Главни / Цист

Хормони задовољства и среће

Да ли мислите да су промене расположења темпераменти, карактеристике карактера? Али не - све је много просаично. Природа наше среће је хемијска. Осјећај неограниченог задовољства је комплекс биохемијских процеса који се контролишу посебним супстанцама - хормонима.

Центар задовољства налази се у области мозга - хипоталамусу. Ово је "сноп" неурона који, као одговор на одређену акцију, генерише серију комплексних реакција. Под утицајем хипоталамуса и започиње производњу неуротрансмитера у свакодневном животу, названи су хормони среће.

Ендорфин, допамин и серотонин су супстанце које "контролишу" наше расположење. Узимајући их под контролу, можемо управљати нашим емоцијама.

Допамин

Допамин се назива хормон задовољства. Тачније, она зависи од тога.

Тако, на примјер, постоји навика да завршите вечеру с нечим слатким. Чак и радите оно што волите, пити шољу кафе с пријатељима је последица производње допамина.

Научници су открили да за његов развој није толико важан процес као и његово очекивање. Када стојите на прагу нечег великог, неуобичајеног, дуго очекиваног, узбудљивог - срчане фреквенције и повећања дисања, крв излази на кожу. Допамине нам омогућава брзо размишљање и флексибилност тела.

Овако се овај ефекат осећа на физиолошком нивоу. Хормон је изузетно важан у екстремним ситуацијама. Током повреда, помаже да издржи болан шок и прилагођава се новим условима.

Недостатак допамина доводи до апатије, депресије, па чак и развоја треслеће парализе - Паркинсонове болести.

Овај хормон среће не наступа услед апсорпције свих врста доброте. Његов извор - омиљене активности: цртеж, вез, одлазак у позориште и биоскоп, спорт.

Серотонин

Наш осећај радости и среће директно зависи од серотонина. Захваљујуци њему, имамо прилику да уживамо у укусима, аромама, сензацијама и, што је најважније, можемо се сјетити ових тренутака. Са вишком серотонина, осећањем еуфорије. "Светла изнутра" - говоре о онима који имају овај хормон који само игра у крви.

Још једна важна чињеница откривена од стране научника: ова биокемијска супстанца штити од такве страшне болести као што је рак!

Серотонин не само да омогућава да добије задужење за добре емоције, већ такође може проузроковати поједине ћелије да се сами униште.

Подизање нивоа хормона у крви је прилично једноставно - јести укусно. Серотонин се производи од триптофана - амино киселине пронађене у храни. Највише се налази у чоколади, датумима, бананама или орасима.

Али најпријатнији начин повећања серотонина је да се шетате на свежем ваздуху под милом топлог сунца. Недостатак природног светла доводи до смањења нивоа хормона.

Механизам његовог "ослобађања" је једноставан: са побољшањем расположења, ниво серотонина се повећава, а уз повећање серотонина, расположење се побољшава.

Ендорфини

Ова природна активна једињења производе ћелије нервног система и мозга. Ефекат ендорфина на тело је сличан ефекту серотонина, али много јачи. У овом случају појављује се нешто попут овисности о дроги. Објашњава овај ефекат - хемијска формула ендорфина. Сличан је морфијумској формули. Човек се навика на "дозу среће", а када се ниво ендорфина у крви смањује, осећа се врло непријатно.

Али за разлику од лекова, ендорфини нас дјелују позитивно.

Ојачавају имуни систем, убрзавају зарастање рана и повећавају отпорност на стрес, имају јак антиинфламаторни, аналгетички и антипиретички ефекат.

Код жена током трудноће, количина овог хемијског елемента у крви се повећава, а након порођаја оштро пада. Према томе, жене које су родиле често пате од постпарталне депресије и неурозе.

Како повећати производњу ових природних патогена среће и задовољства? Играјте спорт. Полувремени тренинг повећава концентрацију у телу 5 пута. Често се "препуштате" новим утисцима, промените ситуацију. Идите у биоскоп или позориште, шетајте се дуж насипа или у парку, будите креативни или кувајте.

Ако особа нема недостатака овог "сретног" хормона, он је увијек пун оптимизма, виталности и енергије, осећа се апсолутно задовољним. Ако постоји - постаје апатичан, пада у депресију и сматра се најневеровнијим смртницима.

Оно што нас чини срећнијим

Вежба. Овај лек делује боље за мушкарце.

У само 30 минута тренинга, концентрација хормона среће се повећава за 5-7 пута.

  • Сек Од древних времена, секс је био прописан као универзални лек за хиљаде различитих болести. Код жена са мигренама, ниво хормона раста од рођења се смањује. Потребан је секс као "лек". Остатак је за превенцију.
  • Храна 40 одсто популације која једе побољшава расположење. Свако је упознат са чињеницом да особа "страда" стрес. Али не и сва храна једнако доприноси синтези хормона среће и задовољства. Чоколада, банане и сладолед помажу у најбољем случају од депресије.
  • Трудноћа Чисто женско стимулативно добро расположење. Само стање трудноће даје женама осећај среће. Ниво хормона у крви достигне свој врхунац у тренутку испоруке.
  • Цхилл Ниске температуре, у оквиру разума, наравно, повећавају производњу хормона за радост. Шетање или трчање боси на снегу савршено помаже код неурозе и депресије.
  • Чл Музика, сликарство, биоскоп и позориште су одлични стимулатори добре воље. Уз њихову помоћ, можете се ослободити апатије и чак нормализовати крвни притисак.
  • Ултравиолет. Сензуална сунчева светлост има благотворно дејство на тело, повећавајући концентрацију серотонина у крви. Замијените пријевоз пешачким шетњама, излазите чешће у природу или у парк - и видећете како ће ваше расположење увијек бити позитивно.
  • Смеј се И, наравно, не заборавите да се смејете. Смех - наставља живот, побољшава расположење, штити од болести.

Где је изгубљена срећа?

Недостатак хормона задовољства у телу може се јавити из разних разлога. Хронични замор, заразне и вирусне болести, ендокрине болести, стрес, породични проблеми.

Сви ови фактори осећа осећај као изузетно болан, постепено лоше расположење се изједначава са нормом и почиње да се тужи тужно са недовољним садржајем ових супстанци.

Не очајите, једите чоколадицу, загрејте нос на сунцу, осмех и све ће бити у реду!

Серотонин, допамин, ендорфин: како повећати ниво хормона среће у телу?

Људска сензација је неизоставно повезана са хемијским процесима који се јављају у мозгу, где постоји комплексан механизам за производњу различитих супстанци. Срећу, радост, задовољство пружају неурохормони мозга - допамина и серотонина. Ендорфин је компензација стреса и болова. Ако разна кршења доведу до губитка складног спектра осећања, живот постаје инфериоран. Да бисте вратили рад мозга у нормалну државу, потребно је да схватите које врсте неправилности су настале и покушајте да обновите производњу хормона среће користећи различите начине помагања телу, укључујући пилуле.

Катехоламин је хемијска супстанца звана допамин. То је неуротрансмитер који преноси сигнал из нервних ћелија лимбичког система мозга. Допамине које спроводе неурони активирају га и ослобађа осећања задовољства. Особа осећа осећај удобности, расположења и осећаја. Интензитет задовољства је директно пропорционалан концентрацији допамина.

Производња природног хормона може се стимулисати акцијама које доносе задовољство - кориштење ваше омиљене хране и пића, алкохола; секс, пушење итд. Често се ове акције понављају, што пре можете добити задовољство. Штавише, процес почиње у фази припреме, па допамин делује као мотиватор.

Појава зависности узрокује неконтролисану стимулацију производње допамина. У одсуству задовољства, стање карактерише погоршање расположења, депресија. Да би се одржао баланс равнотеже, потребно је поставити оквир у активирању допамина. Навике се морају обликовати не само у сензуалној сфери (храна, пол, алкохол), већ иу сфери физичке активности и креативности. Ове акције, изведене уз задовољство, доносе поред задовољства видљив резултат.

Ако се, из било ког разлога, у људском телу смањује продукција допамина, део мозга који је одговоран за моторну активност уништен, појављују се следећи симптоми:

  • крутост мишића;
  • недостатак мимикрије;
  • заостајање покрета.

Често ово стање претходи Паркинсоновој болести.

С временом се смањује број допаминских рецептора, као и осетљивост мозга на његове ефекте. Појављују се неповратне последице:

  • погоршање апстрактног размишљања;
  • смањена пажња;
  • честа депресија.

