Главни / Анкета

Девет једноставних трикова да једу мање

Осим жена се не муче како би изгубиле огромне додатне сантиметре - чај за мршављење, луду исхрану, чудотворне пилуле, исцрпљујуће тренинге и сл. По правилу, све ово не даје резултате, и коначно опадајући дух, жена се поднесе оставку на њену фигуру или коначно долази до схватања да је вријеме да се ревидира дијета.

Да ли је могуће научити јести мање, и које методе постоје за смањење апетита?

  • Иди на мини-делове. Зашто? И зато што је преједање главни непријатељ наше женске хармоније. Уз богату исхрану и ниску потрошњу енергије, тело шаље све улазне калорије у масно ткиво, које тренутно укључује процес "допуњавања ресурса". Стога смањујемо уобичајене делове на минимум и једемо делимично - често и благо (5 пута дневно - то највише). И не два пута дневно од стомака.
  • Користите мале плоче за храну. У великој карлици или на врло широком јарлу, аутоматски желите да ставите (а затим и једите) више него што је потребно. Због тога уклонимо све базене са Оливиером из очију, сакрити широке плоче у плакару и поједемо дијелове од малих плоча.
  • Једемо само код куће! Па, наравно, желим да идем на посао од посла до места, одакле мирише тако дивно, помфрит, хамбургер или кантица димљених крила. Али то је немогуће! Изаберите другу руту ако не можете да одолите искоришћењу. Ако се ноге стварно приближе, прескочите претходно ускладиштену јабуку или пиће јогурт. Али сам оброк - само у зидовима куће.
  • Сваки ванредни (не-заказани) напад глади зауставља чаша јогурта са ниским садржајем масти, сувог воћа или свежег воћа. Направите навику. Тако да у случају изненадног напада глади, не бисте дошли до фрижидера да загрејете чашицу борсх-а или меса са тестенином, већ ћете бити задовољни малим осмехом на лицу. Узгред, пре него што седнете за столом, чаша кефира, неколико бобица срезева или јогурта такође се не мијешају. Да смањите апетит и да "мање одговара".
  • Пијемо више воде. Минимални литар дневно (без гаса), а пожељно један и по - за засићење тијела са влагом, добра гастроинтестинална функција и смањење глади. Ако пијете чашу воде, на тај начин кратко преварите тело које захтијева ручак, а прије него што се осећате глад, непосредно, једите. Поред воде можете користити и природне сокове. У борби против апетита ће помоћи поморанџе, грејпфрута, сокова од банана.
  • Заглављамо глад са влакнима. Поврће (ово је познато свима) је богато влакнима, што заузврат даје осећај ситости и дуго се дигестира, повећавајући интервал између оброка. Избор је у правцу салата, поморанџе и грејпова зачињеног јогуртом, печене јабуке са орасима уместо десертима.
  • Сваки оброк је намењен церемонији, а не ради сатећења. За црту нема ништа лошије него што се невозмично пуцало све под ТВ, вијести са лаптопа или пријатан разговор. Раздвојени, губите контролу над количином хране коју једете. Покрените традицију породичне свечаности, у потпуности, без ТВ-а, уз коришћење лијепих и здравих јела. Више пажње посветите дизајну стола и квалитету посуђа, а не њихову количину и избор смешне комедије на столу.
  • Прехрамбене табује. Мудро испуните своје нутритивне потребе. Хоћеш чоколадицу? Купите горку чоколадицу (здрав је) и једите парче. Хоћеш воћни висококалорични десерт? Једите брескву, пијте чашу кефира. Направите списак производа који апсолутно не можете купити под било којим околностима, и објесите га на фрижидеру. Током куповине и тржишта пратите правило јасно - заобилазећи производе са листе.
  • Добро исецкајте храну. Мислите на глупости? Ништа слично. Прво, темељито жвакање хране, производ се грили у кашу, захваљујући којој се храна пробија и апсорбује боље. Гутање брзо и у великим комадима, преоптерећујете дигестивни тракт и стварате додатне проблеме. Друго, споријете жвајте храну, што брже ћете бити пуни. Засићење долази у року од 20 минута (просечно). То јест, мали део салате, који полако конзумираш, полако, обраћајући пажњу на сваки комад, једнак је засићењу велике тањире тестенина с тиквицама, једе у једној пасти.

И, наравно, немојте бити нервозни, борити се са стресом. Човек "на живце" још чешће гледа у фрижидер, покушавајући да пије и искористи своје невоље. Боље пити чај на биљкама и једити комад горке чоколаде (то подиже расположење).

Апетит Смири се! Како јести мање и изгубити тежину брже

Да ли сањате да смршате, али спречавате повећани апетит? Ево неколико трикова који ће му помоћи да се умирите или бар преварите.

