особа брзо губи тежину;
  • нема апетита или је врло лоше;
  • особа се стално осећа уморном;
  • често болесни пацијенти нестају;
  • особа је болесна и повраћање;
  • одједном стомак почиње да боли и ово стање се често примећује;
  • пацијент жели да конзумира више соли, тако да он непрестано премашује храну;
  • пигментне мрље почињу да се појављују на кожи и можда их има пуно;
  • мишићи су стално болни, особа пати од опште слабости;
  • особа је стално у депресивној држави, иритирано без разлога, показује осећај агресије према другим људима.

Такви знаци се могу посматрати како у представницима снажних тако иу представницима слабијег пола, род није битан овде. Али постоје знакови када се низак кортизол појављује само код жене:

  • коса почиње да пада јако, што је карактеристично за смањене нивое хормона;
  • сексуална жеља оштро пада (спуштени женски кортизол се у том погледу брзо одваја). Смањен кортизол код жена има своје особине, ако има крвоток у крви, није довољно кортол у крви, разлози могу бити другачији, само их лекар може открити.

Ако постоји сумња на смањење нивоа кортизола, онда захтев за медицинском заштитом треба да буде благовремен, иначе последице могу бити неповратне. Лекар прописује тестове са којима можете потврдити или порицати присутност патологије. Ако се ниво кортизола у крви смањи, прва ствар коју треба идентификовати су разлоги који су узроковали ову патологију. Код превеликог хормонског нивоа такође има своје разлоге, а то такође не доноси ништа добро људском тијелу, али је лакше смањити него га повећати, савремена медицина нуди пуно редукционих средстава. Али на повишеном нивоу, такође је неопходно водити само инструкцијама лекара, не би требали узимати ништа од себе, већ се бавити самодијагнозом.

Могуће је лечити лечење након што су идентификовани узроци, тек онда се нормализује ниво кортизола. Није довољно само да попуните недостатак кортизола, потребно је носити узрок ниске кортизола. Ако је испод нормале, онда његов неуспјех може бити узрокован разним околностима.

Ако је ниво кортизола низак, онда су разлози могући следеће природе (ово се односи и на јак и на фер секс):

  • надбубрежне жлезде пате од примарног отказа, таква патологија након одређеног времена постаје узрок њихове оштећења. Разлози могу бити различити - аутоимуне болести, присуство инфекција, онкологија, присуство туберкулозе или хеморагија. Ово изазива стање под називом недостатак потребних супстанци у телу;
  • надбубрежне жлезде пате од секундарног квара. Овде говоримо о повредама хипофизе. Овде тело није болесно, али не производи потребну количину хормона.

Лечење кортизола

Ако се ниво кортизола спусти, онда се може лечити на различите начине, али само лекар може прописати лечење. Избор поступка третмана не прави разлику између мушког и женског пола, хормонски ниво повећава једну методу за све то за девојчице, то за дјечаке.

Како се лечити уз употребу лекова

  1. Замена терапије. Такве методе су најпопуларније када се користе кортикостероиди. Важно је схватити да их само лекар може прописати, он такође одређује дозу и методе примјене. Током овог лечења, пацијент редовно проверава свој хормонски ниво, чиме се одређује ефикасност лечења. Уз све предности ове методе има своје мане: тежина расте и особа је у нестабилном расположењу. Међутим, такве нежељене ефекте могу се избјећи правилно конструисаном терапијом.
  2. Ињекција кортизола. Користе се када је њихов ниво у крви минималан. Ово је опасно стање, јер чак и благи стрес може проузроковати смрт. Да бисте то избегли, са стресом, морате направити такву ињекцију на вријеме, а онда неће бити озбиљних проблема. Овдје је важно стриктно пратити препоруке доктора, који јасно објашњава шта и како изводити.

Такви терапеутски методи доприносе повећању нивоа хормона у крви, али се не може носити са главним узрочником. Најважнија ствар је да се осигура да се повређена функција надбубрежних жлезда поново обнавља. Ако је немогуће постићи ово, неопходно је користити замјенску терапију или користити ињекције, ова опција ће бити најбоља. Можете користити људске лекове, али морате схватити да чак и најефикаснији људски лек само побољшава људско стање, али није у стању да елиминише узрок патологије.

Лечење без лекова

Патологија се може елиминисати не само уз употребу различитих лекова. Можете то учинити без њих, али ово се односи само на оне случајеве гдје хормонски ниво у крви није критичан.

