Главни / Цист

Мелатонин - хормон спавања

Многи људи су већ чули за хормон спавања - мелатонин. Такође се зове хормон живота или дуготрајност.

Научници још увек проучавају особине ове супстанце, али је већ постигнут позитиван ефекат на људско тело и његову потребу за нормалном животном активношћу.

Мелатонин се јавља на људима на неколико начина:

  • природно произведено од стране тела
  • долази уз неку храну,
  • може доћи у облику специјалних лекова и суплемената.

Производња мелатонина у телу

епифиз.пнг

Количина хормона произведеног у епифизи зависи од времена дана: ноћу се производи око 70% укупног мелатонина у организму. Треба рећи да производња мелатонина у телу такође зависи од освјетљења: с прекомерном (дневном) осветљеношћу, синтеза хормона се смањује, док се освјетљење смањује, повећава се. Активност производње хормона почиње око 8 сати увече, а врхунац његове концентрације, када се мелатонин производи у великим количинама, пада на период после поноћи до 4 сата ујутро. Стога је веома важно током ових сати спавати у мрачној соби. Код одрасле особе дневно се синтетише око 30 микрограма мелатонина.

Да бисте повећали ниво мелатонина произведеног на природан начин, морате пратити неколико важних правила:

  • покушати ићи у кревет пре поноћи;
  • ако постоји потреба да будете будни после 12 сати ноћу, требало би да водите рачуна о пригушеном светлу;
  • осигурајте да је довољно времена за спавање да се опорави;
  • пре спавања, искључите све изворе светлости, затворите завесе чврсто. Ако не можете искључити светло - користите маску за спавање;
  • када се пробудите ноћу, не укључујте светло, већ користите ноћну светлост.

здоровии_сон.јпег

Мелатонински својства

Главна функција хормона мелатонин је регулација дневног ритма људског тела. Захваљујући овом хормону можемо заспати и сна добро спавати.

формула-мелатонина.јпг

Улога мелатонина у телу је огромна. Уз недостатак мелатонина, особа почиње да брже узрокује: слободни радикали се акумулирају, поремећена је регулација телесне тежине, што доводи до гојазности, код жена повећава се ризик од ране менопаузе, повећава се ризик од развоја рака дојке.

Важно је запамтити да се мелатонин не загрева у телу, тј. не можете спавати неколико дана унапред и заложити се са мелатонином. Важно је да се редовно придржавате правилног режима сна и будности и пратите вашу исхрану.

Мелатонин у храни

Хормон мелатонин се производи у телу са различитим исхранама, који морају садржавати угљене хидрате, протеине, калцијум и витамин Б6. У некој храни, мелатонин се налази у чистом облику, ау другим - компонентама неопходним за његову синтезу.

Говорећи о томе који производи садрже мелатонин у готовом облику, обавезно реците о кукурузу, бананама, парадајзу, пиринчици, шаргарепу, редквици, смокава, першуна, овсене кашме, ораха, јечма и грожђица.

Амино киселина триптофан се налази у великим количинама у бундевама, орасима и бадемима, семени сезама, сиру, пустој говеди и ћуретину, пилеће јаје и млеко.

Витамин Б6 је богат храном: банане, ораси, кајсије, пасуљ, семе сунцокрета, лећа, црвени бугарски бибер.

Велику количину калцијума се налази у махунаркама, скиму и целом млеку, орашасту, смокве, купусу, шведској, сојини, овсени и другој здравој храни.

Важно је напоменути да се производња мелатонина у телу прекида коришћењем алкохола, дувана, кофеина, као и неких лекова: који садрже кофеин, блокаторе калцијумских канала, бета-блокере, таблете за спавање, антиинфламаторне лекове и антидепресиве.

Мелатонински препарати

Са узрастом, количина произведеног хормона спавања смањује се. То доводи до поремећаја сна: ноћних буђења, слабог сна, несанице. Ако се недостатак мелатонина у младом телу практично не осети, онда након 35 година, његов недостатак може утицати на људско стање. Стога, сада лекари препоручују вештачки попунити недостатак мелатонина.

мелатонин-екцретион-аге.јпг

Производите разне лекове, укључујући таблете мелатонина или капсуле. Пре узимања ових лекова, консултујте се са својим лекаром да бисте сазнали о дозама, могућем дејству, контраиндикацијама на употребу итд.

У Америци, лекови мелатонина су доступни као дијететски суплемент. Следећи лекови су доступни у апотекама или продавницама спортске прехране у Русији: Мелаксен, Мелатон, Мелапур, Циркадин, Иукалин, Мелатонин.

Мелатонин: контраиндикације

регулиатор_сна.јпег

Мелатонин: нежељени ефекти

Мелатонин је ниско токсична супстанца. Спроведено истраживање у којем је откривено да он чак иу великим дозама не штети људском здрављу.

Предност лека је што врло ретко узрокује нежељене ефекте, али се и даље понекад појављују сљедеће могуће реакције: главобоља, мучнина, јутарња поспаност, дијареја. Могуће су и алергијске реакције или оток. Ако пре употребе лекова разговарате о свим детаљима са својим лекаром, све ове последице се могу избећи. Сви нежељени ефекти престају након прекида лијека.

Приликом разматрања позитивних и негативних особина лекова Мелатонин, њена штета се процјењује знатно нижа од користи које може донијети.

Шта је мелатонин, хормон спавања и младости

Пуни сан осигурава обнову људског тела, јача своје здравље, побољшава ефикасност. Сви витални процеси подлежу биоритмима. Спавање и будност су манифестације циркадијских (дневних) рафала и опадања телесне физиолошке активности.

Лаку ноћ спавања обезбеђује хормон мелатонин, који се такође зове хормон младости и дуговечности. Ако особа нема проблема са заспањем, он спава у довољној количини, тело је много вероватније да произведе висококвалитетне комплексне биохемијске, синтетичке реакције које имају за циљ потпуно рестаурацију свих структура.

