Главни / Тестови

Мелатонин - хормон спавања

Многи људи су већ чули за хормон спавања - мелатонин. Такође се зове хормон живота или дуготрајност.

Научници још увек проучавају особине ове супстанце, али је већ постигнут позитиван ефекат на људско тело и његову потребу за нормалном животном активношћу.

Мелатонин се јавља на људима на неколико начина:

  • природно произведено од стране тела
  • долази уз неку храну,
  • може доћи у облику специјалних лекова и суплемената.

Производња мелатонина у телу

епифиз.пнг

Количина хормона произведеног у епифизи зависи од времена дана: ноћу се производи око 70% укупног мелатонина у организму. Треба рећи да производња мелатонина у телу такође зависи од освјетљења: с прекомерном (дневном) осветљеношћу, синтеза хормона се смањује, док се освјетљење смањује, повећава се. Активност производње хормона почиње око 8 сати увече, а врхунац његове концентрације, када се мелатонин производи у великим количинама, пада на период после поноћи до 4 сата ујутро. Стога је веома важно током ових сати спавати у мрачној соби. Код одрасле особе дневно се синтетише око 30 микрограма мелатонина.

Да бисте повећали ниво мелатонина произведеног на природан начин, морате пратити неколико важних правила:

  • покушати ићи у кревет пре поноћи;
  • ако постоји потреба да будете будни после 12 сати ноћу, требало би да водите рачуна о пригушеном светлу;
  • осигурајте да је довољно времена за спавање да се опорави;
  • пре спавања, искључите све изворе светлости, затворите завесе чврсто. Ако не можете искључити светло - користите маску за спавање;
  • када се пробудите ноћу, не укључујте светло, већ користите ноћну светлост.

здоровии_сон.јпег

Мелатонински својства

Главна функција хормона мелатонин је регулација дневног ритма људског тела. Захваљујући овом хормону можемо заспати и сна добро спавати.

формула-мелатонина.јпг

Улога мелатонина у телу је огромна. Уз недостатак мелатонина, особа почиње да брже узрокује: слободни радикали се акумулирају, поремећена је регулација телесне тежине, што доводи до гојазности, код жена повећава се ризик од ране менопаузе, повећава се ризик од развоја рака дојке.

Важно је запамтити да се мелатонин не загрева у телу, тј. не можете спавати неколико дана унапред и заложити се са мелатонином. Важно је да се редовно придржавате правилног режима сна и будности и пратите вашу исхрану.

Мелатонин у храни

Хормон мелатонин се производи у телу са различитим исхранама, који морају садржавати угљене хидрате, протеине, калцијум и витамин Б6. У некој храни, мелатонин се налази у чистом облику, ау другим - компонентама неопходним за његову синтезу.

Говорећи о томе који производи садрже мелатонин у готовом облику, обавезно реците о кукурузу, бананама, парадајзу, пиринчици, шаргарепу, редквици, смокава, першуна, овсене кашме, ораха, јечма и грожђица.

Амино киселина триптофан се налази у великим количинама у бундевама, орасима и бадемима, семени сезама, сиру, пустој говеди и ћуретину, пилеће јаје и млеко.

Витамин Б6 је богат храном: банане, ораси, кајсије, пасуљ, семе сунцокрета, лећа, црвени бугарски бибер.

Велику количину калцијума се налази у махунаркама, скиму и целом млеку, орашасту, смокве, купусу, шведској, сојини, овсени и другој здравој храни.

Важно је напоменути да се производња мелатонина у телу прекида коришћењем алкохола, дувана, кофеина, као и неких лекова: који садрже кофеин, блокаторе калцијумских канала, бета-блокере, таблете за спавање, антиинфламаторне лекове и антидепресиве.

Мелатонински препарати

Са узрастом, количина произведеног хормона спавања смањује се. То доводи до поремећаја сна: ноћних буђења, слабог сна, несанице. Ако се недостатак мелатонина у младом телу практично не осети, онда након 35 година, његов недостатак може утицати на људско стање. Стога, сада лекари препоручују вештачки попунити недостатак мелатонина.

мелатонин-екцретион-аге.јпг

Производите разне лекове, укључујући таблете мелатонина или капсуле. Пре узимања ових лекова, консултујте се са својим лекаром да бисте сазнали о дозама, могућем дејству, контраиндикацијама на употребу итд.

У Америци, лекови мелатонина су доступни као дијететски суплемент. Следећи лекови су доступни у апотекама или продавницама спортске прехране у Русији: Мелаксен, Мелатон, Мелапур, Циркадин, Иукалин, Мелатонин.

Мелатонин: контраиндикације

регулиатор_сна.јпег

Мелатонин: нежељени ефекти

Мелатонин је ниско токсична супстанца. Спроведено истраживање у којем је откривено да он чак иу великим дозама не штети људском здрављу.

Предност лека је што врло ретко узрокује нежељене ефекте, али се и даље понекад појављују сљедеће могуће реакције: главобоља, мучнина, јутарња поспаност, дијареја. Могуће су и алергијске реакције или оток. Ако пре употребе лекова разговарате о свим детаљима са својим лекаром, све ове последице се могу избећи. Сви нежељени ефекти престају након прекида лијека.

Приликом разматрања позитивних и негативних особина лекова Мелатонин, њена штета се процјењује знатно нижа од користи које може донијети.

Вредност мелатонина и услови његове синтезе

Добар нормалан сан увек је био гарант здравља и дуговечности. Током сна, људско тијело почива (прелази на пасивни начин рада) - враћа енергију коју проведе током дана, хеалише унутрашње ране и мање повреде, уклања старе ћелије и производи нове.

Само један орган у телу не зауставља активни рад - мозак. Поред пројектовања снова, он се бави издавањем посебно важне супстанце. О чему се хормон производи током ноћи током спавања, каже овај чланак.

Хормони, њихови типови и улога

Истраживањем материја независно произведених материја и органа одговорних за њихову производњу, научници су се интересовали средином КСИКС века.

Име "хормон" уведено је 1899. године, када је откривен секретин. Преведено са старогрчког, реч значи "да изазове". Истраживање супстанци произведених од стране тела још увек траје.