Пијте прије јела... компоте

Стандардна препорука - да пије воду пола сата пре оброка да смањи глад - не функционише увек. Међутим, није изненађујуће - вода не садржи калорије. Неки пију 2-3 чаше прије јела, а затим све до задње мрвице уклоните са стола. Ако такође не "попуните" водом, почните вечеру сок од поврћа (парадајз, тиквица, шаргарепа) и вечера - са комбијем сувог воца куваног без шећера (не једите воће - пити само течност). Ови напици воде храну и барем делимично угушавају осећај глади. У исто време, њихов садржај калорија је мали, тако да се не можете плашити фигуре.

Али пре доручка је стварно боље пити воду - то помаже телу да се пробуди. Вода мора бити пијана између оброка. Кафа, зелени и црни чај (сви без шећера) су такође дозвољени. Укупна запремина течности - 1,5-2,5 литара дневно.

Исеците и исеците

Никада нећете смањити апетит ако једете 2-3 пута дневно. Претио је да ће се увећати у вечерњим сатима. Да бисте то избегли, морате јести често - 5-6 пута дневно (доручак, ручак, вечера, плус лагане грицкалице). Онда немате времена да будете гладни, јер су интервали између оброка мали. Осим тога, према нутриционистима, фракциона исхрана активира метаболизам, који је често узнемирен код гојазних људи. Али делови ће морати да сече: узети око 150-200 г на рецепцији. Иначе, повећање тежине је неизбежно.

Једите малу кашику

Покушајте да једете из мале плоче. Ово је чисто психолошки трик: скроман комад меса на великој плочи изгледа ситно (чак и ако га додате у салату од поврћа, празнина ће и даље остати), али ако ставите исту количину на малу тањир, осјетићете велики дио. Такође је боље замијенити прибор за јело: велика кашика - са малом, обичном виљушком - са десертом.

Забијајући храну у ситним комадима, заштитите се од преједања. Европски нутриционисти су спровели такав експеримент: субјекти су понуђени да једу супу у великим кашичицама једног дана, а мале кашике у другом. Затим поређите резултате. Дакле, у првом случају, људи нису могли објективно проценити количину хране која је једе и "бацила" више него што је потребно. А у другом - јела су трећину мање, јер су били брзо засићени.

Веиерас после шест

Заборавите на чињеницу да након шест година немогуће јести. Може и треба! Али не и ролнице и слаткише, али протеинска храна - јаја, риба, пилетина, месо (кувано или парено). Она савршено задовољава глад и не даје вам више килограма. Идеално време за вечеру је 3-4 сата пре спавања. Дакле, ако не одете у кревет пре поноћи, сасвим је могуће јести у осам увече. Превише рана вечера ће узроковати напад глади, а неизбежно ћете провалити хладњак.

Али пожељно је доручак у интервалу од 7 до 9 часова. У овом тренутку, најчешће се излучује желатински сок (успут, тако да можете јести чврсто - све "изгори"). Ако прескочите доручак или направите шољу кафе, лако је зарађивати гастритис.

Ставите тачку

Акупресура помаже укротити апетит. Међутим, пожељно је унапред да се сазнате зашто сте дебели: због хормонских поремећаја, старости, стреса, недостатка спавања или нечега другог - зони утицаја су различити у сваком случају. Међутим, постоји универзална тачка - куан-иуан. Налази се на средњој линији стомака у 3 тсуну испод пупка (3 Тсун - ширина прстих спојених заједно: индекс, средина, без звона и мали прст). Боље је направити масажу у положају склоности - у другом положају не можете стићи до ове тачке, поготово ако постоје зглобови на стомаку. Притисните тачку са подлогом прста, правите мале ротационе кретње. Трајање - пола сата. Курс је најмање 20 дана.

Ако сигурно знате да је прекомерна тежина настала услед пренатрпаности (и даље наставити даље гајити, не може се укротити апетитом), ставите тачку на грбове, 3 тсуниа више од костију. Притисните га прстом и држите 30 секунди. Поновите најмање 20 пута, а затим урадите исто на другој нози.

Лично мишљење

Микхаил Державин:

- Губитак тежине је веома важан породични став. Знам да су многи балетни момци били пуни, али превазишли све, изгубили су тежину. Све зависи од подршке рођака и издржљивости губитка тежине.

Лично искуство: како почети јести мање

Зашто су популарне методе препоручене за отклањање глади која не ради и која је тајна једине која помаже? Лично искуство Јулије Колицхеве

Сви знамо најједноставнији начин губитка тежине. Да, да, ја ћу јести мање. Ох, ако је у продавници на благајни сигурност узела висококалоричну храну, али не, нико не брине! Сви се само слатко смеју. Све осим мојих вага. Искрен према граму. Још једном, гледајући број 60, одлучио сам да је немогуће живети овако и време је да се понашам.

Постоји много начина да се укротиш апетитом. Једном сам покушао све главне. Не сви помажу. Али хајде да све урадимо у реду.

