Главни / Цист

Исхрана за отпорност на инсулин

Инсулинска резистенција се односи на смањену осетљивост ћелија у телу на ефекте инсулина. Чак и мањи губитак тежине може повећати осетљивост ткива на овај хормон. Дакле, сви дијабетичари који трпе од вишка телесне масе, препоручује се прехрамбена храна за губитак тежине.

Повер Феатурес

Сви пацијенти са ендокриним поремећајима треба да контролишу своју тежину. Ово је због чињенице да масно ткиво не доживљава инсулин, стога, са превеликом тежином, поремећај метаболизма угљених хидрата је поремећен. Када болесници на инсулинску отпорност треба да прате гликемијски индекс конзумиране хране. Дијета би требала укључити само производе са ниским ГИ, олакшати обраду глукозе у тијелу.

Потребна је промена исхране уз инсулинску резистенцију, јер ово стање изазива прогресију дијабетеса и развој атеросклерозе. Али не можете у потпуности искључити угљене хидрате из менија. На крају крајева, то може изазвати настанак интестиналне дисбиозе и акумулације кетонских тијела.

Свакодневно треба уносити најмање 2 литре течности. Такође је важно користити лијекове и витамине прописане од стране ендокринолога. Ако пратите све препоруке, прва побољшања биће приметна за недељу дана. С временом, ситуација може у потпуности нормализовати.

Ставите на тело

Ако се сензитивност ткива у панкреасним хормонима смањује, глукоза престаје да их апсорбује у потпуности. То је оно што се догађа зашто. Улазни угљени хидрати могу постати извор енергије само након што се везују са инсулином и могу ући у ћелије. Ако се глукоза не апсорбује у ткиво у потребној количини, панкреас повећава производњу хормона. Њен број се повећава, али на крају то додатно погоршава ситуацију.

Лансирани компензациони механизам доводи до хиперинсулинемије, али то не помаже да се носи са инсулином. Ако пацијентов ниво глукозе порасте истовремено са овом патологијом, тијело почиње радити на хабању.

Узроци болести

Код људи, стање инсулинске резистенције је повезано, по правилу, само са дијабетесом. Али ова патологија можда има и друге предуслове. Узроци овог проблема су:

  • генетска предиспозиција;
  • поремећај хормонских нивоа;
  • велика количина једноставних угљених хидрата у исхрани;
  • узимајући лекове који негативно утичу на процес асимилације хормона.

Ако особа нема здравствених проблема, онда му се мишићи користе до 80% све примљене глукозе. То је главни извор енергије. Вероватноћа развоја инсулинске резистенције расте са:

  • абдоминална гојазност;
  • хипертриглицеридемија;
  • низак ниво ХДЛ (добар холестерол);
  • предиабетес или саму болест;
  • хипертензија;
  • микроалбуминурија.

Када квар у процесу апсорпције инсулина од стране ћелија може такође дијагностиковати такве болести:

  • исхемијска болест срца;
  • гојазност;
  • синдром полицистичких јајника;
  • хипертензија;
  • хроничне инфламаторне лезије;
  • дистрофија ткива јетре;
  • стрес;
  • поремећаји раста;
  • Алзхеимерова болест.

Повећани нивои инсулина знатно оштете здравље.

Испоставља се зачарани круг: са повећаним садржајем хормона у крви, почиње процес трансформације глукозе у масти. Због тога се појављује прекомерна тежина. А ово повећава инсулинску резистенцију.

Списак дозвољених производа

Нормализовати стање тела и побољшати ваше доброће ће се испоставити са потпуном ревизијом исхране. При састављању менија треба фокусирати на ниски гликемијски индекс. За 2 седмице пожељно је једити само храну која има мали ГИ. Ово ће смањити оптерећење на панкреасу.

Производи који су дозвољени са исхраном са ниским садржајем угљених хидрата укључују:

  • свако зелено поврће;
  • јаја;
  • морске плодове: риба, шкампи;
  • млечни производи: сир, сиреви, јогурт више од 3,5% масти;
  • уље;
  • патлиџани, тиквице, парадајз;
  • лист зелена салата, спанаћ, кисели сир;
  • аспарагус пасуљ;
  • маслине;
  • бундева;
  • Бугарски бибер;
  • малине, бруснице, црвене рибизле, боровнице, боровнице, морске букве;
  • нектарине, дуње, зелене крушке;
  • бадеми, кикирики, лешник, семе бундева, пистације (дозвољено у малим количинама).

Можете пити чај или кафу без шећера.

После две недеље таквих ограничења и третмана са дијететском терапијом, дозвољено је проширење исхране. У менију додајте:

  • зелене јабуке, грејпфруитс, мандарине, кајсије, џентл, персиммон, киви, манго, брескве, шљиве, свеже смокве;
  • црна рибизла, јагода, трешња, мурва;
  • нефат млеко, кефир не мање од 1,5%, јогурт 1,5%;
  • остриге;
  • хељде, тврде сорте крушке, просо, овсена каша, дивљи пиринач;
  • јетра;
  • грашак, бели пасуљ;
  • цијело зрно и ражљив хлеб;
  • чоколада са садржајем какаоа већим од 75%;
  • кукуруз;
  • репа, шаргарепа, црни лук, нови кромпир;
  • ананас, гуава, личи.

Можете пити несладене комоте и какао.

Цвекла, шаргарепа и лук се требају заварити, печени или парени. Ако је ово поврће неопходно за салату, онда се препоручује бар да се опече.

Разумевање како да смршате уз инсулинску отпорност, корисно је упознати са списком дозвољених производа и једити само њих. Губитак чак 5 до 10% тежине значајно ће побољшати здравље и повећати осетљивост ткива на хормон.

Дијабетичарско дијете треба координирати са ендокринологом. Немогуће је одмах одбити потребну медицинску помоћ приликом промене исхране. Заиста, у неким случајевима, дијетална терапија је обавезна терапија лековима заснованим на метформину.

Списак забрањених производа

Дијабетичари и људи са отпорношћу на инсулин треба да разумеју да је немогуће прекинути исхрану пре него што се побољша и стабилизује стање. Иначе ће сви напори бити узалудни. Док се не може постићи нормализација параметара крви, у потпуности треба искључити из исхране:

  • бели хлеб, пита хлеб, крекери, кукурузне пахуљице;
  • пиринач (осим дивљих), кромпира, просо, јечма;
  • брашно, скроб;
  • чипс, прашкасти пире, крекери;
  • паста;
  • слаткиши, лизалице, мед;
  • трешње, банане, конзервиране воће и воће;
  • кокосово млеко;
  • кефир са садржајем масти мање од 1,5%;
  • кечап;
  • пива, сокова, вина, ликера, безалкохолних пића и свих пића са шећером.