Из информација добијених током многих експеримената, научници су утврдили да постоји неколико врста супстанци. Њихове главне разлике - у хемијском саставу, и даље су раздвојене, на основу извора образовања.

Тренутно познате хормонске групе:

  • стероиди (прогестерон, андрогени, естрадиол, дихидротестостерон);
  • деривати масних киселина (тромбоксани, простагландини, леукотриени);
  • пептиди (хормон раста, глукагон, инсулин);
  • деривати амино киселина (адреналин, норадреналин, тироксин, мелатонин).

Људско тело се бави производњом хормона током живота. Тело човека може да их створи стабилнијим од тела жене. Истовремено, већи број супстанци формирају само труднице - оне се стварају од плаценте.

Сваки хормон има своју хемијску формулу која одређује функције и сфере утицаја: неки су одговорни за развој тела (константан раст, промена тежине) и имунитет, други контролишу сексуалну жељу особе, репродуктивне способности и емоционално расположење. Прави рад хормона омогућава тијелу да се потпуно развије.

Производња хормона захтева усаглашавање са одређеним условима. На пример, мелатонин, хормон произведен у сну, може се формирати само ноћу.

Карактеристике хормона мелатонина

Мелатонин је једна од супстанци које производи тело. Особа почиње да производи само један хормон од три месеца - пре тога, беба га добија од мајчинег млека, у процесу храњења. Максимална концентрација мелатонина је фиксирана код деце, са старошћу, ова бројка пада.


Супстанца се формира у пинеалном телу, одатле се кроз тело пролази кроз крв, улази у цереброспиналну течност. Мелатонин почиње да се производи у ноћном времену, ноћу се његова концентрација подиже и ујутру пада. Немогуће је набавити хормон: полуживот је 45 минута.

Функције

Пре свега, мелатонин је потребан за спавање - захваљујући томе, особа може заспати и нормално се одморити, организује прилагођавање дневних биоритема тела. Резултати бројних студија показали су да хормон одговоран за спавање има низ других функција:

  • обезбеђује здрав пуни сан;
  • успорава старење мозга и целог тела;
  • позитиван ефекат на циркулацију крви, регулише притисак;
  • олакшава издржавање стреса;
  • нормализује метаболизам масти и угљених хидрата;
  • смањује бол;
  • регулише рад дигестивног система;
  • игра улогу антиоксиданта.

Такође је утврђено да неурони који садрже овај хормон живе дуже, чиме се обезбеђује нормално функционисање нервног система.

Услови за производњу и садржај тела

Да би формирао мелатонин спавања, потребан је мрак - светло осветљење смањује његову производњу. Ниво његове производње постаје већи увече. Период максималне концентрације ове супстанце је од поноћи до 4-5 ујутру. У овом тренутку, морате избјећи јако свјетло (на примјер, користите маску за спавање).

Тело одрасле особе може да садржи до 30 микрограма (микрограма) хормона дневно. Ова количина обезбеђује пуни осам сати сна. Поремећај биоритма, на пример, због ноћног рада, подразумева смањење стопе супстанце у телу. Због тога је вероватноћа развоја несанице и одређених болести висока.

Серотонин и мелатонин: однос

Биохемијски однос између ових супстанци је неопходан за пуну активност тела. Један од услова за производњу довољно мелатонина је присуство серотонина или хормона радости. Такође се производи од пинеалне жлезде (епифиза). За стварање ове супстанце потребна је сунчева светлост или његова замена за квалитет. Чак и за формирање хормона среће захтева глукозу. Пре свега, серотонин се производи у тренуцима задовољства и радости.

Начини надокнадити недостатак хормона спавања

Мелатонин има велики утицај на функционисање тела. Са годинама старости, ниво хормона се смањује, што доводи до лошег здравља. Недостатак супстанце може имати веома лош утицај на функције органа и опште здравствено стање.

Знаци да мелатонин није произведен у довољним количинама су:

  • ослабљен имунитет;
  • лош сан, несаница;
  • висок крвни притисак;
  • чести нервни сломови, анксиозност, очај.

Ако имате један или више од ових симптома, неопходно је да радикално размислите о начину живота, навикама у исхрани, раду и одмору. Неопходно је консултовати лекара - квалификовани специјалиста ће вам помоћи да изаберете лек за повећање нивоа мелатонина.

Дроге

Да би тело поново добило потребну количину мелатонина, можете се обратити употреби хормоналних лекова. Недостатак супстанце ће помоћи у поправљању дроге.

Мелатонин има један од три облика: дијететски суплемент, таблете или капсуле. Можете га купити у апотеци. Обавезно консултујте специјалисте да предложите неопходни лек, на пример, "Соннован". Има разумну цену и позитивне повратне информације. Лекари препоручују интравенозно ињектирање супстанце само у одређеним случајевима, као што су хронична несаница или поремећај унутрашњих органа.

Индикације, контраиндикације, нежељени ефекти

Почетак, пажљиво прочитајте упутства. Употреба дроге треба да буде тачна, тачна доза ће помоћи да се избегну евентуалне негативне последице. Неки од ових лекова (исти "Соннован") могу изазвати поспаност, тако да се требате уздржати од преузимања важних задатака, важних догађаја.

Препоручује се мелатонин у следећим случајевима:

  • кршење биолошких циклуса, лош спав, несаница;
  • као антиоксидант;
  • да стимулишу људски имуни систем;
  • како би се спречиле болести тумора;
  • када требате стабилизовати крвни притисак;
  • са осећањима анксиозности, депресије;
  • у случају проблема са менталним прилагођавањем;
  • старији људи - тако да постоји нормалан сан.

Производи који садрже мелатонин

У неким случајевима, можете учинити без употребе лекова. Разно свеже воће и поврће могу помоћи у побољшању производње мелатонина. Посебно корисна храна која садржи витамин Б.


