Главни / Цист

Наши хормони среће: допамин, серотонин, окситоцин и ендорфини

Можда немате стабло новца, али имате дрво среће. Допамин, серотонин, окситоцин и ендорфини су хемијски квартет који је одговоран за нашу срећу. Многи догађаји су у стању да пробуде ове супстанце.

Али уместо да чекају свој изглед, можете научити да контролишете своју срећу и задовољство животом. Позитивно расположење има велики утицај на нашу мотивацију, продуктивност и благостање. Ниједна особа у његовом уму неће одбити да повећа ове три параметре свог живота.

Ево једноставних начина да се утичу на хормоне среће:

Допамине нам даје мотивацију да постигнемо циљеве и испуњавамо жеље; он нам даје угодан осећај награде након што се постигну. Кашњење, самопоуздање, недостатак ентузијазма су сви знаци ниског нивоа допамина у мозгу.

Студије код пацова показују да животиње са ниским нивоом допамина увек изаберу најлакши начин за добијање хране, чак и ако има мање хране. Глодари са високим нивоом допамина чине значајне напоре и превазилазе потешкоће како би добили најквалитетнију награду.

Пребаците велику мету у мале препреке тако да ваш мозак може одвојено прославити победу над сваком од њих. Ова серија малих успјеха помоћи ће одржавању високог нивоа допамина и осећања задовољства. Такође је важно прославити побједу у стварности - отворити боцу вина са пријатељима, изаћи у село са својом породицом, или се равнати с малим поклоном који сте дуго желели, али се ниси усудио купити. Да не будете остављени сасвим с мачем од допамина следећег дана, одмах креирајте за себе нове мале циљеве на које бисте требали тежити. Ово ће вам пружити посао, а ваш мозак са новом дозом хормона среће.

Ако сте менаџер, не заборавите на допамин допинг за своје потчињене. За комплетирање додељених задатака, честитајте њима, напишите бонус или дајте викенд. Једном речју, подигните ниво допамина и мотивишу их за нова радна подвига.

Серотонин се пуштају у великим количинама када се осећате значајно и важно. Усамљеност и депресија долазе када се серотонин у мозгу исуши. Можда је ово један од разлога зашто неки људи иду у криминал - таква активност чини губитницима осјећа њихов значај у новој улози и подиже ниво серотонина. Нездравом понашању у циљу сталног тражења пажње од других људи може бити обична претрага серотонина.

Принцетонски неуролог Барри Јацобс каже да већина антидепресива функционише на исти начин. Сјећања на њихова значајна достигнућа у прошлости омогућавају мозгу да оживи позитивно искуство. Нашем мозгу је тешко направити разлику између стварне и имагинарне, тако да у оба случаја производи серотонин. Ово је још један разлог зашто је пракса награде толико популарна. Ово нас подсјећа да смо вриједни и незамењиви.

Ако немате довољно серотонина у тешком дану, упамтите своје прошлости и победе. Изађите на ручак или шољицу кафе изван канцеларије око 20 минута. Важно је да останете на сунцу: наша кожа апсорбује ултраљубичасте зраке, што повећава производњу серотонина. Иако је вишак ултраљубичастог зрачења такође штетан, неће му бољети да седи на сунцу неколико минута дневно.

Хормонски окситоцин је одговоран за осећај интимности, поверења, учествује у изградњи односа између љубавника. Овај хормон се јавља код мушкараца и жена током оргазма, а код мајки - током порођаја и дојења. Животиње чак напуштају своје потомство ако производња окситоцина у њима није довољна. Окситоцин је одговоран за лојалност; мушкарци у моногамним односима доживљавају пораст нивоа окситоцина када су у интеракцији са својим једним партнером на већој удаљености од полигамних мушкараца.

Окситоцин, дакле, такође игра улогу невидљивог ланца који повезује партнере. Окситоцин, познат и као загрљај хормона, може се контролисати. Др. Паул Зак објашњава да додиривање или гљивање не само да повећава ниво окситоцина, већ смањује стрес, нормализује функције кардиоваскуларног и имуног система.

Др. Зацк препоручује најмање осам пута дневно да се загрлите са својим најдражим особама. Када неко добије поклон, ниво окситоцина се повећава. Можете ојачати личне и радне односе ако једноставно дате поклоне за рођендан или годишњицу.

Ендорфини се ослобађају као одговор на бол или стрес и помажу у ублажавању болова, депресије и анксиозности. Чувени други ветар и високи духови тркача након интензивног тренинга су резултат ослобађања ендорфина. Као и морфијум, они имају аналгетичке и седативе ефекте, смањујући осетљивост на бол.

Поред нормалне вежбе, смех је један од најлакших начина да стимулише ослобађање ендорфина. Зато узми свој смисао за хумор чак и за посао. Смирите се срце у тешком тренутку и можете открити нове моћи у себи. Занимљиво је да је арома ванилије и лаванде повезана са производњом ендорфина. Научне студије су показале да загрејана јела од тамних чоколадица доводе до ослобађања ендорфина. Држите шолокада на столу.

Витцх.нет

Наша осећања и емоције зависе од односа хормона у телу. И понекад је довољно само да промените свој начин живота како бисте осећали радост да сте са новом моћи.

Шта је срећа? За неке, ово је благи поглед супружника, за друге - први кораци бебе, а за трећи - успех на послу. Све ове тренутке блаженства обједињује најчешћа хемијска реакција која се јавља у телу уз учешће хормона.

Ендорфин

Ендорфини нам пружају висок ниво духа, без анксиозности и стреса. Али то је далеко од свега: смањује бол, регулише крвни притисак, рад стомака и бубрега, убрзава зарастање оштећених ткива и активира мисаоне процесе.

Ако ти хормони у телу нису довољни, ми трпимо од хроничног умора и депресије, превише смо надражљиви и неуравнотежени. Узроци недостатка ендорфина могу бити другачији: ово су заразне болести, проблеми са ендокриним системом, слаб имунитет и ментални поремећаји.

На пример, у случају хроничних болова у мишићима или леђима, који немају очигледан разлог, лекари често дијагнозе депресију код пацијента узрокованог недостатком "хормона раста". Према томе, неугодне симптоме не треба занемарити, већ тражити медицинску помоћ.