Недовољна производња допамина лишава особу сјајних задовољстава. Следећа правила ће вам помоћи да се вратите у пун живот:

  1. 1. Укључивање у храну богата тирозином - супстанцом која утиче на производњу хормона. То су воће, поврће - цвекла и зеленила, протеински производи, биљни чајеви од гинсенга.
  2. 2. Вежба. Вежбе доприносе активирању хормоналних нивоа, ниво допамина се повећава. Задовољство које се добије након тренинга компензује фокус на негативан, пратећи недостатак допамина. Истовремено формирајући добру навику.
  3. 3. Одбијање алкохола и пушења. Стање еуфорије коју дају алкохол, дуван и наркотичне супстанце постиже се процесом у мозгу који блокира природно формирање допамина.
  4. 4. Сексуална активност. Редовни секс има позитиван ефекат на психо-емоционално стање особе, стимулира производњу допамина и јачање неуронских веза лимбичког система и центра задовољства мозга.
  5. 5. Љубав. Осећај љубави позитивно утиче на производњу допамина. Предвиђање задовољства међусобне љубави побољшава све сфере живота, стимулише успјех и достигнућа.
  6. 6. Искључење кафе. Прекомерна потрошња кофеинских пића има инхибиторни ефекат на производњу допамина.

Са смањеном производњом хормона прописан је третман са следећим лековима:

  1. 1. Фенилаланин - амино киселина која обезбеђује синтезу тирозина у допамину. Тирозин стимулише производњу хормона који крши његову секрецију, често део витаминских комплекса.
  2. 2. Гинкго билоба је биљни препарат који побољшава циркулацију крви. Уз помоћ, повећава се концентрација кисеоника, стимулише се пренос импулса неуроном.
  3. 3. Биљне инфузије и децокције које садрже коприве, гинсенг, маслачак.

У случају дубоке депресије узроковане недостатком допамина, поред стимулације производње хормона прописују се и течаји антидепресива.

Серотонин је неуротрансмитер мозга. Његова функција је да преносе импулсе између нервних ћелија. Његова трансформација у хормон се јавља тек након што улази у крв.

Задовољавајући ниво серотонина осигурава особу висок друштвени чин повезан са самопоштовањем. Смањење серотонина у мозгу се манифестује:

  • лоше расположење;
  • повећана анксиозност;
  • губитак снаге;
  • дистрацтион;
  • смањене аналитичке вјештине и либидо;
  • депресија;
  • опсесивне или застрашујуће мисли.

Однос између нивоа серотонина и расположења је двосмеран. Познавање и примена овог правила може знатно побољшати квалитет живота:

  • Бити чешће под светлим жарком Сунца. У облачним данима користе светло вештачко осветљење.
  • Пратите положај. Стооп доводи до сталног осећаја срамоте или кривице, што смањује ниво серотонина. Равно леђа пружа прилично висок ниво самопоштовања и расположења.
  • Покажите физичку активност. Дневна обука у трајању од 20 минута ће помоћи да се побољша ваше расположење, а избор одређеног спорта не прави много разлике. Такође можете користити ходање, 3 км дневно - довољно оптерећење за одржавање тона.
  • Успоставити здрав сан. Осам сати спавања у вентилираној просторији ће осигурати производњу серотонина за цео дан.
  • Користите акције које доносе пријатне осећања: комуникација са пријатним људима, креативне активности, слушање омиљене музике.
  • Једите храну богата супстанцама које су активно укључене у синтезу серотонина.

Међу њима су следеће:

1. Са триптофаном у саставу:

  • сир;
  • пусто месо;
  • пилећа јаја;
  • сочиво;
  • печурке од острига;
  • пасуљ;
  • сојин сир;
  • просо;
  • хељде;
  • чоколада

2. Извори витамина групе Б:

3. Храна богата магнезијумом:

4. Воће и поврће:

То су супстанце које нису хормони, за разлику од допамина и серотонина, који производе хипофиза. Њихова функција је регулисање функционисања жлезда ендокриног система.

Ендорфини су слични у својој акцији опијатима, велики број њих може проузроковати да особа буде у блаженству, еуфорији. Ендорфин излучује тело као одговор на спољне стимулусе како би се ублажио њихов ефекат и убрзао опоравак.

Као провокатори су:

  • бол;
  • стрес, шок;
  • физичка активност;
  • ментални напор.

Уз помоћ производње ових супстанци, тело регулише психо-емоционално стање особе, изазивајући његово понашање и емоције као одговор на надражујуће: плач, бес, радост.

Ако се ниво ендорфина смањује, то се изражава не само депресивно расположењем, већ и неадекватним реакцијама у обичним ситуацијама, као што су:

  • честа стања депресије;
  • неадекватна реакција на критику;
  • конфликт;
  • оштећена способност памћења;
  • проблема концентрирања.

Смањена производња ендорфина може се десити уз злоупотребу хране која садржи алкохол и шећер. Због тога се зависи од губитка осећања радости.

Синтеза ендорфина се јавља уз учешће великог броја хемикалија. Можете стимулирати своју производњу једући следеће производе:

  • природна кафа;
  • црни чај;
  • горка чоколада.

Свака забавна активност која доноси осећај радости помаже телу да производи ендорфин:

  • слушање ваше омиљене музике;
  • физичка оптерећења;
  • позитивне успомене;
  • контакт са најдражима;
  • секс са вољеном;
  • комуникација са пријатељима;
  • фасцинантна књига или видео;
  • само-хипноза;
  • ароматерапија;
  • сунцобрани.

Оптимални ефекат има комбинацију различитих врста ефеката, изабраних на основу индивидуалних преференција особе.

Витцх.нет

Наша осећања и емоције зависе од односа хормона у телу. И понекад је довољно само да промените свој начин живота како бисте осећали радост да сте са новом моћи.

Шта је срећа? За неке, ово је благи поглед супружника, за друге - први кораци бебе, а за трећи - успех на послу. Све ове тренутке блаженства обједињује најчешћа хемијска реакција која се јавља у телу уз учешће хормона.

Ендорфин

Ендорфини нам пружају висок ниво духа, без анксиозности и стреса. Али то је далеко од свега: смањује бол, регулише крвни притисак, рад стомака и бубрега, убрзава зарастање оштећених ткива и активира мисаоне процесе.

Ако ти хормони у телу нису довољни, ми трпимо од хроничног умора и депресије, превише смо надражљиви и неуравнотежени. Узроци недостатка ендорфина могу бити другачији: ово су заразне болести, проблеми са ендокриним системом, слаб имунитет и ментални поремећаји.

На пример, у случају хроничних болова у мишићима или леђима, који немају очигледан разлог, лекари често дијагнозе депресију код пацијента узрокованог недостатком "хормона раста". Према томе, неугодне симптоме не треба занемарити, већ тражити медицинску помоћ.

Често ми покваримо своје животе: померамо се мало, једемо недовољно воћа и практично се не дешава у природи. Али уз активан физички напор (укључујући секс), тело интензивно производи ендорфине! Да ли се осећате уморно након посла? Када завршите, удаљите се за неколико километара. Уточиште као рука ће уклонити - и све захваљујући ендорфини "бачену у" крв.

Стимулише производњу хормона и специјалну исхрану. У ваш дневни мени укључите јагоде, грожђе, банане, поморанџе и чоколаду, а за неколико дана ваше расположење ће се променити на боље. Моћан стимулатор производње "хормона среће" је сунчева светлост. А ако се и ви дају добром физичком напору, осећате да је живот успјешан!

Серотонин

Серотонин, попут ендорфина, одговоран је за добро расположење и емоционалну стабилност, даје осећај унутрашњег удобја. Али постоји разлика: стимулише моторну активност. Због тога, када је ниво серотонина у крви нормалан, уверени смо у наше способности и спремни смо да решимо најтеже задатке. Побољшане и менталне функције. Са недостатком серотонина, постоји лоше расположење, летаргија, конфузија, "заглављивање" трошења проблема, импулсивност у акцијама, поремећаји спавања (нарочито рана буђења су карактеристична), депресија, суицидалне мисли.

Још један индикативни симптом је жеља да се јели брашно и слатко. Чињеница је да су слаткиши и лако сварљиви угљени хидрати (бели хлеб, пецива, тестенине, слаткиши, слаткиши) на неко време подизали ниво серотонина. Међутим, послије сат и по, слика крви се враћа на претходне индексе, а депресија долази с новом силом.