Опште информације

Мелатонин је главни хормон пинеалне жлезде, регулатор дневних ритмова. Спански хормон је познат свијету од 1958. године, а његово откриће припада америчком професору Аарону Лернеру.


Молекули мелатонина су мали и добро се растварају у липидима, што им омогућава да лако продру у ћелијске мембране и утичу на многе реакције, као што је синтеза протеина. У новорођенчадима, мелатонин почиње да се производи тек за три месеца. Пре тога, добијају га мајчиним млеком. У првим годинама дететовог живота, концентрација хормона је максимална и током година почиње да се постепено смањује.

Током дана, активност показује хормон среће, а уз долазак мрачног дана у дан замењује се хормоном спавања. Постоји биокемијска веза између мелатонина и серотонина. Од око 23 сата до 5 сати највећа концентрација хормона у телу.

Мелатонинске функције

Функције хормона нису ограничене само на управљање процесима спавања и будности. Његова активност се манифестује у пружању других важних функција, има терапеутски ефекат на тело:

  • пружа циклични дневни ритам;
  • помаже да издржи стрес;
  • успорава процес старења;
  • је моћан антиоксидант;
  • јача имунолошку одбрану;
  • регулише крвни притисак и има благотворно дејство на циркулацију крви;
  • контролише рад органа за варење;
  • неурони у којима се мелатонин налази много дуже и обезбеђује потпуну активност нервног система;
  • противи развоју малигних неоплазми (истраживање ВН Анисимов);
  • утиче на процесе метаболизма масти и угљених хидрата, одржава телесну тежину у нормалном опсегу;
  • утиче на синтезу других хормона;
  • смањује болове током главобоље и зубобоље.

Ове акције имају ендогени мелатонин (хормон који се производи у телу). Фармакологи, користећи знања о терапијском дејству хормона спавања, створили су лекове са садржајем вјештачког синтетизованог (егогеног) мелатонина. Препоручују се за лечење несанице, хроничног умора, мигрене, остеопорозе.

Такве лекове користе слепе особе за нормализацију сна. Препоручују се за дјецу са тешким сметњама у развоју (аутизам, церебрална парализа, ментална ретардација). Мелатонин се користи у комплексној терапији за оне који одлуче да одустану од пушења (смањује се жеља за никотином). Напишите хормон да бисте смањили нежељене ефекте након хемотерапије.

Како и када се производи хормон

Са почетком мрачног времена у дан почиње производња мелатонина, до 21 часова се примећује његов раст. Ово је сложена биохемијска реакција која се јавља у епифизи (пинеална жлезда). У току дана, триптофан аминокиселине активно формира хормон серотонин. А ноћу под дејством посебних ензима, хормон радости претвара у хормон спавања. Дакле, на биокемијском нивоу су повезани серотонин и мелатонин.

Ови два хормона су од суштинског значаја за виталне функције тела. Мелатонин се производи ноћу, 70% дневне количине хормона синтетизује се од приближно 23 до 5 сати.

Да не би нарушавали секрецију мелатонина и спавања, препоручује се да се крећете најкасније у року од 22 сата. У периоду након 0 и до 4 сата морате спавати у мрачној соби. Ако је немогуће стварати апсолутну тачку, препоручује се употреба посебне маске за очи, чврсто затворите завесе. Ако желите да будете будни током активне синтезе супстанце, боље је направити тамно осветљење у соби.

Постоје производи који катализују производњу хормона. Дијета треба да садржи храну богату витаминима (нарочито групом Б), калцијумом. Важно је уравнотежити потрошњу сложених угљених хидрата и протеина.

Како то утиче на тело

Нормална концентрација мелатонина омогућава лакши сан и потпун дубок сан. Зими, у облачном времену, када је количина светлости недовољна, хормон делује депресивно на тело. Постоји летаргија, поспаност.

У Европи, Фондација за продужење живота спроводи клиничка испитивања која користе мелатонин у лијечењу канцера. Фондација тврди да ћелије рака производе хемикалије чији је састав сличан хормонима шипне жлезде. Ако се понашате на њима комбинацијом хормона штитњаче и мелатонина, тијело почиње да активно производи ћелије за имунолошку заштиту.

За лечење депресије, довољно је спавати или узимати лекове који садрже мелатонин као профилаксу за многе менталне поремећаје. Такође је важно бити на сунцу током дана.

Експерименти на мишевима

Мишеви истог узраста са којима је уведен ген за канцер су подељени у 2 групе.

Један дио животиња држао се у природним условима, група је имала дневно светло и тишину ноћу.

Друга група је била покривена око сат времена. После одређеног времена, код експерименталних мишева из друге групе почели су да се развијају малигни тумори. Спроведене су студије различитих показатеља и у њима је откривено:

  • убрзано старење;
  • вишак инсулина;
  • атеросклероза;
  • гојазност;
  • висока инциденција тумора.

Недостатак и вишак мелатонина

Последице пролонгираног недостатка мелатонина:

  • у 17 години, појављују се примарни знаци старења;
  • број слободних радикала се повећава за 5 пута;
  • у року од шест месеци, повећање тежине креће се од 5 до 10 кг;
  • у доби од 30 година жене имају менопаузу;
  • 80% повећање ризика од рака дојке.

Узроци недостатка хормона спавања:

  • хронични замор;
  • ноћни рад;
  • загушеност под очима;
  • поремећаји спавања;
  • анксиозност и раздражљивост;
  • психосоматске патологије;
  • васкуларне болести;
  • чир на желуцу;
  • дерматоза;
  • схизофренија;
  • алкохолизам.

Симптоми манифестованог вишка хормона су:

  • палпитатионс;
  • недостатак апетита;
  • висок крвни притисак;
  • одложене реакције;
  • контракција мишића лица, трзање рамена и главе.

Прекомјерни мелатонин изазива сезонске стање депресије.

