Главни / Хипоплазија

Шта је мелатонин, хормон спавања и младости

Пуни сан осигурава обнову људског тела, јача своје здравље, побољшава ефикасност. Сви витални процеси подлежу биоритмима. Спавање и будност су манифестације циркадијских (дневних) рафала и опадања телесне физиолошке активности.

Лаку ноћ спавања обезбеђује хормон мелатонин, који се такође зове хормон младости и дуговечности. Ако особа нема проблема са заспањем, он спава у довољној количини, тело је много вероватније да произведе висококвалитетне комплексне биохемијске, синтетичке реакције које имају за циљ потпуно рестаурацију свих структура.

Опште информације

Мелатонин је главни хормон пинеалне жлезде, регулатор дневних ритмова. Спански хормон је познат свијету од 1958. године, а његово откриће припада америчком професору Аарону Лернеру.


Молекули мелатонина су мали и добро се растварају у липидима, што им омогућава да лако продру у ћелијске мембране и утичу на многе реакције, као што је синтеза протеина. У новорођенчадима, мелатонин почиње да се производи тек за три месеца. Пре тога, добијају га мајчиним млеком. У првим годинама дететовог живота, концентрација хормона је максимална и током година почиње да се постепено смањује.

Током дана, активност показује хормон среће, а уз долазак мрачног дана у дан замењује се хормоном спавања. Постоји биокемијска веза између мелатонина и серотонина. Од око 23 сата до 5 сати највећа концентрација хормона у телу.

Мелатонинске функције

Функције хормона нису ограничене само на управљање процесима спавања и будности. Његова активност се манифестује у пружању других важних функција, има терапеутски ефекат на тело:

  • пружа циклични дневни ритам;
  • помаже да издржи стрес;
  • успорава процес старења;
  • је моћан антиоксидант;
  • јача имунолошку одбрану;
  • регулише крвни притисак и има благотворно дејство на циркулацију крви;
  • контролише рад органа за варење;
  • неурони у којима се мелатонин налази много дуже и обезбеђује потпуну активност нервног система;
  • противи развоју малигних неоплазми (истраживање ВН Анисимов);
  • утиче на процесе метаболизма масти и угљених хидрата, одржава телесну тежину у нормалном опсегу;
  • утиче на синтезу других хормона;
  • смањује болове током главобоље и зубобоље.

Ове акције имају ендогени мелатонин (хормон који се производи у телу). Фармакологи, користећи знања о терапијском дејству хормона спавања, створили су лекове са садржајем вјештачког синтетизованог (егогеног) мелатонина. Препоручују се за лечење несанице, хроничног умора, мигрене, остеопорозе.

Такве лекове користе слепе особе за нормализацију сна. Препоручују се за дјецу са тешким сметњама у развоју (аутизам, церебрална парализа, ментална ретардација). Мелатонин се користи у комплексној терапији за оне који одлуче да одустану од пушења (смањује се жеља за никотином). Напишите хормон да бисте смањили нежељене ефекте након хемотерапије.

Како и када се производи хормон

Са почетком мрачног времена у дан почиње производња мелатонина, до 21 часова се примећује његов раст. Ово је сложена биохемијска реакција која се јавља у епифизи (пинеална жлезда). У току дана, триптофан аминокиселине активно формира хормон серотонин. А ноћу под дејством посебних ензима, хормон радости претвара у хормон спавања. Дакле, на биокемијском нивоу су повезани серотонин и мелатонин.

Ови два хормона су од суштинског значаја за виталне функције тела. Мелатонин се производи ноћу, 70% дневне количине хормона синтетизује се од приближно 23 до 5 сати.

Да не би нарушавали секрецију мелатонина и спавања, препоручује се да се крећете најкасније у року од 22 сата. У периоду након 0 и до 4 сата морате спавати у мрачној соби. Ако је немогуће стварати апсолутну тачку, препоручује се употреба посебне маске за очи, чврсто затворите завесе. Ако желите да будете будни током активне синтезе супстанце, боље је направити тамно осветљење у соби.

Постоје производи који катализују производњу хормона. Дијета треба да садржи храну богату витаминима (нарочито групом Б), калцијумом. Важно је уравнотежити потрошњу сложених угљених хидрата и протеина.

Како то утиче на тело

Нормална концентрација мелатонина омогућава лакши сан и потпун дубок сан. Зими, у облачном времену, када је количина светлости недовољна, хормон делује депресивно на тело. Постоји летаргија, поспаност.

У Европи, Фондација за продужење живота спроводи клиничка испитивања која користе мелатонин у лијечењу канцера. Фондација тврди да ћелије рака производе хемикалије чији је састав сличан хормонима шипне жлезде. Ако се понашате на њима комбинацијом хормона штитњаче и мелатонина, тијело почиње да активно производи ћелије за имунолошку заштиту.

За лечење депресије, довољно је спавати или узимати лекове који садрже мелатонин као профилаксу за многе менталне поремећаје. Такође је важно бити на сунцу током дана.

Експерименти на мишевима

Мишеви истог узраста са којима је уведен ген за канцер су подељени у 2 групе.

Један дио животиња држао се у природним условима, група је имала дневно светло и тишину ноћу.

Друга група је била покривена око сат времена. После одређеног времена, код експерименталних мишева из друге групе почели су да се развијају малигни тумори. Спроведене су студије различитих показатеља и у њима је откривено:

  • убрзано старење;
  • вишак инсулина;
  • атеросклероза;
  • гојазност;
  • висока инциденција тумора.

Недостатак и вишак мелатонина

Последице пролонгираног недостатка мелатонина:

  • у 17 години, појављују се примарни знаци старења;
  • број слободних радикала се повећава за 5 пута;
  • у року од шест месеци, повећање тежине креће се од 5 до 10 кг;
  • у доби од 30 година жене имају менопаузу;
  • 80% повећање ризика од рака дојке.

Узроци недостатка хормона спавања:

  • хронични замор;
  • ноћни рад;
  • загушеност под очима;
  • поремећаји спавања;
  • анксиозност и раздражљивост;
  • психосоматске патологије;
  • васкуларне болести;
  • чир на желуцу;
  • дерматоза;
  • схизофренија;
  • алкохолизам.

Симптоми манифестованог вишка хормона су:

  • палпитатионс;
  • недостатак апетита;
  • висок крвни притисак;
  • одложене реакције;
  • контракција мишића лица, трзање рамена и главе.

Прекомјерни мелатонин изазива сезонске стање депресије.

Анализе и брзина мелатонина

Дневна норма хормона спавања одрасле особе је 30 мцг. Његова концентрација у једном ујутру је 30 пута већа него у дану. Осумутни сан је потребан да би се осигурала та количина. Ујутро, нормална концентрација хормона је 4-20 пг / мл, ноћу - до 150 пг / мл.

Количина мелатонина у телу зависи од старости:

  • примећује се до 20 година високог нивоа;
  • испод 40 година - средње;
  • након 50 је низак, код старијих смањује се на 20% и ниже.

Мелатонин не пада на дуготрајне јетре

По правилу, само велике здравствене установе врше анализу, јер није међу општим лабораторијским тестовима.

Ограда биоматеријала се врши у кратким интервалима са одређивањем времена дана. Испорука анализе захтева посебну обуку:

  • за 10-12 сати не можете користити дроге, алкохол, чај, кафу;
  • крв је боље донирати танком стомаку;
  • За жене је важан дан менструалног циклуса, тако да се прво консултујте са гинекологом;
  • донирати крв треба да буде до 11 сати;
  • Није препоручљиво да се тело подвргне другим медицинским процедурама и процедурама пре анализе.

Хормон спавања мелатонин се не акумулира. Спавање за резервне или компензовање недостатка спавања је немогуће. Кршење природних дневних биоритмова доводи до слома у синтези супстанце, а то не узрокује само несаницу, већ и открива развој болести.

Недостатак сунчеве светлости изазива природну производњу мелатонина у телу за спавање, поремећајући овај процес, битан биолошки човек се изгубио.

Мелатонин: 11 корисних особина хормона спавања

Мелатонин је хормон одговоран за постављање циклуса спавања и буке за особу. Недостатак мелатонина доводи до поремећаја сна, звона у ушима, ризика од настанка озбиљних болести.

За милионе људи, мелатонин може бити средство за избегавање константног замора и поремећаја сна.