Да би се то постигло, неопходно је придржавати се сложених препорука. Први корак је учинити све што је могуће како би се избегле стресне ситуације. Јасно је да савремени услови живота то не дозвољавају увек, али морамо покушати - то је здравље. Штавише, честе стресне ситуације су узрок не само ове патологије, већ и многих других. Да задржите расположење под контролом, потребно је да урадите јогу и примените методе самомеђивања. Ако се исправно уради, нервни систем код мушкараца и жена ће бити значајно побољшан.

Важно је да особа може да се одмара редовно и потпуно. Овдје је важно обратити пажњу на спавање - особа треба пасти од 6 до 8 сати дневно (али не заборавите да је и прекомјеран сан је штетан, али и његов недостатак). Важно је не само колико да спавате, већ како то учинити - људско тијело је у стању да се потпуно опусти само дубоким и мирним спавањем. Дакле, све се мора учинити тако да постоји тишина у спаваћој соби и створени су сви угодни услови.

Важно је јести добро (ово се односи на све људе, али у овој ситуацији је од посебног значаја). Производи брашна и производи који садрже шећер могу се конзумирати, али само у малим количинама. Таква храна по себи више штети од добра, али такође доприноси смањењу хормонског нивоа у крви. Морамо јести више од оних производа који су у стању да повећају ниво хормона у крви. То укључује свеже поврће и воће и хлеб од целог зрна. Корисно је јести грејпфрут, добро се савладава са ензимима који уништавају кортизол. Ако је тако укусно воће, које је корисно само по себи редовно конзумирати, онда неће бити проблема са недостатком људског тела.

Закључак

Ако особа (још једном треба рећи да род није битан) постоји таква патологија, онда то првенствено указује на кршење надбубрежних жлезда. Али то могу бити симптоми других болести. У циљу идентификације такве патологије у времену, важно је с времена на време положити одговарајуће тестове, онда се третман може започети на вријеме по потреби.

Кортизол код жена: за шта је одговорна и која је њена норма? Узроци и симптоми смањења нивоа хормона

Кортизол је хормонска супстанца која производи надбубрежни кортекс. Она игра изузетно важну улогу за тело, а својим недостатком крви може бити смртоносна.

Садржај хормона зависи од старости жене, као иу време дана. Ако се ниво супстанце у крви значајно смањује, а такво одступање карактерише трајни курс, немогуће је занемарити такав сигнал. Неопходно је што пре открити узроке аномалије и елиминирати их док недостатак кортизола проузрокује озбиљне здравствене проблеме!

Ефекат кортизола на женско тело

Који је хормонски кортизол у телу за жене? Ова супстанца је директно укључена у многе процесе. Дакле, под његовим утјецајем:

  • трансформација протеина у глукозу;
  • повећана концентрација глукозе у крви;
  • повећање азота излученог са урином;
  • повећани нивои гликогена у ћелијама јетре;
  • инхибиција разградње глукозе у мишићним влакнима;
  • стимулација формирања липида.

А то није све што је кортизол одговоран за жене. Ова супстанца је активно укључена у:

  • стимулација процеса гломеруларне филтрације;
  • смањује пропустљивост зидова крвних судова;
  • повећати крвни притисак;
  • инхибиција производње антитела;
  • смањивање броја лимфоцита.

Ако говоримо о томе шта утиче на кортизол код жена и какве особине има, хормон доприноси:

  • уклањање едема;
  • ублажавање алергијске реакције;
  • запаљење;
  • заустављање шока;
  • елиминација токсина из тела.

Као што видите, хормон игра важну улогу за координиран рад целог женског тијела. Уколико се крши стопа кортизола у крви жена, она одмах утиче на добробит. Могуће је препознати одступања специфичним симптомима, које је апсолутно немогуће игнорисати!

Индикатори стопе

Стопа кортизола код жена није трајна, стабилна. То значи да се ниво хормонске супстанце може променити у зависности од утицаја спољних фактора и времена дана.

На примјер, ујутру надбубрежни кортекс производи кортизол у максималним количинама, али се увече концентрација смањује. Ова супстанца брзо пролази кроз деструктивне процесе и излази из тела на природан начин - уз урин.

Норма хормона кортизола код жена помера се у једном или другом смеру уз снажан страх или стресну ситуацију. Није чудо што се ова супстанца назива и хормон стреса.

