Главни / Цист

Хормон спавања: име, функција, када се развија, како повећати његов ниво

За нормалан рад тело треба пуно и здраво спавање. То вам омогућава да опоравите и побољшате људско стање. Осим тога, хормон који се сматра виталним ствара се током спавања. Прочитајте више о томе у чланку.

Шта је то?

Већина људи спава ноћу, али постоје они који воле да то раде током дана. Ако се развије план спавања и будности, особа ће се осећати много боље. У овом случају, морате знати који се хормон производи током спавања. Ово ће вам омогућити да разумете свој благотворни ефекат на људско тијело.

Који хормон се производи у сну? Зове се мелатонин, или хормон младости. Он је у стању да утиче на све ћелије тела, њихово враћање и довођење у тон. Дакле, спроводи се подмлађивање, имунитет је ојачан, синдром бола се елиминише. Када је ниво хормона спавања нормалан, након осам сати одмора особа ће бити свежа и будна, депресија ће нестати, осећаће се радост. Зато је спавање неопходно за сваки организам.

Мелатонин хормона спавања може се производити у мраку. Због тога је непожељно спавати са укљученим светлима, ноћним светлом на телевизору. Најбоље је укључити пригушено осветљење од 19:00 и спавати у специјалној масци.

Најкориснији сан који ће резултирати производњом хормона биће онај који почиње у 21:00. Сама синтеза мелатонина се јавља од 00:00 до 04:00 часова. Почетак сна од 4 сата ће бити бесмислен, јер тело неће имати времена да се опорави, па стога цео дан човек касније доживљава поспаност, раздражљивост и умор.

Функције

Спански хормон откривен 1958. Дијететски суплементи и лекови са вештачким мелатонином се продају од 1993. године. Многи верују да је хормон потребан само за спавање и не представља које функције функционише за тело.

Поред подешавања начина дана и брзе успаве, мелатонин обавља следеће функције:

  • сузбијање производње стресних хормона;
  • успоравање процеса старења;
  • стимулисање производње имуних ћелија;
  • регулација крвног притиска;
  • позитивне ефекте на дигестивни тракт;
  • продужење животног циклуса можданих ћелија, стимулација централног нервног система;
  • спречавање гојазности и контролу телесне тежине;
  • смањење бола.

Као што видите, улога хормона је огромна. А његови ефекти на тело и даље се истражују, укључујући и његов утицај на рак.

Производња

Хормон се производи током спавања. Одговоран за његову синтезу је жлезда пинеалне жлезде, која се налази у мозгу. Има и име "пинеално тело". Тачније, епифиза не формира сам мелатонин, већ још један хормон, серотонин, који се сматра основом.

Током дана, под утицајем сунчаних зрака, триптофан аминокиселине прелази у серотонин. Дакле, сваког дана вам је потребно најмање 1 сат да бисте били на отвореном, чак и ако време није сунчано. Што се више серотонина производи дневно, више мелатонина ће се производити ноћу. Ово се постиже ако трајање сна није мање од 8 сати.

Током продужене депресије и несанице, пожељно је да буде на свежем ваздуху најмање 5 сати - онда ће сан бити здрав и здрав. У овом случају, ниво хормона спавања се нормализује и онда вам не треба узимати седатив.

Шта спречава развој?

Постоје неки фактори који спречавају стварање мелатонина у одговарајућој количини. Ово укључује следеће.

  1. Ноћна будност. У овом тренутку особа мора да спава.
  2. Осветљење током сна. Због тога је важно створити погодно окружење за нормалан одмор.
  3. Узми неке лекове. То укључује Флуоксетин, Пирацетам, Дексаметазон. Ови лекови не треба узимати увече и пре спавања.
  4. Пушење, алкохол, пити велике количине чаја и кафе. Штетне компоненте ових производа не могу осигурати нормалну синтезу хормона.
  5. Неке болести. Ово се односи на дијабетес, депресију, малигне туморе.
  6. Стрес. Што је стање дуже, јачи је недостатак мелатонина.
  7. Недостатак пуног спавања ноћу. У овом случају смањује се имунитет особе, тело брзо стари.
  8. Недостатак производа са мелатонином. На крају крајева, део хормона добија тело из хране.

Последице недостатка

Хормон одговоран за спавање, дневно треба производити у количини од 30-35 мг. Ово је норма. Са недостатком могућих манифестација:

  • несаница;
  • слабљење имунитета, а самим тим и чести прехлади;
  • висок притисак;
  • нервни сломови;
  • деградација перформанси;
  • осећања анксиозности, очаја.

Све ово су знаци да је активност пинеалне жлезде поремећена у телу. Стога је неопходно исправити начин живота, повећати трајање сна, побољшати исхрану и консултовати се са својим лекаром.

Када се произведе мелатонин - хормон спавања? То се десава ноћу. Истовремено се производи и конзумира од стране тела. Ако спавате цео дан, то не значи да ће тело нормално радити читаву недељу. Зато је важно пружити одмор сваке ноћи.

Хормон се производи у сну ноћу, али када је недостаје, након неког времена можете пронаћи следеће негативне ефекте:

  • појављују се први знаци старења - боре, летаргија коже и промјена у њеној боји;
  • повећава се тежина (до 6 кг може доћи до 10 кг);
  • рана менопауза код жена (чак и код 30 година);
  • жене са ниским хормоном 80% чешће развијају рак дојке.

Да ли се појављује током дана?

Приближно 30% синтезе хормона се изводи током дана, али ово је само завршетак процеса који су започети у сну. Ако особа има ноћни рад, као и константне летове са променљивим временским зонама, лекари препоручују спавање у поподневним часовима у мраку. У овом случају је неопходно:

  • нацртати завесе;
  • искључите светло;
  • користите маску за очи.

Само у овом случају, мада у мањем обиму, произвести хормон спавања. Ипак, након што особа осети освјежена и свежа.

Одређивање нивоа

Хормон произведен у сну може бити присутан у телу у недовољним количинама. Сазнајте тачан ниво омогућити крвни тест из вене. Мелатонин има кратак полуживот - 45 минута, тако да након неколико времена морате узимати крв неколико пута. Ова анализа се не врши у клиникама и приватним лабораторијама. Да бисте добили тачне и поуздане резултате, морате контактирати болницу.