Често ми покваримо своје животе: померамо се мало, једемо недовољно воћа и практично се не дешава у природи. Али уз активан физички напор (укључујући секс), тело интензивно производи ендорфине! Да ли се осећате уморно након посла? Када завршите, удаљите се за неколико километара. Уточиште као рука ће уклонити - и све захваљујући ендорфини "бачену у" крв.

Стимулише производњу хормона и специјалну исхрану. У ваш дневни мени укључите јагоде, грожђе, банане, поморанџе и чоколаду, а за неколико дана ваше расположење ће се променити на боље. Моћан стимулатор производње "хормона среће" је сунчева светлост. А ако се и ви дају добром физичком напору, осећате да је живот успјешан!

Серотонин

Серотонин, попут ендорфина, одговоран је за добро расположење и емоционалну стабилност, даје осећај унутрашњег удобја. Али постоји разлика: стимулише моторну активност. Због тога, када је ниво серотонина у крви нормалан, уверени смо у наше способности и спремни смо да решимо најтеже задатке. Побољшане и менталне функције. Са недостатком серотонина, постоји лоше расположење, летаргија, конфузија, "заглављивање" трошења проблема, импулсивност у акцијама, поремећаји спавања (нарочито рана буђења су карактеристична), депресија, суицидалне мисли.

Још један индикативни симптом је жеља да се јели брашно и слатко. Чињеница је да су слаткиши и лако сварљиви угљени хидрати (бели хлеб, пецива, тестенине, слаткиши, слаткиши) на неко време подизали ниво серотонина. Међутим, послије сат и по, слика крви се враћа на претходне индексе, а депресија долази с новом силом.

Шта да радиш? Сложите се потреба да једете торту, али пређите на здравију храну која такође помаже у подизању нивоа серотонина. Ваш циљ - производи богати триптофаном. Ово је аминокиселина из које се серотонин формира као резултат биохемијских трансформација. Обилује холандским сиром, рибама, јајима, пилетином, говедином, телетином, свињетином, јагњетином, орасима, тамном чоколадом, пасуљем, грашком, соом.

Ако уз помоћ хране није могуће подићи расположење, могуће је да је узрок дисбактериоза, хронична болест, паразитска инфекција или душевни поремећаји. У том случају, консултујте се са својим доктором: можда ће вам требати лек или психотерапијски третман.

Допамин

Допамин је хормон мотивације. Ако у крви није довољно, постајемо пасивни, расути, неодлучни, слабо разумљени. Једном речју, живот постаје терет. Можете подићи ниво допамина, ако редовно радите нешто што доноси задовољство. На пример, једите нешто укусно или учините нешто што волите. Али, најбоље од свега, ниво допамина подиже секс. Иначе, доказано је да чак и сећање на било коју активност која доноси задовољство, доводи до тога да тело производи више допамина.

Серотонин, допамин, ендорфин: како повећати ниво хормона среће у телу?

Људска сензација је неизоставно повезана са хемијским процесима који се јављају у мозгу, где постоји комплексан механизам за производњу различитих супстанци. Срећу, радост, задовољство пружају неурохормони мозга - допамина и серотонина. Ендорфин је компензација стреса и болова. Ако разна кршења доведу до губитка складног спектра осећања, живот постаје инфериоран. Да бисте вратили рад мозга у нормалну државу, потребно је да схватите које врсте неправилности су настале и покушајте да обновите производњу хормона среће користећи различите начине помагања телу, укључујући пилуле.

Катехоламин је хемијска супстанца звана допамин. То је неуротрансмитер који преноси сигнал из нервних ћелија лимбичког система мозга. Допамине које спроводе неурони активирају га и ослобађа осећања задовољства. Особа осећа осећај удобности, расположења и осећаја. Интензитет задовољства је директно пропорционалан концентрацији допамина.

Производња природног хормона може се стимулисати акцијама које доносе задовољство - кориштење ваше омиљене хране и пића, алкохола; секс, пушење итд. Често се ове акције понављају, што пре можете добити задовољство. Штавише, процес почиње у фази припреме, па допамин делује као мотиватор.

Појава зависности узрокује неконтролисану стимулацију производње допамина. У одсуству задовољства, стање карактерише погоршање расположења, депресија. Да би се одржао баланс равнотеже, потребно је поставити оквир у активирању допамина. Навике се морају обликовати не само у сензуалној сфери (храна, пол, алкохол), већ иу сфери физичке активности и креативности. Ове акције, изведене уз задовољство, доносе поред задовољства видљив резултат.

Ако се, из било ког разлога, у људском телу смањује продукција допамина, део мозга који је одговоран за моторну активност уништен, појављују се следећи симптоми:

  • крутост мишића;
  • недостатак мимикрије;
  • заостајање покрета.

Често ово стање претходи Паркинсоновој болести.

С временом се смањује број допаминских рецептора, као и осетљивост мозга на његове ефекте. Појављују се неповратне последице:

  • погоршање апстрактног размишљања;
  • смањена пажња;
  • честа депресија.

Недовољна производња допамина лишава особу сјајних задовољстава. Следећа правила ће вам помоћи да се вратите у пун живот:

  1. 1. Укључивање у храну богата тирозином - супстанцом која утиче на производњу хормона. То су воће, поврће - цвекла и зеленила, протеински производи, биљни чајеви од гинсенга.
  2. 2. Вежба. Вежбе доприносе активирању хормоналних нивоа, ниво допамина се повећава. Задовољство које се добије након тренинга компензује фокус на негативан, пратећи недостатак допамина. Истовремено формирајући добру навику.
  3. 3. Одбијање алкохола и пушења. Стање еуфорије коју дају алкохол, дуван и наркотичне супстанце постиже се процесом у мозгу који блокира природно формирање допамина.
  4. 4. Сексуална активност. Редовни секс има позитиван ефекат на психо-емоционално стање особе, стимулира производњу допамина и јачање неуронских веза лимбичког система и центра задовољства мозга.
  5. 5. Љубав. Осећај љубави позитивно утиче на производњу допамина. Предвиђање задовољства међусобне љубави побољшава све сфере живота, стимулише успјех и достигнућа.
  6. 6. Искључење кафе. Прекомерна потрошња кофеинских пића има инхибиторни ефекат на производњу допамина.