Индикатори старости

Стопа кортизола код жена према старости је наведена у табели испод.

Ненормални нивои кортизола код жена могу бити узроковани дуготрајном употребом оралних контрацептивних средстава заснованих на естрогену. У овом случају нема разлога за забринутост - чим се заустављена употреба лека, концентрација хормоналне супстанце би требало да се врати у нормалу.

Изузеци су ситуације када је спуштени или повишени кортизол код жена последица снажног хормонског неуспјеха. У том случају неопходна је медицинска интервенција, јер таква одступања прете озбиљним посљедицама!

Анализа кортизола

Тест крви за кортизол код жена подразумева узимање биоматеријала искључиво из вене. Да бисте добили рефералу за студију, неопходно је контактирати гинеколога или ендокринолога.

Манипулација се врши искључиво на празном стомаку. За анализу ће бити потребно само 5-10 мл крви. Биоматеријал се узима ујутро и увече, пошто је важно пратити динамику промена параметара хормона у телу пацијента.

Што се тиче давања крви за кортизол жени, дијагностичка манипулација може се одвијати сваког дана циклуса. Међутим, ако пацијент узима хормонске контрацептиве, она мора о овоме обавестити лекара који је присутан!

Низак кортизол код жена

Низак кортизол у крви жене може бити резултат не само било какве болести, већ и утицаја негативних спољашњих фактора. Дакле, недостатак ове хормонске супстанце може говорити о развоју:

  • хипотензија;
  • гастрични поремећаји или опасне патологије гастроинтестиналног тракта;
  • адренална инсуфицијенција;
  • заразне болести, укључујући СПД;
  • надбубрежни тумори;
  • мишићни атон.

Такође, чињеница да је кортизол спуштен код жена може бити резултат хипофункције штитасте жлезде. Али друге болести овог органа могу довести до оштрог пада у перформансама овог хормона.

Узимање стероидних хормоналних лекова може смањити концентрацију кортизола у крви. Али ово је привремени феномен који пролази самостално ако је лек отказан.

Клиничке манифестације

Симптоми смањеног кортизола код жена се манифестују кроз појаву:

  • апатија;
  • узрочна анксиозност;
  • неоснован страх.

Такође, карактеристичан симптом смањења нивоа кортизола код жена је губитак косе и губитак сексуалне жеље. Међутим, такве аномалије уопште нису примећене, па се могу приписати индиректним знацима хипокортизма.

Када се концентрација хормонске супстанце смањује, менструални циклус пати. Мјесечно постаје оскудица, дође са значајним кашњењем, или уопште не долази. Низак ниво кортизола код жена негативно утиче на могућност концепције, па је боље решити проблем лечења што је пре могуће.

Препознати смањење концентрације хормоналних супстанци може бити независно, ако обратите пажњу на присуство једне специфичне особине. Чак и пре појављивања изражених симптома, пацијент има опсесивну жељу да једе нешто слатко. Ово је један од првих сигнала да је жена спустила кортизол. У овом случају, жеђ слаткиша прати повећање контракција срчаних мишића и поремећаји срчаног ритма.

Како нормализовати индикаторе?

Како нормализовати нивое кортизола код жена и да ли је могуће урадити то код куће? Пре свега, важно је сазнати узрок одступања и елиминисати га. Иначе, симптоматска терапија ће дати позитивне резултате само неко време.

Често, за лечење хипокортицизма, пацијентима је прописана терапија за замјену хормона. Заснован је на узимању лекова из испуштања кортикостероида. У току терапије важно је строго пратити све препоруке лијечника.

Не можете самостално да прилагодите дозу лекова. Ако имате било каквих болести, морате обавестити лекара. Можда ће вам требати заменити лек или га потпуно отказати.

Алтернативна медицина

Како повећати кортизол у женским људским правима? Ако проблем није превише значајан, поступци с одбацивањем помоћу рецептура алтернативне медицине ће бити врло ефикасни. Ево неких од њих.

  1. Алкохолна тинктура на бази снежног удубљења. За његову припрему потребно је напунити ½ л водке са 20 снежних цвјетова и оставити на тамном мјесту мјесец и по. Напитак и узимајте 20 капи лекова дневно. Вјежба пријема прије оброка.
  2. Бунарско поље хорсетаил. Да би је припремио, неопходно је пити малу количину суве траве са чашом вреле воде на принципу прављења обичног чаја. Када се лијек охлади, мора се филтрирати и пити у 1 дози 15 минута пре оброка. Узмите лек 3 пута дневно.