Шта да радиш? Сложите се потреба да једете торту, али пређите на здравију храну која такође помаже у подизању нивоа серотонина. Ваш циљ - производи богати триптофаном. Ово је аминокиселина из које се серотонин формира као резултат биохемијских трансформација. Обилује холандским сиром, рибама, јајима, пилетином, говедином, телетином, свињетином, јагњетином, орасима, тамном чоколадом, пасуљем, грашком, соом.

Ако уз помоћ хране није могуће подићи расположење, могуће је да је узрок дисбактериоза, хронична болест, паразитска инфекција или душевни поремећаји. У том случају, консултујте се са својим доктором: можда ће вам требати лек или психотерапијски третман.

Допамин

Допамин је хормон мотивације. Ако у крви није довољно, постајемо пасивни, расути, неодлучни, слабо разумљени. Једном речју, живот постаје терет. Можете подићи ниво допамина, ако редовно радите нешто што доноси задовољство. На пример, једите нешто укусно или учините нешто што волите. Али, најбоље од свега, ниво допамина подиже секс. Иначе, доказано је да чак и сећање на било коју активност која доноси задовољство, доводи до тога да тело производи више допамина.

Хормони задовољства: како их добити

Људско тело производи мноштво супстанци које узрокују пријатне осећања: задовољство, добро расположење, еуфорија. Све ове супстанце називају се неуротрансмитери биокемичара, јер су одговорни за преношење нервних импулса.

Међутим, у заједничком говору, из неког разлога, многи људи називају допамин, серотонин и ендорфинове хормоне задовољства.

Поставља се питање - како особа може добити више од ових "хормона" и не штети здрављу?

Допамин: најомиљенији

Допамин преноси нерве импулсе у мезолимбички пут мозга, који је одговоран за манифестовање задовољства. Што је ниво допамина већи, светлија је сензација.

У задовољствима нико неће одбити. Стога, људи имају тенденцију подизања нивоа допамина у мозгу. Међутим, то није тако једноставно.

Најједноставнија идеја изгледа да узима допамина као лек. Али он није само неуротрансмитер одговоран за преношење нервних импулса, већ и нормалан хормон који утиче на функционисање срца. Пити лекови од срца само због забаве су изузетно опасни.

С друге стране, уобичајене су супстанце које узрокују производњу допамина у неуронима мезолимбичког пута. Ово је алкохол и никотин. Осим тога, остале компоненте дуванског дима, као и неки лекови (на примјер, кокаин), блокирају уништавање допамина након што имају очекивани ефекат - а ниво задовољства у мозгу се повећава.

Међутим, алкохол, никотин и други лекови се стога позивају јер изазивају зависност, не рачунајући друге озбиљне здравствене ефекте. Дакле, задовољство је купило сувише скупо.

Поред тога, одбацивање стимуланса у већ утврђени зависности доводи до тзв. Прекида, па је боље да се уопште не започне.

Шта онда остаје? То што доноси радост. На пример, снажно ослобађање допамина изазива секс са вољеном особом. Приближно исти ефекат на ефекат музике и било које друге пријатне наставе. Иначе, чак и мисли о предстојећем пријатном узроку узрокују отпуштање допамина.

Серотонин: храна и соларне ћелије

Ако је допамин "хормон задовољства", онда је серотонин "добар хормон расположења". Њено отпуштање у тело доводи до побољшаног расположења и повећане активности мотора. Али недостатак серотонина - депресији и депресији.

Постоје лекови који повећавају ниво серотонина у телу. Управо то чине антидепресиви: они блокирају поновно узимање серотонина у синапсима након што серотонин заврши своју функцију. Али у сваком случају, без употребе рецепта је немогуће. Без индивидуалног састанка, врло је лако превазићи дози, а вишак серотонина у тијелу може довести до смрти.

Поред тога, за разлику од допамина, нивои серотонина могу се подизати мање или више безбедно једући нешто одговарајуће. Чињеница је да се серотонин формира у организму из триптофана аминокиселине, због чега производи богати триптофаном (на пример, тамна чоколада, ораси, датуми и банане) такође доводе до неког емотивног подизања. Врста природних антидепресива.

Међутим, морамо запамтити да у овим производима пуно масти или шећера. Стога једење чоколадних шипки или банана у килограмима ради побољшања расположења није вредно тога. Али за коришћење парадајза, богате триптофаном, не постоје таква ограничења.

Узрок повећан серотонин и слаткиши. Овде је дужи хемијски пут од хране до мозга: глукоза која улази у састав угљених хидрата доводи до ослобађања инсулина у крвоток, што стимулише распад протеина у аминокиселине у ткивима, те сходно томе, повећање нивоа триптофана у крви.

Али и овде постоји опасност. Прво, вишак угљених хидрата води до вишка тежине. И друго, постоји шанса да се добије "синдром слатког зуба": тело се брзо навикава на чињеницу да слатко води до повећања нивоа серотонина, а за било који наговештај депресије потребна је што је више додатних слаткиша.

Поред тога, синтеза серотонина у телу је стимулисана и "сам по себи" - због сунчеве светлости. Зато су многи депресивни ако су ноћни или зими. Значи корисно је да већину одмора не узимамо у лето, када је толико сунца, али у облачној сезони - крајем јесени и зиме. Оставите где је дневно светло и даље прилично дуго.

Само не зајебавај тан. Сунчеви и меланоми су сувише скупи за вишак серотонина, а може бити лагано гдје је температура за посјету плажу прилично ниска.

Ендорфини - поклон трудницама

Ендорфини производе тело у одговору на стрес како би се смањио бол. Везивањем за тзв. Опијатне рецепторе, сузбијају бол и изазивају еуфорију - неку врсту награде за тело за олакшање од болова.

Многи лекови (на пример, опијум) - раде на исти начин, не без разлога што се рецептори зову опијатним лековима. Само дроге су јаче и имају времена да прво контактирају рецепторе.

Међутим, вештачка стимулација опијатних рецептора, као у случају допамина, узрокује брзу и дуготрајну зависност. И, чим вештачки стимуланс нестане, тело почиње да има проблема, и са болом и са еуфоријом. Тзв. Синдром повлачења ради: почетак симптома које је супстанца радила на елиминацији.

Да ли постоји начин повећања количине ендорфина у телу без повреде тела? Наравно, постоји. Прво, биокемисти имају мишљење да су еуфорија контакта са уметничким делима и еуфорија оргазма ендорфинске природе.

Друго, мала количина ендорфина произведена је током умереног физичког напора. Тако се тело припрема за стрес да је оптерећење. Да би ендорфини постали више, захтевају дуготрајно редовно оптерећење. Постоји чак такав појам - "руннерова еуфорија" - стање лаког емоционалног опоравка током дугог периода. Због тога трчите, скочите и плешите за своје задовољство - у правом смислу речи.

Па, и треће, природа је поклонила све жене - од трећег месеца трудноће ендорфини улазе у крв. Леп бонус!

Како засићити тело хормонима среће

Није тајна да лептир у стомаку, крила иза рамена и само велико расположење нису ништа друго до низ хемијских процеса у телу, покренутих од биолошки активних супстанци: ендорфина, серотонина, допамина, окситоцина. Научимо како да стимулишемо природну производњу ове корисне четири у вашем телу.

Летаргија, апатија, лоше расположење, осећање усамљености, конфузије и друге психо-физичког стања није најбољи начин утиче на наше продуктивности, мотивација, друштвене односе и благостање. Одакле су дошли? Можда имате здравствени проблем, и можда вам је само потребно мало померити тело једноставним акцијама и уравнотеженом исхраном. Рећи ћемо вам о њима.

Ендорфини

Догађаји који доприносе развоју природних опијата тела, добро су проучавани и подељени у три главне групе: исхрана, навике и вежбе.