Са смањеном производњом хормона прописан је третман са следећим лековима:

  1. 1. Фенилаланин - амино киселина која обезбеђује синтезу тирозина у допамину. Тирозин стимулише производњу хормона који крши његову секрецију, често део витаминских комплекса.
  2. 2. Гинкго билоба је биљни препарат који побољшава циркулацију крви. Уз помоћ, повећава се концентрација кисеоника, стимулише се пренос импулса неуроном.
  3. 3. Биљне инфузије и децокције које садрже коприве, гинсенг, маслачак.

У случају дубоке депресије узроковане недостатком допамина, поред стимулације производње хормона прописују се и течаји антидепресива.

Серотонин је неуротрансмитер мозга. Његова функција је да преносе импулсе између нервних ћелија. Његова трансформација у хормон се јавља тек након што улази у крв.

Задовољавајући ниво серотонина осигурава особу висок друштвени чин повезан са самопоштовањем. Смањење серотонина у мозгу се манифестује:

  • лоше расположење;
  • повећана анксиозност;
  • губитак снаге;
  • дистрацтион;
  • смањене аналитичке вјештине и либидо;
  • депресија;
  • опсесивне или застрашујуће мисли.

Однос између нивоа серотонина и расположења је двосмеран. Познавање и примена овог правила може знатно побољшати квалитет живота:

  • Бити чешће под светлим жарком Сунца. У облачним данима користе светло вештачко осветљење.
  • Пратите положај. Стооп доводи до сталног осећаја срамоте или кривице, што смањује ниво серотонина. Равно леђа пружа прилично висок ниво самопоштовања и расположења.
  • Покажите физичку активност. Дневна обука у трајању од 20 минута ће помоћи да се побољша ваше расположење, а избор одређеног спорта не прави много разлике. Такође можете користити ходање, 3 км дневно - довољно оптерећење за одржавање тона.
  • Успоставити здрав сан. Осам сати спавања у вентилираној просторији ће осигурати производњу серотонина за цео дан.
  • Користите акције које доносе пријатне осећања: комуникација са пријатним људима, креативне активности, слушање омиљене музике.
  • Једите храну богата супстанцама које су активно укључене у синтезу серотонина.

Међу њима су следеће:

1. Са триптофаном у саставу:

  • сир;
  • пусто месо;
  • пилећа јаја;
  • сочиво;
  • печурке од острига;
  • пасуљ;
  • сојин сир;
  • просо;
  • хељде;
  • чоколада

2. Извори витамина групе Б:

3. Храна богата магнезијумом:

4. Воће и поврће:

То су супстанце које нису хормони, за разлику од допамина и серотонина, који производе хипофиза. Њихова функција је регулисање функционисања жлезда ендокриног система.

Ендорфини су слични у својој акцији опијатима, велики број њих може проузроковати да особа буде у блаженству, еуфорији. Ендорфин излучује тело као одговор на спољне стимулусе како би се ублажио њихов ефекат и убрзао опоравак.

Као провокатори су:

  • бол;
  • стрес, шок;
  • физичка активност;
  • ментални напор.

Уз помоћ производње ових супстанци, тело регулише психо-емоционално стање особе, изазивајући његово понашање и емоције као одговор на надражујуће: плач, бес, радост.

Ако се ниво ендорфина смањује, то се изражава не само депресивно расположењем, већ и неадекватним реакцијама у обичним ситуацијама, као што су:

  • честа стања депресије;
  • неадекватна реакција на критику;
  • конфликт;
  • оштећена способност памћења;
  • проблема концентрирања.

Смањена производња ендорфина може се десити уз злоупотребу хране која садржи алкохол и шећер. Због тога се зависи од губитка осећања радости.

Синтеза ендорфина се јавља уз учешће великог броја хемикалија. Можете стимулирати своју производњу једући следеће производе:

  • природна кафа;
  • црни чај;
  • горка чоколада.

Свака забавна активност која доноси осећај радости помаже телу да производи ендорфин:

  • слушање ваше омиљене музике;
  • физичка оптерећења;
  • позитивне успомене;
  • контакт са најдражима;
  • секс са вољеном;
  • комуникација са пријатељима;
  • фасцинантна књига или видео;
  • само-хипноза;
  • ароматерапија;
  • сунцобрани.

Оптимални ефекат има комбинацију различитих врста ефеката, изабраних на основу индивидуалних преференција особе.

Допамин - хормон среће, како га повећати

Поздрављам вас, драги пријатељи!
Свако је упознат са лошим расположењем, стање апатије и стање "не желим ништа учинити". За то постоји много разлога, али се фокусирамо на физиолошки аспект, наиме, недостатак допамина - хормона среће. Кад то није довољно, онда живот губи своје боје, нема погона, нема радости, дани се протежу сивим жицом. Уопште - тама! Како повећати ниво допамина и побољшати расположење? Сазнаћемо. Али прво, неке научне позадине.

Шта је допамин?

Овај хормон произведе наш мозак.

Допамин је важан неуротрансмитер централног нервног система који се производи у мозгу уз учешће надбубрежних жлезда и учествује у раду мозга, срца, нервног система.

Она контролише напетост мишића целог тела и одговорна је за одређене моторичке процесе, на примјер, координацију и оријентацију. Ако се допамин смањи, то може бити један од узрока Паркинсонове болести.

"Хормон среће" утиче на менталне и емоционалне процесе који одређују знање стварности и регулишу однос човека са животном средином. Он је одговоран за правилно меморисање, концентрацију и асоцијацију.

Допамина и задовољство - два нераздвојна концепта. Ово је најважнији дериват мозга, који људима ствара осећај задовољства и жудње за поновно стицање истог задовољства (било да има секс, укусну храну, алкохол или дроге, пушење итд.).

Захваљујући развоју "хормона среће" долази до зависности од задовољства.

Научници су открили да се моћно пуштање допамина у крв не појављује у тренутку задовољства, али у тренуцима предвиђања онога што је пожељно, што чини зависност особе.