Највиши ниво ове супстанце има вишњу, која се може користити у облику бобица или свеже стискнутог сокова. Такође је препоручљиво обратити пажњу на јагоде и гранате. У хемијском саставу банана, пуно калијума и магнезијума, они су у стању да повећају ниво серотонина и мелатонина. Међу поврћем препоручује се конзумирање шаргарепе, редквице, броколија, парадајза и кукуруза. Такође, велики број хормона има зоб, овсене пахуљице, хлеб од целог зрна.

Такође би требало да смањи унос производа који потискују производњу мелатонина. Не треба пити ноћно гледајући јак чај или кафу. Уз озбиљне проблеме узроковане недостатком хормона спавања, морате престати да пијете и пушите.

Недостатак спавања хормона: група ризика и ефекти

Главни разлог за низак ниво мелатонина - спуштени ритам спавања узрокован ноћним радом, као и недостатак спавања. Оштећен рад биолошког сата утиче на функционисање организма у целини.

Људски мозак добија највећи удар са недостатком супстанце - почиње његово прерано старење. Оксидативни процес је могућ, због чега се у будућности могу развити болести као што су атеросклероза, хипертензија или дијабетес. Недостатак мелатонина изазива сезонску депресију - промена годишњих доба праћена је заспаном стању, депресивним расположењем, смањеним имунитетом.

Закључак

Мелатонин игра важну улогу у људском животу и активностима свог тела. Недостатак овог хормона може пореметити рад многих унутрашњих органа и система, што подразумијева низ негативних посљедица.

Ако постоји недостатак мелатонина или откривање симптома његовог недостатка, важно је да се брзо консултујете са лекаром. Специјалиста, на основу резултата анализе, моћи ће указати на тачно решење проблема. Ово ће избјећи несретне ноћи, појаве озбиљних болести, погоршање расположења и благостање. Веома је важно за формирање здравог сна снажног хормона, придржавања рада и одмора, уравнотежене исхране и одсуства лоших навика.

Шта је мелатонин, хормон спавања и младости

Пуни сан осигурава обнову људског тела, јача своје здравље, побољшава ефикасност. Сви витални процеси подлежу биоритмима. Спавање и будност су манифестације циркадијских (дневних) рафала и опадања телесне физиолошке активности.

Лаку ноћ спавања обезбеђује хормон мелатонин, који се такође зове хормон младости и дуговечности. Ако особа нема проблема са заспањем, он спава у довољној количини, тело је много вероватније да произведе висококвалитетне комплексне биохемијске, синтетичке реакције које имају за циљ потпуно рестаурацију свих структура.

Опште информације

Мелатонин је главни хормон пинеалне жлезде, регулатор дневних ритмова. Спански хормон је познат свијету од 1958. године, а његово откриће припада америчком професору Аарону Лернеру.


Молекули мелатонина су мали и добро се растварају у липидима, што им омогућава да лако продру у ћелијске мембране и утичу на многе реакције, као што је синтеза протеина. У новорођенчадима, мелатонин почиње да се производи тек за три месеца. Пре тога, добијају га мајчиним млеком. У првим годинама дететовог живота, концентрација хормона је максимална и током година почиње да се постепено смањује.

Током дана, активност показује хормон среће, а уз долазак мрачног дана у дан замењује се хормоном спавања. Постоји биокемијска веза између мелатонина и серотонина. Од око 23 сата до 5 сати највећа концентрација хормона у телу.

Мелатонинске функције

Функције хормона нису ограничене само на управљање процесима спавања и будности. Његова активност се манифестује у пружању других важних функција, има терапеутски ефекат на тело:

  • пружа циклични дневни ритам;
  • помаже да издржи стрес;
  • успорава процес старења;
  • је моћан антиоксидант;
  • јача имунолошку одбрану;
  • регулише крвни притисак и има благотворно дејство на циркулацију крви;
  • контролише рад органа за варење;
  • неурони у којима се мелатонин налази много дуже и обезбеђује потпуну активност нервног система;
  • противи развоју малигних неоплазми (истраживање ВН Анисимов);
  • утиче на процесе метаболизма масти и угљених хидрата, одржава телесну тежину у нормалном опсегу;
  • утиче на синтезу других хормона;
  • смањује болове током главобоље и зубобоље.

Ове акције имају ендогени мелатонин (хормон који се производи у телу). Фармакологи, користећи знања о терапијском дејству хормона спавања, створили су лекове са садржајем вјештачког синтетизованог (егогеног) мелатонина. Препоручују се за лечење несанице, хроничног умора, мигрене, остеопорозе.

Такве лекове користе слепе особе за нормализацију сна. Препоручују се за дјецу са тешким сметњама у развоју (аутизам, церебрална парализа, ментална ретардација). Мелатонин се користи у комплексној терапији за оне који одлуче да одустану од пушења (смањује се жеља за никотином). Напишите хормон да бисте смањили нежељене ефекте након хемотерапије.

Како и када се производи хормон

Са почетком мрачног времена у дан почиње производња мелатонина, до 21 часова се примећује његов раст. Ово је сложена биохемијска реакција која се јавља у епифизи (пинеална жлезда). У току дана, триптофан аминокиселине активно формира хормон серотонин. А ноћу под дејством посебних ензима, хормон радости претвара у хормон спавања. Дакле, на биокемијском нивоу су повезани серотонин и мелатонин.

Ови два хормона су од суштинског значаја за виталне функције тела. Мелатонин се производи ноћу, 70% дневне количине хормона синтетизује се од приближно 23 до 5 сати.

Да не би нарушавали секрецију мелатонина и спавања, препоручује се да се крећете најкасније у року од 22 сата. У периоду након 0 и до 4 сата морате спавати у мрачној соби. Ако је немогуће стварати апсолутну тачку, препоручује се употреба посебне маске за очи, чврсто затворите завесе. Ако желите да будете будни током активне синтезе супстанце, боље је направити тамно осветљење у соби.

Постоје производи који катализују производњу хормона. Дијета треба да садржи храну богату витаминима (нарочито групом Б), калцијумом. Важно је уравнотежити потрошњу сложених угљених хидрата и протеина.

Како то утиче на тело

Нормална концентрација мелатонина омогућава лакши сан и потпун дубок сан. Зими, у облачном времену, када је количина светлости недовољна, хормон делује депресивно на тело. Постоји летаргија, поспаност.