Снага

Шта ћемо јести како бисмо се ослободили тешког емотивног оптерећења? Одговоримо:

  • Права тамна чоколада због свог високог садржаја антиоксиданата штити од срчаног удара, смањује крвни притисак, смањује ниво "лошег" холестерола, повећава садржај "доброг" и, што је за нас занимљиво, стимулише производњу ендорфина. Али љубитељи чоколаде су прерано да се радују, јер је препоручена стопа само пар каранфила дневно.
  • Цаиенне паприка, јалапено папар, чили паприка и друге вруће паприке садрже капсаицин - супстанца с јаким паљењем укуса која утиче на нервне ћелије слузокоже носу и уста. Мозак, који прими сигнал јаког иританта, реагује на пулсни сензор са производњом ендорфина. Због тога, да бисте подигли расположење, потребно је додати зачини својим јелима. "Бурнинг" храна такође убија патогене и промовише потење, што је посебно корисно за хлађење тела у топлом времену.
  • Неки укуси директно утичу на производњу ендорфина. На примјер, према Меморијалном центру Слоан-Кеттеринг Цанцер Центер, центру за рак у Нев Иорку, пацијенти који су удисали мирис ваниле пре него што су ушли у МРИ скенирање, у 63% случајева су имали мање анксиозности. Још једна студија показала је да мирис лаванде помаже у борби против депресије и несанице. Користите ванилију и лаванду као зачини, додајте етерична уља у купатило, користите мирисне свеће на бази њих, и тинктуре зарастања пива ових биљака.
  • Поред побољшања менталних перформанси, укључујући памћење и концентрацију, смањење нивоа шећера у крви код људи с дијабетесом типа 2, лијечење одређених кардиоваскуларних обољења и плућних болести, гинсенг олакшава физички замор и ментално стрес. Није традиционално кинеска медицина тврди да гинсенг продужава живот и младост, а многи тркачи и бодибилдери то прихватају како би повећали физичку издржљивост. Разлог - све исте стимулације ендорфина.

Навике

Свако дете зна да смех продужава живот. Али одрасли често заборављају. Зато се дјеца смеју стотинама пута дневно, а њихови родитељи - па, ако их има десетак.

Али узалудно, јер славна библијска опомена каже:

Весело срце је корисно, као исцељење, а дуготрајан дух осуши кости.

Ако сте далеко од религије, поменућу једну занимљиву причу везану за лековита својства смеха за тело и душу. И она се десила са Норманом Цоусинсом - америчким научником, професором и новинаром. Када је Норман почео да осећа јак бол у зглобовима, а мало касније, лекари су му дали некомпатибилну дијагнозу одређене дегенеративне болести. После ових разочаравајућих речи, пацијент је одлучио да опоравак зависи само од њега, и отпуштен из болнице, одбијајући лекове. Третман се смањио на узимање витамина и непрестане сесије терапије смеха. Норман је стално гледао забавну ТВ, читао хумористичке приче, али се није уморио од суза смеха. Месец дана касније, болест се повукла, а потом и потпуно нестала. Своје искуство рођака је основало популарне књиге, а његов пример је инспирисао многе друге "безнадежно" пацијенте.

Нађи разлог да се смејеш. Направите навику пронаћи нешто смешно. Ово је најлакши свакодневни начин да "убрзате" ендорфине, што вам помаже да се осјећате добро овдје и сада.

И шта пре смеха? Наравно, осмех! Али не и неприродно и напето које се појављује на лицима запослених ујутро рано. А тај искрени и необични осмех, који се роди, на пример, на лицима заљубљених. У науци то се зове Дуцхене Смиле и резултат је контракције великог зигоматицног мишића и доњег дела кружног мишића ока. То јест, то је осмех са "очима и устима", а не само сјај зуба.

Погледајте фотографије са пријатном причом, комуницирајте са гневним људима и не пропустите разлог за осмијех.

По правилу, "дуги" језик није добар, али у неким случајевима оговарање може имати позитиван ефекат. Не, не зову вас језик језиком лево и десно, али пренос тајни и пикантности из уста на уста може допринијети производњи ендорфина. Научници верују да трачеви помажу "друштвеним животињама" да остану повезани, а ово је награђено стимулисањем центара за задовољство у мозгу. Међутим, важно је разумјети да информације треба бити позитивне, јер само у овом случају то ће довести до пораста ендорфина.

Љубав и секс су најчешће теме из претходног става. Померите се из речи на дела! Додир, интимност и пријатне сензације умирују живце, дају осећај сигурности и самопоуздања, а такође подижу духове. Интимни односи ће вас инспирисати и ојачати ваше физичко стање.

Оргазам као брзо ињектирање ендорфина? Зашто не!

Вежба

Урадите спорт. Ово је брза и корисна метода за производњу ендорфина са одложеним ефектом. Свака физичка активност ослобађа ендорфине у крвоток, значајно побољшава расположење. Важно је напоменути да групне активности и тимске игре имају предност. На пример, студија из 2009. године открила је да синхронизовани веслачи добијају повећани раст хормона среће у поређењу са појединачним појединцима. Иако независне шетње, трчање, вожња бицикла, аеробика такође дају жељени резултат.

Спремни да ризикујете? Одлучите да скочите падобраном или скочите са еластичним конопцем, скакачицама, подметачима за ролере и све што вам изгледа мало неупадљиво. Мала дигресија из мирне зоне помоћи ће ослобађању ендорфина.

Допамин

Допамин доприноси напорима на нашим циљевима. Одлагање, недостатак ентузијазма и самопоуздања увек су повезани са недостатком допамина. Студије код пацова показале су да глодари са ниским нивоом неуротрансмитера изаберу једноставно решење проблема и били су задовољни са малим порастом хране. А пацови који су били спремни да раде за већу награду имају повећан ниво допамина.

Снага

Дипаминска исхрана састоји се од:

  • Авокадо, банана, бадем, тофу ("пасуљ беан"), риба, семе бундеве. Сви ови производи садрже тирозин, аминокиселину синтетисану у диоксифенилаланину, а друга је прекурсор допамина. Тирозин се такође налази у месу и нафтним производима, али овде је вредно посебно пажљиво да се рачуна потрошња због великог броја калорија.
  • Зелено и наранџасто поврће, карфиол и бриселски калчки, кобасица, шпаргла, шаргарепа, бибер, наранџа, јагоде и други производи са високим садржајем антиоксиданата и витамина Ц и Е. Они помажу заштити мождане ћелије одговорне за производњу допамина.

Навике

Уз право расположење, допамин не занима шта сте постигли: ви сте се попели на високу планину или зауставили још једном него јуче. Неуротрансмитер и даље користи центре за забаву. Због тога је важно научити како да разбијете глобалне циљеве у мале подзаконте. На пример, планирате да напишете диплому. Означите правопис сваког поглавља одлазак у кафић за ваш омиљени сладолед, а допамин ће вам дати снагу до краја.

Напомена Менаџера: подстакните своје подређене бонусима или похвалама за локални успјех, тако да допамин може повећати њихову продуктивност и мотивацију.

Самоуверен радник може да скочи изнад главе.

Серотонин

У једној студији научници су доказали улогу серотонина у одређивању друштвеног статуса мајмуна. Утврдили су да је ниво неуротрансмитера код доминантне особе виши него код других мајмуна. Међутим, ако је глава изгубила контакт над својим подређенима (био је затворен), онда се ниво серотонина у његовој крви постепено смањује.

Снага

Сматра се да храна са високим садржајем триптофана доприноси биосинтези серотонина: млечни производи (посебно сир), датуми, шљиве, смокве, парадајз, млеко, соја, тамна чоколада.

Навике

Однос између времена проведеног на сунцу и повећања нивоа серотонина је примећен: током лета је већи него у зимским месецима. Кожа апсорбује ултраљубичасте зраке, што повећава производњу неуротрансмитера. Наравно, у потрази за благостањем не треба да злоупотребљаваш свој боравак на сунцу и нарушаваш своје здравље.

Да бисте се развеселили, отворите блинди за приступ природном светлу.

Да ли доживљавате стрес док радите? Опустите се за тренутак и размислите о нечему добром. Срећна успомена сигурно ће допринети развоју серотонина. Размислите о вашим претходним достигнућима или "жвакајте" још једном значајан тренутак из прошлости. Ова пракса нас подсјећа да смо вриједни и да има много ствари које се могу ценити у животу.

Окситоцин

Научници са Универзитета у Бону дошли су до занимљивих закључака: окситоцин јача институцију брака! Група мушкараца подијељена је на два дела, од којих је један примењен на окситоцин, а други на плацебо. Истраживачи су претпоставили да ће сила за везивање хормона потиснути мушкарце у везе са странцима и заборавити на њихове тренутне обавезе. Међутим, када су од субјеката тражили да процијене прихватљиво растојање између њих и "ванземаљске" жене, пронађено је супротно. Мушкарци који су под утицајем окситоцина, преферирали су да остану 10-15 центиметара даље од предмета искушења.

Поштоване даме, окситоцин је у стању да задржи човека близу! Али шта је потребно за ово?