Нормални хормон код одраслих је 80-100 пг / мл - током ноћи и до 10 пг / мл - током дана. Код људи преко 60 година, постоји смањење од 20% или мање. Максимум се примећује код деце испод 3 године - 325 пг / мл.

Норме и одступања

Са дисфункцијом шипне жлезде, као и другим болестима, постоји висок ниво мелатонина у крви. Следећи знаци указују на повећање хормона:

  • оштећена сексуална жеља;
  • климактеријски синдром;
  • смањење синтезе естрогена;
  • спор пубертет.

Шизофренија је такође праћена високим нивоима мелатонина.

Мелатонин Рисинг

Многи се питају како повећати производњу хормона без употребе синтетичких средстава. Да бисте то урадили, пратите једноставна правила здравог живота:

  • идите у кревет пре 23:00;
  • искључите светлост ноћу;
  • користите храну која доводи до производње хормона;
  • да буде на отвореном најмање 1 сат дневно.

Примена ових правила обично доводи до повећане синтезе хормона. Али када је недостатак повезан са тешким болестима, лекари су додатно препоручили лекове, укључујући мелатонин.

Препарати са мелатонином

Вјештачки млади хормон створен је у облику пилуле и ињекција. Потражња су лекови који повећавају хормон у крви:

Да повећају количину мелатонина на природан начин, лекари саветују вршење ињекција серотонина. Постоје и дијететски суплементи које користе спортисти. Са приватним и интензивним физичким напорима у телу стално се повећава број слободних радикала, што доводи до замора. Мелатонин је антиоксидант и води ка неутрализацији слободних радикала.

Следећи дијететски додатци данас имају потражњу:

  • Твинлаб - "Мелатонин Цапс".
  • Извор Натуралис - "Мелатонин".
  • Натрол - "Мелатонин ТР".
  • Сада - "Мелатонин".

Пре употребе, обавезно се консултујте са специјалистом, као и да прочитате упутства. Не бисте требали произвољно почети узимати лијекове.

Корисни производи

Хормон се производи у телу и није присутан у чистој форми у производима. Међутим, неки од њих укључују триптофан аминокиселине, који потискује учешће у синтези хормона. Да бисте повећали мелатонин, мени треба да садржи следеће производе:

На последњем оброку, потребно је комбиновати протеине са угљеним хидратима. Немојте користити:

  • кофеин;
  • димљено месо;
  • млечна чоколада;
  • алкохол;
  • енергијска пића.

Да би произвели мелатонин, потребне су банане - стимулишу синтезу серотонина. Производ такође садржи пуно магнезијума и калијума, што доводи до опуштања и побољшања расположења.

Разлика између меланина и мелатонина

Неки верују да је то иста ствар. Али у стварности су само сагласни. Меланин је компонента пигмента која је присутна у ћелијама коже, косе, ноктију - мрљају људска ткива.

Формула меланина обогаћена је:

Такође се састоји од аминокиселина - тизорина, цистина, аргинина, триптофана. А састав мелатонина је другачији: триптофан прелази у 5-хидрокситриптамин, затим у Н-ацетилсеротонин, уз учешће Н-ацетилтрансферазе и О-метилтрансферазе у мелатонин.

Са онкологијом

Мелатонин је укључен у неке лекове против канцера. До краја његове вредности није проучаван, али постоје докази да имунске ћелије које се јављају под утицајем мелатонина уништавају рак. Поред тога, хормон служи као заштита тела од нежељених ефеката током хемотерапије, као и убрзава зарастање рана након уклањања тумора.

Мелатонин уништава ћелије рака и стога инхибира раст тумора. Сви пацијенти са раком имају низак степен синтезе овог хормона. Обично са таквим болестима лекари прописују курс хормонске терапије, што доводи до:

  • смањити бол;
  • заштита од развоја метастаза рака;
  • производња цитотоксина која уништава ћелије рака;
  • смањити атрофију ткива.

Терапија меланином се користи чак иу напредним стадијумима рака.

Производња хормона у дјечијем телу

Код деце, производња мелатонина се јавља у великим количинама, нарочито у првих 3 године живота. Максимална концентрација је 325 пг / мл. Од 3 године до пубертета, ниво мелатонина је стабилан и висок. Затим се синтеза смањује на 10-80 пг / мл. Када особа има здрав сан, до 45 година хормона се не мења, а затим се постепено смањује.

Деца са аутизмом имају дефицијент мелатонина. Не спавају добро, тако да преписују лекове са вештачким хормоном. Нема скоро никаквих нежељених ефеката таквих дрога, и они се нормално толеришу од стране малих организама.

Мелатонин функционише у људима и њеном значају

За нормално функционисање тела потребна му је довољна количина хормона спавања мелатонин. Википедиа то назива, јер се 70% овог хормона производи током људског сна.

Који је хормон мелатонин и за који је одговоран

Друго име за мелатонин је хормон омладине, и то није случајно, јер то утиче на све ћелије у телу, њихово враћање, што резултира тоном. Дакле, долази до подмлађивања, повећава имунитет, подмлађује кожу, синдром бола се уклања. Ако је ниво хормона особе нормалан, онда након осам сати здравог сна, буди освежен, пун снаге и енергије, депресија нестаје, осећа се радост и задовољство животом. Зато је спавање толико важно за тело.

Мелатонин се производи у мраку, тако да лекари не препоручују спавање са светлима, ноћним светлима и радном телевизијом. Осим тога, препоручљиво је укључити пригушено свјетло већ од 19 сати, а током спавања носити посебну маску. Најкориснији сан, који доприноси производњи мелатонина, почиње у 21:00, а сам хормон синтетизује од 00:00 до 04:00. Идемо у кревет након 4 ујутру потпуно бесмислено, опоравак тијела се неће догодити, а цијели следећи дан ће бити праћено осећањем поспаности, раздражљивости и умора.

Корисни ефекти хормона на наше тело

Хормон је први пут откривен 1958. године - прилично је касно, на пример, 1935. године већ су могли синтетизовати тестостерон. Додаци за храну и лекови који садрже вештачки мелатонин почели су да се продају само 1993. године. Многи људи погрешно верују да је хормон потребан само за спавање и не представља зашто тело треба мелатонин и зашто?

