Главни / Анкета

Физичка активност код дијабетеса

Физичка активност је важан додатак медицинском третману дијабетеса.

Механизам терапијског деловања физичког напора

1. Радни мишићи активно апсорбују крв из крви, чиме смањују ниво крви.

2. током вежбања повећава се потрошња енергије, а ако је такво оптерећење довољно интензивно и редовно, користе се енергијске резерве (тј. Масти) и смањује се тежина. Вежбање на директан начин, не само кроз губитак тежине, позитивно утиче на главни дефект код дијабетес мелитуса типа 2 - смањена осетљивост на инсулин.

3. побољшати физичко и ментално стање;

4. нормализовати метаболизам и крвни притисак;

5. промовирати губитак тежине;

6. обучити кардиоваскуларни систем;

7. побољшати липидни метаболизам (холестерол итд.);

8. смањити ниво шећера у крви;

9. Повећати осетљивост ћелија на инсулин

Вежбање има општи лековити учинак, побољшава квалитет живота, смањује ризик од кардиоваскуларних обољења и смртности од њих.

Пре планирања физичког напора, неопходно је разговарати са дететом о вашем детету. Чак и у недостатку притужби, неопходно је да се електрокардиографски преглед изведе не само у стању мировања, већ иу току физичког напора, што може омогућити откривање скривене коронарне инсуфицијенције. Пре него што започнете обуку, важно је сазнати који је стање кичме и зглобова. Многи невини, на први поглед, вежбање може довести до озбиљних посљедица. Пацијенти са коронарним срчаним обољењима и артеријском хипертензијом редовно треба консултовати лекара током редовне физичке активности.

Апсорпција глукозе мишићима одржава се на вишем нивоу 48 сати након вежбања. Дневне шетње са брзим кораком од 20-30 минута довољно је повећати осетљивост на инсулин код пацијената са дијабетесом типа 2.

Постоје основни принципи за избор физичке активности: индивидуални избор интензитета и метода вјежбања за сваку појединачну особу, у зависности од старости, способности и здравственог стања; системски утицај; редовна вежба; умјереност физичког напора.

Приликом избора физичког оптерећења, морате поштовати правила за бирање физичке активности

Најупечатљивије погодне врсте физичке активности су ходање, пливање и бициклизам светлости или умереног интензитета. За оне који тек почињу да се "од нуле", трајање наставе треба постепено повећавати од 5-10 минута до 45-60 минута дневно. Свако не може сам узети систематске класе, па ако постоји таква прилика, корисно је да се придружи групи.

Важна регуларност и конзистентност физичке активности. Требало би да буду најмање 3 пута недељно. Са дугом паузом, позитиван ефекат вежбања брзо нестаје.

Могућност ношења на физичку активност не само на спорт, већ и на, чишћење стана, поправљање, кретање, рад у башти, дискотека итд.

Потреба за контролом властитог благостања. Било каква нелагодност током напрезања у срцу, главобољу, вртоглавицу и краткоћа суха су основа за престанак физичких вежби, СПРОВОЂЕЊЕ МОНИТОРИНГА КРВНОГ СУГАРА и одлазак код лекара.

Пошто током вежбања, оптерећење на ногама значајно повећава, повећава се ризик од повреде (трљање, нагризање). Због тога, обућа за тренинг, укључујући и шетње, треба да буде веома мекана и удобна. Потребно је прегледати ноге пре и након вјежбања.

Можете се уштедети из многих потешкоћа ако играте спорт са пријатељима (тренерима) који су упознати са манифестацијом дијабетеса и знају реаговати када доживите било какве ситуације (на пример, хипогликемија!)

И наравно, мјерач мора бити близу!

Посебну пажњу треба посветити лековима који потенцирају хипогликемију, као што су велике дозе салицилата, - блокатори, алкохол

Када су осетљивост стопала и снабдевање крви у доњим удовима узнемирени, трчање, пожељно ходање, вожња бициклом (вежбање) или купање се не препоручује. Пацијенти са нездрављеном или новонасталом ретинопатијом треба избјећи вежбе у којима се повећава интраабдоминални притисак, вежбе са задржавањем удисања приликом удисања и интензивна кретања главе. У случају артеријске хипертензије, препоручује се да се избегне подизање великих тежина, вежбе са задржавањем удара приликом удисања, и пожељно је вежбање које укључује углавном мишиће доњих, а не горњег екстремитета.

Интензитет и учесталост вежбе треба да се повећавају споро, али треба да буду редовни, најмање 3-4 пута недељно.

Можете почети са редовном шетњом 30-40 минута дневно. Корисно бициклизам, пливање, трчање и плес.

Што се тиче интензитета, препоручује се да пулсна брзина буде до 50% максималног или пулс не више од 110 откуцаја у минути, барем у почетној фази програма физичког опоравка.

Постоји још један, једноставнији приступ избору оптерећења, а посебно аеробика: то би требало да проузрокује знојење, али интензитет дисања не би требало да омета разговор.

Вежбање треба практиковати најмање 3 пута недељно, али са размаком не више од 2 дана за редом.

Вјежбе за стопала су такођер корисне.

Вежбе да престанете да седите на столици:

• флексија и проширење прстију

• алтернативне пете и чарапе

• кружни покрети са прстима и штиклама

• алтернативна флексија и продужење ногу у колену

• кретање стопала на себе и себе с ногама исправљене у коленима

• промјењиве кружне кретње са ногом исправљеним у колену

• кретање у кугле и помицање новина

Свака вежба се препоручује да се изведе 10 пута.

Када користите инсулин, морате обратити пажњу на:

- доза кратког / једноставног инсулина пре доручка се смањује ако се вежба врши у оквиру 3-часовног интервала који укључује доручак;

- доза кратког / једноставног инсулина пре ручка и јутарње дозе НПХ инсулина треба смањити ако се вежбање изводи у касним јутарњим часовима или око поднева;

- Доза кратког / једноставног инсулина пре вечере је смањена ако се вежба изводи након вечере.