Спавање је невероватно важно за здравље целог тела и за превенцију акутних и хроничних болести. Али шта је мелатонин? То је хормон који је одговоран за постављање циклуса спавања-буке. Наравно, под условом да ваше тело добије довољно мелатонина.

Према новој студији Центара за контролу и превенцију болести, једна од три одрасле особе редовно пати од спавања. (1)

Једна од главних предности мелатонина је његов благотворан ефекат који вам помаже да спавате добро и да се после тога не уморите.

Мелатонин се користи за лечење проблема са спавањем насталим због застоја млаза или несанице. Чак се користи иу лечењу одређених врста карцинома. (2)

Студије су показале да мелатонин позитивно делује на пацијенте са карциномом, нарочито у случају рака дојке или рака простате. Ове две врсте карцинома су повезане са хормонима, тако да је логично да хормони, у овом случају мелатонин, могу играти значајну улогу у процесу њиховог лечења.

Мелатонин је природно произведен у телу. Међутим, кофеин, алкохол и дуван смањују његов ниво. Такође на нивоу мелатонина негативно одражава рад у ноћној смени и слаб вид. За неке људе, мелатонин помаже да се врати у уобичајени ритам живота. Хајде да разговарамо о томе ко може да користи мелатонин, о својим предностима и оптималним дозама, узимајући у обзир стање здравља.

Шта је мелатонин?

Мелатонин (Н-ацетил-5-метокситриптамин) је хормон произведен епифизом мозга. Епифиза, која није већа од грашка, налази се одмах изнад средњег зида. Његову синтезу и ослобађање стимулише тама и потискује светлост.

Мелатонин је одговоран за одржавање циркадијског ритма тела. Зашто је ово тако важно? Циркадијски ритам је више научни израз за интерне сатове, који, као и дан, прате 24-часовни графикон. Захваљујући овом стражару наше тело разуме када је време да се спавате, и када је време да се пробудите.

У мраку, производња мелатонина се повећава, а током дана опада. Због тога слепи људи и они који раде у мраку могу доживети проблеме с нивоима мелатонина. Недостатак сунчеве светлости током дана или јако осветљење у вечерњим часовима могу ометати нормалан циклус мелатонина код било кога.

Излагање сунчевој светлости стимулише неурални пут од мрежњаче до мозга, названог хипоталамусом. Ево супрацхиасматицног језгра (СЦН), који иницира укључивање епифизе. Након што СЦН активира епифизу, почиње да производи мелатонин, који се затим пушта у крвоток.

Мелатонински прекурсор је серотонин, неуротрансмитер изведен из триптофана аминокиселине. У епифизи, серотонин се обрађује да би се формирао мелатонин. Да би то урадила, природна хемикалија названа ацетилсеротонин мора бити посредник. Серотонин производи ацетилсеротонин, који се затим претвара у мелатонин. Ацетилсеротонин није само прекурсор у синтези мелатонина, већ има и антидепресив, анти-агинг и когнитивно побољшавајући ефекат. (3)

Након што се серотонин претвори у мелатонин, два неуротрансмитера никада више не ступају у интеракцију. Као и мелатонин, серотонин је познат по својим ефектима на спавање.

Поред тога, преноси између сигнала нервних ћелија који мењају дневне активности мозга. Међутим, верује се да већина користи повећања нивоа серотонина може бити повезана с способношћу серотонина да омогући стварање мелатонина.

По правилу, пинеална жлезда почиње да производи мелатонин око 21 сата. Као резултат, ниво мелатонина драматично се повећава, а ви почињете да се осјећате заспаним. Ако ваше тело функционише како се очекује, ниво мелатонина ће остати подигнут све време док спавате - уопште око 12 сати. Затим око 9 сати, ниво мелатонина нагло опада. Опет постаје једва приметна и остаје тако током цијелог дана. (4)

Мелатонин је такође важан за женско репродуктивно здравље, јер координира и регулише ослобађање женских полних хормона. Помаже тијелу да схвати када је вријеме за почетак менструације, одређивање фреквенције и дужине менструалног циклуса, као и вријеме када је вријеме за потпуно зауставити овај процес (менопауза).

Највећи ниво мелатонина ноћу је код деце. Многи истраживачи верују да се ниво мелатонина смањује са годинама. (5)

Ако је то тачно, онда постаје јасно зашто старији људи, по правилу, спавају много мање од младих људи.

Корисне особине мелатонина

Промовише здрав сан

Најпознатија употреба мелатонина је решавање проблема са спавањем. Што се тиче проблема са спавањем, традиционално медицинско лечење обично подразумева лекове. Међутим, такви лекови често доводе до дуготрајне зависности и имају дугачак списак могућих нежељених ефеката. Стога, многи покушавају да се изборе са проблемом помоћу природних лекова.

Студије сугеришу да узимање мелатонинских суплемената може помоћи особама са поремећајима циркадијског ритма, на примјер, онима који раде ноћу или имају проблема с спавањем због временских зона (јетлаг). Мелатонински суплементи могу бити корисни и за особе са хроничним нивоима ниског мелатонина, као што су шизофренија или смањени квалитет спавања.

У студији из 2012. објављена у часопису Другс Старење ", научници су анализирали ефекте трајања мелатонина у лечењу несанице код пацијената старијих од 55 година. У Европској унији, дозирање од два милиграма мелатонина са продуженим дејством је одобрени третман за рану несаницу, који се карактерише лошим квалитетом спавања.

Рандомизована, двоструко слепа студија показала је да два милиграма трајног деловања мелатонина, узиманих 1-2 сата пре спавања, доводе до значајног (у поређењу са плацебом) побољшања у квалитету и трајању сна, активности ујутро и квалитета здравља везаног за живот.

Истраживачи су такође истакли да, без обзира на трајање узимања (два милиграма мелатонина продужене акције), нису утврђене зависности, стабилности, повратка несанице или синдрома повлачења. (6)

Потенцијални третман рака дојке и рака простате

Један број студија указује на то да ниски ниво мелатонина може бити повезан са ризиком од рака дојке. Да би се утврдило колико ефикасно мелатонин зауставља раст тумора, група истраживача проучавала је ефекат дозе мелатонина на раст тумора дојке у лабораторији (користећи ћелије рака) иу телу (мишеви). Научници су открили да мелатонин може успорити раст тумора и производњу ћелија, као и блокирати формирање нових крвних судова у моделима са раком дојке негативно на естроген-рецептор. Ова студија из 2014. показала је потенцијал мелатонина као лек за лечење рака дојке. (7)

У другој студији, истраживачи су проучавали жене са раком дојке које су примале лек за хемотерапију тамокифен, али без икаквог побољшања. Научници су открили да је након додавања мелатонина у режим лијечења, више од 28% испитаника умјерено смањило величину тумора. (8)

Студије су такође показале да мушкарци са раком простате имају мањи ниво мелатонина. Студија објављена у часопису Онцологи Репортс има за циљ да тестира да ли мелатонин може смањити стопу раста ћелија рака простате који зависе од андрогена. Резултати показују да је мелатонин у стању да значајно инхибира пролиферацију ћелија рака простате. (9)

Заједно, ове студије изгледају обећавајуће као потенцијални природни лек за рак.

Смањује негативне симптоме менопаузе

Примјећено је да мелатонин допуњава помоћ у вези са проблемима спавања који се јављају током менопаузе. Током перименопаузалних и менопаузалних студија, жене у доби од шест до шест месеци старости од 42 до 62 године су узимале суплементе мелатонина. Као резултат тога, већина испитаника забележила је опште побољшање расположења и значајно смањење депресије. Очигледно, резултати ове студије показују да узимање мелатонина у периоду перименопаузе и менопаузе може довести до рестаурације функција хипофизе и штитне жлезде у правцу млађег регулационог система. (10)

Ово је сјајна вијест, јер ова студија потврђује да мелатонин помаже у смањивању уобичајених негативних симптома перименопаузалних и менопаузалних периода, као што су проблеми са спавањем.