У Европи, Фондација за продужење живота спроводи клиничка испитивања која користе мелатонин у лијечењу канцера. Фондација тврди да ћелије рака производе хемикалије чији је састав сличан хормонима шипне жлезде. Ако се понашате на њима комбинацијом хормона штитњаче и мелатонина, тијело почиње да активно производи ћелије за имунолошку заштиту.

За лечење депресије, довољно је спавати или узимати лекове који садрже мелатонин као профилаксу за многе менталне поремећаје. Такође је важно бити на сунцу током дана.

Експерименти на мишевима

Мишеви истог узраста са којима је уведен ген за канцер су подељени у 2 групе.

Један дио животиња држао се у природним условима, група је имала дневно светло и тишину ноћу.

Друга група је била покривена око сат времена. После одређеног времена, код експерименталних мишева из друге групе почели су да се развијају малигни тумори. Спроведене су студије различитих показатеља и у њима је откривено:

  • убрзано старење;
  • вишак инсулина;
  • атеросклероза;
  • гојазност;
  • висока инциденција тумора.

Недостатак и вишак мелатонина

Последице пролонгираног недостатка мелатонина:

  • у 17 години, појављују се примарни знаци старења;
  • број слободних радикала се повећава за 5 пута;
  • у року од шест месеци, повећање тежине креће се од 5 до 10 кг;
  • у доби од 30 година жене имају менопаузу;
  • 80% повећање ризика од рака дојке.

Узроци недостатка хормона спавања:

  • хронични замор;
  • ноћни рад;
  • загушеност под очима;
  • поремећаји спавања;
  • анксиозност и раздражљивост;
  • психосоматске патологије;
  • васкуларне болести;
  • чир на желуцу;
  • дерматоза;
  • схизофренија;
  • алкохолизам.

Симптоми манифестованог вишка хормона су:

  • палпитатионс;
  • недостатак апетита;
  • висок крвни притисак;
  • одложене реакције;
  • контракција мишића лица, трзање рамена и главе.

Прекомјерни мелатонин изазива сезонске стање депресије.

Анализе и брзина мелатонина

Дневна норма хормона спавања одрасле особе је 30 мцг. Његова концентрација у једном ујутру је 30 пута већа него у дану. Осумутни сан је потребан да би се осигурала та количина. Ујутро, нормална концентрација хормона је 4-20 пг / мл, ноћу - до 150 пг / мл.

Количина мелатонина у телу зависи од старости:

  • примећује се до 20 година високог нивоа;
  • испод 40 година - средње;
  • након 50 је низак, код старијих смањује се на 20% и ниже.

Мелатонин не пада на дуготрајне јетре

По правилу, само велике здравствене установе врше анализу, јер није међу општим лабораторијским тестовима.

Ограда биоматеријала се врши у кратким интервалима са одређивањем времена дана. Испорука анализе захтева посебну обуку:

  • за 10-12 сати не можете користити дроге, алкохол, чај, кафу;
  • крв је боље донирати танком стомаку;
  • За жене је важан дан менструалног циклуса, тако да се прво консултујте са гинекологом;
  • донирати крв треба да буде до 11 сати;
  • Није препоручљиво да се тело подвргне другим медицинским процедурама и процедурама пре анализе.

Хормон спавања мелатонин се не акумулира. Спавање за резервне или компензовање недостатка спавања је немогуће. Кршење природних дневних биоритмова доводи до слома у синтези супстанце, а то не узрокује само несаницу, већ и открива развој болести.

Недостатак сунчеве светлости изазива природну производњу мелатонина у телу за спавање, поремећајући овај процес, битан биолошки човек се изгубио.

Зашто је хормон спавања важан за тело

Хормон спавања мелатонин се произведе у тијелу природно у епифизи (пинеална жлезда која се налази у мозгу). Поред тога, мелатонин се зове хормон дуготрајности и младости. Ово није изненађујуће, јер не само да регулише људске биолошке ритмове, већ има и антитуморне, имуностимулативне и антистресне ефекте.

Мелатонин се може проузроковати на три начина, где је прва природна производња у епифизи; друга је орална примена посебних додатака и лекова који садрже хормон спавања; а трећи - употреба хране, која укључује мелатонин.

Особине

Кључни задатак таквог хормона је регулација свакодневних људских биолошких ритмова. Због тога његово тијело може потонути у сан и одморити се.

Али уз даље истраживање хормона постало је познато неколико других особина:

  • Побољшање ефикасности ендокриног система.
  • Ефекат подмлађивања (антиоксидативни ефекти).
  • Побољшање људске адаптације током оштре промене временских зона.
  • Повећајте одбрану тела.
  • Успоравање процеса старења.
  • Помоћ у борби против сезонске депресије и стреса.
  • Позитивни ефекат на мождане ћелије.
  • Подешавање крвног притиска и тако даље.

Заиста, вредности мелатонина за тело не могу се преценити. Када је дефицијент активирани су механизми старења, постоји брза концентрација слободних радикала, у регулацији укупних грешака у телесној тежини, што доводи до гојазности. Представници фер секса повремено повећавају вероватноћу рака дојке.

Мелатонин се не акумулира и није дуго складиштен у тијелу. Другим речима, тело их не може заложити. Стога, у првом плану исправног начина сна, будности и исхране.

Како тело производи мелатонин

Све почиње од сунчеве светлости, што помаже трансформацији амино киселине звану триптофан у серотонин неуротрансмитера. Посљедњи, након заласка сунца (увече), претвара се у тзв. "Заспан" хормон. То јест, како би се одржала производња мелатонина на оптималном нивоу, потребно је провести најмање 30 минута дневно изван дана на сунцу.

Количина хормона која се производи у телу ће зависити од времена дана. На примјер, ноћас, активност формирања мелатонина достиже свој врхунац и износи 70 посто. Истовремено, производња биоритамског регулатора зависи и од нивоа осветљења. Прекомерно светло дневно светло покреће спорију синтезу хормона. Смањење интензитета светлости - убрзава процес.