Опште препоруке које треба пратити да би се избегла хипогликемија узрокована вежбањем код пацијената који примају инсулинску терапију:

- мјери шећер у крви прије, током и након физичке активности;

- непланираној физичкој активности треба претходити додатни унос угљених хидрата, на пример, 15-30 г за сваких 30 минута активности; доза инсулина може бити смањена одмах након физичке активности;

- ако се планира физичка активност, онда је доза инсулина смањена и пре и након вјежбе, у складу са интензитетом и трајањем, као и са личним искуством пацијента са дијабетесом;

- током вежбања, можда ће вам бити потребан додатни унос угљених хидрата, који се додаје у главни оброк или средњу;

- за спортисте или оне који се баве фитнесом потребна је посебна саветодавна подршка инструктора и обука у индивидуалном програму.

Ограничења физичке активности:

- ниво гликемије је већи од 13 ммол / л у комбинацији са ацетонуријом или већим од 16 ммол / л, чак и без ацетонурије, јер у овом случају може доћи до повећања хипергликемије на физичкој активности;

- хемофармус, одвајање мрежњаче, првих шест месеци после ретиналне ласерске коагулације;

- пролиферативна и пролиферативна ретинопатија - оптерећења са наглим повећањем крвног притиска, бокса, моћи, са могућношћу повреда ока и главе, аеробног, трчања контраиндикована;

- неконтролисана артеријска хипертензија.

Са пажњом и диференцијацијом:

- спортови у којима је тешко зауставити неочекивано појављивање хипогликемије (роњење, клизање, сурфовање итд.);

- оштећење субјективног препознавања хипогликемије;

- дистална неуропатија са губитком осетљивости и аутономне неуропатије (ортостатска хипотензија);

- нефропатија (нежељено повећање крвног притиска);

Користећи физичке вежбе, можете побољшати контролу дијабетес мелитуса, побољшати расположење, подржати компензацију дијабетеса и спречити развој компликација!

Вежбање код дијабетес мелитуса (физикална терапија)

Дневна вежба помаже у јачању људског тела. Посебно корисна терапијска вежба код дијабетеса. Ојачани физички напори побољшавају осетљивост инсулинских рецептора, значајно смањујући садржај глукозе у крви. Ове акције ће омогућити пацијенту да снизи дозу инсулина и лекова који снижавају глукозу.

Редовна вјежба подстиче метаболизам протеина, губитак телесне масе и смањује ризик од развоја васкуларних болести повезаних са дијабетесом типа 1 и типа 2. Али, као и узимање лекова, морају се поштовати најједноставнија правила физиотерапијских вежби, у противном се може развити хипогликемија.

Основна правила за дијабетичаре током физичке вежбе

  1. Са било којом увећаном физичком активношћу (плесом, пливањем) потребно је сваких 30 мин. додатно конзумира 1 КСЕ. (јабука, парче круха)
  2. Са веома интензивним физичким напорима (рад у земљи, планинарење) треба смањити дози инсулина за 20-50%.
  3. Ако дође до хипогликемије, потребно је надокнадити због угљених хидрата, које се лако апсорбују у тело (сок, слатко пиће).

Важно је! Физичка вежба код дијабетеса типа 1 и типа 2 може се спровести са смањеним нивоом шећера у крвотоку, пошто вежбање повишених нивоа повећава концентрацију глукозе у крви.

Сваки пацијент треба да зна да са индексом шећера од 15 ммол / л и више свака вежба је стриктно забрањена.

Дистрибуција физичке активности је главни фактор за дијабетичаре. Неопходно је направити распоред. На пример:

  • јутарња гимнастика;
  • најтеже вјежбе се могу извести након 1-2 сата након оброка за ручак (ниска вјероватноћа хипогликемије);
  • уравнотежена дистрибуција физичких вежби за сваки дан (за контролу напретка типа 1 и дијабетеса типа 2).

Терапијска физичка обука код дијабетес мелитуса типова 1 и 2, употреба

  1. Индивидуални приступ сваком пацијенту при избору физичке активности, узимајући у обзир физиолошке карактеристике (старост, здравље, способност тела).
  2. Усаглашеност са режимом тренинга (дневно у одређеном временском периоду) посебно је важна за пацијенте са дијабетесом типа 1.
  3. Постепено повећање количине и брзине оптерећења. Редослед извршења од једноставније до сложенијих. Важно је да не претерујете тело, пацијент не треба уморити.
  4. Физичку културу треба спровести уз добру надокнаду дијабетеса.

Интересантно је узети у обзир спортску храну за дијабетике типа 1 и типа 2. Пре почетка тренинга било које сложености, било да ходате или трчите, прво је потребно одредити садржај шећера у крви и узети додатни дио хране (сендвич, сир или чашу млијека).

Уз продужени физички напор, требало би узимати више калоријску храну и смањити дозе инсулина, како би се искључило оштар пад нивоа глукозе у крви.

Број људи који воле спортске производе расте уз високу стопу. То су дијабетичари који су озбиљно укључени у спорт. За удобност корисника створили су онлине продавнице где можете лако купити спортску храну.

Али не смијемо мислити да такав оброк може замијенити уобичајени оброк.

Сваки физички напор прати велики губитак течности.

Да бисте спречили дехидратацију тела, пијете воду (сокове, компоте, воћне напитке), како пре и након вјежбања.

Сви тренинги могу се поделити у три фазе сложености:

  1. Загревање Под утицајем оптерећења на телу, постоји опште загревање тела, које траје око 5 минута. Овај процес може укључити чучње, вјежбе за горњи појас, оптерећење рамена и ходање на мјесту.
  2. Стимулативни ефекат. Зависи од напора усмерених на кардиоваскуларни систем и износи око 3/4 перформанси читавог тренинга. Трајање овог периода је од 20 до 30 минута. То укључује пливање, трчање, ходање и још много тога.
  3. Рецесија. Током овог периода темпо тренинга успорава, тело се хлади и траје 5 минута. Током овог периода, требало би да направите гладак прелазак са трчања у ходање, вежбе за торзо и руке. Током овог времена, тело постепено постаје нормално.

Неопходно је одвојити интензитет физичке активности у различитим старосним категоријама. Пацијенти са дијабетесом меллитусом типа 1 младог доба треба да изводе теже вежбе од старијих пацијената.

Ако су ходање и неки комплекси за вежбање корисни за старије људе, тимске игре, попут фудбала, одбојке и кошарке, прихватљиве су за млађе људе. Међутим, учествовање у такмичењима је контраиндиковано, јер ће захтевати ограничење физичке снаге и енергије.