Навике

Загрљај, загрљај и загрљај поново! Окситоцин се понекад назива хормон загрљаја. Амерички стручњак за окситоцин др. Паул Зак (Паул Зак) чак препоручује минималну стопу загријавања - осам пута дневно.

Одустајте од руковања у корист загрљаја ако желите да ојачате међуљудске односе.

Окситоцин повећава самопоуздање и... великодушност! Ово се може користити уредно. Иако жене знају о томе на нивоу инстиката, бацају мамац о својим дивљим жељама одмах након секса. :) Да, врхунац секса доводи до ослобађања окситоцина.

Рад и повратни процес. Ако желите да ојачате односе, довољно је да човек постане поклон - хормон ће радити свој посао.

Хормони среће. Како научити мозак за производњу серотонина, допамина, ендорфина и окситоцина (Л. Г. Бреунинг, 2016)

Аутор ове књиге нуди научити све о раду хормона, механизмима формирања емоција, понашања и рада различитих неуроцхемицалних супстанци. И како ваш мозак ствара одрживе навике и зашто је тешко ослободити оних који се сматрају лошим или деструктивним. Унутрашњост, наћи ћете 45-дневни план за подизање нових навика, који ће помоћи у обликовању нових образаца понашања и научити како да покрену акцију "хормона среће". После читања ове књиге, можете репрограмирати свој мозак и активирати те хормоне који ће вас учинити срећним. На руском се први пут објављује.

Садржај

  • Ова књига је добро употпуњена:
  • Увод
  • Поглавље 1. Сисар унутар тебе

Дати уводни фрагмент књиге Хормони среће. Како научити мозак за производњу серотонина, допамина, ендорфина и окситоцина (Л. Г. Бреунинг, 2016) обезбеђује наш партнер за књиге - компанија литара.

Сисар у теби

Сурвивал Браин

Ти си наследио свој мозак од преживелих предака. Ово може изгледати потпуно природно. Међутим, ако пажљиво погледате колосалне потешкоће с којима је повезано људско опстајање у историјској перспективи, сама чињеница да су вам гени ваших непосредних предака већ досегли, чини се већ чудо. Ви сте наследили мозак који је усредсређен на решавање проблема преживљавања. Можда то не можете осетити у потпуности, али у тим тренуцима када сте забринути, бојите се да каснете на састанак или једете лошу квалитету хране, мозак је одговоран за опстанак. Када сте забринути да нисте позвани на забаву или да имате страшну фризуру, мозак је поново забринут за опстанак: обе ове околности стварају ризик за ваше друштвене везе. А ове везе су од великог значаја за опстанак предака. Ако сте ослобођени таквих пријетњи постојању као глад, хладноћи или присуство предатора, мозак "инерцијом" наставља да скенира друге потенцијалне пријетње.

Због разлога, схватате да лоша фризура није претња за опстанак. Али неурони који су конфигурисани за интерперсоналну комуникацију, не могу доживјети неку анксиозност. Процес природне селекције створио је мозак тако да подсвесно осјећамо задовољство када видимо могућност преноса наших гена на партнера, и обратно, осећамо тјескобу и иритацију када изгубимо овакве могућности. У исто време, како би се осетио осећај нелагодности, уопште није неопходно да се свесно труди да пренесе гене. Ова нелагодност подсвести започиње урођени "алармни систем".

Такве реакције на спољне дражљаје уграђене су у жељу нашег мозга да осигура преживљавање. Али они нису засновани на урођеним неуронским везама. За разлику од многих животиња, нисмо рођени, обучени смо инстиктима проналажења одређене хране или избегавања одређених предатора. Рођени смо са мозгом који гради унутрашње везе на основу нашег искуства. Сетуп почиње од тренутка када смо рођени. Све што нам доноси осећај задовољства ствара неуралне путеве који активирају производњу "хормона среће". И обратно, негативно искуство чини везе "за мене је лоше". Главне неуронске везе се формирају код детета до седам година. Можда је то нешто рано, јер у тој доби дијете, наравно, није свјесно дугорочне стратегије преживљавања. Седам година је период у коме људско биће у природи остају практично без заштите. Зато често држимо производне параметре неурохемијских супстанци које не испуњавају у потпуности дугорочне потребе.

Укратко, наш мозак карактерише неколико карактеристика.

1. Он брине о опстанку наших гена са истом бригом са којом брине о опстанку тела.

2. Он поставља неуралне везе још у правима детињства, иако за одрасле особе ове путеве често нису довољне.

Због тога је тако тешко разумјети природу наших неурохимичних успона и падова.

Како нас неуроцхемицалс чине срећним?

Осећај који описујемо као "срећу" обезбеђен је присуством у мозгу четири специјалне неуроцхемицал супстанце: допамина, ендорфина, окситоцина и серотонина.

Ови "хормони среће" активно се синтетизују у оним тренутцима када мозак идентификује позитивне појаве за наш опстанак. Тада се њихов ниво у телу нагло пада до следеће пријатне прилике.

Свака од ових неуроцхемицалс "укључује" специфичну позитивну сензацију код особе.

• Допамине ствара осећај радости од чињенице да особа налази нешто што је потребно. Ово је осећај када људи изговарају: "Еурека! Нашао сам! "

• Ендорфин ствара осећај лакоће и заборава који помаже у ублажавању бола. Често се ово стање назива еуфорија.

• Окситоцин даје особи осећај сигурности у кругу сопствене врсте. Сада се зове "друштвене везе".

• Серотонин ствара осећај препознатљивости и поштовања од других.

Можете рећи: "Ја не дефинишем срећу тако што га назовем овим терминима." То је зато што неурохимична једињења раде без речи. Али лако можете посматрати сличне мотиве других људи. Студије показују да они утичу на понашање животиња. Што се тиче вас лично, док не проучите неурохемију сисара, што је унутар вас, можете претпоставити да вам унутрашњи глас даје савјете.

Допамин ствара осећај радости из чињенице да особа налази нешто што је потребно.

Ендорфин ствара осећај лакоће и заборава који помаже у ублажавању бола.

Окситоцин осећа осећај комфора у друштву.

Серотонин ствара осећај друштвеног значаја у човеку.

Како функционишу "хормони среће"?

Развој "хормона среће" обавља се у неколико малих делова мозга: хипокампус, амигдала, хипоталамус, хипофиза и неки други, који заједно комбинују и формирају људски лимбички систем [1]. Лимбични систем је окружен великим кортексом. Лимбични систем и обе хемисфере кортекса константно интерагују у одржавању виталних функција људског тела и очувању његове ДНК. Сваки од ових делова људског мозга обавља своје специфичне задатке.

• Церебрални кортекс анализира околну стварност и тражи оне манифестације с којима сте се већ срели у прошлости, упоређујући их једни са другима.

• Лимбични систем производи биолошке активне супстанце - неуротрансмитере (оне које се једноставно називају "хормони среће"). Ове неуроцхемицалс сугеришу: "ово је добро за вас" или "и то је опасно за вас, избегавајте то." Твоје тијело не поштује тачно упутства неуротрансмитера, пошто их мозак може отказати. Али ако се то деси, церебрални кортекс даје лимбичком систему алтернативне сигнале на које реагује. Стога, у неким тренуцима, церебрални мозак може постати изнад свог лимбичког система, али наш "древни мозак", наслеђен од предака сисара, у великој мери одређује ко смо. Церебрални кортекс усмерава пажњу и пажљиво анализира информације, али то је лимбички систем који нас води у акцију.

Свака активна биолошка супстанца у мозгу има одређени посао.

"Древни мозак" у мозгу награђује вас осећањем задовољства када учините нешто неопходно за преживљавање. Сваки неуротрансмитер формира посебну врсту понашања, који је на крају решен овим проблемом:

• Допамине мотивише да добије нешто што је потребно, чак и ако то укључује значајне напоре.

• Ендорфин мотивише игнорисање болова, тиме даје прилику да побегне од опасности када су повређени или рањени.

• Окситоцин мотивише да показује поверење према другима и да је лична безбедност лакше осигурати у групи.

• Серотонин мотивише да зарађује поштовање своје врсте. Ово, заузврат, проширује могућности за склапање брака и могућности за заштиту својих потомака.

На левој хемисфери мозга одговорног за вербалне активности, некако можете формулисати резултате изложености различитим неуротрансмитерима на вас, али то је "древни мозак" који одлучује шта је добро, а шта није.

