Главни / Хипоплазија

Хормонски мелатонин и његова функција у телу

Мелатонин је главни хормон пинеалне жлезде (пинеалне жлезде). Ова биолошки активна супстанца утиче на све системе у људском телу.

Епифиза је мала подела мозга која има огромну улогу у хармонизацији метаболичких процеса и активности нервног система. Спаја апарат за визуелно перцепцију (мрежњаче) и сваку ћелију у телу.

Синтеза мелатонина

Сложени процес биолошке синтезе мелатонина углавном се јавља у епифизи. Претходник овог хормона је серотонин неуротрансмитера.

Нужан услов за покретање хемијске реакције за претварање серотонина у мелатонин је тама.

Тако се концентрација хормона повећава управо након завршетка дневног светла. Посебно значајан ниво мелатонина у крви забележен је после поноћи и пре зоре. Зимски период, овај период је дужи него у љето из природних разлога.

Производња хормона мелатонин је хемијски сигнал од епифизе за све системе тела које је навечер дошла.

Мелатонин и ноћни одмор

Како се сунце поставља, промјењује се метаболизам и активност централног нервног система. На многе начине, ове промене настају због дејства хормона пинеалне жлезде, мелатонина.

Буквално пре почетка прошлог вијека, једина нормална варијанта спавања и будности била је природно пратити биолошки сат. Људи су устали у зору, активно радили током дана, лежали након заласка сунца. Умјетно освјетљење је кориштено врло ограничено. Буђење после поноћи и још више пре зоре било је апсолутно ретко.

У савременом свету, спавање и будност су далеко од природних биолошких ритмова. Ноћно време одмора сведено на минимум. Многи радни распоред генерално подразумева активну будност после поноћи и спавање само у јутарњим и поподневним часовима.

Вештачко осветљење вам омогућава да читате, гледате ТВ или будете на мрежи у било које доба дана.

Нажалост, такви планови спавања и будности, који су абнормални за људско тело, негативно утичу на укупно здравље и функцију централног нервног система.

Мелатонин се практично не производи у епифизи током дана, чак и током спавања. Његов недостатак концентрације спречава добар одмор, физички и психички.

Низак ниво мелатонина поремећа активност хипоталамусно-хипофизног система, негативно утиче на процесе меморије и учења, метаболизам.

Мелатонинске функције

У епифизи са почетком таме, проток крви је активиран. Ова жлезда преузима улогу лидера у ендокрином систему у миру. Његов главни хормон мелатонин регулише све тјелесне процесе током ноћног спавања.

  • инхибиција прекомерне ексцитације у централном нервном систему;
  • обезбеђивање сна и одржавање сна;
  • активирање имунитета;
  • смањење нивоа системског артеријског притиска;
  • хипогликемични ефекат (смањење шећера у крви);
  • ефекат снижавања липида (смањење холестерола у крви);
  • повећање концентрације калијума.

Мелатонин је једна од супстанци која узрокује почетак спавања. Њени лекови се користе за лечење неких облика несанице.

Уз то, овај хормон се сматра једним од најмоћнијих антиоксиданата. Њена акција ноћу доприноси рестаурацији оштећених ћелија и инхибицији процеса старења тела.

Функција смањења глукозе у крви и холестерола је неопходна како би се спречио метаболички синдром (комбинација дијабетеса, хипертензије и атеросклерозе).

Мелатонин продужава дуговечност. Научници сугеришу да високе концентрације хормона могу допринијети дуговјечности и благостању чак и након 60-70 година.

Хормон спречава појаву и развој малигних тумора. Ова функција се врши услед дејства на синтезу соматотропног хормона, који у високим концентрацијама доприноси развоју канцера.

Доказано је да је мелатонин неопходан за нормалан ток психолошких процеса. Недостатак хормона проузрокује депресију и анксиозност.

Мере за нормализацију нивоа мелатонина

Најефикаснија мера за повећање мелатонина у крви је правилан дневни режим. Препоручено:

  • рано пораст;
  • крећемо пре поноћи;
  • ноћ се одмара око 6-8 сати;
  • студија у првој смени;
  • радити без ноћне дужности.

Ако околности то дозвољавају, онда је пожељно подићи хормон на овај начин. Повратак природном ритму спавања и будности имаће позитиван утицај на здравље и благостање за неколико дана.

Мелатонин се такође може повећати посебном исхраном. У исхрани треба укључити храну која садржи есенцијалне аминокиселине (триптофан). Посебно је важно допунити их вечером.

Посуђе које промовишу концентрације мелатонина:

Поред тога, фармацеутска индустрија данас има средства која повећавају мелатонин. Неки од ових лијекова су регистровани као лијекови, док се други сматрају биолошки активним адитивима за храну.

Епифизни хормонски лекови

Мелатонински препарати се користе за исправљање поремећаја спавања. За ову сврху се прописују на вечерњим курсевима до неколико недеља.

Поред тога, мелатонин се користи за депресију, ниску ефикасност, смањену меморију и интелектуалне функције. Најчитаније таблете садрже вештачки аналог хумане мелатонина.

Слични ефекти имају хормони пинеалне жлезде животињског порекла. Верује се да такви лекови имају јак имуностимулаторни ефекат.

Сваки лекови хормона пинеалне жлезде су прилично озбиљна средства. Требало би их користити само по препоруци лијечника (терапеут, ендокринолог, неуролог). Током лечења потребно је лабораторијско праћење главних функција тела (крвни тестови за хормоне, трансаминазе, липиде и глукозу).

Мелатонин - хормон спавања

Многи људи су већ чули за хормон спавања - мелатонин. Такође се зове хормон живота или дуготрајност.

Научници још увек проучавају особине ове супстанце, али је већ постигнут позитиван ефекат на људско тело и његову потребу за нормалном животном активношћу.

Мелатонин се јавља на људима на неколико начина:

  • природно произведено од стране тела
  • долази уз неку храну,
  • може доћи у облику специјалних лекова и суплемената.