Између осталог, физичка вежба има благотворно дејство на нервни систем, чија функционалност под дијабетес мелитусом пролази кроз значајне патолошке промене. Дневна гимнастика промовише ослобађање ендорфина и сличних једињења, захваљујући којима пацијент почиње да искусава природно осећање задовољства и радости из живота.

Пацијенти са дијабетесом типа 2, укључени у спорт, успешно изгубе тежину, побољшавају осетљивост на глукозу, што помаже у смањењу дозе лекова који снижавају ниво глукозе или чак и потпуног напуштања. Појављује се опште стање тела, живост покрета и интересовање за живот.

Да започне физичко васпитање (терапија вежбањем), нема никаквих сметњи. Ни година пацијента ни време године. Једина стварно неопходна ствар је мотивација, циљ који је јасно постављен за себе. Захваљујући редовној вежби, можете значајно побољшати своје здравље - ово би требало да буде број 1 циљ.

У првих 7-10 дана, необученој особи ће бити прилично тешко да не губи свој ентузијазам, јер се стање пацијента са дијабетесом може оштро погоршати. Међутим, после 2-3 седмице ситуација ће се драматично промијенити.

Опште здравствено стање и радни капацитети ће се значајно побољшати, проценат шећера у крви и урину ће се смањити.

Једнако важно за особе са дијабетесом типа 1 и типа 2 су третмани воде. Пошто су дијабетичари склони различитим болестима коже, неопходно је што прије да се купате или туширате, посебно након вежбања.

Ако то није могуће, обришите топлом водом. Лекари препоручују употребу пХ неутралног сапуна, који практично не иритира кожу.

Приликом избора одеће за физичко васпитање, потребно је посветити посебну пажњу ципелама. Требало би да буде без грубих шавова, мекано и удобно. Ово је неопходно како би заштитили кожу од рана и стреса.

Препоручује се да оперете стопала, попут тела, топлом водом и неутралним сапуном, а затим темељно обришите подручје између прстију.

Не плашите се спорта, упркос болести. Терапија вежбањем дијабетеса је још један мали корак ка опоравку. Иако се дијабетес не може излечити, можете научити да живите с њим. На крају крајева, спорт је здравље, а здравље је живот!

Табела о потрошњи енергије током вежбања.

Спорт и дијабетес: како комбиновати без ризика?

Већина лечара дијабетеса препоручује редовну физичку активност - помаже у нормализацији тежине, смањењу холестерола у крви, смањењу крвног притиска. Али не заборавите да физичка активност са погрешним приступом може бити изузетно опасна. За пацијенте са дијабетесом, опасност, пре свега, је хипогликемија - прекомерно смањење нивоа глукозе у крви. Овдје морамо направити резерву да се хипогликемија често развија током лијечења с сулфонилуреа или инсулином, док на примјер, метформин у овом погледу није опасан.

Угљени хидрати, који долазе из хране, апсорбују се у крв, већина се онда депонује у облику гликогена у јетри и мишићима. Током вежбања, радни мишићи активно конзумирају глукозу из крви, као и из складишта гликогена. У здравом телу, метаболизам угљених хидрата је добро регулисан, лако се прилагођава физичкој активности, а ниво глукозе у крви остаје у нормалним границама.

Код дијабетеса, регулација метаболизма је повређена, стога, у одговору на оптерећење, ниво глукозе у крви може пасти испод нормалног. На пример, ако су исхрана и доза хипогликемичних лекова изабрани без узимања у обзир физичке активности, а ова активност је почела са ниским нивоом гликемије (6 ммол / л и ниже), онда ће рад мишића довести до хипогликемије. Ако је шећер у крви пре оптерећења, напротив, био нешто повишен, онда ће физичка активност довести до нормализације гликемије.

Изгледа да вежба може бити идеалан начин за смањење нивоа шећера у крви. Међутим, није све једноставно! Глукоза може ући у ћелије само са довољно количине инсулина - ако се физичка активност комбинује са недостатком инсулина, садржај глукозе у крви се повећава, али супстанца не може стићи у ћелије тела. У том случају, енергија ће се формирати због распада масти - појавит ће се ацетон! Ако је ниво глукозе у крви превисок - више од 13 ммол / л - физичка активност је строго контраиндикована због опасности од кетоацидозе.

Ако ћете у вашој свакодневној рутини укључити било коју врсту физичке активности, прво морате одредити како ће ваше тело реаговати на њега, као и прилагодити исхрану и дозе лекова који снижавају ниво глукозе. Први пут када треба да контролишете ниво глукозе у крви пре почетка сесије, током паузе и на крају. Ово је згодно, на примјер, помоћу ОнеТоуцх Селецт мерила. Користи тест траке које функционишу на принципу капиларног пуњења (тј., Цртају крв) и обавјештавају резултат након 5 секунди.

С обзиром на могућу хипогликемију, када је ниво глукозе мањи од 7,0 ммол / л, прије сесије треба јести малу количину полако сварљивих угљених хидрата - кекси, сендвич са хљебом, неколико јабука. Друга опција је унапред да се смањи доза хипогликемије или инсулина. Ако ћете се активно ангажовати, онда је оптимално угашити своју жеђ са јабуком или поморанџним соком разблаженим на пола водом. Такође, када уђете у спорт, дефинитивно морате да доведете "брзе" угљене хидрате - шећер, воћни сок - да брзо ослободите хипогликемију.

Види и: "Слатка" болест уопће није шећер...

Важно је да се хипогликемија може јавити у року од неколико сати након престанка физичке активности, тако да је самоконтрола у овом тренутку такође обавезна. Ако сте морали да се ангажујете у непланираној физичкој активности, на пример, померањем намештаја на послу, требало би да измерите глукозу у крви глукометром током пауза и након оптерећења како бисте благовремено предузели акцију. Ни у ком случају не могу комбиновати физичку активност са уносом алкохола - дјелујући заједно, ови фактори ће вероватно изазвати хипогликемију.

Што се тиче врсте спортских активности, оптимално је одабрати динамичке (или на други начин - аеробне) оптерећења - трчање, ходање, гимнастику, купање. Борба, бокс, подизање дијабетичке траке је непожељна. Такође бисте требали избјећи спортове који су повезани са преоптерећењима и неконтролисаним ситуацијама - планинарење, падобранство. Што се тиче начина запошљавања - то зависи од интензитета оптерећења и способности вашег тела. Оптимално је постићи 30 минута дневно или ако покушавате да изгубите тежину, онда у року од сат времена. Временски часови треба да се постепено развијају.