Помаже код кардиоваскуларних болести

Многе студије сугеришу да мелатонин штити здравље срца. Конкретно, студије показују да када су у питању кардиоваскуларне болести, мелатонин има антиинфламаторни и антиоксидативни ефекат. Такође помаже у смањењу крвног притиска и нивоа холестерола. Очигледно, овај ефекат је због чињенице да мелатонин делује као директна замка слободних радикала. Опћенито, заштитна способност мелатонина може помоћи у лијечењу кардиоваскуларних болести. (11)

Ослобађа фибромиалгију и хронични бол

Симптоми фибромиалгије укључују дуготрајне, широко распрострањене болове у мишићима и везивним ткивима, који немају дефинитиван узрок. У рандомизираној, плацебо контролисаној студији од 101 пацијента са синдромом фибромиалгије, научници су проценили ефикасност мелатонина уз смањење симптома овог стања. Утврђено је да узимање мелатонина, самостално или у комбинацији са антидепресивним флуоксетином (Прозац), значајно смањује симптоме фибромиалгије.

Група која је узимала само мелатонин добивала је пет милиграма овог додатка дневно, док је друга група добила три милиграма мелатонина и 2 милиграма антидепресива. (12)

Друге студије сугеришу да мелатонин може помоћи у другим болним хроничним стањима, као што су мигрене.

Ојачава имуни систем

Студије показују да мелатонин има снажан антиоксидативни ефекат и помаже у јачању имунолошког система. У научном прегледу из 2013. године, мелатонин се назива "апсорбером имуног шока", јер чини се да делује као стимуланс у имуносупресивним условима и такође има антиинфламаторни ефекат у побољшаном имунолошком одговору, на пример, у случају акутног упале. (13)

Помаже у лакшем одлагању млаза

Путници који су за кратко време прешли много временских зона на авиону често доживљавају привремене поремећаје сна. Ово је због чињенице да се наши интерни сатови полако прилагођавају новом времену, због чега наши режими спавања и будности не одговарају новом окружењу. Узимање суплементације мелатонином помаже да се "поново покрену" циклуси спавања и будности у случајевима када је промена временских зона посебно тешка.

Научни преглед великог броја испитивања и студија посвећених истраживању синдрома мелатонина и јет лага показао је да је мелатонин "невероватно ефикасан лек који помаже у спријечавању или значајном смањењу млазног застоја. У овом случају периодична краткорочна употреба овог додатка, очигледно, потпуно је безбедна. " Истраживачи су открили да је у девет испитивања од 10, унос мелатонина недуго пре планираног, према временској зони, вријеме за спавање (10-12 сати) значајно је смањило застоје млазница услед раскрснице пет или више временских зона. Истраживачи су такође истакли да је дневни удео од 0,5 до 5 милиграма мелатонина радио сасвим слично, међутим, испитаници су успавали пуно брже и квалитет спавања био је већи када су добили тачно пет милиграма суплемента (у поређењу са 0,5 милиграма).

Дозирање веће од пет милиграма мелатонина није довело до даљег побољшања резултата. Такође, научници закључују да је вријеме узимања мелатонина кључни фактор, јер узимање овог додатка прерано може довести до кашњења приликом прилагођавања новој временској зони. Није било довољно других манифестација нежељених ефеката од узимања мелатонина. (14)

Побољшава стање деце са аутизмом

Студије су показале да мелатонин може бити од користи за дјецу са поремећајем у развоју, као што је аутизам. Ово је важно откриће, пошто број дјеце са аутизмом расте.

Научни преглед 2011 објављен у часопису Развојна медицина и неурологија деце процијенио је 35 студија о ефектима мелатонина на поремећаје аутизма, укључујући аутизам, Аспергеров синдром, Реттов синдром и друге развојне поремећаје. Након евалуације многих студија, научници су закључили да је употреба мелатонинских суплемената код пацијената са поремећајима спектра аутизма повезана са побољшањем карактеристика сна, понашањем током дана; док су нежељени ефекти минимални. (15)

Може ослободити тинитус (тинитус)

Истраживачи сугеришу да мелатонин може бити природни третман за тинитус. Тинитус је стање у којем особа чује буку или тинитус. За многе људе симптоми тинитуса нестају у неком тренутку, пошто су слушне сензације и нерви лоцирани око ушију прилагођени. Међутим, продужени тинитус може довести до других здравствених проблема, као што су нервоза и депресија.

Способност Мелатонина да омекшава тинитус може бити повезана са његовим антиоксидативним својствима. Истраживачи из Института за очи и уши на Државном универзитету у Охају провели су истраживање 61 волонтера. Током 30 дана, субјекти су узимали 3 милиграма мелатонина свако вече. Резултат је значајно смањење симптома тинитуса. Уз то, узимање мелатонина довело је до побољшања квалитета спавања код пацијената са хроничним тинитусом. (16)

Смањује дисфункцију бешике

Мелатонински рецептори су присутни у бештеру и простате. Спречавају повећање нивоа малондиалдехида, маркера оксидативног стреса. Смањивањем оксидативног стреса, мелатонин помаже у борби против старосне дисфункције бешике. Поред тога, ограничава контракцију бешике и промовише његову релаксацију, чиме се олакшавају различите болести, као што је, на пример, хиперактивност бешике.

Аутор чланка објављен у часопису "Актуелна урологија" закључио је да упркос чињеници да тачан механизам деловања још увек није у потпуности одређен, постоји пуно доказа који указују на то да дисбаланса мелатонина може имати штетан утицај на дисфункцију уринарног система мехур. (17)

Студија из 2012. године сугерише да ноћна производња мелатонина помаже у побољшању квалитета спавања и смањује учесталост ноћних посета у тоалету. Мелатонин такође утиче на централни нервни систем, што доводи до повећања капацитета бешике и смањења волумена урина. (18)

Помаже у ослобађању стреса

Стрес мења нивое мелатонина. Смањује концентрацију мелатонина ноћу и повећава производњу дневно. Ово је због повећаног нивоа кортизола - стресног хормона. Мелатонин може помоћи у отклањању стреса контролисањем нивоа стимулације које доживљава тело. (19)

Ако се осећате узнемирен, мелатонин ће помоћи у ублажавању симптома, као што је дремање у дане, поспаност, несаница и анксиозност. Такође доприноси мирном расположењу и подржава функцију мозга.

Упутства за употребу

Можете лако наћи мелатонин у најближој љекарни или на интернету у различитим облицима: капсулама, таблетама, растворима, пастилима (који се растварају под језиком) и кремом за спољну употребу.

Може ли превеликост мелатонина? Као и код било ког другог лијека или суплемента, могуће је узимати превише мелатонина. Већина доктора и истраживача препоручује узимање не више од пет милиграма дневно. Међутим, препоруке могу варирати у зависности од случаја.

Најчешћи избори су мелатонин таблете. Посебно су популарне лозе које су посебно дизајниране за брзо апсорпцију. Други облик мелатонина је топикална крема, за коју произвођачи кажу да побољшава квалитет коже и спавања. Истраживачи су открили да мелатонин продире у спољашњи слој коже, побољшавајући његову способност да се обнови и освежи преко ноћи. (15)

Дозирање

Тренутно не постоје препоручене дозе мелатонинских суплемената. Неопходно је узети у обзир да људи различито реагују на узимање ове супстанце. За људе са преосетљивошћу, мала доза је боља. Уколико имате проблема са спавањем, правилно изабрана доза мелатонина ће вам омогућити да спавате и да се не осећате уморни током дана. Дакле, ако се константно осећате уморно, мелатонин може бити одличан начин да решите овај проблем.

Требало би увијек почети са најмању дозу да процијениш одговор тела. Приликом избора дозирања, можете пратити упутства на пакету или, ако нисте сигурни, консултујте се са специјалистом.

Препоручена доза магнезијум мелатонина за дјецу

Понекад мелатонин може бити од користи за дјецу. Ако ваше дијете има поремећени неуропсихични развој који доводи до проблема са спавањем, ваш педијатар може вам прописати суплементе мелатонина. Такође се користи за лечење симптома АДХД, аутизма, церебралне парализе и развојних поремећаја. Међутим, узимање великих доза мелатонина од стране особа млађих од 16 година може довести до епилептичког напада. Поред тога, омета развој током адолесценције због потенцијалног ефекта на хормоне. Пре него што дијете дијете мелатонин, обратите се свом лекару.