Производња мелатонина у телу

епифиз.пнг

Количина хормона произведеног у епифизи зависи од времена дана: ноћу се производи око 70% укупног мелатонина у организму. Треба рећи да производња мелатонина у телу такође зависи од освјетљења: с прекомерном (дневном) осветљеношћу, синтеза хормона се смањује, док се освјетљење смањује, повећава се. Активност производње хормона почиње око 8 сати увече, а врхунац његове концентрације, када се мелатонин производи у великим количинама, пада на период после поноћи до 4 сата ујутро. Стога је веома важно током ових сати спавати у мрачној соби. Код одрасле особе дневно се синтетише око 30 микрограма мелатонина.

Да бисте повећали ниво мелатонина произведеног на природан начин, морате пратити неколико важних правила:

  • покушати ићи у кревет пре поноћи;
  • ако постоји потреба да будете будни после 12 сати ноћу, требало би да водите рачуна о пригушеном светлу;
  • осигурајте да је довољно времена за спавање да се опорави;
  • пре спавања, искључите све изворе светлости, затворите завесе чврсто. Ако не можете искључити светло - користите маску за спавање;
  • када се пробудите ноћу, не укључујте светло, већ користите ноћну светлост.

здоровии_сон.јпег

Мелатонински својства

Главна функција хормона мелатонин је регулација дневног ритма људског тела. Захваљујући овом хормону можемо заспати и сна добро спавати.

формула-мелатонина.јпг

Улога мелатонина у телу је огромна. Уз недостатак мелатонина, особа почиње да брже узрокује: слободни радикали се акумулирају, поремећена је регулација телесне тежине, што доводи до гојазности, код жена повећава се ризик од ране менопаузе, повећава се ризик од развоја рака дојке.

Важно је запамтити да се мелатонин не загрева у телу, тј. не можете спавати неколико дана унапред и заложити се са мелатонином. Важно је да се редовно придржавате правилног режима сна и будности и пратите вашу исхрану.

Мелатонин у храни

Хормон мелатонин се производи у телу са различитим исхранама, који морају садржавати угљене хидрате, протеине, калцијум и витамин Б6. У некој храни, мелатонин се налази у чистом облику, ау другим - компонентама неопходним за његову синтезу.

Говорећи о томе који производи садрже мелатонин у готовом облику, обавезно реците о кукурузу, бананама, парадајзу, пиринчици, шаргарепу, редквици, смокава, першуна, овсене кашме, ораха, јечма и грожђица.

Амино киселина триптофан се налази у великим количинама у бундевама, орасима и бадемима, семени сезама, сиру, пустој говеди и ћуретину, пилеће јаје и млеко.

Витамин Б6 је богат храном: банане, ораси, кајсије, пасуљ, семе сунцокрета, лећа, црвени бугарски бибер.

Велику количину калцијума се налази у махунаркама, скиму и целом млеку, орашасту, смокве, купусу, шведској, сојини, овсени и другој здравој храни.

Важно је напоменути да се производња мелатонина у телу прекида коришћењем алкохола, дувана, кофеина, као и неких лекова: који садрже кофеин, блокаторе калцијумских канала, бета-блокере, таблете за спавање, антиинфламаторне лекове и антидепресиве.

Мелатонински препарати

Са узрастом, количина произведеног хормона спавања смањује се. То доводи до поремећаја сна: ноћних буђења, слабог сна, несанице. Ако се недостатак мелатонина у младом телу практично не осети, онда након 35 година, његов недостатак може утицати на људско стање. Стога, сада лекари препоручују вештачки попунити недостатак мелатонина.

мелатонин-екцретион-аге.јпг

Производите разне лекове, укључујући таблете мелатонина или капсуле. Пре узимања ових лекова, консултујте се са својим лекаром да бисте сазнали о дозама, могућем дејству, контраиндикацијама на употребу итд.

У Америци, лекови мелатонина су доступни као дијететски суплемент. Следећи лекови су доступни у апотекама или продавницама спортске прехране у Русији: Мелаксен, Мелатон, Мелапур, Циркадин, Иукалин, Мелатонин.

Мелатонин: контраиндикације

регулиатор_сна.јпег

Мелатонин: нежељени ефекти

Мелатонин је ниско токсична супстанца. Спроведено истраживање у којем је откривено да он чак иу великим дозама не штети људском здрављу.

Предност лека је што врло ретко узрокује нежељене ефекте, али се и даље понекад појављују сљедеће могуће реакције: главобоља, мучнина, јутарња поспаност, дијареја. Могуће су и алергијске реакције или оток. Ако пре употребе лекова разговарате о свим детаљима са својим лекаром, све ове последице се могу избећи. Сви нежељени ефекти престају након прекида лијека.

Приликом разматрања позитивних и негативних особина лекова Мелатонин, њена штета се процјењује знатно нижа од користи које може донијети.

Шта је мелатонин, хормон спавања и младости

Пуни сан осигурава обнову људског тела, јача своје здравље, побољшава ефикасност. Сви витални процеси подлежу биоритмима. Спавање и будност су манифестације циркадијских (дневних) рафала и опадања телесне физиолошке активности.

Лаку ноћ спавања обезбеђује хормон мелатонин, који се такође зове хормон младости и дуговечности. Ако особа нема проблема са заспањем, он спава у довољној количини, тело је много вероватније да произведе висококвалитетне комплексне биохемијске, синтетичке реакције које имају за циљ потпуно рестаурацију свих структура.

Опште информације

Мелатонин је главни хормон пинеалне жлезде, регулатор дневних ритмова. Спански хормон је познат свијету од 1958. године, а његово откриће припада америчком професору Аарону Лернеру.


Молекули мелатонина су мали и добро се растварају у липидима, што им омогућава да лако продру у ћелијске мембране и утичу на многе реакције, као што је синтеза протеина. У новорођенчадима, мелатонин почиње да се производи тек за три месеца. Пре тога, добијају га мајчиним млеком. У првим годинама дететовог живота, концентрација хормона је максимална и током година почиње да се постепено смањује.

Током дана, активност показује хормон среће, а уз долазак мрачног дана у дан замењује се хормоном спавања. Постоји биокемијска веза између мелатонина и серотонина. Од око 23 сата до 5 сати највећа концентрација хормона у телу.