Поред регулисања дневног режима и промовисања брзог спавања, у телу постоји низ веома важних функција мелатонина:

  • инхибира стварање стресних хормона;
  • успорава процес старења;
  • промовише производњу имуних ћелија;
  • регулише крвни притисак;
  • има позитиван ефекат на гастроинтестинални тракт;
  • продужава животни циклус можданих ћелија, стимулише активност централног нервног система;
  • спречава гојазност и контролише телесну тежину;
  • смањује бол.

Улога мелатонина у телу је веома велика, и даље се истражују његови ефекти на виталне системе, нарочито ефекат хормона на канцерозне туморе.

Производња хормона у телу

Производња мелатонина код људи се јавља у сну. За синтезу гвожђа у мозгу одговорна је епифиза, назива се и пинеално тело. Или боље речено, то није сам епидемиј мелатонина који се производи, већ још један хормон, серотонин, што је његова основа. Током дана, под утицајем сунчеве светлости, триптофан аминокиселине се претвара у серотонин. Веома је важно свакодневно проводити најмање један сат на свежем ваздуху, чак и ако вријеме није поприлично сунчано. Што се серотонина продукује за један дан, више се мелатонин производи ноћу. Наравно, под условом да се тело одмори и спавање ће трајати више од 8 сати.

Са продуженом депресијом и несаницом, препоручује се да буде на свежем ваздуху најмање пет сати, онда ће бити здравог сна, ниво мелатонина ће се нормализовати, а седација неће бити потребна.

Шта узрокује недостатак хормона спавања

Дневна брзина производње мелатонина у телу је 30-35 μг. Ако није довољно, могу се јавити следећи симптоми:

  • несаница;
  • слабљење имунолошког система, а као резултат - чести прехлади и вирусне болести;
  • висок крвни притисак;
  • нервни сломови;
  • смањење радног капацитета;
  • анксиозност, очај.

Ово су први симптоми неусклађености пинеалне жлезде у телу, а постоји разлог да се промени животни стил, повећава трајање ноћног сна, подешава се исхрана или консултује лекара.

Мелатонин у телу се не акумулира - производи се и конзумира, тако да један дан здравог сна неће осигурати нормално функционисање тијела недељно.

Ако је производња мелатонина недовољна, након одређеног времена могу се примијетити сљедећи ефекти:

  • појављивање првих знакова старења (боре, тупост коже, промена боје);
  • значајно повећање телесне масе (за шест месеци можете добити до 10 кг);
  • рани почетак менопаузе код жена, чак и код 30 година;
  • Доказано је да жене са смањеним нивоом мелатонина пате од рака дојке 80% чешће.

Да ли се мелатонин производи током дана?

Мелатонин се не производи само ноћас - око 30% хормона се синтетише током дана, али ово је само крај процеса започетих у сну. Ако особа има ноћни посао, чести летови са млазним застојем, онда лекари саветују да спавате током дана у мраку. Потребно је чврсто затварати завесе, искључити све изворе светлости, користити маску на оку. Само на овај начин, иако у мањој мери, можете добити потребан део хормона.

Како одредити ниво хормона

Наравно, недостатак хормона може се сумњивати за различите симптоме, али само клиничка анализа крви из вене даје поуздану слику. Мелатонин има веома кратак полуживот од 45 минута, тако да крв треба узимати неколико пута, у кратким интервалима. Таква анализа се не врши у обичним клиникама, па чак ни у свим приватним лабораторијама. Да бисте добили тачне и поуздане резултате, неопходно је донирати крв у болници.

Нормални ниво хормона код одрасле особе је 80-100 пг / мл - током ноћи и до 10 пг / мл - током дана. После 60 година, постоји ниво смањења на 20% и ниже. Максималне стопе се примећују код деце млађе од три године - 325 пг / мл.

И ако су нивои хормона подигнути?

Са дисфункцијом епифизе, као иу присуству других озбиљних болести, може се уочити повећани ниво мелатонина у крви. Следећи симптоми указују на повећање хормонске норме у плазми:

  • смањење сексуалне жеље;
  • климактеријски синдром;
  • смањена синтеза естрогена;
  • одложен пубертет.

Код шизофреније постоји повећан ниво хормона.

Како повећати, повећати ниво хормона у телу

Многи су заинтересовани за повећање нивоа производње мелатонина, без употребе синтетичких лекова. Да бисте то урадили, морате следити једноставна правила здравог живота:

  • идите у кревет не касније од 23:00;
  • не користите вештачко светло ноћу;
  • повећати потрошњу производа који стимулишу производњу хормона;
  • бити на отвореном најмање један сат дневно.

Усклађивање са таквим једноставним правилима довестиће до природне синтезе хормона у потребним количинама. Али, ако је недостатак хормона узрокован озбиљним болестима, лекари преписују лекове који садрже мелатонин.

Дроге, ниво хормона

Вјештачки млади хормон се производи у облику таблета и ињекција. Најпопуларнији лекови који могу повећати ниво хормона у крви:

Да повећате количину хормона природно долази, неки лекари препоручују убризгавање серотонина.

Постоји низ прехрамбених суплемената које користе спортисти. Уз чест и интензиван физички напор у телу драматично повећава број слободних радикала који узрокују осећај замора. Мелатонин делује као антиоксидант и неутралише слободне радикале.

Најчешћи дијететски суплементи:

  • Твинлаб - Мелатонин Цапс;
  • Извор Натуралис - Мелатонин;
  • Натрол - Мелатонин ТР;
  • Сада - Мелатонин.

Мелатонин у храни

Хормон спавања је мелатонин, он се производи у телу и није садржан у чистој форми у храни. Али неке хране садрже триптофан амино киселине, која је укључена у синтезу хормона.

Да бисте повећали ниво мелатонина, морате укључити у своју исхрану:

У последњем оброку протеине треба комбиновати са угљеним хидратима. Неопходно је у потпуности елиминисати употребу:

  • кофеин;
  • димљено месо;
  • млечна чоколада;
  • алкохолна пића;
  • енергијска пића.

Банане помажу у производњи мелатонина - стимулишу синтезу серотонина. Овај производ садржи пуно магнезијума и калијума, који доприносе опуштању и подизању.