Ако их додате у исхрану, тешко ће се ослободити инсулинске резистенције. Са овом исхраном биће добро да се изгуби тежина, тако да ће количина мастног ткива бити смањена, а осјетљивост ћелија на хормон ће се повећати.

Избор менија

Одлучујући да се ослободите инсулинске резистенције, пажљиво планирајте мени. Упркос различитој количини дозвољених намирница, јести је само тешко. На крају крајева, већина људи је навикнута на житарице, кромпир, тјестенину.

У првих 2 недеље терапије можете јести рибље супе, целер, авокадо, супе од бундеве. Кућни сир и јогурт се могу комбиновати са плодовима / јагодама са листе не-штетних намирница.

Добро је направити салате од поврћа и зеленила. Доручак је такође дозвољен.

Када се појаве побољшања, зрна од хељде, кувани дивљи пиринач, овсена јела се шири. Додаје се цијели житарски хлеб. Мени такође може бити разноврсан са борсхтом, соуффлеом од сирева, супе, прекривеним житарицама.

Лекари препоручују, заједно са нутриционистом, креирање менија за сваки дан у недељи, у супротном пацијент ће брзо одбити такву дијету. Заиста, са ограниченим избором посуђа, многи већ трећи дан почињу патити од монотоније. И онда прелазе у јунк храну.

Симптоми патологије

Пре него што схватите како да једете да бисте повећали осетљивост ткива на хормоне панкреаса, морате се уверити да имате инсулинску отпорност. Симптоми патологије укључују:

  • појаву поспаности после јела;
  • повећана надутост;
  • ометање пажње;
  • акумулација масти у струку и стомаку;
  • чести осећај глади;
  • депресивни поремећаји.

Са овим знаковима пролазе кроз пуни испит.

Анализе

Да бисте направили тачну дијагнозу, потребно је да проверите:

  • да ли има протеина у урину;
  • нивои триглицерида;
  • концентрација глукозе;
  • однос доброг и лошег холестерола.

Могуће је потврдити отпорност ткива помоћу посебно израчунатих индекса:

  • ХОМАИР не би требало да буде већи од 2,7;
  • ЦАРО критеријум - мање од 0,33.

Ако су њихове вредности веће, ткива слабо абсорбују инсулин. У овом случају, све силе треба усмерити на смањење тежине пацијента. Али имајте на уму да тест треба правилно припремити. Само у овом случају они ће бити информативни.

Пре узимања крви за тестирање потребно је:

  • 8-12 сати не једите храну;
  • престани да пушити 30 минута пре узимања материјала;
  • избегавајте физичко напетост, нагласак уочи анализе.

Требали бисте обавестити свог доктора о узимању лијекова, они могу утицати на резултате тестова.

Пацијенти треба да буду свесни да са дијагнозираном отпорношћу на инсулин не бисте требали очајати. Ово је прилично озбиљна патологија, али можете се носити са њим уз помоћ правилне исхране са ниским садржајем карата и физичког напора.

Морате јести храну која има низак гликемијски индекс. Дијета се фокусира на њих. С нормализацијом стања пацијентовог менија се шири. Укључује производе са просечним ГИ. Губитак масе за 10% значајно побољшава благостање и прогнозу пацијента.

Исхрана са отпорношћу на инсулин

Инсулинска резистенција и високи шећер у крви често су прекурсори за дијабетес. Потребна је исхрана са отпорношћу на инсулин за губитак тежине и губитак тежине јер помаже у спречавању развоја "слатке болести". Правилно и здраво исхрана помаже у нормализацији метаболичких процеса у телу, смањује ниво глукозе у крви, смањује ризик од развоја дијабетеса. Поред тога, исправна исхрана помаже у нормализацији телесне тежине.

Инсулинска отпорност - шта је то?

Слаба или смањена осетљивост ћелија тела на дејство инсулина назива се инсулинска резистенција. Ово патолошко стање се манифестује код хипертензивних пацијената и људи са прекомерном тежином. Фактори који доводе до инсулинске резистенције ћелија су:

  • хормонске поремећаје;
  • генетска предиспозиција;
  • узимање одређених лекова;
  • психо-емоционална претерана;
  • лоша исхрана са доминацијом у исхрани угљених хидрата.

Поред тога, абдоминална гојазност (депозиција масти у абдомену), висок ниво триглицерида и холестерола и атеросклероза могу допринети развоју патолошког стања. Навике о злоупотреби алкохола су такође фактори који изазивају развој инсулинске резистенције.

Да ли је могуће опоравити од резистенције на инсулин?

Основна метода суочавања са овим патолошким условима је смањење телесне масти у телу. Ово се ради радикално (хируршки) или конзервативно (дијета и спорт). Правилно изабрана исхрана може смањити потрошњу штетних угљених хидрата, редовне спортске вежбе јачају мишиће и спаљују вишак масти. Због промене начина живота до здравог, метаболизам се враћа у нормалу (метаболизам у телу) и спречава се развој дијабетеса.

Потреба за исхраном уз инсулинску резистенцију

Када је дијагностичка резистенција на инсулин главна метода терапије. Исхрана исхране у овој патологији омогућава постизање неколико циљева:

Ова храна помаже у редоследу ваше тежине.

  • нормализовати метаболичке процесе у телу;
  • ослободити се вишка тежине;
  • спречити развој дијабетеса;
  • смањити манифестације атеросклерозе и других сродних болести;
  • побољшати и ојачати укупно стање тела.
Назад на садржај

Опште препоруке

Пацијенти са резистенцијом инсулина треба да једу фракционо - 5-6 пута дневно. Ова организација исхране вам омогућава да убрзате метаболизам, због чега се брже спаљује масти и угљени хидрати. Друга важна препорука је дневна потрошња великих количина воде - 1,5-2 литара. Од исхране је потребно искључити храну са великим бројем штетних "брзих" угљених хидрата, масних намирница и хране. Овом патологијом забрањено је пити посуђе, кухати са пуно уља. Најбољи начини кувања су:

  • кување;
  • гашење;
  • печење;
  • пари.
Назад на садржај

Зашто морам знати гликемијски индекс посуђа?

Гликемијски индекс показује ефекат хране на глукозу у крви (глукоза у крви), илуструје колико брзо се угљени хидрати разбијају након конзумирања. Овај индикатор има неколико степена, који су приказани у табели:

Исхрана са отпорношћу на инзулин за губитак тежине

Добар масер - Јулија

Коментари о масажу у Москви и Санкт Петербургу са сајта аутора

Ефекат масаже на кожи. Отзив пользователа Иули, Санкт-Петербург Масха, Мосцов. Масажа целулита Масажа после порођаја. Преглед Надиа, Петерсбург Корекција тела. Мишљење Елеоноре, МСЦ Масажа терапеут Александар о масажном терапеуту Валентину Денисову-Мелникову Специјалној анти-целулитској масази. Јулиа, Москва Наста, Санкт-Петербург. Смањивање обима Јулије, Москве. Резултати масаже Екатерина, Петер, прегледајте анти-целулит масажу. Вероника, Москва. Осећања од масаже Јулиа, МСЦ: Валентине је врло добар масажни терапеут. Пробајте!
Архивирана верзија форума

Како изгубити тежину са прегледима резистенције на инсулин. Исхрана са отпорношћу на инзулин за губитак тежине. Исхрана са отпорношћу на инсулин и губитком тежине.