Мелатонинске функције

Функције хормона нису ограничене само на управљање процесима спавања и будности. Његова активност се манифестује у пружању других важних функција, има терапеутски ефекат на тело:

  • пружа циклични дневни ритам;
  • помаже да издржи стрес;
  • успорава процес старења;
  • је моћан антиоксидант;
  • јача имунолошку одбрану;
  • регулише крвни притисак и има благотворно дејство на циркулацију крви;
  • контролише рад органа за варење;
  • неурони у којима се мелатонин налази много дуже и обезбеђује потпуну активност нервног система;
  • противи развоју малигних неоплазми (истраживање ВН Анисимов);
  • утиче на процесе метаболизма масти и угљених хидрата, одржава телесну тежину у нормалном опсегу;
  • утиче на синтезу других хормона;
  • смањује болове током главобоље и зубобоље.

Ове акције имају ендогени мелатонин (хормон који се производи у телу). Фармакологи, користећи знања о терапијском дејству хормона спавања, створили су лекове са садржајем вјештачког синтетизованог (егогеног) мелатонина. Препоручују се за лечење несанице, хроничног умора, мигрене, остеопорозе.

Такве лекове користе слепе особе за нормализацију сна. Препоручују се за дјецу са тешким сметњама у развоју (аутизам, церебрална парализа, ментална ретардација). Мелатонин се користи у комплексној терапији за оне који одлуче да одустану од пушења (смањује се жеља за никотином). Напишите хормон да бисте смањили нежељене ефекте након хемотерапије.

Како и када се производи хормон

Са почетком мрачног времена у дан почиње производња мелатонина, до 21 часова се примећује његов раст. Ово је сложена биохемијска реакција која се јавља у епифизи (пинеална жлезда). У току дана, триптофан аминокиселине активно формира хормон серотонин. А ноћу под дејством посебних ензима, хормон радости претвара у хормон спавања. Дакле, на биокемијском нивоу су повезани серотонин и мелатонин.

Ови два хормона су од суштинског значаја за виталне функције тела. Мелатонин се производи ноћу, 70% дневне количине хормона синтетизује се од приближно 23 до 5 сати.

Да не би нарушавали секрецију мелатонина и спавања, препоручује се да се крећете најкасније у року од 22 сата. У периоду након 0 и до 4 сата морате спавати у мрачној соби. Ако је немогуће стварати апсолутну тачку, препоручује се употреба посебне маске за очи, чврсто затворите завесе. Ако желите да будете будни током активне синтезе супстанце, боље је направити тамно осветљење у соби.

Постоје производи који катализују производњу хормона. Дијета треба да садржи храну богату витаминима (нарочито групом Б), калцијумом. Важно је уравнотежити потрошњу сложених угљених хидрата и протеина.

Како то утиче на тело

Нормална концентрација мелатонина омогућава лакши сан и потпун дубок сан. Зими, у облачном времену, када је количина светлости недовољна, хормон делује депресивно на тело. Постоји летаргија, поспаност.

У Европи, Фондација за продужење живота спроводи клиничка испитивања која користе мелатонин у лијечењу канцера. Фондација тврди да ћелије рака производе хемикалије чији је састав сличан хормонима шипне жлезде. Ако се понашате на њима комбинацијом хормона штитњаче и мелатонина, тијело почиње да активно производи ћелије за имунолошку заштиту.

За лечење депресије, довољно је спавати или узимати лекове који садрже мелатонин као профилаксу за многе менталне поремећаје. Такође је важно бити на сунцу током дана.

Експерименти на мишевима

Мишеви истог узраста са којима је уведен ген за канцер су подељени у 2 групе.

Један дио животиња држао се у природним условима, група је имала дневно светло и тишину ноћу.

Друга група је била покривена око сат времена. После одређеног времена, код експерименталних мишева из друге групе почели су да се развијају малигни тумори. Спроведене су студије различитих показатеља и у њима је откривено:

  • убрзано старење;
  • вишак инсулина;
  • атеросклероза;
  • гојазност;
  • висока инциденција тумора.

Недостатак и вишак мелатонина

Последице пролонгираног недостатка мелатонина:

  • у 17 години, појављују се примарни знаци старења;
  • број слободних радикала се повећава за 5 пута;
  • у року од шест месеци, повећање тежине креће се од 5 до 10 кг;
  • у доби од 30 година жене имају менопаузу;
  • 80% повећање ризика од рака дојке.

Узроци недостатка хормона спавања:

  • хронични замор;
  • ноћни рад;
  • загушеност под очима;
  • поремећаји спавања;
  • анксиозност и раздражљивост;
  • психосоматске патологије;
  • васкуларне болести;
  • чир на желуцу;
  • дерматоза;
  • схизофренија;
  • алкохолизам.

Симптоми манифестованог вишка хормона су:

  • палпитатионс;
  • недостатак апетита;
  • висок крвни притисак;
  • одложене реакције;
  • контракција мишића лица, трзање рамена и главе.

Прекомјерни мелатонин изазива сезонске стање депресије.

Анализе и брзина мелатонина

Дневна норма хормона спавања одрасле особе је 30 мцг. Његова концентрација у једном ујутру је 30 пута већа него у дану. Осумутни сан је потребан да би се осигурала та количина. Ујутро, нормална концентрација хормона је 4-20 пг / мл, ноћу - до 150 пг / мл.

Количина мелатонина у телу зависи од старости:

  • примећује се до 20 година високог нивоа;
  • испод 40 година - средње;
  • након 50 је низак, код старијих смањује се на 20% и ниже.

Мелатонин не пада на дуготрајне јетре

По правилу, само велике здравствене установе врше анализу, јер није међу општим лабораторијским тестовима.

Ограда биоматеријала се врши у кратким интервалима са одређивањем времена дана. Испорука анализе захтева посебну обуку:

  • за 10-12 сати не можете користити дроге, алкохол, чај, кафу;
  • крв је боље донирати танком стомаку;
  • За жене је важан дан менструалног циклуса, тако да се прво консултујте са гинекологом;
  • донирати крв треба да буде до 11 сати;
  • Није препоручљиво да се тело подвргне другим медицинским процедурама и процедурама пре анализе.

Хормон спавања мелатонин се не акумулира. Спавање за резервне или компензовање недостатка спавања је немогуће. Кршење природних дневних биоритмова доводи до слома у синтези супстанце, а то не узрокује само несаницу, већ и открива развој болести.