Шта ће се догодити са вишком или недостатком допамина

Када је допамин низак, то се јавља:

  • депресивна држава;
  • честа иритација, опчињавање, апатија;
  • поремећај сна;
  • неусклађеност;
  • оштећење меморије;
  • Паркинсонова болест;
  • срчана инсуфицијенција
  • повећан осећај страха, анксиозности;
  • тешкоћа у учењу;
  • смањен либидо;
  • појава халуцинација.

Желите да сазнате шта 5 једноставних корака вам може помоћи у превазилажењу било каквих негативних искустава, повратка лакости и радости, ентузијазма и инспирације у вашем свакодневном животу? Довнлоад психолог Татиана Бакхтиосин видео курс "Унутрашња хармонија" Бесплатно!

Па, шта ако мозак ослободи велику количину "хормона радости" у крв? Особа почиње да живи енергичније, ужива у животу, наплаћује свима својим моћним таласом енергије? Није тако једноставно. Све би требало да буде нормално, додатни хормони такође имају негативан ефекат.

Како допамин делује на особу када је то превише?

Ево шта се дешава:

  • неконтролисане импулсивне радње;
  • повећана агресивност;
  • дрога и алкохол;
  • манија страст за задовољство;
  • незадовољство задовољством, жељом да се повећа;
  • психоза, претварајући се у шизофренију.

Дакле, драги читаоци, као што видимо, неопходно је да се придржава златна средина, а односи се на производњу задовољства разумног ", заиста, са осећањем, са аранжманом."

Сада, сазнајмо како повећати производњу допамина, ако постоје сви знаци његовог недостатка.

5 начина за повећање нивоа "среће"

Како подићи енергију и виталност?

Ако осећате све чешће и редовно смањење расположења, иритације и разочарења, онда је време да помогнете вашем мозгу да произведе чаробни "витамин радости и среће" - допамина. Прелазимо на приступачна и једноставна средства, него да повећамо ниво допамина није тешко.

Хајде да почнемо довољно спавања

Мирно здрав спав ће дати тело одмор, омогућити опуштање нервног система, а мозак ће произвести неопходне хормоне у правим количинама. Већ смо већ написали како се спавање спашава од прекомјерног рада и колико је корисно спавати 7-8 сати дневно.

Идемо и играти спорт

Вероватно сте приметили да шетња у парку или пола сата у теретани побољшава ваше расположење, чак и ако у почетку не желите да се крећете. И то није изненађујуће, јер физичка активност помаже у повећању производње допамина и серотонина и штеди од депресије и депресије.

Волите и уживајте

Када је особа у љубави, да у овом тренутку у организму напорно производи допамин, она је одговорна за жеље да се ствари ураде у љубави, да тражи пуну посед објекта љубави.

Физичка близина, дајући радост оба партнера, изазива огромно ослобађање хормона и изузетан осећај среће.

Уради оно што волиш

Омиљена активност, добра књига, заједнички пројекат са семем гледају занимљив филм, плес, цртање, и много занимљивих ствари да се створи добро расположење, срећна и осећа позитивне море.

Постоји здрава храна

Пре свега, морате се побринути за исправну исхрану. Са смањењем допамина, требало би повећати унос хране богате антиоксидантима.

Слободно да у вашој исхрани много поврћа и воћа, црвену и жута паприка, аспарагус, броколи, салата, агруми, сусама, јабуке, авокадо, репе, соје.

Најбоља храна која садржи допамин ће бити: јагодице, артичоке, шљиве, јагоде, бруснице и црвени пасуљ.

Такође је препоручљиво користити банане, нарочито веома зрело. Имају амино киселину звану тирозин, која стимулише производњу "хормона радости".

Овде смо писали о многим природним "енергетици" и "витаминима радости"

Једите бадеме и семе сунцокрета, што такође доприноси порасту допамина. Не радити у борби за позитивне емоције без чоколаде, али у разумним границама.

Потрошња хране богате шећером и засићеним мастима треба ограничити. Њихово присуство смањује ниво горива због радости, али повећава ризик од срчаних болести.

Избегавајте претерану потрошњу кафе и алкохола. Кофеин смањује количину допамина, а алкохол блокира функцију неуротрансмитера, што ствара лажан осећај сигурности и благостања.

Допамин је веома важан неуротрансмитер, који је изузетно вредан за наше тело. Хајде да се побринемо за одговарајући ниво у телу.

Саветујемо вам да гледате видео и још једном будите сигурни у важност овог хормона за наше здравље.

Па, ако ови савети не помажу да се превазиђе лоше расположење и осећају радосна осећања, мораћете да одете код доктора.

Али боље је да се не доведете у стање депресије. Због тога, максимално задовољство, научите се радовати у сваком тренутку живота и цијените шта је то!

Делите своје мисли о ефектима дефомин и ономе што смо вам рекли на друштвеним мрежама једноставним кликом на ове дугмади.

Како засићити тело хормонима среће

Није тајна да лептир у стомаку, крила иза рамена и само велико расположење нису ништа друго до низ хемијских процеса у телу, покренутих од биолошки активних супстанци: ендорфина, серотонина, допамина, окситоцина. Научимо како да стимулишемо природну производњу ове корисне четири у вашем телу.

Летаргија, апатија, лоше расположење, осећање усамљености, конфузије и друге психо-физичког стања није најбољи начин утиче на наше продуктивности, мотивација, друштвене односе и благостање. Одакле су дошли? Можда имате здравствени проблем, и можда вам је само потребно мало померити тело једноставним акцијама и уравнотеженом исхраном. Рећи ћемо вам о њима.

Ендорфини

Догађаји који доприносе развоју природних опијата тела, добро су проучавани и подељени у три главне групе: исхрана, навике и вежбе.