Меланин и мелатонин је разлика

Многи људи погрешно верују да су мелатонин и меланин идентични концепти. Али то није случај - осим сагласности, они немају ништа заједничко. Меланин је пигментна супстанца која се налази у ћелијама коже, косе, ноктију - мрља људска ткива. Формула меланина садржи:

Постоје и аминокиселине у саставу:

А хемијски састав мелатонина изгледа потпуно другачије: триптофан се претвара у 5-хидрокситриптамин, затим Н ацетилсеротонин, а уз учешће Н ацетил-трансферасе и О-метилтрансферазе у мелатонин.

Мелатонин у онкологији

Недавно се хормонски мелатонин сматра интегралним елементом антиканцерогених лекова. До краја корисних својстава нису проучавани, али сада постоје докази да имунске ћелије, које се формирају под утицајем мелатонина, могу да униште рак. Поред тога, хормон штити организме од нежељених ефеката током хемотерапије, убрзава процес зарастања рана након уклањања тумора.

Мелатонин је способан да убије ракалне ћелије, а самим тим и инхибира раст тумора. Сви пацијенти са карциномом имају низак ниво синтезе хормона. Често са овим болестима, лекари прописују курс хормонске терапије, што доноси опипљиве предности:

  • смањује бол;
  • спречава развој метастаза рака;
  • стимулише производњу цитотоксина, који уништава ћелије рака;
  • смањује атрофију ткива.

Замена терапије са меланином је индикована код пацијената чак иу каснијим фазама развоја канцера.

Мелатонин код деце

Деца производе мелатонин у великим количинама, посебно у прве три године живота. Максимална дозвољена концентрација је 325 пг / мл. Од три године до појаве пубертета, у крви су примећени стабилни и високи нивои хормона. Затим, синтеза је оштро смањена на ниво 10-80 пг / мл. Ако особа има здрав сан, онда ће до 45 година ниво хормона бити непромењен, а након тога ће се стално смањивати.

Код деце са аутизмом недостаје мелатонин, они не спавају добро, тако да су прописани лекови који садрже вештачки хормон као терапију. Непожељни ефекти таквих средстава су практично одсутни, а деца добро толеришу.

Мелатонин - хормон спавања

Многи људи су већ чули за хормон спавања - мелатонин. Такође се зове хормон живота или дуготрајност.

Научници још увек проучавају особине ове супстанце, али је већ постигнут позитиван ефекат на људско тело и његову потребу за нормалном животном активношћу.

Мелатонин се јавља на људима на неколико начина:

  • природно произведено од стране тела
  • долази уз неку храну,
  • може доћи у облику специјалних лекова и суплемената.

Производња мелатонина у телу

епифиз.пнг

Количина хормона произведеног у епифизи зависи од времена дана: ноћу се производи око 70% укупног мелатонина у организму. Треба рећи да производња мелатонина у телу такође зависи од освјетљења: с прекомерном (дневном) осветљеношћу, синтеза хормона се смањује, док се освјетљење смањује, повећава се. Активност производње хормона почиње око 8 сати увече, а врхунац његове концентрације, када се мелатонин производи у великим количинама, пада на период после поноћи до 4 сата ујутро. Стога је веома важно током ових сати спавати у мрачној соби. Код одрасле особе дневно се синтетише око 30 микрограма мелатонина.

Да бисте повећали ниво мелатонина произведеног на природан начин, морате пратити неколико важних правила:

  • покушати ићи у кревет пре поноћи;
  • ако постоји потреба да будете будни после 12 сати ноћу, требало би да водите рачуна о пригушеном светлу;
  • осигурајте да је довољно времена за спавање да се опорави;
  • пре спавања, искључите све изворе светлости, затворите завесе чврсто. Ако не можете искључити светло - користите маску за спавање;
  • када се пробудите ноћу, не укључујте светло, већ користите ноћну светлост.

здоровии_сон.јпег

Мелатонински својства

Главна функција хормона мелатонин је регулација дневног ритма људског тела. Захваљујући овом хормону можемо заспати и сна добро спавати.

формула-мелатонина.јпг

Улога мелатонина у телу је огромна. Уз недостатак мелатонина, особа почиње да брже узрокује: слободни радикали се акумулирају, поремећена је регулација телесне тежине, што доводи до гојазности, код жена повећава се ризик од ране менопаузе, повећава се ризик од развоја рака дојке.

Важно је запамтити да се мелатонин не загрева у телу, тј. не можете спавати неколико дана унапред и заложити се са мелатонином. Важно је да се редовно придржавате правилног режима сна и будности и пратите вашу исхрану.

Мелатонин у храни

Хормон мелатонин се производи у телу са различитим исхранама, који морају садржавати угљене хидрате, протеине, калцијум и витамин Б6. У некој храни, мелатонин се налази у чистом облику, ау другим - компонентама неопходним за његову синтезу.

Говорећи о томе који производи садрже мелатонин у готовом облику, обавезно реците о кукурузу, бананама, парадајзу, пиринчици, шаргарепу, редквици, смокава, першуна, овсене кашме, ораха, јечма и грожђица.

Амино киселина триптофан се налази у великим количинама у бундевама, орасима и бадемима, семени сезама, сиру, пустој говеди и ћуретину, пилеће јаје и млеко.

Витамин Б6 је богат храном: банане, ораси, кајсије, пасуљ, семе сунцокрета, лећа, црвени бугарски бибер.

Велику количину калцијума се налази у махунаркама, скиму и целом млеку, орашасту, смокве, купусу, шведској, сојини, овсени и другој здравој храни.

Важно је напоменути да се производња мелатонина у телу прекида коришћењем алкохола, дувана, кофеина, као и неких лекова: који садрже кофеин, блокаторе калцијумских канала, бета-блокере, таблете за спавање, антиинфламаторне лекове и антидепресиве.

Мелатонински препарати

Са узрастом, количина произведеног хормона спавања смањује се. То доводи до поремећаја сна: ноћних буђења, слабог сна, несанице. Ако се недостатак мелатонина у младом телу практично не осети, онда након 35 година, његов недостатак може утицати на људско стање. Стога, сада лекари препоручују вештачки попунити недостатак мелатонина.