Пацијенти са дијабетесом често пате од болести кардиоваскуларног система, стога, с појавом бола у грудима, прекидима у раду срца, као и вртоглавицама и кратким задахом, активност треба одмах зауставити.

Контраиндикације су могуће. Морате се консултовати са својим лекаром или прочитати упутства за употребу.

Увести Правду.Ру у проток информација ако желите да примате оперативне коментаре и вести:

Физичка активност код дијабетес мелитуса типа 2: индикације, контраиндикације

Вјежба у дијабетесу друге врсте је тешко прецијенити. Ендокринолози прописују посебне вјежбе за пацијенте са дијабетесом типа 2, који помажу убрзавању и нормализацији метаболизма и доводе до поновног нормализирања нивоа шећера у крви. Такође вам омогућавају да се бавите прекомерном тежином, што је често истовремена компликација болести или њеног узрока.

Предности вежбања

Физичка активност код дијабетеса типа 2 је неопходна због специфичности појаве и кретања ове болести. Са тим производом, инсулин се одвија нормално. Међутим, рецептори који се везују за њега и дају глукозу ћелијама губе осетљивост. Као резултат, велика количина глукозе се акумулира у крви, како глукозе која не улази у ћелије, тако и инсулин, који није везан за рецепторе.

Инсулин рецептори у питању налазе се у многим врстама ткива, али пре свега у масним ткивима. Са прекомерним растом овог ткива, они су оштећени и уништени, постајући неефикасни. Због тога је веома важно да се не расте.

Осим тога, недостатак ћелија глукозе и велика количина инсулина у крви довели су до чињенице да пацијент има скоро константан осећај глади. Чак иу погледу једења нискокалоричне хране, у овом случају постоји шанса да добијете тежину. Зато што вежбање и чак ходање са дијабетесом могу спасити од гојазности.

Са првом врстом прогресије болести, физички напор није толико ефикасан. У овом случају, тело зауставља производњу инсулина као резултат уништавања бета ћелија помоћу аутоимунског процеса. Повећање телесне масе се не посматра, често, напротив, губитак. Међутим, редовна вежба може убрзати конверзију глукозе у енергију и не дозволити да се акумулира у телу и повећа његов садржај у крви. Чак и са малим кршењем дијете, вежбање може смањити негативни ефекат овога.

Поред утицаја директно на ниво шећера у крви, физички напори у дијабетесу типа 1 и типа 2 имају позитиван ефекат на цело тело и смањују посљедице и озбиљност компликација:

  1. Циркулација крви се побољшава, бродови дођу до тона;
  2. Стопа развоја ангиопатије се смањује;
  3. Стопа оштећења нервног система се смањује, неуропатија се развија спорије.

Физичке вјежбе за дијабетес су врло важне и неопходне, али не можете их неконтролисати. Иако постоје уобичајене вежбе, они су намењени особама са примарним или секундарним дијабетесом који нису оптерећени пратећим обољењима. У старости, у присуству коморбидитета, тешког дијабетес мелитуса или озбиљних компликација, потребно је консултовати се са ендокринологом који може развити индивидуални програм. Исто може учинити и вршити терапију доктора.

Интензитет оптерећења

Без обзира на врсту тока обољења, важно је правилно дозирати носаче, правилно их носити и пратити стање тела. Ако бар један од ових фактора није испуњен, вежбање може проузроковати значајну штету организму. Посебно опрезни би требали бити старији и они који имају много пратећих болести.

-СНОСЕ-

Приликом извођења скупа вежби које прописује лекар, најлакши начин за надгледање вашег стања је коришћење монитора срчане фреквенције. Помаже у одређивању нивоа оптерећења и смањењу или повећању када је потребно за већу ефикасност вјежбе.

Дијабетес и физичка активност - како правилно тренирати?

Физички стрес код дијабетеса има посебну улогу у лечењу. Ова болест захтева преглед бившег начина живота.

Неопходно је планирати не само дијету, већ и терапијске мјере. Интегрисани приступ ће омогућити контролу развоја озбиљних недостатака и биће спречавање компликација.

Дијабетес и вежбе

Системска вежба има позитиван ефекат на свеукупно здравље:

  • ниво издржљивости се повећава;
  • крвни притисак се смањује;
  • снага се повећава;
  • Успостављена је само-контрола телесне тежине.

Правилно организована настава донесе додатне погодности за дијабетичаре.

На пример, повећава се подложност телу инсулину, што вам омогућава да користите мању количину за смањење концентрације глукозе. Осим тога, смањује се ризик од развоја кардиоваскуларних болести, постаје бољи сан, а побољшана је и емоционална и стресна отпорност.

Тренинг снаге повећава мишићну масу, смањујући резистентност на инсулин. Кардио тренинги не доводе до повећања мишићне масе, али утичу на деловање инсулина.

Недавне студије показале су да је вјежба 10 пута ефикаснија од већине лијекова (Глуцопхаге, Сиофор).

Резултат је директно повезан са односом масти у струку и мишићној маси. Велика количина седимента смањује.

Обука за 2-3 месеца значајно повећава осјетљивост инсулина. Пацијенти почињу да активније губе тежину, а ниво глукозе постаје лакши за контролу.

Оптерећење са дијабетесом типа 1

Обука треба подијелити у три фазе:

  1. загријавање 5 минута: чучње, ходање на месту, рамена;
  2. стимулација траје 20-30 минута и треба да буде 2/3 од укупног оптерећења;
  3. рецесија - до 5 минута. Неопходно је ићи глатко од трчања до шетње, за вежбе за руке и торзо.

Дијабетичари типа И често трпе кожне болести.

После тренинга, обавезно се туширајте или брисите. Сапун треба да има неутрални пХ.

Оптерећење са дијабетесом типа 2

Снага у дијабетесу типа ИИ помаже у елиминацији болести зглобова. Међутим, не би требало стално радити вјежбе за једну групу мишића, требали би их замијенити.

Вежбање укључује:

  • скуатс;
  • пусх-упс;
  • оптерећење са тежинама и шипкама.