Снага

Шта ћемо јести како бисмо се ослободили тешког емотивног оптерећења? Одговоримо:

  • Права тамна чоколада због свог високог садржаја антиоксиданата штити од срчаног удара, смањује крвни притисак, смањује ниво "лошег" холестерола, повећава садржај "доброг" и, што је за нас занимљиво, стимулише производњу ендорфина. Али љубитељи чоколаде су прерано да се радују, јер је препоручена стопа само пар каранфила дневно.
  • Цаиенне паприка, јалапено папар, чили паприка и друге вруће паприке садрже капсаицин - супстанца с јаким паљењем укуса која утиче на нервне ћелије слузокоже носу и уста. Мозак, који прими сигнал јаког иританта, реагује на пулсни сензор са производњом ендорфина. Због тога, да бисте подигли расположење, потребно је додати зачини својим јелима. "Бурнинг" храна такође убија патогене и промовише потење, што је посебно корисно за хлађење тела у топлом времену.
  • Неки укуси директно утичу на производњу ендорфина. На примјер, према Меморијалном центру Слоан-Кеттеринг Цанцер Центер, центру за рак у Нев Иорку, пацијенти који су удисали мирис ваниле пре него што су ушли у МРИ скенирање, у 63% случајева су имали мање анксиозности. Још једна студија показала је да мирис лаванде помаже у борби против депресије и несанице. Користите ванилију и лаванду као зачини, додајте етерична уља у купатило, користите мирисне свеће на бази њих, и тинктуре зарастања пива ових биљака.
  • Поред побољшања менталних перформанси, укључујући памћење и концентрацију, смањење нивоа шећера у крви код људи с дијабетесом типа 2, лијечење одређених кардиоваскуларних обољења и плућних болести, гинсенг олакшава физички замор и ментално стрес. Није традиционално кинеска медицина тврди да гинсенг продужава живот и младост, а многи тркачи и бодибилдери то прихватају како би повећали физичку издржљивост. Разлог - све исте стимулације ендорфина.

Навике

Свако дете зна да смех продужава живот. Али одрасли често заборављају. Зато се дјеца смеју стотинама пута дневно, а њихови родитељи - па, ако их има десетак.

Али узалудно, јер славна библијска опомена каже:

Весело срце је корисно, као исцељење, а дуготрајан дух осуши кости.

Ако сте далеко од религије, поменућу једну занимљиву причу везану за лековита својства смеха за тело и душу. И она се десила са Норманом Цоусинсом - америчким научником, професором и новинаром. Када је Норман почео да осећа јак бол у зглобовима, а мало касније, лекари су му дали некомпатибилну дијагнозу одређене дегенеративне болести. После ових разочаравајућих речи, пацијент је одлучио да опоравак зависи само од њега, и отпуштен из болнице, одбијајући лекове. Третман се смањио на узимање витамина и непрестане сесије терапије смеха. Норман је стално гледао забавну ТВ, читао хумористичке приче, али се није уморио од суза смеха. Месец дана касније, болест се повукла, а потом и потпуно нестала. Своје искуство рођака је основало популарне књиге, а његов пример је инспирисао многе друге "безнадежно" пацијенте.

Нађи разлог да се смејеш. Направите навику пронаћи нешто смешно. Ово је најлакши свакодневни начин да "убрзате" ендорфине, што вам помаже да се осјећате добро овдје и сада.

И шта пре смеха? Наравно, осмех! Али не и неприродно и напето које се појављује на лицима запослених ујутро рано. А тај искрени и необични осмех, који се роди, на пример, на лицима заљубљених. У науци то се зове Дуцхене Смиле и резултат је контракције великог зигоматицног мишића и доњег дела кружног мишића ока. То јест, то је осмех са "очима и устима", а не само сјај зуба.

Погледајте фотографије са пријатном причом, комуницирајте са гневним људима и не пропустите разлог за осмијех.

По правилу, "дуги" језик није добар, али у неким случајевима оговарање може имати позитиван ефекат. Не, не зову вас језик језиком лево и десно, али пренос тајни и пикантности из уста на уста може допринијети производњи ендорфина. Научници верују да трачеви помажу "друштвеним животињама" да остану повезани, а ово је награђено стимулисањем центара за задовољство у мозгу. Међутим, важно је разумјети да информације треба бити позитивне, јер само у овом случају то ће довести до пораста ендорфина.

Љубав и секс су најчешће теме из претходног става. Померите се из речи на дела! Додир, интимност и пријатне сензације умирују живце, дају осећај сигурности и самопоуздања, а такође подижу духове. Интимни односи ће вас инспирисати и ојачати ваше физичко стање.

Оргазам као брзо ињектирање ендорфина? Зашто не!

Вежба

Урадите спорт. Ово је брза и корисна метода за производњу ендорфина са одложеним ефектом. Свака физичка активност ослобађа ендорфине у крвоток, значајно побољшава расположење. Важно је напоменути да групне активности и тимске игре имају предност. На пример, студија из 2009. године открила је да синхронизовани веслачи добијају повећани раст хормона среће у поређењу са појединачним појединцима. Иако независне шетње, трчање, вожња бицикла, аеробика такође дају жељени резултат.

Спремни да ризикујете? Одлучите да скочите падобраном или скочите са еластичним конопцем, скакачицама, подметачима за ролере и све што вам изгледа мало неупадљиво. Мала дигресија из мирне зоне помоћи ће ослобађању ендорфина.

Допамин

Допамин доприноси напорима на нашим циљевима. Одлагање, недостатак ентузијазма и самопоуздања увек су повезани са недостатком допамина. Студије код пацова показале су да глодари са ниским нивоом неуротрансмитера изаберу једноставно решење проблема и били су задовољни са малим порастом хране. А пацови који су били спремни да раде за већу награду имају повећан ниво допамина.

Снага

Дипаминска исхрана састоји се од:

  • Авокадо, банана, бадем, тофу ("пасуљ беан"), риба, семе бундеве. Сви ови производи садрже тирозин, аминокиселину синтетисану у диоксифенилаланину, а друга је прекурсор допамина. Тирозин се такође налази у месу и нафтним производима, али овде је вредно посебно пажљиво да се рачуна потрошња због великог броја калорија.
  • Зелено и наранџасто поврће, карфиол и бриселски калчки, кобасица, шпаргла, шаргарепа, бибер, наранџа, јагоде и други производи са високим садржајем антиоксиданата и витамина Ц и Е. Они помажу заштити мождане ћелије одговорне за производњу допамина.