Такви једноставни рецепти су врло ефикасни у ситуацији да је кортизол код жена прилично низак. Ово није само симптоматска терапија - такви лекови су ефикасни чак и код урођене или стечене инсуфицијенције надлактице. Али, ако третман не даје очекиване резултате, немогуће је одгодити посету лекару како би се спречило настанак озбиљних и опасних посљедица!

Узроци и ефекти спуштеног кортизола

Кортизол је хормон који производи зона зглобова надбубрежног кортекса. Човече, он је изузетно потребан јер обавља више виталних функција. Хормон повећава стварање протеина у јетри формирањем више аминотрансфераза - специјалних ензима који везују протеински и угљени хидратни метаболизам.

У мишићном ткиву, кортизол врши супротну функцију - узрокује повећану разградњу протеина. Главни ефекат кортизола је да инхибира хватање и апсорпцију глукозе периферним ткивима (адипозним и лимфоидним) и инхибицијом синтезе инсулина - стога је хормон директно укључен у метаболизам угљених хидрата.

Садржај људског кортизола зависи од циркадијског ритма. После ноћи спавају, ниво почиње да се брзо повећава, достиже максималне фигуре до тренутка када се пробуди и почиње да опада у јутарњим сатима. Током дана, количина кортизола остаје веома ниска, након што заспи, циклус се понавља.

Стероидни хормон је важан за нормално функционисање људског тела. Његов пад крви указује на присуство тешке патологије:

  • Туберкулоза надбубрежних жлезда
  • Аддисонова болест
  • Конгенитална дисфункција надбубрежног кортекса
  • Хипопитуитаризам (инсуфицијенција хипофизе) и панхипопитуитаризам (хормонски недостатак хипоталамичко-адено-хипофизног система)
  • Јатрогени ефекти (уклањање надбубрежних жлезда, узимање одређених лекова)

Симптоми ниске кортизола

Низак кортизол има приближно исте симптоме, иако постоје неке разлике које зависе од одређене болести.

Аддисонова болест, туберкулоза и урођена дисфункција доводе до хроничне инсуфицијенције надлактице. Пацијенти почињу да се жале на брзом замору, умору, мишићној слабости, постепеном губитку тежине, апатији, губитку интереса у животу.

Главна карактеристика хроничне инсуфицијенције је повећана пигментација коже. Ово је нарочито приметно на мјестима трења са одјећом, на брадавицама, око ануса, на постоперативним ожиљцима. Оштро повећање пигментације указује на повећање озбиљности болести и приступ адисонске кризе (акутна инсуфицијенција надбубрежне инсуфицијенције). Најранији знацај ниске кортизола и хроничне инсуфицијенције надлактице је хипотензија - трајно смањење крвног притиска. Систолни притисак код пацијената са 110-90 мм РТ ст, дијастолом - 70 и ниже.

Честе манифестације недостатка кортизола су вртоглавица, несвестица, хипогликемично стање, повећана брзина срца. Стопа губитка тежине директно зависи од степена недостатка апетита. Често пацијенти жале на бол у стомаку нејасне локације.

Често су пацијенти регистровани код гастроентеролога са спастичким колитисом, улкусима црева и желуца, што доводи до касне дијагнозе ниске кортизола и адреналне инсуфицијенције. Ако је кортизол смањен код жена, онда је менструација сиромашна, чак и до потпуног одсуства.

Хипо-сувремитаризам и панхипопитуитаризам карактерише смањење производње хипофизних хормона, што доводи до смањења кортизола у крви. Симптоми су веома варљиви и састоје се од знакова недостатка једног или неког другог хормона и неуровегетативних поремећаја. Пацијенти непрекидно падају своју тјелесну тежину, њихова кожа постаје сува, нагризена, коса се пада и пада. Пацијенти се жале на озбиљну слабост, нетолеранцију према физичком напору, апатију, све до потпуне имобилизације.

Посебно су значајни симптоми сексуалне дисфункције. Сексуална привлачност нестаје, пубична и пазухна коса пада. Код жена, менструација нестаје, атрофија млечних жлезда нестаје пигментација брадавице. Код мушкараца, тестисе, семиналне везикуле, простате и атрофију пениса.