Допамин - тражи награду

Ендорфин - игнорише физички бол

Окситоцин - гради друштвене везе

Серотонин - зарађује поштовање

Наш "древни мозак", наслеђен од сисара, даје телу команду да се труди за оно што нам даје талас "хормона среће" и одбацити оно што доноси осећај нелагодности. Можете се трудити да се држите онога што диктира импулс под утицајем неурохемијских састојака, али у овом тренутку мозак ће дати још један импулс да би постигао оно што је првобитно желио или некако заобилазити препреку коју сте поставили. Нисте робови инстинкта ваших животиња, али истовремено никада не поступате чисто рационално, чак и ако сте уверени у супротно. Увек тражите прилике за постизање удобности, а затим поново тражите најбоље начине за задовољство животом.

Како мозак разних живих бића реагује на неурохимичне импулсе

Животиње перцепирају неурохемијске импулсе без образложења и рационалног размишљања. Зато нам могу помоћи да разумемо деловање неуротрансмитера. Не ради се о повећању улоге животиња у науци, већ о проучавању шта "укључује" генерацију "хормона среће" у наше тело.

На пример, гладан лав осећа радост у виду плена коју може ухватити. Ова радост није у филозофском схватању ове ријечи, већ у стању физичког узбуђења, који предатору даје изврсну енергију за лов. Лионс често не успевају у ловним покушајима, тако да инстинктивно пажљиво одаберу циљеве, покушавајући да не троше енергију. Када лав или лавина виде газеле, која, како се чини њима, могу "узети", ниво допамина у њима нагло устаје, присиљавајући њиховим срцима да брже бију и снабдијевају мишиће енергијом.

Жедни слон се осећа узнемирен када пронадје воду. Осјећај задовољства од гашења жеје доводи до пуштања у крв велике количине допамина, што помаже у стварању трајних неуронских веза у мозгу животиње. Ово ће олакшати његову претрагу воде у будућности.

Слон не мора "покушати" да запамти знаке места где постоји вода. Допамин аутоматски ствара неурални пут у свом мозгу. Следећи пут, када слон види нешто слично пролећном или другом извору воде, електрични импулси ће се одвијати дуж нервног ланца и узроковати жестину "хормона среће". Узбуђење које је доживио слон ће вам рећи: "Ово је оно што вам треба." Кад једном још једном трпи од жеђи, чекајући награду ће га довести до циља. Стога, "хормони среће" пружају представнике животињског свијета без посебних напора да опстану.

Међутим, неуротрансмитери се непрестано излучују код сисара. Лав добија талас "хормона среће" тек када ухвати још један плен, а слон производи их само када види како да задовољи једну или другу од својих потреба. "Слободни" "хормони среће" у природи не постоје. Осјећај комфора се појављује само ако се нешто битно дешава у смислу опстанка појединца.

Упоређивање лимбичних система и мождане корте различитих животиња

Животиње доносе критичне одлуке везане за преживљавање, имају изузетно неразвијени кортекс. Треба им само лимбички систем. То их тера да делују када тело позитивно делује на акцију и обрнуто, како би избегле активност када доживљавају неугодност. Овај једноставан систем обезбедио је опстанак наших животињских предака милионима година и још увек послује у нама.

Слиједеца слика показује како се у току огромног временског периода стари делови мозга нису мењали у величини, док се њени нови одјели брзо развијају. Природа преферира да изгради нову не из нуле, већ користећи постојеће животне структуре. Мод сисара развијен је на основу "рептилског слоја" и људског мозга - на основу "сисара сиса". Људска бића имају огромну количину слободних неурона способних за формирање нових неуронских веза и стаза. А гмизавци имају врло мало таквих неурона. Због тога се не могу прилагодити новим околностима или окружењу, нису у могућности да узму у обзир претходно искуство. Али рептили имају изузетно развијене механизме за откривање претњи и нових могућности. Ако у једном тренутку изненада постанете преплављени осећајем да је ваш мозак подељен у два и да постоји као у две димензије, разлог за ово се лако може разумети са фигуре.

Како људски лимбични систем и церебрални кортекс интерагују

Развијени церебрални кортекс разликује човека од других живих бића. Захваљујући кортексу, у мозгу се формирају нове неуронске везе и путеви. Ово омогућава особи да прилагоди своје радње и напоре како би у највећој мјери задовољили своје потребе. Међутим, особа не може постојати само на рачун церебралног корена. Потребан му је лимбички систем како би на подсвести разумио шта је корисно. Церебрални кортекс види само неуредно конгломерат неповезаних детаља. И само када се лимбични систем бави пословањем, да ли ствара осећај шта вам је добро за сада и шта није за вас. Можда имате утисак да је лимбични систем лош, и церебрални кортекс је добар. Али биће боље ако схватите колико им је потребно једно друго. Церебрални кортекс није у стању да производи "хормоне среће". Ако желите да доживите радост, само помоћни систем може помоћи.

Али лимбички систем не може контролисати говорну функцију. Чак и када разговарате са собом, одговоран је за ваше мисли, обучене у усменом облику, церебрални кортекс. Дакле, ваш лимбични систем никада неће моћи да формулише за вас разлог зашто је изоставио "хормоне среће" или "хормоне узнемирености". Можете претпоставити да "не доживљавате ову сензацију" јер ваша одлука није чула у вашем мозгу. На пример, не кажете себи: "Колико сам љут сам са њом" или "бојим се да то учиним", али подсвесно доживљавате ова осећања.

Како животна искуства стварају нове неуронске везе

Ваша осећања су јединствена зато што припадају само вама. Укључите механизам производње "хормона среће", користећи јединствене неуралне путеве који се формирају у процесу вашег индивидуалног животног искуства. Због тога реагују различито на ситуацију, иако се ове реакције углавном заснивају на истом искуству преживљавања.

Како су створени индивидуални неуронски путеви?

Срећни момци у прошлости стварају посебне везе између неурона који су спремни да произведу "хормоне среће" следећи пут када доживите ова позитивна осећања. Лоша искуства из прошлости стварају неуронске везе које бисте желели да избегнете.

Сваки пут са неким животним искуством, сигнали из света око вас производе електричне импулсе у вашем мозгу. Ови импулси пролазе кроз мозак на исти начин на који се вода помера у мору током олује, на путу најмањег отпора. Створене неуронске стазе омогућавају електричним импулсима да се слободно крећу кроз њих, и то је оно што одређује вашу реакцију на одређени догађај.

Неуроцхемицалс покривају ове путеве на исти начин као што асфалт покрива глине, непроходан пут. Још више "глади" нове начине поновног искуства. Неки од неуронских путева претварају се у аутопутеве јер их систематски користите и уз подршку "хормона среће". На пример, дете које ужива велику пошту од својих родитеља, јер зна како да рукује рачунарима, формира неуралне везе које му омогућавају да очекује више радости у пружању такве помоћи другим људима. Понавља своје поступке, а нови нервни путеви се појављују у његовом нервном систему. Због тога се формирају милијарде неравних путева кроз које пролазе електрични импулси и омогућавају вам да креирате уредност у случајном протоку долазних информација које буквално "преплављују" наша чула.

Оријентациони систем у неуралним везама

Све неуронске стазе до којих сте дошли у садашњи тренутак живота креирају систем оријентације у неуралним везама. Овај систем управља вашим реакцијама на свакодневне стимулусе. Ви не приметите рад овог система, јер је формиран без вашег свјесног учешћа. Због тога је тешко стварати нове неуронске везе: не разумете како су претходни били створени.

Познате неуронске стазе су једноставне за коришћење... али ово није увијек корисно.

Ваше неуронске везе вам омогућавају да волите ствари и не волите друге. Такође се може десити да ћете бити позитивни у вези са оним што није тако корисно и да се удаљите од онога што је стварно потребно. Зашто је мозак морао да створи такве каприцијске неуронске везе у настојању да преживи?

Због тога што је особа дизајнирана тако да акумулира своје животно искуство и да се не реши. У већини случајева, стечено искуство нам даје вредне лекције. Он нам даје прилику да поновимо акције и одлуке које су у прошлости помогле избјегавању оних који су нам дали проблеме. Међутим, нервни путеви настали у вашем мозгу такође могу да вам дезоријентирају. На пример, да вас присилите да избегнете негативност која је већ прошла, или да се знојите у потрази за вишак задовољства. На пример, чак и као одрасла особа, можете избјећи математику, памтивши како се ваш сусед смејео на вама у разреду. Или бити превише зависни од пице, памтивши дивне тренутке са својим родитељима у пицерији пре много година.