Навике

Уз право расположење, допамин не занима шта сте постигли: ви сте се попели на високу планину или зауставили још једном него јуче. Неуротрансмитер и даље користи центре за забаву. Због тога је важно научити како да разбијете глобалне циљеве у мале подзаконте. На пример, планирате да напишете диплому. Означите правопис сваког поглавља одлазак у кафић за ваш омиљени сладолед, а допамин ће вам дати снагу до краја.

Напомена Менаџера: подстакните своје подређене бонусима или похвалама за локални успјех, тако да допамин може повећати њихову продуктивност и мотивацију.

Самоуверен радник може да скочи изнад главе.

Серотонин

У једној студији научници су доказали улогу серотонина у одређивању друштвеног статуса мајмуна. Утврдили су да је ниво неуротрансмитера код доминантне особе виши него код других мајмуна. Међутим, ако је глава изгубила контакт над својим подређенима (био је затворен), онда се ниво серотонина у његовој крви постепено смањује.

Снага

Сматра се да храна са високим садржајем триптофана доприноси биосинтези серотонина: млечни производи (посебно сир), датуми, шљиве, смокве, парадајз, млеко, соја, тамна чоколада.

Навике

Однос између времена проведеног на сунцу и повећања нивоа серотонина је примећен: током лета је већи него у зимским месецима. Кожа апсорбује ултраљубичасте зраке, што повећава производњу неуротрансмитера. Наравно, у потрази за благостањем не треба да злоупотребљаваш свој боравак на сунцу и нарушаваш своје здравље.

Да бисте се развеселили, отворите блинди за приступ природном светлу.

Да ли доживљавате стрес док радите? Опустите се за тренутак и размислите о нечему добром. Срећна успомена сигурно ће допринети развоју серотонина. Размислите о вашим претходним достигнућима или "жвакајте" још једном значајан тренутак из прошлости. Ова пракса нас подсјећа да смо вриједни и да има много ствари које се могу ценити у животу.

Окситоцин

Научници са Универзитета у Бону дошли су до занимљивих закључака: окситоцин јача институцију брака! Група мушкараца подијељена је на два дела, од којих је један примењен на окситоцин, а други на плацебо. Истраживачи су претпоставили да ће сила за везивање хормона потиснути мушкарце у везе са странцима и заборавити на њихове тренутне обавезе. Међутим, када су од субјеката тражили да процијене прихватљиво растојање између њих и "ванземаљске" жене, пронађено је супротно. Мушкарци који су под утицајем окситоцина, преферирали су да остану 10-15 центиметара даље од предмета искушења.

Поштоване даме, окситоцин је у стању да задржи човека близу! Али шта је потребно за ово?

Навике

Загрљај, загрљај и загрљај поново! Окситоцин се понекад назива хормон загрљаја. Амерички стручњак за окситоцин др. Паул Зак (Паул Зак) чак препоручује минималну стопу загријавања - осам пута дневно.

Одустајте од руковања у корист загрљаја ако желите да ојачате међуљудске односе.

Окситоцин повећава самопоуздање и... великодушност! Ово се може користити уредно. Иако жене знају о томе на нивоу инстиката, бацају мамац о својим дивљим жељама одмах након секса. :) Да, врхунац секса доводи до ослобађања окситоцина.

Рад и повратни процес. Ако желите да ојачате односе, довољно је да човек постане поклон - хормон ће радити свој посао.

Како производити хормоне среће?

Допамин, ендорфин, окситоцин, серотонин. Да ли је могуће стимулисати њихову производњу? Да ли је могуће постати срећнији? Наше одговоре на ова питања нашли смо у књизи, почасни професор Универзитета у Калифорнији, Лоретта Гразиано Браининг, "Хормони среће".

Свако од нас је чуо за "хормоне среће" - допамин, серотонин, окситоцин и ендорфин. Али не свако јасно разуме како сваки од њих ради, зашто се ослободи и какву реакцију изазива у телу. И зашто се не можеш осећати весело стално? Било би сјајно научити како "укључити" флусе неопходних супстанци када је потребно, да? Испоставило се да је све могуће. Потребно је само разумети механику процеса и радити на себи.

"Хормони среће" се активно синтетизују у оним тренутцима када мозак идентификује догађаје или појаве које могу имати позитиван утицај на наш опстанак. Затим ниво ових хормона у телу нагло падне на следећи "пријатан" случај. Свака од ових неуроцхемицалс "укључује" специфичну позитивну сензацију код особе.

Допамин

"Овај хормон ствара осећај радости из чињенице да особа пронађе нешто што је потребно", објашњава аутор. Поред тога, допамин мотивише да добије нешто што је потребно, чак и ако је повезано са потрошњом значајних напора. Перспектива постизања циља стимулише производњу допамина.

На пример, у телу детета овај хормон се производи када чује мајчине кораке. Маратонски тркач осјећа жестину допамина у виду завршне траке. Фудбалер добија дио допамина постизањем циља.

Достићи циљ или само видјети, осећате осећај унутрашњег удобности. И због тога, присиљавате тело да предузме акције које изазивају тај осећај изнова и изнова. Тркач поново иде на даљину, фудбалер покушава да удари у капију.

Морате покушати да задатак или проблем који морате да решите је одговарајући у размери.

Како стимулисати производњу? Размислите о томе који циљеви на послу и свакодневном животу доносе радост. Можда је то решење математичких проблема или победа у интелектуалном квизу или чињеница да сте данас могли да покренете 1 километар више него јуче. Славе чак и мале победе.

"Никада не уништавајте своје позитивне емоције, извињавајући се себи ради радости најмањих успјеха. Само уживајте у тренутку тријумфа и крените напред ", савјетује професор Браининг. Међутим, морате покушати да направите задатак или проблем који морате ријешити били су прикладни у размјери.

"Ако кошаркарски обруч виси сувише ниско, нећете имати пуно задовољства што ћете упасти у њега. Ако је превисока, нема смисла нити покушати бацити лопту у кошницу. "

Ендорфин

Овај хормон ствара осећај лакоће и заборава који помаже у ублажавању бола. Често се ово стање назива еуфорија.