Молим вас, реците ми како да смршате инсулинском резистенцијом, поделите коментаре. Тежина 97 кг, висина 168 цм, година 37 година.

- Видела сам да је глукоза, по мом мишљењу, правилна исхрана (ПП) - најбоља исхрана за отпорност на инсулин за губитак тежине и третман, мени је прилично разнолик. Мој резултат је минус 18кг за 4 месеца.

- Нисам ништа пио, само ПП, наравно, шећер, брашно потпуно искључено. За 14 месеци, минус 35кг.

- Све се вратило у нормалу и без таблета, практиковање правилне исхране инсулинске резистенције, сада на одржавању тежине.

- А калорије су рачунале?

- Не, нисам. Јела је у малим порцијама сваких 2,5-3 сата. Купио сам тањир за 250-300г и ништа штетно.

- Пијте сиофор. Да пратите дијету уз инсулинску резистенцију, да бирате мени за сваки дан дословно, држите листу производа у руци док се не навикнете на њега.

- И сада дозволи штетно?

- Нашао сам све врсте слаткиша у онлине продавници, тамо пишем. Све је без шећера. И као што су кобасице, масно месо, мајонез, итд. Не једите Већ две године, већ је постала навика да правилно једе.

- Да ли узимате таблете сада?

- Не, хвала Богу, све се вратило у нормалу. Било је то пре 2 године, али током година нисам добио тежину, а дијагноза се чини да је уклоњена од мене.

- Хвала. Пробаћу без пилула и још увек, кажу, помаже прехрани са ниским садржајем угљених хидрата уз инсулинску отпорност. Али, ако не успије, почећу да их пијем.

- Али када сам изгубио тежину, узимала сам пилуле, рекла докторка и није рекла ни реч о исхрани, прочитала је у опису да је пожељно држати. Изгубила је тестове, вратила се у нормалу и одмах их испустила, али са њима као месец дана, не сећам се да је пила и за јетру, како је рекла доктор.

- Хоћу да изгубим тежину, молим те, помогни добри људи! Тежина 105 кг, 40 година, 160 висина. Реците ми, молим вас, правилну исхрану за отпорност на инсулин и губитак тежине, да ли је компатибилан?

- Контактирајте свог нутрициониста. Вјежба ПП + помоћи ће случају.

- Да, да ли ће вам други помоћи, контроверзно је питање. Понекад недостаје, потисак од странца.

- И нећете помоћи! Зашто видите негативан позив да се понаша? Можете много да причате и желите, али то није довољно, морате то учинити! Колико информација има о томе, помоћним програмима и сл. Шта спречава да особа делује? Твоја срџба! Хајде - извини, само су ствари тамо! 40 година. И све је као мало.

- Не сви имају новац за нутриционисте и тренера, али аутор има интернет, очигледно. Гоогле ће вам помоћи, ако имате инсулинску резистенцију, потребан вам је дијета за сваки дан. Затражите опције менија за своју тежину, израчунате калорије по програму, водите евиденцију. Нађите вежбе за особе са тежином, као што је ваша (ово је важно да не претерате срце) и наставите. Све је на интернету, пуно чланака. Зашто постављати локална питања, као што су започети, помоћи у губитку тежине итд. Чини ми се да су детаљи већ овде објашњени ако одговор није пронађен на веб локацији или на Интернету.

- Реците ми, молим вас, ако једете у оквиру израчунате калорије са дефицитом, али не узимајте то конкретно, колико БЈУ може изгубити тежину на дијету дневно ако се детектује отпор резистенције на инсулин?

- Схватам.

- Могуће је, али здравствени проблеми ће бити.

- Могуће је, али заиста, здравствени проблеми могу настати ако не добијете све хранљиве материје.

А квалитет тела неће бити много.

- Не ради то. На крају крајева, ваш циљ није само да изгубите тежину, већ да не нарушите своје здравље и добро изгледате. Ако је храна неуравнотежена, ништа од тога неће доћи.

- Такође ми је стало до овог питања. Па, ако је бунтовито једити разноврсну и здраву храну (па, сир, воћу, месо и житарице), уђите у калорије, онда ће бити нормалан резултат?

- Мислим да је тако. Само не иди у посејано млеко.

- И зашто је тако лоше? Чуо сам пуно о томе, али нисам ништа конкретно разумео.

- Написали сте воћу, месо и сиреве, тако да обично сви почињу, а онда постоје проблеми са ЦД-ом, итд., Ако је месо дојке, ако је сир 0%, не рачунајући БЈУ, многи људи свјесно потцјењују масти.

- Мислио сам на разноликост. Само неки врло "паметни" људи искључују воће или нешто друго. И ја сам за разноврсну хранљиву храну.

- У вашем случају, чињеница да можете тако значајно смањити количину масти у исхрани која ће довести до многих проблема. И тако ништа лоше код обраног млека није.

- Имао сам тако велику причу коју стварно знам. Сада се делимично опоравио и желим нормално да изгубим тежину. Али сам већ толико уморан од БЗХУ-а да само желим да се држим норме калорија са дефицитом. Зато питам о ефикасности губитка тежине.

- Наравно У сваком случају, о калоријским јелима које знате.

- Уопште није штетно. Само у млеку је витамин А, који се апсорбује само мастима. То је као шаргарепа. Зашто не јести сирће 2% ако вам се свиђа?

- А ако волим око%, могу ли јести исто?

- Наравно, ако желите, а не зато што је размашчена. Није штетно, једноставно не толико корисно као дебели сиреви због самог витамина А. Да би се витамин апсорбовао, можеш јести павлаке или ораси. Протеин у грудима не постаје мање због 0% масти.

- Хвала на разјашњењу. Дуго нисам могао да схватим.

- Недавно сам на ПП-у, пратио сам исхрану уз инсулинску резистенцију, који однос би требао бити БЈУ за губитак тежине (превише тежине)? А када бројате БЈУ, погледате индикаторе шећера (ја не једем шећера у чистој форми, само воће, мед, неки суви плодови). Имам 65 грама шећера дневно, чини ми се да је ово пуно?

- Шећер не мисли да слатко не једе. А ја имам БЗХУ 40/20/40.