О овсену кашу и пуеру

Почео сам купујући популарни чај који преплављује глад и пола килограма овсене каше, која је требало да обезбеди дуготрајан осећај засићења (као што је извештавао Интернет, захваљујући његовим растворљивим природним влакнима са бета глукансима). Да, и без маслаца и шећера, не можете јести много - требало је да ради.

Уклонио сам вафле и колаче, тако да, гледајући их, грелински апетитни хормон није био произведен, и пио је пуер чај. Пила сам две чаше. Покушао сам да осетим последице. Поред осећања сирове земље, ништа се није осећало. Али вафл више није желео. Спавао сам.

Не овде је било! Галеб је подстакао више кафе! Заспала је у два сата. Ујутро сам се пробудио гладан и љут. Вага се претварала да није било ничега.

Кувана овсена каша са сувим плодом. Велика чинија. Може превладати три кашике. Имала је џем, није било боље. Укус овсене каше све је покварио. Пила сам кафу без ичега и отишла на посао.

Про лимун вода и зелени чај

Колега је доносио колаче са бадемовим чиповима и џемом. И гласно је испричала како је то пекла. Довео сам је до црне листе, сипао воду из хладњака и отишао у следеће одељење са штетног начина. Пила је чашу, надајући се да ће стомак преварити осећајем пуности, колачићи су желели да буду језиви. Пила сам више. Да би повећао ефекат, додао је парче лимуна, који је, захваљујући пектину, требао утопити све моје жеље. Очигледно је додала превише. Пошто је осећај глади додао згужњење.

Антациди спасени од згушњавања, раде - од колачића. За ручак сам направио безалкохолно овсену кашу и зелени чај са антиоксидантима како бих убрзао метаболизам. Стомак је већ био задовољан овим.

О поврћу и влакнима

На вечери направила је салату од поврћа. Много влакана, мало калорија: оно што вам треба, како су поручили нутриционисти. Салата је била укусна, али нешто је недостајало. Претпоставила сам шта, али снажно је одбацила мишљење о француској пецини и месној кугли из фрижидера. Пивски чај Пу-ерх. Погледао сам га. Окус сирове Земље се појавио сам по себи. Једи и пију су уопште болесни. Ефекат је импресиван.

Раније спавала. Сањали су кинеске и тибетанске монаха у сјајној одећи. Трговали су у чају и размјењивали их за оријенталне слаткише.

Пробудила се гладна. Али ваге су задовољне. Одлучио сам да не одустанем.

О етеричним уљима и фотографијама за мотивацију

Отишла је пешице и купила неколико есенцијалних уља у апотеци како би смањила апетит. Можда би уља дала жељени ефекат током времена, али менаџмент ме је ухватио у процесу снуффања. Двапут. Препознао је бочицу воде на столу и бледи изглед. Шеф је позвао тепих и испитивао страст. Принудно послати на ручак. Брутални човек.

Осим дијететске и ароматерапије ради смањивања апетита, одлучио је да користи иритантно средство. Ставите екран на екрану са неприликом пуном женом. Првих два дана њен облик је био преплашен и спасао ме са срдачног ручка и вечере. До краја трећег дана она ми није била тако потпуна, до краја недеље ми је била лепа. Човек се навикава на све, то је чињеница.

Инцидент је изашао са пријатељем када сам три пута одбио да одем у кафић и мој омиљени тирамису. Прва мисао је била да ја не желим да га видим. Друго је да нешто није у реду са мном. И као рехабилитација, одведен сам у Москву због етуда. Све је било сликано тамо: уметници и они који нису били уопште. Било је тако дивно осећање које нисам искусио откако ми је сестра дала синтисајзер, и ноћас сам провео све време у слушалицама, памтим све од чега сам у детињству учио. Чини ми се да је то путовање пробудило. Нисам мучио глад, само је храна постала мање важна. Поред ње, било је толико тога што нисам приметио толико дуго, или сам га померио на неограничен зној. Вечерње шетње и плесови за плес, боје и четке, дани када могу да одем са сестром у базен постали су значајни. Поново сам добила електронски клавир и играла не само ноћу. Још увек волим да једем, али ме више не депресира.

Једном када сам питао пријатеља, да ли треба да изгубим тежину? "Да, баш ме брига", одговорио је сасвим озбиљно, "све док се смејеш."

Како јести мање. Психологија и превара глади

Многи витки и љубазни представници фер секса својим пријатељицама-крофи, желећи да изгубе тежину, често кажу: "Морате више да се померите и једете мање." Али ако је потреба за физичким напорима, све је изузетно јасно: само се мораш присилити да уђеш у спорт, а онда са смањењем количине исхране хране, скоро свака прва дама која се исцрпљује с дијетама има проблема.