Анализе и брзина мелатонина

Дневна норма хормона спавања одрасле особе је 30 мцг. Његова концентрација у једном ујутру је 30 пута већа него у дану. Осумутни сан је потребан да би се осигурала та количина. Ујутро, нормална концентрација хормона је 4-20 пг / мл, ноћу - до 150 пг / мл.

Количина мелатонина у телу зависи од старости:

  • примећује се до 20 година високог нивоа;
  • испод 40 година - средње;
  • након 50 је низак, код старијих смањује се на 20% и ниже.

Мелатонин не пада на дуготрајне јетре

По правилу, само велике здравствене установе врше анализу, јер није међу општим лабораторијским тестовима.

Ограда биоматеријала се врши у кратким интервалима са одређивањем времена дана. Испорука анализе захтева посебну обуку:

  • за 10-12 сати не можете користити дроге, алкохол, чај, кафу;
  • крв је боље донирати танком стомаку;
  • За жене је важан дан менструалног циклуса, тако да се прво консултујте са гинекологом;
  • донирати крв треба да буде до 11 сати;
  • Није препоручљиво да се тело подвргне другим медицинским процедурама и процедурама пре анализе.

Хормон спавања мелатонин се не акумулира. Спавање за резервне или компензовање недостатка спавања је немогуће. Кршење природних дневних биоритмова доводи до слома у синтези супстанце, а то не узрокује само несаницу, већ и открива развој болести.

Недостатак сунчеве светлости изазива природну производњу мелатонина у телу за спавање, поремећајући овај процес, битан биолошки човек се изгубио.

Хормон спавања: име, функција, када се развија, како повећати његов ниво

За нормалан рад тело треба пуно и здраво спавање. То вам омогућава да опоравите и побољшате људско стање. Осим тога, хормон који се сматра виталним ствара се током спавања. Прочитајте више о томе у чланку.

Шта је то?

Већина људи спава ноћу, али постоје они који воле да то раде током дана. Ако се развије план спавања и будности, особа ће се осећати много боље. У овом случају, морате знати који се хормон производи током спавања. Ово ће вам омогућити да разумете свој благотворни ефекат на људско тијело.

Који хормон се производи у сну? Зове се мелатонин, или хормон младости. Он је у стању да утиче на све ћелије тела, њихово враћање и довођење у тон. Дакле, спроводи се подмлађивање, имунитет је ојачан, синдром бола се елиминише. Када је ниво хормона спавања нормалан, након осам сати одмора особа ће бити свежа и будна, депресија ће нестати, осећаће се радост. Зато је спавање неопходно за сваки организам.

Мелатонин хормона спавања може се производити у мраку. Због тога је непожељно спавати са укљученим светлима, ноћним светлом на телевизору. Најбоље је укључити пригушено осветљење од 19:00 и спавати у специјалној масци.

Најкориснији сан који ће резултирати производњом хормона биће онај који почиње у 21:00. Сама синтеза мелатонина се јавља од 00:00 до 04:00 часова. Почетак сна од 4 сата ће бити бесмислен, јер тело неће имати времена да се опорави, па стога цео дан човек касније доживљава поспаност, раздражљивост и умор.

Функције

Спански хормон откривен 1958. Дијететски суплементи и лекови са вештачким мелатонином се продају од 1993. године. Многи верују да је хормон потребан само за спавање и не представља које функције функционише за тело.

Поред подешавања начина дана и брзе успаве, мелатонин обавља следеће функције:

  • сузбијање производње стресних хормона;
  • успоравање процеса старења;
  • стимулисање производње имуних ћелија;
  • регулација крвног притиска;
  • позитивне ефекте на дигестивни тракт;
  • продужење животног циклуса можданих ћелија, стимулација централног нервног система;
  • спречавање гојазности и контролу телесне тежине;
  • смањење бола.

Као што видите, улога хормона је огромна. А његови ефекти на тело и даље се истражују, укључујући и његов утицај на рак.

Производња

Хормон се производи током спавања. Одговоран за његову синтезу је жлезда пинеалне жлезде, која се налази у мозгу. Има и име "пинеално тело". Тачније, епифиза не формира сам мелатонин, већ још један хормон, серотонин, који се сматра основом.

Током дана, под утицајем сунчаних зрака, триптофан аминокиселине прелази у серотонин. Дакле, сваког дана вам је потребно најмање 1 сат да бисте били на отвореном, чак и ако време није сунчано. Што се више серотонина производи дневно, више мелатонина ће се производити ноћу. Ово се постиже ако трајање сна није мање од 8 сати.

Током продужене депресије и несанице, пожељно је да буде на свежем ваздуху најмање 5 сати - онда ће сан бити здрав и здрав. У овом случају, ниво хормона спавања се нормализује и онда вам не треба узимати седатив.

Шта спречава развој?

Постоје неки фактори који спречавају стварање мелатонина у одговарајућој количини. Ово укључује следеће.

  1. Ноћна будност. У овом тренутку особа мора да спава.
  2. Осветљење током сна. Због тога је важно створити погодно окружење за нормалан одмор.
  3. Узми неке лекове. То укључује Флуоксетин, Пирацетам, Дексаметазон. Ови лекови не треба узимати увече и пре спавања.
  4. Пушење, алкохол, пити велике количине чаја и кафе. Штетне компоненте ових производа не могу осигурати нормалну синтезу хормона.
  5. Неке болести. Ово се односи на дијабетес, депресију, малигне туморе.
  6. Стрес. Што је стање дуже, јачи је недостатак мелатонина.
  7. Недостатак пуног спавања ноћу. У овом случају смањује се имунитет особе, тело брзо стари.
  8. Недостатак производа са мелатонином. На крају крајева, део хормона добија тело из хране.

Последице недостатка

Хормон одговоран за спавање, дневно треба производити у количини од 30-35 мг. Ово је норма. Са недостатком могућих манифестација:

  • несаница;
  • слабљење имунитета, а самим тим и чести прехлади;
  • висок притисак;
  • нервни сломови;
  • деградација перформанси;
  • осећања анксиозности, очаја.