мелатонин-екцретион-аге.јпг

Производите разне лекове, укључујући таблете мелатонина или капсуле. Пре узимања ових лекова, консултујте се са својим лекаром да бисте сазнали о дозама, могућем дејству, контраиндикацијама на употребу итд.

У Америци, лекови мелатонина су доступни као дијететски суплемент. Следећи лекови су доступни у апотекама или продавницама спортске прехране у Русији: Мелаксен, Мелатон, Мелапур, Циркадин, Иукалин, Мелатонин.

Мелатонин: контраиндикације

регулиатор_сна.јпег

Мелатонин: нежељени ефекти

Мелатонин је ниско токсична супстанца. Спроведено истраживање у којем је откривено да он чак иу великим дозама не штети људском здрављу.

Предност лека је што врло ретко узрокује нежељене ефекте, али се и даље понекад појављују сљедеће могуће реакције: главобоља, мучнина, јутарња поспаност, дијареја. Могуће су и алергијске реакције или оток. Ако пре употребе лекова разговарате о свим детаљима са својим лекаром, све ове последице се могу избећи. Сви нежељени ефекти престају након прекида лијека.

Приликом разматрања позитивних и негативних особина лекова Мелатонин, њена штета се процјењује знатно нижа од користи које може донијети.

Шта је мелатонин, хормон спавања и младости

Пуни сан осигурава обнову људског тела, јача своје здравље, побољшава ефикасност. Сви витални процеси подлежу биоритмима. Спавање и будност су манифестације циркадијских (дневних) рафала и опадања телесне физиолошке активности.

Лаку ноћ спавања обезбеђује хормон мелатонин, који се такође зове хормон младости и дуговечности. Ако особа нема проблема са заспањем, он спава у довољној количини, тело је много вероватније да произведе висококвалитетне комплексне биохемијске, синтетичке реакције које имају за циљ потпуно рестаурацију свих структура.

Опште информације

Мелатонин је главни хормон пинеалне жлезде, регулатор дневних ритмова. Спански хормон је познат свијету од 1958. године, а његово откриће припада америчком професору Аарону Лернеру.


Молекули мелатонина су мали и добро се растварају у липидима, што им омогућава да лако продру у ћелијске мембране и утичу на многе реакције, као што је синтеза протеина. У новорођенчадима, мелатонин почиње да се производи тек за три месеца. Пре тога, добијају га мајчиним млеком. У првим годинама дететовог живота, концентрација хормона је максимална и током година почиње да се постепено смањује.

Током дана, активност показује хормон среће, а уз долазак мрачног дана у дан замењује се хормоном спавања. Постоји биокемијска веза између мелатонина и серотонина. Од око 23 сата до 5 сати највећа концентрација хормона у телу.

Мелатонинске функције

Функције хормона нису ограничене само на управљање процесима спавања и будности. Његова активност се манифестује у пружању других важних функција, има терапеутски ефекат на тело:

  • пружа циклични дневни ритам;
  • помаже да издржи стрес;
  • успорава процес старења;
  • је моћан антиоксидант;
  • јача имунолошку одбрану;
  • регулише крвни притисак и има благотворно дејство на циркулацију крви;
  • контролише рад органа за варење;
  • неурони у којима се мелатонин налази много дуже и обезбеђује потпуну активност нервног система;
  • противи развоју малигних неоплазми (истраживање ВН Анисимов);
  • утиче на процесе метаболизма масти и угљених хидрата, одржава телесну тежину у нормалном опсегу;
  • утиче на синтезу других хормона;
  • смањује болове током главобоље и зубобоље.

Ове акције имају ендогени мелатонин (хормон који се производи у телу). Фармакологи, користећи знања о терапијском дејству хормона спавања, створили су лекове са садржајем вјештачког синтетизованог (егогеног) мелатонина. Препоручују се за лечење несанице, хроничног умора, мигрене, остеопорозе.

Такве лекове користе слепе особе за нормализацију сна. Препоручују се за дјецу са тешким сметњама у развоју (аутизам, церебрална парализа, ментална ретардација). Мелатонин се користи у комплексној терапији за оне који одлуче да одустану од пушења (смањује се жеља за никотином). Напишите хормон да бисте смањили нежељене ефекте након хемотерапије.

Како и када се производи хормон

Са почетком мрачног времена у дан почиње производња мелатонина, до 21 часова се примећује његов раст. Ово је сложена биохемијска реакција која се јавља у епифизи (пинеална жлезда). У току дана, триптофан аминокиселине активно формира хормон серотонин. А ноћу под дејством посебних ензима, хормон радости претвара у хормон спавања. Дакле, на биокемијском нивоу су повезани серотонин и мелатонин.

Ови два хормона су од суштинског значаја за виталне функције тела. Мелатонин се производи ноћу, 70% дневне количине хормона синтетизује се од приближно 23 до 5 сати.

Да не би нарушавали секрецију мелатонина и спавања, препоручује се да се крећете најкасније у року од 22 сата. У периоду након 0 и до 4 сата морате спавати у мрачној соби. Ако је немогуће стварати апсолутну тачку, препоручује се употреба посебне маске за очи, чврсто затворите завесе. Ако желите да будете будни током активне синтезе супстанце, боље је направити тамно осветљење у соби.

Постоје производи који катализују производњу хормона. Дијета треба да садржи храну богату витаминима (нарочито групом Б), калцијумом. Важно је уравнотежити потрошњу сложених угљених хидрата и протеина.

Како то утиче на тело

Нормална концентрација мелатонина омогућава лакши сан и потпун дубок сан. Зими, у облачном времену, када је количина светлости недовољна, хормон делује депресивно на тело. Постоји летаргија, поспаност.

У Европи, Фондација за продужење живота спроводи клиничка испитивања која користе мелатонин у лијечењу канцера. Фондација тврди да ћелије рака производе хемикалије чији је састав сличан хормонима шипне жлезде. Ако се понашате на њима комбинацијом хормона штитњаче и мелатонина, тијело почиње да активно производи ћелије за имунолошку заштиту.

За лечење депресије, довољно је спавати или узимати лекове који садрже мелатонин као профилаксу за многе менталне поремећаје. Такође је важно бити на сунцу током дана.

Експерименти на мишевима

Мишеви истог узраста са којима је уведен ген за канцер су подељени у 2 групе.