Недостатак сунчеве светлости изазива природну производњу мелатонина у телу за спавање, поремећајући овај процес, битан биолошки човек се изгубио.

Зашто је хормон спавања важан за тело

Хормон спавања мелатонин се произведе у тијелу природно у епифизи (пинеална жлезда која се налази у мозгу). Поред тога, мелатонин се зове хормон дуготрајности и младости. Ово није изненађујуће, јер не само да регулише људске биолошке ритмове, већ има и антитуморне, имуностимулативне и антистресне ефекте.

Мелатонин се може проузроковати на три начина, где је прва природна производња у епифизи; друга је орална примена посебних додатака и лекова који садрже хормон спавања; а трећи - употреба хране, која укључује мелатонин.

Особине

Кључни задатак таквог хормона је регулација свакодневних људских биолошких ритмова. Због тога његово тијело може потонути у сан и одморити се.

Али уз даље истраживање хормона постало је познато неколико других особина:

  • Побољшање ефикасности ендокриног система.
  • Ефекат подмлађивања (антиоксидативни ефекти).
  • Побољшање људске адаптације током оштре промене временских зона.
  • Повећајте одбрану тела.
  • Успоравање процеса старења.
  • Помоћ у борби против сезонске депресије и стреса.
  • Позитивни ефекат на мождане ћелије.
  • Подешавање крвног притиска и тако даље.

Заиста, вредности мелатонина за тело не могу се преценити. Када је дефицијент активирани су механизми старења, постоји брза концентрација слободних радикала, у регулацији укупних грешака у телесној тежини, што доводи до гојазности. Представници фер секса повремено повећавају вероватноћу рака дојке.

Мелатонин се не акумулира и није дуго складиштен у тијелу. Другим речима, тело их не може заложити. Стога, у првом плану исправног начина сна, будности и исхране.

Како тело производи мелатонин

Све почиње од сунчеве светлости, што помаже трансформацији амино киселине звану триптофан у серотонин неуротрансмитера. Посљедњи, након заласка сунца (увече), претвара се у тзв. "Заспан" хормон. То јест, како би се одржала производња мелатонина на оптималном нивоу, потребно је провести најмање 30 минута дневно изван дана на сунцу.

Количина хормона која се производи у телу ће зависити од времена дана. На примјер, ноћас, активност формирања мелатонина достиже свој врхунац и износи 70 посто. Истовремено, производња биоритамског регулатора зависи и од нивоа осветљења. Прекомерно светло дневно светло покреће спорију синтезу хормона. Смањење интензитета светлости - убрзава процес.

Почетак производње хормона од стране шипне жлезде за спавање пада 20 сати. Његова највећа концентрација се примећује у временском интервалу од 24 до 4 сата. Као резултат тога, у овом периоду је изузетно важно одморити у тамној просторији гдје нема јаког светла.

Свакодневно тело одрасле особе производи просечно око 30 микрограма овог хормона. Следећи корисни савети ће вам помоћи да побољшате производњу мелатонина:

  • идите у кревет пре поноћи;
  • довољно спавати да тело одмори;
  • након 24 сата светлост у просторији не би требало да буде претјерано светла;
  • ако морате да спавате у освијетљеној соби, користите маску за спавање;
  • ако се пробудите ноћу, дајте предност тамним ноћним светлима.

Мелатонински производи

Као што је већ речено, мелатонин улази у тело на три начина. Први је прегледан горе. Сада хајде да причамо о храни и лековима, који укључују такав хормон.

Главни услови за природну синтезу регулатора биоритмова - различита исхрана (витамин Б6, протеини, угљени хидрати, калцијум). Неки производи садрже мелатонин у чистој форми, други доприносе ревитализацији производње.

Пиринач, фиге, ораси, грожђице, першун, банане, редкев, кукуруз и неки други производи садрже готови хормон. Али триптофан амино киселине, који је неопходан за синтезу мелатонина, део је ораха, пилетина јаја, млека, бадема и тако даље.

Витамин Б6 се може добити једем црвеног бибера, семена сунцокрета, кајсије, пасуља. Што се тиче калцијума, довољно је у соји, купусу, млеку, овсену кашицу и неку другу храну.

Шта штети производњи мелатонина и смањује његову количину у телу? Ово је пушење, пије алкохол и кофеин. Како тело стари, синтеза "заспаног" хормона значајно смањује. Стога није изненађујуће што старији људи спавају површно, често се пробудују ноћу или пате од несанице.

Препарати са мелатонином

До 35 година недостатак овог хормона није приметан, али након овог узраста његов недостатак негативно утиче на опште стање тела, тако да је задатак број један да допуни мелатонин употребом специјалних лекова. Направљени су у облику таблета и капсула, који се продају у било којој апотеци. Али одмах пре узимања потребно је консултовати лекара. Он ће изабрати најбољи алат и одредити жељену дозу.

Међу најтраженијим лековима су следећи:

Сви ови лекови су доказали своју ефикасност и сигурност. Испуњавају све расположиве међународне стандарде.

Међутим, вештачке супстанце мелатонина и даље имају неке контраиндикације. Посебно се не препоручују за жене током трудноће и лактације (дојење) због непознавања дејства хормона на здравље нерођеног детета. У неким случајевима, препарати са мелатонином могу погоршати аутоимуне болести и алергије. Не би требало да их користите до 18 година, јер у овом добу тело нема недостатак у биоритемском регулатору.

Изузетно ретко, али и даље постоји повећана осетљивост на мелатонин. У том случају, такве дроге треба такође бити.

Сви наведени лекови су приказани због поремећаја у циркадијским ритмовима (будност и спавање), уз активне путовање у земљама са различитим временским зонама. Они се ефикасно баве поремећајем сна (чак и код старијих особа) и умора. Може брзо и сигурно елиминисати депресију.

Мелатонин и превенција онкологије

Доктори кажу да је мелатонин незаобилазна помоћ у превенцији рака. Може не само да значајно успорава раст (митозу) многих врста ћелија рака, већ и да изазове њихово потпуно уништење. Мелатонин блокира стварање нових крвних судова који снабдијевају ћелије малигних неоплазми кроз кисеоник у крв.