Пад кортизола и хипотироидизма (смањење нивоа тироидних хормона) доводи до стања коматозе код таквих пацијената. Такође, мала количина надбубрежног хормона узрокује диспепсију са мучнином и повраћањем, бол у стомаку због грчева глатких мишића, смањење секреторне активности панкреаса и црева.

Јатрогени ефекти играју важну улогу у хормонском балансу. Нелсонов синдром, први пут описан 1958, појављује се код пацијената који су искусили уклањање надбубрежне жлезде. Одликује се појавом тумора хипофизе који производе АЦТХ, офталмолошких и неуролошких поремећаја. Пацијенти су склони неурози, сумњичавост, депресија, повећана анксиозност. Визија се смањује губитком поља, а понекад и са његовим потпуним губитком. Многи развијају неопластични процес - појављивање тумора у различитим органима.

Дијагноза болести

Дијагноза ниског кортизола састоји се од лабораторијских и инструменталних студија.

  • Комплетна крвна слика: леукопенија, лимфоцитоза, убрзани ЕСР, хипохромна анемија
  • Биокемијска анализа крви - смањивање количине натријума, повећање калијума, повећање креатинина и уреје
  • Одређивање кортизола у крви неколико пута током дана
  • Рентген плућа за откривање туберкулозе
  • Рендга костију - откривање места за танковање ткива за остеопорозу
  • МРИ мозга и кичмене мождине, МРИ хипофизе
  • Тест са инсулином хипогликемијом - увођење неколико јединица инсулина у зависности од телесне тежине неће довести до значајног повећања АЦТХ и кортизола, што ће говорити о секундарном хипокортицизму.
  • Абдоминални ултразвук

Како повећати кортизол

Кортизол се може подићи именовањем његових синтетичких аналога: хидрокортизон ацетат, преднизолон, кортизон. Замењену терапију прописује само лекар и захтева контролу хормона у крви. лекови су доступни у таблама и раствору суспензије. У зависности од тежине стања се примењују орално, интрамускуларно или интравенозно.

Да бисте повећали количину кортизола у неким случајевима, можете се обратити следећим једноставним саветима:

  • Идите у кревет истовремено, пожељно не касније од 22 часа. Обезбедите потпуну мрак и тишину, звук сна повећава синтезу кортизола.
  • Једите више воћа, посебно грејпфрута.
  • Лицорице помаже у обнављању хормонског баланса - може се користити у облику адитива, таблета
  • Урадите јогу и медитацију, слушајте класичну музику - ово ће вратити емоционалну позадину, смањити одговор на различите напоре, што ће смањити константно ослобађање кортизола.

Недостатак само једног хормона може довести до катастрофалних последица за цео организам. Ако се осећате лоше, слабост, промене у општем благостању - не повлачите, консултујте доктора. Правовремена дијагноза и третман помоћи ће одржавању здравља већ дуги низ година.

Кортизол. Цела истина о стресном хормону.

Моје поштовање, драги читаоци!

Често смо у нашим чланцима разговарали о факторима раста мишића, исхрани за њихову изградњу, али скоро нисмо споменули ни ријеч о сидрима који би могли негирати цијели процес обуке. Данас ћемо причати о једном таквом сидру, а његово име је хормонски кортизол. Практично сви бодибилдери га плаше као ватру и сматрају да је заиста непријатељ број један у мишићном анаболизму. Свиђа нам се или не, морамо да разумемо овај чланак.

Зато узми своје седиште, почињемо.

Хормонски кортизол: хемија и биологија. Улога мишићне масе.

Већ сте добри у разумевању хормона, јер смо их већ сматрали соматотропином и тестостероном. Кортизол се издваја од ових хормона, јер се њене акције тешко могу сматрати конструктивним, а напротив, деструктивна страна је више инхерентна томе.

Многи бодибилдери плаше се овог "разарача". Да, заиста - врло је тешко назвати овај хормон пријатељима, али непријатељ не окреће свој језик. Зашто Учимо даље.

Сада могу да уништим идеју многих о томе како да набавите велике мишиће и тело за олакшање. У свим уџбеницима речено нам је да је неопходно техничко тренирати, да једемо право и да се исправно опоравимо - то је заиста случај, издахнуто :). Међутим, ја бих овим постулатима додао способност манипулације (вешто управљати) мојом хормонском позадином, тј. лучење анаболичких и катаболичких хормона.