Све ово су знаци да је активност пинеалне жлезде поремећена у телу. Стога је неопходно исправити начин живота, повећати трајање сна, побољшати исхрану и консултовати се са својим лекаром.

Када се произведе мелатонин - хормон спавања? То се десава ноћу. Истовремено се производи и конзумира од стране тела. Ако спавате цео дан, то не значи да ће тело нормално радити читаву недељу. Зато је важно пружити одмор сваке ноћи.

Хормон се производи у сну ноћу, али када је недостаје, након неког времена можете пронаћи следеће негативне ефекте:

  • појављују се први знаци старења - боре, летаргија коже и промјена у њеној боји;
  • повећава се тежина (до 6 кг може доћи до 10 кг);
  • рана менопауза код жена (чак и код 30 година);
  • жене са ниским хормоном 80% чешће развијају рак дојке.

Да ли се појављује током дана?

Приближно 30% синтезе хормона се изводи током дана, али ово је само завршетак процеса који су започети у сну. Ако особа има ноћни рад, као и константне летове са променљивим временским зонама, лекари препоручују спавање у поподневним часовима у мраку. У овом случају је неопходно:

  • нацртати завесе;
  • искључите светло;
  • користите маску за очи.

Само у овом случају, мада у мањем обиму, произвести хормон спавања. Ипак, након што особа осети освјежена и свежа.

Одређивање нивоа

Хормон произведен у сну може бити присутан у телу у недовољним количинама. Сазнајте тачан ниво омогућити крвни тест из вене. Мелатонин има кратак полуживот - 45 минута, тако да након неколико времена морате узимати крв неколико пута. Ова анализа се не врши у клиникама и приватним лабораторијама. Да бисте добили тачне и поуздане резултате, морате контактирати болницу.

Нормални хормон код одраслих је 80-100 пг / мл - током ноћи и до 10 пг / мл - током дана. Код људи преко 60 година, постоји смањење од 20% или мање. Максимум се примећује код деце испод 3 године - 325 пг / мл.

Норме и одступања

Са дисфункцијом шипне жлезде, као и другим болестима, постоји висок ниво мелатонина у крви. Следећи знаци указују на повећање хормона:

  • оштећена сексуална жеља;
  • климактеријски синдром;
  • смањење синтезе естрогена;
  • спор пубертет.

Шизофренија је такође праћена високим нивоима мелатонина.

Мелатонин Рисинг

Многи се питају како повећати производњу хормона без употребе синтетичких средстава. Да бисте то урадили, пратите једноставна правила здравог живота:

  • идите у кревет пре 23:00;
  • искључите светлост ноћу;
  • користите храну која доводи до производње хормона;
  • да буде на отвореном најмање 1 сат дневно.

Примена ових правила обично доводи до повећане синтезе хормона. Али када је недостатак повезан са тешким болестима, лекари су додатно препоручили лекове, укључујући мелатонин.

Препарати са мелатонином

Вјештачки млади хормон створен је у облику пилуле и ињекција. Потражња су лекови који повећавају хормон у крви:

Да повећају количину мелатонина на природан начин, лекари саветују вршење ињекција серотонина. Постоје и дијететски суплементи које користе спортисти. Са приватним и интензивним физичким напорима у телу стално се повећава број слободних радикала, што доводи до замора. Мелатонин је антиоксидант и води ка неутрализацији слободних радикала.

Следећи дијететски додатци данас имају потражњу:

  • Твинлаб - "Мелатонин Цапс".
  • Извор Натуралис - "Мелатонин".
  • Натрол - "Мелатонин ТР".
  • Сада - "Мелатонин".

Пре употребе, обавезно се консултујте са специјалистом, као и да прочитате упутства. Не бисте требали произвољно почети узимати лијекове.

Корисни производи

Хормон се производи у телу и није присутан у чистој форми у производима. Међутим, неки од њих укључују триптофан аминокиселине, који потискује учешће у синтези хормона. Да бисте повећали мелатонин, мени треба да садржи следеће производе:

На последњем оброку, потребно је комбиновати протеине са угљеним хидратима. Немојте користити:

  • кофеин;
  • димљено месо;
  • млечна чоколада;
  • алкохол;
  • енергијска пића.

Да би произвели мелатонин, потребне су банане - стимулишу синтезу серотонина. Производ такође садржи пуно магнезијума и калијума, што доводи до опуштања и побољшања расположења.

Разлика између меланина и мелатонина

Неки верују да је то иста ствар. Али у стварности су само сагласни. Меланин је компонента пигмента која је присутна у ћелијама коже, косе, ноктију - мрљају људска ткива.

Формула меланина обогаћена је:

Такође се састоји од аминокиселина - тизорина, цистина, аргинина, триптофана. А састав мелатонина је другачији: триптофан прелази у 5-хидрокситриптамин, затим у Н-ацетилсеротонин, уз учешће Н-ацетилтрансферазе и О-метилтрансферазе у мелатонин.

Са онкологијом

Мелатонин је укључен у неке лекове против канцера. До краја његове вредности није проучаван, али постоје докази да имунске ћелије које се јављају под утицајем мелатонина уништавају рак. Поред тога, хормон служи као заштита тела од нежељених ефеката током хемотерапије, као и убрзава зарастање рана након уклањања тумора.

Мелатонин уништава ћелије рака и стога инхибира раст тумора. Сви пацијенти са раком имају низак степен синтезе овог хормона. Обично са таквим болестима лекари прописују курс хормонске терапије, што доводи до:

  • смањити бол;
  • заштита од развоја метастаза рака;
  • производња цитотоксина која уништава ћелије рака;
  • смањити атрофију ткива.

Терапија меланином се користи чак иу напредним стадијумима рака.

Производња хормона у дјечијем телу

Код деце, производња мелатонина се јавља у великим количинама, нарочито у првих 3 године живота. Максимална концентрација је 325 пг / мл. Од 3 године до пубертета, ниво мелатонина је стабилан и висок. Затим се синтеза смањује на 10-80 пг / мл. Када особа има здрав сан, до 45 година хормона се не мења, а затим се постепено смањује.