- Тренер ми је рекао да ми не једемо мед за губитак тежине, једним воћем за снацк, па се не зајебавамо са сувим плодом, два или три комада. Шта значи шећер 65г ако га не једете?

- Највероватније, само исти шећер из производа као што су воће.

- Како разумети колико шећера? Угљени хидрати? Па, није страшно, они су са влакнима. Још једна ствар је свеж сок, ту је и чиста фруктоза.

- А моја апликација одмах пише количину шећера у плодовима, у сваком случају, боље је ни не претерати са њима.

- Ово је разумљиво, 1-2 комада. пре 15 сати Питање је било воћно док је изгубила тежину. Штета од јабуке неће, и не бринем колико је шећера у њој. Плодови се једу од ужин, одвојено од оброка. Погодан је за стомак и губитак тежине.

- Не забрањујем вам да их поједете, видите "Тај филм о шећеру", ова тема је детаљно покривена.

- Минимум: протеини 1,5 г / кг масе, масти 1 г / кг, угља 3 г / кг. Мој шећер излази на 30г или мало више, али такође имам тежину од 48 (1.400 калорија за губљење тежине).

- Колико "превише" велика тежина? Могуће је да се за почетак не придржавамо односа в / в уопће Само калоразх одржава. Да се ​​смањи стрес за тело.

А шта бисте препоручили ауту поруке?

Приправлаетса конкретно дла сајта Красотулиа.ру

Исхрана за инсулинску резистенцију: шта можете да једете?

Често, резистенција на инсулин има изражен симптом - абдоминална гојазност, односно масно ткиво налази се у абдомену. Ова врста гојазности је опасна јер се маст налази на унутрашњим органима и изазива смањење осетљивости ћелија на произведени инсулин.

Инсулинска резистенција може се одредити преношењем одређених тестова. Када потврдите дијагнозу, одмах се пребаците на посебан систем напајања. Требало би да има за циљ смањење тежине и спречавање развоја дијабетеса типа 2.

Дијета са инсулинском резистенцијом биће описана у наставку, приказан ће се примјеран мени, као и препоруке о додатним мјерама за смањење тежине пацијента.

Зашто ми треба дијета

Инсулинска резистенција је смањење одговора ћелија и ткива тела на инсулин, без обзира да ли га је развило тело или уведено ињекцијом. Испоставља се да је глукоза пуштена у крв, панкреас производи инсулин, али се не примећује од стране ћелија.

Као резултат тога, шећер у крви расте и панкреас то сматра потребом за још више инсулина и додатно га производи. Испоставља се да панкреас ради на хабању.

Инсулинска резистенција доводи до абдоминалне гојазности, са особом која доживљава честу глад, замор и раздражљивост. Могуће је дијагнозирати болест помоћу анализа, а главни критеријуми су индикатор холестерола и глукозе у крви. Доктор такође прави историју пацијента.

Исхрана са овом болести је кључна терапија у лечењу, а након недељу дана дијететске терапије, стање болесника значајно се побољшава. Али ако се не придржавате правилне исхране, могуће су сљедеће последице:

  • развој дијабетеса типа 2 (независност инсулина);
  • хипергликемија;
  • атеросклероза;
  • срчани удар;
  • мождани удар

Инсулинска резистенција обавезује пацијента да се придржава дијететске терапије кроз живот, како би се избјегле негативне посљедице по тело.

Основе дијететске терапије

У овој болести показана је исхрана са угљеним хидратима, која искључује гладовање. Исхрана фракционо, пет - шест пута дневно, стопа уноса течности ће бити од два литра или више.

У овом случају, угљене хидрате треба бити тешко разбити, на пример, пецива од ражног брашна, разних житарица, поврћа и воћа. Забрањени производи брашна, слаткиши, шећер, велики број воћа, поврћа и животињских производа.

Топлотна обрада производа елиминише процес пржења и кувања уз додавање велике количине биљног уља, због свог калоричног садржаја. Генерално, све масне хране треба искључити из исхране.

Ова дијета забрањује такве производе:

  1. месо и рибље масне сорте;
  2. пиринач;
  3. гомоља;
  4. слаткиши, чоколада и шећер;
  5. производи за пекарство и брашна од пшеничног брашна;
  6. воћни сокови;
  7. кромпир;
  8. димљено месо;
  9. павлака;
  10. маслац

Исхрана пацијента треба формирати само из хране са ниским гликемијским индексом (ГИ).

Индекс гликемичних производа

Концепт ГИ подразумева дигитални индикатор брзине раздвајања угљених хидрата након што се једу. Што је нижи индекс, то је сигурнији производ за пацијента. Дакле, дијете са менијима са резистенцијом на инсулин су формиране од намирница са ниским ГИ, а само повремено се дозвољава диверсификацију дијете са производима у просјеку.

Методе топлотног третмана не утичу значајно на повећање ГИ. Али у овом случају постоји неколико изузетака. На пример, поврће као што је корење. У свежим облицима дозвољена је отпорност на инсулин јер је ГИ 35 У, али у куваном облику под најстрожом забраном, пошто је индекс високог квалитета.

Избор плодова за ову болест је обиман и дозвољен је не више од 200 грама дневно. Само је забрањено припремати воћне сокове, јер њихов ГИ може изазвати оштар скок шећера у крви, до 4 ммол / л десет минута након конзумирања само чаше сокова. Све ово узрокује "губитак" влакана, који је одговоран за униформан проток глукозе у крв.

Индекс је подељен у три категорије:

  • до 50 У - ниско;
  • 50 - 70 У - средња;
  • преко 70 У - висока.

Постоје и производи који немају ГИ. А овде пацијенти често имају питање - да ли је могуће укључити такву храну у исхрану? Јединствен одговор је не. Ови производи често имају висок садржај калорија, што их чини неприхватљивим у исхрани пацијента.

Постоји и листа производа са ниским ГИ, али високим садржајем калорија. Они укључују:

У припреми дијеталног менија на првом мјесту треба обратити пажњу на производе ГИ и њихов садржај калорија.

Дозвољени производи

Поврће, воће, житарице и производи од животиња морају свакодневно бити присутни на дијетном столу. При употреби и припреми одређених производа морају се придржавати неколико правила.

Дакле, боље је јести плодове ујутру. Пошто је глукоза која је примљена од њих у крвоток најбоље се апсорбује током физичке активности људи, што се дешава у првој половини дана.

Прва јела се припремају у растворима од поврћа или малих масти. Друга јуха припрема се на следећи начин: након првог кључања меса, вода се исушује и сипава нову, на њој добијају јуху за прве курсеве. Ипак, доктори имају тенденцију за супе од поврћа, у којима се месо додаје у готовом облику.