Сваки спортиста (без обзира да ли је градитељ или специјалиста за фитнесс) треба да потруди да потисне и потисне покушаје тела да уништи мишићну масу. Конкретно, секрецију таквог хормона као кортизола мора се стално пратити и држати у "јежевим" рукавицама.

Кортизол је глукокортикоидни разарач хормона, који, у одговору на физички / емоционални стрес (замор), излучује надбубрежни кортекс. Задатак кортизола - у случају стресне ситуације, има "смиривање" ефекта на тело, тј. учинити га потиснути имуни одговор и престати "болно" реаговати на проблем.

Ефекти који кортизол има:

  • повећан распад протеина / масти / угљених хидрата;
  • ометајући конструкцију протеинских структура;
  • повећан ћелијски метаболизам;
  • бол мишића;
  • синдром превише тренинга;
  • побољшање функције синтезе јетре;
  • вазоконстрикција;
  • висок крвни притисак;
  • антиинфламаторни ефекат.

У процесу повећања секреције овог хормона, синтеза протеина је оштро смањена. Ова метаболичка промена настала је као резултат претраге тела за алтернативни извор горива. А овај задатак је намијењен рјешавању кортизола.

Током интензивног вежбања или током периода поста (неухрањености), ниво глукозе се смањује у крви. Узалудно, хормонски разарач не губи време и почиње да активно покреће распад мишићних влакана. Као последица тога, аминокиселине из мишића могу се користити за синтезу молекула глукозе у процесу глуконеогенезе (синтеза глукозе из остатака без карбохидрата). Генерално, хормон је дизајниран да мобилизује најједноставније хранљиве материје: добија аминокиселине као резултат разградње протеина и глукозе из гликогена.

Тело је систем размишљања и саморегулације, стога, једном када доживи стрес, повећава ниво глукозе и аминокиселина како би се у будућности (у будућности) обезбедио грађевинским материјалом за опоравак. Када је људско тијело "под стресом", не може себи приуштити да отпадне енергије успорава, стога, покрећући раздвајање протеина, кортизол истовремено зауставља синтезу. Морате се сложити да је ломљење и изградња одмах глупост.

Хајде да погледамо механизме производње кортизола.

У телу све почиње главом, тј. са централним нервним системом. Као одговор на вањске утјецаје (стрес, стрес, итд.), "Лобања" шаље нервне импулсе на хипоталамус. Одговор је лучење специјалног хормона који се преноси из крви у хипофизу. Све ово стимулише ослобађање кортикотропина (АЦТХ хормона). Ова друга, једном у општој крвотокној и надбубрежној жлезди, изазива лучење кортизола преко надбубрежног кортекса (види слику).

Овај хормонски разарач достигне ћелије јетре, продире у њихову цитоплазму и успоставља везу са специјалним протеинима. Они су одговорни за повратне информације - одговор тела на кортизол и спољни узроци који су га узроковали.

Одговор је:

  • побољшање синтезе глукозе у јетри;
  • успорава распад глукозе;
  • синтеза протеина у ткивима (укључујући мишиће).

Из горе наведеног, можемо направити једноставан закључак. Тело као резултат стреса покушава да сачува расположиве енергетске ресурсе (да смањи употребу мишићног ткива) и да допуни изгубљене (депозит гликогена у јетри може се лако користити као лако мобилизовани извор енергије).

Напомена:

Тело здравог човека продукује до 25 мг кортизола дневно, због стреса, ова цифра може да достигне 250 мг. 90 минута је време потребно за уклањање 1/2 почетне количине кортизола из тела.

Уфф-ф, завршен са биокемијом, идемо даље.

Кортизол и физички напор. Уклањање мишића

Зашто се кортизол мишића разграђа? Сасвим занимљиво питање, ако не улазите у хемијске детаље, онда се на тај начин може описати следећи процес.

Када се ниво кортизола у мишићима повећава, почиње механизам уништавања ткива, тј. мишићне ћелије разбијају се на најједноставније компоненте (аминокиселине и глукозу) које тело може апсорбовати. Као резултат стреса, крвни притисак се повећава, а то убрзава правац до мозга велике количине слободне глукозе (произведене дезинтеграцијом). Сви ови процеси, у крајњој линији, узрокују "адреналински шок" - једнократни, оштар експлозив енергије, а тијело је под великим притиском.