Деца са аутизмом имају дефицијент мелатонина. Не спавају добро, тако да преписују лекове са вештачким хормоном. Нема скоро никаквих нежељених ефеката таквих дрога, и они се нормално толеришу од стране малих организама.

Мелатонин је хормон спавања: шта је потребно и како осигурати његову нормалну производњу

Један од најважнијих хормона произведених у људском телу је мелатонин. Такође се зове хормон спавања, јер се његова продукција јавља ноћу, када особа спавају. Шта је овај хормон, која функција ради, и како се њен ниво може повећати у телу?

Шта је мелатонин?

Мелатонин је хормон који производи жлезда, епифиза, и одговоран је за циклус спавања и буке људског тела. Главни део овог хормона се производи док особа спавају. Године 1958. др. Лернер Аарон је први открио ову супстанцу. Касније, научници су открили да хормон спавања мелатонин производи тело скоро свих живих ствари.

На други начин, мелатонин се назива и хормон омладине, јер је његова акција усмерена на враћање ћелија тела током спавања и подмлађивање. Ово повећава отпор тела различитим болестима, укључујући и рак.

Улога овог хормона је веома важна за нормално функционисање свих органа и система. Одржавање нормалног нивоа позитивно утиче на здравље и доприноси дугом животу.

Његове функције

Поред подешавања циклуса спавања и буке, мелатонин хормона обавља и низ важних функција:

  • штити тело од стреса;
  • успорава процес старења, доприноси продужењу младих;
  • јача имунолошки систем;
  • учествује у регулисању крвног притиска, разређује крв;
  • утиче на рад дигестивног система;
  • одговоран за нормално функционисање нервног система;
  • инхибира развој ћелија карцинома;
  • спречава повећање телесне масе и гојазност, контролише метаболизам;
  • има антиоксидативни ефекат;
  • контролише штитне жлезде;
  • смањује осетљивост на бол.

Како се одвија процес производње хормона?

За нормално функционисање тела, потребно му је доста витамина, макроа и микроелемената, аминокиселина. Једна од најважнијих амино киселина је триптофан. Током дана, под утицајем сунчеве светлости, триптофан се прерађује у хормон серотонин, који се иначе назива "хормон среће", јер је одговоран за добро расположење, енергију и активност.

Са почетком ноћи, серотонин који се производи током дана пролази кроз сложен хемијски процес, а од њега се синтетише хормон мелатонин. Одређује се у одређено време - од 23:00 до 04:00 часова. Ујутро, триптофан почиње да се поново обрађује у серотонин. Да би се ови хормони одржали у равнотежи, веома је важно да особа преживи дан на сунцу и да се одмара ноћу у мраку.

Уз правилно спавање и будност, тело добро функционише и уравнотежено, све виталне функције се враћају, имунитет се подиже, а ујутру особа осећа будно, одмара и пуна енергије.

Шта спречава нормалну производњу мелатонина?

Постоје неки фактори који спречавају производњу хормона у довољној количини. Шта ово укључује?

  • Пробуди се ноћу. За нормалну производњу мелатонина особа мора да спава ноћу. Ако је будан, количина хормона која је синтетисана од стране тела значајно је смањена.
  • Осветљење собе током спавања. Да би мелатонин могао потпуно синтетизирати, морате спавати у мраку. Извори светлости као што су лампа, светло ноћно светло, ТВ екран или компјутерски монитор, а чак и јако светло испред прозора који долазе од уличних лампи или рекламних знакова ометају процес мелатонина у довољним количинама.
  • Неке врсте лекова. Неки лекови могу ометати природну синтезу мелатонина. Ово укључује: Флуоксетин, Пирацетам, Дексаметазон, лекове из групе нестероидних антиинфламаторних лекова, као и бета-блокатори. Због тога се не препоручује да се ове лекове узимају у вечерњим часовима и непосредно пре спавања. Уобичајено је у упутствима за такве лекове назначила ову информацију.
  • Пушење, пијење јаких алкохолних пића, прекомерна конзумација чаја и кафе. Штетне супстанце садржане у овим производима ометају нормалну синтезу хормона.
  • Неке болести. То укључује: дијабетес, депресивне поремећаје у којима су смањени нивои серотонина и малигни тумори.
  • Нервни стрес. Под стресом, способност тела да производи хормон мелатонин обично се значајно смањује. Што дуже осећа стрес, већи је недостатак мелатонина.
  • Недостатак пуног ноћног сна. Људи који не спавају пуно ноћу пате од смањеног имунитета, њихово тело старије брже и истрошено.
  • Недовољна храна у исхрани која садржи мелатонин. Тело прими део овог хормона из хране, јер је у храни. У којој ће се одређени производи описати у наставку.

Како повећати ниво хормона спавања у телу?

Да би тијело правилно функционисало, неопходно је осигурати услове под којима се мелатонин хормона спавања производи у довољној количини. Како можете повећати своју производњу?

  • Посматрајте спавање и будност. Ноћење је обавезно за особу, тако да их не треба занемарити. Ако се тело не одмара ноћу, хормон спавања се не може нормално синтетизовати. Нажалост, дневни сан не може да замени ноћ. Лекари препоручују кревет у најкраћем року од 23:00, пошто је од 23:00 до 04:00 сати присутан најактивнији процес синтезе мелатонина. Спавање у часовима производње хормона је једноставно незамењиво - то вам даје потпуни одмор, враћа тијело, успорава процес старења и јача имунолошки систем.
  • Свакодневно бити на свежем ваздуху. Да би се хормон спавања синтетизовао у довољним количинама ноћу, неопходно је свакодневно бити на улици, најмање пола сата или више, јер се серотонин производи под утицајем сунчеве светлости. Ноћу ће се прерадити у мелатонин.
  • Спавај у мраку. За нормалну производњу мелатонина у сну, тело захтева таму. Стога, ноћу је неопходно искључити све изворе светлости и затворити завесе на прозорима чврсто тако да светло не продире споља. Можете носити специјалну маску за спавање.
  • Избегавајте нервозну превеликост пре спавања. У вечерњим сатима није препоручљиво гледати акцијске филмове, хоррор филмове, програме криминала, расправљати и радити са члановима породице, играти компјутерске игре, слушати гласну музику, бавити се рјешавањем сложених проблема. Све ово преувеличава нервни систем, ометајући нормалан сан.
  • Вентилишите собу и спавајте са отвореним прозором. Свеж ваздух побољшава квалитет спавања и повећава производњу хормона.
  • Давање спортских оптерећења у телу. Спортске активности доприносе развоју хормона спавања, тако да морате да барем неко време посветите физичким вежбама.
  • Једите храну која садржи мелатонин, односно, триптофан амино киселине, из које се синтетише. Балансирана исхрана уз употребу хране богата триптофаном помаже у повећању нивоа мелатонина у телу.