Осим тога, хормон значајно повећава ефикасност хемотерапије и истовремено значајно смањује негативне токсичне ефекте. У овом случају, мелатонин се ињектира у тело недељу дана пре почетка хемијске терапије. Осим стимулације самозадовољавања заражених ћелија, хормон мелатонин активира производњу интерлеукина-2 (супстанца која стимулише имунолошки систем).

Савремена истраживања показала су високу ефикасност "заспаног" хормона у превенцији рака дојке. Поред тога, мелатонин има благотворно дејство на тело и поуздано га штити од неких других врста болести канцера.

Наравно, мелатонин није лек за све болести. Али такав хормон је једноставно неопходан за људе. Довољна количина ствара све неопходне услове за правилно функционисање унутрашњих органа и система, обезбеђује дубок ноћни сан и штити од превременог старења.

Мелатонин: дуги животни хормон

Хормонски спавање - активност хормонске производње почиње око 8 сати увече, а врхунац његове концентрације, када се мелатонин производи у великим количинама, пада на период после поноћи до 4 сата ујутро.

Спавајте неколико дана унапријед и заложите се са мелатонином

Многи људи су већ чули за хормон спавања - мелатонин. Такође се зове хормон живота или дуготрајност. Научници још увек проучавају особине ове супстанце, али је већ постигнут позитиван ефекат на људско тело и његову потребу за нормалном животном активношћу.

  • природно производи тело;
  • долази са неком храном;
  • може доћи у облику специјалних лекова и суплемената.


Производња мелатонина у телу

Мелатонин се производи од пинеалне жлезде (пинеалне жлезде)

Узимајући у обзир питање како се производи мелатонин, његова производња најчешће је повезана са епифизом или пинеалном жлездом. Под дејством сунчеве светлости, триптофан аминокиселине у телу претвара се у серотонин, који је ноћу већ претворен у мелатонин. Након синтезе у епифизи, мелатонин улази у цереброспиналну течност и крв. Дакле, за све ове трансформације, потребно је провести пола сата сваког сата на улици током дана.

Активност производње хормона почиње око 8 сати увече, а врхунац његове концентрације, када се мелатонин производи у великим количинама, пада на период после поноћи до 4 сата ујутро. Стога је веома важно током ових сати спавати у мрачној соби. Код одрасле особе дневно се синтетише око 30 микрограма мелатонина.

  • покушати ићи у кревет пре поноћи;
  • ако постоји потреба да будете будни после 12 сати ноћу, требало би да водите рачуна о пригушеном светлу;
  • осигурајте да је довољно времена за спавање да се опорави;
  • пре спавања, искључите све изворе светлости, затворите завесе чврсто. Ако не можете искључити светло - користите маску за спавање;
  • када се пробудите ноћу, не укључујте светло, већ користите ноћну светлост.


Сада су научници доказали да се мелатонин производи не само у човечјој шупљини. Осим тога, како би се осигурало процес виталне активности и регулација ритма спавања и будности, количина мелатонина која је произведена у људском мозгу била би недовољна. Због тога су разматране две компоненте система производње мелатонина: централни - епифиза, где синтеза хормона спавања зависи од промене светлости и таме, а периферних - остатка ћелија у којима производња мелатонина није повезана са светлом. Ове ћелије се дистрибуирају кроз људско тело: ћелије зидова гастроинтестиналног тракта, ћелије плућа и респираторног тракта, ћелије кортикалног слоја бубрега, ћелија крви и сл.

Али уз даље и пажљиво истраживање мелатонина и његовог ефекта на људско тело, научници су открили да ова супстанца има и друге важне и корисне особине за људе:

  • осигурава ефикасно функционисање ендокриног система тела,
  • успорава процес старења у телу;
  • доприноси адаптацији тела промени временских зона,
  • стимулише заштитне функције имунолошког система тела,
  • има антиоксидативни ефекат;
  • помаже телу да се бави стресом и манифестацијом сезонске депресије;
  • регулише кардиоваскуларни систем и крвни притисак,
  • учествује у дигестивном систему тела;
  • утиче на производњу других хормона у телу;
  • позитиван ефекат на људске мождане ћелије.


Улога мелатонина у телу је огромна. Уз недостатак мелатонина, особа почиње да брже узрокује: слободни радикали се акумулирају, поремећена је регулација телесне тежине, што доводи до гојазности, код жена повећава се ризик од ране менопаузе, повећава се ризик од развоја рака дојке.

Говорећи о томе који производи садрже мелатонин у готовом облику, обавезно реците о кукурузу, бананама, парадајзу, пиринчици, шаргарепу, редквици, смокава, першуна, овсене кашме, ораха, јечма и грожђица.


Важно је напоменути да се производња мелатонина у телу прекида коришћењем алкохола, дувана, кофеина, као и неких лекова: који садрже кофеин, блокаторе калцијумских канала, бета-блокере, таблете за спавање, антиинфламаторне лекове и антидепресиве.

Који хормон се производи током спавања ноћу?

Многи људи чују о хормону спавања званом мелатонин. Говоримо о хормону дуготрајности и живота, хормону ноћи, регулатору дневних ритмова. Истраживачи тренутно раде на проучавању ове супстанце, али његови позитивни ефекти на људско тело и потреба да се осигурају потпуне животне активности већ су научно потврђени.

Шта знамо о мелатонину

Мелатонин је хормон произведен од стране штитне жлезде (епифиза) и одговоран је за цикличну природу људског сна и будности. Његова главна количина произведена је у тренутку када људи спавају. Године 1958, лекар Лернер Аарон је први идентификовао супстанцу. Касније, истраживачи су успјели утврдити да се производња мелатонина јавља у готово свим живим стварима.

Мелатонин за спавање се назива и хормон омладине, јер то утиче на регенеративне процесе у ћелијама тела, подмлађујући их у вријеме спавања. Ово повећава отпор имуног система на разне инфекције и болести, укључујући онкологију.

Овај хормон је важан за пуну активност свих органа са системима. Ако га држите у нормалном опсегу, то ће имати благотворан ефекат на здравље и допринети продужењу живота.

Функције

Утврђено је да хормон спавања учествује у регулисању дневног ритма (24-часовни циклус ноћног одмора и будности, који је приближно једнак дужини дана и ноћи) и координира друге функције тела. Неки од њих су повезани са метаболизмом.