Ниско индексирано месо и рибљи производи:

  • туркеи;
  • телеће;
  • пилеће месо;
  • месо за зец;
  • препелица;
  • пилетина и говеђа јетра;
  • говеђи језик;
  • перцх;
  • штука;
  • поллоцк

Рибе морају бити присутне у недељном менију најмање два пута. Искључено је коришћење кавијара и млека.

За месо и рибље производе, и поврће и житарице су дозвољене као прилог. Посљедње је пожељно кухати само на води и не испунити маслацем. Алтернатива би била биљно уље. Од житарица су дозвољени:

  1. хељде;
  2. јечам;
  3. смеђи (браон) пиринач;
  4. јечам гритс;
  5. дурум пшеничне тестенине (не више од два пута недељно).

Јаја су дозвољена са исхраном не више од једног дневно, иако се количина протеина може повећати, њихова ГИ је нула. Жољак има резултат од 50 У и садржи повећану количину холестерола.

Скоро сви млечни производи и млечни производи имају ниску ГИ, с изузетком масних. Таква храна може бити одличан пуни други оброк. Дозвољени су следећи производи:

  • цело и обрано млеко;
  • крем 10%;
  • кефир;
  • несладкан јогурт;
  • риазхенка;
  • кисело млеко;
  • сојин сир;
  • тофу сир

Поврће са овом исхраном чини половину дневне исхране. Од њих се припремају салате и сложена јела. Кромпир је забрањен због високог ГИ, око 85 У. Ако се одлучи да повремено додате кромпир на прве курсеве, онда треба поштовати једно правило. Гљиве треба да се пресече на коцкице и натопити преко ноћи у хладној води. Ово ће делимично спасити кромпир од скроба.

Поврће са ниским индексом:

  • скуасх;
  • црни лук;
  • бели лук;
  • патлиџан;
  • парадајз;
  • краставац;
  • скуасх;
  • зелене, црвене и слатке паприке;
  • свежи и сушени грашак;
  • све врсте купуса - бела, црвена, карфиол, броколи.

Можете додати зачине и зачине за јела као што су першун, копер, оригано, куркума, босиљак и спанаћ.

Многе воће и бобице имају низак ГИ. Користе се свеже, као салате, пунила за дијабетичаре и креирање различитих слаткиша без шећера.

Дијетално воће и јагодице:

  1. црвене и црне рибизле;
  2. боровнице;
  3. јабука, било слатко или кисело;
  4. кајсија;
  5. нектарина;
  6. јагоде;
  7. малина;
  8. шљива;
  9. крушка;
  10. дивља јагода

Од свих ових производа можете припремити различита јела која ће вам помоћи у борби против резистенције на инсулин.

Испод је мени узорка. Може се пратити или се може мењати, према преференцијама пацијента. Сва јела се кувају само на одобреним начинима - парови, у микроталасној пећници, печени у пећници, на жару и кухани.

Количина соли је боље ограничити, јер доприноси задржавању течности у телу, него што изазива оптерећење на бубрезима. И многи органи су већ оптерећени овим болестима. Не прекорачите стопу - 10 грама дневно.

Такође је потребно запамтити о потрошњи довољне количине течности, најмање два литра дневно. Такође можете израчунати индивидуалну брзину - један милилитер воде по једној калори.

Код ове болести, воде, чајеви и кафа су дозвољене као течности. Али шта друго може диверзификовати исхрану пића? Кукови руже су прилично корисни код дијабетеса и инсулинске резистенције. Дозвољено је да пије до 300 мл дневно.

  • доручак - парени омлет, црна кафа са кремом;
  • други доручак - воћна салата, зачињена незаскладаним јогуртом, зелени чај са тофу сиром;
  • вечера - супа од хељде са поврћем, два комада рженог хлеба, кромпира од парове, тигањ од купуса са смеђим пиринчем, биљни чај;
  • поподневна закуска - соуффле сосић са сувим плодовима, зелени чај;
  • прва вечера - печена кола са поврћем, кафа са кремом;
  • друга вечера - чаша риазхенке.
  1. доручак - сир, зелена кафа са кремом;
  2. други доручак - парено поврће, кувано јаје, зелени чај;
  3. вечера - биљна супа, бисерни јечам са куваним пилећим прсима, комад рженог хлеба, црни чај;
  4. поподневна ужина - воћна салата;
  5. прва вечера - смеђа пиринач и ћуретина са парадајз сосом, зелена кафа;
  6. друга вечера - чашу јогурта.
  • први доручак - кефир, 150 грама боровнице;
  • други доручак - овсена каша са сувим плодовима (сушене кајсије, слане), два колача на фруктози, зелени чај;
  • вечера - супа са бисерним јечменом, патлиџана са парадајзом и луком, печени ослић, кафа са кремом;
  • ручак - салата од поврћа, комад рженог хлеба;
  • прва вечера - хељде са јетром патти, зелени чај;
  • друга вечера - ниско-масноће, чај.
  1. први доручак - воћна салата, чај;
  2. други доручак - парени омлет са поврћем, зелена кафа;
  3. вечера - биљна супа, пиринач пиринча од смеђег пиринча и пилетине, комад рженог хлеба, зелени чај;
  4. поподневни чај - тофу сир, чај;
  5. прва вечера - парено поврће, парна кашица, зелени чај;
  6. друга вечера - чашу јогурта.
  • први доручак - соуффле воћног сира, чај;
  • други доручак - салата од топинамбур, шаргарепа и тофу сира, комад рженог хлеба, рушевина децоцтион;
  • вечера - пршута, рибљи стеак са бисерним јечменом, зелена кафа са кремом;
  • Послеподневна ужина може укључити салату топинамбура за дијабетичаре, као што су артичоке у Јерусалиму, шаргарепа, јаје, зачињена маслиновим уљем;
  • прва вечера - кувано јаје, купус, замрзнут у сока од парадајза, комад рженог хлеба, чај;
  • друга вечера - чашу кефира.
  1. први доручак - воћна салата, децоцтион шипка;
  2. други доручак - парена омлета, салата од поврћа, зелени чај;
  3. вечера - јоргована супа, кетлица јетре са смеђим пиринчем, комад рженог хлеба, чај;
  4. високи чај - ниско-масни шећер, зелена кафа;
  5. прва вечера - пиринач, печена на биљној јастуци, комад рженог хлеба, зелени чај;
  6. друга вечера - чаша риазхенке.
  • први доручак - комад рженог хлеба с тофуром, зелена кафа са кремом;
  • други доручак - салата од поврћа, кувано јаје;
  • вечера - грашка јуха, кувана говеђи језик са хељдом, комад рженог хлеба, рушевина децоцтион;
  • високи чај - ниско-мастни сир са сувим плодовима, чај;
  • прва вечера - месне кугле са парадајз сосом, зелена кафа са кремом;
  • друга вечера - чашу јогурта.