Церебрални кортекс може "исправити" старе нервне ланце како бисте се суочили са математичким задацима или одбили додатне делове пице. Али стари неурални путеви који су се формирали у вашој глави су веома ефикасни. И ви често верујете да им верујете, јер је свет око вас преплављен информацијом, а постојање акумулираних неуронских стаза омогућава да се тихо креће по њима.

Међутим, неуронске аутопутеве не увек доводе до жељеног циља. Понекад они постају узрок "хормона несреће" управо у оним тренутцима када се надате несто пријатном. Што је више нових веза у неуронској џунгли мозга, то је вероватније да ће изаћи више "срећних хормона". Можда то није тако лако постићи, али би било лакше ако почнете да замишљате механизам деловања вашег мозга.

Како можемо створити нове неуронске везе?

У својој младости сте сасвим лако створили нове неуронске ланце. Што сте старији, то је тежи процес. Са годинама, он почиње да личе на путовање кроз џунглу са мачетом у рукама када мора да пређе пут. Сваки корак захтијева огромне напоре, а нове неуронске везе које сте створили са таквим потешкоћама одмах прелазе густим грмовима, попут стаза, ако их не користите с времена на вријеме. Таква борба са дивљим грмовима може створити утисак губљења времена, ако уместо тога можете користити већ постојеће широке неуронске стазе.

Неуронима је тешко усмерити електричне импулсе дуж ланаца који су неактивни. Али сваки пут олакшавају. Неуронска веза се развија прилично споро, а уски и клизави неуронски пут се чврсто стисне тек после вишегодишње употребе. Па како ефикасно створити нове неуронске стазе у вашој глави? Одговор је једноставан: непрестано испуњавај свој мозак новим и новим искуствима. Понављање ће вам створити неуралне везе које су вам потребне. Нико то не може учинити за вас, и немогуће је то учинити за неког другог.

Зачарани циклус потраге за задовољством

Највероватније никада нећете доживети неугодност или невоље у свом животу. Ово је природно. Међутим, добро је да сви знају да су "хормони несреће" толико важни за преживљавање као "хормони среће". У мозгу су потребни анксиозни хормони како би максимално ојачали снагу уочи претњи и препрека. Човек је створен на начин да не може избјећи ни "добре" ни "лоше" хормоне. Хајде да погледамо како покушај уклањања "лоших" неуроцхемицала из наших живота може створити зачаран круг у мозгу.

Жеља мозга да утеши

Жеља за удобношћу је снажан мотор преживљавања у природи. Животиње траже храну како би избегле неугодност у облику глади. Они траже топлину како би избегли неугодност у облику хладноће. Прилив "хормона среће" долази код сисара пре него што су задовољни или топли, јер мозак даје наредбу да производи такве супстанце у тренутку када животиња види начине да испуни своје потребе. Код људи, почетак секрецијског механизма "хормона среће" укључује и церебрални кортекс, који ствара дугачке ланце удруживања. Избјегавамо глад, садњу и култивацију здравих биљака, или смо спасени од хладно складиштењем сировина за стварање топлине. Можемо предвидети неугодност како бисмо их избегли. Али ипак, у нама постоје хормони узнемирености и страха, без обзира колико добро задовољимо наше потребе. То је зато што опасност за опстанак постоји све док останемо живи.

Сисар под ризиком да га је једва да једу у потрази за храном. Опасност је да се ангажује у акутном конфликту са конгенером у сезони парења или да изгуби способност преноса својих гена на потомство ако је потпуно елиминисано од таквог сукоба. Мозак сисара непрестано скенира околину у потрази за потенцијалним претњама. Ако осећате недостатак физичких претњи, мозак тражи друштвене пријетње. Сисари преживљавају управо због чињенице да је нелагодност узрокована плимом кортизола, временом упозорава на потребу да се избјегне од ове или те пријетње.

Кортизол (стресни хормон) доприноси ширењу бола и пуштен је у крвоток кад то очекујемо. Кортизол узрокује и животињу и човјеку да предузме хитне мере како би се сузбио осећај нелагодности и бјекства из опасности. Када пашњацка газела смрди на мирис лава, журба кортизола га чини да побегне, иако је гладна и би волела да настави да пасе. На крају, газал преживи, јер осећај опасности превазилази осећај глади. Наши преци су преживјели управо зато што је кортизол усредсређен на ту или ту опасност.

Људска реакција на деловање кортизола

Када се ниво кортизола у крви уздиже, обично покушавамо да разумемо шта је узроковало. Наше животно искуство ствара бројне неуронске везе које, као и сијалице, еруптују када се кортизол испусти у тело. Понекад је рјешење прилично очигледно, као што се то дешава, на примјер, када извлачимо руку са вруће плоче. Али често нисмо сасвим сигурни шта је узроковало то или оно стање анксиозности. Осећамо да ако одмах не предузмете акцију, може се догодити нешто страшно. Замислите да сте имали непријатну мисао свог шефа. Желите да се ослободите тога, јер убрзање кортизола у том тренутку ствара осећај анксиозности. Нешто треба учинити да се заустави овај осећај. Животно искуство вам говори да вам слатка крофна даје осећај угодности. Крофи пружају талас "хормона среће" телу, пошто су масти и шећер тешко доступни ресурси у нормалном окружењу. Осећај стечене удобности одвлачи вас од својих осећања, и изгледа да док једете крофну, пријетња нестаје. Свест вам говори да крофна није решила проблем, али молекули "хормона радости" стварају нове неуронске везе. Следећи пут, када опет размишљате о кухару, електрични импулс пролази кроз нервни пут створен раније, због чега се запамтите да треба да једете крофну. Ако је поједете, додатно ојачавате ову неуронску везу. Још увек разумете да крофна није решила проблем, и можда је отежала. Али, поштујући импулс, неко време добијате осећај сигурности. Када имате помисао да морате "урадити барем нешто", у вашем мозгу се активира неуронска веза која вас тера да мислите да је конзумација крофне неопходна.

Ебб и ток неуроцхемицалс

Било би добро зауставити плимовање кортизола у мозгу, решавајући проблеме са којима се суочавамо. Али ово је немогуће, јер такав фактор као и разочарење такође покреће синтезу кортизола. Када лав или лавовник изгуби у виду газела за коју су изабрани, кортизол се такође пушта у крв. Иста ствар се дешава са мајмуном када не успије да пробије орах. Кортизол нивои у крви нам помажу да прилагодимо акције како би задовољили потребе. Кортизол упозорава када првобитно замишљен план пропадне.

Ако, на срећу, ради, онда прилив "хормона среће" у мозгу не траје дуго. Да бисте добили више ових хормона, потребно је учинити више. На тај начин, мозак гурне тело да ради што је могуће боље како би ваша ДНК била жива. Након плиме, "хормони среће" ускоро ће се распасти, и поново ћемо почети да осећамо опасност за опстанак. Можете у потпуности да се концентришете на мисао "нешто треба урадити" само ако вас не дистрасти "хормони среће". И они могу само да се мешају у процес проналажења решења проблема.

"Све што волим је нелегално, неморално и погодно за гојазност." Ова стара реч говори пуно истине, јер све што изазива лаган и брз пораст "хормона среће" има нежељене ефекте. Природне сензације су природно одабране управо због нежељених ефеката. Храна изазива пријатне сензације које мотивишу тело да настави своје претраге. Секс изазива пријатне сензације које мотивишу сисара да тражи пар. Нежељени ефекти узроковани храном и полом били су дозвољени због њихове мале доступности у природи. У процесу еволуције, човек једноставно није имао прилику да их прими у било ком тренутку када жели. Проналажење могућности да непрестано испуњавате своје потребе може створити зачарани круг.

Зачарани круг у природи

Зачарани кругови су веома бројни. Оне могу бити створене под утицајем спољашњих фактора, као што су алкохол, храна, новац, секс и дроге. Или их могу генерисати наше унутрашње навике, као што су манифестација агресије, навика да добију сагласност од других, жеља за побегом из стварности, потрагу за узбурењем или тенденцијом самоодржања.