Почетак производње хормона од стране шипне жлезде за спавање пада 20 сати. Његова највећа концентрација се примећује у временском интервалу од 24 до 4 сата. Као резултат тога, у овом периоду је изузетно важно одморити у тамној просторији гдје нема јаког светла.

Свакодневно тело одрасле особе производи просечно око 30 микрограма овог хормона. Следећи корисни савети ће вам помоћи да побољшате производњу мелатонина:

  • идите у кревет пре поноћи;
  • довољно спавати да тело одмори;
  • након 24 сата светлост у просторији не би требало да буде претјерано светла;
  • ако морате да спавате у освијетљеној соби, користите маску за спавање;
  • ако се пробудите ноћу, дајте предност тамним ноћним светлима.

Мелатонински производи

Као што је већ речено, мелатонин улази у тело на три начина. Први је прегледан горе. Сада хајде да причамо о храни и лековима, који укључују такав хормон.

Главни услови за природну синтезу регулатора биоритмова - различита исхрана (витамин Б6, протеини, угљени хидрати, калцијум). Неки производи садрже мелатонин у чистој форми, други доприносе ревитализацији производње.

Пиринач, фиге, ораси, грожђице, першун, банане, редкев, кукуруз и неки други производи садрже готови хормон. Али триптофан амино киселине, који је неопходан за синтезу мелатонина, део је ораха, пилетина јаја, млека, бадема и тако даље.

Витамин Б6 се може добити једем црвеног бибера, семена сунцокрета, кајсије, пасуља. Што се тиче калцијума, довољно је у соји, купусу, млеку, овсену кашицу и неку другу храну.

Шта штети производњи мелатонина и смањује његову количину у телу? Ово је пушење, пије алкохол и кофеин. Како тело стари, синтеза "заспаног" хормона значајно смањује. Стога није изненађујуће што старији људи спавају површно, често се пробудују ноћу или пате од несанице.

Препарати са мелатонином

До 35 година недостатак овог хормона није приметан, али након овог узраста његов недостатак негативно утиче на опште стање тела, тако да је задатак број један да допуни мелатонин употребом специјалних лекова. Направљени су у облику таблета и капсула, који се продају у било којој апотеци. Али одмах пре узимања потребно је консултовати лекара. Он ће изабрати најбољи алат и одредити жељену дозу.

Међу најтраженијим лековима су следећи:

Сви ови лекови су доказали своју ефикасност и сигурност. Испуњавају све расположиве међународне стандарде.

Међутим, вештачке супстанце мелатонина и даље имају неке контраиндикације. Посебно се не препоручују за жене током трудноће и лактације (дојење) због непознавања дејства хормона на здравље нерођеног детета. У неким случајевима, препарати са мелатонином могу погоршати аутоимуне болести и алергије. Не би требало да их користите до 18 година, јер у овом добу тело нема недостатак у биоритемском регулатору.

Изузетно ретко, али и даље постоји повећана осетљивост на мелатонин. У том случају, такве дроге треба такође бити.

Сви наведени лекови су приказани због поремећаја у циркадијским ритмовима (будност и спавање), уз активне путовање у земљама са различитим временским зонама. Они се ефикасно баве поремећајем сна (чак и код старијих особа) и умора. Може брзо и сигурно елиминисати депресију.

Мелатонин и превенција онкологије

Доктори кажу да је мелатонин незаобилазна помоћ у превенцији рака. Може не само да значајно успорава раст (митозу) многих врста ћелија рака, већ и да изазове њихово потпуно уништење. Мелатонин блокира стварање нових крвних судова који снабдијевају ћелије малигних неоплазми кроз кисеоник у крв.

Осим тога, хормон значајно повећава ефикасност хемотерапије и истовремено значајно смањује негативне токсичне ефекте. У овом случају, мелатонин се ињектира у тело недељу дана пре почетка хемијске терапије. Осим стимулације самозадовољавања заражених ћелија, хормон мелатонин активира производњу интерлеукина-2 (супстанца која стимулише имунолошки систем).

Савремена истраживања показала су високу ефикасност "заспаног" хормона у превенцији рака дојке. Поред тога, мелатонин има благотворно дејство на тело и поуздано га штити од неких других врста болести канцера.

Наравно, мелатонин није лек за све болести. Али такав хормон је једноставно неопходан за људе. Довољна количина ствара све неопходне услове за правилно функционисање унутрашњих органа и система, обезбеђује дубок ноћни сан и штити од превременог старења.

Здрав сан: колико сати да спавате?

Ови ритмови имају сложену регулацију, на челу са пинеалном жлездом или епифизом. Налази се у центру мозга, између хемисфера. Епифиза производи јединствени хормон спавања - мелатонин, који контролише све основне функције и особине тела. Да бисте га синтетизирали, потребан вам је и ритам: измена дању и ноћи, промјена свјетлости и таме. Добар ноћни сан је гаранција за здравље, током које се производи више од 70% дневне норме мелатонина, његове предности и значај су одличне.

Како да спавамо

Спавање је хетероген и сложен процес. Одликује следеће фазе - брзо (парадоксално спавање) и споро (спор-таласни спавање). Ове фазе се мењају, са односом трајања спора и брзог спавања неједнако код одраслих и деце. У новорођенчадима, брз спавање чини половину спавања, а узраст, почиње превладати спори сан.

Спора фаза

Код одраслих, спор спавања траје 75-80% целог ноћног сна. У овом периоду постоје 4 фазе:

Фаза 1 - спавање или поспаност, карактерише спори кретања очију.

Фаза 2 - споро плитко спавање.

Фаза 3 и 4 - успорени дубоки сан, тзв. "Делта-слееп". То је најдубље време, током трајања његовог трајања, покрети очију практично престају. Такође смањује телесну температуру, пулс, крвни притисак. У овом периоду особа врло добро спава и тешко га је пробудити.

У свим фазама спорога спавања, можете поправити мишићне контракције.

Брза фаза

Овај период је 20-25% укупног сна. У то време постоје брзи покрети очију, смањење тонуса мишића и недостатак рефлекса, нестабилност температуре тела и пулс, дисање успорава. У овој фази видимо најсјајније и најјасније снове које се могу опозвати након буђења.