Препоручена доза мелатонина за одрасле

У временској зони синдрома: Неке студије су користиле 0.5-5 милиграма мелатонина усмено један сат пре спавања на крајњем тачку додира. У другом приступу, 1-5 милиграма додатака коришћено је сат пре спавања 2 дана пре одласка и два до три дана након доласка у одредиште. (16)

За поремећаје циркадијског ритма код људи са или без проблема са видом: 0,5-5 милиграма мелатонина узимају се орално прије спавања или се узимају дневно 1-3 месеца.

С одложеним фазним синдромом одзива: 0,3-6 (обично 5) милиграма орално сваки дан пре кревета. Трајање рецепције: од две недеље до три месеца.

Постоје многе друге претпоставке о дозирању мелатонина у складу са различитим здравственим условима заснованим на научним истраживањима, традиционалној употреби и стручним саветима. (17)

Када је у питању узимање мелатонина за спавање, често људи то често преузимају, а затим одлучити да се неће брзо бацати и узети другу пилулу. Неко се чак пробуди усред ноћи и узима још једну дозу мелатонина. Иако овај приступ вероватно не доводи до озбиљних нежељених ефеката, и даље је небезбедно користити мелатонин на сличан начин, јер што више адитива узимате, већа је вероватноћа нежељених нежељених ефеката.

Ако имате рак, консултујте свог лекара пре узимања мелатонина.

Нежељени ефекти

Да ли је мелатонин безбедан? Са кратким оралним уносом, прилично је сигуран. Такође је у неким случајевима сигуран и дуготрајан. Мелатонин се може безбедно узимати до 2 године. (18)

Труднице и жене у лактацији треба одбити да узимају мелатонин. То је хормон, тако да ако постоје поремећаји повезани са хормонима у вашој историји, мелатонин се може узимати само под надзором лекара.

Мелатонин може смањити ефикасност одређених лекова. Међутим, он такође може смањити нежељене ефекте других лијекова. Генерално, мелатонин може да интеракцију са следећим лековима:

  • Антидепресиви
  • Антипсихотици
  • Бензодиазепини
  • Таблете за контролу рађања
  • Лекови крвног притиска
  • Бета блокатори
  • Анти-коагуланси (антикоагуланти)
  • Интерлеукин-2
  • Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД).
  • Стероиди и имуносупресиви
  • Тамоксифен

Закључак

  1. Велика доза мелатонина може довести до нежељених ефеката који, напротив, не дозвољавају да се одморите.
  2. Међутим, откривено је да уз правилну употребу мелатонин помаже код различитих проблема са спавањем, било да је то привремена невоља, као што је јетлаг или више хроничних болести, као што је несаница.
  3. Докази за рак и кардиоваскуларне болести такође су импресивни.
  4. Важно је придржавати се мале дозе мелатонина у кратком временском периоду, осим ако вам то не предвиђа ваш лекар, на основу вашег здравственог стања.
  5. Ако сте узимали мелатонин две недеље или више и нису приметили никакво побољшање у квалитету спавања, онда проблеми са спавањем могу бити узроковани другим поремећајима, као што је депресија, и требало би да приступите лечењу на сасвим другачији начин.

Идите на иХерб.цом Сторе

Више од 35.000 производа из Сједињених Држава. 100% осигурање квалитета. Достава у Русију и ЗНД.

* Користите код БИЦ301 за -5% попуста | Више промо кодова

Мелатонин је хормон спавања: шта је потребно и како осигурати његову нормалну производњу

Један од најважнијих хормона произведених у људском телу је мелатонин. Такође се зове хормон спавања, јер се његова продукција јавља ноћу, када особа спавају. Шта је овај хормон, која функција ради, и како се њен ниво може повећати у телу?

Шта је мелатонин?

Мелатонин је хормон који производи жлезда, епифиза, и одговоран је за циклус спавања и буке људског тела. Главни део овог хормона се производи док особа спавају. Године 1958. др. Лернер Аарон је први открио ову супстанцу. Касније, научници су открили да хормон спавања мелатонин производи тело скоро свих живих ствари.

На други начин, мелатонин се назива и хормон омладине, јер је његова акција усмерена на враћање ћелија тела током спавања и подмлађивање. Ово повећава отпор тела различитим болестима, укључујући и рак.

Улога овог хормона је веома важна за нормално функционисање свих органа и система. Одржавање нормалног нивоа позитивно утиче на здравље и доприноси дугом животу.

Његове функције

Поред подешавања циклуса спавања и буке, мелатонин хормона обавља и низ важних функција:

  • штити тело од стреса;
  • успорава процес старења, доприноси продужењу младих;
  • јача имунолошки систем;
  • учествује у регулисању крвног притиска, разређује крв;
  • утиче на рад дигестивног система;
  • одговоран за нормално функционисање нервног система;
  • инхибира развој ћелија карцинома;
  • спречава повећање телесне масе и гојазност, контролише метаболизам;
  • има антиоксидативни ефекат;
  • контролише штитне жлезде;
  • смањује осетљивост на бол.

Како се одвија процес производње хормона?

За нормално функционисање тела, потребно му је доста витамина, макроа и микроелемената, аминокиселина. Једна од најважнијих амино киселина је триптофан. Током дана, под утицајем сунчеве светлости, триптофан се прерађује у хормон серотонин, који се иначе назива "хормон среће", јер је одговоран за добро расположење, енергију и активност.

Са почетком ноћи, серотонин који се производи током дана пролази кроз сложен хемијски процес, а од њега се синтетише хормон мелатонин. Одређује се у одређено време - од 23:00 до 04:00 часова. Ујутро, триптофан почиње да се поново обрађује у серотонин. Да би се ови хормони одржали у равнотежи, веома је важно да особа преживи дан на сунцу и да се одмара ноћу у мраку.

Уз правилно спавање и будност, тело добро функционише и уравнотежено, све виталне функције се враћају, имунитет се подиже, а ујутру особа осећа будно, одмара и пуна енергије.

Шта спречава нормалну производњу мелатонина?

Постоје неки фактори који спречавају производњу хормона у довољној количини. Шта ово укључује?

  • Пробуди се ноћу. За нормалну производњу мелатонина особа мора да спава ноћу. Ако је будан, количина хормона која је синтетисана од стране тела значајно је смањена.
  • Осветљење собе током спавања. Да би мелатонин могао потпуно синтетизирати, морате спавати у мраку. Извори светлости као што су лампа, светло ноћно светло, ТВ екран или компјутерски монитор, а чак и јако светло испред прозора који долазе од уличних лампи или рекламних знакова ометају процес мелатонина у довољним количинама.
  • Неке врсте лекова. Неки лекови могу ометати природну синтезу мелатонина. Ово укључује: Флуоксетин, Пирацетам, Дексаметазон, лекове из групе нестероидних антиинфламаторних лекова, као и бета-блокатори. Због тога се не препоручује да се ове лекове узимају у вечерњим часовима и непосредно пре спавања. Уобичајено је у упутствима за такве лекове назначила ову информацију.
  • Пушење, пијење јаких алкохолних пића, прекомерна конзумација чаја и кафе. Штетне супстанце садржане у овим производима ометају нормалну синтезу хормона.
  • Неке болести. То укључује: дијабетес, депресивне поремећаје у којима су смањени нивои серотонина и малигни тумори.
  • Нервни стрес. Под стресом, способност тела да производи хормон мелатонин обично се значајно смањује. Што дуже осећа стрес, већи је недостатак мелатонина.
  • Недостатак пуног ноћног сна. Људи који не спавају пуно ноћу пате од смањеног имунитета, њихово тело старије брже и истрошено.
  • Недовољна храна у исхрани која садржи мелатонин. Тело прими део овог хормона из хране, јер је у храни. У којој ће се одређени производи описати у наставку.

Како повећати ниво хормона спавања у телу?

Да би тијело правилно функционисало, неопходно је осигурати услове под којима се мелатонин хормона спавања производи у довољној количини. Како можете повећати своју производњу?