Један дио животиња држао се у природним условима, група је имала дневно светло и тишину ноћу.

Друга група је била покривена око сат времена. После одређеног времена, код експерименталних мишева из друге групе почели су да се развијају малигни тумори. Спроведене су студије различитих показатеља и у њима је откривено:

  • убрзано старење;
  • вишак инсулина;
  • атеросклероза;
  • гојазност;
  • висока инциденција тумора.

Недостатак и вишак мелатонина

Последице пролонгираног недостатка мелатонина:

  • у 17 години, појављују се примарни знаци старења;
  • број слободних радикала се повећава за 5 пута;
  • у року од шест месеци, повећање тежине креће се од 5 до 10 кг;
  • у доби од 30 година жене имају менопаузу;
  • 80% повећање ризика од рака дојке.

Узроци недостатка хормона спавања:

  • хронични замор;
  • ноћни рад;
  • загушеност под очима;
  • поремећаји спавања;
  • анксиозност и раздражљивост;
  • психосоматске патологије;
  • васкуларне болести;
  • чир на желуцу;
  • дерматоза;
  • схизофренија;
  • алкохолизам.

Симптоми манифестованог вишка хормона су:

  • палпитатионс;
  • недостатак апетита;
  • висок крвни притисак;
  • одложене реакције;
  • контракција мишића лица, трзање рамена и главе.

Прекомјерни мелатонин изазива сезонске стање депресије.

Анализе и брзина мелатонина

Дневна норма хормона спавања одрасле особе је 30 мцг. Његова концентрација у једном ујутру је 30 пута већа него у дану. Осумутни сан је потребан да би се осигурала та количина. Ујутро, нормална концентрација хормона је 4-20 пг / мл, ноћу - до 150 пг / мл.

Количина мелатонина у телу зависи од старости:

  • примећује се до 20 година високог нивоа;
  • испод 40 година - средње;
  • након 50 је низак, код старијих смањује се на 20% и ниже.

Мелатонин не пада на дуготрајне јетре

По правилу, само велике здравствене установе врше анализу, јер није међу општим лабораторијским тестовима.

Ограда биоматеријала се врши у кратким интервалима са одређивањем времена дана. Испорука анализе захтева посебну обуку:

  • за 10-12 сати не можете користити дроге, алкохол, чај, кафу;
  • крв је боље донирати танком стомаку;
  • За жене је важан дан менструалног циклуса, тако да се прво консултујте са гинекологом;
  • донирати крв треба да буде до 11 сати;
  • Није препоручљиво да се тело подвргне другим медицинским процедурама и процедурама пре анализе.

Хормон спавања мелатонин се не акумулира. Спавање за резервне или компензовање недостатка спавања је немогуће. Кршење природних дневних биоритмова доводи до слома у синтези супстанце, а то не узрокује само несаницу, већ и открива развој болести.

Недостатак сунчеве светлости изазива природну производњу мелатонина у телу за спавање, поремећајући овај процес, битан биолошки човек се изгубио.

Зашто је хормон спавања важан за тело

Хормон спавања мелатонин се произведе у тијелу природно у епифизи (пинеална жлезда која се налази у мозгу). Поред тога, мелатонин се зове хормон дуготрајности и младости. Ово није изненађујуће, јер не само да регулише људске биолошке ритмове, већ има и антитуморне, имуностимулативне и антистресне ефекте.

Мелатонин се може проузроковати на три начина, где је прва природна производња у епифизи; друга је орална примена посебних додатака и лекова који садрже хормон спавања; а трећи - употреба хране, која укључује мелатонин.

Особине

Кључни задатак таквог хормона је регулација свакодневних људских биолошких ритмова. Због тога његово тијело може потонути у сан и одморити се.

Али уз даље истраживање хормона постало је познато неколико других особина:

  • Побољшање ефикасности ендокриног система.
  • Ефекат подмлађивања (антиоксидативни ефекти).
  • Побољшање људске адаптације током оштре промене временских зона.
  • Повећајте одбрану тела.
  • Успоравање процеса старења.
  • Помоћ у борби против сезонске депресије и стреса.
  • Позитивни ефекат на мождане ћелије.
  • Подешавање крвног притиска и тако даље.

Заиста, вредности мелатонина за тело не могу се преценити. Када је дефицијент активирани су механизми старења, постоји брза концентрација слободних радикала, у регулацији укупних грешака у телесној тежини, што доводи до гојазности. Представници фер секса повремено повећавају вероватноћу рака дојке.

Мелатонин се не акумулира и није дуго складиштен у тијелу. Другим речима, тело их не може заложити. Стога, у првом плану исправног начина сна, будности и исхране.

Како тело производи мелатонин

Све почиње од сунчеве светлости, што помаже трансформацији амино киселине звану триптофан у серотонин неуротрансмитера. Посљедњи, након заласка сунца (увече), претвара се у тзв. "Заспан" хормон. То јест, како би се одржала производња мелатонина на оптималном нивоу, потребно је провести најмање 30 минута дневно изван дана на сунцу.

Количина хормона која се производи у телу ће зависити од времена дана. На примјер, ноћас, активност формирања мелатонина достиже свој врхунац и износи 70 посто. Истовремено, производња биоритамског регулатора зависи и од нивоа осветљења. Прекомерно светло дневно светло покреће спорију синтезу хормона. Смањење интензитета светлости - убрзава процес.

Почетак производње хормона од стране шипне жлезде за спавање пада 20 сати. Његова највећа концентрација се примећује у временском интервалу од 24 до 4 сата. Као резултат тога, у овом периоду је изузетно важно одморити у тамној просторији гдје нема јаког светла.

Свакодневно тело одрасле особе производи просечно око 30 микрограма овог хормона. Следећи корисни савети ће вам помоћи да побољшате производњу мелатонина:

  • идите у кревет пре поноћи;
  • довољно спавати да тело одмори;
  • након 24 сата светлост у просторији не би требало да буде претјерано светла;
  • ако морате да спавате у освијетљеној соби, користите маску за спавање;
  • ако се пробудите ноћу, дајте предност тамним ноћним светлима.

Мелатонински производи

Као што је већ речено, мелатонин улази у тело на три начина. Први је прегледан горе. Сада хајде да причамо о храни и лековима, који укључују такав хормон.