Фазе се мењају током целе ноћи. Након спавања, прво долази спор сан (од ступња 1 до 4), који се неколико пута замењује. Фаза РЕМ спавања замењује спор око једном на сваких 90 минута. Пре буђења, особа почиње да мења свој положај, благо повећава телесну температуру и пулс.

Занимљиво је, у зависности од фаза спавања, да се хормонска секреција у телу мења. У периоду снимања дубоког дела делта се повећава секрецију хормона раста, соматотропина, тако да дјеца заправо расте у сну.

Мелатонин - хормон спавања

Као што је већ поменуто, током спавања продукује се више од половине дневне дозе метилона. Ово је веома важан хормон који се синтетише из триптофана аминокиселине. Важно је да када се произведе мелатонин, мора постојати апсолутна тама. Ако свако светло удари у мрежу, производња мелатонина у телу је значајно смањена. Стакло светлости испод врата у ноћи, светло уличне лампице на прозору, мала ноћна лампа има деструктиван ефекат на мелатонин.

Мелатонин се производи у мозгу, одакле улази у крвоток и протеже се кроз тело неколико сати. Његова највећа концентрација у крви је примећена током дубоког сна, око 2 сата ујутро. То је 30 пута дневно! Након тога, синтеза мелатонина се зауставља, а ниво у крви се постепено смањује.

  • Недостатак мелатонина смањује производњу белих крвних зрнаца - леукоцита, што узрокује смањење имунитета и честих болести, нарочито прехладе.
  • Мелатонин штити од депресије, рака дојке (стога жене које раде ноћу су у ризику од развоја ове болести), чир на желуцу и дуоденални чир, синдром иритабилног црева и многи други.
  • Још један важан ефекат мелатонина је успоравање процеса старења. Што је старија особа, нижи је ниво мелатонина у крви (на пример, 40-годишњи човек овог хормона је 2 пута мањи од 18 година).
  • Мелатонин је моћан антиоксидант. Пушачи и они који пију алкохол имају смањен ниво мелатонина у крви.
  • Недостатак мелатонина доводи до повећане секреције лептина масног ткива хормона. Што краће и више немирно спавате, више ће се масти чувати. Осим тога, лептин задржава апетит под контролом, односно смањење овог хормона у крви изазива немотивисану жељу да нешто жваће.

Да бисте повећали мелатонин хормона, максимално морате комбиновати свој режим природним циклусима. Другим речима, поподне, када је светло, будите будни и у мраку - спавајте. Али за већину модерних људи, режим спавања и будности дуго се више не поклапа са природним ритмом. Сећаш ли се колико си стајао у зору и отишао у кревет одмах након мрака? А шта је са људима који раде 24 сата - не спавају целу ноћ. Није изненађујуће што су десинхронозе (поремећај ритма спавања) и хронична депривација сна постале стварна епидемија у великим градовима. Они су извор многих озбиљних болести.

Који хормони се производе у сну?

Производња мелатонина није једини хормон чији ниво зависи од квалитета спавања. Одређена количина пролактина треба производити ноћу. Ако је особа спавала мање него што је потребно, његово тијело ће бити приморано да се освети и интензивно производи овај хормон поподне.

  • повећао ниво инсулина (није имао довољно времена да пада ноћу);
  • повећани аутоимунски процеси (који на крају доводе до артритиса и запаљења штитасте жлезде);
  • ризик од развоја инсулински зависног дијабетеса меллитуса, тумора, целиакије болести (интолеранција житарских протеина - глиадин);
  • ризик од гојазности (због неконтролисане жеље за јести слаткиша).

Други хормон који се производи током спавања је кортизол. Помаже особи да се бави стресом. Током дана се активно конзумирају залихе кортизола, а током ноћи сна морају се допунити. То је идеално, ниво кортизола треба повећати до јутра, а инсулин треба да се смањи. Подхрањени људи видимо супротну слику. Мали кортизол - летаргија, мишићна слабост, смањење расположења. Много инсулина - без јутарњег апетита.

Здрава правила спавања

Прави здрав сан је невероватно важна компонента здравог начина живота. Ако желите побољшати своје здравље, побољшати имунитет, изгубити тежину, прва ствар коју треба урадити је да нормализујете свој начин спавања.

  1. Идите у кревет не касније од 22 сата.
  2. У спаваћој соби мора бити ТОТАЛНА тама и тишина, ништа вас не би сметало.
  3. Једите 4 сата пре спавања. Превремени стомак је лош помоћник здравог сна. Ако идете у кревет с пуним стомаком, систем за варење це радити целу ноц и не дозвољава вам мозак да се одмори.
  4. Постељина мора бити угодна. Дакле, спавање на непријатном јасту ће довести до оштећења циркулације крви у мишићима грлића материце и, као резултат тога, главобоље ујутру.
  5. Облачна одећа мора бити удобна, направљена од природних тканина.
  6. Покушајте да спавате отвореним прозорима. Оптимална температура за спавање је 18-25 степени.
  7. У својој исхрани додајте банане, печурке, зобове, датуме, сусам, боровине, млеко, јогурт, сир, сир, тамну чоколаду (у умерености). У овим производима пуно триптофана, који не само да пружа добро расположење, већ и служи као прекурсор мелатонина.
  • Производи
    • Снага
    • Обука
    • Апликације
  • Подршка
    • Блог
  • Правне информације
    • Правни услови
    • Политика приватности
  • Друштвене мреже
  • Снага
  • Обука
  • Блог
  • Правни услови
  • Политика приватности

СуперБоди вебсајт обезбедио СуперБоди Лтд. Наша канцеларија је регистрована на БВИ, Тортола, Ватерфронт Дриве, регистарски број 1835075. СуперБоди не пружа професионалне медицинске савјете, дијагнозу или третман више или мање посебних органских, биолошких, физичких и / или менталних околности и / или / у држави. Увијек потражите савјет вашег здравственог осигурања или другог квалификованог здравственог радника са било којим питањима о вашим личним физичким и околностима и / или у држави, укључујући, без ограничења, ваше здравствено стање и / или било који други симптом. Не смије се под никаквим околностима ослањати на било који дио садржаја сајта у односу на било коју специфичну органску, биолошку, физичку и / или менталну околност и / или у држави коју можете или можда не знате. Увек треба тражити стручни савет од специјалисте пре него што извршите или се уздржите од било које акције засноване на садржају СуперБоди-а. Молимо прочитајте документе 'Политика приватности' и 'Услови коришћења услуге'.