Како не подлегати искушењу да пробате парче апетизирајуће торте са деликатном капом шлага, на којој је црвенкаст трешња перверзна? Како не пуцати у чипс, позивајући зачињени укус? Како да обуздате мршаву бучку у стомаку и обилно саливацију, ако се у пећници припреми огроман комад свињског меса, који је већ успео да прекрије златну кору? Тендентни секс је много лакши за искушење, посебно у храни. Али како се супротставити томе, како да себе поједете мање? Прво морате да сазнате природу глади, јер је, знајући узрок, много лакше се бавити ефектом.

Психологија глади

Најчешће, жеља за једењем се не појављује од физичке потребе, већ од сигнала из мозга.

Сигурно је за многе то откриће чињеница да дебели људи често постају таоци не физичке глади, што је саставни део људске егзистенције, али емоционални глад или, како се често називају, психолошки. Због тога, пре него што започнете бескомпромисну ​​борбу против преједања, морате научити како разликовати између психолошке глади и физичке глади.

Како разликовати физичку гладу од емотивног

  1. Физичку гладу се лако препознају карактеристичне сензације у стомаку: може се пратити осећај празнине, гурања и чак болова. Док се психолошка глада појављује искључиво у глави. Сећајући се зачињене димљене шунке, стрпљиво чекајући у фрижидеру или ружичасту крофну, коју можете купити у најближој продавници, мозак почиње да се креће кроз живописну слику оброка, не заборављајући да повезује чула. Због тога почиње пуно саливације и наступа неодољива жеља да једе нешто укусно.
  2. Физичка глада се дешава постепено: пошто стомак постане празан, дигестивни систем даје упорним сигналима мозгу да је време за јело. И што дуже прелазе између оброка, јачи је осећај глади. Изненада се појављује емоционална глад: чини се да након оброка три минута није прошло, а већ неподношљиво желите нешто слатко за десерт.
  3. Ако је особа "гладна као вук", али истовремено омогућава себи да буде избирљив избор производа, онда са апсолутном сигурношћу можемо рећи да је то психолошки проблем. Емоционална глад је изражена као неодољива жеља за одређеном врстом хране: чоколадом, сладоледом, месом итд. Иако ће физички гладна особа бити спремна да једе било шта.
  4. Физичка глада се јавља без обзира на емоционалну позадину или расположење. Ово је физиолошка потреба, тако да је око 4-5 сати после оброка, без обзира да ли је шеф направио примедбу вама или сте освојили лутрију, стомак ће се узнемиравати, тврдоглава сигнализирајући да морате јести. Психолошка глади може се десити одмах након оброка, ако то допринесе јакој негативној емоцији. Сети се како је већина људи навикнуто на "одузимање" стреса, док често преферира најхитнију и високо-калоријску храну.
  5. Физички осећај глади може се толерирати већ дуже време, док не почне да изазива очигледан неугодност или чак бол. Али емотивна глад је врло "нестрпљива". Суочавајући се са необузданом жељом да нешто поједе у овом тренутку, особа тежи да угуши психолошки нелагодност, а не физички.
  6. Физичка глада пролази тачно када се елиминише физиолошка потреба за храном. Психолошка глад је ненасивна: да би утопила непријатне осећања, особа ће моћи да једе много пута више од уобичајеног дела. У овом случају, стомак ће бити гужве, али глад се неће одустати.
  7. Током покушаја гашења психолошке глади, човјек једва једе храну без размишљања, на машини, тако да може лако умрети читавим паковањем колачића или послужити храном прженим кромпиром. А када је потреба за храном последица физиолошких потреба, особа свесно бира не само шта да једе, већ и колико.

Дакле, како разликовати природу глади, схватили смо, а сада да говоримо о факторима који "чине" људе превише, то јест, психологију глади.

5 главних узрока преједања

Узроци преједања не леже негде у дубини наше подсвести. Сви леже на површини и због тога могу и требају бити под контролом.

  1. Боредом. Да, банални мрак може лако мотивисати јести 5-6 пецива са чистим медом или омиљеним џемом, великом чоколадом са чашом ароматизираног чаја или неколико сендвича који уопште не одговарају дневном уносу калорија. Ово је више истинито за домаћице и незапослене: непрекидно код куће и често пролазећи близу фрижидера, не могу се одупрети искушењу погледати иза својих бијелих, пријатних врата. Иначе, људи који већину свог времена проводе у четири зида могу непрекидно жвакати нешто без осећаја глади како би некако диверзификовали дуго досадну ситуацију.
  2. ТВ Овај "виле" кућни апарати прикупљају сву пажњу човека, па стога губи контролу над количином хране коју једе. Шта гледа утакмицу без великог паковања хрустљавих чипова и чаше пенећег пива? А филм без кокице више није толико занимљив. Борите се против стереотипа и никада не једите испред телевизора.
  3. Пожурите. Модерна особа стално недостаје времена, не само за пуну оброк, већ и за баналну снацку. Радујући безобразном темпу без одмора, људи се исцрпљују и пре свега одлазе... Не, не у спаваћој соби, чак ни у туш кабини, али у кухињи - у фрижидеру - да одведете душу након напорног радног дана. Али увече је што мање могуће, а не обрнуто.
  4. Депресија и ниска самопоуздања. Многи су навикнути да подигну депресивно расположење са делом својих омиљених делиција: чоколаде, сладоледа, колача, слаткиша и других слаткиша. Али, пре него што се "лепи" са другом свађом са својим супругом са укусном тортом са кремом од маслаца, имајте на уму да слатко не излечи депресију, а повећање телесне тежине, изазване једењем висококалоричне хране, додатно смањује емоционалну позадину. Испоставља се зачарани круг, да се то разбије и научи како јести мање слатко, само ће вам трезни ум помоћи.
  5. Бучне компаније, корпоративне странке и пословни сусрети у ресторану. У вретену бучне забаве, људи често не брину о томе колико једу. Канапи, сендвичи и друге грицкалице се једу у великим количинама, али не доносе осећај ситости, упркос рекордном садржају калорија. Иста прича са пословним састанцима: у врућини расправе о следећем уговору или условима сарадње, човјек једе на машини, не обраћајући пажњу на оно што је на плочи, и колико количина.