Главни услови за природну синтезу регулатора биоритмова - различита исхрана (витамин Б6, протеини, угљени хидрати, калцијум). Неки производи садрже мелатонин у чистој форми, други доприносе ревитализацији производње.

Пиринач, фиге, ораси, грожђице, першун, банане, редкев, кукуруз и неки други производи садрже готови хормон. Али триптофан амино киселине, који је неопходан за синтезу мелатонина, део је ораха, пилетина јаја, млека, бадема и тако даље.

Витамин Б6 се може добити једем црвеног бибера, семена сунцокрета, кајсије, пасуља. Што се тиче калцијума, довољно је у соји, купусу, млеку, овсену кашицу и неку другу храну.

Шта штети производњи мелатонина и смањује његову количину у телу? Ово је пушење, пије алкохол и кофеин. Како тело стари, синтеза "заспаног" хормона значајно смањује. Стога није изненађујуће што старији људи спавају површно, често се пробудују ноћу или пате од несанице.

Препарати са мелатонином

До 35 година недостатак овог хормона није приметан, али након овог узраста његов недостатак негативно утиче на опште стање тела, тако да је задатак број један да допуни мелатонин употребом специјалних лекова. Направљени су у облику таблета и капсула, који се продају у било којој апотеци. Али одмах пре узимања потребно је консултовати лекара. Он ће изабрати најбољи алат и одредити жељену дозу.

Међу најтраженијим лековима су следећи:

Сви ови лекови су доказали своју ефикасност и сигурност. Испуњавају све расположиве међународне стандарде.

Међутим, вештачке супстанце мелатонина и даље имају неке контраиндикације. Посебно се не препоручују за жене током трудноће и лактације (дојење) због непознавања дејства хормона на здравље нерођеног детета. У неким случајевима, препарати са мелатонином могу погоршати аутоимуне болести и алергије. Не би требало да их користите до 18 година, јер у овом добу тело нема недостатак у биоритемском регулатору.

Изузетно ретко, али и даље постоји повећана осетљивост на мелатонин. У том случају, такве дроге треба такође бити.

Сви наведени лекови су приказани због поремећаја у циркадијским ритмовима (будност и спавање), уз активне путовање у земљама са различитим временским зонама. Они се ефикасно баве поремећајем сна (чак и код старијих особа) и умора. Може брзо и сигурно елиминисати депресију.

Мелатонин и превенција онкологије

Доктори кажу да је мелатонин незаобилазна помоћ у превенцији рака. Може не само да значајно успорава раст (митозу) многих врста ћелија рака, већ и да изазове њихово потпуно уништење. Мелатонин блокира стварање нових крвних судова који снабдијевају ћелије малигних неоплазми кроз кисеоник у крв.

Осим тога, хормон значајно повећава ефикасност хемотерапије и истовремено значајно смањује негативне токсичне ефекте. У овом случају, мелатонин се ињектира у тело недељу дана пре почетка хемијске терапије. Осим стимулације самозадовољавања заражених ћелија, хормон мелатонин активира производњу интерлеукина-2 (супстанца која стимулише имунолошки систем).

Савремена истраживања показала су високу ефикасност "заспаног" хормона у превенцији рака дојке. Поред тога, мелатонин има благотворно дејство на тело и поуздано га штити од неких других врста болести канцера.

Наравно, мелатонин није лек за све болести. Али такав хормон је једноставно неопходан за људе. Довољна количина ствара све неопходне услове за правилно функционисање унутрашњих органа и система, обезбеђује дубок ноћни сан и штити од превременог старења.

Здрав сан: колико сати да спавате?

Ови ритмови имају сложену регулацију, на челу са пинеалном жлездом или епифизом. Налази се у центру мозга, између хемисфера. Епифиза производи јединствени хормон спавања - мелатонин, који контролише све основне функције и особине тела. Да бисте га синтетизирали, потребан вам је и ритам: измена дању и ноћи, промјена свјетлости и таме. Добар ноћни сан је гаранција за здравље, током које се производи више од 70% дневне норме мелатонина, његове предности и значај су одличне.

Како да спавамо

Спавање је хетероген и сложен процес. Одликује следеће фазе - брзо (парадоксално спавање) и споро (спор-таласни спавање). Ове фазе се мењају, са односом трајања спора и брзог спавања неједнако код одраслих и деце. У новорођенчадима, брз спавање чини половину спавања, а узраст, почиње превладати спори сан.

Спора фаза

Код одраслих, спор спавања траје 75-80% целог ноћног сна. У овом периоду постоје 4 фазе:

Фаза 1 - спавање или поспаност, карактерише спори кретања очију.

Фаза 2 - споро плитко спавање.

Фаза 3 и 4 - успорени дубоки сан, тзв. "Делта-слееп". То је најдубље време, током трајања његовог трајања, покрети очију практично престају. Такође смањује телесну температуру, пулс, крвни притисак. У овом периоду особа врло добро спава и тешко га је пробудити.

У свим фазама спорога спавања, можете поправити мишићне контракције.

Брза фаза

Овај период је 20-25% укупног сна. У то време постоје брзи покрети очију, смањење тонуса мишића и недостатак рефлекса, нестабилност температуре тела и пулс, дисање успорава. У овој фази видимо најсјајније и најјасније снове које се могу опозвати након буђења.

Фазе се мењају током целе ноћи. Након спавања, прво долази спор сан (од ступња 1 до 4), који се неколико пута замењује. Фаза РЕМ спавања замењује спор око једном на сваких 90 минута. Пре буђења, особа почиње да мења свој положај, благо повећава телесну температуру и пулс.

Занимљиво је, у зависности од фаза спавања, да се хормонска секреција у телу мења. У периоду снимања дубоког дела делта се повећава секрецију хормона раста, соматотропина, тако да дјеца заправо расте у сну.

Мелатонин - хормон спавања

Као што је већ поменуто, током спавања продукује се више од половине дневне дозе метилона. Ово је веома важан хормон који се синтетише из триптофана аминокиселине. Важно је да када се произведе мелатонин, мора постојати апсолутна тама. Ако свако светло удари у мрежу, производња мелатонина у телу је значајно смањена. Стакло светлости испод врата у ноћи, светло уличне лампице на прозору, мала ноћна лампа има деструктиван ефекат на мелатонин.