  • Посматрајте спавање и будност. Ноћење је обавезно за особу, тако да их не треба занемарити. Ако се тело не одмара ноћу, хормон спавања се не може нормално синтетизовати. Нажалост, дневни сан не може да замени ноћ. Лекари препоручују кревет у најкраћем року од 23:00, пошто је од 23:00 до 04:00 сати присутан најактивнији процес синтезе мелатонина. Спавање у часовима производње хормона је једноставно незамењиво - то вам даје потпуни одмор, враћа тијело, успорава процес старења и јача имунолошки систем.
  • Свакодневно бити на свежем ваздуху. Да би се хормон спавања синтетизовао у довољним количинама ноћу, неопходно је свакодневно бити на улици, најмање пола сата или више, јер се серотонин производи под утицајем сунчеве светлости. Ноћу ће се прерадити у мелатонин.
  • Спавај у мраку. За нормалну производњу мелатонина у сну, тело захтева таму. Стога, ноћу је неопходно искључити све изворе светлости и затворити завесе на прозорима чврсто тако да светло не продире споља. Можете носити специјалну маску за спавање.
  • Избегавајте нервозну превеликост пре спавања. У вечерњим сатима није препоручљиво гледати акцијске филмове, хоррор филмове, програме криминала, расправљати и радити са члановима породице, играти компјутерске игре, слушати гласну музику, бавити се рјешавањем сложених проблема. Све ово преувеличава нервни систем, ометајући нормалан сан.
  • Вентилишите собу и спавајте са отвореним прозором. Свеж ваздух побољшава квалитет спавања и повећава производњу хормона.
  • Давање спортских оптерећења у телу. Спортске активности доприносе развоју хормона спавања, тако да морате да барем неко време посветите физичким вежбама.
  • Једите храну која садржи мелатонин, односно, триптофан амино киселине, из које се синтетише. Балансирана исхрана уз употребу хране богата триптофаном помаже у повећању нивоа мелатонина у телу.

Који производи помажу

Постоји пуно хране која садржи аминокиселину триптофан, неопходну за производњу серотонина и мелатонина. Ови производи укључују:

  • банане, вишње, поморанџе, киви, датуми;
  • корење, парадајз, редкев, шпароге, броколи;
  • пилетина, ћуретина, јетра;
  • риба, морски плодови;
  • овсена каша, јечам, хељда, пиринач, пиринач;
  • махунарки, кукуруз;
  • сир, сир, млијеко;
  • јаја;
  • душо;
  • ораси и боровци, бадеми, кикирики, семе бундеве.

Шта је синтетички мелатонин?

У данашњем свету, већини људи недостају мелатонин. Многи млади људи су ноћни или раде касно у ноћ, али то у великој мјери не утиче на њихово добробит. Међутим, након 35 година, особа већ почиње да осећа недостатак хормона спавања, што се изражава смањењем имунитета, замора, нервозног тензија и других непријатних симптома. Ако није могуће повећати ниво ендогеног мелатонина на природан начин, можете користити свој синтетички партнер.

Лекови засновани на синтетичком мелатонину побољшавају спавање, повећавају отпорност на стрес, ојачају имунитет, смањују холестерол у крви, успоравају процес старења, спречавају појаву превремено сиве косе.

Међутим, да би се користили ови лекови требали би бити опрезни, стриктно поштујући препоруке доктора, како не би штетио организам. Научници тврде да ефекти на тело лекова који садрже синтетички мелатонин још нису у потпуности проучени, тако да су у неким земљама такви лекови забрањени.

Пријем вештачког мелатонина је контраиндициран: жене током трудноће и лактације, са хипертензијом, кардиоваскуларним обољењима, дијабетес мелитусом, раком, епилепсијом, бубрежном болешћу. Због тога не бисте требали почети узимати лекове засноване на синтетичком мелатонину без претходног консултовања са својим лекаром.

Хормонски кортизол - пријатељ или непријатељ

Екологија живота. Здравље: Скоро свако живо биће на планети утиче на "биоритме" и осјетљиво је на промјене у времену дана. Док вештачки извори осветљења не испуњавају живот особе, имао је само двије "лампе": поподне - сунце, ноћу - звезде и месеца.

Ујутро када се пробудите, да ли се осећате уморно и напето (поготово ако сте касније отишли ​​у кревет)?

Готово свака жива ствар на планети доживљава ефекте "биоритмова" и осјетљива је на промјене у времену дана. Док вештачки извори осветљења не испуњавају живот особе, имао је само двије "лампе": поподне - сунце, ноћу - звезде и месеца.

Ово је формирало одређене људске ритме, који, упркос промени у осветљењу, и даље регулишу стање спавања и будности. Данас ноћно вештачко осветљење разбија старе навике човека.

Није светлије од сунчеве светлости, већ је светлије од светлости од месеца и звезда, а то покреће читаву каскаду биокемијских реакција! Светлост утиче на вашу кожу и очи, без обзира на извор, ваш мозак и хормонски систем почиње да мисли да је јутро, а као одговор на светлост почиње да производи кортизол.

Када дуго вече гледајући телевизију или рачунару, можете омогућити производњу кортизола. Ослобађање хормона кортизола у крви - један од најстаријих реакција које смо наследили од предака.

У својим животима стресне ситуације више није толико, али квалитативно се разликују - или нападне непријатеља (или животињу), или је морао да буде спашен од природних катастрофа или ситуација снаге ангажују у борби са рођацима. Браин реагују нагласити одређене хемијске ланчану реакцију, као резултат тога крв примио велике количине кортизола - хормона који је одговоран за плиме протока крви у мишићима (како би човек могао да се бори или да бежи), и одлива крви из свих других система.

Данас, потреба за сличном активирања мишића, што готово не осећају - решени су домаћи сукоби у КСКСИ веку углавном мирним путем. Међутим, реакција је остављена - сваки пут прима сигнал о стрес, мозак даје команду надбубрежне жлезде за производњу хормона кортизола, који одмах смањује активност имуног система, успорава когнитивну функцију, успорава процес варења, већ доприноси бржем цепање протеина и угљених хидрата, и активира мишиће.

Зато је у време стреса, лако хвата прехлада или грип, губе апетит и сан, налет од једног угла и чврсто Савви - свега резултат деловања хормона кортизола. И тек тада, када мозак добија сигнал који је прошао стрес, кортизол постепено (уз помоћ посебних ензима) добијен из крви.

Нормално, ниво кортизола почиње да расте са 6 ујутру, достигне свој врхунац до 12 часова и почиње да постепено смањује.

Кршење циклуса спавања и буке

"Надбубрежне замор" - резултат кршења циклуса спавања. Ваши надбубрежне жлезде производе хормоне, од којих је један кортизола. Хронични стрес и болести зависности, као што су кофеин, дувана, кафе, шећера узрокују ваши надбубрежне жлезде да производе све више и више кортизола.

Адренал умор доводи до хроничног умора, главобоље, вирусне, бактеријске инфекције, брзог старења и слабљења функције меморије, и да ослаби ваш имуни систем.

Осим тога, стално вам је депресиван нервни систем...

Када започнете свој дан од спавања

А кад закаснељ на посао.

А када стојите у саобраћају

А кад немате времена на послу

Штавише, ако једете погрешно, а након радног дана идете у теретану, онда производите још кортизола.

Кортизол у људском тијелу је неопходан да максимизује мишићни систем. Иначе, користећи ову особину кортизола, професионални спортисти (засто, често прибегавају помоћи недозвољених дрога) покушавају да повећају своје ресурсе и постигну боље резултате. Међутим, не само мишићи руку и ногу, већ и главни мишићи нашег тела - срце, миокардија, затежу и достижу границе својих способности.

Зато, успут, у стресним ситуацијама, доживљавајући анксиозност или анксиозност, буквално чујемо како наше срце брзо бије. И не увек је кардиоваскуларни систем у стању да издржи продужени стрес. Другим речима, повећан ниво кортизола у крви може довести до срчаног удара, и веома пролазног и озбиљног, што резултира смрћу особе.

Поред тога, повећани ниво хортона кортизола може да изазове озбиљне штете на имунолошком систему човека, све до потпуног уништавања. Сходно томе, у овом случају особа која је у стању стресног стреса дуго времена ризикује да ухвати озбиљну инфекцију, која такође може брзо довести особу до смрти. По правилу, у овим случајевима кажу "умро је од туга" или "спаљен је на послу".

Паралелно с тим, хормонски кортизол, чији се ниво крви "преврне", негативно утиче на мозак. Прво, почиње да уништава неуроне који су у хипокампусу. Ово одмах доводи до кршења људског сећања. Узгред, ово објашњава чињеницу да често под утицајем тешког стреса људи привремено или трајно изгубе своје сећање.