Цопиригхт © 2018 Супербоди ЛТД. Сва права придржана.

Који хормон се производи током спавања ноћу?

Многи људи чују о хормону спавања званом мелатонин. Говоримо о хормону дуготрајности и живота, хормону ноћи, регулатору дневних ритмова. Истраживачи тренутно раде на проучавању ове супстанце, али његови позитивни ефекти на људско тело и потреба да се осигурају потпуне животне активности већ су научно потврђени.

Шта знамо о мелатонину

Мелатонин је хормон произведен од стране штитне жлезде (епифиза) и одговоран је за цикличну природу људског сна и будности. Његова главна количина произведена је у тренутку када људи спавају. Године 1958, лекар Лернер Аарон је први идентификовао супстанцу. Касније, истраживачи су успјели утврдити да се производња мелатонина јавља у готово свим живим стварима.

Мелатонин за спавање се назива и хормон омладине, јер то утиче на регенеративне процесе у ћелијама тела, подмлађујући их у вријеме спавања. Ово повећава отпор имуног система на разне инфекције и болести, укључујући онкологију.

Овај хормон је важан за пуну активност свих органа са системима. Ако га држите у нормалном опсегу, то ће имати благотворан ефекат на здравље и допринети продужењу живота.

Функције

Утврђено је да хормон спавања учествује у регулисању дневног ритма (24-часовни циклус ноћног одмора и будности, који је приближно једнак дужини дана и ноћи) и координира друге функције тела. Неки од њих су повезани са метаболизмом.

Најважније, мелатонин је хормон одговоран за правилан сан. Помаже да заспите. Зато му је дато име "хормон спавања". Ако постоји недостатак ове супстанце, онда се не деси спавање. Када особа не успије да заспи, дође до коначног поремећаја производње мелатонина.

Научно доказано, мелатонин изводи комбинацију следећих функција:

  • ослобађање потапања у сну, враћање ритма ноћног одмора;
  • манифестација антистресних својстава;
  • успоравање хабања ћелија;
  • побољшање заштитних функција имунитета;
  • учествујући у регулацији притиска, раду гастроинтестиналног тракта, функционисању ћелија у мозгу;
  • испољавање антитуморских особина, елиминација одређених врста бола у глави;
  • учествујући у нормализацији тежине (када особа спи, развија одређене врсте хормона који обезбеђују правилно разбијање масно ткиво).

Када се одржава мјерени начин живота (у одсуству редовних летова, радити под земљом 12 до 15 сати дневно, нема навике ходања ноћу до 1:00 и касније, и много више), људско тијело почиње да се навикава на утврђени начин током дана. У таквим условима, производња мелатонина је подешена "као сат".

Како је произведен мелатонин

Да би тело нормално функционисало, потребно му је бројним и разноврсним витаминима, микро- и макроелементима, у аминокиселинама. Триптофан је једна од најважнијих амино киселина. Током дневне светлости, под утицајем сунчевих зрака, претвара се у серотонин (хормон среће), који је одговоран за одлично расположење, осећај јачине снаге и активности.

Са почетком ноћног периода, серотонин који се производи током дана пада у сложене хемијске процесе, а од њега се добија мелатонин. Почиње да се појављује од 23:00 до 04:00 часова. У зору, триптофан се поново синтетише у "сретни хормон".

Да бисте избалансирали ове хормоне, морате остати више на сунчевој светлости током дана, а ноћу заспати у мрачној соби.

Ако се стриктно придржавате режима спавања и будности, тијело ће функционисати уравнотежено и прецизно, обнављаће се сви системи битни за живот, имунолошки систем ће бити ојачан, до јутра спаваће ће се пробудити будно, спавати и пуно енергије.

Оно што нарушава правилну производњу хормона спавања

Постоје препреке које спречавају стварање мелатонина у правим количинама. То укључује следеће:

  1. Остани будан ноћу. Да би се хормон у потпуности развио, људи морају да се одмара у мрачном времену дана. Ако се то не догоди, тијело се не бори са задатком синтетизирања регулатора дневне активности.
  2. Осветљавање у соби када особа заспи. За потпуну синтезу хормона спавања, боље је да се одморите у мраку. Светлеће сијалице, укључени кућни апарати, светла изван прозора или сјајни билборди ометају производњу мелатонина у одговарајућим количинама.
  3. Неки лекови. Лекови могу негативно утицати на природну синтезу хормона спавања. То укључује: "Флуоксетин", "Пирацетам", "Дексаметазон", нестероидне антиинфламаторне таблете и бета-блокере. Због тога се ти лекови не могу узимати увече, посебно пре него што одете у кревет. У суштини, ово је написано у летку у лек.
  4. Навика пушења, злоупотреба алкохола, чаја, напитака за кафу. Садржај штетних супстанци у овом производу омета правилну производњу хормона спавања.
  5. Болести (дијабетес, депресија, малигне неоплазме). Имају смањење хормона спавања.
  6. Стресне ситуације. Под стресом хормонска производња мелатонина нагло опада. Што више особа буде под стресом, то је израженији недостатак овог хормона.
  7. Нема довољно здравог сна. За људе који не добро успавају и мало се одмара, постоје ниже заштитне функције имуног система, тело се брзо старају.
  8. Недостатак исхране за производе који садрже мелатонин. Тело је у стању да делимично храни овај хормон из хране, јер је то у производима. Храна у којој је присутан хормон спавања биће описана у наставку.

Различите студије показале су да недостатак мелатонина изазива брзо старење органа и система, рану менопаузу, смањује осетљивост на инсулин, доводи до прекомерне тежине и развоја канцера.