Који производи помажу

Постоји пуно хране која садржи аминокиселину триптофан, неопходну за производњу серотонина и мелатонина. Ови производи укључују:

  • банане, вишње, поморанџе, киви, датуми;
  • корење, парадајз, редкев, шпароге, броколи;
  • пилетина, ћуретина, јетра;
  • риба, морски плодови;
  • овсена каша, јечам, хељда, пиринач, пиринач;
  • махунарки, кукуруз;
  • сир, сир, млијеко;
  • јаја;
  • душо;
  • ораси и боровци, бадеми, кикирики, семе бундеве.

Шта је синтетички мелатонин?

У данашњем свету, већини људи недостају мелатонин. Многи млади људи су ноћни или раде касно у ноћ, али то у великој мјери не утиче на њихово добробит. Међутим, након 35 година, особа већ почиње да осећа недостатак хормона спавања, што се изражава смањењем имунитета, замора, нервозног тензија и других непријатних симптома. Ако није могуће повећати ниво ендогеног мелатонина на природан начин, можете користити свој синтетички партнер.

Лекови засновани на синтетичком мелатонину побољшавају спавање, повећавају отпорност на стрес, ојачају имунитет, смањују холестерол у крви, успоравају процес старења, спречавају појаву превремено сиве косе.

Међутим, да би се користили ови лекови требали би бити опрезни, стриктно поштујући препоруке доктора, како не би штетио организам. Научници тврде да ефекти на тело лекова који садрже синтетички мелатонин још нису у потпуности проучени, тако да су у неким земљама такви лекови забрањени.

Пријем вештачког мелатонина је контраиндициран: жене током трудноће и лактације, са хипертензијом, кардиоваскуларним обољењима, дијабетес мелитусом, раком, епилепсијом, бубрежном болешћу. Због тога не бисте требали почети узимати лекове засноване на синтетичком мелатонину без претходног консултовања са својим лекаром.

Зашто спавати у потпуном мраку

Постоје добри разлози за обешање црних завеса код куће, искључивање светла за ноћ и не читање на таблету пре одласка у кревет. Спавање у потпуном мраку чува младост, смањује ризик од рака и подржава имунитет.

Модерне спаваће собе су испуњене светлом - треперење монитора и електронског сата, улично осветљење. Проблем је што трајна изложеност светлости доводи до здравствених проблема.

Да бисте разумели зашто је ноћ ноћу толико штетно за здравље, можете се позвати на причу. Док вештачки извори светлости нису испунили живот човека, имао је само две "лампе": у дану - сунце, ноћу - звезде и месеца, а можда и светлости из ватре.

Ово је формирало људске циркадијске ритмове, који, упркос промени осветљења, и даље регулишу стање спавања и будности. Данас ноћно вештачко осветљење разбија старе навике човека. То је мање светло од сунчеве светлости, али је светлије од светлости од месеца и звезда, а то покреће читаву каскаду биокемијских реакција, укључујући и производњу хормона као што су кортизол и мелатонин.

Мелатонин и кортизол

Производња мелатонина је кључ за разумевање зашто нам је вјештачка расвјета толико лоша. Овај хормон се производи у шупљој жлезди само под условима апсолутне таме и одговоран је за циклус спавања и будности. Мелатонин смањује крвни притисак, телесну температуру и ниво глукозе у крви, односно чини све да обезбеди миран, дубоки сан.

У људском мозгу постоји део који је одговоран за биолошки сат - супрацхиасмал нуклеус у хипоталамусу. То је група ћелија која реагује на таму и светлост, и даје мозгу сигнале о томе када је време да заспи и пробуди се.

Поред тога, супрацхиасматицно језгро одговорно је за промену температуре тела и производњу кортизола. Ноћу се количина кортизола смањује, омогућавајући нам да спавамо, а током дана се подиже, прилагођавајући ниво енергије.

Сви ови процеси су природни, али вештачко осветљење их ноћу разбија. Тело реагује на светлост и повећава нивои кортизола ноћу, што отежава људима да заспи. Поред тога, висок ниво хормона стреса смањује отпорност тела на инсулин и упале. Као резултат чињенице да се кортизол не производи на време, апетит и спавање су поремећени.

Међутим, ниво хормона је регулисан не само количином светлости у овом тренутку, већ и количином светлости коју сте раније примили.

Светло пре спавања

Студије су показале да ако особа троши време пре спавања са унутрашњим осветљењем, мелатонин се производи мање од 90 минута, у поређењу са тамним светлом. Ако спавате у затвореном освјетљењу, ниво мелатонина се смањује за 50%.

У тој перспективи, свако светло у вашој спаваћој соби постаје прави проблем, а таблете, паметне телефоне и енергетски ефикасне сијалице чине га још горе. Чињеница је да плаво светло ЛЕД диода посебно потискује производњу мелатонина.

Опасност од рака

Нажалост, поремећај хормона изазива не само лош сан, већ и озбиљније последице, као што је рак. Током 10 година спроведена је студија која је показала да спавање светлости повећава ризик од рака.