Поред повећаног нивоа хормона, кортизол инхибира стварање тзв. Хормона радости и задовољства - серотонина и допамина. Шта доводи особу у стање најгоре депресије и често често потискује самоубиство.

Биће вам занимљиво:

Масажа може смањити ниво стреса!

Током масаже у телу се одвија велики број хемијских реакција. На пример, произведе се допамин и серотонин, што смањује нивое кортизола. Масажа помаже вашем нервном систему.

Спавање и буђење хормона

ЦХРОНОБИОЛОГИ - ТХЕ СЦИЕНЦЕ ОФ ХУМАН РХИТХМС ОФ ОРГАНИСМ

1632. године енглески научник Јохн Врен први је описао дневне циклусе ткивних течности у људском тијелу у свом Хербал Треатис (Хербал Треатисе), који је, по Аристотеловој терминологији, назвао "хуморе" (латински хумор - течност). Свака од плимовања ткивних течности, према Врен-у, трајала је шест сати. Хуморални циклус почео је у девет сати увече са ослобађањем прве жваке жучи, "рупа" (грчког холета) и трајала до три ујутро. Затим је дошла фаза црне жучи - "меланхолија" (грчка мелас - црна, чула - жуч), праћена флегмом - "флегма" (грчка флегма - слуз, спутум), и коначно, четврти хумор - крв.

Наравно, немогуће је повезати хуморе са тренутно познатим физиолошким течностима и секретама ткива. Савремена медицинска наука не препознаје никакву везу између физиологије и мистичног хумора. Па ипак, обрасци промене расположења, интелектуалних способности и физичког стања које је описао Врен имају сасвим научну основу. Наука која проучава дневне ритмове тела назива се хронобиологија (грчки хронос - време). Њене главне концепте су формулисали изузетни немачки и амерички научници, професори Јурген Асцхофф и Цолин Питтендриг, који су чак номиновани за Нобелову награду почетком осамдесетих. Али, нажалост, никада нису добили највишу научну награду.

Главни концепт хронобиологије је дневни циклус, чије трајање је периодично - око (лат. Цирца) дана (лат Диес). Према томе, алтернативни дневни циклуси се зову циркадијски ритмови. Ови ритмови су директно повезани са цикличком променом светлости, односно са ротацијом Земље око своје осе. Они су у свим живим бићима на Земљи: биљке, микроорганизми, бескичмењаци и кичмењаке, до највиших сисара и људи.

Свако од нас је свестан будности - циклус циклуса спавања. Године 1959. Асцхофф је открио образац који је Питтендриг предложио да назове "Асцхоффово правило". Под том именом укључено је у хронобиологију и историју науке. Правило каже: "У ноћним животињама, активни период (будност) је дужи са сталним осветљавањем, док је у данима животиња будност дуже са сталном тами." Заиста, као што је касније успостављено Асцхофф, са продуженом изолацијом особе или животиња у мраку, циклус буђења и спавања се продужава повећањем трајања фазе буђења. Из Ашоффовог правила произилази да је светлост која одређује циркадијске вибрације тела.

Хормони и биоритми

Током циркадијског дана (будност), наша физиологија је углавном постављена да обрађује акумулиране храњиве материје како би добила енергију за активни дневни живот. Напротив, током циркадијске ноћи, нутриенти се акумулирају, обнавља и поправља ткива. Као што се испоставило, ове промене брзине метаболизма су регулисане ендокриним системом, односно хормонима. Начин на који ендокрини механизам контролише радове циркадијског циклуса има пуно сличног са Вреновом хуморалном теоријом.

У вечерњим сатима, прије ноћи, крвни хормон, мелатонин, пуштен је у крв из тзв. Горњег мозга додацима - пинеалне жлезде. Ова невероватна супстанца произведе епифиза само ноћас, а време њеног присуства у крви је директно пропорционално трајању светлости ноћи. У неким случајевима, несаница код старијих особа је повезана са недостатком секреције мелатонина епифизом. Препарати мелатонина се често користе као хипнотици.

Мелатонин изазива смањење телесне температуре, поред тога регулише трајање и промену фаза спавања. Чињеница је да је људски сан алтернација спорих таласа и парадоксалних фаза. Споро спавање се карактерише низак степеном деловања церебралног кортекса. Ово је "спавање без задње ноге", време када се мозак потпуно одмара. Током парадоксалног сна, повећава се фреквенција осцилација електричне активности мозга и видимо снове. Ова фаза је блиска будности и служи као "одскочна даска" за буђење. Споро таласи и парадоксалне фазе замењују се 4-5 пута ноћу, временом са променама концентрације мелатонина.

Почетак ноћног светла праћено је другим хормоналним променама: производња хормона раста повећава и производња адренокортикотропног хормона (АЦТХ) повећава се за још један додатак мозга - хипофизна жлезда. Хормон раста стимулише анаболичке процесе, као што је пролиферација ћелија и акумулација хранљивих материја (гликоген) у јетри. Није ни чудо што кажу: "Деца расте у сну." АЦТХ узрокује адреналин и друге "стресне хормоне" (глукокортикоиде) који се избацују из корена надбубрежне жлезде у крвоток, тако да смањење његовог нивоа омогућава вам да уклоните дневно узбуђење и мирно заспите. У тренутку заспања, опиоидни хормони са наркотичним ефектом, ендорфини и енкефалини, ослобађају се из хипофизе. Зато процес потапања у сну праћено је пријатним сензацијама.

Пре него што се пробуди, здраво тијело треба бити спремно за активно будјење, у којем вријеме надбубрежни кортекс почиње производити хормоне, глукокортикоиде, који стимулишу нервни систем. Најактивнији од њих је кортизол, што доводи до повећања притиска, повећања срчаног удара, повећања васкуларног тона и смањења стрјевања крви. Због тога клиничка статистика указује на то да се акутни срчани напади и интрацеребралне хеморагијске мождине углавном јављају у раним јутарњим сатима. Сада развијају лекове који смањују крвни притисак, који може доћи до највеће концентрације у крви само ујутро, спречавајући смртоносне нападе.

Зашто неки људи уђу "ни светлост, ни зора", док други не желе да спавају пре поднева? Испоставља се да је познати феномен "сова и лавова" веома научно објашњење, засновано на радовима Јамие Сеутсер-а из Истраживачког центра на Универзитету Станфорд у Калифорнији. Она је открила да минимална концентрација кортизола у крви обично пада усред ноћног сна, а њен врхунац се постиже пре буђења. У "ларкама" максимално отпуштање кортизола јавља се раније од већине људи - у 4-5 ујутру. Због тога су "јаране" активније ујутру, али се увече брже уморавају. Обично почињу рано да спавају, јер хормон спавања - мелатонин улази у крв пуно пре поноћи. Ситуација је супротна за сов: мелатонин се ослобађа касније, ближе до поноћи, а врх врха кортизола помера се у 7-8 часова ујутру. Наведени временски оквири су чисто индивидуални и могу се разликовати у зависности од тежине јутарњих ("ларкс") или хронотипова вечери ("сова").

"ЦИРЦАД ЦЕНТАР" ЈЕ У БРАИНУ

Шта је овај орган који контролише циркадијске флуктуације у концентрацији хормона у крви? Дуго времена научници нису могли пронаћи одговор на ово питање. Али нико од њих није имао сумње да би "циркадијски центар" требао бити у мозгу. Њено постојање предвиђали су оснивачи хронобиологије Асофф и Питтендриг. Пажњу физиолога привукла је структура мозга позната анатомистима дуго времена - супрацхиасматицно језгро изнад (латино супер) хијазма (грчки цхиасмос) оптичког нерва. Он је у облику цигаре и састоји се, на пример, са глодавцима од укупно 10.000 неурона, што је врло мало. Друга, ближе од ње, паравентрикуларно језгро садржи стотине хиљада неурона. Дужина супрајезматичног језгра је такође мала - не више од пола милиметра, а запремина је 0,3 мм 3.