Главни узроци преједања су мање или више јасни, али како преварити глад? Пратите савете описане испод и знате тачно како научити да једете мање.

Како јести мање: нутриционистички савети

"Једи мање - живи дуже", каже стара изрека.

  1. Очистите навику да доручкујете ујутру. Можда ћете у почетку морати да једете "кроз не желим", али ово је један од изузетних случајева када морате присилити да једете. Сећаш се да апетит долази са јелом? Због тога покушајте да доручкујете што је могуће густо, јер калорије добијене током јутарњег оброка сигурно "изгоре" средином дана, док се осећај глади одморе дуго, зато ћете јести ноћу ноћу.
  2. Једите по потреби. Ако сте позвани у кафић и не желите да једете, одустајте, замените га чашом минералне воде или чашом зеленог чаја. Узгред, често осећај жеје осећа као човек као глад. Стога, осетивши приступ глади, пити чашу воде без гаса. Ако је осећање досадно, време за јело још није дошло, тако да ћете јести мање масних и једноставних угљених хидрата, који се депонују у струку.
  3. Реците не неукусном храном. Ово је једна од основних техника које ће вам помоћи да почнете да једете мање. Ако не толеришете спанаћ или слане лубенице, немојте се присиљавати. На крају крајева, нећете добити задовољство од хране, већ само прекинути апетит, тако да ће се иритација повећати и осећај психолошке глади ће се повећати. Ако волите висококалоричну храну, једите здраво, али само у малим количинама и изаберите мање "тешку" јело и лагани сос за главно јело.
  4. Покушајте да једете што је могуће полако. Научници су открили да осећај ситости делује само 15 минута након оброка, док просечан дневни оброк траје само 7-10 минута. То јест, током времена које пролази од доласка неопходног дијела хране у стомак до схватања да више нема потребе за једењем, особа обично има времена да "ушију" вишак хране у њега, што би могло бити у потпуности учињено ако се мери и свјесно.

Наравно, пре него што се навикнете да једете мање, морате ићи на тежи начин. Али запамтите да рад на себи треба да почне од главе, а поновним изградњом навика у исхрани моћи ћете променити свој физички изглед на боље!

Како научити јести мање

Сваки пут, узимајући се са стола са осећањем тежине у стомаку или пролазећи кроз огледало, већина нас одлучује да радикално промени нашу исхрану... од жељеног понедјељка. Међутим, ово није права одлука. На крају крајева, није неопходно искључити производе и посуђе са листе најпожељнијих да би постигли жељени циљ. Само треба научити да једеш мање. Наравно, у почетку ће бити тешко носити са овим задатком. Али постоје различити начини да се помогне преварити глад. Па како почињеш да једеш мање? Ево неколико правила, након чега научимо да једемо мање, а да не будемо гладни.

Чаша воде или чаја

Да бисте брзо осетили засићеност хране, препоручујемо да узмете чашу обичне воде, али не и газиране, пре него што једете. Такође можете преварити желудац чашом несладјеног чаја. Након пуњења стомака течним местом, биће мање простора за високо калоричну храну.

Воће и поврће пре оброка

Да једете мање за ручак или вечеру, можете започети оброк са салатом од поврћа, зачињеном маслиновим уљем или било којим воћем. Одлично потлачите наранџу и грејпфрут гладом. Започињањем оброка са малим јабуком, не само да ћемо побољшати лучење желуца, већ и варење, због високог садржаја влакана. И наравно, упркос чињеници да је јабука величине песнице, сви ћемо смањити количину хране која се конзумира за столом.

Трајање оброка

Оброк не сме бити дуг, више од пола сата. У супротном, преостали дио апетизујућег комада може да вас доведе у искушење. Такође је непожељно јести док гледате ТВ или читате књигу. Фасциниран занимљивим програмом или филмом, плотом романа, ми се не контролишемо и можемо јести много више од онога што би требало.