Учесници експеримента, који су спавали у светлу, били су 22% чешћи да дођу до рака дојке него жене које се одмара у потпуном мраку. Истраживачи верују да то зависи од нивоа мелатонина. Ранији експерименти ин витро показали су да мелатонин блокира раст ћелија меланома.

У другој студији, пацови са ксенографтовима рака дојке примили су перфузију крви од жена које су спале у јаком светлу и од учесника који су спавали у потпуном мраку. Код тих пацова који су примили крв од првог, није било побољшања, док је у другом тумор смањен.

На основу података из ових студија можемо рећи да је спавање у мраку спречавање рака и остаје само да симпатизује људе који раде у ноћној смјени.

Дим светло, плаво светло, депресија и имунитет

Нажалост, светлост у спаваћој соби ноћу не мора да буде светла да проузрокује штету здрављу - довољно је и тамно осветљење. Студије спроведене на хрчком показале су да слаба светлост, осветљена ноћу, узрокује депресију.

Хладњаци, осветљени ноћу с тамним светлима, показали су мање интересовања за слатку воду коју воле толико. Међутим, када је осветљење уклоњено, хрчки се вратили у своје раније стање. Поред тога, константно димно светло у спаваћој соби има лоше дејство на имунитет, пошто се ниво мелатонина смањује, а тиме и имунолошки индекси погоршавају.

То јест, ако имате електронски сат у спаваћој соби са позадинским осветљењем или другим свјетлосним уређајима који раде целу ноћ, постоји озбиљан разлог за размишљање ако су вам потребне. А ово не треба поменути константно светло из уличног осветљења, које проплете кроз прозор када нема дебелих завеса.

И више здравствених проблема

Мелатонин помаже у борби против старења. Он штити мождане ћелије од оштећења слободних радикала и спречава дегенеративне промене. Хормон делује као антиоксидант, који пружа заштиту унутар можданих ћелија, а чак их може користити људи старији од 40 година као превентивна мера за Паркинсоново болест.

Следећи проблем због недостатка мелатонина је гојазност. Доказано је да светлост ноћу доприноси повећању телесне тежине, нарушавајући природне ритме тела. Експерименти на мишевима показали су да глодари који су изложени ноћном осветљењу добијају тежину много брже од оних који су спавали у мраку, иако је количина хране и активности била иста.

Шта да радиш?

Сумирајући све наведено, можемо извући неколико правила:

  1. Уклоните из своје спаваће собе све што може сјај у мраку, укључујући сатове, електронске уређаје, уређаје и све врсте "звезданих неба" које опуштајуће сијалице које оставите током ноћи.
  2. Искључите светлост ноћу, чак и највећи ноћни светлости.
  3. Држите густе завесе или затварајте блиндо тако да улично осветљење не продире у просторију.
  4. Немојте читати прије него што одете на спавање на таблету или паметном телефону и немојте их уопће водити у спаваћу собу.
  5. Покушајте да промените посао на место где неће бити ноћних смена.

Здрав сан: колико сати да спавате?

Ови ритмови имају сложену регулацију, на челу са пинеалном жлездом или епифизом. Налази се у центру мозга, између хемисфера. Епифиза производи јединствени хормон спавања - мелатонин, који контролише све основне функције и особине тела. Да бисте га синтетизирали, потребан вам је и ритам: измена дању и ноћи, промјена свјетлости и таме. Добар ноћни сан је гаранција за здравље, током које се производи више од 70% дневне норме мелатонина, његове предности и значај су одличне.

Како да спавамо

Спавање је хетероген и сложен процес. Одликује следеће фазе - брзо (парадоксално спавање) и споро (спор-таласни спавање). Ове фазе се мењају, са односом трајања спора и брзог спавања неједнако код одраслих и деце. У новорођенчадима, брз спавање чини половину спавања, а узраст, почиње превладати спори сан.

Спора фаза

Код одраслих, спор спавања траје 75-80% целог ноћног сна. У овом периоду постоје 4 фазе:

Фаза 1 - спавање или поспаност, карактерише спори кретања очију.

Фаза 2 - споро плитко спавање.

Фаза 3 и 4 - успорени дубоки сан, тзв. "Делта-слееп". То је најдубље време, током трајања његовог трајања, покрети очију практично престају. Такође смањује телесну температуру, пулс, крвни притисак. У овом периоду особа врло добро спава и тешко га је пробудити.

У свим фазама спорога спавања, можете поправити мишићне контракције.

Брза фаза

Овај период је 20-25% укупног сна. У то време постоје брзи покрети очију, смањење тонуса мишића и недостатак рефлекса, нестабилност температуре тела и пулс, дисање успорава. У овој фази видимо најсјајније и најјасније снове које се могу опозвати након буђења.

Фазе се мењају током целе ноћи. Након спавања, прво долази спор сан (од ступња 1 до 4), који се неколико пута замењује. Фаза РЕМ спавања замењује спор око једном на сваких 90 минута. Пре буђења, особа почиње да мења свој положај, благо повећава телесну температуру и пулс.

Занимљиво је, у зависности од фаза спавања, да се хормонска секреција у телу мења. У периоду снимања дубоког дела делта се повећава секрецију хормона раста, соматотропина, тако да дјеца заправо расте у сну.

Мелатонин - хормон спавања

Као што је већ поменуто, током спавања продукује се више од половине дневне дозе метилона. Ово је веома важан хормон који се синтетише из триптофана аминокиселине. Важно је да када се произведе мелатонин, мора постојати апсолутна тама. Ако свако светло удари у мрежу, производња мелатонина у телу је значајно смањена. Стакло светлости испод врата у ноћи, светло уличне лампице на прозору, мала ноћна лампа има деструктиван ефекат на мелатонин.

Мелатонин се производи у мозгу, одакле улази у крвоток и протеже се кроз тело неколико сати. Његова највећа концентрација у крви је примећена током дубоког сна, око 2 сата ујутро. То је 30 пута дневно! Након тога, синтеза мелатонина се зауставља, а ниво у крви се постепено смањује.