1972. године, две групе америчких истраживача су могле показати да је супрацхиасматицно језгро контролни центар биолошког сата тела. Да би то урадили, уништили су језгро у мозгу мишева микрохируршким. Роберт Мооре и Вицтор Еицхлер су открили да код животиња са нефункционалним супријиасматицним језгром циклично ослобађање стресних хормона - адреналина и глукокортикоида - нестаје у крви. Друга истраживачка група коју су водили Фредерик Стефан и Ирвин Зуцкер проучавали су моторичку активност глодара са удаљеним "циркадијским центром". Обично су мали глодари стално у покрету након што се пробуде. У лабораторији, за снимање кретања на точак у којем животиња ради на месту, прикључен је кабл. Мишеви и хрчци у точку пречника 30 цм воде 15-20 км дневно! Према добијеним подацима изграђени су графови који се називају актограмима. Испоставило се да уништење надкриазматског језгра доводи до нестанка циркадијске моторичке активности животиња: периоди спавања и будности постају хаотични у њима. Они престану да спавају током циркадијске ноћи, то јест током дана, и будите будни током циркадијског дана, то јест, у ноћном времену.

Супријазматицно језгро је јединствена структура. Ако је уклоњен из мозга глодара и смештен у "угодном окружењу" са топлим хранљивим средством засићеним кисеоником, фреквенција и амплитуда поларизације мембране и ниво производње различитих сигналних молекула - неуротрансмитери који преносе нервни импулс једна ћелија у другу.

Шта помаже надквазматичном језгру да одржи такву стабилну цикличност? Неурони у њој су веома близу један од другог, формирајући велики број интерцелуларних контаката (синапсе). Због тога промене у електричној активности једног неурона тренутно се преносе на све ћелије језгра, односно, активност популације ћелија је синхронизована. Поред тога, неурони супкриазматског језгра повезани су посебним типом контаката, који се називају прорези. То су делови мембрана суседних ћелија, у којима су уграђене протеинске цеви, тзв. Коннексини. Ион флукси се крећу дуж ових цеви из једне ћелије у другу, што такође синхронизује "рад" неурона језгра. Убедљив доказ оваквог механизма представио је амерички професор Барри Цоннорс на годишњем конгресу неуронаука "Неуросциенце-2004", који се одржао у октобру 2004. године у Сан Диегу (САД).

Свакако, супрацхиасматиц нуцлеус игра велику улогу у заштити тела од настанка малигних тумора. Доказ о томе 2002. године демонстрирали су француски и британски истраживачи под вођством професора Франциса Левија и Мајкла Хастингса. Мишеви са уништеном супрацхиасматиц нуклеусом инокулирани су костима коштаног ткива (остеосарком Гласгова) и панкреаса (аденокарцинома). Испоставило се да код мишева без "циркадијског центра" стопа туморског развоја је 7 пута већа него код нормалних рођака. Епидемиолошке студије такође указују на везу између циркадијских ритмичких поремећаја и карцинома код људи. Они указују на то да инциденција рака дојке код жена које раде ноћу ноћу, према различитим изворима, је до 60% већа него код жена које раде током дана.

Јединственост супријиасматицног језгра је такодје у томе сто такозвани сат-гени раде у својим ћелијама. Ови гени су први пут пронашли у воћној мразу Дросопхила у аналогу мозга кичмених животиња - главног ганглиона, протоцеребрума. Гени сисара у њиховој нуклеотидној секвенци показали су се врло сличним онима Дросопхила. Постоје две фамилије часовничких гена - периодичне (Пер1, 2, 3) и криптохромске (Кри1 и 2). Производи ових гена, Пер и Црее протеина, имају интересантну особину. У цитоплазми неурона формирају међусобно молекуларни комплекси који продиру у језгро и потискују активацију гена сата и, наравно, производњу протеина који им одговара. Као резултат, концентрација Пер и Црее протеина у цитоплазми ћелије се смањује, што опет доводи до "деблокирања" и активирања гена који почињу да производе нове делове протеина. Ово обезбеђује цикличну природу гена сата. Претпоставља се да су гени часовника поставили биокемијске процесе који се јављају у ћелији ради у циркадијском режиму, али како се синхронизација дешава још није јасна.

Занимљиво је да код животиња, од чега је генома, користећи методе генетског инжењерства, истраживачи уклонили један од Пер 2 сатних гена, тумори крви - лимфом - спонтано се развијају.

СВЕТИ ДАН И БИОРХИТМИ

Циркадијски ритмови су "природно" измишљени да би организам прилагодили изменама светлости и мрачног времена дана и стога не могу бити повезани са перцепцијом светлости. Информације о дневном светлу улазе у супрацхиасматиц нуклеус из фотосензитивне мембране (ретина) очију. Информације светлости од фоторецептора мрежњаче, шипки и чуњева на крају ганглионских ћелија преносе се на супрацхиасматицно језгро. Ћелије Ганглиона не само преносе информације у облику нервног импулса, већ и синтетизују фотоензитивни ензим - меланопсин. Због тога, чак иу условима у којима штапови и зглобови не функционишу (на пример, у конгениталној слепоти), ове ћелије могу да приме светлост, али не и визуелне информације и преносе их на супрацхиасматицно језгро.

Могло би се помислити да у потпуном мраку не треба посматрати циркадијску активност у супријазматицном језгру. Али то уопште није случај: чак иу одсуству информација о светлу, дневни циклус остаје стабилан - само се мења трајање. У случају када информација о светлости не улази у супрацхиасматицно језгро, циркадијски период код људи се продужава у односу на астрономски дан. Да би то доказао, 1962. године, "отац хронобиологије", професор Јурген Асцхофф, о коме се већ говорило, поставио је два сина, два сина, у потпуно мрачни стан већ неколико дана. Испоставило се да се "будност - спавање" циклуса након стављања људи у мрак растегнуто пола сата. Спавање у потпуном мраку постаје фрагментирано, површно, а у њему доминира споро таласна фаза. Човек престаје да осети спавање као дубоку расклопу, чини се да сања у стварности. После 12 година, Француз Мицхел Сиффре поновио је ове експерименте на себе и дошао до сличних резултата. Занимљиво је да је код ноћних животиња циклус у мраку, напротив, скраћен и износи 23,4 сати. Значај таквих промена у циркадијским ритмовима и даље није сасвим јасан.

Промена дужине дана утиче на активност супкриазматског језгра. Ако су животиње које су држане у стабилном режиму неколико седмица (12 сати у свјетлу и 12 сати у мраку) потом стављене у друге свјетлосне циклусе (на примјер, 18 сати у свјетлу и 6 сати у мраку), они су имали повреду фреквенције будност и спавање. Исто се дешава са особом када се светлост промени.

Циклус "спавање - будност" код дивљих животиња потпуно се поклапа са периодима дневне светлости. У савременом људском друштву "24/7" (24 часа дневно, 7 дана у недељи), некомпатибилност биолошких ритмова са правим дневним циклусом доводи до "циркадијског стреса", што може узроковати развој многих болести, укључујући депресију, несаницу, патологија кардиоваскуларног система и рака. Постоји чак и таква ствар као сезонска афективна болест - сезонска депресија повезана са смањењем зиме у зимском периоду. Познато је да се у северним земљама, на примјер, у Скандинавији, гдје је посебно изражен неслагање између дужине дана и активног периода, учесталост депресија и самоубистава међу популацијама је врло велика.

Са сезонском депресијом у крви пацијента повећава се ниво главног хормона надбубрежних жлезда - кортизола, који у великој мјери инхибира имунолошки систем. Смањен имунитет неизбјежно доводи до повећане осјетљивости на заразне болести. Тако је могуће да кратка дневна светлост један од разлога за пораст инциденције вирусних инфекција у зимском периоду.

ДНЕВНИ РИТМИ ОРГАНА И ТКИВА

Данас је утврђено да је супрацхиасматицно језгро које шаље сигнале центрима мозга одговорним за цикличну производњу хормона-регулатора дневне активности тијела. Један од ових регулаторних центара је паравентрикуларно језгро хипоталамуса, где сигнал да "започне" синтезу хормона раста или АЦТХ се преносе на хипофизу. Дакле, супрацхиасматицно језгро се може назвати "проводник" циркадијске активности организма. Али друге ћелије су у складу са њиховим циркадијским ритмовима. Познато је да гени часова раде у ћелијама срца, јетре, плућа, панкреаса, бубрега, мишића и везивног ткива. Активност ових периферних система подлеже сопственим дневним ритмовима, који се углавном поклапају са цикличном природом супријазматицног језгра, али се временом померају. Питање како "диригент циркадијског оркестра" контролише функционисање "оркестра" остаје кључни проблем модерне хронобиологије.