Занимљив хоби

Да би се одвојили од укусног јела која лежи у фрижидеру, препоручљиво је узети занимљиво и узбудљиво искуство. На крају крајева, познато је да из досаде и бескорисности често гледамо у кухињу него када је напуњена радом.

Састав хране

Познато је да масти и угљени хидрати засићују наша тела много лошије од хране богата протеинима. Према томе, нутриционисти препоручују конзумирање више протеинских храна.

Такође, како бисте преварили желудац, потребно је јести више вискозне, течне хране, која је у стању да се брже сатура, двапут пуњење стомака. На крају крајева, плоча дебеле кашице која се једе постаће грубљава у нашем стомаку и захтева додатке за попуњавање.

Компанија за столом

Психолози су то показали сами, особа је у стању да апсорбује мање хране. Због тога, како не би претерао, боље је јести самог. Такође је примећено да у присуству мушкараца свака жена покушава да конзумира мању количину хране. У мушком друштву, она више воли храну и храну која је мање хранљива.

Једи полако

Да бисте јести мање, препоручује се темељито жвакати сваки угриз. Тако ће осећај пуноће доћи брже.

Неопходно је направити правило: устати са стола уз благи осећај глади, без једења барем једног малог дела. Да не помињем адитиве који су непријатељ број 1 лепа фигура.

Кување мало

Да не би дошло до искушења да једе више од онога што је требало да буде, препоручљиво је толико кувати да је унос хране умерен и није могуће разапети се са додатком. Међутим, постоји искушење које допуњује оброк са чајем и колачићима. Зато унапред, уклоните све слаткише.

Задовољство јести

Није неопходно разумјети укус посуђа и уживати у њему, морате попунити. Доказано је да обратимо пажњу на укус и искусимо право задовољство са посуде, само када је на нашој плочи мали дио, чак и ако је величине грашка. И уживајући у храни, брзо се попуњавамо.

Промена посуђа

Можете јести мање ако направите мени од неколико јела: предјела, салата, супа, главног тока и чак десерта. Промена јела је одличан начин да се избјегне преједање. Само један услов: појединачни делови морају бити мали, а цијели оброк у целини - не више од чаше. Због количине утисака, засићење ће се брже појавити.

Обиље бочних јела

Можете да варате свој апетит тако што ћете подијелити различита бочна јела, не само вруће, већ и хладно, као и разне крајеве и кисели крајеви, јестиви украси направљени од поврћа и зеленила. И све ово наравно у разумним количинама, мало свега. Иза све ове сорте, мало људи ће приметити да је део главног тока постао много мањи.

Пратећи горенаведене препоруке, неће се променити само број, већ и квалитет живота. Осјећат ћете се боље, бићете весели и мобилни, витки и пријатни. А са здрављем ће бити укуса за живот.

Начини да једете мање

Шта доприноси брзом губитку тежине? Покрет, правилна исхрана, воља за постизање жељених резултата. Размотрите храну и одговорите на питање: "Како јести мање?". Размотрите различите начине да се више померите и вратите тежину у нормалу. Научићете како да једете како бисте брзо изгубили тежину и које мере ће помоћи да се прекине повећани апетит. Научите како да одустанете од слаткиша и једете мање увече, поготово зими.

Како јести мање да се смири и губи тежину?

Једите само када, када заиста постанете гладни. Задржите храну за такве прилике. Ваш апетит може вас посјетити потпуно неочекивано.

Пијете три чаше хладне воде пре једења. Напуните резервоар не до ивице, ако пијете ту количину течности коју не можете приуштити.

Купите мини плочу. То ће вам помоћи да једете двадесет и два посто мање хране него раније. Потпуно напуните храном и лагано јести (са кашичицом).

Једите масти са малим мастима. Смањују апетит и истовремено брзо попуњавају желудац.

Ставите посуду воћа у средину кухињског стола. Ваше руке ће сигурно доћи до поморанџе или јабуке када желите мало мало снацк.

Мируј шта ћеш послати у уста. Анализирајте укус посуде, покушајте да уживате у што већој мери.

Навикни се да једете у исто време. Не одступајте од правила распореда и празника.

Пази на своју исхрану, заборављајући на тешку и смртоносну храну. Шта год да једете, пишите у бележници или у опћу бележницу. На крају месеца анализирајте ваша достигнућа.

Како јести мање увече?

Идите у кревет раније да не искушавате стомак на касној вечери. На крају крајева, нутриционисти не само кажу да не треба да организујете оброк након шест увече.

Учествујте у фитнесу, атлетици или јоги. Такви спортови не само да вас одвраћају од гастрономских мисли, већ ће вас такође стимулисати да одустанете од додатне хране.

Немојте жвакати испред ТВ екрана! Гледање омиљеног филма може вас тако задивити да нећете примијетити како ћете прождрију шест великих дијелова супе или кашице.