  • Недостатак мелатонина смањује производњу белих крвних зрнаца - леукоцита, што узрокује смањење имунитета и честих болести, нарочито прехладе.
  • Мелатонин штити од депресије, рака дојке (стога жене које раде ноћу су у ризику од развоја ове болести), чир на желуцу и дуоденални чир, синдром иритабилног црева и многи други.
  • Још један важан ефекат мелатонина је успоравање процеса старења. Што је старија особа, нижи је ниво мелатонина у крви (на пример, 40-годишњи човек овог хормона је 2 пута мањи од 18 година).
  • Мелатонин је моћан антиоксидант. Пушачи и они који пију алкохол имају смањен ниво мелатонина у крви.
  • Недостатак мелатонина доводи до повећане секреције лептина масног ткива хормона. Што краће и више немирно спавате, више ће се масти чувати. Осим тога, лептин задржава апетит под контролом, односно смањење овог хормона у крви изазива немотивисану жељу да нешто жваће.

Да бисте повећали мелатонин хормона, максимално морате комбиновати свој режим природним циклусима. Другим речима, поподне, када је светло, будите будни и у мраку - спавајте. Али за већину модерних људи, режим спавања и будности дуго се више не поклапа са природним ритмом. Сећаш ли се колико си стајао у зору и отишао у кревет одмах након мрака? А шта је са људима који раде 24 сата - не спавају целу ноћ. Није изненађујуће што су десинхронозе (поремећај ритма спавања) и хронична депривација сна постале стварна епидемија у великим градовима. Они су извор многих озбиљних болести.

Који хормони се производе у сну?

Производња мелатонина није једини хормон чији ниво зависи од квалитета спавања. Одређена количина пролактина треба производити ноћу. Ако је особа спавала мање него што је потребно, његово тијело ће бити приморано да се освети и интензивно производи овај хормон поподне.

  • повећао ниво инсулина (није имао довољно времена да пада ноћу);
  • повећани аутоимунски процеси (који на крају доводе до артритиса и запаљења штитасте жлезде);
  • ризик од развоја инсулински зависног дијабетеса меллитуса, тумора, целиакије болести (интолеранција житарских протеина - глиадин);
  • ризик од гојазности (због неконтролисане жеље за јести слаткиша).

Други хормон који се производи током спавања је кортизол. Помаже особи да се бави стресом. Током дана се активно конзумирају залихе кортизола, а током ноћи сна морају се допунити. То је идеално, ниво кортизола треба повећати до јутра, а инсулин треба да се смањи. Подхрањени људи видимо супротну слику. Мали кортизол - летаргија, мишићна слабост, смањење расположења. Много инсулина - без јутарњег апетита.

Здрава правила спавања

Прави здрав сан је невероватно важна компонента здравог начина живота. Ако желите побољшати своје здравље, побољшати имунитет, изгубити тежину, прва ствар коју треба урадити је да нормализујете свој начин спавања.

  1. Идите у кревет не касније од 22 сата.
  2. У спаваћој соби мора бити ТОТАЛНА тама и тишина, ништа вас не би сметало.
  3. Једите 4 сата пре спавања. Превремени стомак је лош помоћник здравог сна. Ако идете у кревет с пуним стомаком, систем за варење це радити целу ноц и не дозвољава вам мозак да се одмори.
  4. Постељина мора бити угодна. Дакле, спавање на непријатном јасту ће довести до оштећења циркулације крви у мишићима грлића материце и, као резултат тога, главобоље ујутру.
  5. Облачна одећа мора бити удобна, направљена од природних тканина.
  6. Покушајте да спавате отвореним прозорима. Оптимална температура за спавање је 18-25 степени.
  7. У својој исхрани додајте банане, печурке, зобове, датуме, сусам, боровине, млеко, јогурт, сир, сир, тамну чоколаду (у умерености). У овим производима пуно триптофана, који не само да пружа добро расположење, већ и служи као прекурсор мелатонина.
  • Производи
    • Снага
    • Обука
    • Апликације
  • Подршка
    • Блог
  • Правне информације
    • Правни услови
    • Политика приватности
  • Друштвене мреже
  • Снага
  • Обука
  • Блог
  • Правни услови
  • Политика приватности

СуперБоди вебсајт обезбедио СуперБоди Лтд. Наша канцеларија је регистрована на БВИ, Тортола, Ватерфронт Дриве, регистарски број 1835075. СуперБоди не пружа професионалне медицинске савјете, дијагнозу или третман више или мање посебних органских, биолошких, физичких и / или менталних околности и / или / у држави. Увијек потражите савјет вашег здравственог осигурања или другог квалификованог здравственог радника са било којим питањима о вашим личним физичким и околностима и / или у држави, укључујући, без ограничења, ваше здравствено стање и / или било који други симптом. Не смије се под никаквим околностима ослањати на било који дио садржаја сајта у односу на било коју специфичну органску, биолошку, физичку и / или менталну околност и / или у држави коју можете или можда не знате. Увек треба тражити стручни савет од специјалисте пре него што извршите или се уздржите од било које акције засноване на садржају СуперБоди-а. Молимо прочитајте документе 'Политика приватности' и 'Услови коришћења услуге'.

Цопиригхт © 2018 Супербоди ЛТД. Сва права придржана.

Додатни Чланци О Штитне Жлезде

У људском телу постоји хормон који има најважнију мисију - да промовише наставак врсте. Ова биолошки активна супстанца се зове пролактин.Предњи део режња хипофизе је одговоран за његову производњу.

Ларингитис се сматра обичним обољењем, који се обично јавља као компликација након бактеријских или вирусних инфекција, или након појаве алергијских реакција. Често, одрасли, откривајући симптоме ове болести, не журе да иду у болницу, али се сами лече.

Климакс у мушкарцима је природни биолошки процес, који се карактерише патолошким променама у раду сексуалних жлезда, што доводи до смањења количине хормона који они производе - тестостерона.