Кадио тренинги помажу у јачању срца и нормализацији крвног притиска:

  • трчање
  • скијање;
  • пливање;
  • бициклизам

Интензитет се постепено повећава како тело постаје јаче. Потребно је за даљи развој и одржавање физичке спремности.

Оптерећење са дијабетесом типа 3

Дијабетес се плаши овог лијека, као ватра!

Само треба да се пријавиш.

Третирање ових пацијената је тешко, јер лекари не могу прецизно одредити потребе тела.

Са компликованим дијабетесом, препоручује се људима да се пењу.

Временом, њихово трајање и интензитет требају се повећати.

Дијабетес и спорт

Најбољи резултат је забележен у вежбама са константним ритмичким кретањима, што вам омогућава да равномерно учитате руке и ноге. Следећи спортови испуњавају ове услове:

  • ходање
  • џогинг;
  • пливање;
  • веслање;
  • бициклизам

Од посебног значаја је регуларност класа. Чак и мали одмори за неколико дана смањују позитиван резултат.

Можете започети једноставном шетњом. Ова активност има високу ефикасност, јер максимално присиљава радне јединице инсулина, које су произведене од стране тела или примљене споља.

Предности мирног ходања:

  • побољшање здравственог стања;
  • недостатак посебне опреме;
  • смањење тежине.

Чишћење стана је већ користан тренинг.

Међу дозвољеним оптерећењима су присутни:

  • чишћење стана;
  • ходати на свежем ваздуху;
  • плес;
  • обрада личног плаца;
  • пењање степеницама.

Без обзира на интензитет физичког напора, морате стално проверавати ниво глукозе. Урадите то у процесу запошљавања, пре и после њих. Све манипулације са физичким напорима морају најпре преговарати са доктором.

Ефекат вежбања на нивоу глукозе

Током периода физичког напора у телу постоје многи физиолошки процеси.

Глукоза примљена од хране се преноси на радне мишиће. Ако је запремина довољна, она се запаљује у ћелијама.

Као резултат, ниво шећера се смањује, што утиче на јетру.

Складишта гликогена смештена су тамо разбијена, дајући храну мишићима. Све ово доводи до смањења концентрације шећера у крви. Описани процес се одвија у телу здраве особе. Код дијабетичара, може се десити другачије.

Често постоје компликације у облику:

Главни фактори који одређују појаву ових процеса ће бити:

  • почетни ниво шећера;
  • трајање обуке;
  • присуство инсулина;
  • интензитет оптерећења.

Спречавање хипогликемије

Неразумни приступ именовању физичке активности може довести до озбиљних проблема.

Пре започињања редовне сесије, морате индивидуално одредити која врста вјежбе је одговарајућа. Тачније информације ће рећи ендокринологу.

Међутим, у сваком случају, урадите анализу нивоа глукозе. У неким случајевима, потребно је повећати нутритивну вредност исхране. Повећање угљених хидрата може се десити пре или након вјежбе, у зависности од карактеристика метаболизма.

Додатне ињекције инсулина ће одредити врсту вјежбе која се изводи. Пацијент би требао прецизно знати које врсте оптерећења је корисно.

Постоји неколико препорука:

  1. Редовност наставе је веома важна за дијабетес. Најмање 3 часа сваке недеље, које трају више од 30 минута;
  2. повећање оптерећења у кратком периоду повећава потребу за угљикохидратима који се брзо апсорбују. Умерене дугорочне активности захтевају додатни унос инсулина и повећање уноса хранљивих материја;
  3. док се повећава оптерећење, ризик одложене хипогликемије се повећава. То значи да инсулин дјелује активније неколико сати након вежбања. Ризик се повећава ако је активност на отвореном;
  4. са планираним дуготрајним оптерећењем, дозвољено је смањивање дозе инсулина, чија се делотворност одвија за 2-3 сата;
  5. важно је осетити тело. Бол говори о абнормалним процесима у телу. Неугодност треба да примени да смањи интензитет или трајање обуке. Дијабетичар мора избјећи развој основних симптома (појављивање тресака, брзог удубљења срца, глади и жеђи, често мокрење), што претходи оштарној промјени нивоа глукозе. То ће изазвати оштар прекид тренинга;
  6. физичка активност треба да буде додатак здравој исхрани, а не изговор за своју несистематску природу. Не треба вежбати додатну калорију са наду да ће се спалити током вежбања. Ово ствара препреке контроли тезине;
  7. скуп вјежби треба узети у обзир узраст пацијента. У каснијој доби, довољно је повећање оптерећења;
  8. радити све вежбе са задовољством;
  9. Није могуће радити са високом концентрацијом глукозе изнад 15 ммол / л или присуством кетона у урину. Потребно је спустити на 9,5 ммол / л;
  10. инсулин са дугим дјеловањем мора бити смањен за 20-50%. Константна мјерења шећера у току класе помоћи ће прилагођавање дозе;
  11. узимати једноставне угљене хидрате за класе за спречавање смањења шећера;
  12. за пацијенте са исхраном са ниским садржајем карбома, са смањењем нивоа глукозе, користите до 6-8 г брзих угљених хидрата.

Предострожности

Током физичке активности, дијабетичари треба да поштују следећа правила:

  • стално мјери ниво шећера;
  • под интензивним оптерећењем, узмите 1 КСЕ сваких 0,5 сата;
  • са високом физичком активношћу, смањити дозирање инсулина за 20-40%;
  • на првом знаку хипогликемије, потребно је јести дигестиве угљене хидрате;
  • да се бави спортом могуће је само с смањеном концентрацијом шећера у крви;
  • да правилно дистрибуира физичку активност.

Неопходно је направити распоред:

  • јутарња гимнастика;
  • активни спортови за пар сати након ручка.

Контраиндикације

Физичка активност код дијабетеса има контраиндикације:

  • ниво шећера преко 13 ммол / л и присуство ацетона у урину;
  • садржај критичног шећера - до 16 ммол / л;
  • отицање мрежњаче, крварење ока;
  • синдром дијабетичног стопала;
  • мање од 6 месеци након ласерске коагулације мрежњаче;
  • хипертензија;
  • недостатак осетљивости на симптоматологију хипогликемије.