Потпуно се посветите свом хобију. Немате бесплатну секунду да уђете у кухињу и једете нешто поново.

Иди брусите зубе и опрати леденом водом када дође изненадни осећај глади.

Уклоните све магнете из врата фрижидера и замените их лепљивим папирима са натписима рекавши да је јело штетно у вечерњим часовима. Гледајте видео на овој теми како бисте били сигурни да су информације тачне.

Уклоните из ормарића на коју никада нисте желели да једете. Обуците храну коју сте пронашли. Ваше расположење ће се погоршати, али нећете додиривати храну до следећег дана.

Док жвакате храну, певате песме, коментирате своје радње или причате нешто о гласно. Количина хране коју једете биће минимална.

Купите уређај за мерење броја корака. Најмање хиљаду корака пре него што почнете вечеру. Дакле, ваше ноге ће вас спасити од вечера.

Како јести мање слатко?

Идите у продавницу за теглу меда и паковање омиљеног чаја. Направите себи чај од чаја, чим будете спремни.
Не забраните себи да једете слаткише, јер ће забрана само загрејати жељу да се приближи њима.

Делите сјајно са пријатељима и рођацима. Великодушност ће спасити ваше тело од пуно калорија.

Елиминишите кофеин из исхране. На крају крајева, привлаче вас на слаткиш, гдје год да сте.

Жвакаћа гума. Научници су доказали да смањује количину конзумираних калорија и "убија" сваку жељу да се похвали тортом, бомбонима или колачом.

Чувати све што има слатки укус у непрозирном контејнеру. Овај паметан начин ће вам пружити прилику заборавити на високо калоричне десерте.

Увећите вечеране грицкалице у рани доручак. Ноћу, пијте хладни кефир и припремите се за кревет. Уверите се да ћете ујутро наћи најкусљивију храну на свету!

Како прекинути апетит?

Обуздајте се плавом бојом. Психолози кажу да смањује апетит.

Немојте додавати храну разним зачини и зачина, јер погоршавају осећај глади. Изузетак је ђумбир. Једите ђумбирски корен и пијте од њега, прекидате чак и најодлучнији апетит.

Спавајте најмање 7 сати дневно. Ово је минимална цифра. Каква је веза између снова и оброка? Најдиректније! Спавај мање - једи више.

Купујте горку чоколаду чешће. Три чоколаде сецкани су тупи апетит и одушевљавају људе својим укусом.

Обуци се чашу укусног чаја. Не знају сви да кафа у великој мери погоршава осећај апетита.

Угасите своју глад само у положају седења, јер стојите ризикујући да једете три пута више.

Комбинат пића направљен од шљива, смокава или сувих кајсија. Он је у стању да надмаши сваки апетит.

Престани да држиш своје проблеме. Треба их рећи, а не "жвакати"! Храна је намењена за друге сврхе.

Опколите се аромама ваниле, грејпа и цимета. Осјећате се као жудња за храном и вратите се свом послу.

Како јести мање зими?

Запамтите то одмах након зимске прехладе ће бити времена за љубав. Изградите диззинг пролећне планове, а не трошите их на оброк!

Једи код куће. Ако желите да једете, вратите се са посла, а затим не задржите се у кафићу. Запамтите да вас домаћи људи чекају.

Гнав семе бундева. Они садрже минимални број калорија, али врло брзо засићују тијело.

Једите у потпуној тишини. Студије су показале да ако се особа дистанцира од доручка, вечере или ручка, он једе много више него што би желио.

Једите лагане поврће, салате, додајући махунарке њима. Нећете моћи да савладате половину слуха, јер ће грашак или пасуљ имати времена да нас сатурира.

Два пута дневно исперите уста водом мете. Ако глад гладује ваш стомак, онда јести пар слатких масти.

Проведите пуно времена у озбиљном физичком напору. Није обавезно забиљежено у теретани. Скуат, јумп, валк, вринг. За такве вежбе постоји место у стану! Бићеш јако уморан. Ваше тело ће захтевати прави одмор, а свака храна ће бити изостављена.

Свакодневно се бави само-масажом, замагљивањем глади. Седи на софу. Са средњом прстом притисните тачку између носа и горње усне.

9 начина да се вежбате да једете мање

Екологија потрошње. Хаковање живота: Да ли сте одлучни да изгубите тежину? Имајте дивну исхрану: јести мање! И како то учинити - прочитајте наше савете!

Зашто нам је тешко присилити да једемо мање? За то постоји неколико објашњења. Прво, желудац је исти мишић, што значи да ако редовно поједемо велике делове, она се протеже и потребно је времена да се навикне на мање делове.

Друго, центар за засићеност, који се налази у нашем мозгу, уз мало одгађања добија сигнал ситости од стомака: још увек нисте схватили да сте пуни, па наставите да жвакате.

И треће, постоје психолошки фактори који нас чине превише: стрес, бијес, замор, умор - сва ова осећања изазивају преједање.