Овај чланак у овом чланку наставља са темом исхране за отпорност на инсулин.

Инсулин Диет - Како да спавате и смршате

Током година и деценија на свету, појавио се и наставља да се појављује велики број различитих здравствених дијетета и метода мршављења. Размислите о многобројним доказима, а по твоме тврђају, њемачки доктор Детлеф Папе, начин губитка тежине у сну - инсулин дијета.

Да би разумели основу, подсјетите на анатомију школе. Шта тело ради током спавања? На ово питање се може дати једноставан одговор: одмор. Изгубили су ћелије током протеклог дана, сортирана су акумулирана дневна искуства, а пречишћавање од штетних токсина је сортирано. Другим речима, утврђује се поруџбина.

За повратак особе захтева енергију. Тело добија гориво из продавница хране и масти. Из овога следи да, ако ноћу не уђе ниједна храна, онда почиње да конзумира претходно депоноване масти. Потпуно оправдана једноставна теза о опасностима ноћних грицкалица, што доводи до стварања депозита масти на струку и стомаку трбуха.

Међутим, једноставно одбијте да једете вечерње, а ноћу увек не доводи до жељеног губитка тежине, без помоћи фактора. Дакле, можете само стабилизирати постојеће или одбацити мало додатне тежине. Због тога што се килограми изгубљене ноћу лако обнављају током доручка, ручка и вечере током дана.

Вођени овом техником, не ограничавате се ни на количину хране ни на квалитет производа и изгубићете најмање 5 кг. У овим аспектима здраве исхране, развијачи система се ослањају на ваш здрав разум. Постоји временски оквир за потрошњу хране, а састав посуђа је једнако важан. Сва оброка током дана треба се кувати по принципу одвојених оброка.

За време исхране потребно вам је три оброка у облику доручка, ручка и вечере.

Интервал између оброка не би требао бити дужи од 5 сати. Вечера - три сата пре спавања. Ноћне грицкалице су строго забрањене! Не подижите ниво инсулина ноћу!

Главно правило је да не једете ноћу. Правило функционише јер доводи до ограничења у производњи хормона. Неопходно је смањити формирање инсулина.

Инсулин и његова улога су важни у метаболичким процесима. Овај хормон инхибира активност ензима који растварају масти. Што више хормона у људском тијелу, то је спорији процес губитка тежине. А главна стимулативна супстанца која утиче на његову производњу је глукоза.

Ниво глукозе у крви се повећава након оброка. Због тога је неопходно напустити ноћни оброк - најједноставнији начин заустављања производње инсулина током ноћи, током одмора.

  • доступан мени;
  • неколико ограничења;
  • на основу здраве исхране;
  • нема бројања калорија;
  • нема адитива;
  • корисно за несигурност инсулина.
  • не за одређене алергије на храну;
  • укусни мени може довести до лажења;
  • неприкладан за оне који су осетљиви на угљене хидрате.

Инсулин игра веома важну улогу у процесу метаболизма: све то није лако с њим. Може да уђе у тело заједно са јутарњим оброком и активно почне да ради само ноћу. Стога, метода губитка телесне масе у сну укључује посебну дијету, коју стручњаци називају инсулинским дијетом.

Студије показују да је главни узрок инсулинске резистенције прекомерна тежина, нарочито вишак масти око струка. Али на срећу, ми имамо моћ да помогнемо телу да боље реагује на инсулин.

Програм превенције дијабетеса и других великих студија показали су да људи са отпорношћу на инзулин често спречавају или одлажу развој дијабетеса промјеном своје исхране, након исхране и губитка тежине.

Да изгубите тежину за 5 или више килограма и оставили тежину ноћу, није се вратио, држите се једноставног менија инсулинске дијете.

Доручак

За доручак само угљени хидрати. На крају крајева, угљени хидрати - добављачи енергије.

За доручак можете јести:

  • тост са џемом или лепиња са медом;
  • муесли;
  • воће;
  • овсена каша;
  • поврће или рижото без бујон;
  • шпагете са парадајз сосом итд.

Дакле, кефири и јогурти, вољени од многих, морају остати у фрижидеру, а затим их јести касније.

Важно стање исхране је срдачан доручак, у противном након неколико сати ћете бити гладни и једити чоколадицу или јабуку, а то се не препоручује када користите инсулинску исхрану.

Током ручка, немојте ништа забранити. Задатак дневног уноса хране је да сатурише тело различитим корисним супстанцама неопходним за активан рад можданих ћелија и мишића.

Према томе, укључите у мени различите прве курсеве:

  • супа или поврћа;
  • супа са шампињонима.

У другом случају, можете припремити различита бочна јела:

  • пире кромпир;
  • помфрит;
  • или леђа пилаф, итд.

Украсни за постављање:

  • риба и месо;
  • јаја и печурке;
  • млечни производи.

Дезерт:

Десерт ће бити последњи део оброка за ручак.
Сладолед или крем крем, у овом случају, одличан је додатак за срдачан ручак.

Све је дозвољено од пића, укључујући вино и пиво. Наравно, у умереним дозама.

Важно је запамтити да разноликост није узрок преједања. Међутим, не би требало да устане са столице са осећајем глади. Шта се дешава са инсулинским нивоом у поподневним сатима је врло једноставно предвидети. После срдачног оброка постојаће засићење крви са инсулином, али до вечери ниво инсулина ће престати.

Главни кључ за губитак тежине у сну. Са последњим оброком морате се усредсредити на протеине, и углавном на протеине животињског порекла.

Храна богата беланчевинама дуго се пробије, тело је добро засићено и желите јести јефтиније. Дакле, ви се осигуравате против ноћних напада на фрижидер. Истовремено, протеина, за разлику од угљених хидрата, не доводи до раста инсулина.

Као резултат тога, увече и ноћу су забрањене:

  • паста;
  • кашице;
  • хлеб;
  • кромпир;
  • пасуљ и кукуруз;
  • поврће: шаргарепа и репа;
  • воће;
  • сокови.

Можете јести:

  • зеленила и салата;
    краставци;
  • купус;
  • слатка паприка;
  • парадајз

Ова храна у комбинацији са месом, јајима, сирем и другим протеини обезбеђује неопходну исхрану за вечеру.

Од дозвољених пића:

  • млечни производи;
  • какао;
  • јогурти и друга пића са дериватима ферментисаног млијека;
  • биљне таксе без шећера.

Пића као што су кафа и чај налазе се на забрањеној листи, а не о угљеним хидратима са којима се сатурају. Само кофеин који се налази у хранама може значајно утицати на процес губитка тежине у сну. А друга тачка програма каже: спавање би требало да траје најмање 7,5-8 сати.