Нису сва оптерећења погодна за дијабетичаре. Препоручују се да избегну трауматске спортске и стресне ситуације:

  • роњење;
  • планинарење;
  • дизање тегова;
  • ханг глидинг;
  • свака борба;
  • аеробика;
  • Контакт игре: фудбал, хокеј.

Повезани видео снимци

Основна правила за класе фитнесса код дијабетеса:

За контролу тока дијабетеса, поред правилне исхране, вежбање је важно. Међутим, пацијент мора знати које вежбе му је дозвољено. Комплекс се прави појединачно, узимајући у обзир узраст, хроничне болести и опште стање пацијента.

  • Стабилизира ниво шећера
  • Обнавља производњу инсулина од стране панкреаса

Физичка активност код дијабетес мелитуса тип 2 и 1

Физичка активност је једна од најважнијих компоненти успешног лечења дијабетес мелитуса, и првог и другог типа. Помаже побољшати метаболизам угљених хидрата и убрзати апсорпцију глукозе, а самим тим и значајно смањити ниво шећера у крви.

Међутим, важно је схватити да физички напори у дијабетесу могу донијети не само користи, већ и штету ако су изабрани неправилно и без узимања у обзир стања пацијента, посебно ако је дијете.

Стога, прије почетка спортске обуке, потребно је утврдити тачно које оптерећења су дозвољене код дијабетеса, како се комбинују са инсулинском терапијом, а које су контраиндикације.

Предности

Предности редовне вежбе код дијабетеса су заиста одличне. Они помажу пацијенту да постигне следеће позитивне резултате:

Смањен ниво шећера. Активни рад мишића доприноси већој апсорпцији глукозе, што значајно смањује ниво шећера у крви.

Елиминише вишак тежине. Висока физичка активност код дијабетеса помаже у отклањању додатних килограма, што је један од главних узрока високог шећера у крви. И такође:

  1. Побољшање кардиоваскуларног система. Дијабетес негативно утиче на рад срца и крвних судова. Спортови доприносе њиховом опоравку, укључујући и периферне посуде, на које посебно утиче високи шећер;
  2. Побољшан метаболизам. Редовна вјежба у дијабетесу помаже тијелу да боље апсорбује храну, а тиме и убрзава елиминацију токсина и других штетних супстанци.
  3. Повећана осетљивост ткива на инсулин. Инсулинска резистенција ћелија је главни узрок развоја дијабетеса типа 2. Вежбање се ефикасно бори са овим проблемом, што значајно побољшава болесничко стање.
  4. Смањење нивоа холестерола у крви. Висок холестерол је додатни фактор у развоју компликација дијабетеса. Вежбање помаже у смањењу холестерола, што има благотворно дејство на кардиоваскуларни систем.

Као што се види из наведеног, спортска оптерећења могу значајно побољшати стање пацијента са дијабетесом мелитусом и спречити развој компликација.

Прелиминарна дијагноза

Пре него што започнете активне спортске активности, консултујте се са својим лекаром. Ово важи за све пацијенте са дијабетесом, чак и за оне који немају посебне здравствене жалбе.

Дијагностиковање коморбидитета пацијента мора се узети у обзир при изради плана за будуће класе. Пацијент треба одбити сваку врсту физичке активности која може погоршати његово стање.

Поред тога, потребно је подвргнути неколико обавезних дијагностичких прегледа, и то:

  • Електрокардиограм. За исправну дијагнозу, подаци ЕЦГ-а су потребни, како у мирном, тако иу физичком напору. Ово ће омогућити пацијенту да идентификује неправилности у раду срца (аритмија, ангина пекторис, хипертензија, исхемијска болест итд.);
  • Ортопедски преглед. Дијабетес мелитус може имати негативан утицај на стање зглобова и кичменог стуба. Стога, прије почетка спортских активности, треба осигурати да пацијент нема озбиљних компликација;
  • Офталмолошки преглед. Као што знате, висок ниво шећера узрокује развој очних болести. Неке вежбе могу погоршати стање видних органа пацијента и узроковати теже повреде. Преглед очију открива присуство патологија.

Препоруке

Само 30 минута ходања уз брзу темпу помаже у повећању уноса глукозе у наредна два дана.

Таква вјежба је посебно корисна у случају дијабетес мелитуса типа 2, јер се ефикасно бори против отпорности на инсулин ткива.

Најприкладнији за пацијенте са дијабетесом су следеће физичке активности:

  1. Валкинг;
  2. Пливање;
  3. Бициклизам;
  4. Скијање;
  5. Јоггинг:
  6. Плесни часови.

Основа било ког спорта треба да буде следећи принципи:

  • Систематичне вежбе. Вјежба треба укључити што више група мишића;
  • Редовност физичке активности. Мала, али свакодневна вежба доноси више користи телу него ретка али интензивна вежбања;
  • Спортске активности модерације. Код дијабетеса веома је важно да се тело не преоптереже физичким напором, јер то може довести до оштрог смањења шећера у крви и развоја хипогликемије. Поред тога, превише интензивна тренинга могу узроковати спортске повреде које се дуго лече са високим шећером, нарочито за дијабетес типа 2.

Избор најоптималнијег физичког напора треба извести појединачно, у зависности од старости, здравственог стања и степена способности особе. Дакле, ако пацијент раније није играо спорт, онда трајање његових часова не би требало да буде дуже од 10 минута.

Временом, време трајања спортских вежби треба постепено повећавати док не достигне 45-60 минута. Овај пут је довољан да добије најозбиљнији ефекат од физичког напора.

Да би остварили жељене користи, морају бити редовни. Морате плаћати спорт најмање 3 дана у недељи у интервалима који нису дужи од 2 дана. Са дужом паузом између тренинга терапијски ефекат физичке културе нестаје веома брзо.

Ако се пацијенту тешко придржава утврђеног распореда часова, он може приступити групи за пацијенте са дијабетесом. Играње спортова у друштву других људи је много лакше и занимљивије. Осим тога, тренинг сесије у групама третмана се спроводе у складу са плановима израђеним посебно за дијабетичаре и под надзором искусног инструктора.

Физичка активност је нарочито корисна за лечење дијабетеса код деце. Обично деца и сами уживају у спорту. Међутим, важно је осигурати да у току тренинга дијете не прими озбиљне повреде, нарочито ударе главе, што може изазвати развој очних болести.