Како обезбедити тело повећаним нивоима мелатонина

Повећана производња хормона може се постићи стварањем одређених услова. То укључује следеће:

  1. Усклађеност са режимом спавања. Без доброг ноћног одмора, хормон се не производи у количини која је потребна телу. Немогуће је надокнадити недостатак одмора у мрачном времену дана дневним спавањем, с обзиром да се мелатонин активно синтетизује од 23:00 до 04:00 часова. Недостатак квалитетног спавања ноћу доводи до смањења нивоа овог хормона, због чега је виталност враћена горе, тијело стари брже, а имунолошка одбрана ослабљена.
  2. Дневне шетње на улици. Свеж ваздух и сунце су неопходни за нормалну синтезу мелатонина. Они помажу телу да произведе довољно серотонина, који се ноћу претвара у хормон спавања.
  3. Ноћни одмор у мрачним условима. Неопходно је да процес синтезе иде у пуној брзини. Ноћу у спаваћој соби треба чврсто затварати завесе, угасити светла.
  4. Одбијање вечерњих часова, узрокујући нервозу. Говоримо о гледању милитаната и детектива, криминалних вести, дебата и разјашњавања односа с родбинама, игара на рачунару или телефону, гласне музике. То ће помоћи да се избјегне превише стимулација нервног система, што негативно утиче на спавање.
  5. Спуштање спаваће собе. Прилив свежег ваздуха доприноси побољшању ноћних ограничења и повећању нивоа мелатонина.
  6. Обезбеђивање довољне моторичке активности током светлих поре дана. Због тога се хормон спавања боље истиче.
  7. Укључивање у вашу дневну исхрану хране богате триптофаном, неопходним за нормалан процес синтезе мелатонина.

Права дијета

За нормалан процес синтезе мелатонина, телу треба добра исхрана. Произведе се када тело нема угљених хидрата, протеина, калцијума и витамина Б6, добијених храном.

Постоји храна која већ садржи мелатонин (кукурузна каша, рижева каша, банане, парадајз, шаргарепа, херкулес, грожђе са орашастима), а постоје производи који садрже компоненте потребне за израду дневног регулатора ритма попут триптофана са калцијумом.

Следећи производи су богати триптофаном (аминокиселином):

  • бундева;
  • сусам;
  • јаја;
  • млечни производи;
  • витак месо као телетина или ћуретина;
  • сиреви;
  • ораси.

Извори калцијума су:

  • махунарки;
  • млечни производи;
  • све врсте купуса;
  • ораси;
  • Херцулес.

Да бисте допунили тело витамина Б6, требало би да попуните своју исхрану са пасуљем, сувим кајсијама, сунцокретом, лечом и паприком.

Мелатонински секрет се не јавља када особа пије алкохолна пића, кафу, многе лекове. Исто важи и за пушење.

Лекови који садрже мелатонин

Да би се надокнадио недостатак регулатора дневних ритмова, може бити вештачки. Препарати који садрже мелатонин узимају се у ову сврху. Препоручују се људима након 36 година због природног пада у синтези ноћног хормона, што доводи до несанице и узрокује погоршање здравља.

Таблете и капсуле који садрже мелатонин захтевају лекар. Требало би их строго узимати у прописаном дозирању. У апотекама можете лако купити ове лекове. Говоримо о Мелаксену, Мелатону, Цирцадину и Мелатонину.

Ови лекови имају малу токсичност и не наносе штету људском здрављу. Њихов пријем само повремено даје нежељене ефекте као што су главобоља, мучнина, дијареја и дневна заспаност. Ретко је могуће појавити алергијску реакцију са едемом. Након отказа прођу.

Као и већина лекова, такви лекови имају бројне контраиндикације за њихов пријем. Ово укључује следеће категорије:

  1. Труднице и мајке мајке због недостатка података о ефекту мелатонина на фетус и новорођенчад.
  2. Људи са алергијама или аутоимуним болестима.
  3. Пацијенти центара канцера.
  4. Деца и тинејџери до осамнаест година.
  5. Људи са преосетљивошћу на компоненте лекова.

Вриједност регулатора дневних ритмова за жене

Женско тело, нарочито током менопаузе, мелатонин је изузетно неопходно. После четрдесетогодишњице, и код мушкараца и жена, постоји смањење мишићне масе у односу на позадину повећања масти.

Осим тога, густина повезана са коштаним ткивом смањује. Хормон ноћи помаже у борби против ових манифестација старења. Овај закључак дали су дански научници који су спровели студију о ефекту мелатонина на женско тело. Они су доказали следеће:

  1. Захваљујући уносу лекова који садрже мелатонин, проценат масти се смањује, липидни метаболизам се повећава, садржај инсулина се смањује.
  2. Повећање нивоа мелатонина у телу помаже повећању мишићне масе, због чега представници фер секса спавају боље, брзо враћају снагу и постају активнији физички.
  3. Жене које узимају лекове који садрже регулатор дневних ритма успоравају процес старења.

Успоравање старења објашњава чињеница да је овај хормон најјачи антиоксидант који минимизира оксидативне процесе који се јављају у телу старењем. Мелатонин побољшава отпорност тела дјеловању слободних радикала, што негативно утиче на све животне процесе.

Мелатонин и бодибуилдинг

Спојни хормон игра важну улогу у бодибуилдингу. Она доприноси процесу опоравка након великог тренинга, побољшавајући здравље. Присуство функција које фаворизују спаљивање екстра калорија чини да је хормон спавања есенцијална компонента у губитку тежине.

Додатни Чланци О Штитне Жлезде

При споменутању хормона који утичу на способност жене да замисли, већина пацијената се сјећа познатог прогестерона, пролактина и естрадиола.

812 764-53-52 - заказати састанак
812 373-52-75
812 572-79-77
921 795-02-95 - референцеАлгоритам за одабир хомеопатских лекова за лечење хипотироидизмаКључне речи: хипотироидизам, хомеопатија, симптоми, лечење

Неке болести штитне жлезде (ендемски гоитер, аутоимунски тироидитис) захтевају од пацијента да прими терапију замене, јер тело није у стању да у потпуности изводи своју ендокринолошку функцију и не може обезбедити телу довољној количини тироидних хормона.