Мелатонин се производи у мозгу, одакле улази у крвоток и протеже се кроз тело неколико сати. Његова највећа концентрација у крви је примећена током дубоког сна, око 2 сата ујутро. То је 30 пута дневно! Након тога, синтеза мелатонина се зауставља, а ниво у крви се постепено смањује.

  • Недостатак мелатонина смањује производњу белих крвних зрнаца - леукоцита, што узрокује смањење имунитета и честих болести, нарочито прехладе.
  • Мелатонин штити од депресије, рака дојке (стога жене које раде ноћу су у ризику од развоја ове болести), чир на желуцу и дуоденални чир, синдром иритабилног црева и многи други.
  • Још један важан ефекат мелатонина је успоравање процеса старења. Што је старија особа, нижи је ниво мелатонина у крви (на пример, 40-годишњи човек овог хормона је 2 пута мањи од 18 година).
  • Мелатонин је моћан антиоксидант. Пушачи и они који пију алкохол имају смањен ниво мелатонина у крви.
  • Недостатак мелатонина доводи до повећане секреције лептина масног ткива хормона. Што краће и више немирно спавате, више ће се масти чувати. Осим тога, лептин задржава апетит под контролом, односно смањење овог хормона у крви изазива немотивисану жељу да нешто жваће.

Да бисте повећали мелатонин хормона, максимално морате комбиновати свој режим природним циклусима. Другим речима, поподне, када је светло, будите будни и у мраку - спавајте. Али за већину модерних људи, режим спавања и будности дуго се више не поклапа са природним ритмом. Сећаш ли се колико си стајао у зору и отишао у кревет одмах након мрака? А шта је са људима који раде 24 сата - не спавају целу ноћ. Није изненађујуће што су десинхронозе (поремећај ритма спавања) и хронична депривација сна постале стварна епидемија у великим градовима. Они су извор многих озбиљних болести.

Који хормони се производе у сну?

Производња мелатонина није једини хормон чији ниво зависи од квалитета спавања. Одређена количина пролактина треба производити ноћу. Ако је особа спавала мање него што је потребно, његово тијело ће бити приморано да се освети и интензивно производи овај хормон поподне.

  • повећао ниво инсулина (није имао довољно времена да пада ноћу);
  • повећани аутоимунски процеси (који на крају доводе до артритиса и запаљења штитасте жлезде);
  • ризик од развоја инсулински зависног дијабетеса меллитуса, тумора, целиакије болести (интолеранција житарских протеина - глиадин);
  • ризик од гојазности (због неконтролисане жеље за јести слаткиша).

Други хормон који се производи током спавања је кортизол. Помаже особи да се бави стресом. Током дана се активно конзумирају залихе кортизола, а током ноћи сна морају се допунити. То је идеално, ниво кортизола треба повећати до јутра, а инсулин треба да се смањи. Подхрањени људи видимо супротну слику. Мали кортизол - летаргија, мишићна слабост, смањење расположења. Много инсулина - без јутарњег апетита.

Здрава правила спавања

Прави здрав сан је невероватно важна компонента здравог начина живота. Ако желите побољшати своје здравље, побољшати имунитет, изгубити тежину, прва ствар коју треба урадити је да нормализујете свој начин спавања.

  1. Идите у кревет не касније од 22 сата.
  2. У спаваћој соби мора бити ТОТАЛНА тама и тишина, ништа вас не би сметало.
  3. Једите 4 сата пре спавања. Превремени стомак је лош помоћник здравог сна. Ако идете у кревет с пуним стомаком, систем за варење це радити целу ноц и не дозвољава вам мозак да се одмори.
  4. Постељина мора бити угодна. Дакле, спавање на непријатном јасту ће довести до оштећења циркулације крви у мишићима грлића материце и, као резултат тога, главобоље ујутру.
  5. Облачна одећа мора бити удобна, направљена од природних тканина.
  6. Покушајте да спавате отвореним прозорима. Оптимална температура за спавање је 18-25 степени.
  7. У својој исхрани додајте банане, печурке, зобове, датуме, сусам, боровине, млеко, јогурт, сир, сир, тамну чоколаду (у умерености). У овим производима пуно триптофана, који не само да пружа добро расположење, већ и служи као прекурсор мелатонина.
  • Производи
    • Снага
    • Обука
    • Апликације
  • Подршка
    • Блог
  • Правне информације
    • Правни услови
    • Политика приватности
  • Друштвене мреже
  • Снага
  • Обука
  • Блог
  • Правни услови
  • Политика приватности

СуперБоди вебсајт обезбедио СуперБоди Лтд. Наша канцеларија је регистрована на БВИ, Тортола, Ватерфронт Дриве, регистарски број 1835075. СуперБоди не пружа професионалне медицинске савјете, дијагнозу или третман више или мање посебних органских, биолошких, физичких и / или менталних околности и / или / у држави. Увијек потражите савјет вашег здравственог осигурања или другог квалификованог здравственог радника са било којим питањима о вашим личним физичким и околностима и / или у држави, укључујући, без ограничења, ваше здравствено стање и / или било који други симптом. Не смије се под никаквим околностима ослањати на било који дио садржаја сајта у односу на било коју специфичну органску, биолошку, физичку и / или менталну околност и / или у држави коју можете или можда не знате. Увек треба тражити стручни савет од специјалисте пре него што извршите или се уздржите од било које акције засноване на садржају СуперБоди-а. Молимо прочитајте документе 'Политика приватности' и 'Услови коришћења услуге'.

Цопиригхт © 2018 Супербоди ЛТД. Сва права придржана.

Додатни Чланци О Штитне Жлезде

Метанеприн је метаболит који се формира услед уништења надбубрежних хормона (адреналин, норепинефрин, допамин)Катехоламини су хормони који се формирају у мозгу надбубрежних жлезда и делују на цело тело.

Глуцометер, упутства за употребу. За кога, зашто, како? Детаљно и корак по корак Хоме мерач шећера у крви - незаменљив алат за дијабетичаре, а још више ако говоримо о старијем човеку који је планиран и давања крви је тешко добити, и дијабетичари треба континуирано праћење глукозе у крви.

., !,.,.,.,,, ( !),.