Из тог разлога треба избјегавати контакте спорта попут фудбала или хокеја, као и сваке врсте борилачких вјештина. За дијабетичко дијете, индивидуални спортови су погоднији, односно атлетика, пливање или скијашко трчање.

Добро је ако се не бави једним, већ у друштву пријатеља који ће моћи да прати његово стање.

Предострожности

Током физичке активности веома је важно да пажљиво пратите своје добро.

Дијабетес мелитус и вежба могу коегзистирати само уз стално праћење шећера. Важно је схватити да спортови имају снажан утицај на ниво шећера у крви и често су узрок развоја хипогликемије код дијабетичара.

Дакле, приликом спорта, веома је важно да увек имате са собом, на пример, Оне Блоод Ултра мерач глукозе у крви, који ће помоћи у одређивању опасних флуктуација глукозе у телу. Следећа неугодност треба да буде добар разлог да се одмах зауставе часови:

  • Бол у срцу;
  • Озбиљна главобоља и вртоглавица,
  • Краткоћа даха, тешкоћа дисања;
  • Немогућност фокусирања вида, дуалитета објеката;
  • Мучнина, потражите повраћање.

За ефикасно контролу шећера потребно је:

  1. Измерити ниво, пре тренинга, током спорта и одмах након завршетка;
  2. Смањите уобичајену дозу инсулина пре и после вјежбе, узимајући у обзир интензитет и трајање вјежбе. Може бити тешко ово урадити први и други пут, али с временом ће пацијент научити да прецизније дозира инзулин;
  3. Понекад узимање диполне количине угљених хидрата током вежбања како би се одржало снабдевање енергијом тела и спречио развој хипогликемије. Ова снацк треба додати у следећи оброк.
  4. У дијабетесу, вежбање мора увек бити планирано унапред, тако да пацијент има времена да се правилно припреми за то. Ако се суочи са непланираним оптерећењем, онда пацијент мора да једе додатну количину угљених хидрата и смањује дозе инсулина током следеће ињекције.

Ова упутства су нарочито важна за посматрање код дијабетеса типа 1, јер у овом случају је ризик од хипогликемије много већи.

Контраиндикације

Висока физичка активност није увек корисна за људе са дијабетесом. Спортови су контраиндиковани у следећим условима:

  • Висок шећер до 13 мМ / л, компликован присуством ацетона у урину (кетонурија);
  • Критични ниво шећера до 16 мм / л, чак иу одсуству кетонурије;
  • Са хемофалмусом (крварење ока) и отицањем мрежњаче;
  • У првих шест месеци после пролаза ласерске коагулације мрежњаче;
  • Присуство синдрома дијабетичног стопала код пацијента;
  • Тешка хипертензија - често и значајно повећање крвног притиска;
  • У одсуству осетљивости на симптоме хипогликемије.

Нису све физичке активности једнако подобне особама са дијабетесом. Дијабетичари треба да избегавају спорт који може изазвати тешке повреде или стрес, као и да не дозвољава правовремени одговор на флуктуације шећера у крви.

Ови спортови укључују:

  1. Роњење, сурфовање;
  2. Планинарење, дугачке шетње;
  3. Падобранство, клизање;
  4. Подизање тегова (било које вежбе са дизањем тегова);
  5. Аеробика;
  6. Хокеј, фудбал и друге контактне игре;
  7. Све врсте рвања;
  8. Бокс и борилачке вештине.

Правилна физичка активност не само да смањује ниво шећера у крви, већ и спречава развој компликација и значајно побољшава квалитет живота дијабетичара.

Доктор ће у овом чланку јасно показати низ вежби које ће помоћи у смањивању нивоа шећера у крви.

Која физичка активност је прихватљива за дијабетес?

Систематска физичка обука, наравно, без ватреног фанатизма, корисна је скоро свима. Међутим, у животу дијабетеса, физичко образовање треба да има посебну улогу, веома значајну. Дијагностицирање дијабетес мелитуса једноставно приморава особу да се фундаментално прилагођава новим животним условима.

Предлажем вам да детаљније разумете питање које су физичке активности дозвољене особи са дијабетесом.

Важно је разумјети која је улога физичког васпитања у процесу лечења ове озбиљне болести.

Физичка активност, коју квалификује искусни специјалиста, заједно са правилно планираном исхраном у исхрани, као и терапијским интервенцијама, кључ успеха и ефикасне контроле дијабетеса.

Дијабетеска вежба

Мислим да сви знају главне дивиденде за здравље тела које доносе систематичну обуку:

- већи степен издржљивости

- изузетно ефикасна метода самоконтроле масе људског тела

- смањење крвног притиска

Поред тога, компетентна вежба за вежбање може донијети додатне погодности за тело дијабетеса. Као пример, може се приметити да тело може постати осетљивије на инсулин. Као резултат, за смањење концентрације глукозе, дијабетичар ће захтевати мањи део инсулина. Поред тога, вежбање у виду вежбања може знатно смањити шансе за настанак срчаних обољења, нормализовати спавање. Још један важан позитиван аргумент може се сматрати значајним јачањем стреса, емоционалне стабилности.

Вјежба на редовној основи може имати врло благотворан ефекат на ваше расположење. Не заборавите на индивидуалност утицаја физичке активности на смањење нивоа глукозе у крви дијабетеса. Пре него што узимате било коју физичку активност, за пацијента, предуслов ће бити консултација са својим лекаром.

Дијабетес и спорт

Најкорисније када болује од дијабетес мелитуса је моторна активност са понављајућим ритмичким покретима, када мишићи руку и ногу добијају идентична оптерећења. На списку спортова који испуњавају ове услове, можете укључити: ходање, пливање, џогирање лаганим темпом (јоггинг), вожња бициклом, веслање.

Висок степен важности је систематска природа спровођења таквих студија. Пауза од само неколико дана може знатно смањити позитиван ефекат вежбања на тело.

Покушајте у почетку да обављате обичну шетњу - изузетно ефикасну вјежбу за дијабетичар, јер вас приморава да користите, "радите" са 100% повратним информацијама, сваку јединицу инсулина коју је тијело произвело самостално или примљено споља. Предности контролисаног хода су неоспорне: благостање, губитак тежине, поред тога, нема потребе за куповином посебне опреме.

Листа физичких активности које се могу изводити је веома опсежна: ходање, чишћење стана, рад на башти, плес, дневне пењање степеништа.