Циклички функционални органи се прилично лако уклањају из контроле супрацхиасматицног језгра. У периоду 2000-2004. Објављена су серија сензационалних радова швајцарских и америчких истраживачких група које су водили Јулие Сцхиблер и Мицхаел Менакер. У експериментима научника, ноћни глодари су храњени само током дневних сати. За мишеве, ово је неприродно као и особа која би могла да једе само ноћу. Као резултат тога, циркадијска активност сатова гена у унутрашњим органима животиња постепено је преуређена у потпуности и престала да се поклапа са циркадијским ритмом супријиасматицног језгра. Повратак нормалним синхроним биоритмима догодио се одмах након почетка њиховог храњења у уобичајеним часовима буђења, тј. Ноћу. Механизам ове појаве још није познат. Али једно је сасвим сигурно: лако је уклонити цело тело ван контроле супкриазматског језгра - само је потребно коренито променити исхрану, почевши од вечери на вечеру. Због тога строги унос хране није празан звук. Посебно је важно пратити га у детињству, јер биолошки сат "почиње" у врло раном добу.

Срце, као и сви унутрашњи органи, такође има своју циркадијску активност. У вештачким условима она показује значајне циркадијске флуктуације, што доводи до цикличне промене у својој контрактилној функцији и нивоу потрошње кисеоника. Биоритмови срца поклапају се са активностима гена сата "срца". У хипертрофичном срцу (у којем се повећава мишићна маса услед пролиферације ћелија) нестају флуктуације у деловању срца и гена "срца". Дакле, супротно није искључено: неуспјех у дневној активности срчаних ћелија може узроковати његову хипертрофију уз накнадни развој срчане инсуфицијенције. Дакле, кршење дана и исхрана вероватно ће бити узрок болести срца.

Не само да су ендокрини систем и унутрашњи органи подложни свакодневним ритмовима, витална активност ћелија у периферним ткивима такође прати одређени циркадијски програм. Ова област истраживања тек почиње да се развија, али интересантни подаци су већ акумулирани. Тако, у ћелијама унутрашњих органа глодара, синтеза нових ДНК молекула доминантно се јавља на почетку циркадијске ноћи, односно ујутру, а ћелијска подела активно почиње на почетку циркадијског дана, односно у вечерњим часовима. Циклично мења стопу раста ћелија слузокоже човека. Оно што је посебно важно, према дневним ритмовима, такође се мења активност протеина одговорних за пролиферацију ћелија, на пример α топоизомераза ИИ, протеин који често служи као "мета" за деловање хемотерапеутских лекова. Ова чињеница је од изузетног значаја за лечење малигних тумора. Као што показују клиничка опажања, хемотерапија у циркадијском периоду, која одговара врху производње топоизомеразе, много је ефикаснија од јединствене или континуиране примјене хемотерапије у произвољном времену.

Ниједан научник нема сумње да су циркадијски ритмови један од основних биолошких механизама, захваљујући којима се током милионима година еволуције сви становници Земље прилагодили дневном циклусу светлости. Иако је човек високо прилагодљиво створење, што му је омогућило да постане најбржа врста међу сисарима, цивилизација неизбежно уништава свој биолошки ритам. И док биљке и животиње прате природни циркадијски ритам, човек има много више потешкоћа. Циркадијски стрес - саставни део нашег времена, да се одупрем њима је изузетно тешко. Међутим, у стању смо да се побринемо за "биолошки сат" здравља, јасно следи образац сна, будност и исхрану.

Илустрација "Плант Лифе би Биологицал Цлоцк".
Не само животиње, већ и биљке живе на "биолошком сату". Дневно цвијеће покривају и отварају латице, у зависности од свјетлости - ово је свима познато. Међутим, не знају сви да је формирање нектара подложно свакодневним ритмовима. А пчеле оплемењују цвијеће само у одређеним сатима - у тренуцима стварања највеће количине нектара. Ово запажање је направљено у зору хронобиологије - почетком двадесетог века - од стране немачких научника Карл вон Фрисцх и Ингеборг Белинг.

Илустрација "Шема" идеалних "дневних ритмова синтезе" хормона буђења "- кортизола и" хормона спавања "- мелатонина."
За већину људи, ниво кортизола у крви почиње да се повећава од поноћи и достигне максимум 6-8 ујутру. До тада је производња мелатонина практично престала. Након приближно 12 сати, концентрација кортизола почиње да се смањује, а након додатних 2 сата почиње синтеза мелатонина. Али овај временски оквир је веома услован. У "ларкама", на пример, кортизол достигне свој максимум ниво раније - за 4-5 ујутру, у "сове" касније - за 9-11 сати. У зависности од кронотипа, врши се померање мелатонина.

Илустрација "Граф број фаталних срчаног удара."
Графикон показује зависност броја фаталних срчаних напада међу пацијентима који су примљени на клинику Медицинског колеџа Универзитета у Кентуцкиу (САД) 1983. године, у вријеме дана. Као што се види из графикона, највећи број срчаних напада пада у временском интервалу од 6 до 9 часова. Ово је последица циркадијске активације кардиоваскуларног система пре буђења.

Илустрација "Супрацхиасматиц нуцлеус."
Ако се супрацхиасматицно језгро налази у "удобним" физиолошким условима (лијева слика) и електрична активност његових неурона се снима током дана, онда ће изгледати периодично повећање амплитуде пражњења (акциони потенцијал) са максима сваких 24 сата (десни дијаграм).

Илустрација "Ноћне животиње - хрчке су стално у покрету."
У лабораторији, за регистрацију моторичке активности глодара, кабал је повезан са точком у којем животиња ради на месту. Према добијеним подацима изграђени су графови који се називају актограмима.

Илустрација "Главни диригент" биолошких ритмова - супрацхиасматиц нуцлеус (СЦН) налази се у хипоталамусу, еволутивно древном делу мозга. "
Хипоталамус је уоквирен у горњој фигури, направљеној од уздужног реза људског мозга. Супријезматицно језгро ле'и изнад споја оптицких нерва, кроз које прима информације о светлу из ретине ока. Доња десна слика је пресјек хипоталамуса миша, обојен плавом бојом. У доњем левом углу, исте слике су схематски приказане. Усклађене сферне формације су кластери неурона који чине супрацхиасматицно језгро.

Илустрација "Шема синтезе хормона ноћи - мелатонин".
Мелатонин узрокује заспан, а њене нихове у ноћи доводе до промене фаза спавања. Мелатонинска секреција подлеже циркадијском ритму и зависи од светлости: мрак га стимулише, а светлост, напротив, потискује. Информације о светлости код сисара улазе у епифизу на компликован начин: од мрежњаче очију до супрацхиасматицног језгра (ретино-хипоталамички тракт), затим од супрацхиасматиц нуклеуса до горњих цервикалних чворова и од горњег цервикалног чвора до епифизе. У рибама, водоземцима, гмизавцима и птицама, светлост може директно контролисати производњу мелатонина кроз епифизу, јер лако пролази кроз деликатну лобању ових животиња. Одавде још једно име епифизе - "треће око". Како мелатонин контролише спавање и промена фаза спавања још није јасна.

Илустрација "Супрацхиасматиц нуцлеус - контролер циркадијског ритма различитих органа и ткива".
Функцију врши регулацијом производње хормона хипофизе и надбубрежних жлезда, као и директним преношењем сигнала кроз процесе неурона. Циркадијска активност периферних органа може се извадити из контроле надкријазматицног језгра, ометајући дијету - узимање хране ноћу.

Додатни Чланци О Штитне Жлезде

Хормони регулишу метаболизам, дисање, раст и друге главне процесе у органима људског тела. Хормонска неравнотежа је главни узрок широког спектра болести.Оно што је ендокринолог урадио је блиско повезано са проучавањем деловања хормона и рада жлезда и ткива који производе ове хормоне.

За нормално функционисање тела потребна му је довољна количина хормона спавања мелатонин. Википедиа то назива, јер се 70% овог хормона производи током људског сна.

Понекад, када се прописује хормонални преглед, поставља се питање - на који дан треба пролактинити за поуздане резултате? Да би се разумела ситуација, неопходно је анализирати функционалну вриједност хормона, као и проучити правила студије.