Дијета са инсулином се сматра сигурном и још више, може се савјетовати људима који немају проблема са инсулином. Али ми и даље препоручујемо да уколико промените уобичајену исхрану, прво се обратите лекару или нутриционисту.

Свидио ми се чланак - сачувати у обележивачима, дијелити са пријатељима у друштвеном. мреже и не заборавите да пишете коментаре. Повратна информација нам је веома важна.

Притисните "Лике" и добићете само најбоље постове на Фацебооку ↓

Исхрана са отпорношћу на инзулин за губитак тежине

Будући да чак и мали губитак тежине утиче на смањење инсулинске резистенције, све дијете су усмјерене управо на смањење прекомјерне тежине, ако постоји.

Правилна исхрана са отпорношћу на инсулин за губитак тежине има за циљ смањење нивоа угљених хидрата у исхрани, због чега баланс метаболизма почиње да се опорави, а тежина се смањује. Приликом избора хране водите њиховим гликемијским индексом и изаберите оне у којима је ниско.

Гликемијски индекс је индикатор ефекта пробављивог производа на ниво шећера у крви.

У сваком случају, одређену количину угљених хидрата дневно треба поједити од стране особе, без којих не може бити нормалне животне активности, јер потпуно одсуство угљених хидрата у исхрани доводи до различитих поремећаја у телу, на пример, дисбиосис. Низак гликемијски индекс конзумиране хране ће помоћи у поједностављивању процеса прераде угљених хидрата.

Један од основних начела исхране за отпорност према инсулину на губитак тежине је искључивање шећера и скроба, као и производа од бијелог брашна из исхране, и запамтите да су ове супстанце садржане у многим воћем и поврћем, а не само у готовим производима.

Горе наведени производи су пречишћени угљени хидрати, а исхрана би требала бити инхерентно ниски угљени хидрати. Још једна важна компонента исхране - висок садржај влакана у употребљеној храни.

Храна која садржи висок ниво влакана, као и оне са ниским гликемијским индексом, укључују:

Воће и бобице: јабуке, нектарине, лимун, малине, крушке, бруснице, боровнице, авокадо, папаје, боровнице, трешње, кајсије.

Поврће: све сорте купуса, шаргарепа, репе, парадајза, све зелене поврће, редквице.

Житарице и житарице: овсена каша и хељде, ржени хлеб, пшенични отвори, цела зрна.

Исхрана са отпорношћу на инзулин за губитак тежине

Матице и семена: семе сунцокрета и семена бундеве, лан, кикирики, каше, бадеми, лешници и бразилски ораси, боровци.

Остали производи: пасуљ, печурке, рибе и шкампи, сиреви и јогурти без додавања боје, маслине, сочива, белог лука.

Пиће: кафа без шећера, вода, чај.

Такође треба запамтити да исхрана за отпорност на инсулин за губитак тежине не спречава употребу масти, али масти морају бити одабране моносатурати и њихова употреба би требало бити изузетно опрезна.

Стручњаци препоручују да се придржава следеће дијете - често има, али у малим дијеловима, што помаже у одржавању нивоа шећера у крви на стабилном нивоу, не дозвољавајући изненадне скокове.

Али које производе треба одбацити:

производи од бијелог брашна,

све брзе хране, готових производа, полупроизвода,

газиране пице са високим садржајем шећера

конзервисано воће и бобице,

кондиторски производи,

алкохол са високим садржајем шећера,

спремни сосови, кечап, мајонез.

Када је инсулинска резистенција важна за посматрање исхране, пијете најмање 2-3 литра воде дневно и комбинујете исхрану уз додатак витамина и минерала који се најбоље апсорбују са храном, на примјер, коензим К10, хром и магнезијум.

Прописивање лекова врши лекар који може правилно комбиновати витамине са исхраном коју следите. У комплексној исхрани и витамини најбоље функционишу, не замењујте их једни са другима.

Једите барем 2-3 порције плодова свакодневно, једете рибу која је чешће богата масним киселинама, гледајте свој садржај угљених хидрата, а за само неколико недеља ћете примијетити одређено побољшање у вашем благостању.

Будите здрави и лепе, драге жене!

Исхрана за отпорност на инсулин

Опис актуелна од 04.06.2018

  • Ефикасност: терапеутски ефекат у месец дана
  • Услови: константно
  • Цена производа: 1500-1600 рубаља. недељно

Општа правила

Инсулинска резистенција (ИР) је стање у којем постоји смањење осетљивости ткива на деловање инсулина и недовољан биолошки одговор на њега. Опасност од овог стања је да је она повезана са високим ризиком од развоја дијабетеса типа 2.

Периферна инсулинска резистенција доводи до ослобађања инсулина у великим количинама - компензирајућа хиперинсулинемија се развија како би се одржао нормалан ниво шећера у крви. Повећани инсулин инхибира разградњу масти, што доводи до прогресије гојазности. Повећана телесна масноћа још више привлачи отпорност на инсулин на ткива и још више изазива повећану производњу. Постоји зачарани круг.

У почетку, β-ћелије панкреаса производе довољно инсулина како би компензирале ове поремећаје, а ниво шећера остаје нормалан. Са исцрпљивањем резерви, развија се стање релативног недостатка инсулина - шећер у крви остаја и дијабетес се манифестује. Друга опасност која је повезана са овом болести је оштећење јетре и панкреаса са развојем масне дегенерације (стеатоза јетре и стеатоза панкреаса).

Када инсулинска резистенција крши рецепторске механизме преноса инсулинских сигнала због оштећења рецептора везивања за инсулин. Ови механизми су различити у различитим ткивима. Смањење броја инсулинских рецептора налази се на ћелијама масног ткива и мишићних ћелија. Као резултат тога, метаболизам масних киселина је поремећен у мишићном ткиву, што доводи до повећања количине триглицерида у крви. Повећањем нивоа повећава стање инсулинске резистенције. Такође, под условима ИЛ, долази до повећања синтезе веома ниске густине и липопротеина ниске густине.

На осетљивост ткива до инсулина утичу многи фактори, на пример, трудноћа, напредна доб, физичка неактивност, пубертет, па чак и ноћни сан - све су физиолошки услови. Међутим, чешће је узрокована патолошким условима: гојазност, прекомерно унос алкохола и метаболички поремећаји. Постоји доказна база: гојазност служи као окидач за развој ИЦ и дијабетеса типа 2, који, док напредују, доприносе обостраном оптерећењу једни других. С тим у вези, потребно је рано откривање овог стања. Да би се идентификовао помоћу индекса ХОМА - што је веће, смањена је осјетљивост и висока резистенција инсулина.