Ендорфин помаже да игноришете бол, тако да вам пруже прилику да побегнете од опасности када сте повређени или рањени.

"Овај неуротрансмитер није настао еволуцијом из доброг живота", објашњава Лоретта Гразиано Бреунинг. - Синтеза ендорфина почиње првенствено физички бол. Можете пасти и одмах скочити на ноге, мислећи да сте добро, а затим открити да сте озбиљно повређени. Ово је ефект ендорфина. Ослобађа се само ако особа превазиђе своје уобичајене способности и доведе до неугодности. "

Научници су дуго назвали ендорфни ендорфни морфин, јер његов механизам дјеловања подсјећа на деловање опијата.

Како стимулисати производњу? Синтеза ендорфина у телу није константна. Његова плима могу изазвати вежбање. Али да играте спорт док се исцрпљеност и бол не штете. Боље је заменити различита оптерећења и покушати нове врсте физичке активности. Дакле, учит ћете различите мишићне групе, а спорту неће бити досадно.

Иначе, ендорфин се активно производи при извођењу вежби истезања. И можете их учинити не само у сали, већ и код куће - док гледате своју омиљену серију или чак причате путем телефона. Смех и плакање такође стимулишу синтезу ендорфина, па је важно да се не ограничавају емоције које су нам природне.

Окситоцин

Ова супстанца даје особи осећај сигурности у кругу своје врсте.

"Верујући некоме, или знајући да вам неко верује, доживљавате пораст окситоцина. Задовољство групе или осећај сигурности у интрагроуп односима је такође резултат окситоцина ", објашњава аутор. Окситоцин мотивише да показује поверење према другима.

Слободно се поносите на своје успјехе и достигнућа. Ако ваша заслуга не примети, биће корисно рећи о њима.

Како стимулисати производњу? Синтеза окситоцина се активира додиром и осећањем поверења. Сваки контакт са вољенима, од додира руку до осећаја моралне подршке, а не помињања оргазма, изазива пораст окситоцина.

Успут, када вам је повјерење, доживљавате позитивне емоције, без обзира на то да ли се вјерујете. То јест, ако изазивате симпатије код људи, можете често уживати у "ињекцији" окситоцина. Такође, доза окситоцина се увек може купити једноставним пријавом на масажу.

Серотонин

Овај узаљени хормон створен је у особи када се осећа поштовање од других.

"Серотонин нам даје осећај самопоштовања", пише професор Бреунинг. - Ми то лако приметимо у другим, али не волимо да нађемо жељу за таквим сензацијама у себи. Наш мозак је еволуирао да тежи друштвеној доминацији - обезбеђује стварање више копија наших гена.

Трудимо се да избегавамо сукобе, јер због њих наши гени могу нестати са лица земље. Наш мозак је веома пажљив према друштвеном окружењу. Ако се прилика пронађе на сигуран начин да се успостави у њему, он ће нам наградити значајан дио серотонина. "

Како стимулисати производњу? Слободно се поносите на своје успјехе и достигнућа. Ако ваша заслуга не примети, корисно је рећи о њима. Уживајте у положају у породици, на послу и у друштву. Означите када се ваше мишљење саслуша и када сте успјели утицати на друге. Али будите спремни поднети чињеницу да не можете контролисати све око себе.

О аутору

Лоретта Гразиано Браунинг је оснивач Иннеровог института за сисар, професор емеритус на Калифорнијском универзитету, аутор неколико књига и твој блог за неуроцхемицал селф на ПсицхологиТодаи.цом.

Хормони: како они утичу на расположење, тежину и либидо

Наше расположење, сексуалност, апетит, рад срца и имуни систем зависе од хормонских нивоа. Како то функционише, каже специјалиста за хормонску терапију Силвие Демер.

Стрес помаже да будете срећни

Спалимо на послу, а хронични стрес постаје веран сапутник наших живота. Да ли је све заиста тако недвосмислено и негативно? Или чак и непријатне ситуације на први поглед могу бити корисне за нас?

Допамин - хормонска мотивација и радост. Обећање среће

Допамин (Енг. Допамин) је биолошки прекурсор норепинефрина и адреналина. То доноси задовољство из процеса чекања на пријатан догађај: поклон, састанак, награда, кретање према циљу.

Допамин није само хормон "радости", већ суштина мотивације која обећава срећу.

Са повећањем допамина, серотонин се смањује. Је антагонист серотонина - хормон који производи када нешто постигнете. Ако нема доказа о успеху, оба хормона пада - долази до разочарања

Како се произведе дофомин?

Допамин је хемијски проводник који олакшава пренос сигнала дуж централног нервног система, од једног неурона до другог. Утиче на суседно језгро мозга - један од главних центара задовољства.

Овај део мозга комуницира са центрима одговорним за емоције и контролу над њима, као и за процес меморије и памћења, радозналости, мотивације. Агонисти стимулишу допаминске рецепторе у мозгу и разне врсте рецептора (селективно).

Довољна производња хормона обезбеђује енергију, моћ да постигне циљ, да има жеље, да учи нове ствари, да буде у покрету. Истовремено, процес мотивације је задовољство за особу. Ниски нивои изазивају апатију.

Такав неуротрансмитер може се производити у мозгу животиња, као и можданих супстанци надбубрежних жлезда, бубрега. Према резултатима неуробиолошких истраживања, допамин повећава процес опозивања пријатних награда. Допамински агонисти, због својих хемијских својстава, доприносе директној стимулацији ДА рецептора, репродукујући ефекат допамина.

Функције

Поред задовољства и радости коју особа доживљава док чека пријатан резултат, допамин доприноси и пружању више додатних функција.

Допамин помаже да се фокусира на најважније за особу у овом тренутку, постизање циља, прелазак са једног задатка у други. То је врста наградног система, има тенденцију да се смањи, ако особа разматра опције за неуспешан исход ситуације.

Допамин може само обећати срећу, али није његов гарант.