Ове активности, као и многе друге, прилично је прихватљиво изједначавати са умереним физичким напорима.

Пожурите у овом случају не бисте требали, дакле, најбоља опција би била минимална и, најважније, постепено повећање нивоа ваше физичке активности. На пример, ходајући са псом, после неколико дана, повећајте путању, проширите површину шетње.

Без обзира на то које физичке вежбе желите да задржите своје тело на тону, требало би да проверите ниво глукозе у сваком случају. Штавише, овај услов мора бити испуњен, и прије почетка наставе и на крају. Ако физичка активност траје дугим временским интервалом, мерења су дозвољена чак и током часова. Мислим да не би било сувишно подсјетити да било која манипулација са нивоом оптерећења коју прими тело мора унапријед бити размотрен са вашим доктором.

Ефекат вежбања на нивоу глукозе

Са било којом физичком активношћу, у телу се одвија велики број физиолошких процеса. Нека остане још мало у тренутку када нас занима. Пенетрирајући у крв, од хране коју једемо, глукоза иде у функционалне мишиће. Даље, ако је количина инсулина довољна, онда се дистрибуира ћелијама, гдје се "гори". Ниво шећера у крви се смањује, ова акција не може одговорити на јетру. Његове залихи гликогена почињу да се разграђују на глукозу, чиме обезбеђују мишићима неопходну исхрану, повећава се вредност шећера у крви.

Када основе људског здравља нису подриване, горе описани поступци су у потпуности конзистентни. Међутим, тело дијабетеса може представити изузетно непријатна "изненађења". Могуће су озбиљне акутне компликације дијабетеса:

- брзо повећање нивоа шећера

- оштар пад шећера

- формирање кетонских тијела у крви

Постоји пуно фактора који могу изазвати такве проблеме код дијабетеса: почетни (почетни ниво) глукозе, присуство инсулина, трајање и, што је најважније, интензитет вежбања.

Спречавање хипогликемије

Треба напоменути да физичка активност може донијети значајне проблеме са неквалификованим приступом овом питању, прекомјерним кориштењем, потпуним занемаривањем технике извршења. Пре него што почнете редовно обављати физичке активности, особа са дијабетесом мора да одреди тачно које вежбе одговарају његовом тијелу. Наравно, само ендокринолози могу пружити детаљнију препоруку. Поред тога, потребно је водити систематску анализу нивоа глукозе пре почетка вежби и након њиховог завршетка. Можда ће вам требати повећање нутритивне исхране у саставу угљених хидрата. Када то треба учинити: пре или после оптерећења, овај тренутак зависиће од индивидуалних карактеристика метаболизма вашег тијела.

Број додатних ињекција инсулина треба зависити од врсте вјежби које се изводе. Пре него што учините било шта, препоручљиво је консултовати лекара, потребно је разумјети које физичке активности ће бити корисне за вас, као пацијента са дијабетесом.

Ево неколико класичних препорука којима би дефинитивно требало да обратите пажњу на дијабетес када радите физичке вежбе.

1. Висок степен важности су индикатори као што су регуларност, модерација вежбања. Током седмице требате провести најмање 3 сесије, свака са минималним трајањем од пола сата.

2. Повећање оптерећења у краткотрајном временском интервалу, подразумијева потрошњу додатних угљених хидрата и брзо се асимилује. Умерено оптерећење у дужем временском интервалу захтева нове, додатне дозе инсулина и значајно повећање потрошње основних храњивих материја.

3. Како се трајање физичке активности повећава, вероватноћа да се формирање одложене хипогликемије повећава. Другим речима, инсулин почиње да дјелује много снажно, само неколико сати после физичке активности. Компонента ризика се повећава још брже, под условом да тело прима оптерећење на свежем ваздуху.

4. Ако се очекује да ће оптерећење бити дуго, онда ће бити могуће смањити дози инсулина, чији би максимални ефекат требао доћи након 2-3 сата након завршетка оптерећења.

Покушајте да научите да осећате своје тело. Бол током тренинга је јасан показатељ да се све не развија у складу са планом. Појављујућа неугодност је један од кључних услова за предузимање мјера које се значајно смањују, ограничавајући терет. Дијабетичари треба да буду опрезни због појаве основних симптома који могу изазвати оштре флуктуације (горе или доље) у нивоима глукозе. Ови знаци су осећај сталног тресања, снажан осећај глади, често срчани удар (са хипогликемијом), прекомерно уринирање уринирања, стални осећај жеђи. Сви ови сигнали које организам даје, представљају категоричан индикатор непосредног прекида обуке.

5. Физичка активност у облику вежби треба да буде добар додатак за здраву исхрану и на било који начин не би требало да буде изговор за несистематичну, лошу исхрану. Не би требало да се препустите свом телу са пар "стотина" додатних калорија, мислећи да ће сви покрити тренинг. Ова тачка гледишта је погрешна, може лако елиминисати све покушаје контроле телесне тежине.

6. Списак вежби које треба обавити, мора бити коригован са старосном категоријом пацијента. Људи су веома старости, понекад прилично веома мало повећање мишићног оптерећења.

7. Вјежба треба бити забавна.

8. Не мешајте се у перформансе било које физичке активности, ако је ниво глукозе изузетно висок (изнад 15 ммол / л), као иу присуству кетона у урину.

У закључку треба напоменути да је за успешно контролу дијабетеса, нарочито у одраслом добу, неопходно јасно знати које су физичке активности прихватљиве, узимати више сунчања, а стриктно пратите прехрамбене препоруке које прописује лекар.

Будите заинтересовани за своје здравље на време, збогом.

Додатни Чланци О Штитне Жлезде

Моје поштовање, драги читаоци!Често смо у нашим чланцима разговарали о факторима раста мишића, исхрани за њихову изградњу, али скоро нисмо споменули ни ријеч о сидрима који би могли негирати цијели процес обуке.

Када патолошки процес почиње у панкреасу, њено ткиво пролази кроз промјене. Они су видљиви доктору током прегледа пацијента и представљају важан дијагностички критеријум.

Окситоцин је хормон среће. Ова супстанца може се производити иу женском и мушкем телу. Произведе од хипоталамуса и потом се транспортује до задњег режња хипофизе. У другом се акумулира, након чега се пушта у крв.