Основа лечења је:

  • Смањење телесне тежине и темељне промене у исхрани. Потребно је поступно поступно смањење тежине. Чак и мали губитак тежине значајно смањује ИР. Пацијентима се препоручује редовна аеробна вежба средњег интензитета (пливање, ходање, ходање, скијање, бициклизам). Оне би требале бити дневно и трајати најмање 45 минута. Замијенити их могу физичко образовање. Физичка активност активира рецепторе инсулина и подстиче узимање глукозе.
  • Елиминација лоших навика (пушење, алкохол).
  • Побољшати физичку активност и здрав начин живота.
  • Узимање метформина (лијек групе бигуанида).

Пошто гојазност је блиско повезана са овим условима, дијета за резистенцију инсулина треба да има за циљ смањење тежине и исправљање поремећаја метаболизма липида / угљених хидрата.

Препоручује се физиолошки избалансиран (тј. Садржи протеине, масти и угљене хидрате), али ниско калоричну исхрану. Ово се постиже смањењем потрошње животињских масти (њихов удео не би требало да прелази 25-30% исхране, у количинском смислу је 30-40 г дневно) и једноставним угљеним хидратима, који се брзо апсорбују.

Доказано је да конзумирање сиромашних у угљеним хидратима (или са храном са ниским гликемијским индексом) узрокује већи губитак тежине него прехрана са ниским садржајем масти. Споро сварљиви угљени хидрати (поврће, воће, хлеб, житарице, житарице с целим житарицама) такође су ограничени и не би требали бити више од 55% исхране, а протеини у исхрани се одржавају на 15%.

Основа дијете требала би бити поврће грубих влакана, богата дијететским влакнима (важно је користити најмање 20 грама влакана дневно), ферментисане млечне производе са ниским садржајем масти, живину, рибу, месо. Оброци треба да садрже полинезасићене масти (рибу, ораси) и храну са ниским гликемијским индексом. Низак ГИ има зелено лиснато поврће и несладано воће, махунарке, бораније, печурке, цела зрна, цела зрна.

Пацијенти могу да изаберу медитеранску исхрану која укључује мононенасићене масне киселине, пуно поврћа и воћа. Доказано је да смањује инсулинску резистенцију. Препоручљиво је обогаћити исхрану храном богатим холином и антиоксидантима, витамином А, Е, Ц.

Генерално, исхрана треба да буде калорија (у просеку 600 кцал дневно од нормале). То ће бити постигнуто тежином до 0,5-1 кг недељно. Губитак тежине и смањење висцералне масти прати се побољшањем осјетљивости инсулина ткива. Међутим, смањење тежине треба постепено. Постење и изненадни губитак тежине негативно утичу на стање јетре.

Сумирајући горе наведено, можемо идентификовати основне принципе исхране пацијената:

  • Баланс главних компоненти.
  • Права расподела калорија током дана (доручак и вечера не више од 25%, ручак - 30%, додатни оброци треба да буду по 10%).
  • Смањивање уноса калорија.
  • Смањивање садржаја сложених угљених хидрата (тестенина, житарица, хлеб, кромпира) и потпуна елиминација једноставних (било који слаткиши, шећер, слатка пића, пецива, колачи, пецива).
  • Ограничавање потрошње животињских масти и укључивање незасићених масних киселина конзумирањем биљних уља, орашастих и масних риба у разумним количинама. У том смислу, неопходно је искључити потрошњу различитих кобасица, погодних намирница, посуђа брзе хране, у којима је немогуће израчунати садржај масти јер садрже "сакривене" масти.
  • Увођење малих мастних производа, воћа и поврћа са ниским садржајем калорија. Поврће-воће треба конзумирати до пет пута дневно.
  • Довољан унос воде.
  • Ограничите сол (једна кашичица дневно у свим посудама). Храна треба припремити без соли, а затим досаливати.
  • Храна се кува у куваном, печеном или замрзнутом облику.
  • Чести оброци (на 3-4 сата) у малим порцијама.
  • Једу навику једења ноћу и снацкање "у покрету" са сендвичима, чипсовима, сољеним орашастима, кректерима и колачима.

Дијета се може направити по принципу "прехрамбене пирамиде": без ограничења, користе се пусто месо, риба и свеже поврће које дају осећај пуности и потребу за слатким гашењем с бобицама и плодовима.

Неопходно је искључити производе са високим гликемијским индексом од белог хлеба, слатких пецива, шећера, пире кромпир, прженим кромпиром (може се пече, али веома ретко), чипови, јогурт, слатко воће, мед, колачи, вафли, крофне, житарица и кокице, пића са додатком шећера, пеарл јечма, проса, брашна и других дробљених житарица, бомбоне, пиво, кувану шаргарепу и репе у виду високу садржајем скроба, сва јела користе скроб, лубеница, бундева, тиквица, рице ноодлес, пиво, бунс.

Средњи војник су: говедина, риба, пиринач, браон, житарице, тестенина од дурум, бруснице, боранија, банана, целог хељде и зоб, ананас, смокве, брескве, сок од поморанџе, манго, Персиммон, нектарине, грожђа сок, диња, грожђице, кувани кромпир.

Због ниског ГИ - јаја у било ком облику, ражени хлеб, хлеб направљен од проклијалих или житарица, млечних производа, сира, пистаћа, ораха, кикирикија, дрво, бор, бадем, лешник, незаслађеног воћа (мандарине, поморанџе, грејпфрута, дуња, јабука, малине, јагоде, вишње, рибизле, шипак, брескве, лимуна, огрозда, страст воће, трешње, грејпфрут, крушке, кајсије, шљиве, купине, јагоде, боровнице), тамна чоколада, сок, парадајз, краставац, печурке, пасуљ, зелено поврће, зелени грашак, авокадо, броколи, леча, сирово шаргарепа и репа, бели лук да, репа, целер, сок од парадајза, паприка, рабарбара, ротквице, мирођија, маслине, спанаћ, першун, босиљак, клице, кисели, купус, карфиол, боранија, ђумбир, паприка, лук и зелена.

Да би се смањила тежина, препоручује се да се дневно поставе једном недељно (кефир, месо-поврће, сир или риба-поврће).

Додатни Чланци О Штитне Жлезде

Хормон трудноће или прогестерон утиче на репродуктивну функцију жене као ниједна друга. Због довољног садржаја овог хормона у крви жене олакшавају. Као резултат, јаје се може оплођивати сфером ћелије и причврстити на зид материце.

Бројни хормони регулишу људски репродуктивни систем, укључујући хормон који стимулише фоликле, или ФСХ.Произведе га хипофиза, жлезда која се налази у мозгу и одговорна је за низ функција, првенствено за репродуктивне процесе и овулацију.

Тестови на хормонима при планирању трудноће: шта и када треба узетиХормони су активне супстанце које утичу на све процесе који се одвијају у тијелу, који током трудноће доживљава огроман стрес.