Најважније, мелатонин је хормон одговоран за правилан сан. Помаже да заспите. Зато му је дато име "хормон спавања". Ако постоји недостатак ове супстанце, онда се не деси спавање. Када особа не успије да заспи, дође до коначног поремећаја производње мелатонина.

Научно доказано, мелатонин изводи комбинацију следећих функција:

  • ослобађање потапања у сну, враћање ритма ноћног одмора;
  • манифестација антистресних својстава;
  • успоравање хабања ћелија;
  • побољшање заштитних функција имунитета;
  • учествујући у регулацији притиска, раду гастроинтестиналног тракта, функционисању ћелија у мозгу;
  • испољавање антитуморских особина, елиминација одређених врста бола у глави;
  • учествујући у нормализацији тежине (када особа спи, развија одређене врсте хормона који обезбеђују правилно разбијање масно ткиво).

Када се одржава мјерени начин живота (у одсуству редовних летова, радити под земљом 12 до 15 сати дневно, нема навике ходања ноћу до 1:00 и касније, и много више), људско тијело почиње да се навикава на утврђени начин током дана. У таквим условима, производња мелатонина је подешена "као сат".

Како је произведен мелатонин

Да би тело нормално функционисало, потребно му је бројним и разноврсним витаминима, микро- и макроелементима, у аминокиселинама. Триптофан је једна од најважнијих амино киселина. Током дневне светлости, под утицајем сунчевих зрака, претвара се у серотонин (хормон среће), који је одговоран за одлично расположење, осећај јачине снаге и активности.

Са почетком ноћног периода, серотонин који се производи током дана пада у сложене хемијске процесе, а од њега се добија мелатонин. Почиње да се појављује од 23:00 до 04:00 часова. У зору, триптофан се поново синтетише у "сретни хормон".

Да бисте избалансирали ове хормоне, морате остати више на сунчевој светлости током дана, а ноћу заспати у мрачној соби.

Ако се стриктно придржавате режима спавања и будности, тијело ће функционисати уравнотежено и прецизно, обнављаће се сви системи битни за живот, имунолошки систем ће бити ојачан, до јутра спаваће ће се пробудити будно, спавати и пуно енергије.

Оно што нарушава правилну производњу хормона спавања

Постоје препреке које спречавају стварање мелатонина у правим количинама. То укључује следеће:

  1. Остани будан ноћу. Да би се хормон у потпуности развио, људи морају да се одмара у мрачном времену дана. Ако се то не догоди, тијело се не бори са задатком синтетизирања регулатора дневне активности.
  2. Осветљавање у соби када особа заспи. За потпуну синтезу хормона спавања, боље је да се одморите у мраку. Светлеће сијалице, укључени кућни апарати, светла изван прозора или сјајни билборди ометају производњу мелатонина у одговарајућим количинама.
  3. Неки лекови. Лекови могу негативно утицати на природну синтезу хормона спавања. То укључује: "Флуоксетин", "Пирацетам", "Дексаметазон", нестероидне антиинфламаторне таблете и бета-блокере. Због тога се ти лекови не могу узимати увече, посебно пре него што одете у кревет. У суштини, ово је написано у летку у лек.
  4. Навика пушења, злоупотреба алкохола, чаја, напитака за кафу. Садржај штетних супстанци у овом производу омета правилну производњу хормона спавања.
  5. Болести (дијабетес, депресија, малигне неоплазме). Имају смањење хормона спавања.
  6. Стресне ситуације. Под стресом хормонска производња мелатонина нагло опада. Што више особа буде под стресом, то је израженији недостатак овог хормона.
  7. Нема довољно здравог сна. За људе који не добро успавају и мало се одмара, постоје ниже заштитне функције имуног система, тело се брзо старају.
  8. Недостатак исхране за производе који садрже мелатонин. Тело је у стању да делимично храни овај хормон из хране, јер је то у производима. Храна у којој је присутан хормон спавања биће описана у наставку.

Различите студије показале су да недостатак мелатонина изазива брзо старење органа и система, рану менопаузу, смањује осетљивост на инсулин, доводи до прекомерне тежине и развоја канцера.

Како обезбедити тело повећаним нивоима мелатонина

Повећана производња хормона може се постићи стварањем одређених услова. То укључује следеће:

  1. Усклађеност са режимом спавања. Без доброг ноћног одмора, хормон се не производи у количини која је потребна телу. Немогуће је надокнадити недостатак одмора у мрачном времену дана дневним спавањем, с обзиром да се мелатонин активно синтетизује од 23:00 до 04:00 часова. Недостатак квалитетног спавања ноћу доводи до смањења нивоа овог хормона, због чега је виталност враћена горе, тијело стари брже, а имунолошка одбрана ослабљена.
  2. Дневне шетње на улици. Свеж ваздух и сунце су неопходни за нормалну синтезу мелатонина. Они помажу телу да произведе довољно серотонина, који се ноћу претвара у хормон спавања.
  3. Ноћни одмор у мрачним условима. Неопходно је да процес синтезе иде у пуној брзини. Ноћу у спаваћој соби треба чврсто затварати завесе, угасити светла.
  4. Одбијање вечерњих часова, узрокујући нервозу. Говоримо о гледању милитаната и детектива, криминалних вести, дебата и разјашњавања односа с родбинама, игара на рачунару или телефону, гласне музике. То ће помоћи да се избјегне превише стимулација нервног система, што негативно утиче на спавање.
  5. Спуштање спаваће собе. Прилив свежег ваздуха доприноси побољшању ноћних ограничења и повећању нивоа мелатонина.
  6. Обезбеђивање довољне моторичке активности током светлих поре дана. Због тога се хормон спавања боље истиче.
  7. Укључивање у вашу дневну исхрану хране богате триптофаном, неопходним за нормалан процес синтезе мелатонина.

Права дијета

За нормалан процес синтезе мелатонина, телу треба добра исхрана. Произведе се када тело нема угљених хидрата, протеина, калцијума и витамина Б6, добијених храном.

Постоји храна која већ садржи мелатонин (кукурузна каша, рижева каша, банане, парадајз, шаргарепа, херкулес, грожђе са орашастима), а постоје производи који садрже компоненте потребне за израду дневног регулатора ритма попут триптофана са калцијумом.