Многи који су читали од вас на ово место вероватно већ нису волели кортизол. Међутим, требало би схватити да иако је овај хормон покретач за покретање масовног уништавања мишићних ћелија, то је вишак крви у крви или трајни недостатак који је опасан за тело бодибилдера.

На пример, константно висока концентрација овог хормона доводи до неразумног стреса, повећане раздражљивости и оштећења метаболизма (метаболизма). Овај се најчешће манифестује у облику гојазности или повећане депозиције масти у проблематичним подручјима особе (мушкарци - стомак, доњи део леђа, жене - кукови).

Напомена:

Прекомерни стресни хормон најчешће је узрокован синдромом континуираног тренинга атлетичара.

Заузврат, недостатак кортизола у телу доводи до немогућности ефикасно обучавати. Од Има јак антиинфламаторни ефекат и на сваки могући начин промовише релаксацију мишића након физичког напора. Ако кортизол у крви није довољан, ваши мишићи ће након тешког рада (бројне микротразе и повреде) доживјети тешко запаљење и бол.

Стога можемо закључити да у свему мора бити срећан медиј.

Корисно је знати да се у првим минутима физичке активности ниво хормона стреса повећава на 60-65 јединица, а затим се смањује на око 30 година. Након 50 минута тренинга, ниво почиње поново да расте.

Сада хајде да причамо са самих тренинга.

Из горњег графикона можемо закључити да се идеално време за тренинг може назвати период од 45-50 минута. Ван ове временске зоне, ниво кортизола се повећава, а тело започиње процес уништења.

Имајте ово на уму приликом дизајнирања програма обуке.

Тврдјавна статистика каже да 9 од 10 аматерских мушких тренера има повећан ниво хормона стреса. Ако копате дубље, можете схватити да у овоме нема ничег изненађујућег. На крају крајева, обично "светски" људи долазе у ходник, што значи да сви имају своје личне проблеме, стресни рад (шеф-монстер), студије (попуњена сесија) итд.

Све ово је далеко од идеалних услова за обуку. То је таква комбинација која ствара ниске перформансе међу почетницима-аматерима.

Напомена:

Морате у потпуности искључити спољашњи свет бар за одређени период док сте у ходнику. Или сви напустили и предали се само у рукама бодибуилдинга, као што су били бодибилдери златног доба, нарочито - Арнолд. Јесте ли знали да је недељу дана пре почетка турнира "г. Олимпиа" у отућа терминатора умро. Питали су га да ли може доћи да га види на последњем путовању. Мирно је одговорио: "Не, не могу то да урадим, имам турнир." Арние је схватила да такав стрес не би му омогућио да побије и доноси одлуку која нам се чини бламефном.

Ако волите интензивне напојне снаге и бојте се да ће ова врста тренинга негативно утицати на ваше резултате - не брините. Да, ниво кортизола након што се може повећати за 50%, али то није крајња истина, јер је механизам и профили његове секреције веома сложени и не уклапају се у теорију и бројке.

Ниво кортизола током дана се стално мења, тако да је повећана секреција као резултат вањских фактора (велика оптерећења, итд.) Индикатор стабилности и тачности ендокриног система атлета. Правовремени одговор (у облику оштрог повећања концентрације кортизола после вежбања) тела је потпуно нормалан одговор тела.

Многи, када пумпају штафете од 6 коцкица, оптужују кортизол акумулације абдоминалних масти у пределу стомака. Заправо, стресни хормон утиче на количину висцералне масти (окружује унутрашње органе), а не субкутане. Стога, ако коцке нису видљиве, онда је време да научите како да трчите.

Идемо даље, и сада ћемо размотрити...

Краткорочни ефекти кортизола. Методе смањења.

Већ смо схватили да се под утицајем оптерећења хормони мењају. Али то се тако мења и какав утицај има исхрана на ову промену, сазнаћемо.

Одмах после тренинга многи људи допуњују своје резерве: водом (1, плацебо), угљеним хидратима (2), аминокиселинама (3) и угљеним хидратима + амин (4). Резултати између краткорочних (одмах након вежбања) и дугорочних ефеката (након 3 месеца) у промени секреције хормона су представљени у наставку.