Како тренирати себе да једете мање

1. Водите дневник хране.

У њој, обратите пажњу на време и количину посластица које сте јели током дана. Увече, након анализирања онога што је написано, сами ћете бити запањени колико количина калорија сте једли без упозорења. Ако не будете лени и држите дневник најмање месец дана, можете преузети контролу над процесом апсорпције хране.

2. Користите мање плоче.

На великој плочи, чак и нормалан део волумена изгледа мало. И ако једете са мале плоче, имаћете осећај да сте једли чак и више од норме. Такође обратите пажњу на боју јела, такође утиче на апетит.

3. Елиминисати дистракције.

Искључите телевизор док једете, померите рачунар и резервирајте. Фокусирајте само на храну. Дистракције изазивају преједање.

4. Одредите исправну величину сервирања.

Права величина порције је количина која одговара вашим длановима, преклопљеним диппером. Све више је вишак.

Једи полако, жвакајте сваки комад темељито. Овај метод ће вам омогућити да добијете довољно мање количине хране. Било би лепо ако узмете 30 минута да једете, не мање.

6. Паузирај.

После сваког комада поставите нож и виљушку на сто. Чини се да је ово превише? И покушавате - и одмах примјетите ефекат!

8. Доплате - не!

Немојте журити да узмете додатак. Сачекајте око десет минута. Највероватније, за десет минута схватићете да би додатак био сувишан.

9. Уклоните неометане.

На столу за ручак између оброка не би требало бити никаквих примамљивих ваза са колачићима или воћем. Јер, пошто сте их ви видели, у искушењу ћете направити неовлашћену снацку.

Једино

Британски нутриционисти верују: да би били пуњени, не морате стално да једете. Ако једете одговарајућу храну, можете се носити са гладом и не добити више килограма.

Научници са Института за исхрану и здравље у Роветте у Абердеену дали су бројне препоруке онима који желе мање да једу и не осећају глад.

1. Воће и поврће

Храна на високој засићености треба конзумирати на почетку оброка. Воће и поврће ће вам помоћи да задовоље вашу глад, а пошто садрже велику количину воде, влакана и ваздуха, неће вам повриједити своју цифру.

На пример, узмите уобичајена јабука. Око 25% њих је ваздух, много влакана, а поред тога, када се пробију, производе хормон ГЛП-1. То је овај хормон који даје сигнал мозгу да је стомак напуњен храном.

Трик да се превари стомак је да на почетку оброка једете воће и поврће, а не на крају.

2. Вискозни протеин

Да останете исте тежине и истовремено засићите, помажете производима који садрже велике количине протеина. Боље је јести вискозну храну, из разлога што испуњава стомак 2 пута више од не-вискозне хране.

Течна каша ће засићити боље тијело него само љуске куване у врели води или млијеку.

Научници саветују да једу храну која садржи протеине, јер најбоље доприносе засићености у поређењу са угљеним хидратима и мастима.

3. Једите сами!

Боље је једити сами, онда можете добити довољно много мањи део и задржати слику. ТВ је такодје "непријатељ", када га гледамо, можемо јести толико хране и чак ни не приметити. Студије су показале да људи једу до 70% више са ТВ или међу пријатељима.

4. Пиће

А ипак - не заборавите пити пуно воде, чаја без шећера. Течност помаже у уклањању осећаја глади, воде и чаја без шећера не даје калорије.

5. Не претерујте!

Заборави на учења ваших родитеља и бака да не можете оставити храну на тањир, кажу да морате све завршити. Таква навика доприноси преједању, али не помаже да се изгуби тежина.

6. Хормон "пуноћа"

Интересантно, особа са прекомерном тежином утиче на осећај ситости. У телу гојазних људи, производња хормона ПИИ (хормон "ситости") се смањује. Као резултат, осећај задовољства од једења је умањен, а особа "напади" на масну и слатку храну - како би добили исте пријатне осећања које је имао раније.

Узгред, по рођењу особа не мора да брине о томе колико он једе. Процес засићења контролише се урођеним биолошким сигналима. Само након 3 године њихова осјетљивост почиње да се смањује. Најчешће је то због "инсталације" родитеља, кажу да морате све да једете без трага.

Додатни Чланци О Штитне Жлезде

Недостатак јода је прилично озбиљан проблем у савременом свету. Све више људи пати од ове болести. Чињеница је да велики број болести које нису природно заразне, резултат је недостатка јода у организму.

Без носа, особа - Бог зна шта: птица није птица, грађанин нијеграђанин, само га узми и баци кроз прозор!Палмински крајници нису једина формација лимфних фарингеала. Постоји још једна амигдала, која се зове фарингеал.

Хормони су најнепредвидљиве и неистражене супстанце у телу. Уз њихову помоћ врши се корекција великог броја функција у телу, а неуспјех изазива вишеструке дисфункције и болести.