Следећи производи су богати триптофаном (аминокиселином):

  • бундева;
  • сусам;
  • јаја;
  • млечни производи;
  • витак месо као телетина или ћуретина;
  • сиреви;
  • ораси.

Извори калцијума су:

  • махунарки;
  • млечни производи;
  • све врсте купуса;
  • ораси;
  • Херцулес.

Да бисте допунили тело витамина Б6, требало би да попуните своју исхрану са пасуљем, сувим кајсијама, сунцокретом, лечом и паприком.

Мелатонински секрет се не јавља када особа пије алкохолна пића, кафу, многе лекове. Исто важи и за пушење.

Лекови који садрже мелатонин

Да би се надокнадио недостатак регулатора дневних ритмова, може бити вештачки. Препарати који садрже мелатонин узимају се у ову сврху. Препоручују се људима након 36 година због природног пада у синтези ноћног хормона, што доводи до несанице и узрокује погоршање здравља.

Таблете и капсуле који садрже мелатонин захтевају лекар. Требало би их строго узимати у прописаном дозирању. У апотекама можете лако купити ове лекове. Говоримо о Мелаксену, Мелатону, Цирцадину и Мелатонину.

Ови лекови имају малу токсичност и не наносе штету људском здрављу. Њихов пријем само повремено даје нежељене ефекте као што су главобоља, мучнина, дијареја и дневна заспаност. Ретко је могуће појавити алергијску реакцију са едемом. Након отказа прођу.

Као и већина лекова, такви лекови имају бројне контраиндикације за њихов пријем. Ово укључује следеће категорије:

  1. Труднице и мајке мајке због недостатка података о ефекту мелатонина на фетус и новорођенчад.
  2. Људи са алергијама или аутоимуним болестима.
  3. Пацијенти центара канцера.
  4. Деца и тинејџери до осамнаест година.
  5. Људи са преосетљивошћу на компоненте лекова.

Вриједност регулатора дневних ритмова за жене

Женско тело, нарочито током менопаузе, мелатонин је изузетно неопходно. После четрдесетогодишњице, и код мушкараца и жена, постоји смањење мишићне масе у односу на позадину повећања масти.

Осим тога, густина повезана са коштаним ткивом смањује. Хормон ноћи помаже у борби против ових манифестација старења. Овај закључак дали су дански научници који су спровели студију о ефекту мелатонина на женско тело. Они су доказали следеће:

  1. Захваљујући уносу лекова који садрже мелатонин, проценат масти се смањује, липидни метаболизам се повећава, садржај инсулина се смањује.
  2. Повећање нивоа мелатонина у телу помаже повећању мишићне масе, због чега представници фер секса спавају боље, брзо враћају снагу и постају активнији физички.
  3. Жене које узимају лекове који садрже регулатор дневних ритма успоравају процес старења.

Успоравање старења објашњава чињеница да је овај хормон најјачи антиоксидант који минимизира оксидативне процесе који се јављају у телу старењем. Мелатонин побољшава отпорност тела дјеловању слободних радикала, што негативно утиче на све животне процесе.

Мелатонин и бодибуилдинг

Спојни хормон игра важну улогу у бодибуилдингу. Она доприноси процесу опоравка након великог тренинга, побољшавајући здравље. Присуство функција које фаворизују спаљивање екстра калорија чини да је хормон спавања есенцијална компонента у губитку тежине.

Мелатонин је хормон спавања: шта је потребно и како осигурати његову нормалну производњу

Један од најважнијих хормона произведених у људском телу је мелатонин. Такође се зове хормон спавања, јер се његова продукција јавља ноћу, када особа спавају. Шта је овај хормон, која функција ради, и како се њен ниво може повећати у телу?

Шта је мелатонин?

Мелатонин је хормон који производи жлезда, епифиза, и одговоран је за циклус спавања и буке људског тела. Главни део овог хормона се производи док особа спавају. Године 1958. др. Лернер Аарон је први открио ову супстанцу. Касније, научници су открили да хормон спавања мелатонин производи тело скоро свих живих ствари.

На други начин, мелатонин се назива и хормон омладине, јер је његова акција усмерена на враћање ћелија тела током спавања и подмлађивање. Ово повећава отпор тела различитим болестима, укључујући и рак.

Улога овог хормона је веома важна за нормално функционисање свих органа и система. Одржавање нормалног нивоа позитивно утиче на здравље и доприноси дугом животу.

Његове функције

Поред подешавања циклуса спавања и буке, мелатонин хормона обавља и низ важних функција:

  • штити тело од стреса;
  • успорава процес старења, доприноси продужењу младих;
  • јача имунолошки систем;
  • учествује у регулисању крвног притиска, разређује крв;
  • утиче на рад дигестивног система;
  • одговоран за нормално функционисање нервног система;
  • инхибира развој ћелија карцинома;
  • спречава повећање телесне масе и гојазност, контролише метаболизам;
  • има антиоксидативни ефекат;
  • контролише штитне жлезде;
  • смањује осетљивост на бол.

Како се одвија процес производње хормона?

За нормално функционисање тела, потребно му је доста витамина, макроа и микроелемената, аминокиселина. Једна од најважнијих амино киселина је триптофан. Током дана, под утицајем сунчеве светлости, триптофан се прерађује у хормон серотонин, који се иначе назива "хормон среће", јер је одговоран за добро расположење, енергију и активност.

Са почетком ноћи, серотонин који се производи током дана пролази кроз сложен хемијски процес, а од њега се синтетише хормон мелатонин. Одређује се у одређено време - од 23:00 до 04:00 часова. Ујутро, триптофан почиње да се поново обрађује у серотонин. Да би се ови хормони одржали у равнотежи, веома је важно да особа преживи дан на сунцу и да се одмара ноћу у мраку.

Уз правилно спавање и будност, тело добро функционише и уравнотежено, све виталне функције се враћају, имунитет се подиже, а ујутру особа осећа будно, одмара и пуна енергије.

Шта спречава нормалну производњу мелатонина?

Постоје неки фактори који спречавају производњу хормона у довољној количини. Шта ово укључује?