Недостатак допамина и вишак

Са недостатком хормона, пацијенти имају тенденцију да:

  • Повећати анксиозност.
  • Развој вирусних болести.
  • Допаминске депресије.
  • Дисфункција кардиоваскуларног система.
  • Недостатак мотивације.
  • Социјалне фобије.
  • Поремећаји ендокриног система.
  • Синдром хиперактивности и дефицит пажње.
  • Тешкоће у покушају уживати, уживати у животу.
  • Смањен либидо, потпуни недостатак занимања за супротни секс.

Изузетак је Паркинсонова болест, у којој је црна супстанца која производи неуротрансмитер деградирана.

Неконтролисана повећања могу бити опасна. Уз вишак допамина, могуће су психолошки поремећаји у облику шизофреније и биполарних поремећаја.

Како повећати допамин?

Уз повећање нивоа допамина за нормализацију психоемотионалног стања пацијента, користе се лекови чија је акција усмјерена на сузбијање неуротрансмитера. Ово смањује дужину времена током којег је хормон у интернеуроналном простору.

Такође се показује да прилагођава састав исхране и начина живота, уђе умерено вежбање, здрав сан.

Да би се повећао ниво допамина, препоручује се употреба бадеми, зеленог чаја, морских плодова, свежег купуса, ферментисаних млечних производа, јабука, банана, јагода, авокада, брескве у исхрани.

Препоручено је да се описани производи конзумирају само ако им се допадају и доносе задовољство. За побољшање расположења препоручује се и употреба јогурта, тамне чоколаде, агруми, семена, биљног чаја, броколија.

Када је допамин смањен, приказана је апстиненција на производима на бази кофеина, брзих угљених хидрата, белог хлеба, резанци, колача, шећера и малог круха, лубеница, шаргарепа, чипса, кромпира у прженом и печеном облику.

Физичка активност

Са недостатком допамина, важно је дати предност умереном физичком напору. Одабрани спорт се бира у зависности од личних интереса особе, његовог устава. Ово може бити јога или гимнастика, пливање, трчање на свежем ваздуху. Важно је да је особа уживала у процесу запошљавања и осетила користи од њих.

Режим мировања

Недостатак спавања редовно изазива негативан утицај на функционисање рецептора допамина. Да би се стабилизовао ниво хормона, важно је спавати најмање 7 сати дневно ноћу.

Лијекови

У том случају, ако је корекција животног стила, исхрана у комбинацији са физичком активношћу неефикасна, показује се да пацијенти користе одређене групе лекова.

  • Гинкго билоба је лек заснован на биљци, који болесници добро толеришу. Помаже у повећању концентрације, побољшању снабдијевања кисеоника у мозгу.
  • Л-Тирозин је нехормонски додатак, аминокиселина која утиче на ниво допамина и помаже у суочавању са депресивним поремећајима, инсуфицијенцијом надбубрежне жлезде, проблемима с памћењем и учењем.
  • Мукунови су агенси који повећавају допамин и друге хормоне који су одговорни за функционисање центра за забаву. Лекови се користе за елиминацију депресије, стреса, Паркинсонове болести.

Допаминске дроге

Допамински препарати се могу користити у лечењу различитих болести. Активна супстанца лека је допамин, форма ослобађања је концентрат за припрему раствора за инфузију. Употреба лека се препоручује за шок или услове који угрожавају њен развој:

  • Случај срца.
  • Изражено смањење крвног притиска.
  • Тешке инфекције.
  • Постоперативни шок.

Лекови засновани на допамину могу да комуницирају са другим групама лекова: симпатикомиметици, МАО инхибитори, анестетици, диуретици и препаратима штитњаче.

Посебна пажња се мора узети и лек мора бити у складу са упутствима о режиму дозирања и другим препорукама произвођача.

Допамин и алкохол

Када пије алкохол, ниво хормона у крви знатно се повећава, особа је у еуфорији. Чим алкохол престане да ради, високи духови дају начин повећане раздражљивости, спуштају серотонин, депресију, а особа треба нову дозу или обновити почетну хормонску равнотежу.

Допаминска зависност

Већина лекова доприноси повећању производње допамина за више од 5 пута. Људи уживају вештачку захвалност механизму деловања:

  • Никотин, лекови засновани на морфијуму - имитација деловања природног неуротрансмитера.
  • Амфетамин - Допамински механизми транспорта су погођени.
  • Психостимуланси, кокаин - блокирају природни запљенак допамина, повећавајући концентрацију у подручју синаптичког простора.
  • Алкохолна пића - блокирају допамин агонисте.

Уз редовну стимулацију система награда, мозак почиње да смањује синтезу природног допамина (отпорности) и броја рецептора. Ово охрабрује особу да повећа дозу наркотичних супстанци.

Зависност (зависност) може се формирати не само различитим супстанцама, већ и одређеним понашањима: страст за схопахолизам, компјутерске игре итд.

Шумски мајмунски експеримент

Током експеримента, Волфрам Сцхулз је потврдио да се производња допамина јавља у процесу чекања. Да би то доказали, експериментални мајмуни су постављени у кавез и створили условљене рефлексе према Павловој шеми: након што је светлосни сигнал примљен, животиња је добила комад јабуке.

Чим мајмун стекне третман, процес производње хормона се вратио у нормалу. Након формирања условног рефлекса, допамински неурони су се одмах појавили након што је сигнал дат, чак и пре него што је добио комад јабуке.

Научници су предложили да допамин допушта:

  • Да формирају и поправљају условљене рефлексе, ако су охрабрени и фиксирани.
  • Допамин престаје да се производи када нема арматуре (серотонина) или када жељена ствар престане да буде занимљива.
  • Хоме
  • Допамин

Додатни Чланци О Штитне Жлезде

Мало је познато како се тестирати на хормоне.О овоме и многим другим стварима које требате знати о хормонској позадини људског тела биће детаљније дискутовано.

Хормонски адреналин се синтетише у мозгу надбубрежних жлезда, затим улази у системску циркулацију и преноси се у далеке органе. Концентрација зависи од стања симпатичног нервног система.

Гарглинг је поступак лечења и профилактике који промовише дезинфекцију и чишћење слузокоже из гнојне плакете. Физиотерапија се користи у оквиру комплексног третмана отоларинголошких болести као што су тонзилитис, фарингитис, стоматитис, гингивитис итд.