Свака од ових навика може дати позитиван осећај када осећате неугодност. Свако од њих даје пријатан осећај да превазилази нову претњу, а ви и овај знани начин понашања користите изнова и изнова. Временом се појављује одговарајућа стабилна неуронска веза, а навика се појављује као без икаквог напора с ваше стране. Међутим, у процесу постоје нежељени ефекти који доводе до производње "стресних хормона". Сада постајете још мотивисани да производите "хормоне среће", али слика почиње да изгледа као да возите аутомобилом, једним стопалом притиском педале за гас, а друго педалом кочнице.

То значи да исти алгоритам вашег понашања изазива истовремену синтезу и "добрих" и "лоших" хормона.

Како прекинути зачаране кругове

У тренутку можете изаћи из зачараног круга. Да бисте то урадили, потребно је само превладати импулс назван "нешто се мора урадити" и наставити живот с кортизолом. Ово је тешко јер кортизол треба стално пажњу. На крају крајева, на крају се појавио у процесу еволуције не тако да би могао мирно сједити и не приметити његове плиме. Али можете научити да се мирно понашате у условима узнемирености узрокованих кортизолом, иако ће за овај хормон бити потребно неколико корака од вас. Мирно чекање омогућава мозгу да укључи алтернативни образац понашања. Овде долази ланак успјеха.

"Чување" овог тренутка је лакше ако имате механизам спреман. У првим фазама свог рада, он се може манифестовати скромно. Она нема електричне импулсе на које сте се раније ослонили да бисте разумели шта се догађа. Одбацивање прошлих зачараних кругова може учинити да се осећате као да стварате претњу за свој опстанак, радите супротно ономе што је потребно за то.

Али бол напуштања старе навике постепено пролази формирањем нове. Можете га створити у року од 45 дана, ако сваки дан, без изузетка, поновите себи нову мисао или формирате нову навику. Ако пропустите барем један дан, вратите се на почетак. Нова навика неће вас учинити срећним првог дана, већ и 40-тог дана. Чак и на 45. дан, то неће изазвати пораст "хормона среће". Али то ће помоћи да се створи довољно импулсних нерва да се разбије одговарајући зачаран круг.

Не питајте мозак за све што вам не може дати.

Бити сисар са великим можданим кортексом није лако. Имамо довољно велик број неурона како би замишљали нешто, а не само да би поправили шта стварно постоји. То нам даје прилику да пронађемо решење проблема када није прекасно. Ми побољшавамо услове живота и на тај начин "појачавамо" наше лоше навике. Да бисмо искусили већу удобност, сањамо о "савршеном свету", у којем је срећа бесконачна, а непријатна осећања и бол не постоје. Међутим, у присуству мозга, које нам је природа дала, таква очекивања далеко су од стварности. Мозак производи "хормоне среће" када предузмете акцију како бисте задовољили ваше потребе. Ако се фокусирате само на кратка позитивна осећања која размишљају о имагинарном свету и игноришу стварност околне реалности, неизбежно ћете пасти у зачаран круг описан горе.

Лако је открити зачаране кругове у људима око нас. Зато је искушење тако сјајно да учествује у нечијој судбини. Само овде је немогуће ући у мозак других и створити нове неуронске стазе у њему, баш као што то нико не може учинити за вас. Концентришући сву пажњу на поступке других људи, можда нећете моћи донијети срећу њима или себи. Свака особа мора самостално управљати својим мозгом и његовим лимбичким системом.

Постојање зачараних кругова не може се окривити за модерну људску заједницу. У друштву наших праисторијских предака, ови кругови су били присутни. На пример, људска жртва као начин олакшања од анксиозности. Ако се анксиозност врати, наши преци су још више жртвовали. Данас имамо савршенији начин за стицање позитивних емоција, али нас нежељени ефекти још увек муче. Зато се трудимо за најбоље.

А шта је са љубављу?

Ви сте, наравно, чули да је најважнији део среће љубав. Али корисно је знати колико играју "хормони среће" у настанку овог осећаја. Љубав узрокује веома активну производњу ових неурохемијских супстанци, јер она у великој мери одређује опстанак наших гена у процесу еволуције. Када волите, наравно, не размишљајте о својим геномима. Али они су наслеђени од многих хиљада ваших предака који су учинили све могуће напоре да их успешно преносе на своје потомство. Људски мозак, који га мотивише на репродуктивно понашање, иницира репродукцију својих копија. Секс игра релативно малу улогу у овом еволуционом процесу. Чињеница да биологи називају појам "успјех репродукције" укључује многе друге дијелове овог процеса: од одабира здравог партнера до храњења и подизања здравог потомства. И љубав уједињује све ове аспекте људског понашања.

Можда вам је тешко директно повезати осећај љубави и природне селекције. Али у фауну је лако видети како неурохемикалије утичу на мозак животиња у сезони парења. Мозак сисара намењен је успјеху репродукције. Чим сисара задовољи најхитније потребе са становишта преживљавања, следећи приоритет је осигурати опстанак својих гена. Животиње су невероватно избирљиве у избору својих партнера. На пример, свака врста животињског света на један или други начин пажљиво избегава сродно парење. У условима када фактори свести у животињама нису укључени у ово, главну улогу у правилном избору одговарајућег партнера играју неуроцхемицалс. Ове животиње које су се појавиле као резултат сродства родитеља, претежно су умрле, док су појединци произведени као резултат алтернативног парења наставили своје животе током еволуционог процеса.

Љубав је коктел неурохемикалије.

Сваки од "хормона среће" на свој начин учествује у формирању љубавног осећаја. Радости и туга љубави позната нам је упечатљиво личила на ефекат допамина, окситоцина, серотонина, ендорфина и кортизола на људско тијело. Хормони тестостерон и естроген су такође веома важни за емоције које повезујемо са љубављу, али се у овој књизи не разматрају, јер они не утичу непосредно на стварање осећаја среће. Они су одговорни само за посебне физиолошке реакције тела.

Производња допамина је стимулисана посебним ефектом "постизања циља", који је увек присутан у љубави. На исти начин, његову продукцију у телу детета стимулишу слетне кораке мајке. Допамин сигнализује мозак да је жељени циљ на дохват руке. Познато је да жене шимпанзе учествују заједно са мушкарцима у исхрани меса плена након успешног лова. У џунгли има мало протеина, а женама је потребно да носе и хране своје младе, па је за њих месо снажан стимулатор производње допамина. За људска бића, потрага за "оним или оном" је такође снажан стимулатор за излучивање допамина. Без обзира на ваш циљ, добијате допаминску журбу када приступите.

Производња окситоцина стимулисана је додиром и поверењем. Код животиња, ове две манифестације често се комбинују. На пример, мајмуни се смеју додиривати само оним племенима којима вјерују, јер из личног искуства знају да се агресија међу њиховим рођацима може појавити у тренутку. Код људи, све од додира руку до осећаја моралне подршке, узрокује пораст окситоцина. Исти ефекат производи оргазам. Током секса, велика количина окситоцина се пушта у људско тело, што доприноси осећању поверења, али у кратком периоду. Додиривање рукама стимулише стварање мале количине окситоцина, али ако се често изводе, као и код старијих, на пример, то ствара нове неуронске везе које повећавају интерперсонално поверење. Рођење потомака такође узрокује значајан пораст окситоцина код сисара. И обоје родитељи и дјеца. Подизање деце других људи такође доприноси повећању нивоа окситоцина. Исти ефекат је узрокован пријатељским односима између људи, који, иначе, доприносе успеху репродуктивног процеса. Код мајмуна и примата са развијенијим друштвеним везама, у племену се рађају веће одрживе телади, а њихови мајмуни су привучени. Окситоцин је тако блиско повезан са свим аспектима љубави која се често назива "везујући хормон" или "хормон загрљаја".

Крај уводног фрагмента.

Садржај

  • Ова књига је добро употпуњена:
  • Увод
  • Поглавље 1. Сисар унутар тебе

Дати уводни фрагмент књиге Хормони среће. Како научити мозак за производњу серотонина, допамина, ендорфина и окситоцина (Л. Г. Бреунинг, 2016) обезбеђује наш партнер за књиге - компанија литара.

Додатни Чланци О Штитне Жлезде

Тестостерон је полни хормон који производи надбубрежне жлезде. Одговоран је за физичку издржљивост и сексуалну активност представника јачег пола.

Полне хормоне производе сексуалне жлезде, надбубрежни кортекс и плацентне ћелије. Женски хормони утичу на многе телесне системе и појединачне органе.

Ако сумњате да је за патологију штитне жлезде потребно контактирати специјализованог специјалисте. Овде пацијент постаје свестан онога што је ендокринологија и колико су опасни болести ове области.