Графикон показује да проценат губитка масне масе у свима око истог. Највеће повећање мишићне масе остварила је група 4. Промена нивоа секреције кортизола јасно показује слиједећу слику.

Ниво кортизола после тренинга повећао се за више од 50% (група плацебо). И остао је непромијењен у групи "аминокиселина". Угљикохидрати произведени у пићу након тренинга су смањили секрецију стресног хормона (групе 2 и 4). Код узимања угљених хидрата (глукозе из спортског пића) тело не треба да ствара шећер, тако да се ниво кортизола не повећава.

Анализирајте графиконе и извадите сопствене закључке о томе шта треба да конзумирате након тренинга. Међутим, запамтите, с временом, мишићи се навикавају на оптерећење и реагују на њих са мањим ослобађањем кортизола, чак и без спортске исхране.

Напомена:

Људски мишић садржи више рецептора кортизола, стога, када тијело заустави обуку, разбијање мишића се јавља у убрзаном режиму. Закључак - напорно тренирати, интензивно, са одговарајућим сетом опреме (без варања) и не често. У вежби, мишићи треба да раде, а не ките.

Па, дошли смо до десерта, наиме, препоруке које ће вам помоћи да смањите (или барем контролишете на одговарајућем нивоу) концентрацију кортизола у телу. Зато напишите:

Савет број 1.

Да не би подлегли катаболичком дејству кортизола, неопходно је смањити секрецију овог хормона и истовремено повећати продукцију супротног - анаболичног. Промените укупну равнотежу у правцу синтезе протеина коју спроводе анаболички хормони - тестостерон, хормон раста, инсулин, иГФ-1. Ојачати секрецију на природан начин, кроз производе и адитиве за храну.

Савет број 2.

Повећајте дневно унос калорија и повећајте садржај протеина у исхрани (од 2 до 2,5 грама). Покушајте да се држите односа Омега-3 и Омега-6 масти као 1: 1 (тј. Једнаки делови).

Савет број 3.

Развијена бочна ланца аминокиселине (леуцин, изолеуцин и валин). Ако сте упознати са спортском исхраном, у своју исхрану укључите 5-10 г БЦАА. Мијешати их са једноставним угљеним хидратима (30 грама) и конзумирати у течној форми директно у тренингу.

Савет број 4.

Једите пре тренинга витамина Ц (1-2 грама) и белог лука. Нека цела дворана "осети" да сте данас одлучили да смањите ниво кортизола својим властитим средствима :).

Савет број 5.

Идите у апотеку и купите екстракт Радиолла розе - тоник који повећава вашу отпорност на штетне спољне утицаје.

Савет број 6.

Обраћајте довољно пажње на одмор, опоравак. Спавајте најмање 8 сати. Посетите разне опуштене третмане: спа, кедар бурета, масажа, итд.

Савет број 7.

Реците не претераним тренинзима. Обука не више од 45-60 минута.

Савет број 8.

Не брините за ситне ствари и покушајте да избегнете стресне ситуације / људе. Тхумб уп анд смиле фром ухо то ухо!

Па, то је десерт једо, сумирамо.

Афтерворд

Данас имамо читав чланак посвећен таквом хормону као кортизол. Главни закључак који треба да урадите је да хормон није тако страшан као што је обојен. Наравно, морате се борити с својом катаболичком активношћу, али не бисте га требали претерати и давати превише времена. Само тело ће вам рећи шта да радите и када, ваш задатак није да прекривате ове сигнале.

На свему томе, било ми је драго што сам вам писао. Видимо се ускоро, вратите се често, увек сте добродошли!

Пс. Нисмо ограничени на читање, ми пишемо питања и коментаре - оставите свој знак на историји!

Додатни Чланци О Штитне Жлезде

Први триместарски скрининг: резултати, процена ризикаПрегледни тестови помажу у идентификовању ризика од хромозомских болести код детета пре рођења. У првом тромесечју трудноће врши се ултразвук и биохемијски тест крви за хЦГ и ПАПП-А.

Синоними: глобулин за везивање полних хормона, СХБГ, глобулин за везивање полних хормонаОпште информацијеСХБГ (глобални везујући хормон) је гликопротеин, протеин који се синтетише у јетри.

Често, неугодност у грлу, људи не обраћају пажњу. Неудобност не придаје значај, јер верују да ће обична прехлада проћи самостално. Међутим, то није случај. Бол у грлу може указивати на различите патолошке услове.