  • Пробуди се ноћу. За нормалну производњу мелатонина особа мора да спава ноћу. Ако је будан, количина хормона која је синтетисана од стране тела значајно је смањена.
  • Осветљење собе током спавања. Да би мелатонин могао потпуно синтетизирати, морате спавати у мраку. Извори светлости као што су лампа, светло ноћно светло, ТВ екран или компјутерски монитор, а чак и јако светло испред прозора који долазе од уличних лампи или рекламних знакова ометају процес мелатонина у довољним количинама.
  • Неке врсте лекова. Неки лекови могу ометати природну синтезу мелатонина. Ово укључује: Флуоксетин, Пирацетам, Дексаметазон, лекове из групе нестероидних антиинфламаторних лекова, као и бета-блокатори. Због тога се не препоручује да се ове лекове узимају у вечерњим часовима и непосредно пре спавања. Уобичајено је у упутствима за такве лекове назначила ову информацију.
  • Пушење, пијење јаких алкохолних пића, прекомерна конзумација чаја и кафе. Штетне супстанце садржане у овим производима ометају нормалну синтезу хормона.
  • Неке болести. То укључује: дијабетес, депресивне поремећаје у којима су смањени нивои серотонина и малигни тумори.
  • Нервни стрес. Под стресом, способност тела да производи хормон мелатонин обично се значајно смањује. Што дуже осећа стрес, већи је недостатак мелатонина.
  • Недостатак пуног ноћног сна. Људи који не спавају пуно ноћу пате од смањеног имунитета, њихово тело старије брже и истрошено.
  • Недовољна храна у исхрани која садржи мелатонин. Тело прими део овог хормона из хране, јер је у храни. У којој ће се одређени производи описати у наставку.

Како повећати ниво хормона спавања у телу?

Да би тијело правилно функционисало, неопходно је осигурати услове под којима се мелатонин хормона спавања производи у довољној количини. Како можете повећати своју производњу?

  • Посматрајте спавање и будност. Ноћење је обавезно за особу, тако да их не треба занемарити. Ако се тело не одмара ноћу, хормон спавања се не може нормално синтетизовати. Нажалост, дневни сан не може да замени ноћ. Лекари препоручују кревет у најкраћем року од 23:00, пошто је од 23:00 до 04:00 сати присутан најактивнији процес синтезе мелатонина. Спавање у часовима производње хормона је једноставно незамењиво - то вам даје потпуни одмор, враћа тијело, успорава процес старења и јача имунолошки систем.
  • Свакодневно бити на свежем ваздуху. Да би се хормон спавања синтетизовао у довољним количинама ноћу, неопходно је свакодневно бити на улици, најмање пола сата или више, јер се серотонин производи под утицајем сунчеве светлости. Ноћу ће се прерадити у мелатонин.
  • Спавај у мраку. За нормалну производњу мелатонина у сну, тело захтева таму. Стога, ноћу је неопходно искључити све изворе светлости и затворити завесе на прозорима чврсто тако да светло не продире споља. Можете носити специјалну маску за спавање.
  • Избегавајте нервозну превеликост пре спавања. У вечерњим сатима није препоручљиво гледати акцијске филмове, хоррор филмове, програме криминала, расправљати и радити са члановима породице, играти компјутерске игре, слушати гласну музику, бавити се рјешавањем сложених проблема. Све ово преувеличава нервни систем, ометајући нормалан сан.
  • Вентилишите собу и спавајте са отвореним прозором. Свеж ваздух побољшава квалитет спавања и повећава производњу хормона.
  • Давање спортских оптерећења у телу. Спортске активности доприносе развоју хормона спавања, тако да морате да барем неко време посветите физичким вежбама.
  • Једите храну која садржи мелатонин, односно, триптофан амино киселине, из које се синтетише. Балансирана исхрана уз употребу хране богата триптофаном помаже у повећању нивоа мелатонина у телу.

Који производи помажу

Постоји пуно хране која садржи аминокиселину триптофан, неопходну за производњу серотонина и мелатонина. Ови производи укључују:

  • банане, вишње, поморанџе, киви, датуми;
  • корење, парадајз, редкев, шпароге, броколи;
  • пилетина, ћуретина, јетра;
  • риба, морски плодови;
  • овсена каша, јечам, хељда, пиринач, пиринач;
  • махунарки, кукуруз;
  • сир, сир, млијеко;
  • јаја;
  • душо;
  • ораси и боровци, бадеми, кикирики, семе бундеве.

Шта је синтетички мелатонин?

У данашњем свету, већини људи недостају мелатонин. Многи млади људи су ноћни или раде касно у ноћ, али то у великој мјери не утиче на њихово добробит. Међутим, након 35 година, особа већ почиње да осећа недостатак хормона спавања, што се изражава смањењем имунитета, замора, нервозног тензија и других непријатних симптома. Ако није могуће повећати ниво ендогеног мелатонина на природан начин, можете користити свој синтетички партнер.

Лекови засновани на синтетичком мелатонину побољшавају спавање, повећавају отпорност на стрес, ојачају имунитет, смањују холестерол у крви, успоравају процес старења, спречавају појаву превремено сиве косе.

Међутим, да би се користили ови лекови требали би бити опрезни, стриктно поштујући препоруке доктора, како не би штетио организам. Научници тврде да ефекти на тело лекова који садрже синтетички мелатонин још нису у потпуности проучени, тако да су у неким земљама такви лекови забрањени.

Пријем вештачког мелатонина је контраиндициран: жене током трудноће и лактације, са хипертензијом, кардиоваскуларним обољењима, дијабетес мелитусом, раком, епилепсијом, бубрежном болешћу. Због тога не бисте требали почети узимати лекове засноване на синтетичком мелатонину без претходног консултовања са својим лекаром.

Додатни Чланци О Штитне Жлезде

Људско тело у целој својој животној активности ствара многе хормоне, ниво који се окреће на својој перформанси. Посебно је важан однос ФСХ и ЛХ за женско тело.

Који лекови се користе за лечење тонзилитиса?За лечење тусилитиса може се користити различита средства: локални и широк спектар. Конвенционално, сви лекови могу бити подељени у неколико група:

Лечење фоликуларних лекова. Према новинама "Вестник ЗОЗХ"Ево најбољих фолк лекова за штитне жлезде из новина "Вестник ЗОЗХ" - не само рецепти, већ искуство правих људи који су успели са овим рецептима да се отарасе широлог зуба код куће.